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减肥

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火鸡姑娘
火鸡姑娘
百媚蛙

减肥不节食,选择它们让你只瘦不饿

好多人的减肥思想都是:减肥期间不能吃主食,主食里面有更高的热量和蛋白质,所以对减肥有很大的阻力。但其实很多人不知道的是好的碳水化合物对我们的减肥是有很大的促进作用的,我们要是可很好的选择食物,就可以轻松的减肥,不用节食不用运动,实实在在的懒人瘦身法。

到底什么是碳水化合物呢?碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。

有效碳水化合物又分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类...

好多人的减肥思想都是:减肥期间不能吃主食,主食里面有更高的热量和蛋白质,所以对减肥有很大的阻力。但其实很多人不知道的是好的碳水化合物对我们的减肥是有很大的促进作用的,我们要是可很好的选择食物,就可以轻松的减肥,不用节食不用运动,实实在在的懒人瘦身法。

到底什么是碳水化合物呢?碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。

有效碳水化合物又分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。

好的碳水化合物包括:纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物,这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。

虽然还有很多烘焙的糕点,饼干等碳水化合物食品是对减肥有很大阻力的,但是碳水化合物也绝不像一般人想象的那样吓人,只要你深入的了解碳水化合物,选择正确的食品食用,你的减肥路不仅不会艰难,还会事半功倍。

下面小编就给大家介绍几种只吃不胖的碳水化合物

糙米

糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢。在日本,食用糙米是一种十分流行的减肥方法。据了解,食用糙米后,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而细胞吸收量降低,可以达到减肥的效果。

此外,糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分含有大量帮助减肥的食物纤维,不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效,还可改善便秘,促进新陈代谢。

燕麦片

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸 收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不 饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。

大麦

大麦中膳食纤维含量较为丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以以此作为主食食用。同时,把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

野米

野米又叫野生米,茭米,菰米,雕胡米,是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品,减肥时适量食用。野米只是一种草的种子,外壳不用打磨,呈灰黑颜色,含有极高的营养成分。野米中的蛋白质、多种微量元素、膳食纤维比大米高得多,是难得的保健食物,可称之为“米”中之王。

麦麸

麦麸是什么呢?麦麸即麦皮,是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素,会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收,使体内脂肪消耗增多。另外,它还有吸水性,在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质,改善结肠功能,帮助排清宿便。曾经有人通过麦麸减肥法月减10斤,你心动了吗?

玉米

玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维 生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。上述玉米的成份与功能,对于减肥非常有利哦。同时玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也是减肥的好帮手。

薏米

薏米的纤维含量和钾含量都较高,有一定消水肿作用,此外还含有较丰富的镁,是水肿型肥胖人士的必备佳品哦!而且薏米中含有一定的维生素E,是一种美容食 品,常食可以保持人体皮肤光泽细腻,消除粉刺、色斑,改善肤色,并且它对于由病毒感染引导起的赘疣等有一定的治疗作用。

小米

小米是一种常见谷物,常被用来熬粥,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低,减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。其实小米也属于粗粮,含的食物纤维丰富,热量低,食入易有饱腹感。建议多点食用,女性吃了不光保持身材,皮肤也可以保持光滑哦。

紫米

曾经流行过黑米十日减肥法,但是紫米十日减肥法你又试过没?其实原理相同,但紫米减肥更胜过黑米,为什么呢?

1.饱腹感更强。

2.所含有的营养元素更加广泛。

3.氨基酸可以支撑你的体质。

4.体内酸性物质过多容易发胖,而呈碱性的紫米可以中和。

荞麦

荞麦有四个品种,它们分别是甜荞、苦荞、翅荞和米荞麦。人们通常食用的是苦荞和甜荞,市场上有“荞麦片”、“荞麦粥”、“荞麦挂”、“荞麦面包”等出售。荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢,增强解毒能力,还具有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用。


定格
第三天打卡,又瘦啦,又是元气满...

第三天打卡,又瘦啦,又是元气满满的一天,耶✌️✌️✌️

第三天打卡,又瘦啦,又是元气满满的一天,耶✌️✌️✌️

lpp93128m58
桃花酒

为了减肥低血糖晕倒了😭

为了减肥低血糖晕倒了😭


cool食堂
是的,還是相似的可乐鸡翅和蔬菜...

