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健康饮食

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草率的处女座
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剩下的食材做韩式拌饭最不浪费的感jio✌🏻

蒟蒻米真的是个好东西!

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芊浔健康
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愿你三冬暖
重新开始 就像没有停下过一样...

重新开始 就像没有停下过一样 继续加油吧 ​

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减肥说

李荣浩月瘦16斤,你想试试吗?

前段时间歌手李荣浩刚官宣完和丞琳姐姐结婚,不久,他又分享了自己的减肥方法,迅速就上了热搜。


一日一餐:午餐(水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯)?

又是似曾相识的感觉,标准的减脂三件套呀,上网随便搜“减脂餐”,基本都是这个画风。

1、关于餐次:现代人通常每天需要吃2~3顿正餐,才能满足工作学习需要,且有利于稳定激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇等)。

一日吃一餐?大部分人会饿晕吧?!

2、关于食材:营养比例还可以,有主食,肉类和蔬菜,不过总体食物种类太单调,没有油脂,吃一两天还行,长期容易引起营养不良,女生更不要学,小心大姨妈出走哦!

一日一餐减肥,靠谱吗?


其实,一日一餐就...

前段时间歌手李荣浩刚官宣完和丞琳姐姐结婚,不久,他又分享了自己的减肥方法,迅速就上了热搜。

一日一餐:午餐(水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯)?

又是似曾相识的感觉,标准的减脂三件套呀,上网随便搜“减脂餐”,基本都是这个画风。

1、关于餐次:现代人通常每天需要吃2~3顿正餐,才能满足工作学习需要,且有利于稳定激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇等)。

一日吃一餐?大部分人会饿晕吧?!

2、关于食材:营养比例还可以,有主食,肉类和蔬菜,不过总体食物种类太单调,没有油脂,吃一两天还行,长期容易引起营养不良,女生更不要学,小心大姨妈出走哦!

一日一餐减肥,靠谱吗?

其实,一日一餐就是类似轻断食的原理,我们之前讲过,轻断食减肥效果非常好。

它和节食不一样,一日一餐可以吃到饱,也可以吃够热量和营养,但是,同时也能快速瘦。

简单来说,一日一的减肥原理是这样的。

食物为我们体内的细胞提供能量,我们的身体释放一定量的葡萄糖到血液中,并将其余的葡萄糖作为糖原储存起来,然后根据身体需要释放。一旦糖供应用完,至少12小时不进食之后,我们的脂肪储备就会被调用,燃烧脂肪会产生酮体,而高水平的酮体可以抑制饥饿,促进减肥。

一日一餐,如何执行?

间歇性断食的形式有很多种,从每周断食一天,再到2天,再到4:3的间歇性断食、5:2轻断食法等。

有些人喜欢在早餐时摄入每日所需的卡路里,有些人喜欢在午餐时摄入,而有些人喜欢在晚餐时摄入。

有很多不同的观点,所以,这里没有绝对准确的答案,我觉得,如果你想要尽可能多的获益,可以选择在一天的晚些时候吃东西。

一日一餐的合适人群是?

为了安全起见,一日一餐不是谁都可以试,它是有门槛的,我觉得,有间歇性断食经验的人,可以尝试一下一日一餐。

没有断食经验的人,不建议你直接从你的日常的一日三餐,跳到每天吃一顿饭,因为刚开始你不适应这种饮食方式,这可能会给你的身体带来过多的压力。

你可以慢慢来,然后通过逐渐增加每天断食的时间,让自己适应每天只进食一餐的习惯。

如果你开始了一日一餐,需要调整心态,坚持下去,因为有些意志不坚定的人,很容易暴饮暴食,就像李荣浩说的,如果只能坚持两三天,建议不要开始,纯属浪费感情和生命。


愿你三冬暖
香煎日本豆腐淋了一点泰式辣酱好...

