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跑步的好处
跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
跑步有分晨跑和夜跑。跑步前应该做下热身运动，做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。早晨跑一会儿步，会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。夜跑可以让一天的工作状态下，让大脑，身体得到释放，排解负面情绪，夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。另外，夜跑还有利于养成晚餐少吃一点的好习惯。
那么跑步的时候要准备一些什么东西呢？跑步鞋是跑步的第一必需品，专业的跑鞋轻便、软硬适中、有一定缓冲功能功。跑步服装的话夏天可以选择速干的背心或者短袖T恤，可以帮助你透气不会因为汗水多粘着皮肤。冬季的话可以上身分三层穿，最里面一层吸汗，中间一层保暖，最外面一层挡风，里面最好是那种速干长袖的T恤。平时跑步的时候手机水壶钥匙之类的小件物品是不是无处安放呢？可以买一个小腰包，小腰包可以看看瑞士箱包哦，让你可以轻松锻炼身体。
运动完之后多喝水，进行拉伸，按摩，早睡觉可以缓解肌肉酸痛。另外，吃点西瓜，豆腐，樱桃汁也可以缓解肌肉酸痛哦！
