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生酮

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达胖胖

18–09

试纸来了,准备开始生酮饮食。目标是掉5kg脂肪。

体重 62kg

运动 1hr  workout+stretch

饮食
早晨  1L水
午餐 十一点吃饭,蔬菜饼两张,酸奶谷物坚果一小碗,鸡胸肉豆腐一碗
下午 黑咖啡一杯
水3L
晚餐 无
dietary supplement 复合维他一丸

希望三天内可以进入ketosis

18–09

试纸来了,准备开始生酮饮食。目标是掉5kg脂肪。

体重 62kg

运动 1hr  workout+stretch

饮食
早晨  1L水
午餐 十一点吃饭,蔬菜饼两张,酸奶谷物坚果一小碗,鸡胸肉豆腐一碗
下午 黑咖啡一杯
水3L
晚餐 无
dietary supplement 复合维他一丸

希望三天内可以进入ketosis

则

生酮就这么点白菜? nop! 我吃了一整颗!

生酮就这么点白菜? nop! 我吃了一整颗!

浓眉小面包

生酮也可以吃的花菜饭😋

花椰菜打碎或擦碎,先炒洋葱丁、大蒜、培根,再炒入包心菜(别的菜也行,我更喜欢包心菜),然后再放碎好的花椰菜,花椰菜很容易熟,炒一下就能出锅。

我又配了柠檬水和牛油果,能吃到“饭”的一天,生酮也是很幸福的,接下来会做生酮面包、生酮煎饼、生酮面条之类的🤞🏼 @生活颜究所 

生酮也可以吃的花菜饭😋

花椰菜打碎或擦碎,先炒洋葱丁、大蒜、培根,再炒入包心菜(别的菜也行,我更喜欢包心菜),然后再放碎好的花椰菜,花椰菜很容易熟,炒一下就能出锅。

我又配了柠檬水和牛油果,能吃到“饭”的一天,生酮也是很幸福的,接下来会做生酮面包、生酮煎饼、生酮面条之类的🤞🏼 @生活颜究所 

VEI
早安~#生酮# 尝试一个月吧

早安~#生酮#

尝试一个月吧


早安~#生酮#

尝试一个月吧


VEI
每天吃的东西远比想象中的还要多...

