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减肥吃什么

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天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】意大利藜麦低脂沙拉


“藜麦是一款低脂高营养的好食材,是很多健身塑身达人的首选食材,今天给大家带来这道低脂健康的减肥餐。希望大家都能够瘦瘦瘦,拥有自己满意的好身材!”


用料


西藏有机藜麦:100g

生菜:100g

彩椒:一个

虾仁:200g

西蓝花:100g

黑醋:适量

蜂蜜:适量

橄榄油:适量


1. 藜麦淘洗几遍,开水入锅煮,煮到露出小芽芽后,盛出来备用


2. 煮藜麦的时候准备其他食材,生菜啊,彩椒啊,紫薯之类的,只要是你喜欢的都可以


3. 煮好藜麦再烫虾仁和西兰花,之后要过一下凉水


4. 一层层放入碗...

【藜麦食谱·天境藜乡】意大利藜麦低脂沙拉


“藜麦是一款低脂高营养的好食材,是很多健身塑身达人的首选食材,今天给大家带来这道低脂健康的减肥餐。希望大家都能够瘦瘦瘦,拥有自己满意的好身材!”


用料


西藏有机藜麦:100g

生菜:100g

彩椒:一个

虾仁:200g

西蓝花:100g

黑醋:适量

蜂蜜:适量

橄榄油:适量


1. 藜麦淘洗几遍,开水入锅煮,煮到露出小芽芽后,盛出来备用


2. 煮藜麦的时候准备其他食材,生菜啊,彩椒啊,紫薯之类的,只要是你喜欢的都可以


3. 煮好藜麦再烫虾仁和西兰花,之后要过一下凉水


4. 一层层放入碗里,五彩斑斓的样子


5. 加入藜麦,藜麦的味道香香的,据说有主食饱腹的功能,却有着蔬菜的热量,更有跟牛肉一样含量的蛋白质,简直就是神奇的食物!


6. 最后就是调汁,黑醋、蜂蜜、橄榄油,简单到不能再简单的酱汁…


7. 拌入酱汁就可以吃啦。

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】藜麦红糖小米粥


“这是一款甜甜的且非常有营养的粥!”


用料


西藏有机藜麦:50g

小米:50g

核桃仁:适量

红糖:30g

红枣:6个


1. 准备材料。 藜麦和小米淘洗干净。


2. 核桃仁切小丁。


3. 红枣去核,对切四半。


4. 锅里放入泡好的藜麦和小米,加入适量的清水,煮开。


5. 转小火,不盖盖煮20分钟,至浓稠。


6. 撇去浮沫。不停的搅拌。


7. 放入红糖。


8. 放入红枣,搅拌均匀。


9.再煮5分钟左右,放入核桃仁,拌匀,关火。

【藜麦食谱·天境藜乡】藜麦红糖小米粥


“这是一款甜甜的且非常有营养的粥!”


用料


西藏有机藜麦:50g

小米:50g

核桃仁:适量

红糖:30g

红枣:6个


1. 准备材料。 藜麦和小米淘洗干净。


2. 核桃仁切小丁。


3. 红枣去核,对切四半。


4. 锅里放入泡好的藜麦和小米,加入适量的清水,煮开。


5. 转小火,不盖盖煮20分钟,至浓稠。


6. 撇去浮沫。不停的搅拌。


7. 放入红糖。


8. 放入红枣,搅拌均匀。


9.再煮5分钟左右,放入核桃仁,拌匀,关火。

迫切减肥酱
来了!来了!(减肥打卡! 现在...

来了!来了!(减肥打卡!


现在:113.6斤!!!!!哈哈哈哈哈哈哈

目标:110斤 


开心😃比之前少了半斤!


早餐🥣:韭菜鸡蛋饺子🥟130g➕脱脂牛奶🥛200g➕青汁

午餐🥣:超模25 营养棒一根

加餐:奇亚籽杂粮饼干🍪15g


运动:快走50min➕瑜伽30min


加油啊!马上要到目标了!(准备减到110斤之后去健身房锻炼一下肌肉!感觉身上的肉有点点松!)

