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减肥食谱

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迫切减肥酱

今天在外面吃饭!


罗森的溏心蛋和鸡胸肉太好吃了!我能吃一个星期 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 推荐!


关东煮的萝卜和海带也好吃!中午吃饱了 卡路里也不高!酥服

今天在外面吃饭!


罗森的溏心蛋和鸡胸肉太好吃了!我能吃一个星期 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 推荐!


关东煮的萝卜和海带也好吃!中午吃饱了 卡路里也不高!酥服

迫切减肥酱
早餐🥣 鸡蛋包菜饼(两个鸡蛋...

早餐🥣


鸡蛋包菜饼(两个鸡蛋➕100g包菜丝➕10g蛋白粉)


没有用面粉 感觉蛋白粉好些(所以煎出来有点嘿嘿滴)


酸奶酱(黑胡椒➕盐➕卡真粉➕酸黄瓜)


分享一下 我觉得还可以,包菜甜甜的!


早餐🥣


鸡蛋包菜饼(两个鸡蛋➕100g包菜丝➕10g蛋白粉)


没有用面粉 感觉蛋白粉好些(所以煎出来有点嘿嘿滴)


酸奶酱(黑胡椒➕盐➕卡真粉➕酸黄瓜)

 

分享一下 我觉得还可以,包菜甜甜的!



迫切减肥酱

健身减脂餐!


健身这几天体重都没有明显的变化,但是感觉自己结实了些!


健身小白一个,不要吐槽我哈!

健身减脂餐!


健身这几天体重都没有明显的变化,但是感觉自己结实了些!


健身小白一个,不要吐槽我哈!

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】胡萝卜土豆藜麦糊


“作为营养价值超全面的一种食材,藜麦的蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素都高于普通食物,是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物。除了各种营养齐全,藜麦这种食材本身也很有趣,一粒粒藜麦煮过后会变得透明,又会生出白色的小芽,煮过的藜麦口感很Q,而且易消化易吸收,还可以帮助宝宝缓解便秘哦 之前煮藜麦,都没有提前炒过,最近在做国外教练减脂餐时,发现他们会事先将藜麦炒一下,试做了后,发现炒过再煮,藜麦真的超级香。类似于生芝麻打豆浆也能打,但提前将芝麻炒香再打豆浆,香味不是一个级别的。烹制方法:炒,煮 参考月龄:7M+ 操...

【藜麦食谱·天境藜乡】胡萝卜土豆藜麦糊


“作为营养价值超全面的一种食材,藜麦的蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素都高于普通食物,是唯一一种单体植物即可满足人体基本营养需求的食物。除了各种营养齐全,藜麦这种食材本身也很有趣,一粒粒藜麦煮过后会变得透明,又会生出白色的小芽,煮过的藜麦口感很Q,而且易消化易吸收,还可以帮助宝宝缓解便秘哦 之前煮藜麦,都没有提前炒过,最近在做国外教练减脂餐时,发现他们会事先将藜麦炒一下,试做了后,发现炒过再煮,藜麦真的超级香。类似于生芝麻打豆浆也能打,但提前将芝麻炒香再打豆浆,香味不是一个级别的。烹制方法:炒,煮 参考月龄:7M+ 操作时间:20分钟”


用料


西藏有机藜麦:50g

胡萝卜:50g

土豆:20g


1. 食材:胡萝卜 50克,土豆20克,三色藜麦 50克


2. 藜麦淘洗干净。沥干水分。放入锅中,中火炒5分钟,不需要加油就是干炒,炒过的藜麦特别香。


3. 另一锅将一大碗水烧开,藜麦加入煮开后转小火煮。


4. 胡萝卜、土豆切丁一起煮。


5. 看见藜麦都冒出小牙,大约15分钟,胡萝卜土豆藜麦粥就做好了。汤水很清爽,不粘连。


6. 小月龄宝宝将他们打成糊。


7. 藜麦常见有白红黑三种,藜麦的蛋白质含量高达16%-22%,含有全部9种必需氨基酸(相比糙米只有9%蛋白质)富含多种营养素,非常利于宝宝生长发育。

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】小米藜麦蔬菜饼


“利用家里的食材给宝宝做的小饼,营养真的好丰富啊,小小一块饼却包含的六种食材,营养高味道好。 食材用到了三色藜麦,小米,胡萝卜,西兰花,鸡蛋,面粉。其中的藜麦小米和鸡蛋都是蛋白质含量比较高的,可以说说一个高蛋白质的食谱了,味道真的超级好。”


