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美丽芭蕾

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巴拉巴拉胖仙女
fisher
美丽芭蕾天鹅臂 对这个叫玛丽的...

美丽芭蕾天鹅臂



对这个叫玛丽的女人我是又爱又恨~嘤嘤嘤

美丽芭蕾天鹅臂




对这个叫玛丽的女人我是又爱又恨~嘤嘤嘤

柠安
我的内心毫无波澜甚至有点想笑。...

我的内心毫无波澜甚至有点想笑。
天鹅臂半个月。
除了脖子那儿的筋明显些了。别的没感受出来。还是会继续的。

我的内心毫无波澜甚至有点想笑。
天鹅臂半个月。
除了脖子那儿的筋明显些了。别的没感受出来。还是会继续的。

来和你道晚安啦

美丽芭蕾第一天

大概跟着做了十分钟后,手臂抬不起来了,而且感觉姿势不太对_(´ཀ`」 ∠)__

大概跟着做了十分钟后,手臂抬不起来了,而且感觉姿势不太对_(´ཀ`」 ∠)__


今日小琬

美丽芭蕾-D1

呜呜呜 做完天鹅臂 感觉自己的翅膀都掉了 真的是怪不得鸡翅膀那么好吃 加油加油 我要穿美丽的小吊带!!

呜呜呜 做完天鹅臂 感觉自己的翅膀都掉了 真的是怪不得鸡翅膀那么好吃 加油加油 我要穿美丽的小吊带!!

林烧

练完美丽芭蕾,奖励自己一个大泡芙,里面满满的都是奶油超好吃

练完美丽芭蕾,奖励自己一个大泡芙,里面满满的都是奶油超好吃

伦金娜
  1. lopa女神
  2. 巴甫洛娃
  3. 手臂运动发力
  4. 手臂舞动发力
  5. 背阔肌

关于美丽芭蕾的天鹅臂


美丽芭蕾恐怕就是因为天鹅臂在国内火起来的,很多人即使不系统地练习,也会做做天鹅臂这个模块感受一下。诚然,天鹅臂对肩颈塑造、姿态矫正和手臂线条雕刻是有效果的,但这很大程度上要基于每一个动作的规范,否则不仅没效果,恐怕会产生相反的作用。


天鹅臂的规范问题大大取决于发力点。到底是哪里发力?哪块肌肉派得上用场?我曾让一个亲戚在我面前做过天鹅臂,他一做我立马就看出了问题,而且我敢说这是个普遍存在的毛病,就是当胳膊向上抬起时,我们往往容易先手腕使力,或者肩膀使力。其实天鹅臂正确的方式应该是“以胳膊肘为枢纽上下运动”,换句话说,就是让胳膊肘带起小臂,...

关于美丽芭蕾的天鹅臂

 

美丽芭蕾恐怕就是因为天鹅臂在国内火起来的,很多人即使不系统地练习,也会做做天鹅臂这个模块感受一下。诚然,天鹅臂对肩颈塑造、姿态矫正和手臂线条雕刻是有效果的,但这很大程度上要基于每一个动作的规范,否则不仅没效果,恐怕会产生相反的作用。

 

天鹅臂的规范问题大大取决于发力点。到底是哪里发力?哪块肌肉派得上用场?我曾让一个亲戚在我面前做过天鹅臂,他一做我立马就看出了问题,而且我敢说这是个普遍存在的毛病,就是当胳膊向上抬起时,我们往往容易先手腕使力,或者肩膀使力。其实天鹅臂正确的方式应该是“以胳膊肘为枢纽上下运动”,换句话说,就是让胳膊肘带起小臂,小臂带起手腕,手腕再带手掌,手掌始终是处于最放松的辅随状态。

 

那么哪个部位借力胳膊肘呢?当然是大臂。大臂则需要几块大的躯干上的肌肉来输送力量:三角肌、胸大肌和背阔肌。请注意绝对不是斜方肌。这是除了手腕问题外又一个大坑。如果长期使用斜方肌练习天鹅臂,是很得不偿失的,斜方肌发达后看上去会是驼背的状态。