香煎日本豆腐淋了一点泰式辣酱好好吃😋猪猪包可爱又简单 其实做起来一点也不复杂的 ​

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Justttme
一个🥑 幸福一整天😋

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无用良品

《水妖》每天游戏瘾后发誓明天将是新饮食计划的第一天

庞纳吉在黑洞洞的客厅里跳舞,动作像是橄榄球运动员触地得分后在球门区跳的各种舞步的大杂烩。他特别喜欢其中的一个动作:双拳在身前画圈——好像叫“搅奶油”来着。

“庞纳吉牛屄!”有人高喊。精灵伙伴长时间地欢呼庆贺。赞美的叫声通过大型家庭影院隆隆震响。六台电脑的显示屏在用六个不同的角度展示龙的尸体。

他开始搅奶油。

他握拳挥舞,像在启动割草机。

还有那个下abc流的动作,像在拍打正前方很可能是屁abc股的物体。

精灵的鬼魂返回躯体,队友一个接一个从洞窟地面冒了出来,他们复活了,你会在电子游戏里死去,但永远不会真的死去。庞纳吉走到洞窟尽头搜刮战利品,分给公会伙伴——长剑、巨斧、板甲、魔法戒指。...

庞纳吉在黑洞洞的客厅里跳舞,动作像是橄榄球运动员触地得分后在球门区跳的各种舞步的大杂烩。他特别喜欢其中的一个动作:双拳在身前画圈——好像叫“搅奶油”来着。

“庞纳吉牛屄!”有人高喊。精灵伙伴长时间地欢呼庆贺。赞美的叫声通过大型家庭影院隆隆震响。六台电脑的显示屏在用六个不同的角度展示龙的尸体。

他开始搅奶油。

他握拳挥舞,像在启动割草机。

还有那个下abc流的动作,像在拍打正前方很可能是屁abc股的物体。

精灵的鬼魂返回躯体,队友一个接一个从洞窟地面冒了出来,他们复活了,你会在电子游戏里死去,但永远不会真的死去。庞纳吉走到洞窟尽头搜刮战利品,分给公会伙伴——长剑、巨斧、板甲、魔法戒指。这么做让他觉得自己慷慨仁慈,就像在圣诞节打扮成圣诞老人一样。

其他人纷纷下线,他向每一个公会伙伴道别,感谢他们的绝佳表现,尽量挽留他们再多待一会儿,他们会抱怨说时间太晚了,明早还有正事要做,末了他会说是啊,确实该上床睡觉了。他会退出游戏,关闭所有电脑,上床合眼,然后意识就会开始闪现——又一次连续十二小时在《精灵征途》世界中狂欢之后,充满了精灵、半兽人和恶龙的幻觉片段在脑海里源源不断地倾泻而下。

他今天并不打算玩游戏,更没有要玩这么久的念头。今天应该是新健康食谱的第一天。今天是他开始良好饮食的第一天——水果、谷物、全蔬、精益蛋白质、无反式脂肪和精加工食品,适量,营养丰富而均衡,就从今天开始。全新的健康饮食生活习惯始于清晨剥开一颗巴西坚果,咀嚼几口并吞下去,因为根据他买的那本健康饮食书籍的说法,巴西坚果是“你再怎么吃也不为过的五种最佳食物”之一。那本书的续作、相关饮食方案及手机app通通倡导一种原始狩猎部落式的饮食——动物蛋白质和坚果占据了食物的大部分组成。他想象巴西坚果所富含的对心脏有益的脂肪、抗氧化物和综合营养素正在涌入身体,起到有益身体的效果,例如清除自由基和降低胆固醇,最好同时还能提升体力,因为今天他有那么多事情要做。

厨房迫切需要维修。台面开裂,边角卷曲。洗碗机去年春天就罢工了,垃圾处理机已经坏了一年左右,炉台上四个灶头里有三个无法点火。冰箱最近像是发了疯,冷藏区动不动就停止制冷,害得热狗、午餐肉和牛奶都腐败变质了,而冷冻区则三天两头过度制冷,把他看电视时吃的晚餐冻成了硬邦邦的冰块。厨具柜也需要清理,里面塞满了因为年代久远而发黄的各种微波炉餐具、被遗忘的小袋水果干、坚果或薯片,还有许多装药草和香料的圆柱形小容器,密密麻麻地垒了好几层,是他以前尝试健康饮食的证据。每次尝试都必须购买一整套新的药草和香料,因为随着时间流逝,上次认真尝试时购买的药草和香料已经在瓶子里脱水结块,无法使用了。