用料


西藏有机藜麦:30g

小米:一把

鸡蛋:1颗

面粉:适量

胡萝卜:一段

西蓝花:一朵

油:少许

盐:适量

凉开水:适量


1. 藜麦和小米淘洗干净


2. 准备好西兰花,胡萝卜,鸡蛋。(西兰花焯熟。)


3. 把小米倒入料理杯中,加入半碗凉开水。...


【藜麦食谱·天境藜乡】小米藜麦蔬菜饼


“利用家里的食材给宝宝做的小饼,营养真的好丰富啊,小小一块饼却包含的六种食材,营养高味道好。 食材用到了三色藜麦,小米,胡萝卜,西兰花,鸡蛋,面粉。其中的藜麦小米和鸡蛋都是蛋白质含量比较高的,可以说说一个高蛋白质的食谱了,味道真的超级好。”


用料


西藏有机藜麦:30g

小米:一把

鸡蛋:1颗

面粉:适量

胡萝卜:一段

西蓝花:一朵

油:少许

盐:适量

凉开水:适量


1. 藜麦和小米淘洗干净


2. 准备好西兰花,胡萝卜,鸡蛋。(西兰花焯熟。)


3. 把小米倒入料理杯中,加入半碗凉开水。


4. 用料理机做成小米浆。


5. 藜麦煮10分钟左右,露出小芽。


6. 胡萝卜切小丁,尽量碎一点。方便宝宝咀嚼。


7. 在小米浆中加入少许面粉,一颗鸡蛋。搅拌均匀。面粉也可以最后加,到一定要少量多次加入。


8. 放入切碎的胡萝卜和煮好切碎的西兰花,还有煮熟的三色藜麦。搅拌均匀。


9.我之前加了一点点面粉的,调好后如果觉得太稀了,继续少量加面粉,直到面糊粘稠并可以滴落。撒少许盐调味。


10.电饼铛刷少许油,面糊均匀的倒入电饼铛中,用汤勺最好,大小均匀些。


11.根据薄厚控制时间,我做的不厚,每面各煎1分钟即可,不盖盖子。


12.好吃,真的好香。

天境享耳

【藜麦食谱】藜麦时蔬厚蛋饼


“粗粮不仅高纤维,而且有控制血糖的功效!藜麦算是近年悄咪咪兴起的一种健康粗粮,经常作为西式的沙拉和主食。而且烹饪起来也很方便,咬起来有种咔嚓咔吃的Q脆口感,很是奇妙!这道厚蛋饼也算是去西餐厅的偷师之作,自己在家做起来也简单方便,一大锅可以全家一起享用。”


用料


西藏有机藜麦:100g

鸡蛋:5个

菠菜:50g

红彩椒:半个

蒜:2瓣

肉豆蔻:适量

盐:适量

黑胡椒粉:适量

奶酪:30g

橄榄油:适量

水:适量


1. 准备食材


2. 藜麦用水煮15分钟沥干备用


3. 鸡蛋打散加黑胡椒粉、盐、肉豆蔻


4. 奶...

【藜麦食谱】藜麦时蔬厚蛋饼


“粗粮不仅高纤维,而且有控制血糖的功效!藜麦算是近年悄咪咪兴起的一种健康粗粮,经常作为西式的沙拉和主食。而且烹饪起来也很方便,咬起来有种咔嚓咔吃的Q脆口感,很是奇妙!这道厚蛋饼也算是去西餐厅的偷师之作,自己在家做起来也简单方便,一大锅可以全家一起享用。”


