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减肥

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榜单数据更新于2019-11-14 23:32
白茶

我为什么减肥,还特么不是为了你!大家好,我是白茶

前几天晚上,我们家出现了诡异的场景

辛苦折腾小半年,长假回到减肥前

称重都开始遮遮掩掩

可见体重已达到了不可告人的级别!

在我的周密计划之下

巴扎黑自觉走上了“型狗”之路……

减肥这种事,全靠自觉

强迫只能做无用功

长假已过去一周了

很多人都开始新的减肥征程

而我只想对这些人说

十一都过去了

过年还远么?

  债见!

············...

我为什么减肥,还特么不是为了你!大家好,我是白茶

前几天晚上,我们家出现了诡异的场景

辛苦折腾小半年,长假回到减肥前

称重都开始遮遮掩掩

可见体重已达到了不可告人的级别!

在我的周密计划之下

巴扎黑自觉走上了“型狗”之路……

减肥这种事,全靠自觉

强迫只能做无用功

长假已过去一周了

很多人都开始新的减肥征程

而我只想对这些人说

十一都过去了

过年还远么?

  债见!

···········································


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ChargeWu


Hi,终于有时间和大家分享我的减肥经验了。

先说一下我的经历,去年年初用三个月左右减重20斤,期间没少吃过一顿饭,而且运动量也很小。对了,还有我老婆,她三个月瘦了40斤…

大家应该都知道,胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量,减肥就是把热量调整好。

减肥的第一阶段是减重,体重基本标准之后着重减胝,增肌看个人喜好。

我主要分享的是减重减胝的经验,增肌等我的身材有资格了再说吧,哈哈。

几个常见的误区:

减肥就是不吃饭

吃肉就会胖

只运动不注意饮食

还有一些用奇怪方法减肥毁身体的就不用说了,

我的原则是科学健康和相对轻松,方法是调整饮食习惯和适量运动,

下面我会用尽量少的文


Hi,终于有时间和大家分享我的减肥经验了。

先说一下我的经历,去年年初用三个月左右减重20斤,期间没少吃过一顿饭,而且运动量也很小。对了,还有我老婆,她三个月瘦了40斤…

大家应该都知道,胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量,减肥就是把热量调整好。

减肥的第一阶段是减重,体重基本标准之后着重减胝,增肌看个人喜好。

我主要分享的是减重减胝的经验,增肌等我的身材有资格了再说吧,哈哈。

几个常见的误区:

减肥就是不吃饭

吃肉就会胖

只运动不注意饮食

还有一些用奇怪方法减肥毁身体的就不用说了,

我的原则是科学健康和相对轻松,方法是调整饮食习惯和适量运动,

下面我会用尽量少的文字给大家说明。

饮食

先看一张关于我调整饮食的图


对于减肥和健身,饮食的重要性一点都不比运动低。当然每个阶段的饮食需要都不太一样,我主要说说减重,因为体重下降了才有动力继续下去。

重要的几点:

1.少吃主食

减肥期间,要减少碳水化合物的摄入。这是我认为非常重要的一点。我在减重期间基本只吃之前的四分之一主食,而且还要多吃粗粮。

2.多吃高蛋白低脂肪的食物

优质的蛋白质不仅能给我们提供能量,还能延长饱腹感。主食少了,就全靠这些食物来撑着,比如牛肉,鱼虾,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等等,下图是我收集的一些减脂增肌的食物推荐,还有很多大家可以去查查


3.不要吃高热量高脂肪的食物

这个大家都明白,我列举一些比较常见的食物:猪肉最常见,但尽量不要吃,至少肥肉绝不能吃,鸭肉鹅肉最好不吃,肉类尽量都不要吃皮。鸭蛋鹅蛋也少吃,脂肪高出鸡蛋好多。食物尽量清淡,少油少盐,少糖少辣。

4.不要小看酱汁和调料

比如吃一份蔬菜沙拉,你以为很健康,但如果上面来一层沙拉酱,那基本比不吃还惨。又比如虾是很健康营养的,但你要吃道宫保虾球,也就和健康没什么关系了。大部分的沙拉酱,黄油,芝士,奶油都不要吃,当然也有很多低脂的酱汁,需要我们细心挑选。

5.永远不要让自己感到饥饿

这很重要哦,并不是像我们想的那样:拼毅力,挺过去就赢了,因为如果长时间没有能量摄入,身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少,有条件的可以每日五餐,上午和下午各加一餐,当然不是真的再吃一顿饭,吃些香蕉,燕麦之类的食物,可以使下一顿不会吃太多。

6.减少糖分的摄入

不要喝饮料,像可乐之类的碳酸饮料,一口都不要碰!含人造糖精的食物尽量都不要吃!

除了以上几点,还有很多可以注意的地方,比如换更小的、冷色调的餐具吃饭,不要吃自助餐,保证充足睡眠等等,有时间再分享更多给大家。

运动

减重期间需要的是有氧运动,由于每个人的体质和想要达到的效果都不同,所以基本都是要定制自己的运动计划.

我的运动量不大,每天早晚各半小时,每周休息一天。一是时间有限,二是怕太累了坚持不下去。我是想把运动轻松的融入到生活中,永远的坚持下去,而不是达到某种状态就停止。

关于运动,我能分享的不多,主要是找到适合自己的方式,然后坚持下去,还有就是注意休息。

好了,这次就说这么多吧,有什么问题大家可以随时问我。

下次有机会给大家分享我的终极秘笈:【如何通过食品包装上的营养成分表来选择健康美味的食品】

于河

听我的话就会瘦(转载)

这个减肥法
  1.会饿死你
  2.很快让你看到效果
  3.瘦20公斤只要一个月

我们开始吧
  
 接下来你需要以下10条认知:
 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦
 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤
 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
 4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就...

这个减肥法
  1.会饿死你
  2.很快让你看到效果
  3.瘦20公斤只要一个月

我们开始吧
  
 接下来你需要以下10条认知:
 1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦
 2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤
 3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。
 4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
  (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)
 6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
 7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!
 8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
 9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西
 10.泡面比什麼都可怕   

开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

  【第一周】-无醣?素食?
  
