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健身

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嗨 毛线

坚持练瑜伽五年,七夕快乐!我的情人是瑜伽❤️

瑜伽在生活中的帮助和应用
🌟一、心灵情绪方面
瑜伽对心灵情绪的安抚。在一天繁忙压力大的工作结束后,常常会感觉头昏,心情低落,这是来一组舒缓的瑜伽,展开自己的身体,放松自己的神经,是自己的大脑和身体得到舒缓。相信这也是很多瑜伽练习者最初练习的初衷。

🌟二、瑜伽对改善体型体态有很大帮助
瑜伽能让练习者身体更紧实,体态更舒展,一些练习得好的人能把肋骨收得更好,这无形中也使得腰看上去更细,同时配合肩部的展开,宽肩窄腰人当然就显得有曲线哦!

🌟三、瑜伽对自我控制的帮助
靠自己的意识去感知自己的身体里的每一块肌肉、每一块骨骼的转动,逐渐加强自我与身体的沟通和对身体的...

坚持练瑜伽五年,七夕快乐!我的情人是瑜伽❤️

瑜伽在生活中的帮助和应用
🌟一、心灵情绪方面
瑜伽对心灵情绪的安抚。在一天繁忙压力大的工作结束后,常常会感觉头昏,心情低落,这是来一组舒缓的瑜伽,展开自己的身体,放松自己的神经,是自己的大脑和身体得到舒缓。相信这也是很多瑜伽练习者最初练习的初衷。

🌟二、瑜伽对改善体型体态有很大帮助
瑜伽能让练习者身体更紧实,体态更舒展,一些练习得好的人能把肋骨收得更好,这无形中也使得腰看上去更细,同时配合肩部的展开,宽肩窄腰人当然就显得有曲线哦!

🌟三、瑜伽对自我控制的帮助
靠自己的意识去感知自己的身体里的每一块肌肉、每一块骨骼的转动,逐渐加强自我与身体的沟通和对身体的控制。
这种控制力越练越强, 往小了说,能使得你的瑜伽体式更加漂亮标准,往大了说,甚至能控制你平日里很多懒癌的发生,比如冬日早起健身,觉得起床很痛苦, 就把身体想象成一个 提线木偶,驱动肌肉做出掀被子、支撑身体、坐起来等一系列动作。听起来好像没有什么高深的,但真正运用起来能在生活的方方面面带来好处。

嗨 毛线

开学前暴瘦的方法!(女生收藏)

♥️吃完饭靠墙站10分钟
♥️没事多抖腿 不是翘二郎腿
♥️爬楼梯2-5次 燃烧脂肪超级赞

♥️剪刀腿各20次
♥️下蹲20次
♥️蹲下走路30次
♥️仰卧起坐30次 (可练马甲线哦~)

♥️交叉跳30次
♥️前后踢腿20次
♥️四肢掌心贴地5-10分钟

♥️高抬腿50次
♥️跑步20分钟(热身)
♥️跳绳20分钟(开始减脂)
♥️空中脚踏车100次

♥️七夕快乐哦,有情人终成眷属🌹

开学前暴瘦的方法!(女生收藏)

♥️吃完饭靠墙站10分钟
♥️没事多抖腿 不是翘二郎腿
♥️爬楼梯2-5次 燃烧脂肪超级赞

♥️剪刀腿各20次
♥️下蹲20次
♥️蹲下走路30次
♥️仰卧起坐30次 (可练马甲线哦~)

♥️交叉跳30次
♥️前后踢腿20次
♥️四肢掌心贴地5-10分钟

♥️高抬腿50次
♥️跑步20分钟(热身)
♥️跳绳20分钟(开始减脂)
♥️空中脚踏车100次

♥️七夕快乐哦,有情人终成眷属🌹

嗨 毛线

睡前8个动作告别虎背熊腰!养成平肩薄背天鹅颈!废话不多说直接上干货!

一,双手十指交叉挽在后脑勺,胳膊肘往两侧打开,抬头挺胸,颈部垂直,与手掌相互用力抵抗。
拉伸肩部 保持30s

二,双手在身后合拢,要先把手背后再合拢。
保证手掌要并拢,抬头挺胸。
保持30s

三,双手在身后交叉,上半身打开。双手尽量握住。
找到拉伸的感觉。保持30s

四。手臂伸展,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,保持5s,重复20次。

五,Y动作:站姿或者坐姿,双手斜45度角伸直,吐气往后摆动挤压肩胛骨,感觉到肌肉有挤压感和紧张感即可。保持5s,重复10次。这个动作对乌龟颈和头前引的宝宝很有效哦!

六,W动作:站姿或者坐姿,双手做W动作...

睡前8个动作告别虎背熊腰!养成平肩薄背天鹅颈!废话不多说直接上干货!

