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打卡照片忘发了,音乐自媒体目前是做音乐行业内影响力的,平时都是工作赚钱为主,更新不频繁,sorry啊,希望大家不要介意

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快看,冰激淋还是巴基

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雨
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longlive520
20181113 小雨 坚持是...

20181113 小雨

坚持是一件很难的事,加油吧。又要想舒服的在房子呆着,又要想穿着干净的衣服,那是不可能的。虽然出汗后脏脏的,但是以后谁在乎呢?

20181113 小雨

坚持是一件很难的事,加油吧。又要想舒服的在房子呆着,又要想穿着干净的衣服,那是不可能的。虽然出汗后脏脏的,但是以后谁在乎呢?

健康新知

胆固醇和你的心脏风险

高胆固醇会水平是导致动脉粥样硬化的重要因素之一,与心脏病和中风有直接关系。这个说法已经说了几十年了,为了让我们体内保持健康的胆固醇水平,我们要避免高胆固醇,尤其是鸡蛋和各种海鲜。直到2015年,美国膳食指南委员会撤消了这一说法,高胆固醇的食物不会影响我们体内的胆固醇含量。鸡蛋和龙虾又回到了我们的餐桌。这中间发生了什么?

其实这一切一点不出乎意料,胆固醇对人体的作用不仅仅有大量研究文献,而且心脏病专家也支持这一说法,他们更了解胆固醇代谢的原理和机制。可以说从未有任何令人信服的临床证据表明膳食中的胆固醇能够增加心血管疾病的风险,那些指责胆固醇有害的证据全部是机遇理论研究。直到2013年一项研究发...

高胆固醇会水平是导致动脉粥样硬化的重要因素之一,与心脏病和中风有直接关系。这个说法已经说了几十年了,为了让我们体内保持健康的胆固醇水平,我们要避免高胆固醇,尤其是鸡蛋和各种海鲜。直到2015年,美国膳食指南委员会撤消了这一说法,高胆固醇的食物不会影响我们体内的胆固醇含量。鸡蛋和龙虾又回到了我们的餐桌。这中间发生了什么?

其实这一切一点不出乎意料,胆固醇对人体的作用不仅仅有大量研究文献,而且心脏病专家也支持这一说法,他们更了解胆固醇代谢的原理和机制。可以说从未有任何令人信服的临床证据表明膳食中的胆固醇能够增加心血管疾病的风险,那些指责胆固醇有害的证据全部是机遇理论研究。直到2013年一项研究发表在《英国医学杂志》上,这个报告主要针对膳食中的胆固醇进行分析。没有发现人体大量的摄入鸡蛋后会导致冠状动脉或者中风,它们之间没有直接的联系。这项研究不是第一份也不是最后一份,但是是目前最严谨最好的科研项目。西方大多数学者认为正是这项研究改变了美国膳食委员会制定的政策。

多年来我们知道低密度脂蛋白的水平和心脏病息息相关,是引起心脏的罪魁祸首之一。但最新的研究发现膳食中的胆固醇不会对体内的低密度胆固醇有直接的影响,这让各位美食家兴奋不已。当你摄入高脂肪(高胆固醇)食物时,被胃酸中合成乳糜的形式进入肠道消化吸收,乳糜微粒才能进入血液,它们和你刚才所摄入的膳食一起进入肝脏进行处理。所以你摄入的胆固醇情况并不能影响你的低密度脂蛋白的水平,同理还有各种体内结石。事实上膳食中的胆固醇对低密度胆固醇的水平只是间接的影响。肝脏在消化、吸收、转化胆固醇的时候会根据身体的需要来适量转化,当你大量摄入胆固醇时,肝脏就会减少其合成胆固醇和低密度脂蛋白的量。能看的出来肝脏在这其中起到了很大的作用,起作用就是在你的身体需求和摄入的食品之间来进行调节,确保身体各个营养物质的和指标在一个正常的范围之内。

所以当我们拿到体检报告或者化验报告时,要注意留意一下低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油酸酯三个数值是否健康。当你的低密度脂蛋白胆固醇水平较高时,你会增加心脏病的风险,它会让你的心血管系统形成斑块,减少血液流量。高密度脂蛋白胆固醇是我们通常所说的“好胆固醇”,可以帮你减少这些“坏胆固醇”的累积。甘油三酯是甘油三酯是人体内含量最多的脂类,大部分组织均可以利用甘油三酯分解产物供给能量。如果水平较高,会造成血管狭窄。长期的大吃大喝会导致甘油三酯水平的逐步升高,加之较高水平的低密度脂蛋白胆固醇,会引发非常严重的冠状动脉疾病。

如果你已经是一个长期健身的朋友,同时非常注意饮食,但是你的胆固醇水平仍然不理想,那么你就应该立即和专科医生进行一下沟通。如果你有比较严重的家族史,训练和饮食都无法帮到你,那一些针对胆固醇水平的医疗方式就应该介入了。但对于那些不运动且不注意饮食的人们,我想给你们几点建议,第一,开始给自己设置一个系统的训练计划吧;第二,养成良好的饮食习惯;最后,当你改变了生活方式半年后,再去测试一下自己的胆固醇水平,你将会感到很惊喜。如果以上这些都不行那就试试我们的营养师卡,应该会对你有帮助。

Sources:

Keys A. Serum cholesterol response to dietary cholesterol. Am J Clin Nutr 1984; 40:351.

Hegsted DM, Ausman LM, Johnson JA, Dallal GE. Dietary fat and serum lipids: an evaluation of the experimental data. Am J Clin Nutr 1993; 57:875.

Rong Y, Chen L, Zhu T, et al. Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis of prospective cohort studies. BMJ 2013; 346:e8539.