来了!来了!(减肥打卡!


现在:113.6斤!!!!!哈哈哈哈哈哈哈

目标:110斤 


开心😃比之前少了半斤!


早餐🥣:韭菜鸡蛋饺子🥟130g➕脱脂牛奶🥛200g➕青汁

午餐🥣:超模25 营养棒一根

加餐:奇亚籽杂粮饼干🍪15g


运动:快走50min➕瑜伽30min


加油啊!马上要到目标了!(准备减到110斤之后去健身房锻炼一下肌肉!感觉身上的肉有点点松!)

迫切减肥酱
不知道第几天的减肥打卡! 中秋...

不知道第几天的减肥打卡!


中秋三天吃的都太好了.......


准备恢复一下,现在115斤 160cm


目标:110斤


希望这两天能下一斤


减肥真的太苦了……

不知道第几天的减肥打卡!


中秋三天吃的都太好了.......


准备恢复一下,现在115斤 160cm


目标:110斤


希望这两天能下一斤


减肥真的太苦了……

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】西兰花藜麦奶糊


“藜麦选择西藏有机三色藜麦,颗粒饱满,品质好。”


用料


西藏有机三色藜麦:40g

西蓝花:2朵

配方奶:100ml

清水:适量


1. 准备食材,西藏有机三色藜麦,西蓝花、配方奶。


2. 首先将藜麦淘洗干净备用


3. 藜麦要开水下锅,煮熟,大概10~15分钟就可以了,不用太久。


4. 西兰花可以等藜麦煮8分钟以后放进去,同煮3~5分钟就行了。


5. 将煮好的藜麦和西兰花捞出。用筛子沥干。


6. 将藜麦和西兰花倒入辅食机里,然后再倒入冲好的配方奶。


7. 直接用辅食机搅拌就行了,搅...

【藜麦食谱·天境藜乡】西兰花藜麦奶糊


“藜麦选择西藏有机三色藜麦,颗粒饱满,品质好。”


用料


西藏有机三色藜麦:40g

西蓝花:2朵

配方奶:100ml

清水:适量


1. 准备食材,西藏有机三色藜麦,西蓝花、配方奶。


2. 首先将藜麦淘洗干净备用


3. 藜麦要开水下锅,煮熟,大概10~15分钟就可以了,不用太久。


4. 西兰花可以等藜麦煮8分钟以后放进去,同煮3~5分钟就行了。


5. 将煮好的藜麦和西兰花捞出。用筛子沥干。


6. 将藜麦和西兰花倒入辅食机里,然后再倒入冲好的配方奶。


7. 直接用辅食机搅拌就行了,搅成泥糊状即可。


8. 最后倒出来吧,加了一些配方奶的藜麦米糊十分香哦!营养十足,又奶香四溢,味道好极了。

迫切减肥酱
我来了!(不知道减肥打卡第几天...

我来了!(不知道减肥打卡第几天!)


现在:114斤 160cm

目标:110斤


又减了一斤,那个营养棒真的🐂🍺!


心得:我来分享一下 hhhhhhh

1.运动前可以喝点黑咖啡(加速燃烧脂肪)

2.碳水还是能戒就戒吧!(适用短期减脂,长期还是很不健康的)

3.海鲜不会长胖!!!!(前提是清蒸或白灼的做法,那种重油爆炒的no no no )

4.我是中午吃完饭一直到睡觉都不会吃东西了,(可以喝黑咖啡 茶 水 之类的)虽然不太健康,但是真的很有效果!

5.运动的话还是快走或者动感单车(40-50分钟)


姐妹们!加油啊💪 我们一起瘦瘦瘦!

我来了!(不知道减肥打卡第几天!)


现在:114斤 160cm

目标:110斤


又减了一斤,那个营养棒真的🐂🍺!