 

简练地说,天鹅臂发力:三角肌、胸大肌和背阔肌——大臂——胳膊肘——小臂——手腕——手掌,依次放松,手部最轻。

 

练习时收紧腹部,打开肩膀,挺出胸腰(秘诀是想象胸口位置长了一个眼睛向上看)。提臂时吸气,感受脊柱的延伸感;落臂时呼气,感受头部和脖颈从肩膀周围钻出的状态,最终感受气息从指尖流出,这样练习手臂线条才会越来越流畅。

 

再次强调一定要注意放松肩膀(不要让斜方肌乱入)和手腕,天鹅没有肩部也没有手部,他们的翅膀呈现一个大大的对号型。所以我们飞起来的时候只能放松手和肩,让肘部带动,这样姿态看起来才会自然灵动。

 

然而,对于大部分没有多少芭蕾经验的人来讲,做几个标准的一般还可以,但是要跟着有十多年舞台经验的专业芭蕾舞演员一口气练习近半个小时,而且动作重复性大,速度快,在做的过程中动作很容易因为疲劳或者肌肉记忆不牢靠等问题出现崩塌。如果在出现不规范的时候停下休息一会儿,再接着练也是可以的,但很多人估计都是囫囵吞枣上气不接下气地运动到底,哪怕动作已经以不规范的形式重复了无数次。

 

我真心建议喜欢这套芭蕾运动的朋友掌握这套动作的规范,然后认真看三遍这套动作的视频,然后根据自己的自身情况,例如体能和对动作的把握等,定制适合自己的练习方式和数量。比如老师做了10个小天鹅臂,20个大天鹅臂,你可以数量减半。当然,最好是不跟着视频,因为这样会让视频的速度牵着你走,推荐下载《天鹅之死》这个曲子,曲调悠扬浪漫,很适合让你静下心来感受每一个动作。


卷毛小喵
暑假过完了,想说点什么上半年第...

暑假过完了,想说点什么

上半年第二次考研失败,心情是很不好的,接下去一系列比赛都落榜了,顿时觉得自己特别垃圾,朋友同学都在进步,只有我一直在倒退。没想到学期结束的时候考上了一个根本不抱希望只是去参观录取率7%的神级团体,真是很想苦笑了。

暑假里做了两件事,第一是健身减肥塑型,第二是看病

看病摆在一边不说,不大不小的病,定期去检查,多关注就行了

健身减肥塑型是我最有成就感的事情。因为好看的裙子越发穿不上了,所以想要下决心行动起来。七月底开始每天早上做美丽芭蕾,下午keep,三餐减到以前的一半。减这么多是因为我主食吃得真的太超过了,减了一半才是正常应该的饭量。现在想想我吃这么多才120斤也是可以了,哈哈哈...

暑假过完了,想说点什么

上半年第二次考研失败,心情是很不好的,接下去一系列比赛都落榜了,顿时觉得自己特别垃圾,朋友同学都在进步,只有我一直在倒退。没想到学期结束的时候考上了一个根本不抱希望只是去参观录取率7%的神级团体,真是很想苦笑了。

暑假里做了两件事,第一是健身减肥塑型,第二是看病

看病摆在一边不说,不大不小的病,定期去检查,多关注就行了

健身减肥塑型是我最有成就感的事情。因为好看的裙子越发穿不上了,所以想要下决心行动起来。七月底开始每天早上做美丽芭蕾,下午keep,三餐减到以前的一半。减这么多是因为我主食吃得真的太超过了,减了一半才是正常应该的饭量。现在想想我吃这么多才120斤也是可以了,哈哈哈哈。

做了几天高强度的运动以后发现我的小身板承受不了,尤其是keep特别不适合我。八月份开始修改计划,三餐稍微加一点,因为已经比较能适应了,太饿也不好,所以三餐的内容提升了一下,注意营养。早上写作业,午睡起来以后做美丽芭蕾,休息一会儿吃晚饭。

