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心理减压

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治愈音乐:节奏带来安全感,旋律带来表达

『 凡音 · 乐药 』生命是一场成长与探索的旅行,好音乐可以直抵心灵,抚慰人心。但是好音乐也需要积淀,需要用时间去打磨。

1月28日,一场特别的古典音乐疗愈活动在西西弗书店 ·上海凯德龙之梦虹口店举行。上海市精神卫生中心临床治疗师牛小娜与作家btr做客西西弗书店,围绕英国钢琴演奏家詹姆斯·罗兹的《重要的是音乐》,畅谈音乐带给人们的治愈力量。

一线临床音乐治疗师牛小娜(右)与沪上作家btr畅谈音乐带给人们的治愈力量。 本文图均为澎湃新闻记者 罗昕 图

詹姆斯·...

『 凡音 · 乐药 』生命是一场成长与探索的旅行,好音乐可以直抵心灵,抚慰人心。但是好音乐也需要积淀,需要用时间去打磨。

1月28日,一场特别的古典音乐疗愈活动在西西弗书店 ·上海凯德龙之梦虹口店举行。上海市精神卫生中心临床治疗师牛小娜与作家btr做客西西弗书店,围绕英国钢琴演奏家詹姆斯·罗兹的《重要的是音乐》,畅谈音乐带给人们的治愈力量。

一线临床音乐治疗师牛小娜(右)与沪上作家btr畅谈音乐带给人们的治愈力量。 本文图均为澎湃新闻记者 罗昕 图

詹姆斯·罗兹的音乐救赎

英国钢琴演奏家詹姆斯·罗兹亲历了音乐的救赎。

6岁时,詹姆斯·罗兹被学校体育老师强奸了,不止一次。三十余年过去了,他依然因此备受折磨。在自传《重要的是音乐》中,他毫不掩饰地讲述了自己人生里每一个灼热的细节:性侵、借毒品和酒精逃避、自杀、精神病院里的强制治疗。

然而音乐的出现赋予了詹姆斯·罗兹新的希望。10岁时,在寄宿中学读书的罗兹听到了巴赫的《恰空》,之后自学钢琴。音乐和钢琴陪伴他经过了数次重大身体修复手术、艰难的学生时代、低落阴沉的心理状态,还让他录了唱片、开了演奏会、写下了自己的故事。

始,btr以为这本书的内容非常沉重甚至惨痛,但他发现詹姆斯·罗兹的讲述并不哀伤,还充满了浓郁的英式幽默感。他读这本书时有一种非常强烈的真实感,又有一种读虚构小说时“抓人”的感觉。

“当我们谈起性侵时,脑子里往往是一个标签,但读了这本书后我意识到其中的复杂性,是我以前从未想过的。”在btr看来,詹姆斯·罗兹的讲述非常有层次感,有心理上的、生理上的、记忆中的......“我们对被性侵者的情感,不再是原先的同情那么简单。我们说一个人对另一个人产生同理心其实是有很多知识的背景在里面,要先知道他经历了什么,感受到了什么,所以这里面的复杂性并不是一个标签可以容纳的。”


有意思的是,《重要的是音乐》还充斥着说明、采访、评论等各种文本。btr举例,詹姆斯·罗兹以二十首曲子来作每章的题目,每章开头都会写一小段话介绍曲子的创作背景或者钢琴家生平。“有点像说明文,但又不是维基百科式介绍。它像登在古典音乐上的专栏,还在副标题里暗示了所有的音乐家多多少少都有心理上的创伤,但最后都把创伤变成了创造力。”



 音乐治疗的神奇力量

詹姆斯·罗兹写道:“毋庸置疑的事实是,音乐——很大程度上——拯救了我的生命,并且我相信,它同样拯救了无以计数的其他人的生命。它在茕茕孑立时给人陪伴,在不知所以时为人解惑,在悲痛时抚慰人心,为因破碎、疲乏而虚空的躯壳提供纯粹、洁净的能量。


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邵逸夫的养身处世之道:自疗、睡眠、娱乐

“从心理学角度讲,这叫人际互惠原则”。北京安定医院副院长郑毅解释,每个人都喜欢和善良、乐于助人者在一起,在慈善的人身边会形成良好的人际氛围。换句话说,他到哪里都是最受欢迎的人。同时,一般真正热衷慈善的人都不计较得失,凡事看得淡然,很少有攀比心,肯定身心愉悦。中医常说,“怒伤肝,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾”。慈善的人与这些有损身体的心境都不搭边,所以更易长寿。

自疗之道———每晚转脚掌,走路不拄拐

邵老在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法:每晚睡前躺在床上,脚掌前后、左右摆动64次,还要转64 圈。脚跟扎实,步履稳健,他曾自豪地拍着心口说:“我走路是不用拿棍子的。”

“人老先老腿”。对于...

