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慢跑

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冰淇淋会流泪

因为身体不好 所以开始锻炼慢跑

慢慢发觉其實是喜歡用意志力控制身體的感覺

加油!

因为身体不好 所以开始锻炼慢跑

慢慢发觉其實是喜歡用意志力控制身體的感覺

加油!

维可当在
晨跑完。 湿度很大,流汗很多。

晨跑完。

湿度很大,流汗很多。

晨跑完。

湿度很大,流汗很多。

重庆纹管家
南无观世音菩萨

💞你们救度了众生,

🔸佛菩萨就会救度你们。

🔸你们能听懂吗?

⚜要修身养性, 修自己的身体,

⚜好好地调养自己的本性。


🔺如果学Fo不修心,

🔺就等于不学Fo。

❗️说我天天磕头呀, 我学Fo了,

🔺但不修心, 你就等于不学Fo,

🔺没有用的。

💥一定要修自己的心。


.心念是善恶的起源💟

💞你们救度了众生,

🔸佛菩萨就会救度你们。

🔸你们能听懂吗?

⚜要修身养性, 修自己的身体,

⚜好好地调养自己的本性。


🔺如果学Fo不修心,

🔺就等于不学Fo。

❗️说我天天磕头呀, 我学Fo了,

🔺但不修心, 你就等于不学Fo,

🔺没有用的。

💥一定要修自己的心。


.心念是善恶的起源💟


👹          季拔拔

休息一天之后简直能量爆棚吧

休息一天之后简直能量爆棚吧

👹          季拔拔

今天有认真运动 有好好吃饭 


今天有认真运动 有好好吃饭 


👹          季拔拔

上周末的放松是为了这周的加倍努力

P1今天总的运动量圆满画了三个圈好几轮 

P2 今天吃的便当配配上早上榨的芒果汁真的超好喝 

P3是跑步的时候🏃🏻‍♀️发现的爱心♥️

今天是元气满满的一天呢!

上周末的放松是为了这周的加倍努力

P1今天总的运动量圆满画了三个圈好几轮 

P2 今天吃的便当配配上早上榨的芒果汁真的超好喝 

P3是跑步的时候🏃🏻‍♀️发现的爱心♥️

今天是元气满满的一天呢!

👹          季拔拔

0523再怎么想休息也不能停下来


0523再怎么想休息也不能停下来


菩提子

最新公布的长寿运动,走路只能排第三,第一名你很难猜不到!

随着各类手机计步工具的出现,

越来越多的朋友都爱上行走,

小编甚至发现

一天10000步已经满足不了大家,

朋友圈竟出现了90000+的逆天存在,

第二天这位朋友可能需要轮椅出行↓↓↓


其实除了走路,

我们还有非常多种类的运动可以选择,

在这么多运动方式中,

到底哪种是最有益于身体健康的呢?

快来一起看看吧~


最佳运动

世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对120万人、75种不同的运动进行了研究分析,结果发现,对身体受益最高的是挥拍类运动!

挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量,还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉...

随着各类手机计步工具的出现,

越来越多的朋友都爱上行走,

小编甚至发现

一天10000步已经满足不了大家,

朋友圈竟出现了90000+的逆天存在,

第二天这位朋友可能需要轮椅出行↓↓↓

其实除了走路,

我们还有非常多种类的运动可以选择,

在这么多运动方式中,

到底哪种是最有益于身体健康的呢?

快来一起看看吧~

最佳运动

世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对120万人、75种不同的运动进行了研究分析,结果发现,对身体受益最高的是挥拍类运动!

挥拍类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉、手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量,还能在快速移动的过程中,锻炼身体的协调性和腿部肌肉;

另外,当眼睛随着球类转动时,我们的大脑会处于快速紧张思考状态,健脑的同时视觉灵敏度也得到提高。

研究还称:包括羽毛球、网球等挥拍运动,能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

小贴士

挥拍类的球类运动对于我们的身体和精神健康都有很大的益处,在选择挥拍类项目时要注意:

乒乓球、羽毛球的对抗性差,活动量可大可小,强度较低;而网球对力量要求很高,对于骨骼变脆、关节僵化的老人们来说,是不适合练习哦。

随着年龄的增长,身体也会有相应的变化,有侧重地去选择适合我们的运动,可以达到更好的健身效果~

你更适合哪种运动

1-7岁 游泳

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁 球类运动

这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁 爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。

爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁 健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后 弓步练习

此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。

运动注意事项

运 动 时 间

锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间,少于45分钟效果会减弱,大于60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

很多朋友白天没有时间运动,晚上一锻练就是好几个小时;还有朋友一周七天,天天高强度锻炼,长期如此,会让我们的身体超负荷,造成疲劳、损伤。

另外,还有研究表示,将两小时的运动,分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动,前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍!分时段运动,不仅减脂效果更强,还能很好缓解运动带来的肌肉紧绷感和劳累感。

运 动 强 度

长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高,进而导致皮肤弹性下降,出现长斑、长皱纹的现象。

根据世界卫生组织及国内外官方指导意见:中等强度是目前有效运动的最基本要求。

怎么判断是否达到中等强度?

①看心率:中等运动强度中的最大心率的70%~85%是正常心率。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

②看呼吸:感到“呼吸加快,有点喘”,但又“可以与人正常交谈”,若喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。

由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的,因此,能承受的负荷能力也是大不相同。要根据自身条件,慢慢地增加运动的强度、时间,把握好度,避免适得其反。

动前热身 ,动后拉伸

热身会让我们身体的温度升高,肌肉血流量增加,韧性和弹性都会有所提升,关节活动度增加,让机体处于良好的应激状态,能减少运动损伤的风险;另外,体温每提高一度,细胞就会增加13%左右的代谢率,热量也会得到更大的消耗。

一般情况下的有效热身时间在10-30分钟左右。原地跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动。

做完热身运动后并不能马上进行剧烈运动,专项运动的强度同样应该慢慢增加。如热身后,先中速跑十分钟,再进行快速跑。

健身后拉伸放松是个缓冲、整理过程,帮助我们从运动状态过渡到安静状态。

拉伸运动能促进肌肉中的乳酸快速排出,减轻肌肉的酸痛状况;还能缓解肌肉紧张,增加肌肉柔韧性,促进身体协调,流畅身体线条。

夏天越来越近,

运动的朋友也更多了,

大家在日常锻炼时记得

根据自己的身体状态适时调整,

不要着急过度哦!

你最常做的运动是什么呢?




文章来源:https://www.toutiao.com/a6677354015883264525/

菩提子

每天跑步就励志了吗?小心“运动上瘾”

作者: 张晓琦

随着生活压力增大、健康意识及自我需求的提高,这些年来,人们对运动的热情与日俱增。运动对于强身健体的作用毋庸置疑,但它并非可以无限使用的良药,一旦过量,恶性上瘾,也会带来严重乃至致命的后果。

不锻炼就难受

2012年,王彤(化名)突然得了肾病,指标非常吓人,一年半停药之后身体仍旧是病态的,因为药物激素的原因迅速变胖,到单位就坐下来赶紧歇,上两层楼就要坐在台阶上喘半天气。传统观念里,肾病很难根治,最后会得尿毒症透析而死。丈夫压力很大,王彤非常恐惧:“我才43岁,以后就这样了吗?”