心得:我来分享一下 hhhhhhh

1.运动前可以喝点黑咖啡(加速燃烧脂肪)

2.碳水还是能戒就戒吧!(适用短期减脂,长期还是很不健康的)

3.海鲜不会长胖!!!!(前提是清蒸或白灼的做法,那种重油爆炒的no no no )

4.我是中午吃完饭一直到睡觉都不会吃东西了,(可以喝黑咖啡 茶 水 之类的)虽然不太健康,但是真的很有效果!

5.运动的话还是快走或者动感单车(40-50分钟)


姐妹们!加油啊💪 我们一起瘦瘦瘦!

迫切减肥酱
我来了!(不知道第几天的减肥打...

我来了!(不知道第几天的减肥打卡!!!)


好久没有记录📝


现在:115斤 (160cm)


目标:110斤


最近在吃这个代餐营养棒!我真的强推!本来去云南长胖了两斤到118斤,吃了两天这个加上运动居然比之前的116还减了一斤!!!


方法:1.早餐正常吃

           2.中午代餐营养棒

           3.小苹果🍎一个

         加餐可以喝点脱脂牛奶和糖分低的水果(蓝...

我来了!(不知道第几天的减肥打卡!!!)


好久没有记录📝


现在:115斤 (160cm)


目标:110斤


最近在吃这个代餐营养棒!我真的强推!本来去云南长胖了两斤到118斤,吃了两天这个加上运动居然比之前的116还减了一斤!!!


方法:1.早餐正常吃

           2.中午代餐营养棒

           3.小苹果🍎一个

         加餐可以喝点脱脂牛奶和糖分低的水果(蓝莓,奇异果,草莓之类的)


运动:20-30分钟的瑜伽or普拉提

           40-50分钟的快走

(每天我都是这样运动的一般可以消耗300大卡左右!)

天境享耳

【藜麦课堂·天境藜乡】为什么吃藜麦后,精力充沛?


在藜麦的原产地,古印加人在4000米空气稀薄的山区,食用藜麦的信使能连续24小时接力传递150英里。古印加军队的战斗粮食是藜麦和油脂裹成的藜麦丸,战士们靠它铸就了强盛的印加黄金帝国。


从认知藜麦以来,很多友人反馈吃了藜麦后浑身有劲。这其中有两个最主要的原因:


1、藜麦富含蛋白质,媲美牛肉和奶粉,有人体所需要的全部必须氨基酸,也很容易吸收,比豆制品的蛋白质更易吸收。而蛋白质是肌肉的材料,所以吃藜麦可以强健我们的肌肉,自然有力量。


2、藜麦含钾非常丰富。钾对维持人体细胞功能和体内酸碱平衡以及改进心肌功能很有益,...

【藜麦课堂·天境藜乡】为什么吃藜麦后,精力充沛?


在藜麦的原产地,古印加人在4000米空气稀薄的山区,食用藜麦的信使能连续24小时接力传递150英里。古印加军队的战斗粮食是藜麦和油脂裹成的藜麦丸,战士们靠它铸就了强盛的印加黄金帝国。


从认知藜麦以来,很多友人反馈吃了藜麦后浑身有劲。这其中有两个最主要的原因:


1、藜麦富含蛋白质,媲美牛肉和奶粉,有人体所需要的全部必须氨基酸,也很容易吸收,比豆制品的蛋白质更易吸收。而蛋白质是肌肉的材料,所以吃藜麦可以强健我们的肌肉,自然有力量。


2、藜麦含钾非常丰富。钾对维持人体细胞功能和体内酸碱平衡以及改进心肌功能很有益,缺钾会表现没劲,胸闷心慌、全身乏力、食欲不振等,所以医学上有注射氯化钾来提高一个人的精力。钾和钠共同维持着水平衡和适度的神经、肌肉冲动,钠摄入量越高,钾的需求量越大。现代餐桌普遍口味偏重偏咸,所以普遍都是缺钾的。


我们知道香蕉的钾含量比较高,但100克香蕉含钾200毫克左右,而我们的藜麦含钾量每100克高达900毫克,是香蕉的4倍多。


所以长期吃藜麦的朋友,会感到体力和精气神俱佳,你也试一试,连续一周每餐吃藜麦饭,大米:藜麦:水=1:1:2的比例,隔水蒸或者电饭锅煮都可以。看看身体的变化。

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】黄金藜麦饭


家长们总是担心孩子长个的时候挑食而导致营养不良,这道黄金藜麦饭就很好的解决了这个烦恼,趣味的外观加上内里喷香四溢还富含营养的藜麦绝对是最适合孩子们的主食了!