“从心理学角度讲,这叫人际互惠原则”。北京安定医院副院长郑毅解释,每个人都喜欢和善良、乐于助人者在一起,在慈善的人身边会形成良好的人际氛围。换句话说,他到哪里都是最受欢迎的人。同时,一般真正热衷慈善的人都不计较得失,凡事看得淡然,很少有攀比心,肯定身心愉悦。中医常说,“怒伤肝,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾”。慈善的人与这些有损身体的心境都不搭边,所以更易长寿。

自疗之道———每晚转脚掌,走路不拄拐

邵老在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法:每晚睡前躺在床上,脚掌前后、左右摆动64次,还要转64 圈。脚跟扎实,步履稳健,他曾自豪地拍着心口说:“我走路是不用拿棍子的。”

“人老先老腿”。对于老年人来说,勤动腿脚益处确实多多。北京中医药学会按摩专业委员会副主任委员、中日友好医院按摩科主任唐学章说,“转脚功”很有道理。足部是足三阳和足三阴的交汇处,足三阳由足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经组成,中医大家贺普仁在《中国现代百名中医临床家·贺普仁卷》一书中,也提到足三阳经是除病的大穴。而足三阴由足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经组成,仅从字面就能看出,足三阳和足三阴在人体12 条经络管辖范围较广,常锻炼不但能舒经活血,经脉畅通,还对重要的脏器有一定的养护作用。

此外,尽管腿脚的锻炼对保持健康很有必要,但对于高龄老人还是“安全第一”,做不了不要勉强自己,平时用热水泡脚也是不错的方法。

睡眠之道———每晚睡5小时,照样精力充沛

众所周知,邵老是个“工作达人”,他在生前曾经说:“我的最大乐趣是工作。”的确,在90 岁以前,他还每天坚持上班,晚上只睡5 个小时,中午睡1 个小时,其余时间都在工作。

“这是符合人体的睡眠自然规律。人的睡眠时间在一生中有个曲线,随不同年龄段身体功能的需求而变,从多相性———单相性———多相性。简单说,婴儿期和老人是“零零散散睡眠,称为多相”,成人是“整体睡眠,称为单相”。因此,七八十岁的老人身体代谢慢,每晚睡5~6 个小时是可以满足需求,白天通常会打个盹儿。从这点看,邵老中午一个小时的午睡也是保持精力充沛的关键点。中医讲究“子午觉”最养生,即“子时大睡,午时小憩”,他也肯定是符合的。


邵老睡眠习惯的养成值得借鉴,他在高龄时虽然和大多数老人的睡眠时间一样,但精力显然更强,由此可见睡眠质量相当好。这种高质量的睡眠,和他中年甚至青年养成的良好睡眠习惯密不可分。“睡眠质量好可以说是长寿的重要因素之一,对精神、体力、各个脏器的养护都有益处。良好的睡眠习惯越早培养越好,从生理需求看,年轻人睡眠时间在9~10 个小时,所以很贪睡。有很多年轻人觉得熬夜无所谓,晚睡习惯就这样养成了,到了中年再想纠正,不容易。”

有不少人因为睡眠问题而痛苦,“你想象不到的痛苦”,绝大多数和年轻时忽视睡眠习惯相关。养成良好睡眠习惯,说起来都是老生常谈的内容:早睡早起,睡前少喝咖啡、茶等,白天多进行户外运动等,坚持下来并形成习惯,就觉得挺不容易。

所以不要仅仅羡慕邵老好的精神状态,要多学学人家养成的睡眠好习惯,这才是最容易得到优质的有效时间。


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本草音乐 | 凡音者,生人心者也。

一切音乐都产生于人的内心。情感在心中激荡,便通过声音表现出来。声音组合成条理,就叫做音乐。所以太平盛世的音乐安详而快乐,这是政治宽和的表现;乱离时代的音乐哀怨而愤怒,这是政治乖悖混乱的表现;国家破亡时的音乐哀伤而感怀,这是人民困苦窘迫的表现。音乐的道理,与政治是相通的。


音乐的确可以表现世事人心的变化 [1]  ,这一点肯定无疑的。反过来,从听音乐当中,可以觉察出世事人心的变化。但是我们必须明白的是,先秦儒家是站在特定的角度来讨论音乐的,即政治的角度,实用功利的角度。如果不考虑到这种特殊的历史的状况,不把这些观点放到它所产生的“语境”中去考察,只是把他它们从...