  第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。
  必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,不须规律吃三餐的人>少量多餐
 1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 。
  如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你 。
  选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
  
  给你们一个观念:
  让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
  而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
  所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
  不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
  那会不会血糖过低呢?
  不用担心,你会血糖变低 但不至於让你昏倒
  你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
  不可能完全避免其中一项
  葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
  
  从睡醒到入睡必须一致
  不能一餐吃素一餐吃肉
  一定要至少以一天为单位
  
  如果突然想运动一下
  就动一动吧 或是泡个热水澡
  懒的话就算了 不一定要
  不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
  
  基本上这星期会饥饿
  但不会饿到你抓狂
  你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
  喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧
  
  <你的纪录表 我都帮你打好了>
  *第一天你会瘦
  *第二天你也会瘦
  *第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
  身体被你吓到了!
  不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”
  *第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点
  你会难过到想哭 会很烦 
  这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
  却往往让你连卡4.5天
  这时候就是要撑过去 你就会瘦很快!
  *第五天你会瘦
  会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
  *第六天你会瘦
  会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前!
  已经瘦了不少哦!
  *第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西
  会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
  但是大家都会问你是不是瘦了!
  你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死
  
 ***切记!当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦!***   
  
  这个星期结束了
  你感受到减肥的快乐
  但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
  你的胃已经变得比较小了 也比较健康
  可以承受接下来的折磨了
  ______________

  【第二周】-无醣周
  
  这个星期必须吃一个星期的无醣食物
  没有素食了!因为淀粉会害死你!
  你在这周,必须找一天确定整天在家
  然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃
  找一天就好哦
  
  拿出你的水或无糖茶
  这星期开始只能喝这个补充水分
  你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜 
  你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂
  但是你吃了你就毁了
    
  必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2
  不须规律吃三餐的人>少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2/3
  
  蹲下再站起时 你会头晕贫血
  哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法   
  
  如果你必须吃外食:
  你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
  或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)
  可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
  你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
  不得已时便利商店也可以救你
  那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)
  这两样会是陪伴你的好东西
  
  这个星期初 大家就会发现”咦?你好像瘦了?”
  并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
  只要你都没偷吃 乖乖照著规矩
  光这个星期你又可以瘦4~5公斤
  加起来
  两个星期你竟然瘦8~9公斤了
  
  |你离目标体重拉近不少了!
  |8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!
  |你可能原本离目标体重是15公斤
  |现在只剩下6~7公斤了我的天!
  |趁胜追击!冲啊~
  
  当然也有些人只需要看到这里@u@
  先恭喜你成功减肥了
  不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
  如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了
  
  因为再来是地狱

【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
  恭喜你瘦了
  在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
  追着你问”你怎么减的告诉我!!”
  随便找个让自己有面子的说法吧

  接下来的一个星期你会很惨
  当你感到精神不佳
  拿出你的综合维他命
  
  这个星期
  1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
  2.你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
  其它时间
  只能再吃两样东西
  并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)
  但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
  当然五口只是个参考啦
  总之就是尽可能的少吃少吃少吃
  
  吃了一点东西后
  就一直告诉自己好撑吃不下
  例如我看到朋友吃零食
  我会要一两口
  而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!
    
  这个星期的前四天你会最饿
  第五天开始你就不太会有感觉
  快饿死?没关系你只要
  一直灌水!!!!
  有抽烟的人抽个烟就不饿了
  要小心几个状况:
  1.贫血会很严重 记得补充维他命
  2.每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
  (我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
  可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!XD
  
  你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
  很难做到吗?
  那你赶快放弃好了
  或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
  因为下星期会更可怕
  (我怎么可能打做不到的减肥法
  我自己减肥都是直接跳第三个星期的)
  
  狠话说完了
  用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
  但是谨记
  这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
  你的快乐跟动力会让你做到的
  
  接下来是令人瞩目的成果预测:
  |你会在这星期再瘦下5~6公斤 
  |跟上星期差不多?
  |那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
  |你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
  |你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?

【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
  
  经过上个星期你会发现你几乎没有排便
  如果你有清肠胃的,可以吃
  但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤!
  
  你的身体即将到达极限
  但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死

三个星期很短
  但是对减肥的人来说时间会过很慢
  如果可以睡觉就尽情睡吧!   
  
  你一天吃的东西不可以超过200公克
  喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
  我觉得根本就不要吃最好
  因为吃了还想再吃
  记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
  我吃口香糖可以抑制食欲
  但是有些人会更饿
  所以自己斟酌吧
  
  既然要断食干麻不一开始断呢?
  你可以挑战看看断食到第四周啊

  就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多
  你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死
  这个星期你的体力跟精神
  都会处于最差的状态
  虽然这有伤身体
  但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
  这一个星期很难受
  可是你的身体很快就会恢复了啦
  喔对了
  人至少要30天不吃东西才会死亡
  虽然你的胃已经被胃酸溶化了
  关于胃酸的问题
  如果你胃酸过多 你可以喝胃乳
  虽然我并没有碰过这样的问题
  我曾经有过三次的一星期断食
  很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤
  但是这是第四个星期了
  所以会有一点卡住
  有一个很严重的问题
  可能有些人会有些人不会
  你会很口渴 喝非常多水
  但是很少排尿
  我也不知道怎么回事,
  不过别担心,不会因为这样体重就不掉
  就尽量多喝水吧
  
  |这个星期你会瘦下6~7公斤
  |所以到今天为止 你已经瘦了19~21公斤了
  |你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了
  |你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了
|你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
  
  结束了!你不能再继续节食!!
  万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定!请继续往下看!
  ______________
  

  
  【后续处理】-没有做你就完了!
  
