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心理

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南溪

小小的难过

妈妈,我好难过啊。

小女孩拉拉妈妈的衣袖,断断续续努力的给妈妈讲述着自己为什么不开心。

今年她五岁。

妈妈没有在意,摸摸女孩的头。

你还这么小,懂什么是难过,妈妈在忙,别烦妈妈,乖啊。

妈妈,我好难过啊。

小女孩站在妈妈的房门口,她觉得不停的上补习班好累,觉得做不完的作业好累。

今年她十岁。

妈妈没有在意,边在电脑上忙工作,边说给你花那么多钱培养你,作业做完没有?

女孩走出了房门。

没过多久。

女孩走了……

她给妈妈留了一封信。

妈妈,我好难过啊,我好累。我知道你也很爱我,但是你的爱让我好累,我坚持不住了。

你是不是也不敢想象。

她还那么小,就已经有了那么多难过。...

妈妈,我好难过啊。

小女孩拉拉妈妈的衣袖,断断续续努力的给妈妈讲述着自己为什么不开心。

今年她五岁。

妈妈没有在意,摸摸女孩的头。

你还这么小,懂什么是难过,妈妈在忙,别烦妈妈,乖啊。

妈妈,我好难过啊。

小女孩站在妈妈的房门口,她觉得不停的上补习班好累,觉得做不完的作业好累。

今年她十岁。

妈妈没有在意,边在电脑上忙工作,边说给你花那么多钱培养你,作业做完没有?

女孩走出了房门。

没过多久。

女孩走了……

她给妈妈留了一封信。

妈妈,我好难过啊,我好累。我知道你也很爱我,但是你的爱让我好累,我坚持不住了。

你是不是也不敢想象。

她还那么小,就已经有了那么多难过。

她还那么小,就已经不想再来人间了。

句号。

在这个世界上,总有一些时刻,是容不下你的伤春悲秋的。

在这个世界上,总有一些时刻,是容不下你的伤春悲秋的。

露和云芽

哪个时刻你感受到这世界的冷漠寒凉

突然想到这个问题,我想对于很多人来说有很多不同的答案,若是要比惨,这世上总有比你更难过的人,总有比你更悲惨的人生,但这不代表你就该闭上嘴不把自己的事当事看。

我们都过着真实生动的一生,没有什么事真的不值得提起,那是你生活和存在的证明。


对于我来说,未成年的时候所感受到的冷漠和来自人的恶意就不提了,那塑造了一个表面乖乖女实则内在非常糟糕的我,以至于有段时间都还在吃药进行治疗。

以前的事情说起怕是就要没完没了,就谈谈我十八岁之后感受到的一件吧。

成年之后,内心其实已经非常僵硬了,但即使这样依然能感受到冷漠。

可以说,我是一个很感性的人。...


突然想到这个问题,我想对于很多人来说有很多不同的答案,若是要比惨,这世上总有比你更难过的人,总有比你更悲惨的人生,但这不代表你就该闭上嘴不把自己的事当事看。

我们都过着真实生动的一生,没有什么事真的不值得提起,那是你生活和存在的证明。

 

 

对于我来说,未成年的时候所感受到的冷漠和来自人的恶意就不提了,那塑造了一个表面乖乖女实则内在非常糟糕的我,以至于有段时间都还在吃药进行治疗。

以前的事情说起怕是就要没完没了,就谈谈我十八岁之后感受到的一件吧。

成年之后,内心其实已经非常僵硬了,但即使这样依然能感受到冷漠。

可以说,我是一个很感性的人。

 

时间是在某一年的清明节假期。

具体在哪座城市我就不说了,因为这是很容易被打成地域黑的事情,我并没有任何黑某个地方的人的意思,我相信大部分人都是善良的,只是我遇到了那些令我印象深刻的极少数。

 

我是和室友借着假期去玩,请教了一位在那边上学的同学有哪些值得游玩的地方,事情发生在两个时间点。

说起来我非常感慨,因为那不是我第一次去那个城市游玩,小时候和家里长辈去过一次,只觉得那里的人热情又开朗,是民风很棒的地方。

但时隔多年,遇到这样的事,果然还是我见的世面太少了吧?

第一件事是在城墙上,那位导游同学讲可以租自行车自己玩,但都是山地自行车,当时没有骑稳,甚至还没起步就连人带车一起跌了下去,当时穿了丝袜,薄薄的一层起不到缓冲作用,右边膝盖磕在凹凸不平的石块儿上,鲜血淋漓,疼得像是腿断了一样,我的第一反应是想要赶紧站起来,因为我撞倒了停在旁边的四五辆自行车,甚至还把血蹭在了地上,但那几秒钟双腿麻痹完全用不上力气。

我听到的第一句话来自管自行车的两位大叔,“快起来快起来自行车都倒了!”

其实这句话没毛病,因为我也为自己撞倒了自行车感到愧疚,但我双腿暂时没有承力作用,开口说能不能扶我一把。

那时候大概是自己显得太矫情了,声音可能也不够大,他们除了说快起来和抱怨自行车倒了要扶,而且说的越来越大声越来越暴躁之外,并没有人上前哪怕一步,甚至包括我的同学和室友,他们还跨在自行车上。

但是室友有开口问了我伤势怎么样,那时确实觉得心里一暖。

我眼眶发红,但又觉得是自己太矫情,因为周围除了我们几个再没别人,清冷得很,哭给谁看?

最后低着头几乎是喊着来了一句,“对不起把你们的自行车撞倒了,我会扶起来的,但能不能先扶我一把,我自己真的起不来。”

于是那位同学一边笑我上前伸出一只手将我扶了起来。

他说这么一摔就起不来了呀。

是啊,很抱歉耽误了我们的游玩日程。

右腿依然是麻痹的不能自主弯曲,但左腿恢复了知觉,第一反应是一瘸一拐的拖着腿去扶我撞倒的自行车。

但是我颤颤巍巍的扶了一辆之后大约是大叔实在看不下去了,说你去处理一下伤口。

虽然大叔语气还是凶了吧唧的,但突然就不是那么想哭了。

连眼里憋着的东西都噎回去了。

我觉得我真好哄。

 

我说我的伤好得快,这点小伤没什么。

那么真实的情况呢?

小时候起右腿膝盖多次受伤,称得上是非常脆弱的关节。当时抬起头说只是擦破了皮看上去很恐怖,我不是疤痕体质,但那大片疤痕留存至今,在膝上还是触目惊心。

我记得丝袜糊在伤口上,在卫生间咬住牙把那块布撕下来的时候很疼,但不及心中冰冷。

 

 

第二次也是因为腿上的伤口,是第二天的晚上,拖着腿和室友去看喷泉表演。

当时只觉得比第一次更加寒凉,更加让我感到浑身发抖。

仿佛我存在在这个世界上就是错误,我挡了他们的路,我不是个人,只是障碍物一样的存在。

当时穿了长裙,一瘸一拐的穿过地上铺着石板的灌木丛,脚尖被什么东西绊住一下子跪在了路边石上,膝盖磕在上面发出晃的一声响,右腿膝盖再次光荣负伤。

室友走在前面,现场人多喧闹,注意到的时候想回头来扶我,被人群挡住了过不来。

我很感谢她。

如今我想起来很庆幸膝盖竟然没骨折。

听到的第一个声音来自一位老大爷,他站在旁边一直没动大约是乘凉,“起来起来别挡路!”

灌木丛不宽,石板一共只有三块,只能两人并行,我挡住一边,便只能一人通行。

我挡到路了,我想。

“对不起我马上起来!”

发出的声音有些颤抖,我双手又麻又疼,把血弄在灌木上面了,谁想到我当时竟然在想那种东西。

然后得到的下一句话是,“你把灌木都压断了!快起来快起来!”

是了,我的手因惯性呛在木枝子上,身体压偏了那矮矮的灌木丛。

“别娇里娇气的!快起来!”

这是在几秒钟之内不知来自哪里的一句话,好像是那位老大爷,也好像是另一位。

期间我还被不知哪里来的蒲扇呼了后脑勺。

艰难的用左腿支撑起自己,转头向声音的方向道了一声对不起,收到了一声冷哼和一句快点走,背后又被推了一下,拖着腿和室友找个地方坐下来,然后突然觉得很好笑。

怎么这对白有点像恶婆婆和儿媳妇?

 

在十八岁之后的时间和这件事后来的时间里我从来没有哪一次像那两次一样觉得整颗心拔凉拔凉的。我不是没有在别的类似的时间地点受过伤,但确实是第一次被嫌弃成这个样子。

他们的话里我仿佛什么也不是。

实际上我也确实什么也不是,工具人不配拥有感情。

 

就事论事,我感谢每一位那时付出帮助或者言语安慰的人,我理解他们每一个人的行为,不管是什么样的行为,我只是觉得心中寒凉。

 

这世上没有什么能求助的其他人,你唯一可以依靠的只有你自己。

我以前对这句话半信半疑,因为这很绝对。

但有的时候绝对并不是坏事,是吧?

