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减肥吃什么

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战战
一次性腌了好几袋鸡胸肉,开心!...

一次性腌了好几袋鸡胸肉,开心!!

一次性腌了好几袋鸡胸肉,开心!!

迫切减肥酱

今天在外面吃饭!


罗森的溏心蛋和鸡胸肉太好吃了!我能吃一个星期 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 推荐!


关东煮的萝卜和海带也好吃!中午吃饱了 卡路里也不高!酥服

今天在外面吃饭!


罗森的溏心蛋和鸡胸肉太好吃了!我能吃一个星期 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 推荐!


关东煮的萝卜和海带也好吃!中午吃饱了 卡路里也不高!酥服

迫切减肥酱
早餐🥣 鸡蛋包菜饼(两个鸡蛋...

早餐🥣


鸡蛋包菜饼(两个鸡蛋➕100g包菜丝➕10g蛋白粉)


没有用面粉 感觉蛋白粉好些(所以煎出来有点嘿嘿滴)


酸奶酱(黑胡椒➕盐➕卡真粉➕酸黄瓜)


分享一下 我觉得还可以,包菜甜甜的!


早餐🥣


鸡蛋包菜饼(两个鸡蛋➕100g包菜丝➕10g蛋白粉)


没有用面粉 感觉蛋白粉好些(所以煎出来有点嘿嘿滴)


酸奶酱(黑胡椒➕盐➕卡真粉➕酸黄瓜)

 

分享一下 我觉得还可以,包菜甜甜的!



迫切减肥酱

健身减脂餐!


健身这几天体重都没有明显的变化,但是感觉自己结实了些!


健身小白一个,不要吐槽我哈!

健身减脂餐!


健身这几天体重都没有明显的变化,但是感觉自己结实了些!


健身小白一个,不要吐槽我哈!

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】胡萝卜土豆藜麦糊


“作为营养价值超全面的一种食材,藜麦的蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素都高于普通食物,是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物。除了各种营养齐全,藜麦这种食材本身也很有趣,一粒粒藜麦煮过后会变得透明,又会生出白色的小芽,煮过的藜麦口感很Q,而且易消化易吸收,还可以帮助宝宝缓解便秘哦 之前煮藜麦,都没有提前炒过,最近在做国外教练减脂餐时,发现他们会事先将藜麦炒一下,试做了后,发现炒过再煮,藜麦真的超级香。类似于生芝麻打豆浆也能打,但提前将芝麻炒香再打豆浆,香味不是一个级别的。烹制方法:炒,煮 参考月龄:7M+ 操...

【藜麦食谱·天境藜乡】胡萝卜土豆藜麦糊


“作为营养价值超全面的一种食材,藜麦的蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素都高于普通食物,是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物。除了各种营养齐全,藜麦这种食材本身也很有趣,一粒粒藜麦煮过后会变得透明,又会生出白色的小芽,煮过的藜麦口感很Q,而且易消化易吸收,还可以帮助宝宝缓解便秘哦 之前煮藜麦,都没有提前炒过,最近在做国外教练减脂餐时,发现他们会事先将藜麦炒一下,试做了后,发现炒过再煮,藜麦真的超级香。类似于生芝麻打豆浆也能打,但提前将芝麻炒香再打豆浆,香味不是一个级别的。烹制方法:炒,煮 参考月龄:7M+ 操作时间:20分钟”


用料


西藏有机藜麦:50g

胡萝卜:50g

土豆:20g


1. 食材:胡萝卜 50克,土豆20克,三色藜麦 50克


2. 藜麦淘洗干净。沥干水分。放入锅中,中火炒5分钟,不需要加油就是干炒,炒过的藜麦特别香。


3. 另一锅将一大碗水烧开,藜麦加入煮开后转小火煮。


4. 胡萝卜、土豆切丁一起煮。


5. 看见藜麦都冒出小牙,大约15分钟,胡萝卜土豆藜麦粥就做好了。汤水很清爽,不粘连。


6. 小月龄宝宝将他们打成糊。


7. 藜麦常见有白红黑三种,藜麦的蛋白质含量高达16%-22%,含有全部9种必需氨基酸(相比糙米只有9%蛋白质)富含多种营养素,非常利于宝宝生长发育。

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】小米藜麦蔬菜饼


“利用家里的食材给宝宝做的小饼,营养真的好丰富啊,小小一块饼却包含的六种食材,营养高味道好。 食材用到了三色藜麦,小米,胡萝卜,西兰花,鸡蛋,面粉。其中的藜麦小米和鸡蛋都是蛋白质含量比较高的,可以说说一个高蛋白质的食谱了,味道真的超级好。”


用料


西藏有机藜麦:30g

小米:一把

鸡蛋:1颗

面粉:适量

胡萝卜:一段

西蓝花:一朵

油:少许

盐:适量

凉开水:适量


1. 藜麦和小米淘洗干净


2. 准备好西兰花,胡萝卜,鸡蛋。(西兰花焯熟。)


3. 把小米倒入料理杯中,加入半碗凉开水。...