  接下来的两个星期
  减肥完成的人必须慢慢调整
  还要继续的人也必须休息
  这段时间
  让饮食恢复正常
  这两周必须吃清淡的食物
  不可炸不可太油不可味道太重
  前三天
  你只能吃早餐跟中餐
  但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
  所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
  一感到饱就不要吃了
  也要一直告诉自己好撑吃不下
  第4天~第7天
  你可以吃晚餐了
  但是原则一样同上
  依照我说的,新体重一星期才会显现在外表
  所以在这一个星期后
  你的外型就会变成你这四周努力后的样子
  但是也如同我预言的
  你会复胖两公斤左右
  所以我就跟你说要预留了嘛!
  第8天~第10天
  你可以正常吃三餐
  可以吃到觉得有点撑
  但是不能过多
  参考量:半碗面(事实上为缩小后的你 这样就很饱了)
  第11天~第14天
  你可以正常饮食了!

给完成的人叮咛:
  你已经脱胎换骨变成大正妹了
  周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~
  以后万一又胖了一点
  只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
  记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性
  所以不要因为又胖就放肆乱吃
  早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
  泡面绝对不要吃!
  想死你就尽量吃吧
  
  给未完成的人:
  我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
  那在两个星期的调养后
  就从第一周再开始一次!
  这次只要到第二周就差不多了~
  千万不能没有调养两星期就重新开始!
  你会卡关瘦不下来!!
  虽然调养会复胖2公斤左右
  但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!
  因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)
  你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
  懂我的意思吗?
  不懂我也不管你了


【总整理】-简单说就是这样!
  认知:
  1.充足的睡眠
  2.将目标体重再减去2~3公斤
  3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数
  4.入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好
  5.一发现体重停止下降 就两天不要量体重
  6.感到饥饿是因为正在瘦
  7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦
  8.超过8点不要吃东西
  9.不要做些会让两只手空着的事情
  10.泡面比什么都可怕   
  ______________
  加油吧
  你们都会成为瘦身女王
  瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽!
  
  我大概是神
  其实我根本觉得没人会乖乖听的我话(耸肩)
  毕竟对大多数人来说还是太严苛
  才不是好吗!!是你们没有那个意志力!!
  我自己瘦身会从第二周或第三周开始
  两个星期就可以10公斤左右
  因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了
  只是一般人很难一下就几乎不吃
  而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
 
  好啦
  不打了
  都快去减肥吧

…………………………
减肥这件大事,我有深刻的体会。
之前我有吃过一种朋友给的减肥胶囊,朋友买的,一盒好像380,30颗还是多少我忘了。她给了我6颗。然后方法是每天早上吃早餐前吃一颗,然后每天需要喝3000ml的水,就2块钱的怡宝矿泉水要喝6瓶。那时候幸亏是夏天,口会渴。我高中生,每次一下课赶忙跑去厕所,每天十趟也是有的。
但是毕竟每天3000ml的水,我身体也承受不住,于是改成两天吃一粒。
差不多过了两星期,(期间我还一星期天天喝汽水)我去量体重,原来是120左右,现在是111,后来恢复原来的饮食,没过几天去超市测量是54公斤。
不过我感觉根本就不是药的作用,觉得就是因为天太热再加上喝那么多水,喝水喝饱了就不想吃太多东西。
我还算好的,我朋友说她吃那种药差点心脏出问题。
再说说我用这个减肥法,一般第一周我可以瘦5斤。说来也尴尬,每次第二周我就管不住自己的嘴,一是自制力不强,二是在学校吃饭,不吃淀粉真的很难。以至于第一周重来了很多次,现在第一周的方法对于我来说都不管用了。
最近在做暑假工,每天工作12小时左右,也没吃多少东西,一般早餐喝一杯豆浆。
所以打算从明天开始,直接跳过第一周,开始第二周。
第二周食谱:
早:水煮蛋白或者脱脂牛奶
中:水煮豆腐
晚:这个难,因为我们厂里下午只有半小时,不能回家吃饭,只有去小卖部买,我也不知道吃什么。鱼仔?热狗?火腿肠?卤蛋?好想吃水果。

都说最好的减肥方法是管的住嘴,迈的开腿,节食什么的对身体不好,还容易反弹,运动是最好的减肥办法。
但是,运动锻炼毕竟是非常需要耐力的,如果我们耐力够强,我们还会胖起来?

想要减肥的伙伴们可以私信我,咱们一起鼓励,努力!

陸白條
2015.2.11你以为人生最...

2015.2.11

你以为人生最糟的事情是失去了最爱的人,其实最糟糕的事情却是你因为太爱一个人而失去了自己。
—— 曾雅娴

2015.2.11

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摄影师Stephen McMennamy的创意作品,将两组照片拼接在一起,竟然毫无违和感

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不加一滴油的酸奶蛋糕,没有乳酪蛋糕的脂肪和热量,却有着同样清爽滑腻的口感,浓郁的奶香和入口即化的味觉享受!图片出自水印

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小池不写BE

一年减肥47斤的经历和心得

写了一万五结果说有敏感词不让发,算了,走链接吧。

一年减肥47斤的经历和心得

手机党可能看不到这个全文,只能用电脑看,我再弄个手机可以看的链接吧,不过得分段发。

心得1


心得2 运动1 运动2 心得3 心得4 心得5

为了写这个东西都熬夜了,赶紧睡觉去(¦3[▓▓] 晚安

写了一万五结果说有敏感词不让发,算了,走链接吧。

一年减肥47斤的经历和心得

手机党可能看不到这个全文,只能用电脑看,我再弄个手机可以看的链接吧,不过得分段发。

心得1






心得2 运动1 运动2 心得3 心得4 心得5

为了写这个东西都熬夜了,赶紧睡觉去(¦3[▓▓] 晚安

每天学会一道菜

鸡胸肉的N种新吃法,减肥的妹纸照样有口福~

      对于减肥党来说,鸡胸肉无疑是最好的食物。因为鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1。一块大约200克的鸡胸肉,可满足一人一天大部分蛋白质的需求,而且它的碳水化合物含量为零

  夏天临近,身边的小仙女们都高喊着“我要减肥!健身!”然后就加入了生啃白水煮鸡胸的队伍中....可是谁吃谁懂得,开始时会觉得这太适合清淡饮食了,久而久之,它干巴巴的口感吃起来并不那么美妙~


       如果你也吃腻了白水煮鸡...

