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睡眠

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楚楚

掉头发原因很多,缺【蛋白质】只是原因之一,常见于长期节食或食量太小的女性。女性还有因为【精神压力】或【睡眠不足】导致的脱发,缺乏【某些维生素】导致的脂溢性皮炎脱发,【贫血、缺锌】导致的头发干枯、发脆、变少等。一些疾病和药物反应也会导致脱发。至于中年男性的谢顶,和营养问题之间的关系并不明确。

掉头发原因很多,缺【蛋白质】只是原因之一,常见于长期节食或食量太小的女性。女性还有因为【精神压力】或【睡眠不足】导致的脱发,缺乏【某些维生素】导致的脂溢性皮炎脱发,【贫血、缺锌】导致的头发干枯、发脆、变少等。一些疾病和药物反应也会导致脱发。至于中年男性的谢顶,和营养问题之间的关系并不明确。


一个豆酱酱

一个果酱酱养生:为什么睡那么久还是困?睡眠的深度秘密

俗话说得好:春困夏乏秋盹冬眠;睡眠的重要性相信不用果酱多言,但是我们常看到有些人时常像没有清醒一样,那今天我们来讨论下,为什么睡了那么久还是困?

在解决为什么睡了那么久还是困的问题前,首先我们应该了解睡眠周期:

什么是睡眠周期:

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。 

入睡期是睡眠的开始,昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化,频率渐缓,振幅渐小。

浅睡期此时脑波渐呈不规律进行,频率与振幅忽大忽小,其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波,以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。 

熟睡期和深睡期此时...

俗话说得好:春困夏乏秋盹冬眠;睡眠的重要性相信不用果酱多言,但是我们常看到有些人时常像没有清醒一样,那今天我们来讨论下,为什么睡了那么久还是困?

在解决为什么睡了那么久还是困的问题前,首先我们应该了解睡眠周期:

什么是睡眠周期:

国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。 

入睡期是睡眠的开始,昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化,频率渐缓,振幅渐小。

浅睡期此时脑波渐呈不规律进行,频率与振幅忽大忽小,其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波,以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。 

熟睡期和深睡期此时脑波变化很大,频率只有每秒1~2周,但振幅增加较大,呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60~90分钟,而且均不出现眼球快速跳动现象,故统称为非快速眼动睡眠(non-rapid eye movement sleep,简称non-REMs)。

快速眼动期与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波,但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作,并很容易惊醒,似乎又进入阶段1的睡眠,但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠(rapid eye movement sleep,简称REMs)的睡眠阶段。因为,此时除了脑波的改变之外,被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒,大部分人报告说正在做梦。因此,REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征,也成为心理学家研究做梦的重要根据。

所以说:人的睡眠是有周期的!每个周期是90分钟左右,每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服,周期末醒来会感觉舒适,不会觉得困或者睡不够。

最后我是一个果酱酱,关注青年朋克养生的男人。如果有什么想知道,可以留言给我。

更多文章资讯可以关注我们的微信公众号:一个豆酱酱


大脑360

CCTV-10播出如何用思语脑波灯练正念、治失眠

日益紧张的生活节奏和竞争,造成了越来越普遍的失眠问题。

2019年9月25日,中央电视台科教频道《健康之路》栏目,专门针对失眠问题播出一期科普节目《找对方法睡好觉》,节目组专门邀请北医六院睡眠科副主任孙伟博士,对当下普遍的失眠困扰做了详细的分析和解答。


中央电视台科教频道健康之路栏目《找对方法睡好觉》

在节目中孙伟博士深入浅出地就睡不着、睡不好,被偷走的睡眠如何找?失眠怎么界定?失眠又该怎么治疗?等话题进行剖析,以科学临床经验教授失眠人群找对方法睡好觉。

孙伟主任介绍了药物治疗、心理疏导、正念呼吸疗法等目前有效缓解失眠的治疗方法,建议有失眠困扰的人士,根据自己的状况选择适合的治疗方...

日益紧张的生活节奏和竞争,造成了越来越普遍的失眠问题。

2019年9月25日,中央电视台科教频道《健康之路》栏目,专门针对失眠问题播出一期科普节目《找对方法睡好觉》,节目组专门邀请北医六院睡眠科副主任孙伟博士,对当下普遍的失眠困扰做了详细的分析和解答。