【藜麦食谱·天境藜乡】小米藜麦蔬菜饼


“利用家里的食材给宝宝做的小饼,营养真的好丰富啊,小小一块饼却包含的六种食材,营养高味道好。 食材用到了三色藜麦,小米,胡萝卜,西兰花,鸡蛋,面粉。其中的藜麦小米和鸡蛋都是蛋白质含量比较高的,可以说说一个高蛋白质的食谱了,味道真的超级好。”


用料


西藏有机藜麦:30g

小米:一把

鸡蛋:1颗

面粉:适量

胡萝卜:一段

西蓝花:一朵

油:少许

盐:适量

凉开水:适量


1. 藜麦和小米淘洗干净


2. 准备好西兰花,胡萝卜,鸡蛋。(西兰花焯熟。)


3. 把小米倒入料理杯中,加入半碗凉开水。


4. 用料理机做成小米浆。


5. 藜麦煮10分钟左右,露出小芽。


6. 胡萝卜切小丁,尽量碎一点。方便宝宝咀嚼。


7. 在小米浆中加入少许面粉,一颗鸡蛋。搅拌均匀。面粉也可以最后加,到一定要少量多次加入。


8. 放入切碎的胡萝卜和煮好切碎的西兰花,还有煮熟的三色藜麦。搅拌均匀。


9.我之前加了一点点面粉的,调好后如果觉得太稀了,继续少量加面粉,直到面糊粘稠并可以滴落。撒少许盐调味。


10.电饼铛刷少许油,面糊均匀的倒入电饼铛中,用汤勺最好,大小均匀些。


11.根据薄厚控制时间,我做的不厚,每面各煎1分钟即可,不盖盖子。


12.好吃,真的好香。

天境享耳

【藜麦食谱】藜麦时蔬厚蛋饼


“粗粮不仅高纤维,而且有控制血糖的功效!藜麦算是近年悄咪咪兴起的一种健康粗粮,经常作为西式的沙拉和主食。而且烹饪起来也很方便,咬起来有种咔嚓咔吃的Q脆口感,很是奇妙!这道厚蛋饼也算是去西餐厅的偷师之作,自己在家做起来也简单方便,一大锅可以全家一起享用。”


用料


西藏有机藜麦:100g

鸡蛋:5个

菠菜:50g

红彩椒:半个

蒜:2瓣

肉豆蔻:适量

盐:适量

黑胡椒粉:适量

奶酪:30g

橄榄油:适量

水:适量


1. 准备食材


2. 藜麦用水煮15分钟沥干备用


3. 鸡蛋打散加黑胡椒粉、盐、肉豆蔻


4. 奶...

【藜麦食谱】藜麦时蔬厚蛋饼


“粗粮不仅高纤维,而且有控制血糖的功效!藜麦算是近年悄咪咪兴起的一种健康粗粮,经常作为西式的沙拉和主食。而且烹饪起来也很方便,咬起来有种咔嚓咔吃的Q脆口感,很是奇妙!这道厚蛋饼也算是去西餐厅的偷师之作,自己在家做起来也简单方便,一大锅可以全家一起享用。”


用料


西藏有机藜麦:100g

鸡蛋:5个

菠菜:50g

红彩椒:半个

蒜:2瓣

肉豆蔻:适量

盐:适量

黑胡椒粉:适量

奶酪:30g

橄榄油:适量

水:适量


1. 准备食材


2. 藜麦用水煮15分钟沥干备用


3. 鸡蛋打散加黑胡椒粉、盐、肉豆蔻


4. 奶酪搽碎倒进蛋液拌匀


5. 红椒切丁,蒜切末


6. 热油锅下蒜末红椒丁翻炒


7. 下菠菜炒熟,加一点盐调味


8.把煮好的藜麦放进去翻炒2分钟


9.倒入蛋液,转小火煎15分钟


10.整个蛋饼烘熟,注意可以切开看看里面是不是熟透了


11.一口咬下去里面都是脆脆的藜麦和蔬菜,混合奶酪香味,非常可口!

迫切减肥酱
打卡! 现在:113.6 斤...

打卡!