一切音乐都产生于人的内心。情感在心中激荡,便通过声音表现出来。声音组合成条理,就叫做音乐。所以太平盛世的音乐安详而快乐,这是政治宽和的表现;乱离时代的音乐哀怨而愤怒,这是政治乖悖混乱的表现;国家破亡时的音乐哀伤而感怀,这是人民困苦窘迫的表现。音乐的道理,与政治是相通的。


音乐的确可以表现世事人心的变化 [1]  ,这一点肯定无疑的。反过来,从听音乐当中,可以觉察出世事人心的变化。但是我们必须明白的是,先秦儒家是站在特定的角度来讨论音乐的,即政治的角度,实用功利的角度。如果不考虑到这种特殊的历史的状况,不把这些观点放到它所产生的“语境”中去考察,只是把他它们从语境中抽出来,当作关于音乐的普遍原理的概括,那么对它们的评价就将走如误区。

实际上音乐作为一种艺术,并不只能用于官方的庙堂之中。它作为人类表达情感的独特方式,可以用于任何场合。在更多的时候,它是非常个人化的,它的表达方式和感受方式都是非常个人化的,非常具有个性特点的。再进一步说,真正有生命力的,并非充满政治意味、被公式化了的庙堂音乐,而是表达心灵对存在的独特感受的音乐。


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【本草音乐】-“听觉+触觉+视觉”沉浸式康复模式倡导者

早在《乐记》 已提倡以琴作养心思想:“乐者乐也, 琴瑟乐心;感物后动, 审乐修德; 乐以治心,血气以平”[1]。古琴重视作品所呈现的气韵,弹琴均重视创作前及过程中之调心,调气,调息的基本功夫。 在运气和调息的生理活动过程中,亦同样达到中医养生之「静神养生」的核心功法, 从现代西方心身医学来说; 古琴就是个人的心身放松疗法; 经常弹琴,确实达到心身安然平静有密切关系的[2]。

【本草音乐】-“听觉+触觉+视觉”沉浸式康复模式倡导者 


古琴音色丰富,而且极富对比性的质感,低音古朴深厚,余音绵长不绝,高音则...

早在《乐记》 已提倡以琴作养心思想:“乐者乐也, 琴瑟乐心;感物后动, 审乐修德; 乐以治心,血气以平”[1]。古琴重视作品所呈现的气韵,弹琴均重视创作前及过程中之调心,调气,调息的基本功夫。 在运气和调息的生理活动过程中,亦同样达到中医养生之「静神养生」的核心功法, 从现代西方心身医学来说; 古琴就是个人的心身放松疗法; 经常弹琴,确实达到心身安然平静有密切关系的[2]。

【本草音乐】-“听觉+触觉+视觉”沉浸式康复模式倡导者 


古琴音色丰富,而且极富对比性的质感,低音古朴深厚,余音绵长不绝,高音则清润明亮,极富穿透力,音量虽小,却能动人心魄,沁人肺腑。如听古琴曲《梅花三弄》,古琴音色清晰纯美,含蓄、深沉而音韵悠长,能够使人心灵超凡脱俗,高雅飘逸。 古琴讲求以“和为美”的音色; 在身心的审美机制是: 它能净化心灵,针对人的心身失衡、情緖失序、精神失常等不良状态得以调理, 达到血气和平、和美愉悦。故此, 琴人可以弹出感人的琴韵, 以致能感召周边的群体,进而美化社会的风尚。 弹古琴如同西方心理学的正念行为认知疗法和艺术治疗。



