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减肥吃什么

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榜单数据更新于2019-10-16 23:06
菜罐子装肉

史上最强减肥法!花椰菜🥦这样吃10天,让你狂瘦8KG!


花椰菜🥦营养丰富,含有蛋白质🥚、脂肪🥩、磷、铁、胡萝卜素🥕和维生素C、维生素A等,尤以维生素C丰富,每100克含88毫克,是蔬菜中含量较高的一种。其质地细嫩,味甘鲜美,容易消化,对保护血液有益。儿童食用有利健康成长。


花椰菜🥦最好的烹调方法是隔水蒸煮,而且时间最好不要超过5分钟,避免它的营养成份流失。


另外也要注意充份喝水,避免所有的含糖饮料,如果要喝咖啡☕,一天不可超过两杯,也不要加糖及奶精。


十天瘦八公斤:花椰菜瘦身营养食谱

【第1、2天】

💡早...

史上最强减肥法!花椰菜🥦这样吃10天,让你狂瘦8KG!

 

花椰菜🥦营养丰富,含有蛋白质🥚、脂肪🥩、磷、铁、胡萝卜素🥕和维生素C、维生素A等,尤以维生素C丰富,每100克含88毫克,是蔬菜中含量较高的一种。其质地细嫩,味甘鲜美,容易消化,对保护血液有益。儿童食用有利健康成长。

 

花椰菜🥦最好的烹调方法是隔水蒸煮,而且时间最好不要超过5分钟,避免它的营养成份流失。

 

另外也要注意充份喝水,避免所有的含糖饮料,如果要喝咖啡☕,一天不可超过两杯,也不要加糖及奶精。

 

十天瘦八公斤:花椰菜瘦身营养食谱

【第1、2天】

💡早餐

200克花椰菜🥦(加水蒸熟)

50克黑麦(全麦)面包

1杯低脂酸奶,或牛奶

 

💡午餐

250CC(约一杯)低脂鸡汤

150克鸡胸肉(水煮、蒸煮)

150克蒸花椰菜🥦

 

💡晚餐

250克花椰菜🥦,用大蒜、橄榄油略微调味即可

2根胡萝卜🥕(隔水蒸熟)

 

【第3、4天】

💡早餐

200克花椰菜🥦,用橄榄油及大蒜蒸熟

 

💡午餐

100克鲔鱼或鸡胸肉

150克花椰菜🥦(用橄榄油蒸煮)

2颗蕃茄🍅

 

💡晚餐

200克花椰菜🥦,用橄榄油及大蒜蒸熟

 

【第5、6天】

💡早餐

100克火腿肉(火鸡肉或鸡丝肉更佳)

100克花椰菜🥦(蒸熟)

1杯低脂酸奶或牛奶🥛

 

💡午餐

200克花椰菜🥦(水煮蒸熟)

100克低脂奶酪

1片黑麦或全麦面包

 

💡晚餐

150克瘦牛肉,烫熟,或无油烤熟

150克花椰菜🥦

 

【第7、8天】

💡早餐

100克花椰菜🥦

2颗水煮鸡蛋🥚(蛋白质与胆碱的重要来源)

 

💡午餐

250CC低脂鸡汤

150克鸡胸肉(隔水蒸煮)

150克蒸花椰菜🥦

 

💡晚餐

250克蒸花椰菜🥦

1杯蕃茄汁🍅

 

【第9、10天】

💡早餐

150克花椰菜🥦(隔水蒸煮)

2根胡萝卜🥕(隔水蒸煮)

1杯低脂酸奶或牛奶🥛


💡午餐

150克花椰菜🥦

150克鱼肉或鸡肉(水煮较佳,或用橄榄油调味)

1片黑麦面包


💡晚餐

200克花椰菜🥦

马铃薯🥔1颗,蒸熟食用

 

花椰菜🥦瘦身减重食谱主要是运用花椰菜🥦降低碳水化合物及脂肪摄取量(但绝不能完全不吃),利用花椰菜🥦的纤维来帮助减重及排毒

 

减肥期间一定要克制糖分和淀粉类的摄入,如果管不住嘴,可以吃些低卡的代餐饼干或者高纤维的果蔬,总之就是迈不开腿就要管住嘴


黑马

好喝不胖的奶茶找了好久了

每天想满足自己的味蕾又不想辜负身材,做一个精致的猪猪女孩这条道上我真是走的颇有感受

作为资深吃货(虽然不经常晒单)这款奶茶满足了我所有需求,无任何添加剂,调和剂,对于以后要宝宝的我很合适哦(虽然现在连bf还没有)6个口味,抹茶,黑芝麻,奶茶,紫薯,咖啡,可可,每天下午茶用常温水冲泡一瓶,食品安全放心看得见,重点是不胖!!!

对比市面上的奶茶,随时随地喝,因为是粉末状态冲水即食,黑芝麻我最爱,但愿以后能出茉莉口味的

好喝不胖的奶茶找了好久了

每天想满足自己的味蕾又不想辜负身材,做一个精致的猪猪女孩这条道上我真是走的颇有感受

作为资深吃货(虽然不经常晒单)这款奶茶满足了我所有需求,无任何添加剂,调和剂,对于以后要宝宝的我很合适哦(虽然现在连bf还没有)6个口味,抹茶,黑芝麻,奶茶,紫薯,咖啡,可可,每天下午茶用常温水冲泡一瓶,食品安全放心看得见,重点是不胖!!!

对比市面上的奶茶,随时随地喝,因为是粉末状态冲水即食,黑芝麻我最爱,但愿以后能出茉莉口味的

SOLEFIT WEENMEEN

从148斤—108斤的减肥励志记录

从148斤—108斤的减肥励志记录

  

  Now我要用整个青春积累的减肥经历告诉你们一个胖子是如何华丽转身的!!

  六岁前我是一个吃青菜都会卡在嗓子眼的瘦弱小菇凉,然而在肯德基麦当劳粗线后我上瘾了

  

  小学时期,初步估计1.5米,120斤。

  你们印象中吹长笛的女子是不是气质出众整个人都仙气的很呐,这张照片告诉我们:只要稍微长的胖,整个画面都很差

  

  初中时期,1.6米,达到了人生巅峰148斤

  你们有发现那只猴子都不忍直视我么?

  讲真,丑到我自己都嫌弃我自己了!

  即便自己再看得开,谁还不想有个春天啊!so不断增长的体重告诫自己再不减...




从148斤—108斤的减肥励志记录

  

  Now我要用整个青春积累的减肥经历告诉你们一个胖子是如何华丽转身的!!

  六岁前我是一个吃青菜都会卡在嗓子眼的瘦弱小菇凉,然而在肯德基麦当劳粗线后我上瘾了

  

  小学时期,初步估计1.5米,120斤。

  你们印象中吹长笛的女子是不是气质出众整个人都仙气的很呐,这张照片告诉我们:只要稍微长的胖,整个画面都很差

  

  初中时期,1.6米,达到了人生巅峰148斤

  你们有发现那只猴子都不忍直视我么?

  讲真,丑到我自己都嫌弃我自己了!

  即便自己再看得开,谁还不想有个春天啊!so不断增长的体重告诫自己再不减肥就完了!为什么想要减肥?不想在最美好的时光里成为一个死胖纸!

  变瘦变美,这是一巨大的系统工程。

  于是,我踏上了漫漫减肥长征路

  减肥成功的人心都是对自己你狠哒,胖婊贝们,不对自己狠点你就不造自己的潜力有多大!

  

  如何瘦下来的?

  高二的那年暑假,开启了人生自虐新旅程,148斤—108斤的两个月狂甩40斤,就是介么惨无人道简单没道理!把自己往死里面虐,抖S和抖M都是我。

  这辈子应该都没这种玩命减肥的动力了!

  管住嘴

  有一种减肥理论——碳水和糖是肥胖的罪魁祸首,脂肪则是长期背锅的高质量食物。因此许多人都以为不吃可以减肥,不是不吃其实是要有节制的摄入所需的热量,不吃哪有减肥的力气呢?

  两个月没跟米饭、馒头、面条、包子见过面,每天和我打招呼的只有玉米、红薯、紫薯、薏米,这就是所谓的正餐(主食)。

  鸡鸭鱼肉虾已经忘记它们长什么样了,西红柿、黄瓜、卷心菜、豆芽、海带是我饭桌的常客。

  戒零食:膨化食品类似于薯片之类的、碳酸饮料、含糖类食物软糖硬糖蛋糕奶茶,忘了它们吧!