 

 

 


yixinxl028

爱情是现代婚姻的灵魂

作者:yixinxl028

心理导读:婚姻是爱情的坟墓吗?不,爱情是现代婚姻的灵魂。爱情能给现代婚姻家庭赋予一个安宁柔软的灵魂,不再充斥着嘈杂尖锐暴躁与不妥协。

皆是虚妄.txt

《手术通知书》

**患者用户资料**

加密III

**手术名称**

愤怒摘除术(#心 059 )

**须知**

患者自愿接受,解除通常名为「愤怒」的情绪机制,手术过程不可逆!

**提示**

#手术全程语言系统暂时关闭;

#全程配备人类监护技医一名、技医伴侣、渗透、保障机器人各一部;

#配合阅读烂书,如某妄的《辣椒的愤怒》;

#求助请默念“FKY”;

#术后移至「太II-新人类生活中心」康复;

**可能的后遗反应**

#竞技运动能力下降;

#同理心、怜悯心下降;

#道德水平减损;

#创造力减损;

#敏感度下降;

#情感共鸣能力减损;

#生存能力减损;

#竞争力减损等;...

**患者用户资料**

加密III

**手术名称**

愤怒摘除术(#心 059 )

**须知**

患者自愿接受,解除通常名为「愤怒」的情绪机制,手术过程不可逆!

**提示**

#手术全程语言系统暂时关闭;

#全程配备人类监护技医一名、技医伴侣、渗透、保障机器人各一部;

#配合阅读烂书,如某妄的《辣椒的愤怒》;

#求助请默念“FKY”;

#术后移至「太II-新人类生活中心」康复;

**可能的后遗反应**

#竞技运动能力下降;

#同理心、怜悯心下降;

#道德水平减损;

#创造力减损;

#敏感度下降;

#情感共鸣能力减损;

#生存能力减损;

#竞争力减损等;

** **

监护技医授权:

机器人授权:

患者授权(必须本人):

2219年10月19日

上海λ21#225智能医疗单元(沪#75阵列行政区<外延> )

花道

情绪急救 应对各种日常心理伤害的策略和方法四

美 盖伊·温奇博士著

孙璐译

自卑 消弱你的情感免疫系统

本来不想写了,但是刚写了失败,就不写,好像不太好,是这本书最后一章第七章的内容,关于如何消除自卑。

书里有个典型的例子。就是一位40岁的女性是个乳癌幸存者,她是个自卑者,她的自卑不是长期习惯,而是近年来可怕的感情冲击结果。几年前,没用事先警告,她的丈夫在她化疗时离开了她,更加卑鄙残忍的是,在她切除双乳出院时,他的丈夫让别人等在医院外面把离婚协议书交给了他。(她丈夫不敢亲生给她,是怕老婆用枪打死他么,如果看了第一章应该懂得我再说什么)

 

如何治疗自卑造成的心理创伤

疗法a:采用自...

美 盖伊·温奇博士著

孙璐译

自卑 消弱你的情感免疫系统

本来不想写了,但是刚写了失败,就不写,好像不太好,是这本书最后一章第七章的内容,关于如何消除自卑。

书里有个典型的例子。就是一位40岁的女性是个乳癌幸存者,她是个自卑者,她的自卑不是长期习惯,而是近年来可怕的感情冲击结果。几年前,没用事先警告,她的丈夫在她化疗时离开了她,更加卑鄙残忍的是,在她切除双乳出院时,他的丈夫让别人等在医院外面把离婚协议书交给了他。(她丈夫不敢亲生给她,是怕老婆用枪打死他么,如果看了第一章应该懂得我再说什么)

 

如何治疗自卑造成的心理创伤

疗法a:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音

1请写出一件这也的往事,描绘一下具体细节和你的感受。(你被拒绝失败尴尬羞辱的事件)

2请想象一下,以上的事件发生在一位亲爱的朋友或亲密家庭成员身上,结果他或她为此感觉非常难过。请描述此人会有如何反应。

3你不愿意看到这个人遭受感情痛苦,你觉得给他写一封安慰信。请在心中表达你的好意,理解和对其经历的同情和关注,并提醒对方,他或她是值得同情和支持的。(作者叫我们自己安慰自己么,显得更惨)

4现在,再次描述你对该事件的感受,但是这一次,尽可能做到客观,杜绝指责和消极判断。列如,你可能会注意到,你的约会对象从来不会给你回电话,虽然是事实,但是这不说明你对象认为你是个失败者,这也带着指责并不客观。又比如,你介绍产品发生了错误,但是这并非一定是同事不尊重你的原因,当你自卑时,无论你怎么观察他们的反应,都会产生消极的误读。

这种疗法需要三天以上,并定期重复,直到同情变得根生蒂固,成为一种自动反应。

 

疗法b:找出并肯定自己的长处

这个好长啊。简略写一点吧。

1在纸上写出你的才能至少10项,越多越好。

2在思考第一题时,你出现了消极比如我是给差劲的员工等想法,就把他们写在第二张纸上。

3从一章纸上选取对你有意义的项目,针对每一个项目写一个短文,阐明为什么这个特征对你有意义。(太难了,写短文阐明,有这个时间建议出去玩,吃还有睡大觉)你希望他在生活中会起什么作用。

4作文完成以后,拿起第二张纸头揉球扔到垃圾桶。(白写第二张,幸好不是扔掉短文)

5在随后日子里,从你积极特征里面选择项目,针对他们写下你的体会,最好每天写,直到把清单都分析一遍为止。

这个疗法的好处在于当你完成清单项目时,当你自尊受到打压时,提高情绪弹性,减少情绪脆弱性等等等。(简单来说就是看我有那么多优点都分析过的,你说的那些缺点都不是事)

 

疗法c:提升你对赞扬的宽容

1回想你的伴侣家庭成员和过去朋友对你的欣赏,描述一件事,并解释为什么对方会对你做出积极评价。

2这种品质或行为对你意味着什么?

3具有这种品质和行为,对你的人际关系和友谊有何好处?

4该品质或行为对你的生活还有什么其他帮助?

 

疗法d:提示你的个人力量

1生活中那些方面往往让你感到沮丧?举出三个例子。

2根据成功的可能性和失败后易于管理的程度给你列出项目打分。

 

疗法e:提高自我控制的能力

这个挺好玩的,我写一下吧。是关于锻炼肌肉的。

这是一种意志力训练,避免说诅咒的话,避免吃甜食,饼干或蛋糕,每天两次握力器,用自己非优势手。(比如一般性右撇子那就用左手握力器,不然就相反)

要训练坚持4到8周,各种研究都推荐过这种练习,有助于吸烟者戒烟,控制怒气,购物狂改变习惯等。(真得吗?保持怀疑,有点想试试,双11快了,很需要)

每天上午八点到下午六点,用你非优势手,坚持4到8周,时间越长越好,根据你日常安排,尽可能用非优势手做事,包括牙刷出门鼠标,喝饮料等等,但是运用刀,热饮等危险物品不要这样做,容易出事。

如果你左右手都灵活,可以采用改变姿势的练习。监控你的身体,尽可能保持坐直或站直姿态,避免懒散,不要躺着歪着斜靠在桌上。

 

确保你的燃料箱足够

这个也不错,进行科学实验,葡萄糖是肌肉的燃料之一。有加糖的柠檬水和加了人工甜味剂的柠檬水,前面一种优先于第二种。为了发挥更好的意志力,我们体内的葡萄糖浓度需要达到最高水平。睡眠和休息也对我们意志力有很大的影响,疲倦对自控力会造成严重损害。(我写完这个就要睡了)

 

避免诱惑,在无法避免时管理他们

一般人会用三到四小时抵御意志力,比如,节食者会努力抗拒吃容易发胖的食物的诱惑等等。可以使用一些技巧来处理。

用大脑一半对付另外一半

比如喝酒,我们可以想象,上次纵容喝酒发生了什么,自己会多么后悔,而如果我们抵御成功了,会多么开心。为了提高警戒级别,我们可以提前准备一张清单,把需要抵御的诱惑列出来,给我们足够时间准备,以便紧急情况下战胜它们。

将损失降最低

如果节食毁掉了,我们会下不如吃个痛快,因为我们不得不再来。

所有意志力下降的时候,一定要格外小心。不打了,因为没啥用啊。毁掉了大部分人不想重新开始了啊。

避免触发坏习惯

我们很多坏习惯会在特定条件下触发。比如有个案例当研究员让受试者在电影院吃陈旧的爆米花和吃新的爆米花一样多,但是让他们在会议室吃旧的爆米花看音乐视频时,他们几乎没吃那些爆米花。他们认为在特定环境下我们会触发独特的条件,如果想改变生活习惯,就要避免触发条件,至少等新的习惯根生蒂固再说。他其中有对吸毒人员的例子,但是我不写了,还是建议进戒毒所。

运用正观念想各种冲动和渴望

通过正念冥想来观察我们的感觉而不做出判断,仿佛我们的头脑中住着一位人类学家一样。

这里有个赌博的例子,实在太中二了。医生指导一个教鲁迪的,放松,专注于你的呼吸,如果愿意闭上眼睛,把赌博想象成海浪朝你涌来,(这里还是正经的)假设你是个外星人,正在观察人类行为。(这边就完全不正常了)把你的冲动可视化,把他们假设为地震,自己是一个地震仪器,随着地震而来,你身上的读数也在增加。观察你身体不同部位的感觉。直到他最终平息下来,像每次地震都会过去一样。