    

      对于减肥党来说,鸡胸肉无疑是最好的食物。因为鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1。一块大约200克的鸡胸肉,可满足一人一天大部分蛋白质的需求,而且它的碳水化合物含量为零

  夏天临近,身边的小仙女们都高喊着“我要减肥!健身!”然后就加入了生啃白水煮鸡胸的队伍中....可是谁吃谁懂得,开始时会觉得这太适合清淡饮食了,久而久之,它干巴巴的口感吃起来并不那么美妙~


       如果你也吃腻了白水煮鸡胸,那么下面的鸡胸做法将开启你的新世界大门。丰富的食材搭配,多元的百变口感,你要的鸡胸都在这里,还不赶快来拿!

  PS(如何挑选鸡胸肉?)

  1、新鲜的鸡胸肉肉质紧密,有轻微弹性,而不新鲜的鸡胸肉摸起来比较软,没有弹性,甚至还会留下比较明显的手指摸过的痕迹。

  2、新鲜的鸡胸肉呈干净的粉红色且具有光泽。

  所以说买鸡胸肉就应该挑那些肉质紧实,有点点弹性的,肉色粉粉的,带有光泽度的那种。但是鸡胸肉做不好的话,可能就会有点干干柴柴的哦

 

No.1 鸡肉瘦身沙拉


  配料:

  鸡胸肉一块、生菜适量、小西红柿、千岛酱、黑胡椒粒、苦菊、柠檬

  步骤:

  1、 准备食材,将鸡胸肉清洗干净后,擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。

  2、 将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。

  3、将所有青菜放在一个大盆中,然后倒入适量清水浸泡。

  4、 将平底锅烧热,倒入橄榄油,然后将鸡胸放入锅内开始煎制。

  5、一面煎制金色后,翻面煎制另一面,煎好后取出晾凉备用。

  6、 将青菜捞出,控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。

  7、将煎好的鸡肉切块,然后放在青菜上,装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。


No.2 鲜煎鸡胸肉


  配料

  鸡胸肉、洋葱、柠檬汁、白葡萄酒、生抽、黑胡椒粉、黄姜粉、海盐、橄榄油

  步骤

  1. 鸡胸肉洗净,用厨房纸巾吸干水分,在鸡肉的正反两面抹上盐,并用手稍加搓揉;

  2. 然后在鸡肉的正反两面撒上胡椒粉,放进容器里,上面放上洋葱丝,腌制15分钟;

  3. 15分钟后,再加入新鲜柠檬汁、白葡萄酒和生抽,撒上黄姜粉,再腌制30分钟;

  4. 平底锅烧热,加入橄榄油,油热后下鸡肉并煎至两面金黄,倒入腌制鸡肉的汁液,并加入水;

  5. 加盖中大火焖煮8分钟左右,起锅切块装盘即可。


No.3二荆条炒鸡胸肉


  配料

  鸡胸肉、二荆条、嫩姜、菜籽油、盐、豆瓣酱、淀粉、花椒

  步骤

  1. 新鲜鸡胸肉洗净。鸡胸肉切丝,二荆条去蒂洗净,切丝。嫩姜洗净切丝;

  2. 鸡胸肉里调入适量盐、豆瓣酱、淀粉,抓匀后腌制片刻;

  3. 炒锅烧热,倒入适量菜籽油烧热。放入花椒炒香;

  4. 放入鸡胸肉炒至变色,再放入嫩姜翻炒均匀,起锅;

  5. 另起油锅,放入二荆条炒香,调入适量盐,倒入炒好的鸡肉,翻炒均匀即可。


No.4 黑椒蒸酿鸡胸


  配料

  鸡胸肉、香菇、胡萝卜、西兰花、盐、料酒、黑胡椒粉、糖

  步骤

  1. 鸡胸肉洗净剔除多余脂肪。在肉厚的一面中间用刀平行划开,其他三面都不要切断,切成一个口袋形;

  2. 用叉子给鸡胸扎眼,反正面都扎。加入1小勺盐,1小勺黑胡椒粉;

  3. 1勺料酒,正反面抹匀,腌制半小时。准备馅料,西兰花、香菇、胡萝卜切好。开水锅里滴几滴油放入馅料焯水约一分钟,捞出过凉,挤干水份备用。蒸锅开始烧水备用;

  4. 加入黑胡椒酱、糖、盐搅拌均匀。把馅料填入腌好的鸡胸内;

  5. 给鸡胸包上锡纸,口朝上。两面收口向上握,锁住汤汁。蒸锅水开,放入鸡胸,中小火15分钟即可。


No.5 青酱烤鸡胸肉


  配料

  鸡胸肉、土豆、盐、洋葱、黑椒粉、青酱、孜然粉、柠檬汁、蜜桃、色拉油

  步骤

  1. 将鸡胸肉放进容器里加入适量盐,黑椒粉,孜然粉抓匀;

  2. 取一个碗套上保鲜袋加入一勺青酱,一勺色拉油拌匀,拌匀,保鲜袋打好结放进冰箱冷藏一个晚上;

  3. 烤盘里放入切片的洋葱,加入切块的土豆,将鸡胸肉放在上面,滴入柠檬汁;

  4. 烤盘放进160度提前预热的烤箱中层上下火烤制40分钟,出烤箱鸡胸肉表面擦上一层蜜糖即可。


No.6 草莓鸡丁


     配料:

       细盐、白酒、柠檬汁、细葱、姜丝、淀粉

  步骤:

  1.草莓洗净,沥干水分后切成丁。

  2.鸡胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓一样大小的丁,加入适量的盐、料酒、淀粉上浆腌制10分钟。

  3.锅中注油,爆香姜丝。下入腌制好的鸡丁,翻炒均匀,至鸡丁变色。再加入2--3滴生抽,继续煸炒均匀。

  4.倒入草莓丁,快速翻炒均匀即可。


No.7 胡萝卜炒鸡丝


       配料:

       鸡胸、胡萝卜、食用油、葱、生姜、大蒜、生粉、盐、料酒、生抽

    步骤:

  1、 鸡胸脯肉清洗干净打成薄片后切成丝;

  2、鸡丝里放入一点盐,一小勺料酒和生粉;