她决定锻炼,开始走15分钟都有些吃力,一年后一天能走一个小时。2014年暑假,她和儿...

作者: 张晓琦

随着生活压力增大、健康意识及自我需求的提高,这些年来,人们对运动的热情与日俱增。运动对于强身健体的作用毋庸置疑,但它并非可以无限使用的良药,一旦过量,恶性上瘾,也会带来严重乃至致命的后果。

不锻炼就难受

2012年,王彤(化名)突然得了肾病,指标非常吓人,一年半停药之后身体仍旧是病态的,因为药物激素的原因迅速变胖,到单位就坐下来赶紧歇,上两层楼就要坐在台阶上喘半天气。传统观念里,肾病很难根治,最后会得尿毒症透析而死。丈夫压力很大,王彤非常恐惧:“我才43岁,以后就这样了吗?”

她决定锻炼,开始走15分钟都有些吃力,一年后一天能走一个小时。2014年暑假,她和儿子去宁夏旅游,爬了崆峒和六盘两座山都没觉得太累,这给了她信心,回来后决定跑步。从100米到800米……3年后跑到10公里。今年过年跑了一个16公里,她觉得还行,准备去参加半马比赛。2017年,王彤开始参加健身班,加入力量训练。现在每周一、五去上健身班,每堂课90分钟,不上课也会在家做些力量训练,再跑五六公里,每天运动3个小时左右,周日休息。她还报名参加了健身教练考试,已经拿到教练证,最近又上了一个恢复人体最初功能的本源性训练。

图 | 摄图网

王彤觉得自己运动有瘾,超过三天不动就会难受,如果身体或天气不好,她会在家里做力量训练,旅游时如果爬山就不再跑步,但也要拿根弹力带练上身。她把运动生活化,有楼梯不坐电梯,等车的时候会做金鸡独立,做饭、洗脸时也会蹲马步。几年下来,她很少生病,每年体检指标都很正常,便秘也好了,连脂肪肝都没了。有次她碰到以前的主治大夫,医生看到她目前的状态很吃惊。王彤说,医生和健身教练互相不了解对方的领域,自己才是自己最好的生理与心理医生,“我是用自己在做实验,什么可以做,什么要注意。但是能不能突破?我觉得是可以的,医学上不是也有很多突破吗?医学也是要进步的。”

现年70岁的李萍(化名)是一名退休护士,离异无子,因为身体检查出脑动脉硬化,有脑溢血的危险,开始了执着的锻炼。她现在每天走路或慢跑4个小时左右,每天路程20几公里,三九天和三伏天都不间断;旅游去爬山还要每天跑步;血压升高到200,降下来当天就去锻炼;照顾亲人在医院陪床,早上仍旧起来跑步。甚至有一次肋骨骨折,李萍也不听医生劝阻执意要去走步。因为照顾生病的哥哥不能出去锻炼,在接受我的电话采访时,李萍也在坚持走步。不运动她就心理难受,停不下来,也睡不好觉。多年下来再检查,动脉硬化得到改善,医生说像40岁人的,这更加坚定了她运动的决心。

健美运动员夏亮,知道需要控制训练时间令身体恢复,但也有过超时训练、普通感冒不停、得了肠梗阻未出院就溜出去训练的经历。他说长期练的人都上瘾,想征服自己的生理极限。因为需要严格控制饮食,与朋友们聚餐格格不如,社交也开始减少,但他觉得值得。当兵时的战友每年聚会,退役近20年,身体走形的不在少数,还有患了糖尿病大腹便便的,一身腱子肉的夏亮侧身其间,就显得非常不同。他给我看不同时期的照片,身材的塑造令他开心,也觉得自己更健康了。“这种感觉一般男的都喜欢。”“像我们就是爽,就是刺激,就是别的都给不了的那种感觉。真跟吸毒似的,但比吸毒健康,是绿色鸦片。”

运动上瘾的风险

发烧友们对运动推崇备至,以上瘾为乐。然而,运动并非越多越好。甘劼是名心理咨询师,他说很多人以为运动成瘾比其他成瘾好多了,但完全不是。在国外,运动成瘾及危害性很早就被关注到。因为中国的健身潮最多20年,大众的认知极其有限。其实已经出现了很多被运动伤害的事件,但很多人意识不到,也不会考虑求助。判断运动成瘾一般有两个主要参考项,一是否有戒断反应,反应越强烈,上瘾程度越高;二是否影响正常社会功能,与家人朋友交往时间减少以致引起冲突。

凯瑟琳·施赖伯( Katherine Schreiber)和杰克森维尔大学的运动技能学教授希瑟·奥桑布拉(Heather Hausenblas)于2015年写就的《锻炼成瘾的真相:了解以瘦为美的黑暗面》(The Truth About Exercise Addiction:Understanding theDark Side of Thinspiration)一书,列举了判断成瘾的一些标准:

1. 耐力升级,不断加量;

2. 戒断反应,如果不能按计划进行常规训练,就会产生焦虑、愤怒、沮丧、抑郁、自我仇恨等负面情绪;

3. 意向效应,屡次超过原先计划的训练时间;

4. 失去控制,即使意识到有些失控需要休息,也无法停止或减量;

5. 时间,很大一部分时间用于体育活动;

6. 冲突,与健身无关的活动和角色都被悬置,减少家人和朋友的相处时光,学习或工作成绩可能受到影响。

7. 持续性,运动过量且受伤,并且仍旧不顾医生的劝告坚持锻炼。

满足三项者可视为轻微成瘾,越多则上瘾程度越强。

第一种状况很多人都有,生理适应后,为实现初始效果,就需要不断增加锻炼时间和强度。当出现戒断反应后,运动者就不再是为了原先的愉悦和健康目的,而是为了避免产生沮丧等负面情绪去锻炼。逐渐运动开始不断侵占私人时间,即便在工作,想的也是健身,最终会发展到为了不停止运动不惜一切代价。有些人在健身之余仍旧可以为工作、娱乐与家庭生活腾出时间,并没有影响到社会功能,但如果每天锻炼两个半小时以上,即表明动力不太健康,最终会损伤身体。每日锻炼时间以45分钟(高强度)至110分钟(中等强度)为宜。

