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一个跑渣首百如何不退赛
前几天，是2018年港百举行的日子，尽管我曾经连续3年报名都不中签，真和港百无缘，这两年就没有再报名，但我有众多跑友参加这个比赛，凯乐石跑山帮也大举出动，有多人参加这个比赛，所以我依然非常关心这个赛事，赛前也预测过结果——男女冠亚季军基本都在我列出的名单里：）不过我没想到的是，今年的完赛率只有64%。
今天又看到了一篇盆友的盆友沈乌贼写的文章：“HK100真香定律│退赛是不可能的，这辈子不可能退赛的，啪啪啪”，才知道他竟然也退赛了（大家不要误会，我真不是说沈乌贼是跑渣哇！，要想知道他为啥退赛，请自行搜索找这篇文章看：）），才觉得对首百的跑者来说，当然有像这次女子冠军陆阳春一样首百就夺冠的，但肯定更多的是首百退赛的（这是正确的废话，冠军只有一个，退赛的名额却木有上限。。。。。。）
那么，如果是一个只追求完赛的首百跑渣，又该如何尽量做到成功首百完赛，我想这个问题其实大神的回答是不够准确的，还是应该让跑渣我来回答，更接地气更实际，因为我有正反两方面的实例。
先说说跑渣我的退赛记录，一共有两次，第一次是2009年的厦马，我第一次参加厦门马拉松，报的是全马，结果跑到18km的时候，就退赛上了收容车，是的，我坐过收容车，这个大神们恐怕是这一辈子也木有机会体验的了。另一次退赛，就是2017年的第二届UTMT，是我的首百英里比赛，结果我跑到125km的时候，精疲力竭，再也跑不下去，只好退赛了。
为什么会有这两次退赛？因为当时的实力不够呀！这两次是我反面的教训。
所以作为一个跑渣，实力当然不可能是很强的，但要想首百完赛，还是要有基本完赛的实力，不要想着靠精神的力量去创造奇迹。那么完赛首百的实力标准又是什么？其实很简单，要能轻松完成50km越野，并且这50km的累计爬升，要有你计划参加百公里的累计爬升的50% 以上。那轻松完成又该如何定义？就是这50km越野跑的用时，是你计划参加首百关门时间的1/3+3小时内。譬如你要参加的是2019年港百，其关门时间是30小时，累计爬升5200m，那你就要有能在13小时内完成一个累计爬升2600m的50km越野跑的能力，那么完成2019年港百，就有了最基本的实力基础了。当然，你选择的首百不同，需要的实力也不同，那国内最容易的百公里越野跑赛事是那个？肯定不是HK100，文末告诉你：）
当然，这50km越野跑，不一定是要参加50km越野赛，只要训练中能完成也是一样的。说真的，到现在跑渣我还是一个50km越野跑比赛也没参加过，但我在首百，2015年的HKTNF100前，自己已经在训练中完成了两次50km+的越野跑训练了，这就是我成功方面的经验。
当然有实力，也未必就能完赛！就如同半马和全马比赛，给人的感觉完全不同一样，50km越野跑和100km越野跑，在感觉的方面也是有很大的不同的！这个最大的不同，就在于需要把握不同的比赛节奏！其实完赛100km，基本还在人的本能范围里，但肯定是接近一个跑渣的极限了，这种情况下，如果把握不好节凑，分分钟就会提前“爆掉”，进而不得不退赛。那么所谓把握好节奏，就是前面一定不能太快，特别是HK100这样主要爬升在后半程的赛事！香港好几个比赛都是这样，譬如HK TNF100，UTMT，前面都需要适当的压下自己的速度，千万别被大神们带疯起来，一定要念叨：“我是跑渣，我不急”，你想想，100km呀，又不是要站台，急什么呀？这个节奏，应该是自己感觉到留有余地，绝不可以一开始就毫无保留，能从头high到尾的，那是站台选手，不是跑渣呀。所以在跑之前，耐心点看看赛道的爬升图，制定一个保守一点的计划，要想拼，最好在过了75km以后，如果那是还觉得有余力，恭喜你，你一定不是一个跑渣，那就放开来跑吧。
还要重视赛事天气和赛中的饮食。这次HK100，很多同学都说热，中暑，特别是从外地来的同学，其实严格来说这次HK100天气不算热，但香港的湿度比较大，如果跑快了，散热不及时，就容易中暑，这次这么多同学出现呕吐，其实相当一部分就是中暑反应，以及在比赛中补充盐分不够不及时，让自己的实力也发挥不出来。那么遇到这样的情况怎么办？好办，只要把速度放慢了，产生的热量低了，自然就不容易中暑啦！
总结一下，一个跑渣要完成首百，首先就是要承认自己是跑渣，因此老老实实地做好训练，提升自己的基本实力，其次就是重视比赛，制定一个合理的完赛时间，譬如既然是跑渣，那你还定个小金人甚至精英的目标，那不是扯蛋吗（这里说的是好像笔者这样真正的跑渣哈，不是那些号称自己跑渣的大神！），再三就是在比赛前半程，能忍住节奏，不要被带飞，只要这样老老实实地去跑，那么完赛自然就水到渠成，要是后半程有好的发挥，小金人是没戏，小铜人甚至小银人还是可能的（以HK100为例）。
最后，再告诉跑渣朋友一个“秘密”：国内目前已知最简单容易完成的百公里越野跑赛事是那个？就是长白山TNF100！虽然简单容易（赛道即使遇到恶劣天气也不怕），但一样有ITRA的4个积分哦，一样能获得ITRA的等级分：）