不要再完全不能控制自己的冲动下练习该技术。(总觉得像武林秘籍一样)

幸运的是,鲁迪在数周练习下不赌博了。(好神奇,外星人真得来解救他了么)

这个疗法需要每天使用哦。

最后的温馨提示和之前一样,如果不行的话需要找专人指导,就不写了。希望这些情绪方法可以帮助到一些人,虽然很多案例和方法我都是边写边笑,但是太困了就这样结束了,有需要可以找这本书看,名字就是标题。

花道

情绪急救 应对各种日常心理伤害的策略和方法三

美 盖伊·温奇博士著

孙璐译

第三章失败情绪感冒如何发展为心理肺炎

 

这是书上第六章内容,我干嘛写这章呢,因为感觉失败会伴随大部分人一生吧。你说你没有,这种学霸最讨厌,那就不要看了。但是失败以后大部分人心情都会沮丧,特别是高考后,多地都会有自杀的新闻。甚至大学生也会因为没有拿到奖学金自杀,所以我想摘取这章的内容。

书上说,人与人之间的区别不在于是否失败,而在于他们如何应对失败。科学家做了实验,让四个孩子去打开一个有小熊跳出来的玩具盒子,1号小孩把孩子滚到够不到的地方,2号变得消沉,3号小孩虽然失败了但是不断尝试最后取得了成功,4号小孩失败了开始痛哭...

美 盖伊·温奇博士著

孙璐译

第三章失败情绪感冒如何发展为心理肺炎

 

这是书上第六章内容,我干嘛写这章呢,因为感觉失败会伴随大部分人一生吧。你说你没有,这种学霸最讨厌,那就不要看了。但是失败以后大部分人心情都会沮丧,特别是高考后,多地都会有自杀的新闻。甚至大学生也会因为没有拿到奖学金自杀,所以我想摘取这章的内容。

书上说,人与人之间的区别不在于是否失败,而在于他们如何应对失败。科学家做了实验,让四个孩子去打开一个有小熊跳出来的玩具盒子,1号小孩把孩子滚到够不到的地方,2号变得消沉,3号小孩虽然失败了但是不断尝试最后取得了成功,4号小孩失败了开始痛哭流涕。

科学家认为成年人应对失败的回应就和孩子一样,所以如何应对失败成为了人生是否成功和幸福的关键。(这话太绝对了吧)

在解决方案之前有一个教你如何罗列计划,我觉得这个不错,就写一些吧。

常见错误是,忽略目标规划,忘记设定开始实现目标的时间。

另外一种是目标罗列过多。作为一般的标准,如果你罗列的目标比你孩子向圣诞老人讨要礼物还要长,那么你很可能要删除一些目标。书上有个例子,一个单亲母亲,给自己的清单,去健身房每周四次,减少25傍,在工作中更努力,整理家中的壁橱,粉刷卧室,交五个朋友,在约会网站上发布个人资料,每个月抽一个下午做义工,参加品酒课,自学弹琴,花更多时间陪孩子。其实不用说,大家也能看出来除非是超人,不然几乎没人可以达到这些目标。

不过我看过学霸指定的目标,比这个长的多,一天几乎只睡四个多小时,还能活到读大学简直佩服,是很严格遵守课程表来的,高度的自律和非人的体魄是他们成为学霸的理由,当然还有智商。当然这种人排除在外。只要他们定了目标,不管多长都要做到的。

这个点挺好玩的,我摘录一下。书上说,停止努力无非创造了一个自我实现的预言。如果不采取行动,肯定不会成功。所以,我们认为最终失败不是因为自己缺少坚持,而是说明成功是不可能的。(哈哈哈,这句话真得很鸡汤,永远怪罪别人真得好么?为啥没成功,因为成功是不可能的。但是倒也有点道理。因为确实有些目标不是个人能达到的)

这段话也挺好玩,打一下给他们看。

比如你在工作中可能升职为第二候选人,如果继续好好表现,或许有上位机会,如果换一种抑郁药,也许会找到有效药物(医生严重怀疑你在推销贵的药好么)如果发现节食计划很难坚持,不妨采取增加减肥的动力(动力是啥?买小一号衣服么,那这件衣服就永远躺在衣柜里,最好不要听这本书胡扯),如果配偶拒绝了亲密要求,可以和对方讨论原因所在(哈哈哈,打的时候笑死了,我其实脑子里想的是,很可能你被绿了,是不是太邪恶了思想)

这段也不错,打一下哦。对于咱们,不对,反正学渣很需要的。是不是学渣自己考量。

很多人准备考试时,会先拖延,最后又以”时间不够用“为借口,在重要报告之前那一晚,我们也可能和朋友出去大喝一顿,或者很晚才睡,我们可能把学习资料忘记在地铁上或者朋友家里,参加樱桃馅饼烤制大赛时,我们可能忘记带上了樱桃,把失败归咎于比赛中只带了左脚穿的跑鞋……但其实只要我们能够无视或者克服这些小挫折,一旦取得成功,就会信心倍增,获得额外的成就感。

来了来了,更重要的来了。大家学习来怼父母啊。如果是父母就看了预防孩子怼你啊。

研究表明,频繁担心失败的父母,也会向孩子传递负面信息。多数父母把孩子认为是自我延申,也会把孩子看做是自己养育的结果,所以当孩子失败时,父母的羞耻感会被触发,他们会或含蓄或公开(我就没见那位父母含蓄表达过大多扯着嗓门骂的大家都知道,城市里是整个小区都知道,乡村里是邻居都来劝)回应孩子的失败。意识到父母的不满,孩子们也会羞耻,认为自己应该害怕或回避失败。

需要明确的是,在这种情况下,绝大数父母完全没用意识到他们可能会对孩子造成如此消极影响。

 

疗法a:获得支持

这个疗法一般,就不写了,需要自己找书么。(你……你就不能靠谱一点么)(我,我……教授都是这样教课的,我不是学习文化人么)

疗法b:专注于你能够控制得因素

这个疗法也一般,不写了,像不像暑假时候写暑假作业后面得略字。简直神烦,好吧不开玩笑,这里我会摘取一点内容。

最好一次追求一个目标,比如上文那个离婚得妈妈,最后决定得目标是结交一个新朋友。

1制定目标要明确,比如为了夏天而减肥,目标虽然现实,但不具体。中彩票是具体得,但不现实。(哈哈哈,这个作者太好笑了。不知道翻译人翻译到这里有没有笑,不现实。)而写一本畅销小说,既不具体也不现实(我靠,这是我得愿望,原来这是不具体和不现实得想法,难怪一直不能成功,哈哈哈)他后面有写,因为只有少数小说能成为畅销品。比如你可以把减肥和锻炼得目标定义为:建立更健康得生活方式,给我更大得活力和后劲,使我以后能在漫长得岁月里享受子孙满堂得天伦之乐。(虽然想得很好,写的很好,可是作者你不懂油炸食品不健康食品给我们带来的快乐)比如去和朋友登山,比你在地下室独自锻炼效果更好。(这个我记得好像另外一本心里书里面有写过,但是我想说有地下室跑步机锻炼得人,还需要在乎胖瘦吗)

2将小目标分解为小步骤

比如说减肥,应着眼于我们吃什么,吃多少,运动量多大(这都是我们可控得),(不不不,我觉得这也不太可控,一般性人减肥就是控制不了少吃,多运动,而不是减掉多少体重(因为我们不能强迫我们得身体以预定速度减肥)如果我打算创建博客,就应该确定每天在上面花费多少时间,先不要去管这个博客是否能呈现预期得效果。

3为你大目标和小目标设定时间框架

应该在先设定小目标,给他们设置开始日期,时间和完成日期,时间。小目标完成时候最好长度适中,以便保持我们得兴趣,努力和动力。

4列出潜在得弯路挫折和可能出现得诱惑

要采用童子军得居安思危得明智之举,不经要考虑可能出错的地方,也要想到出错之处。

举例来说,我们目标是少喝酒,就要会自我调节,那么不仅在节日聚会上药注意,也要在商务宴请上注意情况。

5列出解决上述弯路,抵御诱惑的所有解决方案,包括你能做些什么避免他们,打算如何实现等等。比如说有人给你香烟,你应该设想,说,不,谢谢,我戒掉了,而不是说要是有人给我烟,我不会要。这种大概率你还是会要的。

 

重新审视任务执行情况

不是所有的失败是由计划导致的,我们应该获得执行的控制权

1描述失败,确保它是一件单一事件。比如你五次没考取驾照,请只列出最近的那次尝试。

2列出促成你失败的因素。

3确定清单上那些因素在你的控制范围内,那些不在。比如我没完成马拉松,因为没用够多时间训练。

4检查一下列表中超出你控制范围因素,然后从不同角度去审视他们。列如,你可能会把我没用通过司法考试,因为我在考试中紧张,替换为我没用采取措施来管理我的考试焦虑。

5完成第四步,请制作一份新的清单,列出属于你可控制的行动项目。针对每个因素,找出问题解决方案或者进行必要修改,以提高你未来成功机会。(如果失败的人有这个耐心做这个计划或者方案,他们还会失败么?)