  3、用手抓匀,放一小勺食用油再抓匀后盖保鲜膜入冰箱冷藏一小时;

  4、胡萝卜切断后打成薄片,再切成丝;

  5、 热锅冷油加入生姜,葱和大蒜煸炒出香味;

  6、 加入鸡丝翻炒到变色即可马上出锅备用;

  7、 利用锅里的剩油,加入胡萝卜丝翻炒到变软;

  8、 加入鸡丝,再翻炒几下;

  9、 加一点盐和几滴生抽调味即可出锅。


看完这些你还舍得浪费鸡胸肉嘛~颓废慵懒的冬天已经过去,减肥事业刻不容缓,给自己的身体来一次大大大换血吧~


Hannah_Yan

绝对干货瘦腿经验

绝对干货!分享我的瘦腿经验

今天跟大家分享下我自己瘦腿的超实用干货,我自己坚持了两个月,腿就瘦了而且直了,这是关键。很多女生腿可能不胖,但是腿型不好看,今天跟大家分享怎么瘦腿,并且练出漂亮的腿型。我身高170,体重106,我是属于那种上身90斤,下半身120的体型,然后一使劲小腿就会有点小肌肉特别难看,反正就不是属于细的那种,腿就是缺乏美感,什么线条感啊,总之就是不美,真是太烦躁了,你知道的,女人永远不会满足的,所以我一直都和我的腿宝宝们在抗争,真是心累啊! 为了瘦腿,搜罗学习试验各种瘦腿的方法和经验帖,然后自己总结挑选一些自已能够做到的,方便不需要器械的,重点是有效的方法,然后定了一个...

绝对干货!分享我的瘦腿经验

今天跟大家分享下我自己瘦腿的超实用干货,我自己坚持了两个月,腿就瘦了而且直了,这是关键。很多女生腿可能不胖,但是腿型不好看,今天跟大家分享怎么瘦腿,并且练出漂亮的腿型。我身高170,体重106,我是属于那种上身90斤,下半身120的体型,然后一使劲小腿就会有点小肌肉特别难看,反正就不是属于细的那种,腿就是缺乏美感,什么线条感啊,总之就是不美,真是太烦躁了,你知道的,女人永远不会满足的,所以我一直都和我的腿宝宝们在抗争,真是心累啊! 为了瘦腿,搜罗学习试验各种瘦腿的方法和经验帖,然后自己总结挑选一些自已能够做到的,方便不需要器械的,重点是有效的方法,然后定了一个计划,每天定时定量完成,到现在坚持了三个月,一个月每天,后两个月一周三次,真的是感动天感动地。

🌟🌟🌟🌟🌟💞🌟🌟🌟🌟🌟

💞瘦腿前我们首先要科普一下各种腿型(图2)

1⃣普遍的腿型: 肥肉包裹小肌肉型下图左边这个

我知道这是很多宝宝的状态,而且也是最难减的那种,小腿粗,有肉,软但是一使劲就是硬的,特别显粗,但是又不能算肌肉腿,但是别怕,只要不是完全的肌肉腿就还有救,不是减不下来,我就是来拯救你们的。

2⃣水肿型

看把来既不胖又不壮,但是看上土肿肿的,就是不美观。这主要是由子久坐、久而造成腿部浮肿,特别是常吃外食,又在冷气房 工作 的 上 班族。

3⃣单纯肥胖型(配图哈哈哈哈别笑)

这边我说的是胖胖的小可爱们,特征是柔软白白的那种,小腿肚并不结实,看起来松松垮垮的,什么原因,当然是胖喽,吃多,吃高热量东西缺乏锻炼的结果。还是要先减脂你再回来瘦腿。

4⃣粗壮型

这就是肌肉腿了。摸上去结实硬硬的,没有多余的脂肪,这种很难练成,尤其是女生,除非运动员不然跑几步真的不会变成肌肉腿! 。

🌟针对肥胖型的,我还是提倡先去减掉部分脂肪,全身动起来才好,跑步是我很推荐的,必须跑三十分钟以上,不然是耍流氓啊,跑前跑后拉伸10 到15min ,一定要拉伸。很多人练出肌肉腿,就是没有拉伸。

🌸🌸🌸🌸🎁🎁🎁🌸🌸🌸🌸

说了这么多总算拿出我的干货了,准备接招吧。

下面就是我搜罗出的精华并且亲测有效的: 别忘记大前提,坚持!

💜空中蹬自行车

功效; 减脂,消水肿,修腿型,总之就是瘦瘦瘦美美美! !真的有效,我一开始是不相信的,也嫌累,但是看到这么多网友反馈有效后,好吧,我忍不住也试了并且坚持下来了,宝宝们,真的很有用,想要美,别嫌累!

动作要点:

上半身保持不动,腹部收紧,勾脚尖,腰不要拱起,以慢为佳,动作尽量标准。每次蹬5组,每组35次

💜拉伸

这个方法上述四种类型都有效,壮腿更要延长拉伸时间。我也是在一堆瘦腿方法里看到很多都讲到了  有效拉伸能瘦腿,然后自已挑了一些精华,我只知道这会瘦这会让腿变好看,拉伸就是把肌肉拉长拉开来了,本来聚在一起的通过拉伸使腿的肌肉均匀分布,线条变得更好看喽,我是这么理解的。下面这些都是在很多瘦腿方法中我自已觉得简单有效并且认为的确拉到点的不信你  就试试好了,反正我是瘦了。时间:每条腿20秒,各三组

1⃣大腿前侧:

对于大腿前侧的肌肉,可以以压大腿前根的方式进行拉伸。一侧以跪姿下压,另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。

注意身体不宜左右摇摆。每次三组,每条保持20秒,注意始终保持 呼吸。

2⃣大腿后侧:

动作要点:

支撑腿自然弯曲支于地面。拉伸腿向头顶方向举起,手抓住脚踝处或者小腿处,膝盖尽量保持平直。保持几个呼吸节拍后可加深往下拉的力度,用力时吐气,直到你当时的最大承受度(简单点讲就是拉到拉不下去感到筋来开为止)升数量