已经有100多项研究对运动成瘾进行了调查,约有25个测量工具用于评估其程度。运动成瘾不是黑白分明的,它的严重程度,依据在量表上所达到的标准而定。“如果非天天去不可,他又不是专业的运动员,那我们就要考虑运动成瘾的问题了”,甘劼说,不练就心里难受已经算轻微上瘾,但如果不影响身体与社会功能,可以算“正常上瘾”。但这并不意味着毫无风险,因为机体的磨损有一个过程,很多早期察觉不到,或者已有察觉仍旧去锻炼,自己并不觉得困扰。甘劼见过得过肺结核还要跑马拉松的人,跑完后觉得肺活量增加、身体更有精力,就觉得是合适,甚至不愿意听医生建议只听自己的,结果两年之后大部分肺功能丧失,生命垂危。

【上瘾】

焦虑与满足

运动过程中能产生多巴胺、内啡肽、五羟色胺、y-氨基丁酸、谷氨酸脂等激素,可以缓解疼痛、降低焦虑、产生快乐,获得平静或幸福感乃至短暂的自尊,与毒品成瘾的形成机制类似。饮食失调、营养单一与运动成瘾呈现出明显的正相关。

从心理层面,运动上瘾大致可分为原发性成瘾和继发性成瘾,前者指运动本身就是诱发原因和目的,执着于对强壮身体的追求,不断追求挑战。后者指通过运动满足其他目的,比如瘦身、获得自尊、掌控自我等。因为从小被亲友拒绝所导致的深层不满足感、觉得生活没意义或目的也是诱因。自我提升,令别人印象深刻,会满足一些人潜在而脆弱的自我价值感,而这也可能导致过于独立。

重复性、门槛较低、个人即可完成的运动更容易上瘾,需要协作、更多技巧的运动则不。上瘾也有个体差别,冲动易怒、不理性、神经质、低亲和力、自卑、边缘和反社会人格的人,以及外向、天生乐观、精力充沛的人都更容易上瘾,用以平息身体内的情感狂热程度或发泄剩余精力。总之,强身健体、心情愉悦、提升自我形象与自尊,这些适度运动能带给人的益处,同时也是令人上瘾的机制。而当运动一旦不能按原计划进行,许多成瘾者会出现不适、难受以致情绪崩溃的现象,“对运动成瘾者来说,身体活动既是一种应对机制,又是一种强迫行为,他们感觉不锻炼就活不下去。”

过犹不及,每周跑15英里的人死亡率会下降19%,但每周持续跑25英里的人,死亡风险与不运动的人完全相当。甘劼认为,正常情况下,人能理性判断,即使在非理性情况下,潜意识也是有一定保护功能的。只有在心理病态的情况下,才会打破潜意识保护,有特定问题才会导致人玩命。人之所以成瘾,跟这个有关。

健身教练“水纹路”说 ,她看到的运动上瘾,女孩多是由体重焦虑引起,男性更多是身份上的认同焦虑。她一位朋友的美国朋友,身形肥胖,在其所毕业大学的兄弟会中被边缘化。在健身文化发达的美国社会,体形成为是否懂得自我管理的指标。这位朋友就去健身,最后猝死在跑步机上。但她觉得中国男人体重焦虑不高,许多谜之自信,肚子很大也无所谓,大多是因为生活平淡,需要自我价值的实现,或者希望在家庭与单位之外有一个社交圈,并引人瞩目。

图 | 摄图网

王彤与李萍的健身,死亡焦虑是最原始动因。锻炼也令王彤得到了自我价值的满足,她从单位内退后再找工作很难,她觉得这是女人最有光彩的年龄,心智与能力都最为成熟,“但社会对女性很不公平,要抛弃我们。”因为运动,她认识了很多朋友,能给别人以健身上的指导和帮助,获得了成就感。因为有事要忙,与丈夫和孩子彼此有了空间,关系更加放松。儿子看到别人的妈妈都在追剧、家长里短,而自己的母亲这样有毅力,去运动并学习相关知识,还在不断成长,是欣赏和赞佩的。“对小孩现在很多时髦的想法我都能接受”,比如不婚不育。她认为婚恋不重要,重要的是对自己负责,首先就是对自己的身体负责,孩子觉得她活得挺通透。“回到家庭后,如果不是孩子对我的价值认可,我对自己的认可可能就会降到很低,会很迷茫,很难受。”这个过程令她愈加认识到,女性的魅力来自精神独立,不能放弃自己,要不断提升,“在实现自我的过程中,会发现别人其实没有你想得那么重要。”

“我为什么喜欢跑步,”王彤说,“你在单位是一个职员,作为女性,你是女儿、母亲、妻子,甚至保姆,很少是你自己。但跑步的时候,你是你自己。”跑步时,她可以把所有身份放掉,计划生活,思考人生。“生活中很多事情都是你控制不了的,升职、婚恋、养孩子,包括亲情,没有什么是可把控的,但你的身体可以,是唯一能把控的东西。”

个人与环境

个人心理是社会发展与文化环境的产物。据《锻炼成瘾的真相》一书,一些学者将古希腊人对奥林匹克运动的执着视为病理性运动的发源地。随着罗马帝国的灭亡与天主教的发展,运动与追求完美身体受到宗教压制,而文艺复兴与人文主义的出现,令运动再次勃兴,并与道德挂钩,这种思潮在19世纪流传到了美国。男孩子们被鼓励磨练阳刚之气,以免在全球竞争中落于人后。由于对战争的反感,一战后,大众对健身兴趣减弱。但20世纪50年代,当测试表明美国儿童的体力明显落后于欧洲时,总统倡导运动,健身行业利用民众对健身祛病的心理进行营销获得了极大发展,随着“自由与爱”的文化浪潮与民权的政治浪潮,人们对运动的热情再次被点燃。健身成为流行文化,媒体传达给受众的完美形象“远远超出了健康或合理的节食或锻炼所能达到的水平”,运动与竞争文化不断暗示:“如果不为一些超人的目标不懈努力,你本质上就是毫无价值的。”

在美国,运动逐渐和性格、自制力、道德、领导力、以及理想时代所要求的进步品质等相连,表现出明显的个人主义。运动成为一种生活方式,健康成为个人责任,一个人参与体育活动,成为其社会地位的来源与标志。而越来越多的人,开始将“运动”视为下一个灵丹妙药。2002年,《经济学人》的一篇文章认为,从古希腊至今,作为个人拯救的一种手段,健身文化正在成为宗教的替代品,而完美目标的遥不可及与身体训练的艰苦,以及这种追求能提供的安慰,都与宗教非常类似,由此产生了一批新的世俗清教徒。

中国的健身潮虽然起步晚、发展时间短,但许多特点与欧美国家有相似之处。与毒品等上瘾不同,社会文化对运动持的几乎全是正面态度,并且没有设立上限进行控制。然而,“运动成瘾对于生命的威胁程度一样高,不亚于赌博或吸毒,”甘劼说,“你听说过几个赌博把自己赌死的?死也是因为债主追债,但锻炼把自己练死的可不止一个。”运动成瘾会导致肌肉、骨骼、心肺、肾脏等器官的受损乃至衰竭。甘劼强调,一定要了解运动成瘾及危害,多听专业意见,不要一意孤行;不仅要看生理医生,也要看心理医生。