用料


西藏有机藜麦:100g

混合蔬菜:适量

鸡蛋:2-3个

腊肠:2-3颗

盐:适量


1. 准备材料,混合蔬菜组成部分(玉米粒、豌豆、胡萝卜粒),将藜麦饭煮熟


2. 将腊肠切成小粒


3. 在锅内倒入少量油,然后依次倒入腊肠粒,混合蔬菜、藜麦


4. 加入少量酱油与盐调味


5. 翻炒均匀


6. 打两个鸡蛋,混合成蛋液,加入少量盐...

【藜麦食谱·天境藜乡】黄金藜麦饭


家长们总是担心孩子长个的时候挑食而导致营养不良,这道黄金藜麦饭就很好的解决了这个烦恼,趣味的外观加上内里喷香四溢还富含营养的藜麦绝对是最适合孩子们的主食了!


用料


西藏有机藜麦:100g

混合蔬菜:适量

鸡蛋:2-3个

腊肠:2-3颗

盐:适量


1. 准备材料,混合蔬菜组成部分(玉米粒、豌豆、胡萝卜粒),将藜麦饭煮熟


2. 将腊肠切成小粒


3. 在锅内倒入少量油,然后依次倒入腊肠粒,混合蔬菜、藜麦


4. 加入少量酱油与盐调味


5. 翻炒均匀


6. 打两个鸡蛋,混合成蛋液,加入少量盐


7. 在锅内小火融化黄油,倒入蛋液


8. 待蛋皮凝固后。在蛋皮中央放上藜麦腊肠炒饭


9. 小心翼翼的将蛋皮卷起,对着包裹


10. 在蛋皮上划十字开口


11. 一道美味的藜麦蛋包饭就这样完成了,根据个人口味搭配番茄酱味道更好

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】藜麦果蔬鸡蛋沙拉


“这道沙拉包含了三色藜麦,提前煮好,方便取用,煮好的藜麦有特殊的香味儿。藜麦被称为超级食物,因为其中的蛋白质含量将近18g/100克,接近瘦肉的蛋白质含量了。同时,这道沙拉里还有鸡蛋和奶油奶酪,可以提供动物来源的蛋白质,动植物蛋白质配合吃,可提高蛋白质的利用率。蔬菜有两种,用熟菠菜替换生菜,可以吃进更多深绿叶菜;黄瓜还是生的,选用甜的黄瓜。只要胃肠功能好,水果是可以随餐吃的,所以这里加了一个橙子和一小块山楂糕。主食沙拉其实特别简单=蔬菜+蛋白质食物+主食+油脂适量。这里选用了丘比焙煎芝麻口味的沙拉汁。需要提醒各位的是,沙拉大多是冷吃,...

【天境藜乡·每日食谱】藜麦果蔬鸡蛋沙拉


“这道沙拉包含了三色藜麦,提前煮好,方便取用,煮好的藜麦有特殊的香味儿。藜麦被称为超级食物,因为其中的蛋白质含量将近18g/100克,接近瘦肉的蛋白质含量了。同时,这道沙拉里还有鸡蛋和奶油奶酪,可以提供动物来源的蛋白质,动植物蛋白质配合吃,可提高蛋白质的利用率。蔬菜有两种,用熟菠菜替换生菜,可以吃进更多深绿叶菜;黄瓜还是生的,选用甜的黄瓜。只要胃肠功能好,水果是可以随餐吃的,所以这里加了一个橙子和一小块山楂糕。主食沙拉其实特别简单=蔬菜+蛋白质食物+主食+油脂适量。这里选用了丘比焙煎芝麻口味的沙拉汁。需要提醒各位的是,沙拉大多是冷吃,其实就把它当成凉拌菜就是了。我个人可以适应冷食,如果您不喜欢冷的,可以先不放橙子,把沙拉用微波炉加热1分钟,然后把橙子加上。或者不喜欢随餐吃水果的人,直接就不加。做菜不是套公式,给大家提供一点参考,具体怎么搭配,各位按自己的喜好来吧!祝大家好胃口!”