他知道他应该打开每一个储藏柜,扔掉所有东西,确保最遥远、最黑暗、最里面的角落也没有细菌和虫子栖息,但他并不是很想打开柜门查看有没有虫子,因为他害怕他会发现的东西——所谓的虫子。因为假如柜子里有虫子,他就必须熏蒸灭虫,用塑料布遮盖各种物品,在别处腾出空间,制造一个所谓的“临时区”,用来堆放必需的物品(搭建橱柜的材料,硬木地板,新餐具,各种锤子、锯子、成盒的钉子、螺丝钉、PVC管道和彻底改造厨房所需的其他狗屁东西),然而环顾四周,他意识到这个想法有多么难以实现:比方说,客厅绝对不能有任何建筑垃圾,免得未来的某天晚上需要接待不速之客(也就是莉萨)。她肯定不会觉得成堆的工具和塑料管有什么诱人的浪漫气息;卧室也一样,同样不适合充当临时区,理由相同,虽说他不得不承认,莉萨有很长时间没来过了,主要是因为她坚持要和他在两人关系的这个新阶段里保持“距离”。话虽这么说,但她还是一样叫他开车送她上班,跑腿去各种小购物商场,因为离婚不等于他就能扔下没有驾照和车子的她自生自灭了,尽管他知道大多数男人都不会理会莉萨的要求,但他受到的教育不是这样的。

因此,唯一可行的临时区就只有备用卧室了,不幸的是这个愿望同样不可能实现,因为备用卧室已经塞满了各种杂物,扔掉它们是个连想都不能想的念头:成箱的高中奖状、奖章、奖杯、奖牌、证书,某处还有个写着一部小说的头几页的黑色皮面日记本,他向自己保证过,他很快就会抽出时间开始写作——因此他必须整理这些箱子,分门别类收拾好,然后才能清理出一块临时区,有了临时区,他才能翻新厨房,但前提是他真要开始全新的健康饮食计划。

另外,还有预算问题。也就是说,他该怎么为全新的健康饮食计划买单,尤其是他已经掉进了深不可测的债务深渊,因为他必须花钱养他的许多个游戏账号和新的智能手机。是的,假如你并不依赖于顺畅访问电子网络来谋生,那么购买一部四百美元的智能手机和不限短信、通话及流量的套餐无疑显得过于奢侈,尽管事实上购买这部手机后,他收到的绝大多数短信都来自手机制造商——问他对这次购买是否满意,向他推荐保险计划,鼓励他尝试公司的其他软硬件产品——除此之外的少数短信来自莉萨,说兰蔻专柜突然要她去一趟,或者她在兰蔻专柜提前下班或是要加班,或者是今天不需要他来接送,因为有“同事”邀请她“出去”。这些短信让他嫉妒得浑身颤抖,因为它们模棱两可得让人生气,他会蜷缩在沙发上啃着自己松脆尖锐的指甲,思考莉萨是否还忠于他。当然,他已经没有资格期盼莉萨还忠于他们的婚姻了,他明白离婚为他们的关系画上了句号,但他也知道她并没有转投入他人的怀抱,他依然是她生命中的一个重要组成部分,因此有一部分的他认为,只要他对莉萨足够有用,提供足够多的帮助,出现足够多的次数,她就永远不会真的“离开他”,由此可证,他需要这部智能手机。

还有,无论他要开始什么样的正确饮食计划,这部手机上的膳食与锻炼应用都是必不可少的。他可以用这些app记录每天的饮食摄入,软件会分析他在热量和营养两方面的动态。举例来说,他记录下他在普通情况下一天内的饮食,据此设定某种“基准线”,用来精确对比他未来的健康膳食。软件说他早餐的三倍浓缩咖啡(加糖)共计一百大卡,午餐的六倍浓度拿铁咖啡和布朗尼又是四百大卡,而他每天的热量上限是两千大卡,因此还剩下不到一千五百大卡,意味着晚餐可以吃两包甚至三包冷冻美洋鲑鱼墨西哥卷,每包里都有切得整整齐齐、看似炸薯条的蔬菜馅料和一袋名叫“西南辣酱”的红色咸味调料,他往往会在调料里再加一小勺食盐(膳食应用说盐的热量为零大卡,他觉得这是味觉的巨大胜利),他总是狼吞虎咽地几口吃掉这些冷冻快餐,尽量忘记微波炉加热食品有多么不均匀,青椒烫得舌头生疼,而比较大的鲑鱼块依然冰凉,咬开时就像在啃湿树皮,整体而言口感差劲得简直难以置信,但这并没有阻止他用鲑鱼卷塞满冰柜,不仅因为包装上印着超级低脂!,还因为7-11便利店总是给他五美元买十包的清仓大特价(限购十包)。