是的,還是相似的可乐鸡翅和蔬菜,上一次做的是翅中部分,这次是翅根,因为没有买到单独卖的翅中,只有全翅(妈耶切开翅中和翅根的过程中我还把手切了我会说?)
这一次挺失败的,没有太入味,反思一下大概是… 腌的时间短,且没加盐,并且由于手指疼没在每个翅上划两刀……

是的,還是相似的可乐鸡翅和蔬菜,上一次做的是翅中部分,这次是翅根,因为没有买到单独卖的翅中,只有全翅(妈耶切开翅中和翅根的过程中我还把手切了我会说?)
这一次挺失败的,没有太入味,反思一下大概是… 腌的时间短,且没加盐,并且由于手指疼没在每个翅上划两刀……

给小圆比哈特

2018最后一次减肥计划开始了(又名《啊啊啊啊啊啊啊啊我不要再胖下去啦3个月要瘦到95斤》)

高考之前时而嚷嚷着我要减肥,每一次都坚持不下去,一个是学校饭菜太好吃,一个是担心脑力本来就不够用,吃不好饭再给枯竭了,没有第三了,饿着自己总是不行吧。


以上的想法对于当时的自己还是挺适合的,现在不同了啊,我上大学了,自己的人生更加应该被负责,所以啊,坚持一下,不从明天开始,从今天晚上开始减肥!


2018.11.20


早饭:油的发亮的手抓饼+豆浆

午饭:土豆丝+西红柿炒鸡蛋+三分之二米饭

晚饭:酸奶+三角饼


运动:1.66公里跑步

高考之前时而嚷嚷着我要减肥,每一次都坚持不下去,一个是学校饭菜太好吃,一个是担心脑力本来就不够用,吃不好饭再给枯竭了,没有第三了,饿着自己总是不行吧。


以上的想法对于当时的自己还是挺适合的,现在不同了啊,我上大学了,自己的人生更加应该被负责,所以啊,坚持一下,不从明天开始,从今天晚上开始减肥!


2018.11.20


早饭:油的发亮的手抓饼+豆浆

午饭:土豆丝+西红柿炒鸡蛋+三分之二米饭

晚饭:酸奶+三角饼


运动:1.66公里跑步


超凶的猪.

认真的 怎么快速减肥

认真的 怎么快速减肥

逐花识蜜

五个蜂蜜小食谱,让你的冬天健康又温暖

冬天那么长,带来各种健康问题,不好好呵护自己是不行的。


下面给大家带来五个冬季蜂蜜小食谱,让你的冬天过得营养又健康。

蜂蜜萝卜:

取鲜白萝卜洗净切丁,放入沸水中煮沸,捞出控干水分,晾晒半日。然后放锅中加蜂蜜150克,小火煮沸调匀,晾冷后服食。

适用于消化不良、反胃、呕吐、咳嗽等。


蜂蜜鲜藕汁:

取鲜藕适量,洗净切片压取汁液。按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀。每日2~3次,适用于热燥烦渴等。

鲜百合蜂蜜:


鲜百合50克,蜂蜜1~2匙。百合放碗中,上屉蒸熟,待温时加蜂蜜拌。睡前服,适宜于失眠患者常食。

芹菜蜜汁:


鲜芹菜100~150克,蜂蜜适量...

冬天那么长,带来各种健康问题,不好好呵护自己是不行的。


下面给大家带来五个冬季蜂蜜小食谱,让你的冬天过得营养又健康。

蜂蜜萝卜:

取鲜白萝卜洗净切丁,放入沸水中煮沸,捞出控干水分,晾晒半日。然后放锅中加蜂蜜150克,小火煮沸调匀,晾冷后服食。

适用于消化不良、反胃、呕吐、咳嗽等。


蜂蜜鲜藕汁:

取鲜藕适量,洗净切片压取汁液。按1杯鲜藕汁加蜂蜜1汤匙比例调匀。每日2~3次,适用于热燥烦渴等。

鲜百合蜂蜜:


鲜百合50克,蜂蜜1~2匙。百合放碗中,上屉蒸熟,待温时加蜂蜜拌。睡前服,适宜于失眠患者常食。

芹菜蜜汁:


鲜芹菜100~150克,蜂蜜适量。芹菜洗净捣烂绞汁,与蜂蜜同炖温服。每日1次。适宜于肝炎患者饮用。

蜂蜜核桃肉:

蜂蜜1000毫升,核桃肉1000克,核桃肉捣烂,调入蜂蜜,和匀。每次服食1匙,每日2次,温开水送服。适宜于虚喘。


此外还可以用柠檬蜂蜜泡水:


买来整个的新鲜柠檬,将柠檬切片装在小玻璃瓶中。一层柠檬片一层蜂蜜,最后一层铺满蜂蜜直到容器放满。盖好放冰箱保存,要喝时用温水冲调,怕酸可以多加些蜂蜜,根据自己的口味。

需要注意的是,喝蜂蜜柠檬水饭后1.5~2小时比较适宜哟~


火鸡姑娘
百媚蛙

大鱼大肉后要吃什么水果

导语:大鱼大肉上桌,很多人总忍不住多吃几口,而吃过之后,往往会后悔,感觉又撑又胀。新西兰的一项最新研究提示,吃个猕猴桃便可使上述状况得到缓解。因为猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速消化,让吃掉的蛋白质更易被吸收,这项研究发表在《食品与营养研究》上。


大鱼大肉后吃猕猴桃能促进消化、保护肠胃

负责该研究的新西兰梅西大学博士考尔表示,人在吃掉猕猴桃后,胃蛋白酶的消化能力会增加,这也可能加快蛋白质在小肠内的吸收速度,从而让身体对蛋白质的利用水平得到整体提升。而引起这种积极改变的原因,则来源于猕猴桃内天然产生的一种特殊的酶——猕猴桃碱,它能让蛋白质得到更快更全面的吸收。

即使没有消化酶的作...

导语:大鱼大肉上桌,很多人总忍不住多吃几口,而吃过之后,往往会后悔,感觉又撑又胀。新西兰的一项最新研究提示,吃个猕猴桃便可使上述状况得到缓解。因为猕猴桃中特有的猕猴桃碱可以加速消化,让吃掉的蛋白质更易被吸收,这项研究发表在《食品与营养研究》上。



大鱼大肉后吃猕猴桃能促进消化、保护肠胃

负责该研究的新西兰梅西大学博士考尔表示,人在吃掉猕猴桃后,胃蛋白酶的消化能力会增加,这也可能加快蛋白质在小肠内的吸收速度,从而让身体对蛋白质的利用水平得到整体提升。而引起这种积极改变的原因,则来源于猕猴桃内天然产生的一种特殊的酶——猕猴桃碱,它能让蛋白质得到更快更全面的吸收。

即使没有消化酶的作用,猕猴桃碱对一些食物中的蛋白质也具有很好的消化能力,如红肉、酸奶、奶酪、金枪鱼和鸡蛋。因此,该研究建议,在富含蛋白质的饮食中,适当吃些猕猴桃,是促进消化、保护肠胃的有效措施。

常吃猕猴桃好处多多

1、减肥良药

猕猴桃高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动,也可以增加饱足感,配合猕猴桃低热量(仅有45卡路里)的特性,是减重与兼顾营养的最佳选择。

猕猴桃本身富含奇异酵素,这种物质能有效分解食物中的蛋白质,成为肠道容易吸收的氨基酸,还能促进新陈代谢和排毒。对于很多经常加班的上班族来说,用餐时间通常较晚,富含奇异酵素的猕猴桃可以有效帮助消化,降低肠胃的负担,也因此让猕猴桃成为夜猫族的减肥好伙伴。

猕猴桃中的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪,让脂肪随粪便排泄,减少堆积在体内的机会;非水溶性的膳食纤维则扮演清除肠道老旧废料的角色,一边吸收水分增加粪便体积,促进肠蠕动,从根本上改变小腹凸起的问题。不仅如此,猕猴桃的膳食纤维在水果中也是名列首位,每100克果子中含有3、4克膳食纤维,比人们便秘时常常食用的香蕉多了1倍,是菠萝的3倍!

2、美颜圣品

爱美的现代人最在乎的维他命C,猕猴桃的含量超过了柳橙的2倍,每日营养建议摄取量高达230%,是一日所维他命C的2、3倍。维他命C是人体胶原的主要成分,不但可以增强人体活化细胞、促进新陈代谢,还是对抗压力不可或缺的维生素。

猕猴桃中含有特别多的果酸,果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地消除或淡化黑斑,在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。常吃猕猴桃可以在不知不觉中起到美白的作用。而且,猕猴桃外用美容效果也不错。洗过脸后,用去皮后的猕猴桃均匀涂抹脸部并进行按摩,对改善毛孔粗大有明显的效果。

3、熬夜最佳补品

本来皮肤在22点左右应该开始进入新陈代谢、休养生息的状态,所以熬夜会造成肌肤干涩、皱纹丛生。猕猴桃含有丰富的维生素C,可强化免疫系统, 补充脑力所消耗的营养;它的低钠高钾的完美比例,可补充熬夜加班所失去的体力。有助于防止皮肤的水分流失,并能补充肌肤修复所需要的养分,使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽,淡化黑眼圈。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新奇果汁中含有丰厚的维生素C,补充体能而且美容。猕猴桃是水果之王,美容排毒的效果那是有口皆碑的,下次要准备加班工作了,记得多买点猕猴桃给肌肤补充点能量。