疗法c承担责任,承认恐惧

这个就不具体展开了,从标题就可以看出来说点什么。可以通过自嘲等方式去解决,书上说的是通过开玩笑的方法。研究表明,失败中看到幽默是克服失败引起的任何尴尬或耻辱的一种非常有效的方式。

 

疗法d:从绩效压力中分散自己的注意力

1用口哨分散焦虑

七个小矮人就喜欢在工作吹口哨。(这真得是心理书,不能严谨一点么,居然说七个小矮人?)

不过确实有研究表明,吹口哨可以阻止我们思虑过度。作者还有一个建议,建议吹口哨不要太高调,吹简单的调字,因为周围人可能不会。(是被揍过么,吹得很华丽)

2考试时自言自语,并不意味你疯了

这个我要好好写下,感觉很中二又有点科学道理似的,大家可以学习。

我们准备越好就越不紧张,但是即使准备好了,考试焦虑依旧会打击我们,阻碍我们在考场上集中精力。

所有我们可以做两件事:平息焦虑和重新集中注意力。

考试前降低焦虑,可以先放下笔,看看窗外风景,专注你得呼吸一分钟,每次呼吸从一数到三,数数得时候注意空气如何充满肺部,坚持一分钟,接下来,我们把需要注意力放在手头任务上,阻止我们头脑去担心考的不好以及考试结果造成得影响。做到聚精会神得最佳方法就是把思考得过程念出来(不过是小声嘟囔,保持安静)通过念题目和推理过程,把注意力从大脑中担心得内容上面移开。(不知道有没有效果,反正先码一下)

3消除刻板印象

简短写一下吧。

印象可能并不会影响到所有人,但我们越是不够自信,越是可能被这类担忧分心。如果你受到困扰,不妨在考试前写一篇关于你最重视最有自信得自身优点得短文。(哈哈,笑死我了,自己吹自己彩虹屁么,这个心理医生真得很神奇啊,我也很神奇,这么奇葩得东西也打出来)

 

后续提示就不写了,想看得请找前面得文章。差不多都一样如果还是没有好就要去照顾医生得生意了。

蔬茉

投射

人倾向于喜欢有着一定区别但存在可接受的相似性,也就是有偏好的共通之处的他人。反之,太过于相似则出现恐惑不安,有本能的排斥,而排斥的原因就像是人看向一面镜子却投射出不好的那个自己。 ​​​

人倾向于喜欢有着一定区别但存在可接受的相似性,也就是有偏好的共通之处的他人。反之,太过于相似则出现恐惑不安,有本能的排斥,而排斥的原因就像是人看向一面镜子却投射出不好的那个自己。 ​​​


花道

情绪急救 应对各种日常心理伤害的策略和方法二

美 盖伊·温奇博士著

孙璐译

  • 丧失与精神创伤:带伤前进

我跳过了书上的第二章,说的是孤独,因为我觉得孤独感不算很大的问题,有些人就特别喜欢一个人。不过自我选择一个人,和他人让你一个人,心理感受也是不一样的,但是介于这不算很大的问题就跳过这章了。我选择创伤这章因为我觉得重大事件导致亲人丧生或者爱人去世,对于个人而言是蛮大的伤痛,感觉更多人需要这方面的帮助。


对于创伤的定义:

1造成生活混乱威胁到我们的自我认知、个体角色和认同感。

2导致的悲剧事件常常会挑战我们的基本世界观和自我定位。

3不能在于那些有意义的人和活动保持联系,我们甚至...

美 盖伊·温奇博士著

孙璐译

  • 丧失与精神创伤:带伤前进

我跳过了书上的第二章,说的是孤独,因为我觉得孤独感不算很大的问题,有些人就特别喜欢一个人。不过自我选择一个人,和他人让你一个人,心理感受也是不一样的,但是介于这不算很大的问题就跳过这章了。我选择创伤这章因为我觉得重大事件导致亲人丧生或者爱人去世,对于个人而言是蛮大的伤痛,感觉更多人需要这方面的帮助。

 

对于创伤的定义:

1造成生活混乱威胁到我们的自我认知、个体角色和认同感。

2导致的悲剧事件常常会挑战我们的基本世界观和自我定位。

3不能在于那些有意义的人和活动保持联系,我们甚至会觉得难以回到原来的生活,是对过去人的背叛,或者对我们经历过的苦难不重视。

 

疗法a:以你的方式舒缓情绪上的痛苦

9.11事件发生后,在纽约市工作期间,我发现我的大部分患者,甚至很多精神卫生专业人士,都在不同程度上受到这场悲剧的困扰。

很多人相信,在事情发生以后,必须去谈论他们,才能尽量减少心理并发症的风险,但事实并非如此。大量的最新研究表明,许多我们最珍视的观念——例如,处理丧失和创伤所带来的痛苦,也就是说把感受表达出来,而把他们封存起来则更危险,在很大程度上是不正确的。

专家认为,应该根据个人的倾向、个性和世界观进行治疗。如果我们觉得有必要谈谈,就找人谈论一下;如果觉得没有必要与他人分享我们的想法和感受,则不应该逼迫自己这样做。

9·11现场的人,以及选择了不在网上分享自己想法的人,患有创伤后应激障碍症状的几率较低。此外,当时在网站上写的帖子越长的人,两年后的心理状态越差。

不过这也不是一定的。对于一些倾向于想法和感受的人,这样做可以帮助他们面对丧失或创伤的现实。对于那些避免接触到那些灾难信息的人,周围人也应该避免去讨论悲剧事件,这样才是好的做法。

无论选择何种方式安抚情绪痛苦,针对丧失或创伤,最有效的治疗——而且是我们能获得的治疗——就是时间。

疗法b:恢复你“自我“迷失的一面

当玛克辛失去了她心爱的丈夫库尔特,她也失去了一部分自我。(这个案例就是传说中丧夫的案例)即使她度过了10年,她的生活也像丈夫刚去世时那样空虚。

恢复迷失的自我的练习

注意:如果事件仍令你记忆犹新,你仍然感觉到极端的情绪困扰,请不要逼迫自己,除非你觉得在心理上已经准备好完成这项工作。

1列出在事件发生之前,你自己或者别人认为有价值的你的品质、特点和能力。

2以上各项中,你觉得与你现在的生活最没有关系的是那些?

3针对你列出的每一项,写一小段话,说明你为什么觉得现在它与你的生活无关,或者你现在为什么失去了这项品质。

4针对你列出的每一项,写一段小话,注明你可以通过哪些人,活动或方式来恢复他们,并做得更好。

5根据可行性和情感管理的需要,为以上项目排序。

6根据列表设定你的目标,争取做到最好,但要采取你自己感觉最舒适的速度。

疗法c:寻找悲剧的意义

从悲剧中找到意义的最常见方式,就是直接针对丧失或创伤采取行动。有的人家属于因罕见疾病去世,他们就会提高对该疾病的防范意识。

比如再战争中残疾的退伍军人经常参与自愿帮助新受伤的士兵应对自己的疾病,并在长期的康复期给与支持。很多在911事件中失去亲人的人,参与了纽约、华盛顿纪念场所的工作。(实在受不了,因为之前看过911阴谋论的节目,就很想推荐大家看,大家可以随便百度看看就懂了,不想写911的事情)

通过问“为什么“而不是”怎么会“来寻找事件的意义。比如失去丈夫10多年的玛克辛,从来没有问过自己这种问题:为什么库尔特会死,她能否因为失去他而获得任何意义或者目的。

最后,她终于从“为什么“中开启了一扇通往全新意义的大门,帮助她再多年哀悼和停滞后继续前行。

用为什么可以迫使我们去思考更抽象的问题,让我们把生活中的不同部分连接起来,利用我们的分析能力,看到更宏观的图景。假设如果事件没有发生,或者如果事件结局更糟的话,我们的生活会怎样。

 

如何确定丧失的益处

一定时间过去以后,寻找丧失和精神创伤的益处,是发现事件意义和重要性的关键途径,这样我们才能恰当定位事件,并继续前进。比如我们可以想,我们可以用我们的经历去帮助那些类似经历的人,建立对疾病,社会问题等危险认识,纪念我们失去的人等等。又比如说,我们经过某个事件,我们可能更加重视家庭,但如果我们没有采取相应的实际行动,那么获得的益处就是有限的。如果我们做出实际的改变,花更多实际陪伴家人,或者提升家庭生活的质量,就更有可能真得从损失中收益,并在感情上因祸得福。

 

识别潜在意识练习

想象未来10年的自己,你已经实现了一些有意义的重要目标。再一个安静的时刻回想你一路走来的旅程。在一个安静的时刻回想你一路以来的路程,回顾他是如何引导你取得现在的成就的。请完成下面的句子。

1那时我从来没想过,这样的悲惨事件会使我……

2我当时所做对我自己非常重要,非常有意义,因为……

3我迈向成功的第一步是当我……的时候……

4我的成就是可以实现的,因为我改变了自己的优先目标,例如……

5改了我的优先目标,使得我生活发生了以下变化……

6一路走来,我意识到我的人生目的是……

(虽然打下来了,但是其实内心是排斥的,多么学术化啊,不过想试试看的人可以尝试啊)