王彤不愿把自己搞到跑马拉松而死的地步,但她理解那些死去的人,“比躺在床上死强很多,至少是在追求一种自我价值当中死掉,而不是萎缩地死掉。”她觉得人类需要有追求极限的人。甘劼说,从心理上判断一个人有没有问题,其实没有绝对标准,是跟常模比较,“如果95%的人都不这样做而你这样做,就会认为你有问题。”我问:这不是与福柯所言对“疯子”的定义类似吗?他说是,但关键还在于是否对当事人造成了伤害。甘劼不赞成“不疯魔不成活”,万事有一个程度,“除非我把自己整死也认,那别人也拦不了你。但从我们这个角度来讲,就是如果预先知道结果和损害,还会不会这样做?”即人总要理性地决定非理性的结果,而非盲目无知地走向了疯魔。

(文中王彤、李萍均为化名)





文章来源:https://www.toutiao.com/a6665984459398971917/

菩提子

男性冬季养生5件事,简单易做,但坚持下来的没多少人

冬季如何养生是人们非常关心的话题,尤其是对于男性朋友来说,此时做好养生工作能够防止疾病入侵身体,但是一定要有正确养生的方式,才能够增强抵御寒冷的能力。


男性冬季如何养生?

1、不要使用酒来暖身

我们皮肤下会出现微细血管,当喝酒时会迅速扩张,当血液表面扩大时会让身体快速的降温,喝了酒之后会引起感冒。如果想要暖身的话,不妨选择生姜红茶,因为红茶里面含有的红色色素,能够提高体温,生姜具有利尿发汗的效果。

2、身体越冷就应该多喝水

冬季办公室里会使用暖气来提高温度,所以有一部分人群会减少外出,严寒干燥的冬季空气湿度比较小,应该多为身体补充水分,如果喝水太少的话会增加血液的黏稠度,从而导致血栓...

冬季如何养生是人们非常关心的话题,尤其是对于男性朋友来说,此时做好养生工作能够防止疾病入侵身体,但是一定要有正确养生的方式,才能够增强抵御寒冷的能力。

男性冬季如何养生?

1、不要使用酒来暖身

我们皮肤下会出现微细血管,当喝酒时会迅速扩张,当血液表面扩大时会让身体快速的降温,喝了酒之后会引起感冒。如果想要暖身的话,不妨选择生姜红茶,因为红茶里面含有的红色色素,能够提高体温,生姜具有利尿发汗的效果。

2、身体越冷就应该多喝水

冬季办公室里会使用暖气来提高温度,所以有一部分人群会减少外出,严寒干燥的冬季空气湿度比较小,应该多为身体补充水分,如果喝水太少的话会增加血液的黏稠度,从而导致血栓引起心脑血管疾病的产生,冬季应该多喝水,加快新陈代谢的速度,帮助抵御寒冷。

3、多活动,手脚多进行慢跑

冬季阳光充足时,可以参加户外活动,这样可以调节新陈代谢,但是锻炼身体前应该注意热身,先进行慢跑,等身体慢慢出汗之后再进行高强度的运动,运动出汗之后,不能立马把衣服脱掉,不然会引起着凉,要根据自身的情况来选择运动项目,对于心脑血管疾病的人群来说,尽量不要做剧烈运动。慢性支气管炎患者,要避免受到冷空气的刺激,尽量选择阳光充足的时候来运动,以免导致病情的发作。

4、晚上11点之前要入睡

最简单方便的养生方式,就是保证充足的睡眠,为了顺应大自然在冬季一定要做到早睡晚起,晚上11点是子时,是生发阳气最佳的时间段,保证充足的睡眠可以让气血以及阴阳都平衡。

5、早餐要吃得营养

早餐尽量保持高能量和丰富的营养,这样才可以提供一整天所需要的能量,比如谷物食品或者瘦肉等。到了晚上人们的活动量会减少,为了能够防止血液黏稠度增高,以及食物的堆积,应该少吃一些尽量选择稀粥。老年人晚上喝稀粥具有安神以及养胃的功效,比如莲子粥或者山药粥。

温馨提示

男性冬季进补主要是以温补为原则,这样才可以提高免疫系统,调节了身体里面物质的代谢,从而把能量在身体里面贮存,少吃一些生冷的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,防止维生素缺乏,推荐大家选择白萝卜,豆浆牛奶或者牛肉羊肉等。




文章来源:https://www.toutiao.com/a6648831389875569155/

菩提子

运动也要“适可而止”,8个表现提醒你锻炼过度了

运动是保持健康的良药,但不合理的运动可能会悄悄伤害你。


如果你发现自己的锻炼效果越来越差,或经常感到精疲力竭,可能是锻炼过度了。此时,身体发出的警告信号千万不能忽视。

《生命时报》邀请权威专家,提醒你锻炼过度的8个表现,教你避开运动伤害。

受访专家

北京大学第三医院运动医学科主任医师 常翠青

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

中国康复医学会常务委员 王智

锻炼过度的异常信号

1、恶心呕吐

在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

锻炼者应放缓节奏,从小运动量开始,循序渐进。

2...

运动是保持健康的良药,但不合理的运动可能会悄悄伤害你。

如果你发现自己的锻炼效果越来越差,或经常感到精疲力竭,可能是锻炼过度了。此时,身体发出的警告信号千万不能忽视。

《生命时报》邀请权威专家,提醒你锻炼过度的8个表现,教你避开运动伤害。

受访专家

北京大学第三医院运动医学科主任医师 常翠青

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

中国康复医学会常务委员 王智

锻炼过度的异常信号

1、恶心呕吐

在排除消化系统疾病原因后,如锻炼时或锻炼后恶心,多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。

锻炼者应放缓节奏,从小运动量开始,循序渐进。

2、头痛头晕

运动中或运动后都不应有头痛感,若出现此种症状,应停止活动,进行心肺功能检查。

除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕,若持续发生,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。

3、胸部不适

如果锻炼过度,前胸大汗,同时伴有气短,可能是心脏受影响的信号,应立即停止活动。

若感到火辣辣地疼、胸闷等,可能是血管阻塞,导致流通到心脏的血液和氧气减少,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议马上去医院。

4、精神疲惫

运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑,但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。

如锻炼后感到身心俱疲,最好及时自我调节,减少运动量。

5、四肢无力

四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日,可能是脾受损的信号,若伴有胃胀不适,更应减少运动量。

6、喘息气粗

锻炼时的气喘现象很常见,但遇上轻微活动就喘、休息很长时间还不能恢复的情况,可能显示肺功能不佳。

7、关节疼痛

运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。

8、肌肉酸痛

刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。但如果肌肉持续酸痛,要检查肌肉软组织是否受损。

选择运动前,锻炼者最好去医院的运动医学科进行评估,根据自己的心肺功能情况,制定适合自身条件的运动类型及运动量。

选对锻炼时间很重要

早上锻炼:太阳初升后

太阳升起前,光线不明,气温较低,在这样的环境中锻炼易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或脑卒中等。

晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练时间控制在20~30分钟左右为最佳,注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。

  • 忌空腹锻炼

清晨空腹时血糖浓度低,再加上运动,人会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。

空腹运动还会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。

建议清晨锻炼前,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。

若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

晚上锻炼:饭后半小时至21点

饭后立刻下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;21点之前就该结束,以免影响睡眠。

如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。

  • 记牢“饭后锻炼时间表”

1.饭后半小时,体内血糖开始上升,此时可进行低强度的有氧运动,如散步;

2.饭后1小时可进行中等强度运动,如快走、慢跑等;

3.饭后1.5~2小时,可进行常规的大强度体育锻炼。

4个锻炼错误最伤身

1、不做拉伸

运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤。

拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3。

2、动作不准确

常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害是可以避免的。

3、不循序渐进

平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度。

4、不长期坚持

“三天打鱼两天晒网”难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。




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蜂蜜芥末酱炸鸡

【短记】12.24.2018

再过七个小时,我就要重返医院做检查了。

是关于桥本甲亢的定期复查。


一年前,我就已经有了明显的甲亢特征,心率过速,暴食消瘦。我一直以为那是因为我经常性熬夜复习劳累导致的,加上那时我有经常锻炼的习惯,真的没有想过自己会有什么问题。


数月前,我开始感到明显的免疫力下降,经常性的发烧感冒,而以前的我一年都不会生一次病。后来我开始体力骤降,年初的我还能一个小时连跑十公里,而现在我上四楼楼梯都要中间休息一会。我开始怀疑自己,但我的大学课程排的很紧,平时周末我还有自己的考证课要上,忙碌之下,我从来没有想过为自己的身体留一些时间去好好做一次检查。


直到一月前,家人无意间发现我的脖子下端有一块...

再过七个小时,我就要重返医院做检查了。

是关于桥本甲亢的定期复查。


一年前,我就已经有了明显的甲亢特征,心率过速,暴食消瘦。我一直以为那是因为我经常性熬夜复习劳累导致的,加上那时我有经常锻炼的习惯,真的没有想过自己会有什么问题。


数月前,我开始感到明显的免疫力下降,经常性的发烧感冒,而以前的我一年都不会生一次病。后来我开始体力骤降,年初的我还能一个小时连跑十公里,而现在我上四楼楼梯都要中间休息一会。我开始怀疑自己,但我的大学课程排的很紧,平时周末我还有自己的考证课要上,忙碌之下,我从来没有想过为自己的身体留一些时间去好好做一次检查。


直到一月前,家人无意间发现我的脖子下端有一块很明显的突出,当我触摸到那里的一瞬间,整个都呆了,我竟连自己脖子已经开始肿大都没有发现。我疯狂得搜索百度,我发现自己的症状几乎无一例外地契合到了一个词上,甲亢。甲亢…?


“服药至少一年,易复发,年轻人治愈率低……”

“放射治疗难掌控,易致甲减,终生服药……”


我害怕极了,当天下午立刻去当地医院做了检查。

初步诊断结果,甲亢。甲亢。甲亢。甲亢!?

医生一字一句地宣布,我的眼泪一颗一颗地向外涌。


“禁止食碘,忌运动,禁止熬夜,忌情绪波动,每周复查”


我怎么可能做到? 我那么喜欢运动,学校还有体育课和测试,我怎么能不运动?学校食堂里的饭菜用盐全都加碘,我怎么才能不吃碘?我每季都有考证的考试,学校还有专业课测试,我怎么能不熬夜?我连周末都要全天上课我怎么才能每周定期复查?我如何才能在得知这样的结果后保持平静,忌情绪波动?……我怎么能?我怎么才能?……


回到家,躺在床上,我想了很久,我甚至,我甚至还想到了休学,我哭得撕心裂肺,像是撕心裂肺的失恋。


考虑到检查还没有完全做完,而且我一旦开始治疗,后续还需要长期反复不断的检查,我和家人决定不在家当地医院治疗,选择了我上大学所在城市的医院。


第二天,我们去了离学校最近的一家三甲医院。凌晨五点半就出发了,一路上雾霾,开阔,雾霾,开阔,不断重复。像极了我的心境,绝望,希望,绝望,希望。一方面我已经获得了初步结果,甲亢,另一方面,我的检查还没有完全做完,也就是说我还有不是甲亢的可能。


在那里我排了无数个长队,空腹重新做了一样又一样检查。胃里什么也没有,我开始低血糖,眼前越来越灰暗。心里也越来越灰暗。我坚持不住了。还有最后一个彩超检查。


我放空地躺在床上,眼睛也不愿再看一眼屏幕。


突然我听到医生之间的什么对话…

“桥本是*****”…甲亢是****……”(医生在给实习学生讲解)

“那具体怎么看出来桥本还是甲亢呢”(一个实习医生)

“桥本在气管上有****,她这里气管上有****”


这是什么意思?桥本是什么?我不是甲亢吗?

出来以后我拿到彩超报告,上面写着桥本甲状腺炎。


最后我的主治医生说我得了桥本甲亢,比较好控制,但仍然让我禁碘,可我没法不吃碘盐,我反复询问医生,医生最后也没有办法,鉴于我的情况,只能建议我少吃。我的心放下了一大块。我可以不用休学了,我的第一个反应是。


我开始按时吃药,戒掉熬夜,戒掉含盐零食,加工食品,吃很少的炒菜,吃很多玉米,红薯,粥类,保持平稳心情。我的生活变了一个样,我发现规律以后的日子每天有了更高的效率,熬夜带来的焦虑也消失在我的生活里,我开始变得愉悦,轻松。原来它也带给我很多好的东西。它使我发现生活的另一面。


目前我已经有过两次复查了,每次都有更好的数据。

我的心率从一百多降到了六十多,脖子上的肿块也无形间明显变小,我的体重有了一定回升,体力和免疫力也明显增强。只是除此之外甲亢的药最开始近使我浑身发痒起疙瘩红点,药物本身对肝也有一定额外的损害。


这一个月来,我不断反思,觉得我的病就是由于我的生活不好的习惯引起,习惯性熬夜,焦虑,情绪波动大概都是诱因。


希望我能早一点康复,然后把好的生活习惯坚持下去。等我好了,我就能再一次踏上跑道,回到慢跑十公里的日子。不,我要跑更长,更远,我要突破上一个我。


想说,去他妈的熬夜,去他妈甲亢,老子惜命,老子要健康!


菩提子

冬季练太极全方位攻略,太极人必备!