总结下来做了哪些运动和成果吧,前提是我的减肥重点是肚子,其他我都不是很care

1 拉伸➡️细腰收腹➡️空中自行车➡️天鹅臂➡️新娘纤腰➡️垫上全身拉伸
这套做了大半个月吧,我真的非常非常非常喜欢天鹅臂,觉得特别爽。新娘纤腰做起来我个人觉得是最累的一个,但是偏舞蹈动作会让人觉得很开心。这套下来加上前期控制饮食,瘦得非常非常明显,肚子的上半部分已经非常好看了,我的牛仔半身裙竟然也套进去了。

2 拉伸➡️细腰收腹➡️空中自行车➡️大腿内侧➡️天鹅臂➡️手臂后侧➡️垫上全身拉伸
手臂后侧最近两天才开始练习,因为要开学了,体力和时间都有限,所以调整了一下。我坚持了一个月下来,最明显的竟然是最不需要操心的腿,真的变直变细了。虽然不能说多好看,但是比起以前真的线条好看了太多,非常满意!其次是胳膊,有一次照镜子发现我竟然能看到胳膊和肩膀链接的那块圆骨头了,整个胳膊也细了,真的是老泪纵横!🤣🤣最后是腰腹。都说这里最难练,我也有心理准备,目前来看成效我还是挺满意的,以前是怀孕五个月,现在大概三个月吧😂有一次收腹竟然能看见胃那里隐约的小肌肉,当场痛哭哈哈哈哈哈

明天就开学了,按照我的繁忙程度和身体素质,能不能坚持真的很难说,但是这一个月的成果我真是非常非常开心,是最有成就的一个暑假,仙女们都动起来吧!❤️❤️❤️

顾顾顾顾顾顾周欸i

美丽芭蕾第七天打卡呀
加上慢跑了五公里

美丽芭蕾第七天打卡呀
加上慢跑了五公里

来一口蛋黄酥
美丽芭蕾第二天鸡蛋仔好好吃哦真...

美丽芭蕾第二天
鸡蛋仔好好吃哦真的好久没吃了

美丽芭蕾第二天
鸡蛋仔好好吃哦真的好久没吃了

来一口蛋黄酥

美丽芭蕾第一天

这个点还在做美丽芭蕾的估计只有我了,
早上锤了胆经后可以坚持得久一点了耶开心,
八月要天天坚持做,这次就当一号补的!
瘦腿瘦腿!我作为一个腿精不能自己有一双丑腿说出去贻笑大方,
话说刚才我姐说我比刚从学校里回来那时候黑了耶,有点开心,要开始美白大业了,就算是黑熊精也想有一张不那么黑的皮(*ˇωˇ*人)

这个点还在做美丽芭蕾的估计只有我了,
早上锤了胆经后可以坚持得久一点了耶开心,
八月要天天坚持做,这次就当一号补的!
瘦腿瘦腿!我作为一个腿精不能自己有一双丑腿说出去贻笑大方,
话说刚才我姐说我比刚从学校里回来那时候黑了耶,有点开心,要开始美白大业了,就算是黑熊精也想有一张不那么黑的皮(*ˇωˇ*人)

卷毛小喵
像我这种五体不勤五谷不分、典型...