中央电视台科教频道健康之路栏目《找对方法睡好觉》

在节目中孙伟博士深入浅出地就睡不着、睡不好,被偷走的睡眠如何找?失眠怎么界定?失眠又该怎么治疗?等话题进行剖析,以科学临床经验教授失眠人群找对方法睡好觉。

孙伟主任介绍了药物治疗、心理疏导、正念呼吸疗法等目前有效缓解失眠的治疗方法,建议有失眠困扰的人士,根据自己的状况选择适合的治疗方法,对症下药。

在运用正念呼吸疗法的讲授环节,孙伟主任特别给大家介绍了基于脑电生物反馈技术的思语脑波灯,监测行为治疗既正念治疗失眠疗法的效果,并邀请失眠患者和嘉宾进行了体验。


北医六医院睡眠科副主任孙伟博士,给观众介绍思语脑波灯

三位失眠患者和嘉宾,各自头上佩戴好CUBAnd脑波仪,之后各自的思语灯,开始根据他们的大脑的状态变换颜色。


患者头戴CUBand脑波发带准备接受失眠行为治疗

北医六院睡眠科孙伟主任介绍说,失眠患者在接受失眠行为治疗的过程中,可以一目了然地知道自己当下是紧张还是放松,是胡思乱想还是清空大脑,脑子是专注还是杂乱无章,也就是说,通过思语脑波灯这种脑电反馈仪器,能够准确地知道自己当下正念练习的状态是好还是不好?从而快速地达到行为治疗的效果,逐渐祛除失眠的焦躁、心理压力等病根儿,从而治愈失眠,能睡个好觉。

北医六医院睡眠科副主任孙伟博士介绍思语脑波灯

在本次节目中,孙伟教授介绍的脑波灯是思语脑波灯灯的正念版本,灯光的颜色有别于传统的放松思语老婆灯,或专注思语脑波灯,正念视友脑波灯,是根据华东理工大学商学院陈亮教授团队研发的“慧商”参数来驱动脑波灯的颜色变化,能够直接地显示练习者的正念练习状态好还是不好,从而大大提高治愈失眠的效率。


gu~morning

《睡眠革命》如何让睡眠变得高效,把睡眠当作一个工具,增强你的智力和体力。

作者介绍

  • 尼克·利特尔黑尔斯

  • 英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练,曾经给 NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手、奥运会英国代表队、皇家马德里足球俱乐部做睡眠指导。

  • 很多世界级顶级体育名将,比如足球名将大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等,都采纳了其睡眠方案,他们的工作和生活的质量都得到了提升。


目录

  • 第一部分,如何打造一个合适的睡眠环境。

  • 第二部分,介绍 R90 睡眠方案的具体内容,以及其应用...


作者介绍

  • 尼克·利特尔黑尔斯

  • 英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练,曾经给 NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手、奥运会英国代表队、皇家马德里足球俱乐部做睡眠指导。

  • 很多世界级顶级体育名将,比如足球名将大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等,都采纳了其睡眠方案,他们的工作和生活的质量都得到了提升。


目录

  • 第一部分,如何打造一个合适的睡眠环境。

  • 第二部分,介绍 R90 睡眠方案的具体内容,以及其应用方法。

  • 第三部分,睡觉前后应该做什么样的准备来提升一整夜的睡眠质量。




第一部分,如何打造一个合适的睡眠环境。

    卧室里要准备好两样东西:1.合适的寝具、2.一个闹钟或一盏唤醒灯

    1.合适的寝具

  • 睡眠姿势:胎儿睡姿

    要点:侧向你的身体相对不太重要的一侧,就是你平常习惯使用相对比较少的一边。因为这一边相对来说没那么敏感。


  • 怎样挑选合适的寝具

    挑选的方法:躺下来试一试

        用婴儿睡姿侧卧着,注意这时要把枕头拿走,被子床单都移到一边,让你的朋友或者家人帮忙拍一张照片,从你的背面、把你整个人都拍进去,然后观察照片,如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线,就说明这个床垫是适合你的。

        如果说你的头下意识地想要歪向床垫,就像躺在地板上一样,就说明床垫太硬了;如果你的臀部陷到了床垫中,头部被垫高了,就说明床垫太软了。

        刚才的直线型判断法,没有用到枕头,可能你也注意到了这个细节,其实枕头本来是辅助我们睡眠的工具,就像鞋垫是用来补足鞋子的尺寸一样。使用枕头的目的,是为了让我们更好地形成直线的睡姿,来得到优质的睡眠。

        另外,在需要购买床垫的时候,作者建议要循序渐进。因为贵的不一定就是适合自己的,宁愿在7年里分两次,每次花2000元在你的床垫上,也不要选择一次花10000元买个并不合适的床垫。还有被单、床单这些,也是一样的道理,不一定买贵的,经常换洗反而会更好。


    2.一个闹钟或一盏唤醒灯

 

  • 作者尼克推荐的是一款模拟日出的自然唤醒灯。这款灯其实也相当于闹钟,它会在你设置的起床时间,提前30分钟模拟日出,将你慢慢唤醒。像飞利浦或卢米等的比较有名的品牌都有这样的唤醒灯,感兴趣可以去买来尝试一下。

  • 如果暂时不想买灯,就用普通的闹钟也可以,不过要注意选择秒针走动没有声音的那种闹钟。


第二部分,介绍 R90 睡眠方案的具体内容,以及其应用方法。

R90:以90分钟为一个周期。成人每天需要4-5个睡眠周期,按每个周期90分钟换算,也就是大约6-7.5个小时。

操作方法

  • 首先确定你通常会在几点醒来,把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期,推算出你的睡觉时间。