太极拳是一项集文化、养生、锻炼于一体的活动。不久后,即将步入冬季,许多喜爱太极拳的朋友们仍然会到户外进行锻炼。这种精神固然可嘉,但是也一定要注意一些相关事项,以避免影响养生的效果。


1、注意防寒保暖

太极拳是一项看似运动量不大,实则非常耗费体力的运动,在练习过程中,往往会汗水淋漓,即使冬天也会如此。因此,在锻炼过程中,要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时也会出汗,但并不是像其他剧烈体育运动一样,“刷”的一下子全出来,它是将汗含住,在向外排汗的同时,热量会像体内渗透,这就是“养体”。因此,大家一定要注意这一环节,不要图轻便而减少衣物,要选择背风向阳的地方,否则就会寒气侵体,不仅不能养生反而会...

太极拳是一项集文化、养生、锻炼于一体的活动。不久后,即将步入冬季,许多喜爱太极拳的朋友们仍然会到户外进行锻炼。这种精神固然可嘉,但是也一定要注意一些相关事项,以避免影响养生的效果。

1、注意防寒保暖

太极拳是一项看似运动量不大,实则非常耗费体力的运动,在练习过程中,往往会汗水淋漓,即使冬天也会如此。因此,在锻炼过程中,要注意衣物的增减。太极拳在锻炼时也会出汗,但并不是像其他剧烈体育运动一样,“刷”的一下子全出来,它是将汗含住,在向外排汗的同时,热量会像体内渗透,这就是“养体”。因此,大家一定要注意这一环节,不要图轻便而减少衣物,要选择背风向阳的地方,否则就会寒气侵体,不仅不能养生反而会害病。虽然很多人冬天都会穿尼龙布的加厚防寒太极服锻炼,但建议带上羽绒服,练完后赶紧穿上。

另外,注意衣服的宽松。冬天到了,身体为了抵抗寒冷刺激机体而使得自己的体液的有机物浓度上升。循环系统系功能相应的有所下降。衣服和鞋帽等保暖装备如果很紧的包裹身体就会给身体的循环带来副作用。这样习练太极拳很可能会给自己到来副作用。

2、注意空气的流通

太极拳注重调息,因此空气的质量很重要。在北方冬天,雾霾较多,建议遇上这种天气大家就不要出来,直接在家里锻炼就可以了,当然在家里锻炼的时候也要注意室内的通风,不建议选择卧室,最好是客厅。有人说去地下停车场,殊不知,地下停车虽然暖和,但空气不流通,对身体伤害反而更大。

如到室外练习,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的场所里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼,保持良好的心理状态,不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

3、加强锻炼前的准备活动

到了冬天,大家自身热量少,身体柔韧性降低,因此要做好打拳前的准备活动。尤其是打陈氏太极拳和竞赛套路。建议在准备活动时,可以挑选八段锦,五禽戏之类的保健操,虽然运动量不大,但能产生很大的热量,所以热身效果非常好。也许有人问,热身达到什么样状态效果最好?

我的热身安排:热身的时候,先慢跑,跑到脚心微热,然后压柔韧,从头顶到脚踝一系列准备活动,这时身体已经发热,然后做十分钟的八段锦,通过一紧一松来调节身体,此时,感觉快要出汗了就开始打拳。本人打陈氏一路,从跑步热身到打完一路总共一个半小时。

4、心静

太极拳强调用意用气,全神贯注,所以要求“心静”。有的人练拳前大声呼叫张三李四,嘻嘻哈哈,甚至音乐响起还在说个不停。这样打拳不仅干扰别人也达不到太极拳的锻炼目的,只是比划比划而已。正确的方法是:静下心来不想不说与打拳无关的事情,是谓“平心静气”。

5、进食和补水

还有的人起得很早,空腹到运动场上打拳,一打就是四五套,有拳有剑还有扇,到家吃早饭时间已经过去了三四个小时,这时再饱吃一顿有诸多不利:从头天晚饭到第二天早饭相隔时间太长,离中午饭时间又太近,不利于脾胃的消化运作;长时间不及时进水,会造成血液黏稠,埋下血栓的隐患。最好是起床后先喝一杯水。出门打拳前应少量进食,可以喝一杯奶,吃几片饼干或馒头片、面包片。

许多人打完拳以后就去买菜、逛商场、超市,快到中午才回家。他们忽视了一个打拳后要及时补水的问题。太极拳是气功的动功,大家都知道“气沉丹田”的要领,在整个打拳的过程中,由气引领四肢动作,练太极养气,但也会失水。所以,打拳之后半小时一定要喝水,最好是温开水,不要一次喝太多,但一定要喝。

6、运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。训练目的以巩固技术、提高技能为主,训练内容以技术的全面训练为主,在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

7、其他小细节

【1】不要带病锻炼。正在咯血、出血的患者更不宜练拳,冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼,不要紧张,可坐下或半卧位休息片刻,如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛,及时去医院检查。

【2】运动后不要立即洗热水澡。由于运动使肌肉的血管扩张,血流量增加,而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量,这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加,而内脏尤其是脑部的血量减少,容易出现脑缺血而晕倒。

【3】还有一个自主吐痰的问题。太极拳运动对肺部也起到锻炼的作用,人们往往不在意,甚至对吐痰存在偏见,觉得只有病人才会吐痰。其实,打拳之后的半小时回到家里,您可以试着从喉咙往外咯痰,有时可能就是一些白色黏液,但吐出来对健康非常有益。

【4】锻炼时间:冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进行光和作用之时,对老年人来说上午10点钟左右较为适宜

【5】冬季温度低,鞋底容易变硬,加上地面干燥和细小的沙粒,极容易跌倒。建议选择柔软、防滑的鞋底,同时清扫练功场地,以免意外事件发生。

【6】习练太极拳推手的时候最好戴上手套。冬天的创伤不易愈合,以免指甲给对方造成无意的损伤。

【7】是自己骑电瓶车和自行车的拳友,在训练出汗后不要在汗未干的时候就骑车回家。休息一会儿,体温下降到正常在回家,以免遭受风寒。


 


文章来源:https://www.toutiao.com/a6629836600308138510/

菩提子

能控制早晨的人,方能控制人生

养身

养身有道...

一日之计,始于清晨。南怀瑾先生曾说过:“能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?”人生的改变,就是伴随着清晨的6点钟闹铃开始。

以史为鉴

自古以来,官员便要在清晨上早朝。汉代贾谊在《新书·官人》中写到:“清晨听治,罢朝而议论。”加上古时候车马不便,算上起床、梳洗、换上朝服的时间,官员们至少需要提早半个时辰,即一个小时起床。"五鼓初起,列火满门,将欲趋朝,轩盖如市。”雾色朦胧中,百官上朝。

古时没有灯,夜里读书不便,文人大多早起看书,学堂开课也早。而现在夜晚灯火通明,夜间活动丰富,不少人选择...

养身

养身有道...