每天吃的东西远比想象中的还要多~

每天吃的东西远比想象中的还要多~

Maggieebj

昨天客服困难完成了20000目标,今天又有酮了,不错。

MC了。今天不知道能不能坚持20000,尽量争取吧。

昨天跟两个淘宝店发了火,虽然自己占理,但是搞的自己也生气,其实没啥必要。钱反正是自己的,退的慢也会退的。因为这些事生多余的气,不值得。

昨天客服困难完成了20000目标,今天又有酮了,不错。

MC了。今天不知道能不能坚持20000,尽量争取吧。

昨天跟两个淘宝店发了火,虽然自己占理,但是搞的自己也生气,其实没啥必要。钱反正是自己的,退的慢也会退的。因为这些事生多余的气,不值得。

Maggieebj

上了一天班,吃了一两米饭,昨天两个橘子,今天早晨一个苹果,酮试成阴性啦。


今天要用在家的时间把它扳回来。今天又要去接孩子了;没办法,还是做不到无动于衷。


注意:即使接了孩子来,也不要改变自己的生活节奏,该出去走路就走路该画画就画画,不能又回到围着她转,弄得自己一团都痲、心烦意乱,浑身无力的状态。


记着,无论他在还是孩子在,我都要以自己为核心。

上了一天班,吃了一两米饭,昨天两个橘子,今天早晨一个苹果,酮试成阴性啦。


今天要用在家的时间把它扳回来。今天又要去接孩子了;没办法,还是做不到无动于衷。


注意:即使接了孩子来,也不要改变自己的生活节奏,该出去走路就走路该画画就画画,不能又回到围着她转,弄得自己一团都痲、心烦意乱,浑身无力的状态。


记着,无论他在还是孩子在,我都要以自己为核心。

Maggieebj

试纸到了,测了一下,出一点点酮了,加油,期待紫色的出现。今天走到了奥森公园的最北边,留个影。

试纸到了,测了一下,出一点点酮了,加油,期待紫色的出现。今天走到了奥森公园的最北边,留个影。

食草的

生酮Day4 我吃多了~

  早起称重122.9g,大概是酮稳定了,试纸没有颜色反应。

  早晨吃了488大卡,2个核桃,2片乐芝牛,半个牛油果,6个魔芋结,10个蘑菇,1个生西红柿,1个鸡蛋。

  中午吃了顿火锅,饮料是0卡雪碧和东方树叶。

  爆卡路里是肯定的了,爆碳水也是肯定的了。不过脂肪蛋白质和碳水的比例还好,饮料都选的无糖的,涮菜时也没有吃肉眼可见的碳水(比如土豆片和宽粉)。

  从头到尾都在喝油的感觉。。油麦菜在红锅里飘来飘去。这家口碑还算不错,菌汤锅是可以喝的。酱料主要是吃北京涮锅传统的调料:芝麻酱...

  早起称重122.9g,大概是酮稳定了,试纸没有颜色反应。

  早晨吃了488大卡,2个核桃,2片乐芝牛,半个牛油果,6个魔芋结,10个蘑菇,1个生西红柿,1个鸡蛋。

  中午吃了顿火锅,饮料是0卡雪碧和东方树叶。

  爆卡路里是肯定的了,爆碳水也是肯定的了。不过脂肪蛋白质和碳水的比例还好,饮料都选的无糖的,涮菜时也没有吃肉眼可见的碳水(比如土豆片和宽粉)。

  从头到尾都在喝油的感觉。。油麦菜在红锅里飘来飘去。这家口碑还算不错,菌汤锅是可以喝的。酱料主要是吃北京涮锅传统的调料:芝麻酱、腐乳和韭菜花酱,加麻油。

  点了冬瓜片、油麦菜、娃娃菜、木耳、金针菇,肉是肥牛、虾滑、毛肚、牛肉丸。朋友点了豆皮和油面筋还有别的淀粉类的零七八碎我没动,我知道这是自欺欺人,明明都已经爆卡爆碳水了还在乎这些干嘛。但是自我控制确实很重要啦,我宁愿馋时多吃两块纯黑巧克力都不会跟她一起去吃冰激凌哒~

  晚上129.9g,暴涨7斤然而我还贼淡定?吃完回单位同事还说我又瘦了(???

食草的

生酮Day3 上午记录

  早起称重123.9g无变动,酮指数3+。

  早晨吃了生西红柿,水煮蘑菇魔芋结拌盐和橄榄油,一片芝士,半个牛油果。

  牛油果半个,约161大卡;

  西红柿中个,约33大卡;

  蘑菇15个,约48大卡;

  魔芋8个,约15大卡;

  橄榄油2ml,约16大卡;

  乐芝牛一片,约44大卡;

  总摄入:317大卡。

  灌着柠檬水呢,这热量不计了。


  早起称重123.9g无变动,酮指数3+。

  早晨吃了生西红柿,水煮蘑菇魔芋结拌盐和橄榄油,一片芝士,半个牛油果。

  牛油果半个,约161大卡;

  西红柿中个,约33大卡;

  蘑菇15个,约48大卡;

  魔芋8个,约15大卡;

  橄榄油2ml,约16大卡;

  乐芝牛一片,约44大卡;

  总摄入:317大卡。

  灌着柠檬水呢,这热量不计了。


食草的

生酮Day2 下午记录

  下午什么都没吃,黑咖啡当水饮。

  低血糖喝黑咖啡有奇效,单就我个人而言。

  前两天来大姨妈把黑咖啡停了,那几天就感觉又饿又没力气。今天大姨妈走了,上班路上睡过去八百次,回单位一杯黑咖啡下肚,马上整个人都燃烧起来了有木有啊!

