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天鹅臂

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巴拉巴拉胖仙女
棉子糖
最近在练死亡芭蕾的天鹅臂,练...

     最近在练死亡芭蕾的天鹅臂,练这个一定要抻脖,夹肩,吸肚,提臀,感觉自己像一只高傲的天鹅才会有塑形效果😂
    今天发现Aimer的Brave Shine特别适合这个运动,尤其是brave shine起这一段配合基础天鹅臂感觉自己真的是只天鹅飞在天空,感觉运动起来也没那么累了,特别棒!😆

     最近在练死亡芭蕾的天鹅臂,练这个一定要抻脖,夹肩,吸肚,提臀,感觉自己像一只高傲的天鹅才会有塑形效果😂
    今天发现Aimer的Brave Shine特别适合这个运动,尤其是brave shine起这一段配合基础天鹅臂感觉自己真的是只天鹅飞在天空,感觉运动起来也没那么累了,特别棒!😆

柠安
我的内心毫无波澜甚至有点想笑。...

我的内心毫无波澜甚至有点想笑。
天鹅臂半个月。
除了脖子那儿的筋明显些了。别的没感受出来。还是会继续的。

我的内心毫无波澜甚至有点想笑。
天鹅臂半个月。
除了脖子那儿的筋明显些了。别的没感受出来。还是会继续的。

坦格利安二丫

#天鹅臂 打卡#

张灵玉的女朋友打卡第一天

感觉手臂已经废了

而且后面好多组动作只做了一半

终究太天真

敷了一半的睡眠面膜,出了一脸汗

张灵玉的女朋友打卡第一天

感觉手臂已经废了

而且后面好多组动作只做了一半

终究太天真

敷了一半的睡眠面膜,出了一脸汗

伦金娜
  1. lopa女神
  2. 巴甫洛娃
  3. 手臂运动发力
  4. 手臂舞动发力
  5. 背阔肌

关于美丽芭蕾的天鹅臂


美丽芭蕾恐怕就是因为天鹅臂在国内火起来的,很多人即使不系统地练习,也会做做天鹅臂这个模块感受一下。诚然,天鹅臂对肩颈塑造、姿态矫正和手臂线条雕刻是有效果的,但这很大程度上要基于每一个动作的规范,否则不仅没效果,恐怕会产生相反的作用。


天鹅臂的规范问题大大取决于发力点。到底是哪里发力?哪块肌肉派得上用场?我曾让一个亲戚在我面前做过天鹅臂,他一做我立马就看出了问题,而且我敢说这是个普遍存在的毛病,就是当胳膊向上抬起时,我们往往容易先手腕使力,或者肩膀使力。其实天鹅臂正确的方式应该是“以胳膊肘为枢纽上下运动”,换句话说,就是让胳膊肘带起小臂,...

关于美丽芭蕾的天鹅臂

 

美丽芭蕾恐怕就是因为天鹅臂在国内火起来的,很多人即使不系统地练习,也会做做天鹅臂这个模块感受一下。诚然,天鹅臂对肩颈塑造、姿态矫正和手臂线条雕刻是有效果的,但这很大程度上要基于每一个动作的规范,否则不仅没效果,恐怕会产生相反的作用。

 

天鹅臂的规范问题大大取决于发力点。到底是哪里发力?哪块肌肉派得上用场?我曾让一个亲戚在我面前做过天鹅臂,他一做我立马就看出了问题,而且我敢说这是个普遍存在的毛病,就是当胳膊向上抬起时,我们往往容易先手腕使力,或者肩膀使力。其实天鹅臂正确的方式应该是“以胳膊肘为枢纽上下运动”,换句话说,就是让胳膊肘带起小臂,小臂带起手腕,手腕再带手掌,手掌始终是处于最放松的辅随状态。

 

那么哪个部位借力胳膊肘呢?当然是大臂。大臂则需要几块大的躯干上的肌肉来输送力量:三角肌、胸大肌和背阔肌。请注意绝对不是斜方肌。这是除了手腕问题外又一个大坑。如果长期使用斜方肌练习天鹅臂,是很得不偿失的,斜方肌发达后看上去会是驼背的状态。

 

简练地说,天鹅臂发力:三角肌、胸大肌和背阔肌——大臂——胳膊肘——小臂——手腕——手掌,依次放松,手部最轻。

 