一日之计,始于清晨。南怀瑾先生曾说过:“能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?”人生的改变,就是伴随着清晨的6点钟闹铃开始。

以史为鉴

自古以来,官员便要在清晨上早朝。汉代贾谊在《新书·官人》中写到:“清晨听治,罢朝而议论。”加上古时候车马不便,算上起床、梳洗、换上朝服的时间,官员们至少需要提早半个时辰,即一个小时起床。"五鼓初起,列火满门,将欲趋朝,轩盖如市。”雾色朦胧中,百官上朝。

古时没有灯,夜里读书不便,文人大多早起看书,学堂开课也早。而现在夜晚灯火通明,夜间活动丰富,不少人选择了晚睡晚起。孰不知,在你沉醉于清晨的美梦时,他人已经走在为梦想拼搏的路上了。最可怕的不是别人比你聪明,而是比你聪明的人,比你还努力。

名人为例

现代都市繁重的生活压力和责任与日俱增,每天往返于工作与家庭之间,为了能多睡十分钟,早饭能免则免。然而,这样的人并不能成为人生赢家,看看那些成功人士的作息,你会发现,提高工作效率、生活质量,从每一个清晨开始。

杰克·多西,Twitter(推特)和Square(移动支付公司)联合创始人,他每天早晨5点半准时起床,静坐后慢跑6英里。分管两家公司的人,还不能早睡,每一天都要工作满16个小时。因为事情繁多,他把时间规划精确到分钟,把众多的工作内容分配到每一天,并且高度自律严格按照计划进行。

王健林作为中国首富,仍坚持每天5点半起床,并且会在7点准时到达办公室,一直工作到晚上七八点钟。为了保持更好的体力与经历,他还坚持每天跑步一小时。

如今,李嘉诚已80多高龄,但却依然保持早起习惯。无论前一天多晚睡,第二天早晨6点一定会准时起床。随后,打一个半小时高尔夫,保证在8点前到达办公室。

研究表明,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中。也不容易疲劳,精力更旺盛,工作效率更高。加拿大多伦多大学的研究人员发现,任何年龄段的人,早起的情绪更加积极向上,自我感觉更好,健康意识也更加强烈。

不同行业,不同领域,成功的人都是相似的,他们懂得克制,擅于利用时间,不把有限的时间用在无谓的事上。

时间管理

说到这里,并不是让大家每天一定要起得非常早,充足的睡眠是提高效率的前提,但并不意味着可以无止境地赖在床上。因此,每一个人都应该有时间管理观念,合理分配时间。而这种观念的成效就是提高生活质量和工作效率。


因为多赖在床上的十分钟,你匆忙地穿衣洗漱,在路上疾行奔跑,赶着车,在公交地铁上僵硬着身子,被挤得苦不堪言,到了公司怨气满满,身心俱疲。

清早的心情影响着一整天的状态。在前一天准备好第二天要穿的服装,提早半个小时起床,洗漱刷牙,做一个简单的伸展,吃一顿丰富的早餐,错开高峰的人群,心情愉悦,准点打卡上班。你会发现很快便能投入工作,工作效率也有所提高。

为自己量身打造一个时间表吧,坚持固定时间早起。工作忙碌,也别忘了找个时间锻炼身体。一般在一天的工作后,很少人还有精力再去运动健身,不妨把运动的时间放在早上。快走也好,慢跑也好,早上的运动可以增加血液循环,迅速唤醒身心。别再晚睡,看看你眼睛下的黑眼圈,那是你熬夜看手机、电脑带来的。

一般来说,形成一个良好习惯最短需要21天,那就先给自己定一个短期计划,在21天里选择在固定的时间内早起。如果你连清晨都控制不了,又怎么控制人生。富兰克林曾说:“我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。”

改变,从清晨开始!




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不完美才是一種完美
🔸了解分段跑 {分段跑是一种...

🔸了解分段跑 {分段跑是一种以距离为目标来变化强度的跑法,通过设置不同的距离来进行不同的配速的跑步练习,可以让跑步变的轻松好玩!是减肥燃脂,提升跑步能力的好方法。}


这是我一直都在做的项运动,效果很好,这里介绍的是较初级跑者力度的,推荐早晨跑基础版,其他时间可以初级版


个人觉得晨练不用做太过强烈的运动,中低强度就可以达到循环血液轻燃脂的效果了,主要也很适合还要接着上班上课的人哦


🔺注意日常无跑步训练的新手,一定先从基础版开始至少7-15天,再进阶初级版。训练次数:一周3-4次 身体状态稳定下我是隔一天进行一次有氧



0基础入门【28分钟 |...

🔸了解分段跑 {分段跑是一种以距离为目标来变化强度的跑法,通过设置不同的距离来进行不同的配速的跑步练习,可以让跑步变的轻松好玩!是减肥燃脂,提升跑步能力的好方法。}


这是我一直都在做的项运动,效果很好,这里介绍的是较初级跑者力度的,推荐早晨跑基础版,其他时间可以初级版


个人觉得晨练不用做太过强烈的运动,中低强度就可以达到循环血液轻燃脂的效果了,主要也很适合还要接着上班上课的人哦


🔺注意日常无跑步训练的新手,一定先从基础版开始至少7-15天,再进阶初级版。训练次数:一周3-4次 身体状态稳定下我是隔一天进行一次有氧




0基础入门【28分钟 | 分段跑 | 161大卡】


共3组(热身—正式训练—放松)


热身:


快走200米


慢跑300米


放松走100米


训练:


慢跑200米 快走200米


慢跑300米 快走200米


慢跑400米 快走200米


慢跑300米 快走200米


慢跑200米


放松走 200米


-完成-






初级燃脂【34分钟 | 分段跑 | 241大卡】


共3组(热身—正式训练—放松)


热身:


快走200米


慢跑500米


放松走100米


训练:


快跑100米 放松走100米


慢跑400米 快跑100米 放松走100米


慢跑400米 快跑100米 放松走100米


慢跑400米 快跑100米 放松走100米


慢跑400米 快跑100米 放松走100米


慢跑400米


放松走200米


-完成-




(佩戴可计距离的装备,或下载咕咚APP搜索“分段跑”有语音提示带领你)








🔺早练要注意:


1、人体经过一夜消化代谢空,加之早起,如身体状况觉得不佳,为避免低血糖和运动无力,跑前可以补充些碳水(如香蕉半根,全麦面包1片);2、跑前热身,跑后的充分拉伸!3、运动后记得好好吃一顿营养的早餐哦!

菩提子

睡多少觉都累?休息方式不对!最新研究:这样“休息”有助长寿……

一觉醒来,国庆大假余额已经告急了!

回想这几天的国庆长假,有没有跟小康妹儿一样的小伙伴在思考这样一个人生的哲理……

我这几天到底干嘛了?明明是放假耍起,可为什么我还是这么累?百思不得其解啊!!

天天痛快去睡懒觉,一口气睡到下午,还是累得不想动啊!

各种婚礼酒席、同学聚会,辣么美食摆上桌,还是觉得没胃口啊!

打算出门旅游,但一想到各种被堵在路上、堵在景区,为什么就一点劲都提不起来了?