每条腿三组,每条保持20秒,注意始终保持呼吸

3⃣大腿根部拉伸

大腿根部,可以跪姿拉伸,上身保持直立姿式,胯部往前挺,绷紧下压的腿部及臀部。上身可向另一侧转倾。

每条腿三组,每条保持20秒,注意始终保持呼吸

4⃣大腿内侧

动作要点:

支撑腿屈膝成跪卧状,拉伸腿往侧面远处伸

展,大腿小腿保持成直线,大腿内侧指向地

面。上身前倾可以增加拉伸度。

数量同上

5⃣双小腿同时拉伸

双小腿后侧同时拉伸,以拱型完成。脚跟着地,背部挺直,膝盖不可弯曲。劲部放松。可以明显的感觉到拉伸感

💜按摩

现在泡完脚可以上床了,这个时候就可以听听音乐看看电视剧按按摩啦。我是配合按摩霜一起,这样达到很好的瘦腿效果。

功效: 减浮肿,瘦腿,帮助腿部循环,软化肌肉。怎么按,我是觉得按照网上的步骤每一步来太束缚我自由发挥了哈哈哈哈,我就哪里觉得粗哪里就多按一下,按到什么时候为好,觉得痛了酸了就说明按到点了,觉得自己小腿大腿粗的,就用力点按摩,也可以敲,通常搭配按摩霜按摩,至少20分钟。

瘦腿贵在坚持,有什么不懂的评论留言,我有时间都会回复的。

Zigazig💖

哈哈哈哈哈哈哈哈哈终于知道天天跑圈的原因了



我只要第二个荷兰弟弟就好了😘



来源QQ减肥墙

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来源QQ减肥墙

李二狗DoubleDog Lee

低脂可可布朗尼~

前段时间去了趟广州,回来上称发现体重回到了解放前……于是最近只能研究一些低卡美食了,但我发现很多低卡美食味道也并不必那些高热量的差!而且吃完负罪感也会小很多啦~

这一大块的热量也就几百大卡吧,吃完保证你其它什么也不想吃了……真的非常非常健康,对目前正在减肥的我也许是一个解馋的好方法……

秘方就是用【内脂豆腐】来代替黄油,扩大整个布朗尼的体积,减少了油的同时还增加了蛋白质,一举两得。

经过我和家人的实验,完全尝不出豆腐味!我说是用豆腐做的他们都是😲😲😲的表情……哈哈哈!

低脂可可布朗尼~

前段时间去了趟广州,回来上称发现体重回到了解放前……于是最近只能研究一些低卡美食了,但我发现很多低卡美食味道也并不必那些高热量的差!而且吃完负罪感也会小很多啦~

这一大块的热量也就几百大卡吧,吃完保证你其它什么也不想吃了……真的非常非常健康,对目前正在减肥的我也许是一个解馋的好方法……

秘方就是用【内脂豆腐】来代替黄油,扩大整个布朗尼的体积,减少了油的同时还增加了蛋白质,一举两得。

经过我和家人的实验,完全尝不出豆腐味!我说是用豆腐做的他们都是😲😲😲的表情……哈哈哈!

粉墨💖

懒人瘦身 睡前简单6步 瘦腿燃脂消灭小肚子🤫
睡觉前挤出十分钟来练就好啦〜
可以在瑜伽垫上练 也可以直接在床上练
练完就睡觉哈哈哈😏
1.双腿靠墙倒立
这个动作是我从以前到现在还在练的动作
学生党的话可以直接在寝室里练 很方便
双腿并拢紧贴墙面 臀部也不要有空隙 勾起脚尖然后保持不动就好了
一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了
吸腹效果更佳
这是一个很好的瘦腿动作 还能让腿变直
十分钟就能让你酸到不行了
2.空中自行车🚲
就躺着想象自己在骑自行车好了
我一般三分钟就腿酸肚子酸了
然后休息十秒再继续两组
这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助
3.仰卧抬腿
腹部发力抬起腿部 放下去的时候脚不要完全落地
三十个一组 三组
这个动作适合...

懒人瘦身 睡前简单6步 瘦腿燃脂消灭小肚子🤫
睡觉前挤出十分钟来练就好啦〜
可以在瑜伽垫上练 也可以直接在床上练
练完就睡觉哈哈哈😏
1.双腿靠墙倒立
这个动作是我从以前到现在还在练的动作
学生党的话可以直接在寝室里练 很方便
双腿并拢紧贴墙面 臀部也不要有空隙 勾起脚尖然后保持不动就好了
一分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了
吸腹效果更佳
这是一个很好的瘦腿动作 还能让腿变直
十分钟就能让你酸到不行了
2.空中自行车🚲
就躺着想象自己在骑自行车好了
我一般三分钟就腿酸肚子酸了
然后休息十秒再继续两组
这个动作对瘦大腿和小肚子很有帮助
3.仰卧抬腿
腹部发力抬起腿部 放下去的时候脚不要完全落地
三十个一组 三组
这个动作适合瘦肚子
腹部酸的话就说明发力对了👍🏻
4.静态臀桥
臀部发力抬起身体 身体保持一条直线
然后坚持30秒 慢慢放下臀部
总共五组 中间可以休息五秒
这个动作适合臀部和腿部塑形肉
5.臀腿拉伸
练完一定要拉伸
可以有效防止肌肉酸痛
前腿勾起
后面一条腿尽量贴地伸直
双手撑起身体
感受大腿前侧和臀部的拉伸
6.腹部拉伸
双手撑起身体 肩膀放松 不要耸起
感受腹部的拉伸
头可以尽量向上抬 顺便拉伸一下脖颈
配合呼吸拉伸30秒即可
好了 练完就可以美美的去睡觉了〜
每天坚持十分钟,一个月之后肯定能看到效果的哈 加油加油💪🏻

凤凰岛

【黄金面包布丁的做法】看到就流口水了,烤箱果真是提高幸福指数啊!

【黄金面包布丁的做法】看到就流口水了,烤箱果真是提高幸福指数啊!