用料


有机三色藜麦饭:30g

菠菜:120g

鸡蛋:1颗

黄瓜:一根

橙子:一个

奶酪:一块

山楂糕:若干

陪煎芝麻沙拉汁:适量


1. 菠菜焯水一分钟,攥干水分铺在盘底。同时,用煮蛋器煮鸡蛋。


2. 把两大勺提前煮好的藜麦饭放到菠菜上。


3. 煮好的鸡蛋放冷水中泡一会,容易剥壳;奶油奶酪用的这种分装的小块,用起来特别方便。


4. 山楂糕切成小粒,我个人喜欢吃这个,如果大家不喜欢吃它,也可以换成葡萄干提子干或者蔓越莓干等果干。黄瓜切片。


5. 橙子剥成小瓣,摆到盘边,这样不容易洒汁水。


6. 把鸡蛋切片摆到中间,鸡蛋周围立着放黄瓜片,奶酪掰小块摆上,再把山楂糕小粒撒上。


7. 最后淋上沙拉汁。


8. 开吃吧。

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】芦笋藜麦海滩卷


“对于美食。我追求简单的制作,迸发惊喜的美味. 碳烤芦笋,配红辣椒藜麦 有机的烹饪(食材的搭配,以及烹饪的方式方法) ”


用料


煮熟的有机藜麦:1杯

糯米纸:10张

红辣椒:适量

生菜:若干

炭烤芦笋:100g

橄榄油:适量

鲜榨橙汁:适量

芝麻油:适量

蜂蜜:适量

盐:适量

黑胡椒:适量


1. 首先,将芦笋去皮,改刀。生菜洗净(成手撕块)。藜麦煮熟(放入小锅,加入少许盐。水没过食材。两指。将出过水的芦笋,(上味,盐和胡椒)。红辣椒去籽,切丝。藜麦放大盘。待凉。


2. 将所有的准备好的食材,放...

【天境藜乡·每日食谱】芦笋藜麦海滩卷


“对于美食。我追求简单的制作,迸发惊喜的美味. 碳烤芦笋,配红辣椒藜麦 有机的烹饪(食材的搭配,以及烹饪的方式方法) ”


用料


煮熟的有机藜麦:1杯

糯米纸:10张

红辣椒:适量

生菜:若干

炭烤芦笋:100g

橄榄油:适量

鲜榨橙汁:适量

芝麻油:适量

蜂蜜:适量

盐:适量

黑胡椒:适量


1. 首先,将芦笋去皮,改刀。生菜洗净(成手撕块)。藜麦煮熟(放入小锅,加入少许盐。水没过食材。两指。将出过水的芦笋,(上味,盐和胡椒)。红辣椒去籽,切丝。藜麦放大盘。待凉。


2. 将所有的准备好的食材,放在大盆内。加入芝麻油,橙汁。蜂蜜,用打蛋器,混合. 随后把准备好的蔬菜,杂粮。混合。搅拌均匀。放置约!2~3分钟后让味道充分融合。


3. 在桌上摊开,面皮。(记得摊开之前,抹点油在桌面上。增加粘合力。以及柔润,使得面皮易掀起,不破)放入适量色拉,蔬菜。(如同包春卷般。包裹。


4. 完成。口味清爽,甘甜。营养,丰富。生菜的纤维素,有助于清理肠道,以及代谢杂质~

迫切减肥酱
呜呜呜 我太难了 现在115....