“故音乐者,所以动荡动脉,同流精神而正心也。”—《史记-乐书》

ltsqfwzx2014

关注心理健康宣传活动

2015年6月5日下午,莲塘社区服务中心社工组织义工一起在莲塘岁宝门口举办“关注心理健康”宣传活动,号召社区居民一起加入到“心理健康减压室”活动中来。

活动现场,社工向路过的居民分发“心理健康减压室”活动宣传单,向社区居民讲解相关心理健康保健的知识。社工通过实际案例向居民讲解面对心理压力不同的处理方式方法产生的不一样的结果,让社区居民更直观深刻的了解到心理健康的重要性。每个人都会压力,平时遇到压力也都有自己的解压方法。社工向前来咨询的社区居民介绍,接下来莲塘社区服务中心将会开展心理健康减压方面的讲座活动,邀请社区居民来参与。

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2015年6月5日下午,莲塘社区服务中心社工组织义工一起在莲塘岁宝门口举办“关注心理健康”宣传活动,号召社区居民一起加入到“心理健康减压室”活动中来。

活动现场,社工向路过的居民分发“心理健康减压室”活动宣传单,向社区居民讲解相关心理健康保健的知识。社工通过实际案例向居民讲解面对心理压力不同的处理方式方法产生的不一样的结果,让社区居民更直观深刻的了解到心理健康的重要性。每个人都会压力,平时遇到压力也都有自己的解压方法。社工向前来咨询的社区居民介绍,接下来莲塘社区服务中心将会开展心理健康减压方面的讲座活动,邀请社区居民来参与。

       通过此次社区宣传活动,号召更多的社区居民关注心理健康,倡导社区居民恰当的处理自己的心理压力,有助于提高社区居民心理健康水平,促进莲塘社区服务中心社区居民心理健康状况良性发展。

关注心理健康宣传活动 - 莲塘社区服务中心 - 莲塘社区服务中心的博客

 

关注心理健康宣传活动 - 莲塘社区服务中心 - 莲塘社区服务中心的博客

 

 

ltsqfwzx2014

心理健康减压室社区宣传活动

        早在1984年,世界卫生组织就提出“健康的,并不仅仅是不患病,还应包括心理健康、社会交往方面的健康。”也就是说,健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

        为了推广社区心理健康减压室,莲塘社区服务中心于2015年5月26日下午在莲塘岁宝门口举办“心理健康减压”宣传活动。社工向参与活动的居民分发活动宣传单,向社区居民耐心讲解相关心理压力的知识。社工主动走进社区居民与居民沟通了解到社区居民都能感受到平时自身的压力,平时遇到压力也都有自己的解压方法。社工向前来...

        早在1984年,世界卫生组织就提出“健康的,并不仅仅是不患病,还应包括心理健康、社会交往方面的健康。”也就是说,健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

        为了推广社区心理健康减压室,莲塘社区服务中心于2015年5月26日下午在莲塘岁宝门口举办“心理健康减压”宣传活动。社工向参与活动的居民分发活动宣传单,向社区居民耐心讲解相关心理压力的知识。社工主动走进社区居民与居民沟通了解到社区居民都能感受到平时自身的压力,平时遇到压力也都有自己的解压方法。社工向前来咨询的社区居民介绍,接下来莲塘社区服务中心将会开展“心理健康大讲堂”活动,邀请社区居民来参与。

       通过心理健康减压室社区宣传活动,社区居民能够正视自己的心理压力。提高社区居民对心理学的认知,提高社区居民心理健康水平,促进社区居民心理健康状况良性发展。

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北京心理咨询_北京心理咨询热线

高考心理辅导_高考心理减压_热线:010-67784807

燕园博思北京朝阳心理咨询中心,专业提供高考心理辅导高考心理减压青少年心理咨询、婚外恋心理咨询等心理问题。

     2013年的春节已经过去,各大高中已经提前开学进入了紧张的高考备考中,那么长时间的学习压力、家长对孩子的期盼、学生之间的竞争等使得学生心理非常的压抑,那么在面对高考时,我们应该如何调节自己的心态呢?燕园博思北京朝阳心理咨询中心作为北京市知名心理咨询、心理辅导机构,通过多年的学生、高考心理辅导案例总结了丰富的经验,对学生心理健康、高考心理辅导、青少年心理问题、早恋等问题具有良好的心理辅导能力。国内知名心理专家为您进行一对一的心理辅导服务。...