现在:113.6 斤

目标:110 斤


减了一点点,希望继续下去!加油💪

(红茶拿铁真的好好喝哦!少糖脱脂也好喝!

打卡!


现在:113.6 斤

目标:110 斤


减了一点点,希望继续下去!加油💪

(红茶拿铁真的好好喝哦!少糖脱脂也好喝!

迫切减肥酱

高蛋白的一天!


现在:114斤

目标:110斤


希望可以增点肌肉,少点肥肉!!!


今天去了健身房,感觉肌肉没有之前那么酸痛了!加油⛽️!

高蛋白的一天!


现在:114斤

目标:110斤


希望可以增点肌肉,少点肥肉!!!


今天去了健身房,感觉肌肉没有之前那么酸痛了!加油⛽️!

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】减脂藜麦饭


“简单好吃有营养的减脂藜麦饭来了,赶快学起来啦!”


用料


西藏有机藜麦:适量

番茄:适量

洋葱:适量

玉米粒:适量

小米椒:适量

牛油果:适量

盐:适量

黑胡椒:适量


1. 藜麦淘洗干净。


2. 番茄、洋葱和辣椒切碎。


3. 平底锅倒油烧热,放入洋葱和辣椒炒出香味。


4. 加入番茄、玉米粒和藜麦,加入盐和黑胡椒碎翻炒均匀。


5. 盛出来放到碗里,放入水开了的蒸锅里,蒸20分钟。


6. 蒸好后拿出来倒扣在盘子里,再放上点牛油果就行了。

【藜麦食谱·天境藜乡】减脂藜麦饭


“简单好吃有营养的减脂藜麦饭来了,赶快学起来啦!”


用料


西藏有机藜麦:适量

番茄:适量

洋葱:适量

玉米粒:适量

小米椒:适量

牛油果:适量

盐:适量

黑胡椒:适量


1. 藜麦淘洗干净。


2. 番茄、洋葱和辣椒切碎。


3. 平底锅倒油烧热,放入洋葱和辣椒炒出香味。


4. 加入番茄、玉米粒和藜麦,加入盐和黑胡椒碎翻炒均匀。


5. 盛出来放到碗里,放入水开了的蒸锅里,蒸20分钟。


6. 蒸好后拿出来倒扣在盘子里,再放上点牛油果就行了。

迫切减肥酱

健身减肥打卡!


现在:114斤 160cm

目标:110斤


去健身房两次,教练说我的体脂率太高没有什么肌肉!


要多吃蛋白质多做无氧运动。。。。。


我现在全身酸痛 呜呜呜 主要还胖了!


加油吧!看看一个月后效果如何!


健身减肥打卡!


现在:114斤 160cm

目标:110斤


去健身房两次,教练说我的体脂率太高没有什么肌肉!


要多吃蛋白质多做无氧运动。。。。。


我现在全身酸痛 呜呜呜 主要还胖了!


加油吧!看看一个月后效果如何!



天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】藜麦沙拉碗


“这是你的瘦身早餐吗?赶快get起来吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

小番茄:三颗

牛油果:半个

樱桃:几颗

洋葱:四分之一个

扁豆角:两条

樱桃小萝卜:两个

胡萝卜:一个

鳕鱼:80g

盐和油:适量

荔枝:两颗


1. 食材如图切好


2. 锅中倒油,烧热,先放洋葱炒出香味,再放入其它食材轻炒,加盐调味


3. 藜麦煮15分钟,变透明即可,控干水与炒熟的蔬菜拌匀


4. 平底锅中倒油,烧热,把鳕鱼放进去煎熟,撒上盐调味


5. 把拌好的藜麦放在碗中,切好的牛油果放在上面,再把鳕鱼摆在旁...

【藜麦食谱·天境藜乡】藜麦沙拉碗


“这是你的瘦身早餐吗?赶快get起来吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

小番茄:三颗

牛油果:半个

樱桃:几颗

洋葱:四分之一个

扁豆角:两条

樱桃小萝卜:两个

胡萝卜:一个

鳕鱼:80g

盐和油:适量

荔枝:两颗


1. 食材如图切好


2. 锅中倒油,烧热,先放洋葱炒出香味,再放入其它食材轻炒,加盐调味


3. 藜麦煮15分钟,变透明即可,控干水与炒熟的蔬菜拌匀


4. 平底锅中倒油,烧热,把鳕鱼放进去煎熟,撒上盐调味


5. 把拌好的藜麦放在碗中,切好的牛油果放在上面,再把鳕鱼摆在旁边,撒上黑胡椒,最后用胡萝卜、樱桃、小番茄、荔枝肉、青菜叶、柠檬片装饰即可

天境享耳

“这是一款营养丰富,孩子喜欢的藜麦饭。藜麦、胡萝卜、玉米、牛肉···都是非常好的食材,给孩子全面的营养!”