总而言之,手机应用分析他摄入的食物成分和营养素,对比美国食品药品管理局(FDA)建议的重要维生素、酸类、脂肪类和其他成分的每日摄入量。假如他的饮食足够健康,那么结果图表就应该是一条平缓的绿线,但事实上那条线的颜色却像报警按钮一样鲜红,因为他严重缺乏维持器官健康所需的全部重要营养素。他不得不承认,最近他的眼球和发梢染上了令人惊恐的黄色,指甲变得越来越薄脆,经常啃着啃着就突然垂直劈裂到根部。最近他的指甲和头发完全停止了生长,有些地方开始后退甚至向后翻卷,以前戴手表的位置长出了几乎是永久性的皮疹。一方面,他每日热量摄入往往远不足两千大卡,另一方面,他也明白自己需要的健康饮食完全是另一种热量,也就是新鲜的天然有机食品提供的热量,但考虑到智能手机及捆绑的短信与流量套餐给每月信用卡账单带来的压力,那些食品对他来说昂贵得遥不可及。他明白其中的矛盾,花钱买一台教他如何健康饮食的机器却害得他负担不起健康饮食,这实在是个讽刺的结果。还有,对,手机及套餐是他用信用卡买的,信用卡的欠款正在令人痛苦地增长,付清的可能性就像大陆漂移似的逐渐远离。房贷按揭也一样,债务持续增加,因为地产经纪人几年前(当时芝加哥乃至全美国的房地产市场还没有这么一团糟)说服他通过“负摊销抵押贷款”的方式申请了新的房贷,当时让他发了一笔横财,他买了高清电视、几台高级游戏机和昂贵的家用电脑工作站,现在却成了巨大的财务灾难,按揭金额令人惊愕地不断上涨,而房屋价值已经崩溃,跌到了一个可怕的极低点,就好像他家经历了什么毁灭性的冰anc毒作坊爆炸。

他因此感到精神紧张,加上其他的财务和生活费问题,压力大得让他的心脏变得不太正常,悸动抽搐,就像有人从内部机械地敲打他的胸腔。正如莉萨说的:“没了健康,你就什么都没了。”他靠这句话来为自己辩解:他购买高级电子产品和电子游戏正是在帮自己减轻压力

这正是今天的转折点。在他完成为新饮食计划做准备的种种琐事之前,他决定先完成他的另外一些琐事——《精灵征途》:每天必须完成的二十个任务,帮他获取非常酷的游戏奖励(例如能骑的狮鹫兽、巨大得难以想象的斧子、让他的角色四处走动的时候显得衣冠楚楚的套装)。这些任务——通常是杀死某个小敌人,跨越险恶地形送信,寻找丢失的重要小玩意儿——一日不断地连续四十天完成这些任务就能以数学上最优的时间解锁奖励。这本身就是一项奖励,因为每次成功做到就会焰火齐放,鼓乐大作,名字登上《精灵征途》最强玩家榜,联系列表里的所有人都会发来恭贺和赞美的留言。在游戏里,这个待遇就像婚礼上的新郎。庞纳吉控制的不是一个角色,他的角色加起来足够组成一支棒球队,等他的主角色完成二十项日常任务后,他还要为备用角色重复这些任务,因此他必须完成的每日任务有两百个左右——甚至更多,取决于他想让多少个备用角色升级。这意味着整个日常任务时间加起来要花他五小时左右;尽管他知道玩五小时游戏对大多数人来说已经超出了最高忍耐限度,但这五个小时于他仅仅是正式玩游戏前的先决条件,只是真正行动前的热身活动,是享乐开始前必须克服的小小障碍。

就这样,等磨人的每日任务结束,天已经黑了,连续五小时机械运动后,他的大脑只感觉眩晕和渺远,像便秘似的塞住了,他丧失了完成更高等级工作(例如购物和烹饪)所必需的注意力、驱动力和体力。于是他待在电脑前,用六倍浓度的拿铁咖啡和冷冰冰的墨西哥玉米饼补充体能,继续玩了下去。