  • 作者建议,可以先从每晚5 续7天按照 R90 的方法来安排睡眠,看看7天之后会有什么样的感觉。

  • 如果觉得5个睡眠周期太多了,就减少到4个周期;当然,如果觉得不够,那就增加到6个周期。通过这样尝试,你会知道自己适合睡多长时间,到那个时候,你会因为能够掌控自己的睡眠而变得更加自信。


第三部分,睡觉前后应该做什么样的准备来提升一整夜的睡眠质量。

睡前准备(留够R90,若来不及5个周期,就改到4个周期)

  • 整理收拾一下东西;列一份清单,把自己在想的事情都写下来,这样做,也是给自己一个暗示,躺在床上的时候你很清楚地知道,自己已经把所有问题都处理好了,可以没有任何负担地休息了。

  • 用鼻子呼吸。若不是:用鼻贴。在临睡前,贴上鼻贴来扩张鼻腔通道,然后用轻薄、低过敏性的医用胶带封上自己的嘴巴,让自己慢慢习惯在夜里用鼻子呼吸。


睡醒后应该做些什么事(90分钟,含通勤时间)

  • 睡觉前把手机放到卧室外,利用闹钟或者模拟日出唤醒灯来叫醒自己,这样更符合昼夜节律。建议醒来后至少15分钟才看手机。

  • 那不看手机,我们可以做什么呢?你可以选择做点运动,散步、瑜伽或者骑个自行车。你也可以选择在这时候锻炼一下自己的大脑,听一些学习的音频,比如听听“得到”App,或者听听美文的朗读、时事新闻等等,选择任何你喜欢的内容听。

  • “偷懒假”的方式,特别适合周末休息在家的时候用:闹钟跟平常一样的设置,让自己在固定的时间起床,跟平常一样,该运动的运动,该听音频的听音频,再吃个早餐。如果想的话,也可以回到床上继续休息。这就是所谓的“偷懒假”。





蔬茉

合适的作息

妹妹说到晚睡晚起,每天一两点睡,然后十一点起床。感到时间好像浪费,也想尝试调整作息,像我一样早睡早起,但感到很艰难。我说,既然起不来,想睡就尽情睡好了,不必过度困扰,就当这是一个阶段,是你允许自己松散些的阶段。但你大概感觉到了空虚的感觉越来越强烈,这是好的担忧,它出现了。等你准备好了,可以拟定出一个目标时,想想目标需要哪种作息配合?你看,每个人都会找到最合适自己的作息的,到时候就会情愿地减少至少两小时无效睡眠时间。当然,绝不是说减少黄金睡眠七八小时哈。

妹妹说到晚睡晚起,每天一两点睡,然后十一点起床。感到时间好像浪费,也想尝试调整作息,像我一样早睡早起,但感到很艰难。我说,既然起不来,想睡就尽情睡好了,不必过度困扰,就当这是一个阶段,是你允许自己松散些的阶段。但你大概感觉到了空虚的感觉越来越强烈,这是好的担忧,它出现了。等你准备好了,可以拟定出一个目标时,想想目标需要哪种作息配合?你看,每个人都会找到最合适自己的作息的,到时候就会情愿地减少至少两小时无效睡眠时间。当然,绝不是说减少黄金睡眠七八小时哈。


生命一号

莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”

随着人们生活水平的提高,吃饱穿暖已经不再是人们的生活追求,运动锻炼、养生等等有关健康的话题,早已成为人们日常生活中的一部分。经常听见年轻人劝家里的老人,注意身体,学会养生。那么,关于养生,到底是怎么回事呢?健康养生,你又知道多少呢?

健康养生更多注重的是人的心理状态和精神状态。从心态健康发展到身体健康才算是真正由内而外的健康养生,养生度假旅游正好满足这两点。它使人得到个人心理和精神上的愉悦,从而把压力、烦躁、忧虑等等不利于人体健康的因素消除掉。


1、空气资源——以气养生

空气中的负氧离子具有养生功能。现代科学证明,当负氧离子浓度达到3000个/m³时,可以满足人...

随着人们生活水平的提高,吃饱穿暖已经不再是人们的生活追求,运动锻炼、养生等等有关健康的话题,早已成为人们日常生活中的一部分。经常听见年轻人劝家里的老人,注意身体,学会养生。那么,关于养生,到底是怎么回事呢?健康养生,你又知道多少呢?