用料


西藏有机藜麦:100g

鸡蛋:5个

菠菜:50g

红彩椒:半个

蒜:2瓣

肉豆蔻:适量

盐:适量

黑胡椒粉:适量

奶酪:30g

橄榄油:适量

水:适量


1. 准备食材


2. 藜麦用水煮15分钟沥干备用


3. 鸡蛋打散加黑胡椒粉、盐、肉豆蔻


4. 奶酪搽碎倒进蛋液拌匀


5. 红椒切丁,蒜切末


6. 热油锅下蒜末红椒丁翻炒


7. 下菠菜炒熟,加一点盐调味


8.把煮好的藜麦放进去翻炒2分钟


9.倒入蛋液,转小火煎15分钟


10.整个蛋饼烘熟,注意可以切开看看里面是不是熟透了


11.一口咬下去里面都是脆脆的藜麦和蔬菜,混合奶酪香味,非常可口!

迫切减肥酱
打卡! 现在:113.6 斤...

打卡!


现在:113.6 斤

目标:110 斤


减了一点点,希望继续下去!加油💪

(红茶拿铁真的好好喝哦!少糖脱脂也好喝!

打卡!


现在:113.6 斤

目标:110 斤


减了一点点,希望继续下去!加油💪

(红茶拿铁真的好好喝哦!少糖脱脂也好喝!

草率的处女座
午饭打卡(其实还有个🍎被吃了...

午饭打卡(其实还有个🍎被吃了

dressing:柠檬汁➕代糖➕盐➕胡椒 意外调和的好吃

ps.ricotta芝士热量很低的 自己做更低


午饭打卡(其实还有个🍎被吃了

dressing:柠檬汁➕代糖➕盐➕胡椒 意外调和的好吃

ps.ricotta芝士热量很低的 自己做更低


迫切减肥酱

高蛋白的一天!


现在:114斤

目标:110斤


希望可以增点肌肉,少点肥肉!!!


今天去了健身房,感觉肌肉没有之前那么酸痛了!加油⛽️!

高蛋白的一天!


现在:114斤

目标:110斤


希望可以增点肌肉,少点肥肉!!!


今天去了健身房,感觉肌肉没有之前那么酸痛了!加油⛽️!

天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】减脂藜麦饭


“简单好吃有营养的减脂藜麦饭来了,赶快学起来啦!”


用料


西藏有机藜麦:适量

番茄:适量

洋葱:适量

玉米粒:适量

小米椒:适量

牛油果:适量

盐:适量

黑胡椒:适量


1. 藜麦淘洗干净。


2. 番茄、洋葱和辣椒切碎。


3. 平底锅倒油烧热,放入洋葱和辣椒炒出香味。


4. 加入番茄、玉米粒和藜麦,加入盐和黑胡椒碎翻炒均匀。


5. 盛出来放到碗里,放入水开了的蒸锅里,蒸20分钟。


6. 蒸好后拿出来倒扣在盘子里,再放上点牛油果就行了。

【藜麦食谱·天境藜乡】减脂藜麦饭


“简单好吃有营养的减脂藜麦饭来了,赶快学起来啦!”


用料


西藏有机藜麦:适量

番茄:适量

洋葱:适量

玉米粒:适量

小米椒:适量

牛油果:适量

盐:适量

黑胡椒:适量


1. 藜麦淘洗干净。


2. 番茄、洋葱和辣椒切碎。


3. 平底锅倒油烧热,放入洋葱和辣椒炒出香味。


4. 加入番茄、玉米粒和藜麦,加入盐和黑胡椒碎翻炒均匀。


5. 盛出来放到碗里,放入水开了的蒸锅里,蒸20分钟。


6. 蒸好后拿出来倒扣在盘子里,再放上点牛油果就行了。

beiyingqianyh

蓓盈纤减肥食谱减脂餐怎么吃好吃的减脂餐有哪些

减肥并不是一件容易的事情,除了坚持不懈的运动锻炼以外,还需要在日常饮食上多加注意,并且想要取得良好的减脂效果,在日常饮食上可以多吃些减脂餐。那减脂餐怎么吃?好吃的减脂餐有哪些?下面和蓓盈纤一起来详细了解一下!


减脂餐怎么吃?