燕园博思北京朝阳心理咨询中心,专业提供高考心理辅导高考心理减压青少年心理咨询、婚外恋心理咨询等心理问题。

     2013年的春节已经过去,各大高中已经提前开学进入了紧张的高考备考中,那么长时间的学习压力、家长对孩子的期盼、学生之间的竞争等使得学生心理非常的压抑,那么在面对高考时,我们应该如何调节自己的心态呢?燕园博思北京朝阳心理咨询中心作为北京市知名心理咨询、心理辅导机构,通过多年的学生、高考心理辅导案例总结了丰富的经验,对学生心理健康、高考心理辅导、青少年心理问题、早恋等问题具有良好的心理辅导能力。国内知名心理专家为您进行一对一的心理辅导服务。

     从历年的情况看, 总有许多水平很好的考生因心理压力过大而导致高考失败或成绩不理想。所以说考生在高考前以及考试中, 积极调试、减轻心理压力是非常必要的,可采用以下方法:

  一、饮食减压法

  饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康, 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础; 另一方面, 研究表明, 有的食物有直接减轻人的心理压力的作用, 有的食物则会提高人们的接受能力和学习效率, 使我们的思维更加敏捷, 精力更加集中, 如维生素C 就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时, 身体会大量消耗维生素C, 所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C 的食品。香蕉含有血清素, 它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛, 提高接受能力。

  还有, 少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳, 而过硬过于油腻的食物, 对考生来说则不是理想的食品, 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能, 这些食品会增加肠胃的负担, 反过来会加剧考生的精神紧张。

  二、运动减压法

  劳逸结合有助于减轻压力, 及时消除疲劳, 同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动, 以此减轻紧张度, 如爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况, 考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的, 从考生的实际情况看, 考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢? 因为早锻炼虽然空气好一点儿, 有助于大脑充分吸收氧气, 但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态, 这往往导致早锻炼后,考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程, 却可避免这种情况出现。

  三、转移减压法

  有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况, 家长应帮助考生学会自我调试, 及时放松自己, 如参加各种体育活动, 放学后泡泡热水澡, 与家人、朋友聊天, 双休日抽出一些时间出游, 还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

  考生还可以进行左右脑思维的自主转移, 如可将文理科交替起来学习。脑科学的初步研究表明, 文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的, 这样文理交替学习可以让左右大脑轮流活动, 这种转移既可以减轻大脑的疲劳度, 也可提高学习效率。

  四、环境减压法

  对于考生来说, 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了, 所以在家庭环境方面, 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围, 如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼, 家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持, 如营造安静的家庭学习和休息氛围, 为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通, 如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习, 还应积极引导孩子进行自我宣泄, 如以幽默的方式逗孩子开怀大笑, 对孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场, 经常对孩子进行身体接触式的爱抚, 甚至经常拥抱孩子等等。

  五、睡眠减压法

  充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间, 也没有很好的睡眠, 许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡, 但其睡眠质量也不高, 如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力, 提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢? 首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境, 其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳, 考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说, 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法, 这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

  对于失眠的考生, 一方面应积极调试心态, 减轻因失眠而带来的心理压力。事实上失眠与心理压力常常产生恶性循环。另一方面应通过科学的安排生活, 建立有规律的起居来克服失眠, 同时在饮食上也可采取一些措施, 如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

  六、过渡减压法

  通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整, 以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法, 例如大多数考生在考前往往是甩手大休息, 有关学习的活动一概不进行,事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明, 人们如果处于高度紧张的工作压力下, 长期下来作为一种应急机制, 人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式, 使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式,如果突然停下来无事可干, 使原来那种适应高度紧张的心理模式, 因突然失去对象物, 面对宽松无事的环境, 反倒不适应。所以许多考生停止学习后, 往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的, 而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间, 采取过渡调节方式。再从应试角度来说, 如果考生在考前一周完全停止学习活动, 也不利于考试时迅速建立应急机制。

燕园博思北京朝阳心理咨询中心,专业提供婚姻心理咨询情感心理咨询青少年心理咨询、儿童心理咨询、高考心理辅导、婚外恋心理咨询等心理问题。

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心理咨询师韩美龄

心理专家:孩子怎样解除考前焦虑症

     一年一度的高招考试又悄悄逼近了。高考的考生们,正如临大敌、埋头苦读。虽然广播、电视、杂志等媒体一再宣传"减负"、"上大学并不是唯一的出路"。但是,这些话对于莘莘学子们而言,怎么说都是苍白无力的。大多数家长仍然望子成龙,大多数学校和老师寄望学生出类拔萃,考上重点院校。家长和学校老师们或语重心长,或望眼切切,将心酬之志全部寄希望于这批高考的学子身上;对于考生本人来说,十几年的寒窗苦就要在这一次考试中见分晓了。因此,这次考试的重要性,对于广大莘莘学子来说是不言而喻的。...