健康养生更多注重的是人的心理状态和精神状态。从心态健康发展到身体健康才算是真正由内而外的健康养生,养生度假旅游正好满足这两点。它使人得到个人心理和精神上的愉悦,从而把压力、烦躁、忧虑等等不利于人体健康的因素消除掉。

 

1、空气资源——以气养生

空气中的负氧离子具有养生功能。现代科学证明,当负氧离子浓度达到3000个/m³时,可以满足人类疾病预防及治疗和健康长寿的要求。富含负氧离子的空气可以与其它活动一起,形成特色的养生产品。

2、净水资源——以水养生

中国有句话“药补不如食补,食补不如水补”。水是人类最宝贵的资源,但随着工业的发展,世界范围的饮水水源污染越来越严重,人类饮用水的危机也越来越大。据报道,80%的疾病与水质不良有关。健康的水可促进新陈代谢,排出有害物质,能使血液、器官以及组织处于健康的状态。 

3、景观资源——以静养生

旅游中的景观,山、水、生物等自然景观展现了“天人合一”的精神本质,和谐的生态景物画面通过视觉给人以美的享受,使人心灵上受到美的熏陶,产生与自然融为一体的感觉,进而沉淀浮躁与喧嚣,释放郁闷与压抑,调节机体的免疫系统,起到养生、保健、治疗的作用。

4、环境资源——睡眠养生

良好的环境有助于人的睡眠,而睡眠与人体健康与否有密切关系。清代李渔说过“养生之诀,当以睡眠为先”,莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”。城市的睡眠质量和度假环境里的睡眠质量有很大差异,度假区中的各种声音构成了一首美妙的催眠曲,人们更容易养成健康的生物钟,进入深度睡眠,进而实现“睡眠养生”的目的。



Ailsasphere

【睡觉前想说的事啦】

晚安。

今天涂了橙子味🍊的润唇膏,满嘴都糊上了,感觉不错?

啊,我累了,我需要充足的睡眠。

By the way, 今天我还泡了脚噢!

晚安。

今天涂了橙子味🍊的润唇膏,满嘴都糊上了,感觉不错?

啊,我累了,我需要充足的睡眠。

By the way, 今天我还泡了脚噢!


菩提子

秋季午睡的好处 午睡要睡多久最合适呢?

很多人都知道午睡有很多益处,你知道吗?秋季午睡有什么好处?秋季午睡要睡多少个小时是最合适的呢?秋季人的机体进入到周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。下面我们一起来看看秋季午睡睡多少个小时最合适吧!

秋季午睡的好处有哪些呢?下面一起来看看吧!

1、促进皮肤生长

秋季午睡可以促进皮肤生长,延缓衰老。我们都知道皮肤细胞是需要不断更新的,这样才能够保持细胞的活性,让我们永远年轻。为什么老人的皮肤是皱巴巴的,那就是因为他们的细胞生长能力在下降,甚至是丧失了这部分功能,才会导致皮肤没有活性。

2、提高皮肤的抗氧化能力

相关研究表明,适...

很多人都知道午睡有很多益处,你知道吗?秋季午睡有什么好处?秋季午睡要睡多少个小时是最合适的呢?秋季人的机体进入到周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。下面我们一起来看看秋季午睡睡多少个小时最合适吧!

秋季午睡的好处有哪些呢?下面一起来看看吧!

1、促进皮肤生长

秋季午睡可以促进皮肤生长,延缓衰老。我们都知道皮肤细胞是需要不断更新的,这样才能够保持细胞的活性,让我们永远年轻。为什么老人的皮肤是皱巴巴的,那就是因为他们的细胞生长能力在下降,甚至是丧失了这部分功能,才会导致皮肤没有活性。

2、提高皮肤的抗氧化能力

相关研究表明,适当午睡可以提高皮肤的抗氧化能力。人体如果长期处于非睡眠状态,皮肤则会表现出明显的氧化损伤。秋季皮肤会更加容易干燥,其抗氧化性也会下降。所以,秋季午睡的另一大功能就是帮助皮肤提高抗氧化能力,并提供对机体氧化损伤的修复。

人体处于睡眠状态的时候,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。所以,我们要为身体身体提供合成蛋白质的时间和原料。午饭之后的睡眠时间就是一个最佳时间,既可以缓解上午留下老的疲劳,又能帮助身体恢复元气。午睡还有助于补充夜间睡眠的不足,对于皮肤以及身体的其他器官起到一定的促修复作用。

3、提高皮肤的抗氧化能力

相关研究表明,适当午睡可以提高皮肤的抗氧化能力。人体如果长期处于非睡眠状态,皮肤则会表现出明显的氧化损伤。秋季皮肤会更加容易干燥,其抗氧化性也会下降。所以,秋季午睡的另一大功能就是帮助皮肤提高抗氧化能力,并提供对机体氧化损伤的修复。

人体处于睡眠状态的时候,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。所以,我们要为身体身体提供合成蛋白质的时间和原料。午饭之后的睡眠时间就是一个最佳时间,既可以缓解上午留下老的疲劳,又能帮助身体恢复元气。午睡还有助于补充夜间睡眠的不足,对于皮肤以及身体的其他器官起到一定的促修复作用。