(1)茼蒿鸡丝


先准备好鸡胸肉、茼蒿两种材料,接下来将鸡胸切大块,加盐,煮熟;然后把茼蒿切段,加盐,开水焯熟;鸡胸撕成细丝,与茼蒿拌匀,撒芝麻、香油等调味,这款美味的茼蒿鸡丝减脂餐就完成了。对于减脂餐怎么吃这个问题,茼蒿鸡丝显然是不错的选择。


(2)藜麦沙拉


减脂餐怎么吃?准备好藜麦...

减肥并不是一件容易的事情,除了坚持不懈的运动锻炼以外,还需要在日常饮食上多加注意,并且想要取得良好的减脂效果,在日常饮食上可以多吃些减脂餐。那减脂餐怎么吃?好吃的减脂餐有哪些?下面和蓓盈纤一起来详细了解一下!

 

减脂餐怎么吃?

 

(1)茼蒿鸡丝

 

先准备好鸡胸肉、茼蒿两种材料,接下来将鸡胸切大块,加盐,煮熟;然后把茼蒿切段,加盐,开水焯熟;鸡胸撕成细丝,与茼蒿拌匀,撒芝麻、香油等调味,这款美味的茼蒿鸡丝减脂餐就完成了。对于减脂餐怎么吃这个问题,茼蒿鸡丝显然是不错的选择。

 

(2)藜麦沙拉

 

减脂餐怎么吃?准备好藜麦、彩椒、西红柿、其他蔬菜一系列材料。首先把水烧开后煮藜麦,9分熟;接下来将西红柿去皮切块,彩椒等其他蔬菜切块炖煮至全熟;然后热锅少油,西红柿炒出沙,加入其他蔬菜翻炒,加入煮熟沥干的藜麦和适量水;加盐、番茄酱等调味出锅享用了。

 

(3)蒜黄炒鸡蛋

 

准备好蒜黄、鸡蛋两种材料。我们先把蒜黄切段,鸡蛋打散;接下来热火少油,放入鸡蛋炒熟,盛出;然后将蒜黄炒到稍软,加入鸡蛋,加盐、五香粉等调味,这道蒜黄炒鸡蛋,富含维生素以及蛋白质,其热量占有率低,减脂期间吃这道食谱显然是不错的。

 

以上就是蓓盈纤分享的关于减脂餐怎么吃的相关内容介绍,其实减脂餐的食谱还有很多,如果近期你正在减肥减脂,那么要多去关注了解,长期坚持下去才能有效果。如果在饮食上都没有把控好,总是饿了就吃,想吃炸鸡就吃、想吃薯片就买,这样的做法显然是很难帮助自己获得减肥上的成功的。想了解其他的减肥食谱,可以关注蓓盈纤健康管理。


迫切减肥酱

健身减肥打卡!


现在:114斤 160cm

目标:110斤


去健身房两次,教练说我的体脂率太高没有什么肌肉!


要多吃蛋白质多做无氧运动。。。。。


我现在全身酸痛 呜呜呜 主要还胖了!


加油吧!看看一个月后效果如何!


健身减肥打卡!


现在:114斤 160cm

目标:110斤


去健身房两次,教练说我的体脂率太高没有什么肌肉!


要多吃蛋白质多做无氧运动。。。。。


我现在全身酸痛 呜呜呜 主要还胖了!


加油吧!看看一个月后效果如何!



天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】藜麦沙拉碗


“这是你的瘦身早餐吗?赶快get起来吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

小番茄:三颗

牛油果:半个

樱桃:几颗

洋葱:四分之一个

扁豆角:两条

樱桃小萝卜:两个

胡萝卜:一个

鳕鱼:80g

盐和油:适量

荔枝:两颗


1. 食材如图切好


2. 锅中倒油,烧热,先放洋葱炒出香味,再放入其它食材轻炒,加盐调味


3. 藜麦煮15分钟,变透明即可,控干水与炒熟的蔬菜拌匀


4. 平底锅中倒油,烧热,把鳕鱼放进去煎熟,撒上盐调味


5. 把拌好的藜麦放在碗中,切好的牛油果放在上面,再把鳕鱼摆在旁...