  

  一日三餐菜单如下:

  起床后:空腹先喝一杯黑咖啡

  注:一定要纯黑,三合一的速溶请抛弃,黑咖啡味道苦到难以下咽,可能增加饱腹感抑制食欲呐!

  早餐:1杯酸奶/脱脂牛奶+燕麦+1个苹果/香蕉+1个鸡蛋

  注:水果可以有适当的改变,例如樱桃、草莓、提子、蓝莓等,但是西瓜、水蜜桃、葡萄等糖分过多的水果。

  中午:1个紫薯/玉米+黄瓜、西红柿、卷心菜+鸡肉调成沙拉+海带(小菜)

  注:沙拉里面的配料可以根据个人口味替换,生菜、但是肉类只能选择鸡肉,因为鸡肉富含蛋白质,但一定不要碰猪肉,油脂含量太多!

  晚上:1杯酸奶+燕麦

  注:晚上是减肥最重要的时刻,不管多饥饿都要忍住,一般7点后除了喝水什么也别惦记了!

  我只能说这种食谱吃到后来会有点厌烦,但是想到还有很多衣服没穿,好多小鲜肉没触碰,我忍!

  

  瘦小腹食谱:

  一周有两天是要用来专门瘦肚子的,建议选在双休,一月四次。

  周六:8个小苹果,少喝水

  周日:8杯酸奶,就超市里面卖的一板即可,还有就是一天不要喝其他饮品甚至白开水!

  这种方法残忍至极,但你想要小蛮腰对吧,你要忍!

  只觉得那两个月自己快要成仙了!

  

  迈开腿

  你们有试过30℃的高温穿着加厚加绒的棉袄跳绳的酸爽吗?两个月得到夏天在家除了睡觉没有用过电风扇和空调,电费都省了!

  一般我会把运动时间安排在下午6点左右,最基础的是跳绳1000个,100个一组,每组间隔要完成10个上下蹲,基本一个小时内结束所有项目。

  接下来就是呼啦圈半小时(瘦腰),每二十分钟停下来进行50个举哑铃(瘦手臂),一定要从从触碰地面再举过头顶。

  隔天在选择爬楼梯,我家共12层,上下楼梯5次,爬三层楼梯相当于跑步500米消耗的热量,当时的我是信了!

  有时候觉得光跳绳太单一会去学校的操场跑10圈,差不多4km,一开始跑10圈会受不鸟,可以先从5圈,然后每天加1圈,跑完之后在操场走两圈,反正不要钱的场地多待会,看看足球场、篮球场的长腿帅哥你会更有动力!

  晚上睡前躺在床上蹬300下自行车,既可以缓和一天大运动量给腿部带来的负担,又可以整体瘦腿!当然,这个太累了,所以我用了另一种懒人的方法,有需要的可以联系我私人号solefit,我免费分享你!

  

  TIPS:

  减肥期间我没跟任何好朋友约过,食材都是我爸给我买回来的,因为一但出了门就会约饭,凡夫俗子永远抵挡不鸟美食的魔力,专业吃货你懂哒。所以你就断了七情六欲一心只要想着“我要瘦”!

  两个月的成果:瘦了40斤

  回学校的时候依稀记得班主任跟我说的一句话:“这两个月你到底发生了什么?”

  之后我好像再也没有进过班级前十名了,终于理解为啥重点班不给养长发的原因了,因为无法一门心思的学习了。

  瘦下来整个人生都跟开了挂一样:

  不再担忧裤子中间因为腿粗会磨破,不用拼命的寻找XXXL,只要在s和m中间纠结。

  是你精挑细选衣服,不是你将就衣服!

  坐公交车让座的时候不会被喊阿姨,而是被称姐姐。

  五官轮廓长开了,整个人都会年轻好几岁!

  男生见到你不会喊你死胖子或者都不瞥你一眼,人生好像多了悸动。

  走路的时候不会因自卑佝偻着腰,而是昂首挺胸的大步往前走。

  找工作的时候不用担心因长相被毙掉。

  不会害怕照镜子和面对镜头,你可以肆意的凹造型。

  每一个瘦下来的人你看到的不过是她的结果,你永远不知道在这个过程中付出过多少努力,直到现在我都不会随便喊别人“胖子”,只有胖过的人才理解这两个词的杀伤力有多大。 

  减肥,不是一直嘴上喊着,而是真的要能“自律”。 

  但凡一个想做人上人的菇凉都应该自律,一个连夜宵都控制不了得女孩别指望多美,而你的身材是你最直接的反应。

  就算看的再多减肥的小常识,依然放纵让自己过得舒服,说再多都是废话。

  你要瘦,不是变态瘦,瘦的有前有后,摸起来有点手感就perfect!这个世界还是相对公平的。我们普通女孩好好花花心思还能扭转乾坤,只要你动起来还是能提高几个level哒。

  变瘦变美是一个过程,副作用就是会上瘾。

  当你瘦下来的时候,我代表月亮嫉妒你(微笑脸)。


SOLEFIT WEENMEEN

7天就能见效的喝水减肥法

7天就能见效的喝水减肥法


  很多人都知道喝水可以减肥,但是错误的时间喝水会造成身体的浮肿,不但没减肥,反而看起来更胖。

  如何喝水才能减肥呢?现在就来告诉你正确的喝水减肥法。


  清晨起床喝水

  清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

  白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。

  这招清晨喝水法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!


  餐前喝水减胃口

  饿和渴的感觉都因...

7天就能见效的喝水减肥法


  很多人都知道喝水可以减肥,但是错误的时间喝水会造成身体的浮肿,不但没减肥,反而看起来更胖。

  如何喝水才能减肥呢?现在就来告诉你正确的喝水减肥法。


  清晨起床喝水

  清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

  白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。

  这招清晨喝水法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!


  餐前喝水减胃口

  饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位。因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身体感到有压力时,就可能过度进食,造成肥胖。

  想要解决这个问题很简单,每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。

  餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

  此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。

  研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

  很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

  那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦


  下午喝水减赘肉

  肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。

  可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。


  推荐花茶:

  洛神花——解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。

  陈皮——可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。

  茴香——可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。

  迭香——促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。

  玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。

  决明子——促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。


  减肥不为别人,只为悦自己!solefit让你更瘦更健康!


天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】无糖藜麦燕麦酸奶杯


“藜麦中富含蛋白质和氨基酸,受到许多素食者的喜爱,同时也是大米等谷物的优质替代品。用香蕉代替糖的方法来增加甜味,再加上燕麦烤制出来的燕麦杯,搭配酸奶与水果,营养丰富又健康,是早餐的好选择哦~。”


用料

西藏有机藜麦:30g

即食燕麦:80g

香蕉:一根

肉桂粉:适量

无糖酸奶:适量

水果:适量


注意事项:

1.香蕉尽量挑软一点的,用勺背就可压成泥了,如果太生可在微波炉加热10s。 

2.所有的材料拌匀后是成团的状态,如果太干可以加一点蜂蜜进去。 

3.整形成碗状的时候注意别太厚,四周...

【天境藜乡·每日食谱】无糖藜麦燕麦酸奶杯


“藜麦中富含蛋白质和氨基酸,受到许多素食者的喜爱,同时也是大米等谷物的优质替代品。用香蕉代替糖的方法来增加甜味,再加上燕麦烤制出来的燕麦杯,搭配酸奶与水果,营养丰富又健康,是早餐的好选择哦~。”


用料

西藏有机藜麦:30g

即食燕麦:80g

香蕉:一根

肉桂粉:适量

无糖酸奶:适量

水果:适量


注意事项:

1.香蕉尽量挑软一点的,用勺背就可压成泥了,如果太生可在微波炉加热10s。 

2.所有的材料拌匀后是成团的状态,如果太干可以加一点蜂蜜进去。 

3.整形成碗状的时候注意别太厚,四周与底部尽量厚薄一致。 

4.烤好的燕麦杯如果不容易从模具中取出,可以借助戚风脱模刀,很容易就脱模了。


制作步骤


1. 将水烧开后加入洗好的藜麦,煮5—10分钟。


2. 煮藜麦的同时将香蕉切小,压成泥。


3. 煮好以后将藜麦沥水。


4. 然后将除酸奶和水果以外的所有材料混在一起,拌匀。


5. 然后放入马芬模具中整形成碗状,也可用纸杯代替。


6. 烤箱提前预热,170℃烤20分钟。


7. 出炉后放凉,从模具中取出,加入酸奶与水果,开吃吧。

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如何快速减肥一天一斤?