秋季午休并不是时间越长越好

夏天和秋季昼长夜短,午睡时间可以稍微放长一点,但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。

有人疑惑午睡的最佳时间是什么时间段,是中午12点,还是下午2点?午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该在早上起床后6至8小时后小睡。

睡醒后应慢慢起身,不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下,起身后人体血液会往腹腔走,造成脑袋缺血,容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎,老年人还可以拍拍四肢,使血液循环慢慢协调过来再起身。最好午睡醒后喝一杯水,以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸,也能有效消除不适感。





文章来源:https://www.toutiao.com/a6740494975554814472/

一个豆酱酱

果酱养生:95后夜猫子?人为什么要睡觉?晚睡对身体有什么影响

近期《95后夜猫子报告》出炉的新闻刷爆朋友圈;三成95后熬夜到1点,那么晚睡对身体有什么影响?为什么要睡觉?

阿里巴巴发布《95后夜猫子报告》

报告显示,95后已经成为活跃“夜经济”的主力军;以95后为代表的年轻人,夜间活动集中在22:00-02:00之间。尽管多数学生受到熄灯制度的约束,仍有三成95后熬夜到1点。

为什么要睡觉?

人睡觉是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。人们在生活中,有工作,有休息;在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。

晚睡对身...

近期《95后夜猫子报告》出炉的新闻刷爆朋友圈;三成95后熬夜到1点,那么晚睡对身体有什么影响?为什么要睡觉?

阿里巴巴发布《95后夜猫子报告》

报告显示,95后已经成为活跃“夜经济”的主力军;以95后为代表的年轻人,夜间活动集中在22:00-02:00之间。尽管多数学生受到熄灯制度的约束,仍有三成95后熬夜到1点。

为什么要睡觉?

人睡觉是大脑神经活动的一部分,是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候,人就会睡觉。人们在生活中,有工作,有休息;在神经活动中,有兴奋,有抑制。抑制是为了保护神经细胞,以便让它们重新兴奋,让人们继续工作。

晚睡对身体有什么影响

虽然现在绝大多数信息都是“晚睡影响身体”,但是这些大部分的原因都是睡眠不足引起的的症;。截止目前为止,有限的实验证据仅能证明,影响人体健康的因素更多的是和“是否有充足的睡眠”有关。而入睡的时间的前后,并没有足够的证据证明其和人体健康有什么绝对相关性。

结论:早睡晚睡,和身体健康没有太大的关系,睡眠是否充足更为重要

但是工作生活要求你早起,那么晚睡早起还是无法保证充足的睡眠。所以小仙女们还是早点洗洗休息吧。

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易玄学

经常半夜惊醒,一定要开灯看看时辰

    首先是子时(23:00—1:00),此时胆经当令,我们的胆脏会分泌大量胆汁,对白天摄入的营养进行充分的消化吸收。如果此时我们从睡眠中醒来,说明胆汁分泌不畅,胆脏运转有问题,长期在这个时间段惊醒,易患胆囊炎、胆结石等疾病。


如果是在丑时(1:00—3:00),是肝经当令,肝脏的运转处于旺盛时刻,此时惊醒说明肝脏出问题了。那些长期大量饮酒或原先就有肝病的人,需要格外注意了,必须改掉一些不良生活习惯,保护我们的肝脏。


如果是在寅时(3:00—5:00),是肺经当令,此时肺部应该把从肝脏输送过来的新鲜血液加入氧气后配送到全身各处。此时...




    首先是子时(23:00—1:00),此时胆经当令,我们的胆脏会分泌大量胆汁,对白天摄入的营养进行充分的消化吸收。如果此时我们从睡眠中醒来,说明胆汁分泌不畅,胆脏运转有问题,长期在这个时间段惊醒,易患胆囊炎、胆结石等疾病。



如果是在丑时(1:00—3:00),是肝经当令,肝脏的运转处于旺盛时刻,此时惊醒说明肝脏出问题了。那些长期大量饮酒或原先就有肝病的人,需要格外注意了,必须改掉一些不良生活习惯,保护我们的肝脏。



如果是在寅时(3:00—5:00),是肺经当令,此时肺部应该把从肝脏输送过来的新鲜血液加入氧气后配送到全身各处。此时我们应该处于深度睡眠当中,在此时惊醒对我们的伤害很大,第二天回出现面色苍白,浑身无力等现象。一些原先肺病的人,会在醒来后出现剧烈的咳嗽,这是人体自动排毒的一个过程,最好不要在此时服用止咳药物,应最大限度将体内废物排出。



如果是在卯时(5:00—7:00),是大肠经当令,是大肠排泄废物的时候,此时醒来可以算是正常睡眠的结束。也有一些人是因为有肠道疾病,排毒过程不畅,把人从睡眠中惊醒过来。如果是正常醒来,因为是大肠在排毒,我们在此时顺势排泄,可以将整个晚上产生的体内垃圾排出大部分。