【藜麦食谱·天境藜乡】藜麦沙拉碗


“这是你的瘦身早餐吗?赶快get起来吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

小番茄:三颗

牛油果:半个

樱桃:几颗

洋葱:四分之一个

扁豆角:两条

樱桃小萝卜:两个

胡萝卜:一个

鳕鱼:80g

盐和油:适量

荔枝:两颗


1. 食材如图切好


2. 锅中倒油,烧热,先放洋葱炒出香味,再放入其它食材轻炒,加盐调味


3. 藜麦煮15分钟,变透明即可,控干水与炒熟的蔬菜拌匀


4. 平底锅中倒油,烧热,把鳕鱼放进去煎熟,撒上盐调味


5. 把拌好的藜麦放在碗中,切好的牛油果放在上面,再把鳕鱼摆在旁边,撒上黑胡椒,最后用胡萝卜、樱桃、小番茄、荔枝肉、青菜叶、柠檬片装饰即可

天境享耳

“这是一款营养丰富,孩子喜欢的藜麦饭。藜麦、胡萝卜、玉米、牛肉···都是非常好的食材,给孩子全面的营养!”


【藜麦食谱·西藏藜米】宝宝早餐:糯米藜麦饭


用料


西藏有机藜麦:适量

糯米:适量

香肠:2个

玉米:1个

青豆:150g

小葱:10g

耗油:适量

生抽:适量

色拉油:适量

牛肉:适量


1. 糯米浸泡3-5个小时左右,藜麦淘洗干净。泡好后上锅蒸。


2. 胡萝卜,牛肉,玉米(可煮熟),青椒


3. 食材均切成粒。


4. 所有食材淖水。


5. 牛肉粒淖水后放适量生抽腌一下。...

“这是一款营养丰富,孩子喜欢的藜麦饭。藜麦、胡萝卜、玉米、牛肉···都是非常好的食材,给孩子全面的营养!”


【藜麦食谱·西藏藜米】宝宝早餐:糯米藜麦饭


用料


西藏有机藜麦:适量

糯米:适量

香肠:2个

玉米:1个

青豆:150g

小葱:10g

耗油:适量

生抽:适量

色拉油:适量

牛肉:适量


1. 糯米浸泡3-5个小时左右,藜麦淘洗干净。泡好后上锅蒸。


2. 胡萝卜,牛肉,玉米(可煮熟),青椒


3. 食材均切成粒。


4. 所有食材淖水。


5. 牛肉粒淖水后放适量生抽腌一下。


6. 藜麦糯米饭出锅。


7. 炒锅下色拉油烧热,下葱花,及各粒状食材,加适量盐,也可加一点生抽。


8. 下藜麦糯米饭略炒,出锅。

beiyingqianyh

蓓盈纤减肥食谱吃主食会发胖不发胖的主食大集合

中国人的餐桌上不缺少主食,从馒头、面条、米饭到米粉等等。主食一直以来都是餐食中重要的组成部分。日常餐桌上经常出现的主食都是经过加工而成的白米和白面等。这类的主食中含碳水化合物,如果长时间的过量食用就会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此为了不变胖,要合理挑选主食的种类。


食用主食后血糖的升高指数也被叫做GI值。GI值越高的食物导致肥胖的可能性越强。所以为了不发胖,要吃GI值低的主食。


白米饭的GI值是84。白面馒头的GI值是88。因此想要吃的瘦,就要尽可能的挑选那些GI值低于白米、白面的食物。下面就让蓓盈纤分享一下适合的主食种类吧。


1.藜...

中国人的餐桌上不缺少主食,从馒头、面条、米饭到米粉等等。主食一直以来都是餐食中重要的组成部分。日常餐桌上经常出现的主食都是经过加工而成的白米和白面等。这类的主食中含碳水化合物,如果长时间的过量食用就会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。因此为了不变胖,要合理挑选主食的种类。

 

食用主食后血糖的升高指数也被叫做GI值。GI值越高的食物导致肥胖的可能性越强。所以为了不发胖,要吃GI值低的主食。

 

白米饭的GI值是84。白面馒头的GI值是88。因此想要吃的瘦,就要尽可能的挑选那些GI值低于白米、白面的食物。下面就让蓓盈纤分享一下适合的主食种类吧。

 

1.藜麦

 