像我这种五体不勤五谷不分、典型虚胖、一碰就倒的软坨坨胖子,坚持四天运动已经是通天了🤣🤣🤣

早上:芭蕾舞伶拉伸➡️新娘纤腰➡️腰腹核心➡️天鹅臂➡️垫上全身拉伸

下午:Keep四周减脂计划

不知道这样做科不科学,手帕上都是汗味儿了呕呕。不过真的非常喜欢美丽芭蕾,感觉自己在跳舞,心情特别好🎉🎉🎉

就想让自己身体结实一点,等开学了不会趴下,把体态也纠正纠正,虽然是个天天被母上唠叨的大龄单身狗,也要做一个傲视群雄的单身狗才对😜😜😜

像我这种五体不勤五谷不分、典型虚胖、一碰就倒的软坨坨胖子,坚持四天运动已经是通天了🤣🤣🤣

早上:芭蕾舞伶拉伸➡️新娘纤腰➡️腰腹核心➡️天鹅臂➡️垫上全身拉伸

下午:Keep四周减脂计划

不知道这样做科不科学,手帕上都是汗味儿了呕呕。不过真的非常喜欢美丽芭蕾,感觉自己在跳舞,心情特别好🎉🎉🎉

就想让自己身体结实一点,等开学了不会趴下,把体态也纠正纠正,虽然是个天天被母上唠叨的大龄单身狗,也要做一个傲视群雄的单身狗才对😜😜😜

来一口蛋黄酥
第一天打卡💪20minHII...

第一天打卡💪
20minHIIT+上腹10min+下腹10min
美丽芭蕾真的能做就做吧,晋江能坚持一轮😭😭😭

第一天打卡💪
20minHIIT+上腹10min+下腹10min
美丽芭蕾真的能做就做吧,晋江能坚持一轮😭😭😭

高冷的草莓可爱多
美丽芭蕾的天鹅臂第一天感觉自己...

美丽芭蕾的天鹅臂第一天
感觉自己是只废鹅了……

美丽芭蕾的天鹅臂第一天
感觉自己是只废鹅了……

晴天娃娃的猫
美丽芭蕾天鹅臂打卡第二天胳膊还...

美丽芭蕾天鹅臂打卡第二天
胳膊还是在咯吱咯吱的响不过貌似比昨天好了一些。。。
大概多练练可以预防肩周炎?
练完感觉自己现在就是一只折翼的大白鹅_(:_」∠)_

美丽芭蕾天鹅臂打卡第二天
胳膊还是在咯吱咯吱的响不过貌似比昨天好了一些。。。
大概多练练可以预防肩周炎?
练完感觉自己现在就是一只折翼的大白鹅_(:_」∠)_

hi~是我奇仔喔
DAY 106今天其实表现也还...

DAY 106
今天其实表现也还好
慢慢地更加自律了
以及我讨厌别人睡觉的时候
嗯呀啊呀什么的声音(特指茄仔)
╮( •́ω•̀ )╭
安静的时候这种声音真的很吵
听到就想静音
好了
写教案了
后天还得讲课
还要演练演练呢
加油!!!!!

DAY 106
今天其实表现也还好
慢慢地更加自律了
以及我讨厌别人睡觉的时候
嗯呀啊呀什么的声音(特指茄仔)
╮( •́ω•̀ )╭
安静的时候这种声音真的很吵
听到就想静音
好了
写教案了
后天还得讲课
还要演练演练呢
加油!!!!!

hi~是我奇仔喔
DAY 102not bad~...

DAY 102
not bad~
如我们笨所言
万事开头难呢~
今天几乎看完了13集小谢尔顿(捂脸)
但系也学习了呢!

教资综合素质教师观
就是学得挺少啦

不过把该买的都买了
花了一垛票子不过还挺开心
除了小棺材眼影我可没多买别的不必要的哦[懂事叉腰]

DAY 102
not bad~
如我们笨所言
万事开头难呢~
今天几乎看完了13集小谢尔顿(捂脸)
但系也学习了呢!

教资综合素质教师观
就是学得挺少啦

不过把该买的都买了
花了一垛票子不过还挺开心
除了小棺材眼影我可没多买别的不必要的哦[懂事叉腰]

hi~是我奇仔喔
DAY 100累累累话说宜昌好...

DAY 100
累累累
话说宜昌好冷哦
想念在家不被冻到的时候
_(•̀ω•́ 」∠)_
啊明天一定要把护肤品跟榨汁机买了
啊!困死我了!
ps今天看到了一双hin适合记几的鞋几呢
开心!

DAY 100
累累累
话说宜昌好冷哦
想念在家不被冻到的时候
_(•̀ω•́ 」∠)_
啊明天一定要把护肤品跟榨汁机买了
啊!困死我了!
ps今天看到了一双hin适合记几的鞋几呢
开心!

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