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坚持一个月的健身学习记录
2017.4.26
第一天
先来制定计划吧
每天早上9：00上班，晚上18：00下班，但回到家要19：10分左右，吃饭，饭后休息半小时，大概到了八点半才可以开始锻炼，然后23：30要睡觉。就是说除去工作时间，每天可自由分配的时间就只有3个小时左右。锻炼也分为几个部位手臂，胸，腹，腿。
20：30 开始热身和准备运动，防止锻炼时拉伤肌肉，时长大概为10分钟内
20：40 举哑铃3组 每组15个 间隔30S 每天每组递增一个
20：50 腹肌撕裂者一套
21：10 腿部系弹力绳踢腿 3组 每组15个 每天每组递增一个
21：30 做两组波比运动 一组15个 每天每组递增一个
21：40 拉筋 放松
21：50 引体向上三组 每组五个 每天每组递增一个
22：00 平板支撑3组 一组60S
暂时就先完成这么多吧。
锻炼完之后补充蛋白粉 多吃新鲜蔬菜和水果 睡眠要充足
从今天就开始
好的，一定要坚持下来，为了更强的自己！