以上是夜间惊醒的四个时间段,我们可以观察记录具体的时间,然后对应自己的身体情况,查找自己存在哪些健康问题。然后有针对性的采取措施,改善我们的身体健康状况,预防重大疾病的发生。


易玄学

经常半夜惊醒,一定要开灯看看时辰第一章

人到中年后,身体状况开始出现各种问题了,比如睡眠方面。很多人开始出现失眠的情况,夜里辗转反侧难以入眠,结果第二天昏昏沉沉,一点精神也没有。这主要跟精神压力有关,只要正确面对工作和生活方面的困惑,适当进行一些体育锻炼,就会得到缓解,最好不要靠药物助眠。还有的人能正常入睡,但经常在半夜醒来,且醒来的时间相对固定,醒来后异常清醒,需要平复较长时间才能重新入睡。这就需要引起我们的警惕了,因为夜间惊醒很可能与我们的脏腑器官有关,说明我们的某个内部器官有问题了。


按照传统的中医理论,人体腑脏的运行有其独特的时间规律,多个脏腑的工作旺盛期主要集中在夜间。如果这些脏腑器官存在问题,它在夜间工作时...




人到中年后,身体状况开始出现各种问题了,比如睡眠方面。很多人开始出现失眠的情况,夜里辗转反侧难以入眠,结果第二天昏昏沉沉,一点精神也没有。这主要跟精神压力有关,只要正确面对工作和生活方面的困惑,适当进行一些体育锻炼,就会得到缓解,最好不要靠药物助眠。还有的人能正常入睡,但经常在半夜醒来,且醒来的时间相对固定,醒来后异常清醒,需要平复较长时间才能重新入睡。这就需要引起我们的警惕了,因为夜间惊醒很可能与我们的脏腑器官有关,说明我们的某个内部器官有问题了。



按照传统的中医理论,人体腑脏的运行有其独特的时间规律,多个脏腑的工作旺盛期主要集中在夜间。如果这些脏腑器官存在问题,它在夜间工作时就会运转不畅,从而导致我们在半夜醒来。这是我们身体发出的警报,是在提醒我们,要注意自己的健康问题了,特别是脏腑器官的健康问题。如何判断是哪一个脏腑器官有问题呢?一个比较简单的方法就是看每天夜间醒来的时间,对应的是哪一个器官的工作旺盛期,说明是哪一个器官有问题了。



在中医理论当中,对人体脏腑器官的运行有着精准的论述,分别对五脏六腑的具体运行周期进行了详细划分。几天带大家介绍一下五脏的运行特点,对照各自的夜间醒来时刻,就可以分析出哪个脏器的问题了。


点石成土
睡神,睡神,老衲堪称真睡神呐?...

睡神,睡神,老衲堪称真睡神呐😜😜
晚上9点挨着枕头就入睡,早上5点多就醒来“7分钟晨间热身操”,唉,每天都睡8个多小时,周末也没有福气睡懒觉😂😂
不像某些学问高的人,能学问到凌晨才睡觉,周末更能睡到中午太阳把PP烤焦(没有太阳的下雨天能把身体睡扁),听着雨声,又不能去爬山了,真是羡慕嫉妒恨那些白天也能熟睡的瘾儿啊😋😋

睡神,睡神,老衲堪称真睡神呐😜😜
晚上9点挨着枕头就入睡,早上5点多就醒来“7分钟晨间热身操”,唉,每天都睡8个多小时,周末也没有福气睡懒觉😂😂
不像某些学问高的人,能学问到凌晨才睡觉,周末更能睡到中午太阳把PP烤焦(没有太阳的下雨天能把身体睡扁),听着雨声,又不能去爬山了,真是羡慕嫉妒恨那些白天也能熟睡的瘾儿啊😋😋

一个豆酱酱

一个果酱酱朋克养生:睡眠时间不够?深度睡眠帮你

睡眠作为人类不可缺少的一种生理现象,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。但是晚上修仙其乐无穷;那睡眠时间不够只能靠第二天咖啡续命了么?深度睡眠了解下

什么是深度睡眠:

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期浅睡期、轻睡期、中睡期,深睡和快速眼动睡眠期;

如何快速进入深度睡眠:

因为深睡眠需要由浅睡眠过度而来,所以如果想增加深睡眠时间那么减少影响进入及维持深睡眠的因素变成了关键

影响睡眠原因:

1.心情:保持乐观情绪可...