 

温馨提示

当我们遭受巨大的丧失或者创伤比较严重,或者当它以极端的形式从根本上影响我们生活时,我们应该寻求精神卫生专业人士的帮助。例如:侵入闪回,噩梦,情绪麻木,暴躁,易变等等。这属于创伤后应激障碍症状。(不要有很多人对应了以后说我有心理疾病了,我看很多中年妇女都这种症状,我看他们心里好的很,一点毛病也没有)如果你已经使用了本章的内容,但是没用恢复情绪和心理状态,你应该向经验丰富的心里专家求助。后面不打了,类似同样的话。大家努力吧。

 

 


蔬茉

受害者心理

在互相折磨中,双方都觉得自己是受害者。恶性循环。真正的受害者有时不得不化作妄想的那位受害者的拯救者,但有可能还是像抽刀断水水更流那样徒劳无功,最后狠下心来决绝头也不回,走了。

最后那位妄想的受害者如愿以偿更合情合理的泪流满面,看吧,我就知道你最后还是会离开的,你的居心叵测早就算计好了。

在互相折磨中,双方都觉得自己是受害者。恶性循环。真正的受害者有时不得不化作妄想的那位受害者的拯救者,但有可能还是像抽刀断水水更流那样徒劳无功,最后狠下心来决绝头也不回,走了。

最后那位妄想的受害者如愿以偿更合情合理的泪流满面,看吧,我就知道你最后还是会离开的,你的居心叵测早就算计好了。

蔬茉

自我保护机制

根据直觉远离某人或某事,并不意味着太过于独断或过于自我。深入想想,大概是启动了自我保护机制。你的潜意识是很清楚的,某件事某种人会触发你糟糕的想法和感受,所以潜意识会有一种对策就是极力避免你再想起这些糟糕的感受。倘若尝试找一个合理化的理由不断说服自己去接受,这并不能长远,很容易再次崩塌,也更不好过。

所以不需要质疑自己,也不需要辩驳什么,远离再好不过了。

根据直觉远离某人或某事,并不意味着太过于独断或过于自我。深入想想,大概是启动了自我保护机制。你的潜意识是很清楚的,某件事某种人会触发你糟糕的想法和感受,所以潜意识会有一种对策就是极力避免你再想起这些糟糕的感受。倘若尝试找一个合理化的理由不断说服自己去接受,这并不能长远,很容易再次崩塌,也更不好过。

所以不需要质疑自己,也不需要辩驳什么,远离再好不过了。

抑郁负能墙

#1453#

#一号机#  #安利单#

1.解忧暖心喵
“有心事,就找暖心喵~”

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暖心喵最大的亮点,就是可以通过写信的形式来倾诉或获得帮助,而且还可以匿名哦~暖心师们也都很可爱,而且具备一定的专业知识。
  
还有就是年满十八岁的小可爱都可以通过考试成为暖心师,从而去帮助更多的人。暖心师可以开通圈子功能哦,大家可以在圈子里聊天√

  
2.好心情互联网医院:
  
专门是全国各地的精神专科医院的线上就诊服...

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1.解忧暖心喵
“有心事,就找暖心喵~”

内含众多测试,用凡豆即可测试,凡豆可以通过签到等形式获得。
  
有光、混沌卡用于区分正能量和负能量,既可以在有光里面汲取正能量,也可以在混沌卡里倾诉发泄或者安慰其他的小可爱。
    
暖心喵最大的亮点,就是可以通过写信的形式来倾诉或获得帮助,而且还可以匿名哦~暖心师们也都很可爱,而且具备一定的专业知识。
  
还有就是年满十八岁的小可爱都可以通过考试成为暖心师,从而去帮助更多的人。暖心师可以开通圈子功能哦,大家可以在圈子里聊天√

  
2.好心情互联网医院:
  
专门是全国各地的精神专科医院的线上就诊服务,注册账号后,可以随意选择专家,进行线上就诊,有打字聊天,电话诊断,视频诊断三种。费用每个专家都不同。
  
平台还提供药品邮寄服务,不用担心自己家附近买不到药。
  

3.壹心理测评:
  
很多人都说不知道去哪做测试,这个平台是心理学研究团队开发的,里面测试题都是经过研究总结的,不是网上乱七八糟的题目。
  
比如经典的SCL-90(抑郁症状自评),焦虑症自评,里面也有。测评题目分普通和专业版,建议直接作答专业版(试卷标题后会表明“专业版”字样)。所有试卷均需要付费,但都不超过10元/份,比医院便宜太多!
  
很适合怀疑自己但不敢或者没钱去医院的学生党,自测参考。 治疗期的小天使们也可以不定期测试,看看自己的变化喔!
  

4.给力心理
  
专业的心理咨询平台,所有测试表都是免费的,提供心理咨询、测试、心理记录、心理学习、心理训练、解梦服务。
图文咨询永久免费,电话咨询2元/分钟。

通过用户自主选择,自主评价,平台用数据 展现出优秀的心理专家,让客户有更直观的比较、选择、匹配出适合自己的专家。
亮点是新增的在线互动情感电台。心理专家主持,用户免费参与实时直播连线,主题互动式的情感电台。

内置网络电话,可24小时联系心理专家。 

5.简单心理

简单⼼理平台积累了国内最⼤样本规模的⼼理咨询数据,通过数据挖掘,可深⼊洞察⼼理咨询使⽤者(来访者)的⽤户画像、困扰分布、性别与年龄差异、咨询过程等,曾联合北京⼤学⼼理咨询中⼼发布《2016⼼理健康认知度与⼼理咨询⾏业调查报告》,简单⼼理正在与国内外知名的⾼校及研究机构合作,进⾏⼼理咨询数据统计分析、⼲预⽅法⽐较研究等。
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服务概览:针对心理服务需求有从低到高强度的各种服务,心理科普、在线问答、免费测试(30个公开版权量表)、倾诉热线、线上支持团队、训练营/系列课程、特殊主题服务、心理咨询(视频/面对面)、精神科服务(精神科顾问,诊前评估)。

热点推荐:倾诉热线服务

• 经过专业训练的聆听者为⽤户提供共情倾听服务
• 随时随地可拨打,保护隐私
• 适⽤⼈群:有轻度情绪困扰,希望舒缓情绪的⽤户


以上是墙墙测试和这位小可爱 @Dying  @温木 安利的软件,希望可以帮到大家w

如果有什么想要知道的安利的话,可以评论或者私聊墙墙√

十年温歌

改变自我意象,创造成功机制



一个人是什么样的人,


成为什么样的完全取决于:自我意象。


从一定程度上,真我的认知能拯救“性格缺陷”的受害者。


每个人的内心有一幅自己的精神蓝图(亦或是说自我认知),或许我们自身难以察觉到,可它就是存在于那里,这个认知源自于我们对自己的看法,源自于我们的经历(荣厚成败),还有一部分是他人对我们的看法。


这就形成了一种自我意象,这种自我意象存在于我们的潜意识中,从而变成一种“事实”。


我们不会思考它的正确性,因为我们的经历都在证明我们这个自我意象是多么正确,并加深我们这一自我意象。


所以我们只会毫不质疑的按照这个自我意象行动,这就像是一个循环,就像它是真的一样...



一个人是什么样的人,


成为什么样的完全取决于:自我意象。


从一定程度上,真我的认知能拯救“性格缺陷”的受害者。


每个人的内心有一幅自己的精神蓝图(亦或是说自我认知),或许我们自身难以察觉到,可它就是存在于那里,这个认知源自于我们对自己的看法,源自于我们的经历(荣厚成败),还有一部分是他人对我们的看法。


这就形成了一种自我意象,这种自我意象存在于我们的潜意识中,从而变成一种“事实”。


我们不会思考它的正确性,因为我们的经历都在证明我们这个自我意象是多么正确,并加深我们这一自我意象。


所以我们只会毫不质疑的按照这个自我意象行动,这就像是一个循环,就像它是真的一样。


它的确定性和科学性就像恒温器一样无可辩驳。我们的行为,举止,思维,甚至才能始终都会与这一自我意象相符,就是说你认为你是什么样的人,你就会按照这类人的行事方法去行动,而且你根本无法反其道而行之。


某位研究自我意象的心理学家,他把人的性格看做为一个思想体系,所有不符合这个体系的思想都会被排斥,列为不可信,不具备执行力,因此我们无法长时间逃避我们的自我意象.