  我说的是那种不加糖的酸苦酸苦的黑咖啡,雀巢大罐不加伴侣的那种昂~

  晚上测酮,还是3+。


  下午什么都没吃,黑咖啡当水饮。

  低血糖喝黑咖啡有奇效,单就我个人而言。

  前两天来大姨妈把黑咖啡停了,那几天就感觉又饿又没力气。今天大姨妈走了,上班路上睡过去八百次,回单位一杯黑咖啡下肚,马上整个人都燃烧起来了有木有啊!

  我说的是那种不加糖的酸苦酸苦的黑咖啡,雀巢大罐不加伴侣的那种昂~

  晚上测酮,还是3+。



食草的

生酮Day2 上午记录

  昨晚125.9,吃了小粉丸,今早排空了一部分,123.9g。

  酮试纸颜色变浅了。

  早晨吃一个牛油果,一个西红柿。合计343大卡。

  瞅了眼薄荷,比例不到位,蛋白质摄取少了。。本来打算中午打算煮个油麦菜加蘑菇和魔芋结就算了,现在想加个鸡蛋,又加点橄榄油,又加片奶酪,算来算去热量差越算越小,总不能因为比例问题不断加我不需要吃的东西吧。。遂放弃。

  不打算再加餐了,今天就这样吧。

  牛油果(大的)约322大卡;

  西红柿(小的)约...

  昨晚125.9,吃了小粉丸,今早排空了一部分,123.9g。

  酮试纸颜色变浅了。

  早晨吃一个牛油果,一个西红柿。合计343大卡。

  瞅了眼薄荷,比例不到位,蛋白质摄取少了。。本来打算中午打算煮个油麦菜加蘑菇和魔芋结就算了,现在想加个鸡蛋,又加点橄榄油,又加片奶酪,算来算去热量差越算越小,总不能因为比例问题不断加我不需要吃的东西吧。。遂放弃。

  不打算再加餐了,今天就这样吧。

  牛油果(大的)约322大卡;

  西红柿(小的)约21大卡;

  油麦菜(5根)约15大卡;

  蘑菇(10朵)约24大卡;

  魔芋结(6个)约11大卡;

  合计:394大卡;热量差:1059大卡。

  之前节食减肥,基带被破坏,大概热量差没那么多昂~

  不算运动了反正我每天也不种地拉车,日常走路根本算不上运动~

  晚上记录的时候把薄荷的数据贴粗来~~~

食草的

2018年6月10日 生酮第一天

  今天正式开始生酮。上午吃了一个生西红柿,五块无糖巧克力,一大堆核桃。下午买了点牛油果,魔芋结,橄榄油,还有独立包装的芝士片。

  其实之前一直都有在控糖,少碳水少脂肪的那种控糖。以前每天会吃很多香蕉,藕片,大概量少,所以一直在掉秤,这可能算不严格的生酮吧。每天有糖力气很足,慢慢断掉了水果以西红柿取代也适应了。

  但是由于6月3日那天吃了两块生日蛋糕,爆碳水太严重,外加这周的大姨妈,所以感觉一直在饿,并伴随低血糖。从超市出来就赶紧塞了自己一只牛油果和一片芝士吃,没用,还是头晕。生酮之后爆碳水真的很害人,自己之前的努力全白费,再...

  今天正式开始生酮。上午吃了一个生西红柿,五块无糖巧克力,一大堆核桃。下午买了点牛油果,魔芋结,橄榄油,还有独立包装的芝士片。

  其实之前一直都有在控糖,少碳水少脂肪的那种控糖。以前每天会吃很多香蕉,藕片,大概量少,所以一直在掉秤,这可能算不严格的生酮吧。每天有糖力气很足,慢慢断掉了水果以西红柿取代也适应了。