呜呜呜 我太难了


现在115.6斤 (160cm)


目标:110斤


累死累活几天运动就减了半斤✋


明天陪我妈去云南。。。。我的减肥大业怕是要废了

呜呜呜 我太难了


现在115.6斤 (160cm)


目标:110斤


累死累活几天运动就减了半斤✋


明天陪我妈去云南。。。。我的减肥大业怕是要废了

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】三文鱼藜麦饭


“来自大海三文鱼带着满满的不饱和脂肪酸,高蛋白低脂肪,健脑又明目;配着炙手可热的西藏有机藜麦。让你在家也能轻松的做出网红餐厅的Brunch, 周末你可以为自己为家人和孩子,做一份充满爱的阳光早午餐 ”


用料


西藏有机藜麦:150g

三文鱼:1块

青豆:30g

小番茄:5个

松子:10g

盐:1勺

黑胡椒:1勺

日式油醋汁:2勺


1. 藜麦煮熟捞出,滤水。青豆煮熟捞出,小番茄切片,松子炒香。


2. 将藜麦,青豆,小番茄,松子,拌匀。加日式油醋汁3汤匙。


3. 三文鱼撒上盐,黑胡椒。


4. 烤...

【天境藜乡·每日食谱】三文鱼藜麦饭


“来自大海三文鱼带着满满的不饱和脂肪酸,高蛋白低脂肪,健脑又明目;配着炙手可热的西藏有机藜麦。让你在家也能轻松的做出网红餐厅的Brunch, 周末你可以为自己为家人和孩子,做一份充满爱的阳光早午餐 ”


用料


西藏有机藜麦:150g

三文鱼:1块

青豆:30g

小番茄:5个

松子:10g

盐:1勺

黑胡椒:1勺

日式油醋汁:2勺


1. 藜麦煮熟捞出,滤水。青豆煮熟捞出,小番茄切片,松子炒香。


2. 将藜麦,青豆,小番茄,松子,拌匀。加日式油醋汁3汤匙。


3. 三文鱼撒上盐,黑胡椒。


4. 烤箱200度,烤7分钟。


5. 装盘,可以配一颗水波蛋更好。

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】三色藜麦鸡肉卷饭团


用料


有机三色藜麦:适量

米饭:适量

盐,白胡椒,生抽,蚝油,料酒:适量

鸡肉,淀粉:适量


1. 白米+粘米1:1,水内加少许油,蒸熟。藜麦蒸熟,鸡肉馅加淀粉,蚝油,料酒,生抽,搅拌均匀


2. 锅内煮沸水加料酒,放入鸡肉丸,盖锅盖煮约十分钟,捞出放入冷水浸泡


3. 将鸡肉丸包裹在米饭团内,类似成馅一样。


4. 最后裹上藜麦即可,可蘸寿司酱油食用。

【天境藜乡·每日食谱】三色藜麦鸡肉卷饭团


用料


有机三色藜麦:适量

米饭:适量

盐,白胡椒,生抽,蚝油,料酒:适量

鸡肉,淀粉:适量


1. 白米+粘米1:1,水内加少许油,蒸熟。藜麦蒸熟,鸡肉馅加淀粉,蚝油,料酒,生抽,搅拌均匀


2. 锅内煮沸水加料酒,放入鸡肉丸,盖锅盖煮约十分钟,捞出放入冷水浸泡


3. 将鸡肉丸包裹在米饭团内,类似成馅一样。


4. 最后裹上藜麦即可,可蘸寿司酱油食用。

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】减脂鸡胸蔬菜沙拉&藜麦饭团


用料


西藏有机藜麦:20g

大米:80g

芝麻菜:适量

胡萝卜:适量

樱桃萝卜:适量

紫甘蓝:适量

彩椒:适量

黄瓜:适量

煎鸡胸:适量

鹰嘴豆:少许


1. 准备工作:准备煎鸡胸(抱歉无具体图片) ①鸡大胸横切成两片,表面划几刀,每片均匀地抹少许盐 ②倒少量黄酒,生抽,撒上些现磨黑胡椒碎,腌制一晚上 ③双面电饼铛预热,不需要放油,直接煎鸡胸即可 大米与藜麦淘洗干净,米与水1:1.2-1.3


2. 煮熟的藜麦饭盛出冷却备用


3. 准备自己喜欢的蔬菜


4. 该切片切片该切丝...