睡眠作为人类不可缺少的一种生理现象,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。但是晚上修仙其乐无穷;那睡眠时间不够只能靠第二天咖啡续命了么?深度睡眠了解下

什么是深度睡眠:

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期浅睡期、轻睡期、中睡期,深睡和快速眼动睡眠期;

如何快速进入深度睡眠:

因为深睡眠需要由浅睡眠过度而来,所以如果想增加深睡眠时间那么减少影响进入及维持深睡眠的因素变成了关键

影响睡眠原因:

1.心情:保持乐观情绪可以有效预防失眠。每个人要按照自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性,保证充足的睡眠。

2、时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力。

3.环境:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。温度,声音,光线等都会影响到睡眠质量;例如在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及燃烧不全的煤气,会使人不能安睡。

最后,良好的睡眠才是美好明天的保证,下期讲为什么睡得久了还是困

我是一个豆酱酱,一个被岁月侵蚀,却没失掉自我的可爱少女,如果大家有什么想了解的,可以留言给我一起交流

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大脑360

【Ego教你练正念】睡眠不足7小时会影响大脑智能

科学家们在深入研究大脑内部,以便更好地理解当人们睡眠不足时会产生什么后果。

众所周知,大脑会在睡眠时巩固记忆。但最近,科学家们意识到睡眠也有助于大脑处理垃圾。之前,科学家认为大脑会回收垃圾。但在过去几年里出现了另一种观点,最新的观点就是“脏大脑”导致了大脑退化的疾病。

具体情况是这样的:人体并不是完美的。在大脑所有复杂的工作过程中,被称为蛋白质的微小分子不断折叠成特定的形状,使它们能够完成各种各样的工作,从组成结构到触发细胞分裂。但研究人员去年发表在《美国国家科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的一项研究中解释说,...

科学家们在深入研究大脑内部,以便更好地理解当人们睡眠不足时会产生什么后果。

众所周知,大脑会在睡眠时巩固记忆。但最近,科学家们意识到睡眠也有助于大脑处理垃圾。之前,科学家认为大脑会回收垃圾。但在过去几年里出现了另一种观点,最新的观点就是“脏大脑”导致了大脑退化的疾病。

具体情况是这样的:人体并不是完美的。在大脑所有复杂的工作过程中,被称为蛋白质的微小分子不断折叠成特定的形状,使它们能够完成各种各样的工作,从组成结构到触发细胞分裂。但研究人员去年发表在《美国国家科学院院刊》(Proceedings of the National Academy of Sciences)上的一项研究中解释说,有些蛋白质折叠不当,会对人体造成伤害。随着年龄的增长,这些垃圾蛋白变得越来越常见,它们通常与老年痴呆症有关,但是也会在出现在健康的人身上。

研究人员解释说:“大脑通过脑部类淋巴系统处理废物,它是由一组血管组成的网络系统,这些血管与头皮中的血管一起运行,并将充满废物的脑脊液从器官中排出。”他们的研究表明,当人们睡觉时,大脑的垃圾收集器工作状态最佳,它能把一种叫做β淀粉样蛋白的蛋白质和其他垃圾一起带走。

这一研究的主要作者、美国国立卫生研究院的伊桑(Ehsan Shokri Kojori)说,这项研究“提供了初步的证据,证明一个晚上睡眠不足可能会导致受阿尔茨海默氏症影响的大脑某些区域的淀粉样蛋白水平增加。”,“虽然我们没有证明这种变化是由于生产过剩还是淀粉样蛋白的清理不到位导致的,但研究结果支持睡眠不足会破坏大脑中淀粉样蛋白的产生和清除之间的平衡。”

研究人员还发现,当睡眠不足干扰了开车等日常活动时,大脑会发生什么变化。加州大学洛杉矶分校(UCLA)和特拉维夫大学(Tel Aviv University)的科学家在《自然医学》(Nature Medicine)杂志上发表的一项研究中发现,睡眠不足的癫痫患者的脑部扫描显示,当他们感到困倦时,他们的脑细胞实际上会减速运转,破坏了他们“编码信息和将视觉输入转化为意识思维”的能力。

加州大学洛杉矶分校的研究员、该研究的第一作者伊扎克·弗里德(Itzhak Fried)说:“我们发现,睡眠不足也会剥夺神经元正常运作的能力。过劳对大脑的影响就相当于过量饮酒。”

科学家们推测,同样的现象可能会使一个健康但睡眠不足的人对行人走到他的车前等行为反应迟钝。特拉维夫大学的研究小组成员尤瓦尔·尼尔说:“看到行人的这一行为会在司机过度疲劳的大脑中减速,他的大脑需要更长的时间来记录他所感知到的东西。”

尽管如此,关于睡眠是如何滋养大脑的,或者睡眠不足是如何损害大脑的,仍有很多东西需要了解。伊森说,特别是缺乏深度睡眠(大脑对外界刺激反应最迟钝的阶段)与β-淀粉样蛋白和tau蛋白水平升高有关,而β-淀粉样蛋白和tau蛋白正是阿尔茨海默病的另一种标志。

“随着大脑成像的最新进展,研究人员一直在评估睡眠对许多神经退化疾病标志物的影响,”他说。“未来工作的挑战是整合许多受睡眠不足影响的生物过程,以便能够更好地描述睡眠对神经退化疾病的影响。”

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据显示,超过三分之一的美国人睡眠不足。超过三分之一的65岁以上的美国人说他们会使用助眠剂。但是助眠行业充斥着基本没有依据的错误信息和建议。