【藜麦食谱·西藏藜米】宝宝早餐:糯米藜麦饭


用料


西藏有机藜麦:适量

糯米:适量

香肠:2个

玉米:1个

青豆:150g

小葱:10g

耗油:适量

生抽:适量

色拉油:适量

牛肉:适量


1. 糯米浸泡3-5个小时左右,藜麦淘洗干净。泡好后上锅蒸。


2. 胡萝卜,牛肉,玉米(可煮熟),青椒


3. 食材均切成粒。


4. 所有食材淖水。


5. 牛肉粒淖水后放适量生抽腌一下。...

“这是一款营养丰富,孩子喜欢的藜麦饭。藜麦、胡萝卜、玉米、牛肉···都是非常好的食材,给孩子全面的营养!”


【藜麦食谱·西藏藜米】宝宝早餐:糯米藜麦饭


用料


西藏有机藜麦:适量

糯米:适量

香肠:2个

玉米:1个

青豆:150g

小葱:10g

耗油:适量

生抽:适量

色拉油:适量

牛肉:适量


1. 糯米浸泡3-5个小时左右,藜麦淘洗干净。泡好后上锅蒸。


2. 胡萝卜,牛肉,玉米(可煮熟),青椒


3. 食材均切成粒。


4. 所有食材淖水。


5. 牛肉粒淖水后放适量生抽腌一下。


6. 藜麦糯米饭出锅。


7. 炒锅下色拉油烧热,下葱花,及各粒状食材,加适量盐,也可加一点生抽。


8. 下藜麦糯米饭略炒,出锅。

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】三色藜麦五彩沙拉


“这是一款非常有营养也美味的沙拉!”


用料


有机三色藜麦

鹌鹑蛋

面包干

青豆

玉米

牛油果

生菜

橄榄油

西红柿

黑醋


1. 藜麦淘洗干净备用


2. 鹌鹑蛋煮熟,去皮备用


3. 青豆和玉米清水煮熟,生菜洗净沥干水份备用


4. 面包块,我买来现成的,没有可以不用,反正家里有啥食材加啥


5. 牛油果切小块,半个就够了。牛油果不能用太熟的,太熟就很软,会很难切块


6. 清水煮15分钟左右,,煮至透明色沥干水分备用。


7. 没买到小的,大的来一个凑颜色,切小块...

【藜麦食谱·天境藜乡】三色藜麦五彩沙拉


“这是一款非常有营养也美味的沙拉!”


用料


有机三色藜麦

鹌鹑蛋

面包干

青豆

玉米

牛油果

生菜

橄榄油

西红柿

黑醋


1. 藜麦淘洗干净备用


2. 鹌鹑蛋煮熟,去皮备用


3. 青豆和玉米清水煮熟,生菜洗净沥干水份备用


4. 面包块,我买来现成的,没有可以不用,反正家里有啥食材加啥


5. 牛油果切小块,半个就够了。牛油果不能用太熟的,太熟就很软,会很难切块


6. 清水煮15分钟左右,,煮至透明色沥干水分备用。


7. 没买到小的,大的来一个凑颜色,切小块


8. 所有食材倒入大盘,面包块最后放,软了就不好吃了。没拌匀,放橄榄油,盐,我还加了油醋


9.最后摆盘,美味呀

迫切减肥酱

我的妈呀!(减肥打卡啊!


现在:112斤 160cm

目标:110斤


哈哈哈哈哈哈 112了!!!!!


这个鬼营养棒也太有用了8⃣️!


准备办健身房的卡了 嘻嘻😁


我也是马上要拥有肌肉的女人了👩

我的妈呀!(减肥打卡啊!


现在:112斤 160cm

目标:110斤


哈哈哈哈哈哈 112了!!!!!


这个鬼营养棒也太有用了8⃣️!


准备办健身房的卡了 嘻嘻😁


我也是马上要拥有肌肉的女人了👩

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】意大利藜麦低脂沙拉


“藜麦是一款低脂高营养的好食材,是很多健身塑身达人的首选食材,今天给大家带来这道低脂健康的减肥餐。希望大家都能够瘦瘦瘦,拥有自己满意的好身材!”


