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考试焦虑

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杭州琴心叙心理咨询中心

越努力,越焦虑 | 考试焦虑的心理原因「杭州青少年心理咨询」

婷婷是一个高三女生,最近她遇到了很多烦恼:

自从升入高三后,妈妈要求我必须考上重点大学,同学们都说我很聪明,他们很少与我玩,班主任也把我当成班级的主力,给予很高期望,我自以为自己理科很好,但最近物理考试都很不理想,开始怀疑自己实力,一上物理课就头痛,上课走神,遇到难题更是恐慌。晚上睡不着,甚至彻夜难眠,厌食。这样下去已经影响到我的其他学科学习,成绩也有所下降。现在我一听到考试就心里害怕、烦躁,掌心发汗。看看有的同学在超过我,我的内心压力更大,很担心自己因为成绩下降被别人瞧不起,辜负了父母、老师的期望。

每年临近中考和高考,就有很多焦虑的孩子会问我们:

一想到考试,就大脑空白,...

婷婷是一个高三女生,最近她遇到了很多烦恼:

自从升入高三后,妈妈要求我必须考上重点大学,同学们都说我很聪明,他们很少与我玩,班主任也把我当成班级的主力,给予很高期望,我自以为自己理科很好,但最近物理考试都很不理想,开始怀疑自己实力,一上物理课就头痛,上课走神,遇到难题更是恐慌。晚上睡不着,甚至彻夜难眠,厌食。这样下去已经影响到我的其他学科学习,成绩也有所下降。现在我一听到考试就心里害怕、烦躁,掌心发汗。看看有的同学在超过我,我的内心压力更大,很担心自己因为成绩下降被别人瞧不起,辜负了父母、老师的期望。

每年临近中考和高考,就有很多焦虑的孩子会问我们:

一想到考试,就大脑空白,什么书都看不进去,最简单的公式也会记错,学习效率低下怎么办?

如果发挥不好的话,那我之前的努力是不是都白费了?

要是没考好,我该怎么回去面对爸爸妈妈?

我现在就已经觉得自己考不好了,成绩怎么都提不上去,也没有心思好好复习。

在当下的社会环境里,升学考试的重要性被不断放大。学生们背负着巨大的压力,来自家庭,来自学校,来自自身。即使是学霸,也会害怕考试。实际上,患有考试焦虑的学生具有隐蔽性,因为这些学生不太会主动求助甚至坚定否认,只有当他们面对考试严重怯场,并产生有损社会功能的症状才会被注意到。

考前焦虑症辨别

1.主观焦虑体验

出现过多的担心、焦虑,担心自己会考不好并为此而更加发奋学习,减少睡眠时间去读书,久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题;情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想,或大脑一片空白。

2.外在的不安行为

行为显得杂乱无序,活动过多,上课时注意力不能集中,原有的学习习惯或规律被打破,严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。

3.躯体症状

多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。

焦虑是人的一种本能情绪,每个人都会有焦虑产生。当我们处在心理压力状态下,或者受到刺激时,就会有焦虑出现。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件,而过度的或长期的焦虑则需要重视,它往往有一定的心理原因所致。这里我们来探讨由心理原因而导致的考试焦虑。

考试是一个特殊的情境,表面上看它是测试知识掌握的情况,或者是一种筛选、选拔人员的工具,但对于考生来说不会这么简单,如果考试对于考生来说不是自己能够轻松应对的事情,而被体验为一种困难情境,它就很容易激活人们内心中与困境有关的未处理好的心理冲突。它有可能涉及分离、惩罚、自尊等潜意识内容。

分离焦虑

高考过后,这些十七八岁的孩子或者升入大学,或者进入工作岗位,他们在形式上实践着与家庭的分离,这以后就要自己独立处理学业、人际、情感方面的问题,开始走向独立。这种情形类似于婴幼儿期母婴分离的情况。

心理学家马勒把人的心理发展阶段分为自闭、共生、分离个体化这几个阶段。从共生走向分离,需要在养育过程中提供给孩子足够好的照顾,父母能够很好的回应婴儿的物质和心理需要,从而令其建立起对外界对客体的基本信任,同时作为主要的养育者的妈妈能够容纳孩子逐渐的脱离自己,走向个体化。

这一阶段心理发育受阻的孩子在心理上不能和父母分离,而停滞在共生状态,在他以后的人生阶段中就有可能出现问题。比如高考就是一个刺激事件,婴幼儿期未解决好的分离冲突就会重新浮现,孩子在潜意识中就会处于分离焦虑和与之有关的某种特定的恐惧中。