到了此刻,他已经玩了那么久,他想睡觉,闭上眼却发现幻觉闪得更厉害了,睡眠离他还远着呢,因此庞纳吉只好下床,重新开机,看有没有哪个西海岸的玩家还在线,再开一盘任务。几小时后,他会登入澳洲的服务器,再次屠龙。然后凌晨四点,日本的铁杆玩家总算上线,他的运气终于来了,他会和他们组队,再杀两次恶龙,到最后杀龙带来的感觉不再是喜悦,而是例行公事甚至有点沉闷。往往在印度人现身的时候,幻觉平息成了麻木而模糊的一团,他觉得世界朦胧一片,就好像脑门离脸隔了将近一米远,但这会儿他睡不着,他需要时间来舒缓精神,于是他取出一张看了无数遍的DVD塞进播放器(他的想法是放着电影,他可以打打瞌睡,因为他太熟悉这部电影了,根本不需要过脑子),电影是他收集的大毁灭灾难片之一,地球在这些电影里被毁灭了无数次——陨石、外星人、地磁异常活动——没过十五分钟,他的意识就变得模糊。看到主角搞清楚政府一直在隐瞒事实,明白大难即将临头,这时候庞纳吉的大脑逐渐放空,回想这一天,茫然之间想到今天下午他正准备开始健康饮食,也许是因为到头来发现今天并不适合开始健康饮食而感到愧疚,他又剥开一颗巴西坚果,心想循序渐进也许更好,巴西坚果是他目前生活方式和未来健康饮食生活方式之间象征性的桥梁。他大脑放空,盯着电视的茫然双眼仿佛属于一条死鱼,他吞下咀嚼过的一团巴西坚果,望着足有加州那么大的石块落向地球,能够融化骨头的烈火扫灭万物,杀死人类,彻底湮灭一切。他从沙发上起身,外面已经是黎明时分,他思索着整整一天都去了哪儿。他跌跌撞撞地走进卧室,看见镜子里的自己:泛黄发白的头发,眼球因为疲惫和脱水而充血。然后他爬上床,他不是“坠入梦乡”,而是一头扎进了突然吞噬一切的黑暗。在近乎昏迷的状态下,他努力留在脑海里的记忆是他在跳舞。

他想记住这种感觉:超验的喜悦瞬间。他第一次打败了恶龙。他的芝加哥伙伴都在欢呼。

然而,此刻能让他忘我跳舞的感觉却迟迟不来。庞纳吉努力想象他在跳舞,但感觉却很超然,就仿佛那是他很久以前在电视上看到的东西。按照此刻的感觉,他怎么都不可能搅奶油、发动割草机、拍打幻想中的屁abc股。

明天,他发誓。

明天将是新饮食计划的第一天,真正的、正式的第一天。今天也许只是真正开始新饮食计划那一天的热身、演习或排练,那一天很快就会到来,那种生活很快就将开始,他会每天早早起床,吃一顿健康的早饭,修缮厨房,清理橱柜,去超市购物,远明天将是新饮食计划的第一天离电脑,整整一天都过得无懈可击。

他发誓。他保证。那样的一天必将改变一切。

健康新知

提高体内睾酮来解决压力

睾酮是人体最重要的激素之一,它能影响健康、精神面貌和身体成分。虽然充足的睾酮对男性来说是绝对必要的,同时,它对女性的健康也至关重要,它可以让女性的感觉更好,让她们容光焕发。由于种种原因,现今社会不论男女都面临低睾酮症这一严重的问题。2007年的一项研究发现:在为期15年的研究期间,男性的平均睾酮水平下降了1%。这意味着2002年一名45岁的男子的睾酮水平比1987年同龄男性低15%。虽然针对女性的相关研究很少,但相关的报告显示:现代女性的睾酮失衡的问题正严重影响她们的生活和健康,包括幸福感、代谢功能,性欲和身体成分。

关于睾酮降低的理研究有很多,但有一件事我们可以肯定的是:生活中的慢性压力成...

睾酮是人体最重要的激素之一,它能影响健康、精神面貌和身体成分。虽然充足的睾酮对男性来说是绝对必要的,同时,它对女性的健康也至关重要,它可以让女性的感觉更好,让她们容光焕发。由于种种原因,现今社会不论男女都面临低睾酮症这一严重的问题。2007年的一项研究发现:在为期15年的研究期间,男性的平均睾酮水平下降了1%。这意味着2002年一名45岁的男子的睾酮水平比1987年同龄男性低15%。虽然针对女性的相关研究很少,但相关的报告显示:现代女性的睾酮失衡的问题正严重影响她们的生活和健康,包括幸福感、代谢功能,性欲和身体成分。