如何快速减肥一天一斤?

  

  1、保证一日三餐

  

  一日三餐里早餐一定要有营养,鸡蛋、牛奶、全麦面包都可以作为早餐的选择。另外午餐一定要丰富,蔬菜、肉类、粗粮等都可以。但是最好不要吃面食。晚餐最好在六点多的时候吃,这样就会有很多时间消化,不会导致肥胖。

  

  2、每天多喝水

  

  保证每天喝8杯水。除了喝水外,减肥医院专家还建议减肥的女生多喝蜂蜜水,蜂蜜水可以起到排毒、清除体内废物的作用,对身体和皮肤都有很好的作用。冲蜂蜜水的时候一定要用温开水,这样才不会破坏蜂蜜的营养。

  

  3、用蔬果作为零食

  

  虽然减肥医院专家很喜欢吃东西,但...




如何快速减肥一天一斤?

  

  1、保证一日三餐

  

  一日三餐里早餐一定要有营养,鸡蛋、牛奶、全麦面包都可以作为早餐的选择。另外午餐一定要丰富,蔬菜、肉类、粗粮等都可以。但是最好不要吃面食。晚餐最好在六点多的时候吃,这样就会有很多时间消化,不会导致肥胖。

  

  2、每天多喝水

  

  保证每天喝8杯水。除了喝水外,减肥医院专家还建议减肥的女生多喝蜂蜜水,蜂蜜水可以起到排毒、清除体内废物的作用,对身体和皮肤都有很好的作用。冲蜂蜜水的时候一定要用温开水,这样才不会破坏蜂蜜的营养。

  

  3、用蔬果作为零食

  

  虽然减肥医院专家很喜欢吃东西,但是为了保持身材,减肥医院专家减肥的时候绝对不吃零食,平时实在饿的时候就吃黄瓜、西红柿、苹果等瓜果。多吃水果不但健康还对皮肤很好好处。减肥医院专家还特别强调,减肥的话,晚上8点之后尽量不要吃东西。在早晨到午饭间吃苹果;餐后喝点鲜柠檬泡水;把菠萝当成主食;猕猴桃果汁可瘦身;晚饭半小时后吃点葡萄柚;香蕉可搭配蔬菜食用;将山楂做成零食;火龙果可榨汁或制沙拉;草莓和酸奶配合食用;将橘子和其他饭食搭配。

  

  4.避免高热量饮料

  

  高热量饮料足以破坏你的春季减肥计划。研究显示,很多人每天20%以上的卡路里来自饮品而不是食品。我们平时喝的运动饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料,都是减肥的大敌。在早上起来的时候人体处于空腹状态。因此必须补充能量。吃早餐很有讲究。为了更好地实施减肥计划,但是又让自己保持精力充沛,喝一杯巧克力或者橙汁,再加一杯酸奶、一个新鲜的水果,既能满足身体热量的需要,又是一个不错的减肥餐。碳酸饮料:这类饮料主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类。碳酸饮料提供的营养物质极少,如维生素和微量元素。多喝这种饮料,反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。果汁:果汁里面含有维生素以及微量元素,但每100毫升的卡路里数量却不低。建议减肥者用水果来代替果汁。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。运动饮料:运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量,但同时它也含有很多卡路里。不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是热量却很高。

  

  5.不要囤积零食

  

  很多人运动后胃口都很好,可以吃更加多的食物。但是减肥的你却要好好利用这段时间来减肥。管好自己的嘴巴才能让运动不白费。如果觉得很饿,可以吃低脂或者脱脂的酸奶。也可以吃一小份含蛋白质和碳水化合物的食物。午餐前半小时也是不能错过的减肥时间,绝对是减肥最快秘籍中很多人都会错过的一点。午餐前可以吃粗粮做成的饼干、面包或者无糖酸奶和水果。这些比较容易消化,而且既能解馋又能让你减少午餐的进食量。白领们都喜欢在办公室囤积零食。在工作压力大或者须有休息的时候,吃一点东西是很正常的。但是减肥最快秘籍要求瘦身中的你做到一点。尽量选择水果或者低热量的食物。这些既能让你松弛下来,又能满足你咀嚼的需要,最重要的是不会让你变胖。

  

  6.远离酒精

  

  减肥的MM要注意了,酒精含有非常高的卡路里,一小杯酒就足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含有7千卡热量,所以要清楚酒精对你减肥的负面影响,最好是可以避免摄入酒精,这样能减少摄入热量。

  

  7.保持积极

  

  积极的心态能让你更加自信,而自信是帮助你成功减肥的重要因素。用餐时要保持积极心态,这样你会更加有心情去慢慢地享受食物的美味,也可以控制自己的食量;而抱着轻松良好的心态进行运动是积极的健康的,这种积极的运动心态会让你更乐意锻炼,有助减肥。

  

  减肥不为别人,只为悦自己!SOLEFIT让你更瘦更健康!


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solefti女神糖果:快速减肥瘦身方法大全,收藏起来慢慢看!

  


  快速减肥瘦身方法大全,收藏起来慢慢看!


  1、【再壮的小圌腿也能瘦】


  ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按圌摩,重复5次。


  ②象拧抹布一样左右拧小圌腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。


  ③两手握住小圌腿,拇指按住小圌腿前面的腿骨,从下往上按圌摩,3次。


  ④拇指放在膝盖上面,两手握住大圌腿的肌肉边按圌压边按圌摩,5次。


  2、【番茄瘦身餐让你一周轻圌松瘦十斤】


  一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续...

  


  快速减肥瘦身方法大全,收藏起来慢慢看!


  1、【再壮的小圌腿也能瘦】


  ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按圌摩,重复5次。


  ②象拧抹布一样左右拧小圌腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。


  ③两手握住小圌腿,拇指按住小圌腿前面的腿骨,从下往上按圌摩,3次。


  ④拇指放在膝盖上面,两手握住大圌腿的肌肉边按圌压边按圌摩,5次。


  2、【番茄瘦身餐让你一周轻圌松瘦十斤】


  一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。


  3、【超级减肥食品来了】


  ①海带芽,超低热量食物;


  ②奇异果:改善便秘、富含维生素;


  ③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;


  ④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;


  ⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;


  ⑥黑木耳:可促进肠道蠕圌动。


  4、【养颜瘦身】


  ①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。


  ②早餐前可以吃个黄瓜;


  ③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;


  ④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。


  5、【10个让腿变圌粗的坏习惯】


  ①饭后经常坐;


  ②喜欢翘脚;


  ③不喜欢做运圌动或讨厌走路的人;


  ④站一整天后没有适时按圌摩小圌腿;


  ⑤每天用淋浴洗澡;


  ⑥爱喝冷饮;


  ⑦常穿不合脚的鞋走路;


  ⑧喜欢吃重口味食物;


  ⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;


  ⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。


  6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】


  ①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润圌滑肌肤,尽快排圌出体圌内毒素,有利于减肥;


  ②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;


  ③红枣富含维生素C,经常食用,美圌容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!


  7、【瘦小腹】


  ①坐在椅子上,两圌腿慢慢往上抬;


  ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧圌小腹;


  ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻圌松;


  ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


  ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


  ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。


  8、【瑜伽瘦身呼吸式】


  瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身圌体器官补充充足的氧气,增加身圌体的能量,加快体圌内新陈代谢。帮助身圌体消耗多余脂肪,排除体圌内毒素,使体重恢复正常的哦。


  9、【10个减肥心得想不瘦都难】


  ①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运圌动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。


  10、【DIY美圌容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】


  ①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);


  ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);


  ③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。


  11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】


  ①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;


  ②每天八杯水,少喝碳酸饮料;


  ③远离酒类;


  ④听着喜欢的音乐仰卧起;


  ⑤上班时请挺圌腰直身端坐;


  ⑥避免饭后立刻躺着或坐着;


  ⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!


  12、【十大最有效减肥方法】


  ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排圌出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱圌胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。


  13、【10个不费力减肥法】


  ①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身圌体温度,让体圌内新陈代谢提高);⑩保持良好姿圌势。


  14、【香蕉减肥法】


  大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!


