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Crystal 🌞 水晶 🙌
#骨盘稳定性普拉提训练&mid...

#骨盘稳定性普拉提训练·昨天


昨天练了骨盘倾斜调整+骨盘稳定性训练普拉提。

练完我只想说“想要更漂亮的蜜桃臀,骨盘稳定性不可忽视”否则,再怎么练臀,也难出最好的效果,说不定还会让你的腿更粗!


再说一下,产后或带娃的妈妈几乎全部都有“骨盘前移”这个状况,也是非常影响臀部线条以及让腿更粗的,我自己也是,所以骨盘问题不可忽视!

#骨盘稳定性普拉提训练·昨天


昨天练了骨盘倾斜调整+骨盘稳定性训练普拉提。

练完我只想说“想要更漂亮的蜜桃臀,骨盘稳定性不可忽视”否则,再怎么练臀,也难出最好的效果,说不定还会让你的腿更粗!


再说一下,产后或带娃的妈妈几乎全部都有“骨盘前移”这个状况,也是非常影响臀部线条以及让腿更粗的,我自己也是,所以骨盘问题不可忽视!

Crystal 🌞 水晶 🙌

今天✨高强度蜜桃臀训练✨打卡


臀部肌肉群是大肌肉群,无论是美观还是功能来说都非常重要,这个阶段我的减脂计划是80%饮食+20%塑形,如果全部靠饮食容易肌肉松弛,结果是体重/身型瘦,但是体脂率高/肉松软软的,就是俗话说的“瘦胖子”。


所以,我会在减脂计划中加入20%的运动,不是为了瘦而是为了肌肉的功能以及整个身体肌肉&皮肤的紧致度,这样的减脂才是即瘦(掉体重/围度变小)又有曲线。

今天✨高强度蜜桃臀训练✨打卡


臀部肌肉群是大肌肉群,无论是美观还是功能来说都非常重要,这个阶段我的减脂计划是80%饮食+20%塑形,如果全部靠饮食容易肌肉松弛,结果是体重/身型瘦,但是体脂率高/肉松软软的,就是俗话说的“瘦胖子”。


所以,我会在减脂计划中加入20%的运动,不是为了瘦而是为了肌肉的功能以及整个身体肌肉&皮肤的紧致度,这样的减脂才是即瘦(掉体重/围度变小)又有曲线。

Crystal 🌞 水晶 🙌

今日份家庭健身记💦


说实话,我真的不习惯去很多人的健身房健身,一直都更喜欢健身工作室的环境,不要太多人、不要太多汗液、不要用别人汗水滴过的器械。


最好就是一个人的环境,这样随心所欲的运动完全不用在乎别人的眼光,所以家庭健身对我来说,比去大部分健身房更舒服~😁


今天是核心肌群训练日,腹肌训练30分钟 + 普拉提垫上核心训练20分钟 ,一定要把产后松弛了的肚皮完全练回去,一定不能允许身上的肉开始松垂垂🙈加油~🥰

今日份家庭健身记💦


说实话,我真的不习惯去很多人的健身房健身,一直都更喜欢健身工作室的环境,不要太多人、不要太多汗液、不要用别人汗水滴过的器械。


最好就是一个人的环境,这样随心所欲的运动完全不用在乎别人的眼光,所以家庭健身对我来说,比去大部分健身房更舒服~😁


今天是核心肌群训练日,腹肌训练30分钟 + 普拉提垫上核心训练20分钟 ,一定要把产后松弛了的肚皮完全练回去,一定不能允许身上的肉开始松垂垂🙈加油~🥰

Crystal 🌞 水晶 🙌

产后恢复训练,其实非常复杂,从内到外想回到产前状态要付出很大的努力,而不是说你的体重恢复了就说明你回到产前状态了。


我觉得主要包括:核心肌群的恢复、肚皮紧致度的恢复、体能的恢复、三围的恢复、体态的恢复等,而体重恰恰是其中最不重要的。


这个月我开始有规律的恢复了训练,主要是以“核心肌群+调整体态”为主,还没有开始任何减脂训练,体态调整主要是:脖子变长、改善驼背、改善假髋。


今天是我的姨妈日,主要是体态调整训练,打卡💦


产后恢复训练,其实非常复杂,从内到外想回到产前状态要付出很大的努力,而不是说你的体重恢复了就说明你回到产前状态了。


我觉得主要包括:核心肌群的恢复、肚皮紧致度的恢复、体能的恢复、三围的恢复、体态的恢复等,而体重恰恰是其中最不重要的。


这个月我开始有规律的恢复了训练,主要是以“核心肌群+调整体态”为主,还没有开始任何减脂训练,体态调整主要是:脖子变长、改善驼背、改善假髋。


今天是我的姨妈日,主要是体态调整训练,打卡💦




Crystal 🌞 水晶 🙌

我和我来自全世界各国的客户,一直想整理,今天终于整理好了💓

我和我来自全世界各国的客户,一直想整理,今天终于整理好了💓

funny LZ

我在拥抱你

我在拥抱月光

我在拥抱你

我在拥抱月光


funny LZ

看到易烊千玺x木村光希的杂志

刚接手黑帮的养子x黑道小公主

这设定让我开始期待他们的同人文了

恍恍惚惚哈哈哈哈哈

看到易烊千玺x木村光希的杂志

刚接手黑帮的养子x黑道小公主

这设定让我开始期待他们的同人文了

恍恍惚惚哈哈哈哈哈


funny LZ
落英缤纷(*˘︶˘*).。.:...

