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瘦身

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吃着消炎药不停药就非要瘦干嘛

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beiyingqianyh

蓓盈纤运动减肥4个小动作消耗热量,快速瘦身

每个人的身边一定很常遇见这样的朋友:老是叹,为什么怎么吃都吃不胖?更气人的是,一起吃饭时眼睁睁地看着她的食量竟然比我们大很多,只能怪体质?怪老天爷没把我们生好?怪我们的身体连喝水都会胖?别气了,因为这种天生丽质就没发生在我们身上,但是也别灰心!


要瘦身,就从提升代谢做起!有看没有懂吗?让蓓盈纤来告诉妳,代谢可分为以下3种:


基础代谢:躺着不做时身体消耗的热量,肝脏27%,脑部19%,骨骼肌18%。


消化代谢:消化时消耗的热量,喝很多水(8L左右)的话,代谢量会上升到2倍左右。


活动代谢:身体如果移动也会产生热量的消耗。运用...

每个人的身边一定很常遇见这样的朋友:老是叹,为什么怎么吃都吃不胖?更气人的是,一起吃饭时眼睁睁地看着她的食量竟然比我们大很多,只能怪体质?怪老天爷没把我们生好?怪我们的身体连喝水都会胖?别气了,因为这种天生丽质就没发生在我们身上,但是也别灰心!

 

要瘦身,就从提升代谢做起!有看没有懂吗?让蓓盈纤来告诉妳,代谢可分为以下3种:

 

基础代谢:躺着不做时身体消耗的热量,肝脏27%,脑部19%,骨骼肌18%。

 

消化代谢:消化时消耗的热量,喝很多水(8L左右)的话,代谢量会上升到2倍左右。

 

活动代谢:身体如果移动也会产生热量的消耗。运用到肌肉时新陈代谢的量会大幅度上升。

 

要大幅提升代谢,就是”活动代谢”了!

 

蓓盈纤以下介绍4个需要你“抖”起来小动作,跟着做,就能消耗热量,起码连喝水也不会胖了!

 

动作1

 

脚背伸直,双臂支撑在地面上,小幅度抖动身体。对于大腿内侧肌肉有不错的锻鍊效果。时间约1分钟。

 

 

动作2

 

一边腿弯曲,膝盖与一只手支于地面,另一只手伸直置于脑后,全身用力微微抖动。左右各约1分钟。

 

 

动作3

 

以平板姿势单手撑于地面上,腹部用力,带动全身一起抖动。左右各约1分钟。

 

 

动作4

 

平躺,双臂向上伸直,双腿抬起与地面成75度,腿部用力微微抖动。约1分钟。

 

以上就是蓓盈纤分享的4个减肥动作,如果想了解其他减肥动作可以关注蓓盈纤健康管理


beiyingqianyh

蓓盈纤膳食管理减肥早餐饮食管理

现在的人们普遍都喜欢睡懒觉,因此呢就没有吃早饭,都是早中餐一起吃,其实啊不吃早餐危害真的很大,对于减肥人士,这样长此以往只会更肥,既然知道了其重要性就得好好的吃早餐,减肥早餐究竟该吃什么?一起来跟着蓓盈纤小编看看吧!


1:谷薯类主食


碳水化合物是人体的主要能量来源之一。早餐若是缺少碳水化合物的摄入,会使大脑缺少营养,影响到白天的体力和脑力活动。减肥期间,最好选择燕麦、糙米、玉米之类的全谷物或者薯类等粗粮,它们不仅对血糖影响较缓,而且富含膳食纤维,可以为你提供持久的饱腹感,从而减少热量的摄入,帮助减肥。


2:新鲜蔬果...


现在的人们普遍都喜欢睡懒觉,因此呢就没有吃早饭,都是早中餐一起吃,其实啊不吃早餐危害真的很大,对于减肥人士,这样长此以往只会更肥,既然知道了其重要性就得好好的吃早餐,减肥早餐究竟该吃什么?一起来跟着蓓盈纤小编看看吧!

 

1:谷薯类主食

 

 

碳水化合物是人体的主要能量来源之一。早餐若是缺少碳水化合物的摄入,会使大脑缺少营养,影响到白天的体力和脑力活动。减肥期间,最好选择燕麦、糙米、玉米之类的全谷物或者薯类等粗粮,它们不仅对血糖影响较缓,而且富含膳食纤维,可以为你提供持久的饱腹感,从而减少热量的摄入,帮助减肥。

 

2:新鲜蔬果

 

新鲜蔬果

 

新鲜蔬菜水果中富含膳食纤维和多种微量元素,不仅能够带来较强饱腹感,以减少你对其它热量的摄入,还能促进肠道蠕动,有助于食物的消化,所以养成早餐吃蔬菜水果的习惯,不仅能帮你补充营养,还有助于减肥哦。但是在繁忙的早晨,该如何在早餐中搭配蔬果呢?蓓盈纤建议选择一些可以生吃的蔬菜,以减少烹饪的时间,如生菜、番茄、黄瓜等,并在前一天晚上将需要用到的蔬果洗净备用,就能省去不少时间啦~