  ①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。


  15、【9个方法让你1天减1斤】


  ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。


  16、【肥胖型推荐运圌动】


  ①腰部+背部运圌动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀圌部,反复20次左右;


  ②前臂+腿部运圌动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;


  ③腰部+腿部运圌动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大圌腿内圌侧肌肉酸痛。


  17、【排湿减肥从“吃”开始】


  清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿圌胀,这些症状出现就需要排除体圌内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:


  ①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。


  18、【瘦小腹】


  ①坐在椅子上,两圌腿慢慢往上抬;


  ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧圌小腹;


  ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻圌松;


  ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


  ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


  ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!


  19、【七种舞蹈燃脂无极限】


  ①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sеxygirl;


  ②嘻哈:适合想全身减肥的人;


  ③草裙舞:适合想塑造下圌半圌身的梨形身材MM;


  ④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;


  ⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大圌腿的人;


  ⑥莎莎:很好锻炼腰部和大圌腿内圌侧;


  ⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。


  20、【蜂蜜减肥法准备工作】


  ①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。


  ②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。


  ③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。


  ④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身圌体排毒。


  21、【燃圌烧脂肪的饮料】


  促进脂肪燃圌烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃圌烧脂肪,尤其是在运圌动时。醋酸,则可促进燃圌烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。


  22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】


  ①节食者喝乌龙茶;②浮肿者喝薏仁茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④节食便秘喝决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食喝普洱茶;⑧护胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊圌花茶;⑩油腻喝陈皮茶;⑪食肉者喝山楂茶;⑫利尿降脂酸溜根茶。


  23、【七种食物刮走赘肉】


  ①苹果:排圌出体圌内宿便积水;


  ②木瓜:整理肠道助消化;


  ③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;


  ④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;


  ⑤薏仁:降低血脂血糖;


  ⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;


  ⑦红枣:促进肠胃蠕圌动,降低胆固醇。


  24、【强效瘦下圌半圌身,空中自行车减肥法】


  ①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;


  ②蹬完后不要马上放下,保持预备姿圌势,把两圌腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;


  ③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按圌摩。


  25、【床圌上做10分钟减肥运圌动】


  ①手指梳头一分钟;②轻圌揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉鼻一分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运圌动,让你拥有健康好身材。


  26、【简单美圌腿术,睡觉也能瘦大圌腿】


  美圌腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿圌势,也可以为小圌腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双圌腿的水平高度高于心脏就可以了。


  27、【1分钟瘦脸指压法】


  按圌压脸颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方法:以中指为基准,与食指和无名指隔开1CM距离,放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处,向头顶中心斜向上按圌压8秒,重复3次。按圌压力度不要过重,注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。


  28、【如果臀圌部线条够美,腿也会看起来更修圌长】


  臀圌部要练翘,运圌动最有效。其实只要做一个动作就可以轻圌松拥有迷人翘圌臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用圌力往里夹你的屁圌股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀圌部逐渐出现微笑的曲线。


  29、【减肥食品即使多吃也不胖】


  ①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专圌家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。


  30、【黄瓜减肥排毒功效】


  所含的黄瓜酸,能促进人圌体的新陈代谢,排圌出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹圌性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排圌泄系统都非常有益。


  31、【睡前美圌体操腰围臀圌部瘦身操】


  步骤①:立起单腿膝盖,此时应保持身圌体笔直,双臂呈八字形展开,放置于身圌体两侧;


  步骤②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧圌贴住伸直的另一只腿;


  步骤③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。


  32、【常吃苹果的六大好处】


  ①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;


  ②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;


  ③天天吃1个苹果还能防止中风;


  ④苹果内含多种有效预防心脏圌病元素;


  ⑤多吃苹果能预防骨质疏松;


  ⑥苹果能中和人圌体酸性物质。


  33、【沐浴瘦脸法】


  每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按圌摩面部,浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。


  34、【弹珠瘦脸法】


  早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失啦。


  35、【饮食瘦脸法】


  日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕圌大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。


  36、【小勺4步瘦脸】


  ①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按圌摩;


  ②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑圌动;


  ③舒展表情纹把勺背紧圌贴面颊上向上滑圌动,到颧骨处轻圌揉一下;


  ④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳圌垂后凹陷处,和顺延的颈部线条。


  37、【减肥最快最有效】


  每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。


  38、【秘制橙汁,1月瘦出圌水蛇腰】


  材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。


  制圌作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。


  使用方法:1日1~2杯,1周不少于6杯。


  功效:橙子排除腰圌腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1~2斤。


  39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】


  ①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;


  ②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量;


  ③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量;


  ④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;


  ⑤绿茶:通圌过植物化学反应来刺圌激减肥。


  40、【3步强力瘦腿】


  ①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小圌腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;


  ②做马步状,然后抖动大圌腿,能坚持2分钟的话最好;


  ③每天泡脚然后从下到上按圌摩,揉圌搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美圌容,每天早上拍大圌腿2侧各100下。


  41、【如何睡觉才瘦身】


  ①保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;


  ②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;


  ③不要在床圌上看书或看电视,以免影响床圌上习惯;


  ④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身圌体代谢;


  ⑤尽量在7点前起床,这样有利于排圌出宿便;


  ⑥可以午睡,但是不要超过30分钟。


  42、【不同体质不同瘦身方法】


  ①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜),促进血液循环,将淤血排圌出体外,促进瘦身;


  ②身圌体浮肿者,饮用令身圌体变暖、排圌出身圌体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶),每天喝3次;


  ③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),补气、利尿、瘦身。


  43、【开门瘦四肢】


  方法:①双手圌交换做拉开门的动作;②双脚圌交换做拉开门的动作。效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。


  44、【简易健美操大圌腿练习】


  ①直立,双脚分开与臀圌部同宽;右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上;左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外;


  ②左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。


  45、【8个方法瘦小腹】


  ①喝蜂蜜,帮助排便;②早晨喝咖啡促进肠道蠕圌动;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道;⑤清晨空腹喝两杯水;⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;⑦腹部按圌摩沿肠道蠕圌动的方向顺时针按圌摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。


  46、【夏季减肥七大秘籍】


  ①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运圌动,这种方式正适合你;


  ②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等;


  ③婴儿食品法:减少食欲;


  ④饼:基本上三块饼是100大卡,可补充身圌体能量;


  ⑤稀饭:会令人有饱足感;


  ⑥吐司法:每餐两片,再加上轻微运圌动;


  ⑦蛋白质:是很好搭配的副食。


  47、【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】


  ①以头和脚为支撑点,腰圌臀圌部尽量向上挺,身圌体成桥一样的形状,持续30秒后放下,休息2分钟再做。


  ②先将右腿弯曲,使大圌腿尽量靠近胸圌部,停3秒后再伸直,换左腿,两圌腿交替,连续做20次。


  ③两圌腿弯曲,手臂放在身圌体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。


  48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】


  ①注意眼部:佩戴太阳镜或遮阳帽;②多做面部按圌摩;③每次在清洁肌肤后涂上滋圌润霜,并坚持每星期做一次面部水分护理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皱;⑥用米饭团去皱;⑦用苹果膏去皱。


  49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】


  每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效:可以清热减肥,美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦,没有任何副作用。注意事项:①水要是冷的,不要热的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠;②十分钟以后再吃东西;③一定要空腹。


  50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】


  洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜,切成块加水,放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西,代替午晚饭吃,一周爆瘦7斤。


  51、【瘦腰健身操】


  每天睡前做一组,坚持1个月,可以瘦8斤,腰围减少2.5cm。


  方法:①仰卧抬腿,30个一组;


  ②做收屁屁的动作,两圌腿分开,两手平放在身圌体两侧,30个一组;


  ③侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做20个;


  ④用手轻拍酸酸的地方,放松肌肉。


  52、【简单运圌动瘦腰瘦手臂】


  站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭圌腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。


  53、【减肚子和大圌腿,1月狂瘦10厘米】


  就靠这个简单的动作,1个月时间腰围能从76到66cm。


  动作:平躺在床圌上,把双圌腿举起来跟身圌体成90度,腿要绷直,稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组,每组10-15次。


  54、【身圌体各部位对应的瘦身水果】


  ①瘦脸冠军——西芹;②瘦腰冠军——草莓;③瘦大圌腿冠军——白萝卜;④瘦背冠军——葡萄柚;⑤瘦小圌腿冠军——西瓜;⑥瘦小腹冠军——番茄。


  55、【瘦身瘦腿秘方】


  姜片3-5片,陈皮10g(或2-3片),干柠檬1片,可乐200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周,瘦腿1-4cm。