【天境藜乡·每日食谱】减脂鸡胸蔬菜沙拉&藜麦饭团


用料


西藏有机藜麦:20g

大米:80g

芝麻菜:适量

胡萝卜:适量

樱桃萝卜:适量

紫甘蓝:适量

彩椒:适量

黄瓜:适量

煎鸡胸:适量

鹰嘴豆:少许


1. 准备工作:准备煎鸡胸(抱歉无具体图片) ①鸡大胸横切成两片,表面划几刀,每片均匀地抹少许盐 ②倒少量黄酒,生抽,撒上些现磨黑胡椒碎,腌制一晚上 ③双面电饼铛预热,不需要放油,直接煎鸡胸即可 大米与藜麦淘洗干净,米与水1:1.2-1.3


2. 煮熟的藜麦饭盛出冷却备用


3. 准备自己喜欢的蔬菜


4. 该切片切片该切丝切丝


5. 最后把煎鸡胸也切一切,装入盒中即可

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】清爽番茄藜麦饭


“藜麦这两年在健身圈实在是火到不行,作为主食,层次丰富的甜蜜绵柔口感和超高的营养价值,也的确实至名归。 今天带给大家的是一款适合夏季的藜麦主食,饱腹感炒鸡强口味又清新,而且藜麦可以一次多蒸一些放在冰箱冷却然后慢慢吃,代替米饭吃一个星期还可能会莫名其妙的变瘦”


用料


西藏有机藜麦:100g

番茄:1个

黑胡椒碎:适量

芝麻沙拉酱:1包

彩椒:适量


1. 需要准备的食材如图:藜麦100g,淘洗干净,沥干水分,大火上汽蒸15分钟后晾干;


2. 辣椒、番茄分别切丁;


3. 藜麦、辣椒丁、蕃茄丁、按图上顺序码...

【天境藜乡·每日食谱】清爽番茄藜麦饭


“藜麦这两年在健身圈实在是火到不行,作为主食,层次丰富的甜蜜绵柔口感和超高的营养价值,也的确实至名归。 今天带给大家的是一款适合夏季的藜麦主食,饱腹感炒鸡强口味又清新,而且藜麦可以一次多蒸一些放在冰箱冷却然后慢慢吃,代替米饭吃一个星期还可能会莫名其妙的变瘦”


用料


西藏有机藜麦:100g

番茄:1个

黑胡椒碎:适量

芝麻沙拉酱:1包

彩椒:适量


1. 需要准备的食材如图:藜麦100g,淘洗干净,沥干水分,大火上汽蒸15分钟后晾干;


2. 辣椒、番茄分别切丁;


3. 藜麦、辣椒丁、蕃茄丁、按图上顺序码好,淋上沙拉汁,并撒上黑胡椒碎;


4. 吃之前记得要拌匀喔~

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】荷叶芝士鲜虾藜麦


“适逢盛夏,取西湖荷叶做一道沁人心脾的早餐——荷叶芝士鲜虾藜麦!”


用料


西藏有机藜麦:若干

鲜虾:5只

芝士片:1片

荷叶:1片

生抽:适量

色拉油:适量


1. 藜麦淘洗干净,放与大米同等的水量蒸20分钟


2. 加生抽、色拉油调味


3. 芝士切丁、荷叶裁剪成两个巴掌大小


4. 用荷叶包入藜麦,中间放入芝士粒和虾仁,裹起


5. 放入蒸锅,大火蒸15分钟

【天境藜乡·每日食谱】荷叶芝士鲜虾藜麦


“适逢盛夏,取西湖荷叶做一道沁人心脾的早餐——荷叶芝士鲜虾藜麦!”