大量的研究表明,自我意象是可控的,很多人会失败的原因,不在于天赋的好坏,而是这些人有一种错误的自我意象,他们选择了认同自己的失败和错误,他们得出的结论不是“我做某件事失败了”而且“我是个失败者”。


所以人想真正活在这个世界上,追求想要的生活,必须要有一个最适合自己的自我意象,这个自我意象要能让你自信,不会躲闪遮掩,为之羞愧,可以让你无拘束的展现自我,可以让你自豪,为此你要了解自己的强项和弱点,能坦然面对自己的优点和缺点,如果你的自我意象不够恰当,最后成了别人的耻笑的目标,你会选择隐藏它而不是展示,并且它会使你自尊受损,失去自信,对世界充满敌患。


如果抑制自己的能力、破坏我们与生俱来的天赐才华,并听任自己遭受焦虑、恐惧、自责和自惯的折磨,我们实际上就在扼杀唾手可得的生命力,就在抛弃造物主赋予我们的康赋;只要拒绝生命的赋予,我们就在拥抱死神。


“人身上有一种创造机制, 一种由大脑和神经系统组成,由思维来运作和引导的目标追寻伺服机制。”换个说法就是潜意识思维。“它会自动、客观地朝向成功和幸福或者不幸和失败的目标奋斗,至于结果如何,那取决于你为它设定什么样的目标。”


而且,你向这一机制传达的目标,会经过自我意象(思想体系)的筛选,与其不一致的,自然会遭到排斥,如果你改变了自己的自我意象,让它与你所设定的目标相符,自然你的创造机制就会帮你实现你的目标。


假设给自己的创造机制输入的是一些消极的自我意象,那么就会切身实地的在我们身上体现出来,简而言之就是丧,无限的丧。


还有一种记忆叫做边缘记忆,


比如,因为这些年的种种,我被家里人多次说成是无一是处的废物、垃圾,又因为我长年性的与众不同,在他们眼里就是不正常行为,被说做是怪人、精神病,这些都成为我的边缘记忆。


这些话来自于我曾最信任的家人,最尊重的亲人,亦或是在某次和家里吵架后,因为这些话的权威性,严厉性和反复性,导致这些边缘记忆在我心中的重量逐渐增加,哪怕这些记忆我早就忘记,它也会在之后的很多年里,仍影响乃至支配着我的行为。


若想要无拘无束的生活,我们需要改变自己的创造机制,让它成为一种成功机制,并重新噪划你想要的性格和人生经历。


一刻也不要容忍这种想法:“没有天生的禀赋或才华,我就无法取得任何成就。”这是一个最冠冕堂皇的说言,也是一个最可悲的借口。


花道

情绪急救 应对各种日常心理伤害的策略和方法一

美 盖伊·温奇博士著

孙璐译

很久没有写长的读书笔记了,实在很忙,趁着还能挤出点时间,写一下近日看得一本关于情绪书籍的笔记。当然我觉得这本书没有那么完美,但是其中也有很多可以学习到地方。我会根据内容精简一些,主要写一些平时生活需要的内容。


  • 拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害

前面书中都用一些实际生活的论点阐述,我觉得有一个内容挺好的。

他们对15起校园枪击案的研究(包括1999年的科伦拜恩高中悲剧,当时两个学生开枪杀死了12名同学,1名老师,这个具体可以去百度)表明,其中13起案件的肇事者遭到同学的严重拒绝和排斥(很显然应该把这篇文章...

美 盖伊·温奇博士著

孙璐译

很久没有写长的读书笔记了,实在很忙,趁着还能挤出点时间,写一下近日看得一本关于情绪书籍的笔记。当然我觉得这本书没有那么完美,但是其中也有很多可以学习到地方。我会根据内容精简一些,主要写一些平时生活需要的内容。

 

  • 拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害

前面书中都用一些实际生活的论点阐述,我觉得有一个内容挺好的。

他们对15起校园枪击案的研究(包括1999年的科伦拜恩高中悲剧,当时两个学生开枪杀死了12名同学,1名老师,这个具体可以去百度)表明,其中13起案件的肇事者遭到同学的严重拒绝和排斥(很显然应该把这篇文章给那些校园暴力的人看看,显然国内不给枪支是明确的抉择,不然很多施暴者都危险啊)在多起案件中,枪手的特定袭击目标是那些曾经欺侮、嘲笑或拒绝过他们的人,往往首先被射杀的就是这些人。

这段话挺好的,我摘录一下:在一定程度上,我们都经历过拒绝和排斥,幸运的是,只有极少数人会登上报纸头条。然而,排斥和攻击行为之间的联系是强有力的,因此,认识到拒绝可能导致痛苦,有助于我们纠正和规范自身的行为。

解下来是一些治疗方法,我会简略一点写,因为比较长,具体想看可以找书。

 

如果你常常被人拒绝,可以尝试运用这几种方法:

疗法a:与自我批判争辩

  1. 以书面形式写出关于别人拒绝你以后产生的各种消极想法。
  2. 针对不同的拒绝情境,使用“反驳”自我批判的方法,反驳你列出的所有自我批判的想法。
  3. 当你产生这种想法时,一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。

这些都比较书面化,比较绕口,我稍微解释一下,我的看法。第一条比较好理解,别人拒绝你,你肯定有消极想法。比如你追求一个人,人家拒绝你,你肯定心里难过,想我有什么不好?是我哪里不好,对方不喜欢我。然后我们看第二条说法,自我反驳一下,不要想自己不好,所以对方拒绝。而要想,可能对方对旧情人念念不忘,我和他生活不合拍,性格不合适,不要去找自己的问题,而多考虑双方面的甚至对方的问题,我觉得被对方拒绝,你还是可以想想他哪里配不上你,虽然对方拒绝你,但人总有缺点,不如多考虑自己好而对方坏的地方。第三条,当你消极想法的时候,你要立刻反驳。不要堆积在心里,不要反复的去思考。比如一件小事发生在生活里,白天发生的,但是你晚上回家还想,夜里还想,越想越觉得如果我当初这样做,他会不会不拒绝我,我哪里哪里有问题,如果不是我难看,自卑,内向,对方不会拒绝我……那这事就很可能一直跟随着你,可能几个月,几年都不能离开。如果就一件小事就跟随着你走,慢慢积少成多,就和人家学霸读书一样,积少成多,慢慢积累就会衍变成心理疾病。类似于前几天新闻里出现的韩国女星雪梨抑郁自杀新闻一样,听说她自杀前一天还笑着在拍摄广告,大家都看不出或者想不到她心理压力那么大。

扯出去好多,快点回来,还有很多字没打呐。

对恋爱型拒绝的反驳

这个上面已经说过一点了,就不展开了。因为感情的拒绝多说也没啥用,想不开嘴皮说破,字打百万都想不开的。

这句话我摘录一下书中内容:如果别人告诉你,不是你的错,而是我的。你一定要相信他的话。(我边打这话边笑,这个作者也实在太牛了)如果他们没有这样说过,也当做他们这样说过了。(真得笑死我了,我到底看了心理方面的书,还是在看自我催眠术啊)因为无论如何,拒绝是伤人的,所以还是不要用自责往自己血淋淋的伤口上面撒盐了。(嗯。努力,大家别自己往伤口上撒盐)

对职场拒绝的反驳

如果你被雇主拒绝,原因一般与你缺陷无关,更可能是因为你不合适那个公司或者职位,(我真得边打边笑,毒鸡汤)这个挺好的,摘录一下,有些职位虽然对外公开招聘,但是公司往往会往公司内部人员中选择。有些时候,雇主想找具有特定技能或背景的职员。我就听见过雇主承认,他们拒绝求职者的原因,仅仅是对方的毕业学校,以前待过的公司或家庭状况。

(所以不是咱们自身的问题,是以前学校的问题,以前公司和家庭问题,可是除了家庭问题,其他不是咱们自身奋斗的吗?也就是自己的问题呀,好这个我不戳穿了,看看其他的)

如果我们在职场遇见排斥,应该考虑的是,是否与企业的负面风气或欺凌文化有关,是否处于野心和竞争,或者是为了迎合上级而做出的。这样做将有助于我们避免针对自己的能力和性格做出毫无根据的假设,避免加剧我们已经体验到的情绪痛苦的破坏性。(这个我觉得说的不错,如果是企业的问题,不要把问题放在自己身上,但是按照我的了解,大部分企业都有这样的文化啊,艰难的人生,主要还是靠自己想的开吧,很多时候多把责任推到别人身上。比如小时候,父母对你说,你考试怎么才考二十名啊,隔壁老王女儿年年第一,标准答案应该这样回答,妈妈你怎么工资才二千块呀,隔壁老王当了什么领导又加班一个月一万块呢?不过没有孔武有力之前建议不要这样回答,当心被揍。但道理是这样的。如果你真得听信你父母的话,有些人也会产生自卑感,要知道学习努力一方面,天赋也很重要的好么,而天赋大部分来自遗传呀)

对社交拒绝的反驳

比如一群朋友外出,没有邀请你到场。当然你会不开心。又比如你们三个是好朋友,但是他们两个人更好。根据我的实际经验,女性应该更加关注这个问题。那我们看看书上怎么说?书上举了一个例子,说一个妈妈在一个群里,她总是试图改变话题,把群里那些换尿布的换题改掉,最终她被边缘化,没人叫她了。结果她和心理医生说,有一天她大感轻松,她告诉心理医生说:如果我再听他们说一些关于幼儿呕吐物的事情,我不高声尖叫才怪。

也就是说,在我们有所行动之前,我们所在的社会群体也有意识到我们已经超越了这个群体,不再需要他们了。(好学术化,简答来说,咱比他们高级,咱谈不到一起了,不要硬融)

疗法b,恢复你的自我价值

这是一个例子,好吧本来不想打了,但是简答打一下吧。

他说的就是一个叫大卫的男生,他有一种罕见的遗传疾病,他进入大学以后第一周就开始被学生排斥。然后心理医生帮助他恢复自尊。那么医生是怎么做的呢?