  56、【极速瘦身餐3天减5斤】


  第一天:早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。


  第二天:早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。


  第三天:早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。


  57、【瘦手臂】


  瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻圌松痩手臂,瑜伽鹫变化式——跪坐,腰背挺圌直,调整呼吸。


  ①左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。


  ②吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤1,换手再做一次,建议一天做3次。


  58、【错误的减肥方法】


  多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。


  正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提圌供所有的必须氨基酸。


  59、【女士学院减肥课:经圌期梅子醋10日瘦身3斤】


  材料:话梅3颗,苹果醋50ml、红糖5g。


  食用方法:将话梅去核,和红糖一起放入苹果醋中,浸泡10-15分钟后,即可食用。


  食用时间:晚饭后1小时使用,1周5-6次。话梅有助消肿、排毒,苹果醋可促进肠胃蠕圌动,10日可有效瘦身2-3斤。


  60、【6大瘦身穴位,想瘦哪里就瘦哪里】


  ①承山穴:消除小圌腿脂肪;


  ②足三里:消除小圌腿浮肿;


  ③血海穴:消除腿部堆积的脂肪,同时改善月圌经不调;


  ④曲池穴:美化臂圌部皮肤,改善干燥粗糙的状况;


  ⑤风市穴:排除大圌腿多余水分,使大圌腿变苗条;


  ⑥肱中穴:使手臂变纤瘦,看电视神马的时候也别闲着哦。


  61、【男女适用的瘦小肚子运圌动法】


  ①坐在地上并用双手的手肘撑地;


  ②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组;


  ③每日重复以上动作8-10组,可有效运圌动上腹至下腹位置,帮助修减肚腩。


  62、【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】


  绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运圌动1小时!每天6点之后什么都不吃!


  63、【超有效减腰圌腹,1周减能瘦3cm】


  平躺仰卧,两圌腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触圌碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部线条,让下圌半圌身更苗条。


  ⑥4、【水的减肥功效】


  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专圌家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身圌体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身圌体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥,很多人不会相信,但水确实有减肥的功效。


  65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】


  土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法:将土豆煮熟捣成泥状,然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏圌稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上,保持15分钟,然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤,锁住水分,让肌肤保持弹圌性。排圌出毒素和垃圌圾,淡化细纹哦。


  66、【减肥期间早餐该怎么吃?】


  ①早餐最好吃暖的东西,流食比较好;


  ②早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收;


  ③不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病;


  ④面包选全麦的,因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。


  67、【小动作瘦脸啦】


  ①做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,可以用手辅助;


  ②第二个动作的原理和第一个动作相反,尽力将脸拉长,抬眉,睁大眼睛张大嘴;


  ③抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也同样做法)。


  68、【适合腹部减肉的5种茶】


  ①黑茶:可抑制小腹脂肪堆积;


  ②吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收;


  ③荷叶茶:不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用;


  ④杜仲茶:可降低中性脂肪,促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降;


  ⑤乌龙茶:可燃圌烧体圌内脂肪!


  69、【减肥偏方:舌吻】


  科学家发现,只要每天接圌吻3次,每次不少于20秒,就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。


  70、【简单瘦脸】


  ①像吹泡泡努力鼓圌起嘴,坚持10秒;再努力地瘪起嘴,坚持10秒;反复数次。


  ②嘴略微张圌开,下颌左右移动,反复30次;每天坚持2-3次。


  ③抬头看天,张圌开嘴,舌圌尖使劲向上送,坚持10秒;然后收回舌圌头,闭上嘴,慢慢地低下头,重复10次。


  71、【速速瘦脸的食物】


  ①牛奶+西芹,促进脸上的脂肪燃圌烧;


  ②冬瓜+玉米汤,可以去脂肪、消水肿;


  ③胡萝卜+蜂蜜,排毒、美圌容去水肿。


  72、【强力瘦腿小动作】


  两膝盖夹圌着纸片,踮起脚跟,慢慢半蹲到大圌腿水平位置再起来。15次为一组,脚跟不能着地,纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。


  73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】


  不挨饿不运圌动就能瘦腿哟,对易水肿体质尤其明显!薏仁、红豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮开,再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:帮身圌体排圌出多余水分,红豆补血,薏仁美白,瘦身之余兼具美圌容功效呢。


  74、【饭前半个柚子越吃越瘦】


  在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控圌制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量,而且柚子可以吸收体圌内的脂肪哦!


  75、【冬季养颜瘦身美食】


  ①板栗:改善手脚冰冷;②坚果:延长饱腹感;③大豆:补充雌激素;④茶:红茶,乌龙茶普洱降低体重;⑤咖喱:预防肥胖,给身圌体提圌供热量;⑥百合:润燥滋阴美圌容;⑦紫菜:使皮肤保持年轻;⑧三文鱼:延缓衰老;⑨西兰花:防皮肤干燥;⑩黑米:补肾暖身。


  76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】


  香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料!香蕉醋DIY方法:香蕉、红糖各100g+水果醋200ml,每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙,要吃掉腌过的香蕉哟。


  77、【月瘦13斤红豆减肥法】


  红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟,要把红豆煮熟,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,吃两个星期。减大圌腿非常有效。


  78、【女人不同年龄饮食养颜法】


  ①15-25岁:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红圌润有弹圌性;


  ②25-30岁:除吃淡食多饮水外,多吃富含维C维B食物,如胡萝卜等;


  ③30-40岁:多饮水吃瓜果,多补充胶原蛋白,使皮肤丰圌满滋圌润;


  ④40-50岁:多吃补气养血,延缓皮肤衰老食品,如玉米、红薯、柠檬等。


  79、【瑜伽瘦身鸽子式】


  对于瘦身者来说,是一个清理腹部脂肪的好姿圌势。


  ①做犁式,双手撑住腰。②吸气,双圌腿弯曲,慢慢向上延伸。③尽量让双圌腿与胸圌部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿圌势1分钟,再交换双圌腿。


  80、【减肥瘦身最佳四个时间段】


  ①上午9-10点:这个时间段人圌体新陈代谢速度最快,这时运圌动可以很好的消耗脂肪;


  ②下午三圌点半:可以吃点点心,为晚餐前运圌动做准备,但不要选择精糖的食物;


  ③晚餐前做点运圌动:快走是最好的饭前运圌动;


  ④睡前运圌动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运圌动30分钟。


  81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】


  做法:蜂蜜和白醋按照1:3比例调匀,每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后喝,(ps要选不添加化学制品的优质白醋)。


  效果:有助于把体圌内积聚下的废物排圌出体外,消耗多余脂肪。Tips:若更注重美圌容效果可增加蜂蜜比例。


  82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】


  ①每天坚持爬楼梯;②步行半小时,每周最低限度3次;③瑜伽每周3―4次;④跟着劲歌跳舞;⑤骑自行车每周3―4次;⑥早晨体操做约20分钟;⑦坚持跳绳;⑧办公室体操;⑨利圌用公园设施锻炼;⑩做家务,如洗刷地板。


  83、【好身材,要吃醋】


  食用醋50克。服法:每日一剂,分早起和睡前2次服用。


  效果:减肥,瘦身,降脂适用:肥胖症,高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋,加水稀释后,真的好好喝。但最新的时髦喝法,可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中,不仅能创造截然不同的风味口感,而且营养价值加乘。


  84、【喝水能瘦身的九大真圌实原因】


  ①水能抑制食欲;②水有助于降低胆固醇;③水有助于你肌肉的增强;④饭前喝水有助消化;⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢;⑥多喝水有助于避免便秘;⑦缺水会让你的体重增加;⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感;⑨喝水有助排毒减肥。


  85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】


  做法:菊圌花2朵,玫瑰花5朵,百合10g,番泻叶1g,天冬10g,红枣3颗,桑葚10g,荷叶2g,陈皮3g,桑叶10g,决明子10g,一定要用开水泡,且多泡些时间。小贴士:每天喝2杯,饭前或饭后半小时后喝,最快7天就能见效啦。


  86、【毁身材的八个生活恶圌习】


  ①不吃早餐,会使中午进餐量大增;②晚餐太丰盛;③嗜饮咖啡,过量咖啡会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥;④保温杯泡茶,长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖;⑤水果当主食,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积;⑥进食速度过快;⑦饮水不足;⑧常吃盒饭。


  87、【9个方法让你1天减1斤】


  ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨晚餐吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。


  88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】


  梨洗净带皮生吃,可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨加一个鸡蛋,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主,然后喝一碗蔬菜汤。


  ⑧9、【减肥期间想吃冷饮怎么办,DIY黄瓜冰棍】


  黄瓜洗净去皮+水榨汁,滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒,喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片,最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。


  90、【越吃越瘦食物搭配公式】


  来看看两公式:①油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重


  ②油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。


  91、【体虚的胖子这样减肥】


  如果你要减肥,可又总是手脚冰凉,推荐一个针对体虚者的瘦身汤:生姜1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮,2分钟后加蜂蜜,就可以喝了。1天1杯,1周3~4次。排毒养颜,改善体质,非常适合秋冬季节哦!