想不通啊!

为什么越休息,反而越感觉累?

来来来,小康妹儿从科学的角度来给你分析一下,为什么你总休息不到点子上……看完这篇,还可以用为数不多的假期余额,“高效”地补救一下。

许多人以为,疲...

一觉醒来,国庆大假余额已经告急了!

回想这几天的国庆长假,有没有跟小康妹儿一样的小伙伴在思考这样一个人生的哲理……

我这几天到底干嘛了?明明是放假耍起,可为什么我还是这么累?百思不得其解啊!!

天天痛快去睡懒觉,一口气睡到下午,还是累得不想动啊!

各种婚礼酒席、同学聚会,辣么美食摆上桌,还是觉得没胃口啊!

打算出门旅游,但一想到各种被堵在路上、堵在景区,为什么就一点劲都提不起来了?

想不通啊!

为什么越休息,反而越感觉累?

来来来,小康妹儿从科学的角度来给你分析一下,为什么你总休息不到点子上……看完这篇,还可以用为数不多的假期余额,“高效”地补救一下。

许多人以为,疲劳就是想睡觉,其实这两者之间是有区别的,疲劳是一种光靠睡是消除不了的慵懒感觉。

从生理学上来说,“疲劳是”由于乳酸及其他代谢产物的堆积,肌肉张力下降,运动耐久性降低;由于二氧化碳的堆积,刺激呼吸中枢,还会导致打哈欠。

所以,要想休息得好,真正解除疲劳,不仅要睡眠,更要促进代谢、放松神经。

脑力劳动者:补觉效果并不大

每当小康妹儿写了一天的稿子、开了一天会,累得手都抬不起来,到晚上只想把自己往床上一扔完事……你可能和小康妹儿一样,对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”,但其实一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。

但如果你是朝九晚五坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大!

因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。

这就是你为什么放假全在家补觉不出门,依旧无精打采的原因。

不妨试试去打半个小时羽毛球,或者慢跑个5公里?包你神采奕奕!

不必停下来,只需换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。

当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,你不妨在脑力劳动内部转换。

比如放假前如果你一天要在电脑前奋战5个小时,那么放假最好的休息就是去给你的盆栽剪枝,而不是睡到太阳晒屁股。

科学研究:休假有助长寿

国庆大假到处都是堵!堵!堵!让人心烦……把难得的休息时间花在拥挤的路途上,值得吗?

最新的研究数据告诉你:值得!

在近期的欧洲心脏病大会上,来自赫尔辛基大学的研究者报告了这样一项研究:

在为期40年的随访中,研究者发现多休假还真的可以延长寿命!论文发表在《营养、健康与老年化》杂志上。

1222名具有心血管疾病(CVD)风险因素的健康男性高管被分为两组,分别接受5年的健康干预和对照,以观察疾病风险和生活方式特征之间的关系。

与对照组相比,接受干预的参与者们心血管疾病发病风险低了46%,而在和死亡率相关的因素中,关系最大的竟然是休年假!以休三周为界,休假更少的参与者死亡率提高了37%!

研究人员表示:“不要以为你生活的很健康就能够补偿工作的辛苦而不休假。假期是缓解压力的重要方式。”

你看,休假是有助于长寿的!

所以,有机会出门浪一定不要放过啊!

别浪过头,打乱生物钟

但是!没错,凡是都有个但是!

放假不管是出门旅游,还是在家宅,有一点一定要注意,就是不要打乱生物钟。

趁机大补懒觉,一觉睡没了上午;

平时追剧打游戏的夜猫子,变本加厉熬夜到天明;

平时早饭草草了事的上班族,在假期里“早餐是什么,我不知道”……

还记得去年的诺贝尔医学奖吗?3位美国科学家因发现“生物体昼夜节律的分子机制”而获奖,也就是生物钟转换对身体的影响。

研究称,当人的生物钟与地球旋转保持同步时,最为健康。换句话说,在正确的时间做正确的事儿,身体才不会为你的放纵买单。

放假期间,不管你做什么事来休息放松,都尽量不要打乱生物钟,不然不但越休息越累,还有害健康哦!

小康妹儿顺便给大家送上一份踩点养生清单,最简单的长寿法学起来!

1~3点,熟睡养肝

这段时间是肝脏工作的旺盛时段,此时最好能熟睡,建议入睡时间不晚于23点;睡前避免情绪激动,不要饮水过多,以免起夜影响休息。

5~7点,排尿护肾

此时肾上腺皮质激素分泌开始增加,肾脏活动最强。早起排尿,可使肾脏尽快开始一天的工作。

7~9点,宜吃早餐

这一时段胃肠活动比较活跃,推荐吃一些温热易消化的谷物,如小米粥、燕麦片等。

9~10点,做重要的事

此时神经兴奋性强,警觉性高,注意力集中,是思考的最佳时段,适合做最重要的工作。

12~14点,小睡安神

午饭后血液黏稠度增高,人更容易犯困。饭后半小时最好打个盹儿,休息15~20分钟,不宜超过1小时,最好躺着午睡。如果没有条件,建议去户外活动一下。

15~16点,适当放松

久坐的人最好起身走走,喝点水、适量加餐。

17~18点,最宜运动

人体体温从下午开始平稳上升,可以起到类似热身的作用,下午6点左右体温达到高峰,此时锻炼效果最好,建议快走或慢跑半小时。

18~19点,晚饭七分饱

晚饭不宜过饱,饭后适当散步。这一时段血压波动较大,人容易激动,尤其应保持心平气和。

21~23点,准备睡觉

大部分生理功能趋于低潮,读读书或听音乐,放松身心,进入睡眠的准备状态。

列宁曾说过:“不会休息就不会工作”

小康妹儿觉得,很多时候,我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。

所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。别再痴睡或是傻玩了!开动脑筋,发挥点创意,还剩两天假期,祝你休息得开心!



文章转自:https://www.toutiao.com/a6609013375567397390/

sunny亚麻

180807(周二)
▪️减脂计划Day383
▪️火星演唱会D-32

消耗 172kcal
赤字 172+41=213kcal

在外面阳台绕着晾衣架转圈😂小跑了30min+
带着手机跑的,薄荷已经记录步数算入热量共计172kcal了,不知道有没有高估或者低估
虽然来姨妈了但小跑还是可以的吧哈哈也不是剧烈运动😋

180807(周二)
▪️减脂计划Day383
▪️火星演唱会D-32

消耗 172kcal
赤字 172+41=213kcal

在外面阳台绕着晾衣架转圈😂小跑了30min+
带着手机跑的,薄荷已经记录步数算入热量共计172kcal了,不知道有没有高估或者低估
虽然来姨妈了但小跑还是可以的吧哈哈也不是剧烈运动😋

顾顾顾顾顾顾周欸i

美丽芭蕾第七天打卡呀
加上慢跑了五公里

美丽芭蕾第七天打卡呀
加上慢跑了五公里

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