惩罚恐惧

考试焦虑的人,有可能把考试体验为一种惩罚。这源于内心中内化了一个严厉的苛刻的惩罚性的权威形象。在婴儿成长过程中,父母对孩子包容性不够,动辄得咎,惩罚过多,不允许犯错或者表现不够好,这样长大的孩子就会比较焦虑,考试失利在其潜意识中就是一个一定会被惩罚的事件。

这种心理源于弗洛伊德所说的俄狄浦斯情结。弗洛伊德认为在俄狄浦斯期,孩子会与同性父母竞争异性父母,把爱和兴趣投注到异性父母身上,而把攻击性投注到同性父母身上。如果父母对于孩子表现出来的这种爱或攻击性不能容受,反过来真的对其进行打压和惩罚,孩子就会产生阉割焦虑,惩罚恐惧。

自恋受损的焦虑

考试作为一种测评手段,有可能激起孩子的自恋情结。每一个人对自己都有一个理想化的想象,而考试有可能打破这种想象,使自恋受损。

自体心理学家科胡特认为,人在婴儿期有自体夸大倾向。婴儿的夸大自体的自恋得不到满足时,为了替代补偿这种心理需要,婴儿会在幻想中制造出一个完美、全能的自体形象出来。这样的幻想往往会阻碍自体了解正常自恋的现实性。而高考情境相当于把考生放置在了自恋幻象被打破的境地,这是他们所无法承受的。所以,实际上这样的孩子往往是有着脆弱自尊的群体,面对高考,那个不那么高大的自己就会暴露出来,因而产生焦虑。

由此我们可以知道,考试焦虑不是由于孩子智力不够,无法应付考试,而是由某些特殊又复杂的心理因素造成的。焦虑情绪不会自然消退,在有外界应激(就是指会带给人们压力的事件)的情况下,它只会越来越严重。因为焦虑症状的内核,是我们应对这个世界的方式,换句话说,它是我们人格中的一部分,因此,在这部分变得非常顽固之前,我们要尽早去改变它。考试引发的焦虑对于孩子来说既是一次危机,也是一次机会,可以通过专业的帮助来修通,从而获得成长。

如果你有需要,可以通过以下方式和我们联系。琴心叙心理咨询中心的心理专家将会为你提供专业、温暖的咨询服务。

咨询电话:0571-88222873 微信号:15395710332 中心网址:http://www.qxx66.com/


jsvive

会明心理:考前紧张焦虑怎么办?

5月已经接近尾声,马上就到了各种大考小考接踵而至的6月。最近咨询室来访的客人中,近一半都是咨询青少年课业上的焦虑、学习压力、成绩下滑等等问题,夹杂着一些家长的担忧与期盼。

闲话不多说,毕竟考试已经迫在眉睫,高考和中考又是对我们每个人都十分重要的两次考试。这篇文章就直奔主题,来聊聊考前的紧张焦虑,该如何缓解。

1、接纳你的紧张,你有权利紧张。

 首先要知道,在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此,适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好,思路更加连贯流畅。

 但反过来说,如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步,还是需要调节放松一下的,毕竟过度的紧张可不利于...

5月已经接近尾声,马上就到了各种大考小考接踵而至的6月。最近咨询室来访的客人中,近一半都是咨询青少年课业上的焦虑、学习压力、成绩下滑等等问题,夹杂着一些家长的担忧与期盼。

闲话不多说,毕竟考试已经迫在眉睫,高考和中考又是对我们每个人都十分重要的两次考试。这篇文章就直奔主题,来聊聊考前的紧张焦虑,该如何缓解。

1、接纳你的紧张,你有权利紧张。

 首先要知道,在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事。不仅如此,适当的紧张还会有助于我们在考试的时候发挥得更好,思路更加连贯流畅。

 但反过来说,如果紧张到夜不能寐食不下咽的地步,还是需要调节放松一下的,毕竟过度的紧张可不利于考试。

 可以闭上眼睛,感受自己紧张的状态:听心脏怦怦乱跳,听短促而不均匀的呼吸,感受手心里渗出的汗,看看大脑中充斥的乱七八糟的习题和恐惧。然后告诉自己,我就是很紧张,这次考试对我挺重要的,我的紧张很正常,我和我的紧张待在一起。

2、体会紧张带给你的感觉,允许它发泄出来。

 当你和自己的紧张情绪待在一起的时候,可以体会一下这样的紧张,让你有什么感受。

 比如有人紧张了想摔东西、委屈想哭,想大喊几声,想放空大脑,安安稳稳泡个热水澡......