  92、【要减肥?先戒奶茶】


  一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡,50公斤的人要连续上楼梯60分钟,才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖,脂肪更容易堆积在肚子上,形成中广体形(腰圌腹及下圌半圌身堆积脂肪的苹果型身材)。所以,想要减肥?第一件事就是戒奶茶!


  93、【5个习惯助你练出纤纤细圌腰】


  ①进行一点力量练习,每周进行两到三次即可;


  ②力量练习站着练,可以调动腹部的积极性;


  ③保持缩腹的习惯,每天都要有圌意识这么做;


  ④加强心肺功能练习,每周做5次,每次40到60分钟;


  ⑤舒缓压力,心情舒畅才能事事顺心。


  94、【矮柜瘦臂操】


  功效:收紧很少运圌动到的三头肌。


  方法:①背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身圌体,保持手臂伸直;


  ②深吸气,身圌体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒;


  ③再深吸,身圌体开始慢慢向上升。重复10次。


  注意:身圌体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内圌侧酸痛。


  95、【八大减肥注意事项】


  ①切忌快速减肥。②饿的时候是身圌体在燃圌烧脂肪:此时运圌动半小时,效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡:每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。


  96、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】


  膝跪地,脚掌向后,上身挺圌直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点,利圌用腰圌腹施力,双膝慢慢离开地面,使小圌腿与地面平衡,注意臀圌部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次。


  97、【大圌腿内圌侧减肥动作】


  ①双圌腿的脚踝部夹圌住枕头、挤圌压。俯卧在床圌上,用手腕支撑下颚,双圌腿的脚踝夹圌住枕头,合力向内圌侧挤圌压。


  ②弯曲双膝、挤圌压,此一动作要领为用圌力挤圌压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。


  ⑨8、【五大瘦臀法宝】


  ①爬楼梯:紧实圌臀圌部;


  ②推圌墙:双圌腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀圌部先向外伸,再朝墙靠;


  ③立姿蹲举:臀圌部往下蹲,使大圌腿与小圌腿成90度,再站直;


  ④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小圌腿成90度;


  ⑤金鸡独圌立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。


  99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】


  ①素食过量也会胖;②烹调方法很关键;③重要的是天然;④多喝水;⑤不要糖;⑥多吃蛋白质;⑦注意吃的方式;⑧素食,依旧要运圌动。


  100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】


  ①空腹锻炼;②过多纤维摄入;③缺水;④没有提前为第二天做准备;⑤睡眠不足;⑥锻炼计划太枯燥;⑦没有提前热身。


  最后祝各位女神都有一副健康的好身材~


天境享耳

【每日食谱】黑椒彩椒鸡柳佐藜麦


“超级食物-藜麦Quinoa,营养丰富,膳食纤维高,低脂、低热量且不含胆固醇。煮法非常简单,口感丰富,可以用来代替米饭。 再配青红椒和鸡肉,简单美味又健康!做便当也非常合适,大家都可以试试哦!”


用料

西藏有机藜麦:100g

鸡肉:300g

红椒:半个

青椒:半个

酱油:适量

盐:适量

糖:适量

食用油:适量

黑胡椒:适量

水:适量


1. 将鸡肉切件,用少许酱油、盐和糖醃鸡肉20分钟。热锅下油,煎鸡肉至两面金黄色


2. 然后下彩椒,下盐和黑胡椒调味,炒两分钟或至彩椒软身即成! (可加点水)


3. 藜麦:先用水冲洗...

【每日食谱】黑椒彩椒鸡柳佐藜麦


“超级食物-藜麦Quinoa,营养丰富,膳食纤维高,低脂、低热量且不含胆固醇。煮法非常简单,口感丰富,可以用来代替米饭。 再配青红椒和鸡肉,简单美味又健康!做便当也非常合适,大家都可以试试哦!”


用料

西藏有机藜麦:100g

鸡肉:300g

红椒:半个

青椒:半个

酱油:适量

盐:适量

糖:适量

食用油:适量

黑胡椒:适量

水:适量


1. 将鸡肉切件,用少许酱油、盐和糖醃鸡肉20分钟。热锅下油,煎鸡肉至两面金黄色


2. 然后下彩椒,下盐和黑胡椒调味,炒两分钟或至彩椒软身即成! (可加点水)


3. 藜麦:先用水冲洗藜麦,然后沥干水份。煮沸200毫升水,加入藜麦,下少许盐或鸡粉,煮沸后,转小火煮15分钟。离火,再闷5分钟


4. 用叉将藜麦弄散即可


5. 完成


6. 上桌

雪夏_xuexia

十一长假不长膘的密㊙️


一个十一假期一周的时间,每天都是吃吃喝喝的度过,不得不说是一个养膘的季节,稍不留意这个体重就蹭蹭往上涨了,一直减肥的我,在这个假期,也有不让我长胖的秘诀,那就是-My Break轻盈果昔低热代餐~


这款代餐我是看到美妆大神pony那种草的,所以就为了十一假期储备好了,希望吃吃吃的环节能开心,体重也不要上涨,haha~


从放假第一天就开始喝,称了第一次体重为54.75kg,到现在发帖分享一直在喝,已经快要两周了,发这篇帖子前刚称过的体重:52.95kg,每天都在吃的情况下,还是掉秤了1.8kg(3.4斤)哦,原本只期望体重不变就好,还是给了我一个小惊喜~...

十一长假不长膘的密㊙️


一个十一假期一周的时间,每天都是吃吃喝喝的度过,不得不说是一个养膘的季节,稍不留意这个体重就蹭蹭往上涨了,一直减肥的我,在这个假期,也有不让我长胖的秘诀,那就是-My Break轻盈果昔低热代餐~


这款代餐我是看到美妆大神pony那种草的,所以就为了十一假期储备好了,希望吃吃吃的环节能开心,体重也不要上涨,haha~


从放假第一天就开始喝,称了第一次体重为54.75kg,到现在发帖分享一直在喝,已经快要两周了,发这篇帖子前刚称过的体重:52.95kg,每天都在吃的情况下,还是掉秤了1.8kg(3.4斤)哦,原本只期望体重不变就好,还是给了我一个小惊喜~


口感是酸酸甜甜的,也不会很甜,直接水冲泡就好,会有些黏稠度,可以搭配酸奶、牛奶啊,或者冲泡后搭配麦片之类的都可以,味道也很不错;我一般在早餐或者晚餐的时候当做代餐来喝,食量大的可以餐前喝一杯,有了饱足感,也会少吃一些主食,而且一包只有19.8kcal,可以说相当低热了,更何况它还能帮你改善肠道哦~


其实之前也常喝一些代餐的产品,个人觉得还是有些效果的,说不上能很明显的减重吧,但是能让身体不过多储存热量,久而久之体重也能稍微控制得好一些,如果能让饮食上多注意,还是能达到减肥的目的~

天境享耳

【每日食谱】懒人西班牙海鲜藜麦炖饭


“这是一道藜麦健康料理,懒人必学!简单、快速、好吃、且非常有营养!”


用料

已煮熟白饭:2碗

西藏有机藜麦:30g

虾:8只

蛤蜊:适量

洋葱:半个

蘑菇:5朵

海鲜:随意

蒜头:5瓣

辣椒:适量

盐:适量

黑胡椒:适量

海鲜炖饭香料:两大匙

水:适量


1. 将洋葱、蒜头、辣椒、蘑菇、虾头炒香至焦黄


2. 倒入蛤蜊、藜麦、水,以及调味料,盖上锅盖炖煮10-15分钟


3. 将白饭加入吸收剩余水分,稍加拌炒即可完成

【每日食谱】懒人西班牙海鲜藜麦炖饭


“这是一道藜麦健康料理,懒人必学!简单、快速、好吃、且非常有营养!”