     一年一度的高招考试又悄悄逼近了。高考的考生们,正如临大敌、埋头苦读。虽然广播、电视、杂志等媒体一再宣传"减负"、"上大学并不是唯一的出路"。但是,这些话对于莘莘学子们而言,怎么说都是苍白无力的。大多数家长仍然望子成龙,大多数学校和老师寄望学生出类拔萃,考上重点院校。家长和学校老师们或语重心长,或望眼切切,将心酬之志全部寄希望于这批高考的学子身上;对于考生本人来说,十几年的寒窗苦就要在这一次考试中见分晓了。因此,这次考试的重要性,对于广大莘莘学子来说是不言而喻的。

    好多孩子能感觉到爸爸妈妈现在变得特爱唠叨,而且说的话大多是这一类: “要好好学”、“不管好坏学校一定要考上”、“只要尽心力了,考不上也无所谓。尽心尽力哪有考不上的”“最近要注意休息”。有的学生觉得家长最近这段时间变得的特别殷勤,甚至请假在家专门照顾他们。家长因为高考更加关心学生,希望他们的关心能给学生增加高考的信心,给他们的生活减负,让他更专注地学习迎接高考。但是从学生的角度来看,家长这种无形的关心反而给他一种更大的压力,他会觉得爸爸、妈妈对我这么好,我要考不好怎么办?爸爸、妈妈因为我都不上班的,而且对我这么照顾,那我就一定得考好,不然我就对不起父母。

     在巨大的心理重压下,相当多的考生出现了焦虑症状:头昏,头紧,头皮发麻,莫名的恐惧,焦燥不安,肠胃功能失调,睡眠欠佳,注意力不集中,严重影响复习的质量。

    什么是焦虑呢?焦虑是指一种内心紧张,预感到似乎即将发生不良情景时的所产生的一种情绪。焦虑包括三种不同层面的症状表现:第一,情绪层面,包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉;第二,生理层面,包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状;第三,认知层面,包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等,人际关系出现紧张不和谐。

    也有一些学生在无意识中,将对考试的担心转化到另一件与考试无关的事情上。比如下例。高阳从上小学一年级都是一个好学生。高阳的妈妈是一个对孩子要求很严的母亲。从高阳很小时,她就要求高阳作事必须作到最好,要么就别作。高阳曾学过很多辅导班,每报一个班,妈妈就要求他必须学出成绩来。妈妈对高阳除了学习以外,似乎没有什么能让她更关心和满意的地方了。高阳是个争气的孩子,小学到高中成绩一直名列前茅。她的优异成绩使心高气傲的妈妈脸上挂着笑容。谁知,高考临近了,高阳却出现了令人费解的现象:每天起床总要反复穿脱衣服好几次,出门时总是反复检查自己带的学习用具,同时又想着自己会不会出现意外,想着人为什么活着等等话题。高阳就这样整天处于对各种危险、意外的担心之中,整天想那些无边无际的话题,为此他惴惴不安。虽然这些恐惧与忧虑表面上看来似乎与考试没有什么紧密的联系,但事实上这些症状都源于高考带来的压力。高阳知道妈妈对自己的期望之高,自己在学习方面也从来都是典型的"好孩子",在一片赞誉声中长大,所以高阳是不能允许自己让妈妈失望的,也不允许自己"丢面子",但由于平日里妈妈对她一贯的挑剔与指责又造成了高阳多思探究的性格特点。高考竞争的激烈、形势的严峻以及自信的缺乏又使高阳在无意识中感到很难应付这一竞争。随着考试的临近,这种矛盾日益激烈,就出现了对各种危险的"担忧"。

    可见,考试前恐惧,心神不宁,无法集中精力复习;考试中紧张,颤抖,出汗,脑中"一片空白"甚至拉肚子,忽然来月经,晕倒……这些都是对考试的焦虑所出现的一些不良反应。也有相当一部分焦虑以另一种形式表现出来,不容忽视。