一,双手十指交叉挽在后脑勺,胳膊肘往两侧打开,抬头挺胸,颈部垂直,与手掌相互用力抵抗。
拉伸肩部 保持30s

二,双手在身后合拢,要先把手背后再合拢。
保证手掌要并拢,抬头挺胸。
保持30s

三,双手在身后交叉,上半身打开。双手尽量握住。
找到拉伸的感觉。保持30s

四。手臂伸展,双臂由后脑勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,保持5s,重复20次。

五,Y动作:站姿或者坐姿,双手斜45度角伸直,吐气往后摆动挤压肩胛骨,感觉到肌肉有挤压感和紧张感即可。保持5s,重复10次。这个动作对乌龟颈和头前引的宝宝很有效哦!

六,W动作:站姿或者坐姿,双手做W动作吐气往后挤压肩胛骨保持5s后还原,感觉到肌肉有挤压感和紧张感即可。保持5s,重复10次。这个动作对斜方肌发达,含胸驼背猥琐体态的宝宝很有效哦!

七,后背握拳拉伸:身体站直,双手十指相扣,向后拉伸,慢慢向下再慢慢向上抬起,感受肩膀打开,背部加紧、肩胛骨往里收的感觉。每组10个,做3组。

八,婴儿式拉伸,如图9。保持30s。
💗💗很多小红薯问到这款健身服👉🏻maia active,入手几款剪裁和设计都太棒了,特别爱bra的背部,胸垫软软的,做运动毫无束缚感,重点很收副乳!穿的美才有动力健身,大家加油练哦,一个月后都是背影杀手!

深蓝

寻常的周末,我在健身房自虐!😋

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可爱的兔兔猫

【球球哒健身日记@08.17.2018】D132:
6ROUNDS
1. 50 JUMP ROPE
2. 50 KETTLE BELL

【球球哒健身日记@08.17.2018】D132:
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1. 50 JUMP ROPE
2. 50 KETTLE BELL

7⃣0⃣后💯

别人都在晒七夕节的礼物,咱就来晒个马甲线吧!今天是个值得记录的日子,因为我的马甲线训练达到100次了!哈哈!照片是好几个月前拍的,现在的马甲线和腹肌更加明显哦!找个时间拍照片做个比较!😄没有无缘无故的成功,我的腹肌和马甲线是由我滴下的每一滴汗水得来的!💪
这些是最近要读完的书,买了好多套书,因为每一套的每一本都是相对独立,所以我喜欢几套书同时交叉着看,一段时间看类似的同一套书也很乏味,最近要把这几套里剩下的书全部读完!✊
今天早饭时问老公七夕节送我什么礼物啊?他来一句:送你一句话“最贤的妻”!女儿在一旁附和:“最才的女”!两个大忽悠!我不是杨绛,我也不需要你们如钱钟书一样的来夸赞我!我知...

别人都在晒七夕节的礼物,咱就来晒个马甲线吧!今天是个值得记录的日子,因为我的马甲线训练达到100次了!哈哈!照片是好几个月前拍的,现在的马甲线和腹肌更加明显哦!找个时间拍照片做个比较!😄没有无缘无故的成功,我的腹肌和马甲线是由我滴下的每一滴汗水得来的!💪
这些是最近要读完的书,买了好多套书,因为每一套的每一本都是相对独立,所以我喜欢几套书同时交叉着看,一段时间看类似的同一套书也很乏味,最近要把这几套里剩下的书全部读完!✊
今天早饭时问老公七夕节送我什么礼物啊?他来一句:送你一句话“最贤的妻”!女儿在一旁附和:“最才的女”!两个大忽悠!我不是杨绛,我也不需要你们如钱钟书一样的来夸赞我!我知道我离这两个标准相差甚远!想骗我多做事你俩就明说!🤓🤔🙄

娅绮
呈,绮武剑法,七夕撩人式~💕

呈,绮武剑法,七夕撩人式~💕

呈,绮武剑法,七夕撩人式~💕

米吸摄影
“ 健身和读书,是世界上成本最...

“ 健身和读书,
是世界上成本最低的升值方式。”

——————@米吸摄影

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步客商贸

健身视频教程 塑身男健美计划训练教学全套录像孕产康复文档资料

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啊賴
今天在单位的新健身房里,器材太...

今天在单位的新健身房里,器材太旧,只能爬坡。
看Ashlee_xiu的健身视频会打鸡血\(//∇//)\
有氧:25min 坡度11 速度4.3

今天在单位的新健身房里,器材太旧,只能爬坡。
看Ashlee_xiu的健身视频会打鸡血\(//∇//)\
有氧:25min 坡度11 速度4.3

四夕
早半个手抓饼中健身打卡午餐自制...


半个手抓饼


健身打卡
午餐自制烤(青菜2颗+200g巴沙鱼+3颗牛肉丸)一勺纤维素粉冲水



自制芝士焗紫薯?!


半个手抓饼


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自制芝士焗紫薯?!

ACE


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