 

3:肉类、蛋类、奶类或豆类

 

肉蛋奶豆

 

牛奶、鸡蛋、适量的肉类或鱼类、豆制品等高蛋白食物都是早餐的不错选择。而且蛋白质分子量较大,在体内代谢时间也相对较长,能延缓胃排空的速度、延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。另外,充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失,从而避免基础代谢下降,让减肥之路更顺利。

 

4:少量坚果

 

坚果

 

很多人都知道这坚果中富含优质的不饱和脂肪酸,有利于心血管健康。它还富含膳食纤维,不易被肠胃吸收、消化慢,有很强的饱腹感。但由于坚果热量较高,所以每次别吃太多,你可以尝试在燕麦粥或者酸奶中加入一勺核桃、杏仁等坚果碎,既可避免摄入过多热量,又能提升早餐的质量。

 

以上就是蓓盈纤分享的减肥早餐究竟该吃什么?如果还想了解其他减肥知识,可以关注蓓盈纤健康管理。


beiyingqianyh

蓓盈纤科普秋天容易胖的原因

人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。很多人在冬季发现长胖了,但实际上长胖的时间是秋季。下面就让蓓盈纤分享一下为什么秋天容易胖的原因。


四种情况,让人容易在秋天长胖。


生理原因


举例:小编保持之前的生活作息,不熬夜不吃夜宵,甚至担心增肥,还戒掉了喝汤的习惯。可是一入秋,就发现自己胖了很多,大腿和肚腩都长了肉。


天气开始转凉,人体为了起到保暖作用,脂肪细胞开始积聚,让人开始长胖。


为了避免肥胖,应该调整饮食结构,适当增加一些运动。但如果天气过冷,不建议运动减肥。天冷运动,容易造...

人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。很多人在冬季发现长胖了,但实际上长胖的时间是秋季。下面就让蓓盈纤分享一下为什么秋天容易胖的原因。

 

四种情况,让人容易在秋天长胖。

 

生理原因

 

举例:小编保持之前的生活作息,不熬夜不吃夜宵,甚至担心增肥,还戒掉了喝汤的习惯。可是一入秋,就发现自己胖了很多,大腿和肚腩都长了肉。

 

 

 

天气开始转凉,人体为了起到保暖作用,脂肪细胞开始积聚,让人开始长胖。

 

为了避免肥胖,应该调整饮食结构,适当增加一些运动。但如果天气过冷,不建议运动减肥。天冷运动,容易造成人体骨头受伤。

 

胃口变好

 

举例:一到秋天,就感觉胃口变好,越吃越想吃。一下吃太多,结果营养过剩变胖5、6斤。

 

 

 

夏季苦夏,气温炎热造成人体食欲不振。而一旦天气转凉,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,人的胃口就大开了。

 

吃得多,就容易营养过剩发胖。这时候应该进补吃些不容易发胖的食物。

 

蓓盈纤建议您选择豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等蔬菜。

 

运动减少

 

举例:天气一冷,就爱犯懒,不想动。吃完饭,就想宅在家里看电视钻被窝。周末,也不想出去走走。没有运动消耗,一秤就胖了7斤!

 

 

 

运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。很多室外活动,我们就不适合做了。

 

这时候我们可以做些简单的运动,比如上期说到洗澡的时候做些按摩运动,对瘦身有不错的效果。

 

按摩促进血液循环,促进代谢。宅在家里看电视娱乐时,不要边看电视边吃零食。

 

减肥动力不足

 

举例:食欲旺盛,又懒得运动,前一阵子好不容易瘦了一阵子,现在又有双下巴了,真愁人。其实很想运动的,可是早晚天都这么凉,实在是不想出门啊,算了算了,过完年夏天再说吧。

 

 

 

天气变凉,身上衣服多,掩盖了小肉肉,减肥的欲望没有那么强烈了。

 

长胖了也看不到,等到来年春天的时候再来突击减肥。

 

其实任由体重长胖,只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥,也会比今年体重多出一两斤,逐年增加。

 

这时候,有个好方法就是穿贴身的衣服。一旦发现裤头变紧,就能提醒自己该减肥了。

 

以上就是蓓盈纤分享的秋天容易胖的原因,如果想了解其他蓓盈纤减肥知识,可以关注蓓盈纤公众号


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九月份开始减肥 半疗程瘦7斤 十月中旬又开始几天瘦2.3斤 已经甩掉十斤肥肉啦也不需要再加解抗体哦 冬天可以安心吃火锅啦 瘦了吃的才更安心✌🏻

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瘦了6️⃣斤

半个疗程没好好吃   喝水也少

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减肥不磨叽 磨叽不减肥
我从来不劝任何人买我的东西
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如果你都不嫌弃自己臃肿的身材 
那我又有什么好急的呢😜

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寡言

边吃边减肥 吃着瘦 爽

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