4、提高性能力

对男性白领来说,猕猴桃更具有奇异的功效,它含有不少精氨酸,能促使血液循环顺畅,增进性能力。另外,维生素C能降低精子的凝集力,有利精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。缺乏维生素C精子遗传基因易被破坏,可导致精子受精能力减弱以致不育。

取新鲜猕猴桃50克,捣烂加温开水250毫升(约1茶杯),调匀后饮服,能治前列炎后小便涩痛。

5、帮助睡眠、安抚情绪

对于忙碌的现代人、操劳的职业妇女、日夜颠倒的夜猫族而言,经常出现焦虑、烦躁、注意力无法集中的状况,若是缺乏钙质,更容易发生神经紧绷、消化不良、失眠的症状。钙质具有帮助神经传导、安慰和镇定作用,足以提升睡眠品质。每天吃2颗猕猴桃可以补充钙质,刺激肝胆分泌胆汁,增强食物吸收能力,并改善睡眠品质。

另外,猕猴桃富含的维生素C也有助于神经传导物质的传递。因此,一种同时兼具这么多种物质的水果,吃了很容易让人感觉到安稳平静,对缓解失眠症状、预防失眠确实很有好处。


阿拉蕾的元气生活

考完试再说吧!现在不准再想啦!

今天先去健身一下,加油啊😊

虽然今天听说yoga可能是TD,真的是太伤心了

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今天先去健身一下,加油啊😊

虽然今天听说yoga可能是TD,真的是太伤心了

1.2
build body rebu...

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rebuild dreams

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rebuild dreams

北京明德
chubbyYQ
午餐打卡 青椒肉丝 无糖无淀...

午餐打卡

青椒肉丝

无糖无淀粉香肠

全麦韭菜鸡蛋包子

煮鸡蛋

葡萄


午餐打卡

青椒肉丝

无糖无淀粉香肠

全麦韭菜鸡蛋包子

煮鸡蛋

葡萄

定格
第二天打卡,今天好像睡的有点晚...

第二天打卡,今天好像睡的有点晚了呀!又瘦了两斤多,开心开心!

第二天打卡,今天好像睡的有点晚了呀!又瘦了两斤多,开心开心!

一个小喇叭

21天减肥法

啊!!!我对不起你们啊!!!

离上一次更有好久了吧,之后就一直考试考试考试的,一直在忙考证的是,导致我没时间更新21天也没时间更w小姐,然后我回来啦~过一会儿先把w小姐更了,至于这个减肥法,是有效的哦,不过这个属于暴食减肥法,所以不是特殊原因不建议大家使用这个方法,还是乖乖去运动吧~毕竟我瘦下来的真正原因是魔鬼式街舞训练呀🌚

我由于期间大姨妈的看望,各种考试的压力,更改了方案,现在最后的结果就是从130到120,还阔以啦~之后的就慢慢来吧~还有这个方法超级不适合冬天!!!冬天就是要吃好多好多热乎乎的好吃的!!!

当然管不住嘴就要迈开腿,要一起健康的瘦下来呀~我当然还在继续减肥,不过嘛,本来冬天就不...

啊!!!我对不起你们啊!!!

离上一次更有好久了吧,之后就一直考试考试考试的,一直在忙考证的是,导致我没时间更新21天也没时间更w小姐,然后我回来啦~过一会儿先把w小姐更了,至于这个减肥法,是有效的哦,不过这个属于暴食减肥法,所以不是特殊原因不建议大家使用这个方法,还是乖乖去运动吧~毕竟我瘦下来的真正原因是魔鬼式街舞训练呀🌚

我由于期间大姨妈的看望,各种考试的压力,更改了方案,现在最后的结果就是从130到120,还阔以啦~之后的就慢慢来吧~还有这个方法超级不适合冬天!!!冬天就是要吃好多好多热乎乎的好吃的!!!

当然管不住嘴就要迈开腿,要一起健康的瘦下来呀~我当然还在继续减肥,不过嘛,本来冬天就不想运动就这个那个~哎呀,我们每天早上是要跑操的嘛~权当运动了~如果接下来我又瘦了,再跟小可爱们分享啦~反正我是不会吃药的🌚不要妄想,哎~去码w小姐了


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