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健身程序猿
健身房的小哥哥,这样的身材你可...

健身房的小哥哥,这样的身材你可以吗

健身房的小哥哥,这样的身材你可以吗

可可索罗金
2019/1/20 胸 230...

2019/1/20 胸 2300 MD


星期日 半晴


  • 要做鸡腿🍗的健身房日常

  • 爬坡快走15m/183kcal


    休息1.5m


    DB press


    10/10/1



    15/10/1



    20/10/1



    25/10/1


    保持/控制住了


    30/9/1


    多1个


    30/10/1


    dropset


    15/10/1


    休息1.5m,旋转上升非常爽


    提前一个动作做,想要漂亮的肩


    DB shoulder press


    10/10/1


    旋转上升


    15/8/1 少2个


    真的很...

    2019/1/20 胸 2300 MD


    星期日 半晴


  • 要做鸡腿🍗的健身房日常

  • 爬坡快走15m/183kcal


    休息1.5m


    DB press


    10/10/1




    15/10/1




    20/10/1




    25/10/1


    保持/控制住了


    30/9/1


    多1个


    30/10/1


    dropset


    15/10/1


    休息1.5m,旋转上升非常爽


    提前一个动作做,想要漂亮的肩


    DB shoulder press


    10/10/1


    旋转上升


    15/8/1 少2个


    真的很累/保持


    17.5/7/1


    保持


    17.5/6/1


    保持


    17.5/6/1


    dropset


    12/5/1


    休息1.5m


    DB incline press


    12/10/1




    15/10/1




    20/10/1


    多了一个


    25/8/1


    多了一个


    25/8/1


    少了2个/保持


    25/7/1


    dropset


    12.5/10/1


    dropset,休息1m


    cable rotation


    5/10/1


    无handle


    10/10/1




    12.5/10/1




    12.5/10/1




    12.5/10/1


    cable press ⬆️


    10/10/1




    12.5/10/1




    15/10/1


    少了2个


    15/10/1


    dropset


    10/10/1


    superset,休息1.5m,卧槽


    这个动作太累了,喘不过来气


    心跳太快


    注意收腹!!


    慢点做,慢慢做


    BB lounge 抬腿


    自重/10/1




    🈳️/10/1




    🈳️/10/1


    多了一个


    🈳️/11/1


    DB 前平举


    5/20/1


    左右手交替


    10/20/1


    举到中心线


    10/20/1




    10/22/1


    仙女本轩

    本仙女回来啦,有人想我吗^ _ ^唉胖了

    本仙女回来啦,有人想我吗^ _ ^唉胖了

    亚洲形体王老师
    亚洲形体王老师
    可爱的疯子
    可爱的疯子
    longlive520
    20190120 阴 连续两个...

    20190120 阴

    连续两个月的阴天。,终于要放晴了,坚持

    20190120 阴

    连续两个月的阴天。,终于要放晴了,坚持

    可可索罗金
    #今日贴纸打卡# #宝宝的少女...

    #今日贴纸打卡# #宝宝的少女心# #健身[超话]# 

    2019/1/19 双臀 2300 MD

    星期六 半晴

    1. 要大扫除的健身房日常

    爬坡快走15m/171kcal

    休息2m,有点累

    慢慢做,每次最后抖10下

    感受发力,很久没做双臀了

    休息很久,至少两分钟

    BB bridge 自重/20/1

    🈳️/10/1

    双手扶头/感受发力 35/10/1

    差点死掉 70/10/1

    保持 80/8/1

    快死了/慢慢做 80/8/1

    80/8/1

    35/10+6+4/1

    开合腿5次/最后抖40 自重/10/1 无休息

    休息1m

    hip abduction...

    #今日贴纸打卡# #宝宝的少女心# #健身[超话]# 

    2019/1/19 双臀 2300 MD

    星期六 半晴

    1. 要大扫除的健身房日常

    爬坡快走15m/171kcal

    休息2m,有点累

    慢慢做,每次最后抖10下

    感受发力,很久没做双臀了

    休息很久,至少两分钟

    BB bridge 自重/20/1

    🈳️/10/1

    双手扶头/感受发力 35/10/1

    差点死掉 70/10/1

    保持 80/8/1

    快死了/慢慢做 80/8/1

    80/8/1

    35/10+6+4/1

    开合腿5次/最后抖40 自重/10/1 无休息

    休息1m

    hip abduction 75/10/1

    135/20/1

    最外停1s 165/15/1

    前倾坐/慢点做/保持 240/14/1

    太累了/有点快 240/14/1

    有点快/多5lb 245/10/1

    cluster/5s 保持 245/4/4

    站立 无休息/快 245/20/1

    drop set无休息/坐/快 125/10+10+10/1 哭了

    superset,休息1m,plate举起来

    plank 自重/30s/1

    肘关节着地 自重35s/1

    卷腹 自重/12/1

    25/12/1

    自重/20/1

    plate box squat 10/10/1

    弹力带XL 25/12/1

    举起plate/弹力带L 25/10/1

    25/10/1

    25/10/1

    dropset 自重/10/1

    dropset,休息1m,练死了,这个动作很好

    抬背收臀 自重/10/1

    35lb/25lb/自重 6/1

    6/1

    6/1

    superset,休息1m

    侧腰 自重/10/1

    25/8/1

    自重/10/1

    弹力带 螃蟹走 L/6/1 each side

    L/7/1

    L/8/1

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