用料

已煮熟白饭:2碗

西藏有机藜麦:30g

虾:8只

蛤蜊:适量

洋葱:半个

蘑菇:5朵

海鲜:随意

蒜头:5瓣

辣椒:适量

盐:适量

黑胡椒:适量

海鲜炖饭香料:两大匙

水:适量


1. 将洋葱、蒜头、辣椒、蘑菇、虾头炒香至焦黄


2. 倒入蛤蜊、藜麦、水,以及调味料,盖上锅盖炖煮10-15分钟


3. 将白饭加入吸收剩余水分,稍加拌炒即可完成

SOLEFIT WEENMEEN

21天减肥法详细介绍

21天减肥法详细介绍


21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。


21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。


第一阶段


前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段...




21天减肥法详细介绍


21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。


21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。


第一阶段


前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。


第二阶段


中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。


第三阶段


后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。


中8天水果食谱


水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食 物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。


水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。


首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。


但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品, 由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。


后10天参考食谱


减肥并不意味 着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能 养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。


推荐食谱一


早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗


推荐食谱二


早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳 拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐 菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心


推荐食谱三


早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青 椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗


推荐食谱四


早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥


推荐食谱五


早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

注意:这里所说的菜肴份量为 五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。


注意事项


1)合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天 然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。


2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。


3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。


4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东 西,这样不仅 不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。为避免反弹可在21天结束后结合决乌汤茶长期饮用。


21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。

特此提醒请勿轻易尝试该疗法。


美女不为别人,只为悦己!












天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】藜麦鸡肉豆腐丸


“这是一道低热量的料理,有肉有藜麦还有蔬菜,营养丰富,味道也非常棒!”


用料

西藏有机三色藜麦:120g

鸡胸肉:2条

板豆腐:1块

洋葱:1颗

芹菜叶:适量

香菇:6朵

鸡蛋:1颗

葱姜水:适量

酒:适量

太白粉:适量

盐:适量

香油:适量


1. 香菇先泡过备用(可水中加些糖让香菇容易泡开),藜麦淘洗干净备用


2. 板豆腐用重力压出水份备用


3. 芹菜叶(其他叶菜亦可)焯过水后用冷水冲过拧干备用


4. 鸡胸肉剁成碎肉状


5. 洋葱切成细末加入


6. 芹菜叶切末加入...


【天境藜乡·每日食谱】藜麦鸡肉豆腐丸


“这是一道低热量的料理,有肉有藜麦还有蔬菜,营养丰富,味道也非常棒!”


用料

西藏有机三色藜麦:120g

鸡胸肉:2条

板豆腐:1块

洋葱:1颗

芹菜叶:适量

香菇:6朵

鸡蛋:1颗

葱姜水:适量

酒:适量

太白粉:适量

盐:适量

香油:适量


1. 香菇先泡过备用(可水中加些糖让香菇容易泡开),藜麦淘洗干净备用


2. 板豆腐用重力压出水份备用


3. 芹菜叶(其他叶菜亦可)焯过水后用冷水冲过拧干备用


4. 鸡胸肉剁成碎肉状


5. 洋葱切成细末加入


6. 芹菜叶切末加入


7. 香菇切末加入


8. 板豆腐捏碎加入


9. 加入葱姜水 酒以顺时钟方向搅拌均匀后加入盐及约1匙太白粉及蛋液再以顺时钟方向搅拌均匀后


10. 捏成团沾上藜麦放于盘中


11. 上蒸锅蒸20分


12. 取出排盘后剩下汤汁入锅中(若水份可少加些水)以少许太白粉水勾芡后淋入些些香油成玻璃勾芡后


13. 淋于鸡肉团上即可


14. 低脂肪

天境享耳

“这是一款营养丰富,孩子喜欢的藜麦饭。藜麦、胡萝卜、玉米、牛肉···都是非常好的食材,给孩子全面的营养!”


【藜麦食谱·西藏藜米】宝宝早餐:糯米藜麦饭


用料


西藏有机藜麦:适量

糯米:适量

香肠:2个

玉米:1个

青豆:150g

小葱:10g

耗油:适量

生抽:适量

色拉油:适量

牛肉:适量


1. 糯米浸泡3-5个小时左右,藜麦淘洗干净。泡好后上锅蒸。


2. 胡萝卜,牛肉,玉米(可煮熟),青椒


3. 食材均切成粒。


4. 所有食材淖水。


5. 牛肉粒淖水后放适量生抽腌一下。...

“这是一款营养丰富,孩子喜欢的藜麦饭。藜麦、胡萝卜、玉米、牛肉···都是非常好的食材,给孩子全面的营养!”


【藜麦食谱·西藏藜米】宝宝早餐:糯米藜麦饭


用料


西藏有机藜麦:适量

糯米:适量

香肠:2个

玉米:1个

青豆:150g

小葱:10g

耗油:适量

生抽:适量

色拉油:适量

牛肉:适量


1. 糯米浸泡3-5个小时左右,藜麦淘洗干净。泡好后上锅蒸。


2. 胡萝卜,牛肉,玉米(可煮熟),青椒


3. 食材均切成粒。


4. 所有食材淖水。


5. 牛肉粒淖水后放适量生抽腌一下。


6. 藜麦糯米饭出锅。


7. 炒锅下色拉油烧热,下葱花,及各粒状食材,加适量盐,也可加一点生抽。


8. 下藜麦糯米饭略炒,出锅。

天境享耳

【天境享耳·每日食谱】藜麦虾仁芦笋


“今天带来一道非常棒的菜,里面有芦笋、虾仁、藜麦,简单营养美味”


用料


西藏有机藜麦:小半碗

虾仁:若干只

芦笋:150g

沙拉汁:适量

番茄沙司:适量

葱花:适量

耗油:适量

玉米油:少许


1. 准备好食材,有芦笋、藜麦、虾仁、沙拉汁


2. 泡好的藜麦像煮米饭一样煮熟,熟的藜麦粒粒都变成了漂亮的小圈圈


3. 芦笋、虾仁焯水备用,芦笋留少部分整的摆盘装饰 其余切小段


4. 锅中倒入少许玉米油 爆香葱花


5. 将虾仁下入锅里快速翻炒加入半勺番茄酱、半勺耗油


6. 加入日式丘比沙拉...

【天境享耳·每日食谱】藜麦虾仁芦笋


“今天带来一道非常棒的菜,里面有芦笋、虾仁、藜麦,简单营养美味”


用料


西藏有机藜麦:小半碗

虾仁:若干只

芦笋:150g

沙拉汁:适量

番茄沙司:适量

葱花:适量

耗油:适量

玉米油:少许


1. 准备好食材,有芦笋、藜麦、虾仁、沙拉汁


2. 泡好的藜麦像煮米饭一样煮熟,熟的藜麦粒粒都变成了漂亮的小圈圈


3. 芦笋、虾仁焯水备用,芦笋留少部分整的摆盘装饰 其余切小段


4. 锅中倒入少许玉米油 爆香葱花


5. 将虾仁下入锅里快速翻炒加入半勺番茄酱、半勺耗油


6. 加入日式丘比沙拉汁快速翻炒


7. 加入芦笋段 装盘一部分,留在锅里一部分


8. 将留在锅里的这部分拌上藜麦饭


9. 加了日式沙拉汁和藜麦让这道菜的味道很有层次感,很特别

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】藜麦芝士饭团


“芝士片也就是“奶酪片”,奶酪片能增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保护肌肤健美。搭配“黄金谷物”藜麦简直是棒极了,这样的饭团你不来一个吗?”


用料

藜麦饭:2碗

沙拉酱:少许

西蓝花:几小朵

芝士片:2片

烤紫菜片:2小包

红烧鸡翅:2个

小甜瓜:1个

生菜叶:少许

小番茄:1个

胡萝卜:少许


1. 煮好一锅藜麦饭,藜麦饭的煮法很简单:就是把少许藜麦洗净,放入要煮的米饭中一起煮熟即可。喜欢吃藜麦的可以多放一些藜麦,不喜欢的则少放一些。


2. 西蓝花掰成小朵,放入开水中烫煮几分...

【天境藜乡·每日食谱】藜麦芝士饭团


“芝士片也就是“奶酪片”,奶酪片能增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保护肌肤健美。搭配“黄金谷物”藜麦简直是棒极了,这样的饭团你不来一个吗?”