即使是偶尔服用安眠药的人,服用常用的睡眠辅助药物也会使过早死亡的风险增加四倍。

“尽管睡眠问题在任何年龄都有可能发生,而且有很多原因,但无论电视上的广告怎么说,都不能通过吃药来治愈,无论是处方药、非处方药,还是中草药,”密歇根大学(University of Michigan)老年医学专业医生普里蒂马拉尼(Preeti Malani)说。

2012年发表在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究得出了这样的结论,在两年的时间里,经常服用处方安眠药的人死亡的可能性是其他人的五倍。另一项研究发现,某些常用的睡眠辅助药物会使过早死亡的风险增加四倍,即使只是偶尔服用这些药物的人也是如此。人们应该找到更自然的方法来引发睡意,比如睡前洗个热水澡,可能会有帮助。


Ego正念脑波舱,通过练习正念无伤害对抗睡眠障碍


选自:《What Happens When You Don't Get Enough Sleep》

平凡人的挣扎

助眠的食物

莲子

•   莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。

龙眼

•   龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效。

小米

•   小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。

•   小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

葵花子

•   葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。

•   晚餐后嗑...

莲子

•   莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。

龙眼

•   龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效。

小米

•   小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。

•   小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。

葵花子

•   葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。

•   晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。

红枣

•   红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

•   晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

蜂蜜

•   蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。

小心窝燕窝

小心窝燕窝:燕窝调理失眠,提高睡眠质量。

1、燕窝中的活性蛋白质、胶原蛋白,能增强体质

      体质虚弱、劳损的人,睡眠质量较差,难以入睡、易醒、早醒。燕窝中含有刺激淋巴细胞发生有丝分裂的物质。而燕窝中的唾液酸成分有利于提高人体免疫机能,修复受制细胞。所以,进食燕窝能有效增强体质。


2、燕窝性平和,清心安神

       神经衰弱、体质虚弱容易造成失眠外,情绪不稳定、内分泌失调也是失眠的重要原因。燕窝性平和,有养阴润燥,益气补中的功效。能有效调理内分泌失调、平缓情绪,从而利于改变睡眠。...


1、燕窝中的活性蛋白质、胶原蛋白,能增强体质

      体质虚弱、劳损的人,睡眠质量较差,难以入睡、易醒、早醒。燕窝中含有刺激淋巴细胞发生有丝分裂的物质。而燕窝中的唾液酸成分有利于提高人体免疫机能,修复受制细胞。所以,进食燕窝能有效增强体质。


2、燕窝性平和,清心安神

       神经衰弱、体质虚弱容易造成失眠外,情绪不稳定、内分泌失调也是失眠的重要原因。燕窝性平和,有养阴润燥,益气补中的功效。能有效调理内分泌失调、平缓情绪,从而利于改变睡眠。


3、燕窝中的“燕窝酸”,能有效调理神经劳损

       最常见的失眠原因是神经衰弱。燕窝中的关键成分——唾液酸,是大脑神经节苷脂的重要组成部分,神经元胞膜的唾液酸含量是其他细胞的20倍。进食燕窝能有效调理神经衰弱、精神劳损造成的神经性失眠。



lelexp

【保证一天不困的25个小方法 献给没空瞌睡的人】1.起床后锻炼5分钟;2.养成喝水习惯;3.讲究吃早餐;4.十点加餐;5.午后喝咖啡;6.多倾诉多纾解;7.坐有坐相;8.张驰结合;9.站起来接电话;10.边沐浴边唱歌;11.交乐观的朋友;12.大事化小;13.锻炼背部;14.打坐;15.每天运动。分享~ 


【保证一天不困的25个小方法 献给没空瞌睡的人】1.起床后锻炼5分钟;2.养成喝水习惯;3.讲究吃早餐;4.十点加餐;5.午后喝咖啡;6.多倾诉多纾解;7.坐有坐相;8.张驰结合;9.站起来接电话;10.边沐浴边唱歌;11.交乐观的朋友;12.大事化小;13.锻炼背部;14.打坐;15.每天运动。分享~ 


暗浮生

睡前洗澡一直是错误的做法?很多人不知道真相 https://www.flipboard.cn/articles/https%3A%2F%2F3w.huanqiu.com%2Fa%2F98a920%2F7Pg5LvvKETK%3Fagt%3D18?section_id=flipboard%2Fcurator%252Fmagazine%252FR9zkyFRNRPyu1kuARddFPA%253Am%253A1917388048

睡前洗澡一直是错误的做法?很多人不知道真相 https://www.flipboard.cn/articles/https%3A%2F%2F3w.huanqiu.com%2Fa%2F98a920%2F7Pg5LvvKETK%3Fagt%3D18?section_id=flipboard%2Fcurator%252Fmagazine%252FR9zkyFRNRPyu1kuARddFPA%253Am%253A1917388048


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