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不太爱做运动的女生要注意啦!其实只要你有做足够的「带氧时间」的小运动,也可以让你瘦下来的!如果想懒懒的也能够瘦下来的话,必学轻松也能让你瘦下来的「快走运动」~靠走就能走出窈窕身型!
怎样才算「快走运动」?
要注意普通的走路并不属于「快走运动」喔~「快走运动」是指每分钟最少要步行120步至140步!换算在跑步机上的话,速度大概就是6左右吧!只要你感觉得自己出现微喘的状态,仍然可以跟别人交谈的程度就OK!
「快走」 正确姿势是怎样?
先由上半身开始吧!眼睛要自然向前看时,挺胸收腹和放松肩膀~另外双手也要轻握拳头和手臂微弯,配合步伐前后摆动!而下半身则注意要脚跟先着地,然后把重心慢移到脚掌心~记得要尽可能跨大步伐,以「感到臀部肌肉的伸展」为准!
「快走运动」效果会怎么样?
如果想要达到减肥的效果,那么「快走运动」至少要坚持7天或以上,这样能够让你的肌肉紧实~让你实质减掉2公斤,但看起来却像减掉4公斤以上的样子!而每天的训练最少坚持20至40分钟~当完成训练后,记得要尽快轻敲你的小腿喔~这样小腿才不会感到酸痛和变粗!
刚开始「快走运动」时,小腿口大腿可能会略感到酸痛,这时只要用按、揉、捏的方式即可以缓解腿部肌肉酸痛!你也快点加入「快走运动」的行列吧!
【运动专用墨镜】