关于睾酮降低的理研究有很多,但有一件事我们可以肯定的是:生活中的慢性压力成为大多数人睾酮的主要杀手。慢性压力不仅直接降低睾酮,它还会导致其他更多的影响,导致身体产生睾酮的能力降低。压力会减少体内的睾酮水平,主要是压力会加大身体泵出更多的皮质醇导致肌肉退化。皮质醇是由肾上腺释放的压力激素,虽然皮质醇在你处于严重威胁时可以挽救生命,但它也会分解肌肉,耗尽力量,让你你感到筋疲力尽。当你的身体产生太多皮质醇,也会引发炎症、抑制免疫系统并导致身体在腹部区域沉积脂肪。

睾酮则相反,能提高肌肉质量和修复身体组织,增加力量和提高体能,让你感到充满活力和自信。这就是为什么通过测量运动员体内的睾酮和皮质醇之间的比率来评估训练状态和表现潜力的原因之一。

尽管女性相对于男性来说所需的睾酮数量很少,但慢性压力同样有害于她们的健康。因为睾酮是由女性肾上腺(产生皮质醇的相同腺体)产生的,当肾上腺由于皮质醇分泌过高而导致负担过重时,就会耗尽体内的睾酮。

压力减少睾酮的另一方面是它影响食欲和身体脂肪。当长时间处于慢性压力时,会使你感到饥饿,并刺激腹部周围的脂肪储存,这两种行为会进一步降低睾酮。内脏腹部脂肪特别有害,因为它影响人体的代谢活性性,释放炎症标志物,导致你的大脑对食物需求的改变,同时提高芳香化酶的水平。芳香酶是将睾酮转化为雌激素的酶。这意味着不仅压力会耗尽睾酮,它还提高了体内的雌激素,这种激素有许多有害影响,它会让体内的激素水平失去平衡。睾酮在男性和女性的生殖中起着核心作用。当你处于慢性压力之下时,你的大脑会感觉你的身体无法照顾后代,就会主动削弱生殖动力。

合理的进行压力管理,结合营养、补剂、运动和生活方式改变就可以扭转这个问题,从而提高睾酮水平。

解决睡眠问题

睡眠不足会触发皮质醇的增加,导致血糖和胰岛素失控,引发睾酮下降。无论是制定睡眠计划(固定睡觉时间、晚上昏暗的灯光),补剂(褪黑素,镁)或根据您个人的睡眠方式进行调整(昼夜颠倒),解决睡眠问题是提高睾酮与皮质醇比率的第一道防线。

吃低碳水化合物,高脂肪,全食物饮食

改变你放进嘴里的食物为你成功应对压力打下了基础。选择基于肉类、海鲜、植物、鸡蛋和乳制品等全食物的饮食将有助于平衡血糖和胰岛素,有助于调节皮质醇的释放。健康的饮食也为睾酮的产生提供了基础保障,提供胆固醇来合成类固醇激素以及其他营养物质,以尽量减少芳香化酶和炎症。

冥想

冥想是首选管理压力的方法。大量研究表明:冥想除了帮助身体清除皮质醇,还可以改善睾酮和相关雄激素(如DHEA)的释放。冥想还有助于你更好地应对困难的挑战,提振精神和生物资源。一项研究发现,当冥想的人经历极端压力时,会产生一个更强大的激素释放功能,以更好地应对威胁。

补充锌、镁和维生素D

某些营养素对睾酮与皮质醇有强大的影响,帮助身体管理压力和改善睾酮释放。锌对芳香酶有轻微的影响,减少睾酮转化成雌激素,并减少针对性器官的炎症(女性的卵巢和乳房以及男性的睾丸和前列腺)。

镁以抗压力矿物质而闻名,在人体荷尔蒙级联中起着核心作用,有助于代谢皮质醇,使细胞对胰岛素敏感。已被证明有助于克服男性睾酮缺乏症,并可以改善睾酮释放,以应对剧烈运动。

维生素D在帮助调节睾酮方面起着多重作用:它不仅有助于抑制芳香酶,还能促进释放睾酮的细胞受体的敏感性,释放雄性激素。例如,一项研究发现,睾酮水平低的男性补充了3,332国际单位的维生素D,其生物可用睾酮水平增加了20%。

力量运动

除了帮助减少身体脂肪水平,高强度的力量运动触发男性和女性的睾酮释放,同时帮助重置身体的压力反应。这里所说的不是在跑步机或椭圆机上长时间的运动,而是进行以全身为目标的力量训练:硬拉、深蹲、箭步蹲、卧推和引体向上这些复合动作应该占据锻炼的大部分。同时增加一些冲刺或强人练习,如:战斗绳或推雪橇,也会刺激睾酮和改善激素平衡。

参考:

  • Andersson,M., et al. Secular decline in male testosterone and sex hormone bindingglobulin serum levels in Danish population surveys. Journal of ClinicalEndocrinology and Metabolism. 2007. 92(12):4696-705.