用料


西藏有机藜麦:100g

生菜:100g

彩椒:一个

虾仁:200g

西蓝花:100g

黑醋:适量

蜂蜜:适量

橄榄油:适量


1. 藜麦淘洗几遍,开水入锅煮,煮到露出小芽芽后,盛出来备用


2. 煮藜麦的时候准备其他食材,生菜啊,彩椒啊,紫薯之类的,只要是你喜欢的都可以


3. 煮好藜麦再烫虾仁和西兰花,之后要过一下凉水


4. 一层层放入碗...

【藜麦食谱·天境藜乡】意大利藜麦低脂沙拉


“藜麦是一款低脂高营养的好食材,是很多健身塑身达人的首选食材,今天给大家带来这道低脂健康的减肥餐。希望大家都能够瘦瘦瘦,拥有自己满意的好身材!”


用料


西藏有机藜麦:100g

生菜:100g

彩椒:一个

虾仁:200g

西蓝花:100g

黑醋:适量

蜂蜜:适量

橄榄油:适量


1. 藜麦淘洗几遍,开水入锅煮,煮到露出小芽芽后,盛出来备用


2. 煮藜麦的时候准备其他食材,生菜啊,彩椒啊,紫薯之类的,只要是你喜欢的都可以


3. 煮好藜麦再烫虾仁和西兰花,之后要过一下凉水


4. 一层层放入碗里,五彩斑斓的样子


5. 加入藜麦,藜麦的味道香香的,据说有主食饱腹的功能,却有着蔬菜的热量,更有跟牛肉一样含量的蛋白质,简直就是神奇的食物!


6. 最后就是调汁,黑醋、蜂蜜、橄榄油,简单到不能再简单的酱汁…


7. 拌入酱汁就可以吃啦。

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】藜麦红糖小米粥


“这是一款甜甜的且非常有营养的粥!”


用料


西藏有机藜麦:50g

小米:50g

核桃仁:适量

红糖:30g

红枣:6个


1. 准备材料。 藜麦和小米淘洗干净。


2. 核桃仁切小丁。


3. 红枣去核,对切四半。


4. 锅里放入泡好的藜麦和小米,加入适量的清水,煮开。


5. 转小火,不盖盖煮20分钟,至浓稠。


6. 撇去浮沫。不停的搅拌。


7. 放入红糖。


8. 放入红枣,搅拌均匀。


9.再煮5分钟左右,放入核桃仁,拌匀,关火。

【藜麦食谱·天境藜乡】藜麦红糖小米粥


“这是一款甜甜的且非常有营养的粥!”


用料


西藏有机藜麦:50g

小米:50g

核桃仁:适量

红糖:30g

红枣:6个


1. 准备材料。 藜麦和小米淘洗干净。


2. 核桃仁切小丁。


3. 红枣去核,对切四半。


4. 锅里放入泡好的藜麦和小米,加入适量的清水,煮开。


5. 转小火,不盖盖煮20分钟,至浓稠。


6. 撇去浮沫。不停的搅拌。


7. 放入红糖。


8. 放入红枣,搅拌均匀。


9.再煮5分钟左右,放入核桃仁,拌匀,关火。

迫切减肥酱
来了!来了!(减肥打卡! 现在...

来了!来了!(减肥打卡!


现在:113.6斤!!!!!哈哈哈哈哈哈哈

目标:110斤 


开心😃比之前少了半斤!


早餐🥣:韭菜鸡蛋饺子🥟130g➕脱脂牛奶🥛200g➕青汁

午餐🥣:超模25 营养棒一根

加餐:奇亚籽杂粮饼干🍪15g


运动:快走50min➕瑜伽30min


加油啊!马上要到目标了!(准备减到110斤之后去健身房锻炼一下肌肉!感觉身上的肉有点点松!)

来了!来了!(减肥打卡!


现在:113.6斤!!!!!哈哈哈哈哈哈哈

目标:110斤 


开心😃比之前少了半斤!


早餐🥣:韭菜鸡蛋饺子🥟130g➕脱脂牛奶🥛200g➕青汁

午餐🥣:超模25 营养棒一根

加餐:奇亚籽杂粮饼干🍪15g


运动:快走50min➕瑜伽30min


加油啊!马上要到目标了!(准备减到110斤之后去健身房锻炼一下肌肉!感觉身上的肉有点点松!)

迫切减肥酱
不知道第几天的减肥打卡! 中秋...

不知道第几天的减肥打卡!


中秋三天吃的都太好了.......


准备恢复一下,现在115斤 160cm


目标:110斤


希望这两天能下一斤


减肥真的太苦了……

不知道第几天的减肥打卡!


中秋三天吃的都太好了.......


准备恢复一下,现在115斤 160cm


目标:110斤


希望这两天能下一斤


减肥真的太苦了……

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