健康新知

而立之年 你该如何保持身材?

对于时光我们无可奈何,年龄会逐年变大,随着老去,我们的会因为荷尔蒙水平的降低逐渐丧失肌肉或流失骨密度。为了尽量减缓这种状况,我们最应该采取的方式就是照看好自己的身体,进入而立或不惑之年,可能我们的身体不再像二十多岁那样容易恢复,但这并不意味着你就该放弃,你依然可以通过以下几个方法让自己看起来健美和精力充沛。

1. 给肌肉补充营养
根据WebMD上的说法,那些不爱做运动人群在三十岁以后会每十年减少3-5%的肌肉。如果你一直坚持运动和健身,这个知识你应该不陌生。有办法阻止这个状况发生吗?

如果你一直坚持重量训练并且关注自己的体脂率,你可能在运动中不断的流失蛋白质。男人在三十岁的时候...



对于时光我们无可奈何,年龄会逐年变大,随着老去,我们的会因为荷尔蒙水平的降低逐渐丧失肌肉或流失骨密度。为了尽量减缓这种状况,我们最应该采取的方式就是照看好自己的身体,进入而立或不惑之年,可能我们的身体不再像二十多岁那样容易恢复,但这并不意味着你就该放弃,你依然可以通过以下几个方法让自己看起来健美和精力充沛。

1. 给肌肉补充营养
根据WebMD上的说法,那些不爱做运动人群在三十岁以后会每十年减少3-5%的肌肉。如果你一直坚持运动和健身,这个知识你应该不陌生。有办法阻止这个状况发生吗?

如果你一直坚持重量训练并且关注自己的体脂率,你可能在运动中不断的流失蛋白质。男人在三十岁的时候尤其忙碌,工作繁忙,家庭琐事也多,尤其是那些经常去健身房做重量训练的人非常需要大量蛋白质,可能比你想象的更需要。蛋白质能为人体的肌肉组织和其他软组织提供有益的氨基酸。如果你想要延缓肌肉的丧失,又想坚持重量训练,我们建议你每顿饭至少要摄入30到60克蛋白质(每天三到六顿),而这些蛋白质的来源应该来自鸡蛋、鱼类、肌肉、乳清、酸奶喝红肉。

如果你每天过于忙碌,保证不了精心准备富含蛋白质的食物,那也可以尝试饮用一些乳清蛋白粉和氨基酸饮品。

2. 每天运动和拉伸
三十岁之后你的灵活性也逐渐变差,不只是因为你成天坐办公室,更是因为你平日跑步、举重或是打篮球这些运动只能让你活动身上的有限的部位。有研究显示,三十岁之后很多人肌肉会变短,而且软组织会发生断裂。

为了减少这些状况,你运动之前一定要做好热身,泡沫轴、拉伸都可以。在二十岁的时候,你可以热身后直接进入高强度的训练,但是三十岁的时候,你如果还这样,可能会感觉到运动后身体很酸疼。除了身体上的热身,你最好也让自己的神经系统进入一定的兴奋状态,从而精神与身体都能做到完整的热身。

每天坐了20分钟后,你最好站起来活动一下,这样可以防止你的臀部和肩膀肌肉紧张,也可以让这些部位保持一定的活动,让关节滑膜保持健康。

3. 保持心脏的健康
心脏也是一块肌肉,和其他肌肉一样,三十岁时候,心脏也在走下坡路。《The Young Athlete: A Sports Doctor’s Complete Guide for Parents》的作者Dr. Jordan Metzl认为,大部分人的机体最顶峰时期是在三十一、二岁,随后的五年,有氧运动能力在不断下降。三十岁开始,你身体从血液中的摄氧能力在减少,你的胆固醇水平和血压在上升,脂肪开始在血管壁堆积。

为了减缓心脏老化,保持良好的有氧运动能力,你可以进行一些间歇性训练,每周三次,做间歇性训练的时候不做力量训练,或是安排在力量训练的第二天。对于新开始训练的人,可以冲刺三十秒中,然后走90秒,进行4到10组,具体要看你的身体情况。这么做也可以增加你的睾酮水平和生长激素水平,它们都对你减脂增肌非常有益。

4. 提升你的睾酮水平
睾酮是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,它是主要的男性荷尔蒙及同化激素。不论是男性或女性,它对健康都有着重要的影响,包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。三十岁之后,你的睾酮水平显著下降,会减缓你增肌减脂的速度。三十岁之后,男性的性激素每年会降低1.5%。幸好,男人三十多岁的时候可以通过力量训练来激发睾酮的分泌,提升睾酮的水平。南加州大学一位研究年长男性荷尔蒙水平的博士Todd Schroeder指出,运动完毕十五分钟或一小时后睾酮水平会提升。

所以,我们建议三十岁之后,应该每周做三次力量训练,可以持续30到60分钟,包括深蹲,引体向上,俯卧撑和硬举,这些动作都可以同时活动很多组肌肉。


阿拉蕾的元气生活
今天的速度可以说是很快了! 友...

今天的速度可以说是很快了!

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因为学会用腹肌,感觉真的打开了新纪元

不放弃不放弃,减肥绝对不放弃

还有就是考管科的时候居然有一题没写完就提前交卷了,傻了傻了,诶,感觉就是怎么说呢,已经很努力了啊,但是大家都这么努力,一点点的失误就很没用了吧

今天的速度可以说是很快了!

友谊的小船啊,阿拉蕾很能划

因为学会用腹肌,感觉真的打开了新纪元

不放弃不放弃,减肥绝对不放弃

还有就是考管科的时候居然有一题没写完就提前交卷了,傻了傻了,诶,感觉就是怎么说呢,已经很努力了啊,但是大家都这么努力,一点点的失误就很没用了吧

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