落英缤纷(*˘︶˘*).。.:*♡

落英缤纷(*˘︶˘*).。.:*♡

小欢花儿🌻

🏁2019-3/23~24泛珠 完美收官lar🏁 🏆
🌧️ 16°😢辛苦所有的模特小姐姐 这份敬业值得尊敬❤真的不容易  感谢所有的理解🌹
还有向所有赛道英雄致敬  不受天气影响  勇敢 执着  坚持  坚信努力付出总会获得成功的🏆💪 🉐 人生中一堂课😊

给我们点个小心心吧😉记得加关注 谢谢支持💕

🏁2019-3/23~24泛珠 完美收官lar🏁 🏆
🌧️ 16°😢辛苦所有的模特小姐姐 这份敬业值得尊敬❤真的不容易  感谢所有的理解🌹
还有向所有赛道英雄致敬  不受天气影响  勇敢 执着  坚持  坚信努力付出总会获得成功的🏆💪 🉐 人生中一堂课😊

给我们点个小心心吧😉记得加关注 谢谢支持💕

funny LZ
今晚妖风格外的大

今晚妖风格外的大

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funny LZ
又瞎写了一个开头.........

又瞎写了一个开头......

( _ _)ノ|壁

又瞎写了一个开头......

( _ _)ノ|壁

雨铃晴心

狗🐶嘴叼着一根木棍,是……(问了主人,他说是给它嘴占上省着它乱捡地上东西)
真难为狗🐶了,连方便下都得叼着根棍子。

狗🐶嘴叼着一根木棍,是……(问了主人,他说是给它嘴占上省着它乱捡地上东西)
真难为狗🐶了,连方便下都得叼着根棍子。

Crystal 🌞 水晶 🙌

今天 ✔️💦


推荐宝妈们一个拉伸动作,胸部肌群的拉伸(图二)


宝妈们由于经常抱娃,所以身体姿势会更容易圆肩驼背,所以我们需要是不是拉伸一下胸部肌群,纠正一下错误的姿势


这个动作很简单,在生活中随地找个依靠物就可以做,每侧停留15秒左右,每边做个3-4次,拉伸完保证你整个人都轻松下来了,呼吸顺畅,试试吧☺️

今天 ✔️💦


推荐宝妈们一个拉伸动作,胸部肌群的拉伸(图二)


宝妈们由于经常抱娃,所以身体姿势会更容易圆肩驼背,所以我们需要是不是拉伸一下胸部肌群,纠正一下错误的姿势


这个动作很简单,在生活中随地找个依靠物就可以做,每侧停留15秒左右,每边做个3-4次,拉伸完保证你整个人都轻松下来了,呼吸顺畅,试试吧☺️

洛炎

莫名其妙

今天一个妹子和我表白,墨言(我死党)突然过来一脸凶狠的盯着人家,妹子愣了一会,说了一句,祝你们幸福就跑了。到底是什么意思啊。

今天一个妹子和我表白,墨言(我死党)突然过来一脸凶狠的盯着人家,妹子愣了一会,说了一句,祝你们幸福就跑了。到底是什么意思啊。

雨铃晴心

🐶🐶看见你的羞羞啦😊……正对焦地灯准备拍下,忽来了只小狗🐶抬腿就尿,赶快就拍下来了。另一只还来闻闻它尿的味道😄

🐶🐶看见你的羞羞啦😊……正对焦地灯准备拍下,忽来了只小狗🐶抬腿就尿,赶快就拍下来了。另一只还来闻闻它尿的味道😄

毛童稚的博客

这是北体大即将投入使用气膜馆。

这是穹顶下的穹顶,在雾霾的穹顶之下再建造一个隔离它的穹顶,在这个安全健康的穹顶之下锻炼身体,这对于解决雾霾天气如何运动的问题是一个较快见效的选择。

气膜建筑是用特殊的建筑膜材做外壳,配备一套智能化的机电设备在气膜建筑内部提供空气的正压,把建筑主体支撑起来的一种建筑结构系统。一套完整的气膜建筑系统还包括了照明系统和门禁系统。


这是北体大即将投入使用气膜馆。

这是穹顶下的穹顶,在雾霾的穹顶之下再建造一个隔离它的穹顶,在这个安全健康的穹顶之下锻炼身体,这对于解决雾霾天气如何运动的问题是一个较快见效的选择。

气膜建筑是用特殊的建筑膜材做外壳,配备一套智能化的机电设备在气膜建筑内部提供空气的正压,把建筑主体支撑起来的一种建筑结构系统。一套完整的气膜建筑系统还包括了照明系统和门禁系统。


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