练习时收紧腹部,打开肩膀,挺出胸腰(秘诀是想象胸口位置长了一个眼睛向上看)。提臂时吸气,感受脊柱的延伸感;落臂时呼气,感受头部和脖颈从肩膀周围钻出的状态,最终感受气息从指尖流出,这样练习手臂线条才会越来越流畅。

 

再次强调一定要注意放松肩膀(不要让斜方肌乱入)和手腕,天鹅没有肩部也没有手部,他们的翅膀呈现一个大大的对号型。所以我们飞起来的时候只能放松手和肩,让肘部带动,这样姿态看起来才会自然灵动。

 

然而,对于大部分没有多少芭蕾经验的人来讲,做几个标准的一般还可以,但是要跟着有十多年舞台经验的专业芭蕾舞演员一口气练习近半个小时,而且动作重复性大,速度快,在做的过程中动作很容易因为疲劳或者肌肉记忆不牢靠等问题出现崩塌。如果在出现不规范的时候停下休息一会儿,再接着练也是可以的,但很多人估计都是囫囵吞枣上气不接下气地运动到底,哪怕动作已经以不规范的形式重复了无数次。

 

我真心建议喜欢这套芭蕾运动的朋友掌握这套动作的规范,然后认真看三遍这套动作的视频,然后根据自己的自身情况,例如体能和对动作的把握等,定制适合自己的练习方式和数量。比如老师做了10个小天鹅臂,20个大天鹅臂,你可以数量减半。当然,最好是不跟着视频,因为这样会让视频的速度牵着你走,推荐下载《天鹅之死》这个曲子,曲调悠扬浪漫,很适合让你静下心来感受每一个动作。


圆子

刚做完一套天鹅臂,现在的我已经是一只废鹅了
颤抖的双手打下这行字
打卡天鹅臂D-1

刚做完一套天鹅臂,现在的我已经是一只废鹅了
颤抖的双手打下这行字
打卡天鹅臂D-1

_松月ki
拖了好久终于去做了那个天鹅臂....

拖了好久终于去做了那个天鹅臂.....
太累ne
要死人ne
(;′⌒`)

拖了好久终于去做了那个天鹅臂.....
太累ne
要死人ne
(;′⌒`)

Amber.K
酒红色裙子 好久没更日博了 晚...

酒红色裙子 好久没更日博了 晚安啦朋友们

酒红色裙子 好久没更日博了 晚安啦朋友们

jojobb
天鹅臂 day 9今天吃了很少...

天鹅臂 day 9

今天吃了很少
但晚上去宜家得时候吃了冰激凌

天鹅臂 day 9

今天吃了很少
但晚上去宜家得时候吃了冰激凌

jojobb
天鹅臂 day 6昨天太累沾枕...


天鹅臂 day 6
昨天太累沾枕头就着了。

原地跑5km day2


天鹅臂 day 6
昨天太累沾枕头就着了。

原地跑5km day2

jojobb
day 4今天加班太晚,来晚了...

day 4

今天加班太晚,来晚了

不过真的感觉没前两天那么吃力了

day 4

今天加班太晚,来晚了

不过真的感觉没前两天那么吃力了

猫鱼鱼🌀
大白鹅第一天其实内心很想做一只...

大白鹅第一天
其实内心很想做一只快乐的小鸭子(*´・v・)

大白鹅第一天
其实内心很想做一只快乐的小鸭子(*´・v・)

不像天蝎的天蝎-水草
天鹅臂一组,无氧30分钟,本来...

天鹅臂一组,无氧30分钟,本来决定今天不吃晚餐的,结果盆友约出门逛街堕落了😂,吃了一个蛋挞两个两川加一杯金桔百香果。

天鹅臂一组,无氧30分钟,本来决定今天不吃晚餐的,结果盆友约出门逛街堕落了😂,吃了一个蛋挞两个两川加一杯金桔百香果。

不像天蝎的天蝎-水草
晚餐打卡~还是天鹅臂一组,无氧...

晚餐打卡~还是天鹅臂一组,无氧30分钟,杯子里是还是打的杂粮糊糊。

晚餐打卡~还是天鹅臂一组,无氧30分钟,杯子里是还是打的杂粮糊糊。

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