他发现大卫喜欢看体育报纸(咱连报纸都没了,怎么办呀,科技时代啊)特别是棒球。他是洋基队的球迷,然后大卫发现,班级的男同学上课前也读体育版,他认为他们也是洋基队球迷。医生知道后建议他和同学聊关于洋基队的事情,但是他怕被拒绝,没有上前。但是在洋基队赢了第一场比赛后,那些男同学在教室讨论洋基队的事情,他忍不住上前了,当他提出论点的时候,他很惊讶的发现他已经和两位同学谈论球赛了。之后他们上课前总要一起讨论。有一次他在说的专注的时候流下了口水,(因为他的病)但是他的同伴却开玩笑的说:看来你们不是真得洋基队球迷,除非他们的成功能让你们流口水。“有同伴帮助他化解了问题。

有次他去的比平时晚一些,听见有人在谈他,他们说:“那个叫大卫的呢?那个洋基队的球迷?”大卫说:“在别人眼中,我总是怪人,弱智。现在我是大卫,一个洋基队的球迷。”他虽然也有很长的路要走,才大学第一年,但是找到了归属感,体验到了社交中的认可。

这还是一个很正面的例子,所以我也就写了一下和大家分享。

疗法c:修补社交感受

如果你被拒绝,你可以尝试寻求社交网络的支持。(简答来说,就是上网找人聊天吗?好怀念以前笔友时期,还能写写信吧)可以与不熟悉的同龄人在线聊天也能提升遭到拒绝的青少年和成年成人的自信。(网恋就是这样来的么?)

如果你收到拒绝,想从亲密朋友或者家里哪里获取支持是不容易的,因为他们很可能低估了拒绝给我们造成的痛苦。除非他们也在当时碰到类似的痛苦。例如,大多数分娩女性在分娩中放弃使用止痛药,一旦真得生产时,会马上改注意。(好长啊,就是不是自己痛,都说很轻巧呗,就不能简单点说么,打字很累的)

后面没有什么解决方法,只是说感同身受很难,希望社会能够少歧视,多接受那些与我们不同的人。

寻找更好的归属关系

这个说的很简单,没有具体实施内容。只是说比如大学分散了,小时候朋友往不同地方发展等等一系列类似这种问题,我们一开始觉得排斥难过,但是随着时间到后来就不会为了结束这些关系那么痛苦了。我也不展开了

享受社交零食

这个蛮有意思的,说荒岛余生里面的主演到了荒岛4年,就对着女友的照片和一个排球说话,这个排球成了他的恋人。有一个研究表明,把亲人和名人(名人?明星爱豆吗?为什么不是爱人?我醉了,亲人包括爱人吗)放在自己桌上,然后按照实验的对象让他们回忆被严重拒绝的经历,结果,那张桌子上放了名人的照片心情大跌,亲人的几乎没有变化。(那说明那个照片不是测验者喜欢的爱豆,不然心情肯定很高兴,专家太不了解人类了,没有生活常识)

不过我觉得这是一种很好的方法,比如把手机电脑屏幕,办公桌上放上亲人,爱人,或者爱豆,帅哥,美女的……反正自己喜欢人的照片也许心情就会好,不管有没有用,试试看总可以。学生党可以用一些封面印着明星的本子或者爱豆的卡包,挂饰等等吧。总觉得小学生才会用。现在都信息时代了,很少用了。

疗法d:自我脱敏

这是一个很好玩的方法,但是也蛮艰难的。

就是说,你越是不敢做的,你越是要去做,并且做很多次,当习以为常的时候就不会觉得什么了。

例子是一个男生不敢去约女性,医生给他安排任务一定要求他再一个周末请9位女士约会。当他答应了这个任务以后,对他产生了完全不同的影响。

他说:“接近那么多女人的想法让我再开始行动之前就觉得有了自信,当我接受了自己将被拒绝这个事实以后,不知怎得,我立即觉得被拒绝也没什么大不了的。”(其实再这里我觉得也可能是降低了心里期待,比如我们去面试,或者对于成绩,我们预期自己大概率不会进去,考的不是很好,但是当出来以后还不错,就不会那么难过一样吧)

脱敏只能运用再准备好了接受挑战的人身上。而且他有特定的针对对象:如初次与人约会,交新朋友,申请工作,实习机会,推销等。再运用的时候要注意,因为该疗法会产生不适,如果你的自尊感觉不能多次忍受拒绝,要停止使用。

温馨小提示

这本书好的地方在于,再后面还对你有个提示,如果拒绝给你带来很深的伤害,或者你再长时间内屡次遭到拒绝,就需要咨询精神医生的意见。如果采用了这些方法之后,你的情绪痛苦没有消退,并且害怕与人接触,愤怒,攻击性冲动,失去控制,出现了想要伤害别人或者自己的想法的话,也要寻求心理医生的帮助。

好了,这章就结束了,打了好多次,但是说了那么多,感觉都没说一样。大部分心理治疗还是比较类似的,就不要想自己的坏,而对多想别人的坏,还有放自己亲人的照片激励自己,还有进行脱敏,放低心理预期。总结而言就这些内容。都是相同内容,也不多说了,到这里结束吧。如果再有好的内容,再进行分享。

 


大观心理

【希望24热线】读者投稿丨第一期

01 from 小凯

我是一名广东的大一学生,我叫小凯。


我也是一名重度抑郁症患者。


在不久前,我服用安眠药差一点就离开了这个世界,是我的同学几经辗转,才救了我的命。


我不敢想象,如果没有他,会发生什么?


在我痊愈之后的第二天,我的大哥发来了我侄儿的视频,他才六岁,我还没看着他长大,当时我就是只有一个念头。


幸亏我还活着。


大家可能不知道抑郁症有多么难熬,只有抑郁症的病友们可以切身体会到。现在我的生活,很好!我在努力与身体里看不见的对手奋斗着,我希望每一个人都不要失去希望。


我们的路还很长,我们一起奋斗一起坚持。生活中的美好也有很多。你还没有成为...


01 from 小凯

我是一名广东的大一学生,我叫小凯。


我也是一名重度抑郁症患者。


在不久前,我服用安眠药差一点就离开了这个世界,是我的同学几经辗转,才救了我的命。


我不敢想象,如果没有他,会发生什么?


在我痊愈之后的第二天,我的大哥发来了我侄儿的视频,他才六岁,我还没看着他长大,当时我就是只有一个念头。


幸亏我还活着。


大家可能不知道抑郁症有多么难熬,只有抑郁症的病友们可以切身体会到。现在我的生活,很好!我在努力与身体里看不见的对手奋斗着,我希望每一个人都不要失去希望。


我们的路还很长,我们一起奋斗一起坚持。生活中的美好也有很多。你还没有成为最想要的自己,不能放弃。




02 from 蕾子 抑郁症,焦虑症,因为离婚事件,朋友都在指责我错。
婆婆不让看孩子,因为这件事为了报复,闪婚,离婚,导致崩溃,自杀两次。
后来出国,轻描淡写,故事没人聆听,中间和接线员打过好多次电话,感谢,还好有你,你在……


03 from 更多心声分享曾经是一名 抑郁,精分患者,打过很多次希望热线。现在病情稳定好转已经可以不服用药物,有心理支持治疗。希望我也能帮助他人走出困境。—— 秋秋

本来我特别的幸福,但是今年突然开了饭店然后没人陪我,我就想让人陪现在我感觉我自己 生活的无意义,想死了—— 郑逸萱
自己曾经伤心过,难受过,也想过离开这个世界,但是那时候遇到了好多善良的人。 她们帮助我一步一步从痛苦中走了出来,现在我也想去帮助需要帮助的人。—— 快乐

我是一个曾经在电话的那边,寻求帮助和解救的人。第一次参加希望24热线时,就打开了我心底曾经 尘封已久的带着创伤的记忆
我投身希望24热线志愿者,就是因为曾经的心路历程。—— Mary
或许只是所有人漫长生命中的 一段微小情绪,或许只是数不尽回忆中的 一段缩影,但将其写下,录入电脑,带给了我很多很多不可诉说的情愫。


人类的感情是相通的,看见快乐的事也会觉得快乐,看见悲伤的故事也会觉得悲伤,感同身受本就是我们都拥有的能力。


所以为了 抓住那一瞬间的思绪,为了让那一段心情给所有阅读这篇文章的读者 带来感动,请你们告诉我……



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大观心理

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我们来自于 五湖四海,却因为同样的需求走到一起,不知道你有没有拨打过我们的热线电话, 排解忧愁,寻求解答,亦或是想要抓住绝望中最后一根稻草。
  或许你生活在一个淳朴的小镇,却因为家庭唇枪舌剑的关系无法体验到关注与爱。   或许你来自于一个恬静的农村,却因为父母常年不在家孤单又找不到伙伴。   或许你谋生于快节奏的大城市,却被劳碌的生活压力折磨的喘不过气,自我怀疑。 每当夜晚降临,喧嚣寂静,当你一个人躺在床上,坐在沙发上,看着天花板或者敞开的窗。 心中难免会产生许许多多奇怪的念头。 陷入情绪化的自责无法自拔,甚...