    这种对考试的焦虑是如何产生的呢?在我们多年的案例实践中,总结出以下几点:

    1、一般认为考生对自己的信心不足,是焦虑产生的主要原因。大部分考前焦虑的孩子,都属于成绩偏好,有些波动的学生,他们不是担心考不上学,而是担心自己考不上理想的学校。

    2、学习成绩一向优异的孩子长期以来优良的成绩与选择,已经使他们养成了不能输的认知,这就加大了心理压力的程度。担心自己临场发挥不好,担心不成保持自己的一惯优异,出现考前焦虑。

    3、父母、老师以及社会的希望与督促,是孩子压力加大的另一个原因。这些主观与客观原因的共同作用产生了考前焦虑。

     4、学习成绩不佳,对考试无望,同时又和希望自己能考好的心态交织在一起,他们也希望自己能通过一段的坚苦学习,迅速提高学习成绩,考上一所学校,给父母一个交待,给自己一个安慰。怕着自己不能实现这样一个目标而焦虑不止。

     出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望,或者是考生对自己的要求等等原因造成的。期望与要求导致他害怕达不到,因而造成焦虑。有相当一部分学生会出现人际关系不和谐,本来他的人际关系挺好的,忽然他就觉得别人看他不顺眼了,或他看别人不顺眼了。人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人感觉太紧张造成的。

    如何缓解焦虑情绪呢?该怎样缓解对考试的焦虑情绪呢?下面就心理调试的方法谈几点:

    1、改变认知:一是要用远大的目标激励自己。俗话说:“人无远虑,必有近忧。”换言之,人有近忧,必无远虑。树立远大理想,不断用远处的目标来激励和鼓舞自己,就可以让我们忘却眼前的困扰,藐视暂时的困难,减少心中的紧张和焦虑。二是用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人如果昏昏噩噩,无所事事,“整日无心整日闲”,自然就会多出许多闲愁,多出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个的现实的任务,不断为自己树立一个又一个的切近的目标,用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己,用一个个也许并不辉煌的但却实际的成功鼓舞自己,就可以让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。“聚沙成塔”、“集腋成裘”,量变的积累终究会促成质变。三是学会释放自己的情绪。我们必须认识到,一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处,相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内,这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候,通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力,可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

    2、 制定切实可行的复习计划。进入高三,没有新的课程,都是在复习。制定复习计划时,按下面的环节进行,通常可以收到比较好的效果:理解——思考——运用——记忆——联系。首先,学会看书,看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框,更要注意看那些条框中所包含的东西,在看书时,多问自己几个Why、How(即多想想“为什么会这样?”、“这个结论是怎么得到的?”等等),这很有助于学习和体味书中的思维方法,从而达到开阔思路的目的。其次,运用所学的知识解题,是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”,所谓的“熟”讲究多练,但由于时间和精力的限制,我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为“巧练”,做题时多分析、多比较、多总结,以达到“减少数量,提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系,同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系。因此,最后一点就要注重各部分知识之间的联系,将知识系统化,形成知识网络。例如,在每章学习结束后,可以做一些简短的“小结”,就是将这一章的中心内容为线索,把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。

    3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

    4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!” “不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”

    5、 对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说,应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说,请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。

 

 作者简介:韩美龄,著名心理咨询师。北京美龄心理咨询中心首席心理咨询师。多家电台电视台心理节目特约心理专家。专业从事心理咨询十年,一直研究中学生心理减压,根据自己多年的咨询经验独创了一套中学生心理减压的方案方法。

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《卑微梦寐的神美》


燃烧的意境,生命静静承受
情欲泛滥的香火缭绕芸芸众生
珍藏的春秋,彼此情感的托付
天际弥漫神性浩渺光芒照耀
灵魂的复苏,瞬息万变的救赎
隐秘的经验感转换涵蕴的意象

鸿蒙的瞳眸,审美愉悦高潮
神圣宗教的青灯黄卷观望众生
守望的慈悲,梦寐情感的因缘
不可企及蕴含痛楚宛转绵延
斑斓的苍凉,佛法触及的画卷
隔岸观火照耀囚禁浑然的懵懂