凤凰岛

  夏季冰饮DIY

  NO.9 薰衣草冰茶

  材料:

  8个伯爵茶茶包、1.5茶匙干燥薰衣草、2升清水、蜂蜜适量

  制作步骤:

  1.将清水煮沸,然后加入茶包和薰衣草,焖5分钟。

  2.过滤掉茶包和薰衣草,将清茶冷却至室温,按口味倒入蜂蜜,搅拌均匀。

  3.放入冰箱冷藏,饮用时加入冰块即可。

  夏季冰饮DIY

  NO.9 薰衣草冰茶

  材料:

  8个伯爵茶茶包、1.5茶匙干燥薰衣草、2升清水、蜂蜜适量

  制作步骤:

  1.将清水煮沸,然后加入茶包和薰衣草,焖5分钟。

  2.过滤掉茶包和薰衣草,将清茶冷却至室温,按口味倒入蜂蜜,搅拌均匀。

  3.放入冰箱冷藏,饮用时加入冰块即可。

绾娘

170-105的逆袭(干货)

以前我是个150斤的庞然大物 最重最重有170斤 那时候每天都特别抑郁 也用了无数的减肥产品 也去过健身房 请过私教 但是没有坚持下来太难了
后来 我喜欢上了一个小哥哥 果然爱情的力量是巨大的 我想减肥 特别特别想 我决定从饮食抓起 然后慢慢开始运动起来

💪🏼当时减肥的独家瘦身食谱分享给大家

每天早上我都会空腹吃一粒果蔬糖果 来加快一天的脂肪代谢 组织热量的摄入 增加身体的维生素 有时候感觉哪一天我出去外面吃饭 晚上也可以吃一粒噢~

早餐简单清淡不复杂🍞 早上吃好

无论要不要减肥早餐都必须吃 8点半前一定要解决好你的早餐 特别减肥的人不吃等于一天的肥白减 身体...

170-105的逆袭(干货)

以前我是个150斤的庞然大物 最重最重有170斤 那时候每天都特别抑郁 也用了无数的减肥产品 也去过健身房 请过私教 但是没有坚持下来太难了
后来 我喜欢上了一个小哥哥 果然爱情的力量是巨大的 我想减肥 特别特别想 我决定从饮食抓起 然后慢慢开始运动起来

💪🏼当时减肥的独家瘦身食谱分享给大家

每天早上我都会空腹吃一粒果蔬糖果 来加快一天的脂肪代谢 组织热量的摄入 增加身体的维生素 有时候感觉哪一天我出去外面吃饭 晚上也可以吃一粒噢~

早餐简单清淡不复杂🍞 早上吃好

无论要不要减肥早餐都必须吃 8点半前一定要解决好你的早餐 特别减肥的人不吃等于一天的肥白减 身体很难控制摄入的热量👋

起床先喝一杯温开水有利于排毒 让身体正常代谢

🍩水煮鸡蛋配黑芝麻糊 加适量的水果 综合吃种类多样不会发胖 单一的食物才会发胖 早餐吃粗粮真的很营养 而且饱腹感强~

🍩全麦面包 水煮鸡蛋 配牛奶或豆浆或燕麦片 消化不好的可以减半 不然搭配起来不均匀 胃口大的可以加点小米粥 里面放点瘦肉皮蛋类

不要选肉松芝士热狗的那种 热量太高啦 偶尔想吃蛋黄酥这种高热量的可以放在早餐吃 脂肪容易消化 但不要经常就好

🍩上班族或者学生党没时间吃的 建议早起十几分钟准备 不然容易低血糖 大脑的能量来源于糖 也就是主食 早餐星海适当补充糖份 特别是对学生 长期早餐没有含糖食物 会变笨的呦

到十点左右容易饿的可以加点水果 放点小番茄黄瓜还是青枣之类在包里 必要时顶一下
🍭早餐很重要 要减肥的宝贝太晚吃就不要吃太多了 跟午餐挨得近 还没消化就又进食 能不胖吗?



午餐丰盛可多选🍛 中午吃饱
大多数人都点外卖 很油而且食物不新鲜 要点一定要选择新鲜的食物 或者过一下水再吃 因为这样也不会胖到哪去
🍙午饭可以用紫薯 番薯 土豆 南瓜 燕麦代替主食 搭配青菜 虾 鸡胸肉(尤其这个肉很健康又能瘦身 而且还能维持身材)
🍙主食适量 肉➕豆制品 蔬菜一定要多吃 适量加点水果也不要太多 因为肉跟豆制品都含蛋白质 不会胖还可以减肥
🍙北方人喜欢面食可以吃 但也要尽量减少 吃的时候面可以减量换多放些青菜 因为面食含有50%的糖份 糖份过多会直接转换成脂肪❗❗

午餐一定要吃饱不能吃太少 因为下午时间长 容易饿 都会吃很多来填饱 跟晚餐挨太近又是消化不了 下午可以准备一点小坚果 但不要吃太多 吃少不会胖 但吃多热量就上去了 跟晚餐距离时间不能相差太近



晚餐低热量才是关键 晚上吃少
要减肥晚餐才是关键 8点前一定要解决晚餐 很多人误以为不吃会瘦 确实会瘦 但正常回来你会反弹很多 饿一顿后饱食血糖波动过大 引起胰岛素抵抗 你的糖代谢异常 会诱导脂肪代谢异常 脂肪合成就自然会增加❗❗

⚠晚餐一般吃六七分饱就好 胃口大的可以慢慢减量 因为你的胃已经撑大了 晚餐一定不能太油 晚上吸收比白天要更好 米面类能减少 搜和豆腐能提供蛋白质 晚上只吃蔬菜跟水果这样代谢会下降 反弹会比较厉害👋注意噢
🍣可以煮成汤 豆腐鸡肉蔬菜汤 紫菜蛋汤 小米粥(红豆 薏米 绿豆)这些都可以
🍣经常有人晚上只吃玉米🌽可以作为主食 饱腹感比米饭强 单只吃玉米饱该是会胖的 要搭配肉蔬菜来吃