藜麦的GI值是34。食用后不会导致血糖值的加速升高,也就不会诱发肥胖的发生。

 

另外藜麦中含有丰富的蛋白质和食物纤维,它们还有减少饭后血糖升高的作用。因此选择藜麦当主食不但不会诱发肥胖,还可以抑制肥胖的发生。

 

另外藜麦中的蛋白质、食物纤维和维生素等还可以给身体补充营养,有着健康身体的效果。

 

因此,藜麦是不错的减肥和健康身体的食物,大家吃起来吧。

 

2.燕麦

 

燕麦的GI值是55。虽然没有很低,但是也不会诱发肥胖的发生哦。因为燕麦中含有大量的可溶性食物纤维,它有着减少饭后血糖值和加快肠胃消化排泄的作用。所以吃燕麦也不用担心脂肪堆积。

 

另外燕麦的饱腹效果好,食用后便会在肠胃内膨胀,即使吃很少的量也能收获不错的饱腹效果。

 

3.糙米

 

糙米的GI值是56。吃一碗等量的米饭时,白米饭会比糙米饭还容易诱发肥胖。

 

另外糙米中还有大量的食物纤维,食用后可以减慢血糖值的升高速度,同样能收获抑制肥胖的效果。糙米中的大量维生素还能帮助身体的血液循环和新陈代谢,既能防止肥胖,还能加快脂肪的燃烧。

 

减肥不是不能吃主食,而是要有方法的挑选一些能抑制肥胖和加速减肥的主食来吃。以上就是蓓盈纤分享的减肥食谱,如果想了解其他减肥知识,可以关注蓓盈纤公众号。


天境享耳

【藜麦食谱·天境藜乡】三色藜麦五彩沙拉


“这是一款非常有营养也美味的沙拉!”


用料


有机三色藜麦

鹌鹑蛋

面包干

青豆

玉米

牛油果

生菜

橄榄油

西红柿

黑醋


1. 藜麦淘洗干净备用


2. 鹌鹑蛋煮熟,去皮备用


3. 青豆和玉米清水煮熟,生菜洗净沥干水份备用


4. 面包块,我买来现成的,没有可以不用,反正家里有啥食材加啥


5. 牛油果切小块,半个就够了。牛油果不能用太熟的,太熟就很软,会很难切块


6. 清水煮15分钟左右,,煮至透明色沥干水分备用。


7. 没买到小的,大的来一个凑颜色,切小块...

【藜麦食谱·天境藜乡】三色藜麦五彩沙拉


“这是一款非常有营养也美味的沙拉!”


用料


有机三色藜麦

鹌鹑蛋

面包干

青豆

玉米

牛油果

生菜

橄榄油

西红柿

黑醋


1. 藜麦淘洗干净备用


2. 鹌鹑蛋煮熟,去皮备用


3. 青豆和玉米清水煮熟,生菜洗净沥干水份备用


4. 面包块,我买来现成的,没有可以不用,反正家里有啥食材加啥


5. 牛油果切小块,半个就够了。牛油果不能用太熟的,太熟就很软,会很难切块


6. 清水煮15分钟左右,,煮至透明色沥干水分备用。


7. 没买到小的,大的来一个凑颜色,切小块


8. 所有食材倒入大盘,面包块最后放,软了就不好吃了。没拌匀,放橄榄油,盐,我还加了油醋


9.最后摆盘,美味呀

迫切减肥酱

我的妈呀!(减肥打卡啊!


现在:112斤 160cm

目标:110斤


哈哈哈哈哈哈 112了!!!!!


这个鬼营养棒也太有用了8⃣️!


准备办健身房的卡了 嘻嘻😁


我也是马上要拥有肌肉的女人了👩

我的妈呀!(减肥打卡啊!


现在:112斤 160cm

目标:110斤


哈哈哈哈哈哈 112了!!!!!


这个鬼营养棒也太有用了8⃣️!