海潮的感染,螺旋精神旅途
明媚柔美共通蕴筹的领受皈依
心灵的潋滟,融会延续地预感
诸神秉烛夜游秘密传递静火
眷恋的向往,翻卷火焰的欲念
蕴籍透露宗教的智慧感悟音乐

阐释的语境,融合梦境追逐
时间模式破坏暂时的漂浮运动
富涵的诗意,刻骨铭心的爱恋
惊醒梦寐心灵之眸窥见显影
蔓延的彼岸,透视火焰的梵音
晦涩倾向破晓地爱恋承载隐秘

罂粟的花醉,卑微梦寐神色
谁激发潜能过渡春秋季候应变
神蕴的源泉,隐藏命途的曼妙
循序艺术逻辑洞察天经地义
裂隙的悖论,凝视泅渡的姿态
馨香彼岸欲望突破自我的感恩

生活的缝隙,最初神话沸腾
神秘莫测容纳诗意荒芜和寂寥
悬浮的感恩,猜破谜语的艺术
藏匿善缘幸福返回法度沉默
蛊惑的循环,时间本能的画境
吞噬显露深邃洗练的叙述情境

感恩的梵音,脱胎换骨迹象
风云娇媚的体态趋近完美境界
被缚的情愫,极富浪漫的色彩
返朴归真追寻动静循环星夜
优美的旋律,光彩吐露的延续
毫不逊色承袭视觉的温柔演奏

感恩的连绵,缥缈弥漫美妙
绝伦奔腾景色陶醉的浩渺烟波
象征的静默,流动蕴藏的暗香
光辉阶梯蓄满梦境断裂繁荣
神秘的遗传,意念时光的流转
潜在的魔镜修复思想美妙辉煌

 


 



 

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蓝色生涯

我的处世经验

  总之,万语千言。其实都归纳到《增广贤文》里边了。
  看起来《增广贤文》里边好像有很多矛盾的说法但其实确实是事实。比如逢人且说三分话这句,跟自己的非常要好的朋友大可不必这么做。诸如此类的还有很多。反正就是要把握一个度,这个度因为社会的情况总是不一样的,还需要自己来慢慢斟酌,慢慢发现。别人教不来的。

  总之,万语千言。其实都归纳到《增广贤文》里边了。
  看起来《增广贤文》里边好像有很多矛盾的说法但其实确实是事实。比如逢人且说三分话这句,跟自己的非常要好的朋友大可不必这么做。诸如此类的还有很多。反正就是要把握一个度,这个度因为社会的情况总是不一样的,还需要自己来慢慢斟酌,慢慢发现。别人教不来的。

蓝色生涯

释怀

  终于释怀了,原来当一件事情觉得最无法可解的时候反而是很简单的方法就可以解决了。
  唉,困扰我多年的心病终于找到治疗的方法了。可是却是在浪费了近十年光阴之际。唉。
  好歹是找到了解决之道了。我原本以为要一直这么郁闷到死呢!现在好了。最理智、最和平而且最人道主义的方法。我简直可以被评为诺贝尔和平奖的得主了。我比和尚要善良的多。真不知道要怎么庆祝下。
  虽然眼下还有很多的问题要解决。比如经济问题,女朋友问题,学业问题。
  但是,抓主要矛盾。这就是我的主要矛盾。相信解决了主要矛盾其他的问题都会迎刃而解。哈哈。不报仇了,杀人还得偿命。先让自己爽一下吧...

  终于释怀了,原来当一件事情觉得最无法可解的时候反而是很简单的方法就可以解决了。
  唉,困扰我多年的心病终于找到治疗的方法了。可是却是在浪费了近十年光阴之际。唉。
  好歹是找到了解决之道了。我原本以为要一直这么郁闷到死呢!现在好了。最理智、最和平而且最人道主义的方法。我简直可以被评为诺贝尔和平奖的得主了。我比和尚要善良的多。真不知道要怎么庆祝下。
  虽然眼下还有很多的问题要解决。比如经济问题,女朋友问题,学业问题。
  但是,抓主要矛盾。这就是我的主要矛盾。相信解决了主要矛盾其他的问题都会迎刃而解。哈哈。不报仇了,杀人还得偿命。先让自己爽一下吧。等我强大了。一定折磨死丫!怎么折磨还没想好。现在就不意淫了,要落空了什么都是白搭。到时候再想怎么折磨丫!

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