  • Travison,T., et al. A population-level decline in serum testosterone levels in Americanmen. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2007. 92(1):196-202.

  • Pardi,Dan. Modern Pressures, Poor Sleep: How Sleep Loss Changes How We Live.Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013.

  • Jaminet,Paul. Circadian Rhythms: Their significance in Human Health, and the MajorFactors Affecting Them. Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013.

  • Neek,L., et al. Effect of Zinc and Selenium Supplementation on Serum Testosteroneand Plasma Lactate in Cyclist After an Exhaustive Exercise Bout. BiologicalTrace Element Research. 2011. 144(1-3):454-62.

  • Lee,D, Tajar, A., et al. Association of Hypogonadism with Vitamin D Status: TheEuropean Male Ageing Study. European Journal of Endocrinology. January 2012.166, 75-85.

  • Pilz,S., Frisch, S., et al. Effect of Vitamin D Supplementation on TestosteroneLevels in Men. Hormone and Metabolic Research. 2011. 43, 223-225.

  • Maclean,C., et al. Effect of the Transcendental Meditation Program on AdaptiveMechanisms: Changes in hormone Levels and Responses to stress After Four Monthsof Practice. Psychoneuroendocrinology. 1997. 22(4), 277-295.

  • Maggio,M., et al. Magnesium and anabolic hormones in older men. International Journalof Andrology. 2011. 34(6 Pt 2):e594-600.

 

blackcaR

🌈零失败·超快手·健康·香蕉马芬

1️⃣湿料:中等香蕉3根(约350g)➕3个鸡蛋➕60ml牛奶➕1小勺白醋➕1小勺朗姆酒

2️⃣干料:50g椰子粉➕25g全麦粉➕25g玉米淀粉➕20g可可粉➕适量肉桂粉➕1小勺小苏打➕1g盐

3️⃣烤箱预热,把干料筛入搅拌均匀的湿料,拌匀(不可过度搅拌),撒坚果或黑巧碎。

👉🏻180度30分钟

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tips:新手要严格按比例做,尤其是粉类,不能随意替换!成品约6个中等大小马芬杯。吃不完就丢冷冻,提前...

🌈零失败·超快手·健康·香蕉马芬

1️⃣湿料:中等香蕉3根(约350g)➕3个鸡蛋➕60ml牛奶➕1小勺白醋➕1小勺朗姆酒

2️⃣干料:50g椰子粉➕25g全麦粉➕25g玉米淀粉➕20g可可粉➕适量肉桂粉➕1小勺小苏打➕1g盐

3️⃣烤箱预热,把干料筛入搅拌均匀的湿料,拌匀(不可过度搅拌),撒坚果或黑巧碎。

👉🏻180度30分钟

👀改自下厨房sunny姐的方子(来自迷妹的仰望)组织和口感都非常完美!🐂🍺(玉米淀粉一定不能省!)

tips:新手要严格按比例做,尤其是粉类,不能随意替换!成品约6个中等大小马芬杯。吃不完就丢冷冻,提前一晚拿出解冻,早餐热一热!wow!好吃得不像健康版~(﹡ˆᴗˆ﹡)✩⃛

一只小京叭儿

赏心悦目的【脱骨鸡翅】


抽出骨头,塞上颜色好看的根茎类蔬菜,根据时令随机变换哟。


如果掌握了脱骨的窍门就还好,手有点疼。。。

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抽出骨头,塞上颜色好看的根茎类蔬菜,根据时令随机变换哟。


如果掌握了脱骨的窍门就还好,手有点疼。。。

孔小姐

假期🔚

玉米红枣窝头

南瓜小米粥

很秋天的一餐🥣

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十三熙

庆祝弟弟开学第一课
我和家人都解脱了

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