到九点多十点实在饿的话 也不要饿着可以把晚餐一部分推后吃 或者用水果加牛奶作为加餐 但一定要控制量❗❗
1⃣上班族有时太忙要9点才能吃怎么办❔
吃正常晚餐7-8成的食物量就可以了 因为食物量大 身体消化的压力也会大 会影响睡眠
2⃣晚上健身饿了怎么办❔
那就适当吃点啊 不要选择高脂肪食物跟含糖类高的食物
总之晚饭就是不要太油 尽量清淡易消化 九点后尽量不喝水 容易水肿


说几个平时大家减肥时忽略的问题
1⃣土豆 板栗 莲藕 莲子百合 这几个都是主食 跟米饭面食之类一块吃 就不要问为啥不瘦啦
2⃣经常饱一餐饿一餐(这个必须看噢)
损伤不仅是肠胃 胆囊也有损伤 这就是为啥不吃早餐会得胆囊的疾病 胆囊是分泌胆汁消化脂肪的 如果胆囊出事 那么脂肪吸收受影响 脂肪的吸收受影响会引起人体的代谢异常 从而更易引发肥胖并且很难瘦下来
3⃣为什么一直瘦不下?
并不是你体质不好 大多都是因为体内湿气太重 平时要多运动出点汗 不要懒 15分钟也可以
4⃣如何变成易瘦体质?
平时可以多吃红豆去湿气 用酸奶加红糖 坚持一个星期效果就会明显 或用姜丝 红糖泡个15分钟但前提是不要胡塞乱吃 不然什么方法都瘦不下
5⃣为什么肚子上的肉那么多?
有这个先要知道自己有宫寒吗 因为子宫要保护肚子的脂肪 要先调理宫寒 特别经期不正常更容易痛经 冰的能不痴就不吃
6⃣为什么吃的少体重也上涨?
先不要减少饮食 看一日三餐比例是不是改了 例如忙经常吃外卖 经常一份主食就饱 或者聚会多了 虽然吃不多 但油和盐的量增加了

⚠减肥期间可减少米饭淀粉类高的 比如土豆 面包面条这些淀粉超级高的 适量吃可以 但要搭配蔬菜 我们人体都是先排糖份外排脂肪的
1⃣减肥期间一定要少吃辣椒跟喝咖啡 特影响吸收
2⃣不能吃得太单一
只吃肉食减肥维生素会跟不上
只吃菜类营养会缺少 长期下来脸色也会黄
只吃水果糖份太高吸收不了会直接变脂肪 但适量对身体有好处


西兰花 三文鱼 芦笋 鸡蛋 胡萝卜 鸡腿菇 玉米 紫薯这些都可以多吃 对减肥也特别好


最后一定要坚持零食不吃 减肥期间真的想放肆吃一餐 可以一星期奖励自己一餐 但不要太放肆 哈哈 这样才长不胖
希望你们能瘦成自己想要的样子❤

DK

减肥打卡D34,过完年啦恢复打卡,俗话说得好啊过年胖三....胖...瘦....胖...瘦了?!好吧过年瘦三斤😁新的一年继续加油💪微博抽风?怎么都发不出去,这里试试

减肥打卡D34,过完年啦恢复打卡,俗话说得好啊过年胖三....胖...瘦....胖...瘦了?!好吧过年瘦三斤😁新的一年继续加油💪微博抽风?怎么都发不出去,这里试试

李二狗DoubleDog Lee

【教程】全部热量不到600大卡的巧克力布朗尼!

这次我很勤快的整理出方子了哦,做法在第二页。这次做了豆腐和酸奶两种版本的。后面有两种版本的详细pk。

马上就要到了拍毕业照的时节了,减肥的事宜越来越紧迫。但是想吃甜点的心犹如洪水猛兽般肆虐啊~于是网上找了很多低脂布朗尼的方子,然后结合我自己的经验做了修改。结论就是:快手!简单!原料易得!热量低!而且吃完一个绝对饱腹。

走过路过记得顺手点赞~看在我这么认真的份上~✌🏻✌🏼✌🏽✌🏾✌🏿

【教程】全部热量不到600大卡的巧克力布朗尼!

这次我很勤快的整理出方子了哦,做法在第二页。这次做了豆腐和酸奶两种版本的。后面有两种版本的详细pk。

马上就要到了拍毕业照的时节了,减肥的事宜越来越紧迫。但是想吃甜点的心犹如洪水猛兽般肆虐啊~于是网上找了很多低脂布朗尼的方子,然后结合我自己的经验做了修改。结论就是:快手!简单!原料易得!热量低!而且吃完一个绝对饱腹。

走过路过记得顺手点赞~看在我这么认真的份上~✌🏻✌🏼✌🏽✌🏾✌🏿

白字小姐
买多了苹果怎么办? Day2...

买多了苹果怎么办?
Day2 番茄苹果汁
最近貌似苹果减肥法很火诶 那我也贡献一个菜谱。

材料: 番茄3个 苹果2个 水适量

步骤:
1.苹果洗净,去皮,切块,放入料理机。
2.番茄洗净,去皮,切块,放入料理机。小窍门:用开水烫一下,再拿凉水冰一下会很好剥皮。
3.加入适量水,选择果汁档,打两次。
4.倒到杯子中即可饮用。
果汁不会很酸,但是兼具番茄的清新和苹果的口感,可以顶一顿饭。肯定管饱哦~

买多了苹果怎么办?
Day2 番茄苹果汁
最近貌似苹果减肥法很火诶 那我也贡献一个菜谱。

材料: 番茄3个 苹果2个 水适量

步骤:
1.苹果洗净,去皮,切块,放入料理机。
2.番茄洗净,去皮,切块,放入料理机。小窍门:用开水烫一下,再拿凉水冰一下会很好剥皮。
3.加入适量水,选择果汁档,打两次。
4.倒到杯子中即可饮用。
果汁不会很酸,但是兼具番茄的清新和苹果的口感,可以顶一顿饭。肯定管饱哦~


.雪晴☆
减肥早餐的正确打开方式貌美易操...

减肥早餐的正确打开方式
貌美
易操作
能满足食欲
还要营养 低脂 低热
🌿

减肥早餐的正确打开方式
貌美
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