我们来自于 五湖四海,却因为同样的需求走到一起,不知道你有没有拨打过我们的热线电话, 排解忧愁,寻求解答,亦或是想要抓住绝望中最后一根稻草。
  或许你生活在一个淳朴的小镇,却因为家庭唇枪舌剑的关系无法体验到关注与爱。   或许你来自于一个恬静的农村,却因为父母常年不在家孤单又找不到伙伴。   或许你谋生于快节奏的大城市,却被劳碌的生活压力折磨的喘不过气,自我怀疑。 每当夜晚降临,喧嚣寂静,当你一个人躺在床上,坐在沙发上,看着天花板或者敞开的窗。 心中难免会产生许许多多奇怪的念头。 陷入情绪化的自责无法自拔,甚至考虑“干脆就这样不管了吧。” 对于生的恐惧盖过了死亡,可心中却一息尚存,想到家人,想到朋友,甚至想到陪伴在身旁的宠物,都舍不得撒手离开这个世界。 一直处于 想要自杀,又害怕自杀,想要放手,又太牵挂人或事,一直悬在半空中,久久无法落地。 
每当这个时候, 看看窗外的天空吧。
 无论是蓝天白云,还是绵绵细雨,亦或是黑夜如墨,那一片天空永远都在哪儿,高远,深邃。 我们作为一个个体是渺小的,就好比天上的云彩,繁星,只能发出弱小熹微的光芒。  可云总会聚集,星也能组成银河。 当五湖四海的我们走到一起,举起我们的手,伸向天空,这一刻我们是相通的,我们与你通过 “希望24热线”相连。 若你不便于拨打我们的电话,你可以将你的故事,你的悲伤,你的疑惑告诉我们。 你的故事,若你允许,我们会转化成匿名文章,让你知道其实留言区有很多关心你的人;你的疑惑,我们会请咨询师解答,若你允许,同样会以匿名解答,出现在我们的推文中,给你的困惑一个答案。 或许你的故事也是许多人的故事,你的困惑也是大家的困惑,或许在你的身上,来自五湖四海的同胞能找到慰藉或发现答案。  而你,成为了别人心灵中的灯塔,指引他们横跨大洋,到达彼岸。

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大观心理

那些被群嘲的人,后来都怎么样了?

前不久因为《中餐厅》的热播,让黄晓明被网友群嘲数次登上了微博热搜。


为什么呢?


许多人记忆犹新的就是他在节目中的“明学”理论,有网友评论看节目就像在看一档霸道总裁偶像剧。


节目中餐厅第一天正式营业后,黄晓明提出要做单人套餐,但是主厨小林哥提出套餐工作量大,会大大降低效率,提议做双人套餐。黄晓明的经典明学理论出场:


“不要,全部做单人份套餐,我只要单人份套餐”

“这个事情不需要讨论,听我的,一个人说的算”。


结果,到第二天营业时现场一度很混乱,主厨小林哥在厨房根本忙不过来;王俊凯上错了菜,杨紫慌乱中收错了钱。


黄晓明看到这...



前不久因为《中餐厅》的热播,让黄晓明被网友群嘲数次登上了微博热搜。


为什么呢?


许多人记忆犹新的就是他在节目中的“明学”理论,有网友评论看节目就像在看一档霸道总裁偶像剧。


节目中餐厅第一天正式营业后,黄晓明提出要做单人套餐,但是主厨小林哥提出套餐工作量大,会大大降低效率,提议做双人套餐。黄晓明的经典明学理论出场:


“不要,全部做单人份套餐,我只要单人份套餐”

“这个事情不需要讨论,听我的,一个人说的算”。


结果,到第二天营业时现场一度很混乱,主厨小林哥在厨房根本忙不过来;王俊凯上错了菜,杨紫慌乱中收错了钱。



黄晓明看到这一切很是恼怒,甚至还当面对小林哥发了火。之后例行总结开会,黄晓明将全部问题都推到了大厨身上,“明学”再次出现:


“这是你的问题,你必须要总结,我有我的理由。”


不分青红皂白就把锅甩给了小林哥。


正是这一经典场景,才把黄晓明的“明学”推向了高潮。


有网友说:黄晓明这是典型的控制欲强,听不进他人的意见,浑身都是缺点。


但,看过节目的人应该也都知道,黄晓明的确有上述网友说的毛病,却也并不能说明“明学”就一无是处。


杨紫在餐厅中搬桌子手指被夹伤,认为没有什么大碍,简单买个药膏就可以,黄晓明看见了,强烈要求杨紫去医院:“我不要你觉得,我要我觉得”,一样的霸道,但却也夹杂着满满的关心,硬是在餐厅启动资金不够的情况下还陪同杨紫去了医院。



第一天到达餐厅搬行李时,黄晓明为了大家的安全,要求大件行李一定要两个人一起搬,而他自己却一个人默默搬行李,泪得衣服都湿了也没说一句话;分房间时也主动说自己睡最小、最不安全的房间,还是“明学”那一套“听我的”“这件事情就这样”“大家都听我的”……免去了大家争论的时间,同时又展现了男子汉气概。


事实上,“明学”并不是一无是处。在不同的情况下运用,收获的反馈也就不同,甚至在某些地方还将这一性格不足转换成了优点。就像杨紫手指受伤这件事,传达出的就是不容分辩、满满的关心。


像黄晓明这样性格明显强势霸道的人生活中有很多,其实并不能像网友群嘲的那样,统统都看作是他的缺点,我们更愿意称之为特点,在不同的地方运用,就会收到不同的效果。


 

上大学的时候有一位好友,她的性格用当时班上同学的话讲叫“爱出风头”“喜欢与众不同”,这样的性格在当时并不受班上同学欢迎。


一次课堂上,老师抛出了一个问题,有两个选项,全班95%的同学都选择了同样的答案,而她出其不意,硬是选了另一种,甚至还和班上的其他同学辩论,虽然最后还是败下阵来。


但她依旧我行我素,不管老师提的什么问题,得出的什么结论,她总是会质疑一番。

回答问题,也总是第一个积极发言,因为没有充足的时间思考,回答的问题经常漏洞百出,惹出了不少笑话。


就这样一次次地,她成了班上不少同学嘲笑的对象。


程度较轻的同学会说:做事比较鲁莽,说话不经思考;

说话不太客气的同学就会说:爱出风头;爱表现……


渐渐地,其他同学的评价传到了她那里,她才明白,原来在同学的眼里,她一直是一个笑话。


从此以后,她上课不积极说话了,老师提出的问题也不抢答。


她对我说:“其实我也不知道我做错了什么,只是回答问题太积极主动了,有时可能不够深思熟虑罢了,这有什么值得嘲笑的呢?但那时的我,并不知道如何回答她。

之后的她就变了,变得很沉默,变得没有以前那样开心。



后来大学毕业前夕,她去了一所小学实习,我曾亲眼看到她在课堂中活力的样子,感觉最开始的她又回来了。


她“爱表现”的性格让她在学生面前很受喜欢,小孩子会认为是幽默、活泼,而她思维的发散性也让她在教学中有了很多新的思考。


最近的一次看到她的笑容是她在朋友圈晒出的一张照片,她拿到了年级组赛课第一名,笑得很灿烂。


时至今日,我才明白,她那“爱出风头”的性格与班上墨守成规的现象相比,的确比较突出,所以当时才会有那么多同学不太喜欢她,但也正是这样的性格成就了她。我们当时认为比较“跳脱”的性格在职场上却很受欢迎,因为需要这样主动、有创新精神、有质疑精神的人。



前不久在知乎看到一个话题:“如何让缺点变成优点”,有网友贴出了这样一段话:

“换种说法就好啦!



▲网友贴出的日本网友答案

 

很多时候我们所说的优缺点其实都是特点,如果放错了地方,优点可能会变成缺点,而缺点也会变成优点。就像上图中那样,换种说法,更多的是换种场合,就会有不一样的感觉。


就像林昆辉老师说的那样:“一个人只有特点,没有优缺点,特点是人的本质,优缺点是人的现象。


但我们经常会遇到的难题是:


(1)分不清楚什么特点在什么场合是优点还是缺点,所以会很蠢的去做一些不该做的事;


(2)分得清楚优缺点的变化,但是优点太少不够用,或是缺点已经习惯化或变成不自知的偏好。


(3)误判了特点在团体中的展现,也许自己认为的优点,在他人看来却是缺点。


真正有智慧的人,会在不同的场合,展露出广受欢迎也自得其乐的优点。

 


其实,面对我们所谓的“优缺点”,真正理想的状态是全部都看作是自己的特点,发展为特色,学会分辨在不同团体、时间、事件中的运用,再去练习与操作,抉择何时、何地、何人面前,展露什么什么缺点优点,避免不小心展现哪些缺点。


也只有这样,我们才能正确看待自己,既不妄自菲薄,也不骄傲自大,以一种平衡的姿态面对自己身上所有的特点,成为一个真正有智慧的人。


-end-



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