用料


西藏有机藜麦:若干

鲜虾:5只

芝士片:1片

荷叶:1片

生抽:适量

色拉油:适量


1. 藜麦淘洗干净,放与大米同等的水量蒸20分钟


2. 加生抽、色拉油调味


3. 芝士切丁、荷叶裁剪成两个巴掌大小


4. 用荷叶包入藜麦,中间放入芝士粒和虾仁,裹起


5. 放入蒸锅,大火蒸15分钟

天境享耳

【天境享耳·每日食谱】藜麦虾仁芦笋


“今天带来一道非常棒的菜,里面有芦笋、虾仁、藜麦,简单营养美味”


用料


西藏有机藜麦:小半碗

虾仁:若干只

芦笋:150g

沙拉汁:适量

番茄沙司:适量

葱花:适量

耗油:适量

玉米油:少许


1. 准备好食材,有芦笋、藜麦、虾仁、沙拉汁


2. 泡好的藜麦像煮米饭一样煮熟,熟的藜麦粒粒都变成了漂亮的小圈圈


3. 芦笋、虾仁焯水备用,芦笋留少部分整的摆盘装饰 其余切小段


4. 锅中倒入少许玉米油 爆香葱花


5. 将虾仁下入锅里快速翻炒加入半勺番茄酱、半勺耗油


6. 加入日式丘比沙拉...

【天境享耳·每日食谱】藜麦虾仁芦笋


“今天带来一道非常棒的菜,里面有芦笋、虾仁、藜麦,简单营养美味”


用料


西藏有机藜麦:小半碗

虾仁:若干只

芦笋:150g

沙拉汁:适量

番茄沙司:适量

葱花:适量

耗油:适量

玉米油:少许


1. 准备好食材,有芦笋、藜麦、虾仁、沙拉汁


2. 泡好的藜麦像煮米饭一样煮熟,熟的藜麦粒粒都变成了漂亮的小圈圈


3. 芦笋、虾仁焯水备用,芦笋留少部分整的摆盘装饰 其余切小段


4. 锅中倒入少许玉米油 爆香葱花


5. 将虾仁下入锅里快速翻炒加入半勺番茄酱、半勺耗油


6. 加入日式丘比沙拉汁快速翻炒


7. 加入芦笋段 装盘一部分,留在锅里一部分


8. 将留在锅里的这部分拌上藜麦饭


9. 加了日式沙拉汁和藜麦让这道菜的味道很有层次感,很特别

迫切减肥酱

减肥不知道第几天打卡!!!

自己做的青酱意面!


160cm 116.5斤 


目标:110斤

🏊‍♀️运动:快走一小时


(发现快走比动感单车舒服)

减肥不知道第几天打卡!!!

自己做的青酱意面!


160cm 116.5斤 


目标:110斤

🏊‍♀️运动:快走一小时


(发现快走比动感单车舒服)

迫切减肥酱
连续几天没有记录了 是因为 我...

连续几天没有记录了


是因为


我觉得我身体有点问题(掉头发,体力不支等等)


这几天我正常吃饭了(晚上还是不吃)


正常运动


刚开始几天涨了2-3斤,可是!!!!


今天是116斤 160cm


不但没有长肥还减了一点点!


所以!!!我想说的是 姐妹们真的不要节食,吃到自己的每天基础代谢!真的!!!!不会长肥的反而会提高你的代谢(正常运动)


现在开始会每天记录


目标:110斤

连续几天没有记录了


是因为


我觉得我身体有点问题(掉头发,体力不支等等)


这几天我正常吃饭了(晚上还是不吃)


正常运动


刚开始几天涨了2-3斤,可是!!!!


今天是116斤 160cm


不但没有长肥还减了一点点!


所以!!!我想说的是 姐妹们真的不要节食,吃到自己的每天基础代谢!真的!!!!不会长肥的反而会提高你的代谢(正常运动)


现在开始会每天记录


目标:110斤

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