用料

藜麦饭:2碗

沙拉酱:少许

西蓝花:几小朵

芝士片:2片

烤紫菜片:2小包

红烧鸡翅:2个

小甜瓜:1个

生菜叶:少许

小番茄:1个

胡萝卜:少许


1. 煮好一锅藜麦饭,藜麦饭的煮法很简单:就是把少许藜麦洗净,放入要煮的米饭中一起煮熟即可。喜欢吃藜麦的可以多放一些藜麦,不喜欢的则少放一些。


2. 西蓝花掰成小朵,放入开水中烫煮几分钟后捞起放凉。


3. 在干净的盆中舀入煮好的热藜麦饭,西蓝花留一两朵稍后装饰便当用,其余的的剪碎倒入饭中,然后挤入少许沙拉酱并搅拌均匀。


4. 芝士片,一片切成六小份,饭团模具中先填入少许饭,然后中间放上两小片芝士片,再填满饭然后盖上盖子用力压紧。饭一定不能太少,还有要用力压紧,这样饭团才不会散开。


5. 压紧后把饭团模具倒扣轻磕几下,饭团就掉出来啦,然后拿一片烤紫菜包住做好的三角饭团。


6. 玻璃便当盒中摆上洗净并擦干水份的新鲜生菜叶,然后把做好的芝士饭团和配菜红烧鸡翅放进便当盒中,摆上装饰的小西红柿,西蓝花和刻好的萝卜花。

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】藜麦鸡胸肉沙拉


“夏天又到了,怎能少得了健康低脂又美味的沙拉。 制作十分简单快手,我们一起来学习吧。”


用料

西藏有机藜麦:50g

鸡胸肉:200g

西蓝花:半个

小番茄:5个

鸡蛋:1个

红萝卜:半根

盐:少许

姜片:少许

水:适量

橄榄油:适量

自制油醋汁:适量


1. 现在藜麦成为越来越多人健康饮食的优选之一。


2. 准备好所有材料。 淘洗一下藜麦。 西兰花切小块。 红萝卜切块后,用模具印出心形。


3. 锅里放适量水,放一点橄榄油,放入藜麦。 水开后转小火焖煮15分钟。


4. 煮好后,捞出藜麦并沥...

【天境藜乡·每日食谱】藜麦鸡胸肉沙拉


“夏天又到了,怎能少得了健康低脂又美味的沙拉。 制作十分简单快手,我们一起来学习吧。”


用料

西藏有机藜麦:50g

鸡胸肉:200g

西蓝花:半个

小番茄:5个

鸡蛋:1个

红萝卜:半根

盐:少许

姜片:少许

水:适量

橄榄油:适量

自制油醋汁:适量


1. 现在藜麦成为越来越多人健康饮食的优选之一。


2. 准备好所有材料。 淘洗一下藜麦。 西兰花切小块。 红萝卜切块后,用模具印出心形。


3. 锅里放适量水,放一点橄榄油,放入藜麦。 水开后转小火焖煮15分钟。


4. 煮好后,捞出藜麦并沥干水备用。


5. 锅里放少许盐和油,烫一下西兰花和红萝卜,断生即可。


6. 水煮鸡胸肉时最好放几片姜下去同煮(可去腥),开中火煮熟即可。


7. 切熟食和蔬果最好有专用砧板,没有的话铺上保鲜膜也可以


8. 鸡胸肉切小块。 小番茄切成小块。 鸡蛋煮好后去壳,切对半或者小丁。


9. 制作油醋汁。 橄榄油与意大利黑醋1:1,再放少许蜂蜜和黑胡椒粉,然后倒入玻璃瓶里并盖上盖子,使劲摇到完全乳化即可。 一般保持好油与醋的比例为1:1,其他可以按自己的口味添加即可。 橄榄油也可以用牛油果油代替。


10. 油醋汁与沙拉混合均匀


11. 特别喜欢藜麦那种QQ的口感。


12. 怎么吃都不怕胖啦……

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】黄金招财藜麦南瓜粥


“今天带来的这道黄金招财藜麦南瓜粥,烹饪相当方便,材料更为简单。里面又采用了糖桂花加桂花干的组合,说是粥,又相对较稀薄,更适合接近于甜汤,而不是主食。南瓜粥的颜色黄的诱人,一碗甜甜的南瓜粥,养身,养胃,暖心窝。更讨了口彩,招财,进宝。最关键还放了一把藜麦在里面,又健康,又好吃。”


用料

西藏有机藜麦:一勺

香米:一杯

南瓜:半个

糖桂花:一勺

冰糖:适量


1. 将南瓜去皮去囊,冲洗一下,备用(选用的圆扁的那种南瓜,那种更黄一些,长得像冬瓜样子的那种南瓜没这个颜色黄)


2. 用装米的量杯装取约一杯左右的香米...

【天境藜乡·每日食谱】黄金招财藜麦南瓜粥


“今天带来的这道黄金招财藜麦南瓜粥,烹饪相当方便,材料更为简单。里面又采用了糖桂花加桂花干的组合,说是粥,又相对较稀薄,更适合接近于甜汤,而不是主食。南瓜粥的颜色黄的诱人,一碗甜甜的南瓜粥,养身,养胃,暖心窝。更讨了口彩,招财,进宝。最关键还放了一把藜麦在里面,又健康,又好吃。”


用料

西藏有机藜麦:一勺

香米:一杯

南瓜:半个

糖桂花:一勺

冰糖:适量


1. 将南瓜去皮去囊,冲洗一下,备用(选用的圆扁的那种南瓜,那种更黄一些,长得像冬瓜样子的那种南瓜没这个颜色黄)


2. 用装米的量杯装取约一杯左右的香米,抓一把藜麦,淘洗2至3次


3. 将南瓜切成1.5立方的小丁


4. 将米和南瓜丁放入锅中,加入水至约2.5-3L左右的水位


5. 普通锅煮粥约45分钟左右,用压力锅约20-30分钟左右,具体时间按照喜好口感调节,大火煮开,约15分钟后调成中火,煮粥要小心溢锅哦


6. 在大约35-40分钟左右的时候放入冰糖,按照口味调节冰糖量


7. 45分钟后,南瓜粥出炉,加入一大勺糖桂花,搅拌均匀,吃之前撒点桂花干增香

天境享耳

【藜麦食谱】鲜虾玉米煎蛋藜麦饭


“藜麦(quinoa)可谓是近两年非常火的一款食材了,营养价值丰富,除了蛋白质外,还含有氨基酸、多种矿物质、维他命B及C。以藜麦作早餐绝对是健康之选。”


用料

【材料】

藜麦:100g

鲜虾仁:50g

玉米粒:30g

鸡蛋:2个

番茄:1颗

青菜:少许

柠檬:半个

黑胡椒粉:适量

盐:适量


1. 把藜麦煮熟:1.淘洗干净藜麦;2. 把两碗水煮沸;3. 倒入藜麦煮15分钟左右;4. 待藜麦颜色转半透明就熄火,沥干水分;5. 盛入碗里面,加入盐及柠檬汁调味。


2. 热锅下油,倒入玉米粒及虾仁伴炒半分钟,再倒入番茄粒及切细条...

【藜麦食谱】鲜虾玉米煎蛋藜麦饭


“藜麦(quinoa)可谓是近两年非常火的一款食材了,营养价值丰富,除了蛋白质外,还含有氨基酸、多种矿物质、维他命B及C。以藜麦作早餐绝对是健康之选。”


用料

【材料】

藜麦:100g

鲜虾仁:50g

玉米粒:30g

鸡蛋:2个

番茄:1颗

青菜:少许

柠檬:半个

黑胡椒粉:适量

盐:适量


1. 把藜麦煮熟:1.淘洗干净藜麦;2. 把两碗水煮沸;3. 倒入藜麦煮15分钟左右;4. 待藜麦颜色转半透明就熄火,沥干水分;5. 盛入碗里面,加入盐及柠檬汁调味。


2. 热锅下油,倒入玉米粒及虾仁伴炒半分钟,再倒入番茄粒及切细条的青菜伴炒至熟,放入盐、黑椒粉及柠檬汁调味。


3. 煎蛋:1. 热锅下油再转小火;2. 打入两颗鸡蛋煎20秒左右;3. 洒入少许水后把锅盖盖上,让水蒸气使蛋黄焖熟;4. 喜欢流心蛋黄的话就必要煎太久。


4. 排盘,再淋上一些柠檬汁。若喜欢,可以再洒点橄榄油。

天境享耳

【五彩藜麦饭】是不是看着非常有食欲呢,赶快学起来吧!

【五彩藜麦饭】是不是看着非常有食欲呢,赶快学起来吧!

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