  但是由于6月3日那天吃了两块生日蛋糕,爆碳水太严重,外加这周的大姨妈,所以感觉一直在饿,并伴随低血糖。从超市出来就赶紧塞了自己一只牛油果和一片芝士吃,没用,还是头晕。生酮之后爆碳水真的很害人,自己之前的努力全白费,再恢复生酮还要拼命适应。

  晚上吃了牛肉西红柿汤,腐乳腌制的翅根,橄榄油拌木耳和菜花。吃完躺尸,适应生酮很累很累。刚刚测酮已经3+,欣慰,明早再测一次。

彌🐼🌚

一個半月減2.8

又過了一個半月
生酮持續中
上次寫完沒多久
就卡在54kg一個多星期
然後跟家人出玩放縱了兩天
回来繼續生酮就掉到了大概53.1
然後又卡關在52.1kg
卡了兩個星期吧
今天終於下来了到51.7kg

也是完全沒運動
就每天走路半小時
吃飽飽這樣

下星期要畢業礼
打算再配合16/8間歇性斷食
目標下星期到4字頭

又過了一個半月
生酮持續中
上次寫完沒多久
就卡在54kg一個多星期
然後跟家人出玩放縱了兩天
回来繼續生酮就掉到了大概53.1
然後又卡關在52.1kg
卡了兩個星期吧
今天終於下来了到51.7kg

也是完全沒運動
就每天走路半小時
吃飽飽這樣

下星期要畢業礼
打算再配合16/8間歇性斷食
目標下星期到4字頭

全职减肥皮皮猪

低碳高脂饮食
我的减肥餐
沉迷吃肉
日渐消瘦

低碳高脂饮食
我的减肥餐
沉迷吃肉
日渐消瘦

彌🐼🌚

開始生酮半個月
12月的時候大概60多kg
体重巔峰所以开始減重
开始生酮前節食了一星期掉到57kg
但太痛苦了
所以上網找了有沒有比較开心的減肥餐
开始了生酮飲食之路
每天吃飽飽 現在達到54.5kg
離目標还有10kg

早餐:
沙拉菜一大碗
半個牛油果
一塊培根
一個煎蛋
無糖杏仁奶一杯

肯定能撐五个小時後才餓

中午:
煎烤雞腿肉帶皮去骨一大塊
一小碟泡菜蘿蔔
一小碗草莓

也是很飽的

小吃:
芝士 我会烤一下 可以拉絲

晩餐:
五花肉炒泡菜(大概三片肉)
还餓就吃點菜沙拉菜或草莓
反正我吃完五花肉就飽了
我都選油脂較多的

一般下午吃了肉我晚上可能就炒蛋算了
不然就反过来下吃炒蛋晩上吃肉
油我不是用天然豬油(五花肉炸出来...

開始生酮半個月
12月的時候大概60多kg
体重巔峰所以开始減重
开始生酮前節食了一星期掉到57kg
但太痛苦了
所以上網找了有沒有比較开心的減肥餐
开始了生酮飲食之路
每天吃飽飽 現在達到54.5kg
離目標还有10kg

早餐:
沙拉菜一大碗
半個牛油果
一塊培根
一個煎蛋
無糖杏仁奶一杯

肯定能撐五个小時後才餓

中午:
煎烤雞腿肉帶皮去骨一大塊
一小碟泡菜蘿蔔
一小碗草莓

也是很飽的

小吃:
芝士 我会烤一下 可以拉絲

晩餐:
五花肉炒泡菜(大概三片肉)
还餓就吃點菜沙拉菜或草莓
反正我吃完五花肉就飽了
我都選油脂較多的

一般下午吃了肉我晚上可能就炒蛋算了
不然就反过来下吃炒蛋晩上吃肉
油我不是用天然豬油(五花肉炸出来的)
就是用椰子油

每天吃飽还能瘦是真的爽
不过殿粉和糖分是絕对不能碰
然後你會非常口干 每天都要喝很多水

我個人會放點檸檬在水裡提味

ooolivia

花生酱版的无糖乳酪🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️

花生酱版的无糖乳酪🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️

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