准备办健身房的卡了 嘻嘻😁


我也是马上要拥有肌肉的女人了👩

煎鱼榨菜番薯粥
才发现南瓜原来湿气重😥

才发现南瓜原来湿气重😥

才发现南瓜原来湿气重😥

beiyingqianyh

蓓盈纤减肥食谱晚餐吃什么有助减肥晚餐食谱请收好

减肥重要的两件事情就是怎么运动和吃什么,在饮食方面,需要控制热量的摄入,但是也不要节食减肥,这里我们主要说一下晚餐。晚餐吃什么有助于减肥呢?蓓盈纤就来分享给大家下面这些减肥食谱你可以看一下。


减肥晚餐一:红枣莲藕汤


材料:红枣、莲藕、猪小排、料酒、麻油、生姜


做法:


(1)将猪小排洗净,锅加水烧开后放入料酒;


(2)将猪小排放进锅中,焯一遍水,煮沸捞出;


(3)等待煮沸过程中,将红枣和莲藕洗干净;


(4)红枣对半切开,容易让红枣营养和味道融入汤中;


(...

减肥重要的两件事情就是怎么运动和吃什么,在饮食方面,需要控制热量的摄入,但是也不要节食减肥,这里我们主要说一下晚餐。晚餐吃什么有助于减肥呢?蓓盈纤就来分享给大家下面这些减肥食谱你可以看一下。

 

减肥晚餐一:红枣莲藕汤

 

材料:红枣、莲藕、猪小排、料酒、麻油、生姜

 

做法:

 

(1)将猪小排洗净,锅加水烧开后放入料酒;

 

(2)将猪小排放进锅中,焯一遍水,煮沸捞出;

 

(3)等待煮沸过程中,将红枣和莲藕洗干净;

 

(4)红枣对半切开,容易让红枣营养和味道融入汤中;

 

(5)然后莲藕切成片,捞出猪小排,生姜洗净切片;

 

(6)锅中重新加入清水,将猪小排、红枣、藕片和生姜一并放进去;

 

(7)水开后加入盐调味,煮40分钟左右,淋上麻油食用。

 

减肥晚餐二:丝瓜炒蛋

 

材料:丝瓜、鸡蛋、蒜

 

做法:

 

(1)将丝瓜洗净,切成薄片,剥两颗蒜剁碎;

 

(2)然后准备两个鸡蛋,在碗中打散鸡蛋,加入少许盐顺时针搅拌均匀;

 

(3)锅加热加油,放入鸡蛋翻炒,炒熟之后装碗备用;

 

(4)接着就是炒丝瓜,锅中加入适量油,倒入丝瓜片;

 

(5)待丝瓜七分熟的时候,放入炒好的鸡蛋,翻炒直至全熟之后加蒜加盐调味。

 

减肥晚餐三:豆腐皮中芹

 

材料:豆腐皮、芹菜

 

做法:

 

(1)把芹菜洗净,舍弃叶子,将芹菜切成段备用;

 

(2)锅加热,放入适量食用油,然后放入豆腐皮炸至表面起泡出锅备用;

 

(3)锅重新加入适量油,放入芹菜段翻炒几下后,放入豆腐皮;

 

(4)加入调味料和少许清水,炒至豆腐皮慢慢变软就可以了。

 

以上就是蓓盈纤分享的晚餐吃什么有助于减肥?以上三款减肥晚餐的食谱可供借鉴,蓓盈纤提醒您晚餐不要吃代餐,除了正餐之外,晚上不宜再进食其它的食物,这样会有利于减肥哦!

如果还想知道其他减肥食谱,可以关注蓓盈纤公众号。


伊裟白
要重回8小时区间进食了,之前瘦...

要重回8小时区间进食了,之前瘦了4公斤,最近又重新长了1公斤。


早餐:

冰糖黑豆一碗+牛奶200ml+椒盐推酥卖饼50g


午餐:

意式罗勒鸡肉谷物三明治219g+柠檬水


点心:

烟熏鸡胸肉白煮蛋沙拉125g+人参果3颗+红枣3粒

要重回8小时区间进食了,之前瘦了4公斤,最近又重新长了1公斤。


早餐:

冰糖黑豆一碗+牛奶200ml+椒盐推酥卖饼50g


午餐:

意式罗勒鸡肉谷物三明治219g+柠檬水


点心:

烟熏鸡胸肉白煮蛋沙拉125g+人参果3颗+红枣3粒

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