给自己几小时放空的时间,紧张的情绪让你想怎样发泄,就怎样发泄出来。觉得愤怒,就砸枕头、打沙袋;觉得不安和委屈,就哭出来,或是对着镜子说出你想说的话。

 发泄过后可以再试着感受一下你的焦虑。这时它的能量应该被你宣泄出去许多,于是剩下的一点焦虑就只是安安静静的陪着你,不足以操控你的呼吸、心跳了。

3、寻找支持系统

简单处理了紧张的情绪之后,可以认真问问自己:我这么紧张焦虑,是因为担心什么呢?将自己的担忧排个序,比如:

(1) 担心考不上喜欢的学校/专业

(2) 担心达不到父母的期待,被责怪

(3) ......

 列出这些担忧之后,就可以逐条去解决,或者解决其中最担忧的一两条。例如担心考不上喜欢的学校,可以将理想细化:我是喜欢这所学校的哪个专业,或者哪点特征呢?如果换一所学校/换一个近似的专业我能不能接受?

 也可以将你的担忧告诉父母,听听他们的建议和想法;告诉他们你很焦虑,希望得到支持。当我们知道无论自己做成什么样子,身边的人都会支持自己的时候,焦虑的心情是会得到很大缓解的。

 会明心理咨询中心温馨提示:真正的接纳、和焦虑共处,并非一件容易的事。所以当你发现很难通过自身的努力,有效缓解这些压力的时候,主动寻求咨询师的帮助,对个人的考试成绩和身心健康,都是有很大益处的。

来源:jsvive

jsvive

会明心理为某重点中学提供考前减压心理辅导

 清明节假期结束,上班族又投入了工作中,而学生群体假期也不敢松懈,他们(初三学生)在紧锣密鼓地进行着最后的冲刺,希望在最后的70多天能够超越自我,取得更好的成绩。

 在高压的学习状态下,孩子们很可能会因为精力不足而出现焦虑、睡眠障碍甚至是轻度抑郁的症状,既影响了学习成绩也影响了身心健康。普通的中学尚且如此,作为重点中学(客户信息保密原则)的学生压力也更大。


 校方联系到了北京市会明健康服务中心(简称“会明心理”),希望能够用心理学的专业知识帮助应考学生们摆正心态、卸掉心理包袱,全身心地投入学习中,以保证这些孩子可以迎着压力、信心满满地度过考前的70多天。...

 清明节假期结束,上班族又投入了工作中,而学生群体假期也不敢松懈,他们(初三学生)在紧锣密鼓地进行着最后的冲刺,希望在最后的70多天能够超越自我,取得更好的成绩。

 在高压的学习状态下,孩子们很可能会因为精力不足而出现焦虑、睡眠障碍甚至是轻度抑郁的症状,既影响了学习成绩也影响了身心健康。普通的中学尚且如此,作为重点中学(客户信息保密原则)的学生压力也更大。

 校方联系到了北京市会明健康服务中心(简称“会明心理”),希望能够用心理学的专业知识帮助应考学生们摆正心态、卸掉心理包袱,全身心地投入学习中,以保证这些孩子可以迎着压力、信心满满地度过考前的70多天。

 会明心理的于桦老师以“消除考试焦虑,轻松备考减压”为主题,为该校初三年级近500名学生讲解了焦虑的本质、表现、引发因素及应对策略,深入浅出地让学生们理解了如何专注于自身,和焦虑说再见。

 在整个讲座进行过程中,于桦老师反复强调了交流的重要性,在这个讲座中只要是真实的想法,就是对的,这样就极大地提升了孩子们的开放度,事实也证明了孩子们确实能够畅所欲言,把自己内心的想法和看法都完整表述出来。

 据不完全统计,考试焦虑已逐渐成为一部分中学生寻求心理援助的主要原因,这就足以说明缓解学生的考试焦虑已经成了一件刻不容缓的事。眼观现在的中考和高考,不光学生的压力大,老师们的压力也更大,而校内的心理辅导室必然不能满足这么大的需求,也没有能力提供有效的心理支持,所以就需要专业的心理咨询机构来为这些学生做心理上的一些减压。

 十二年来,会明心理累积成功咨询个体案例万余例,开设心理讲座百余场,受众数十万人,成为北京地区具有影响力的心理咨询机构。十二年来不断提升自身专业性,完善服务范围,只为更好的为心理健康事业做出一份贡献。


来源:jsvive

m18049248167_1

学习压力,考试焦虑

作者:m18049248167_1
学习压力,考试焦虑

考试焦虑通常有以下几种表现:一是失眠多梦,二是烦躁不安,紧张,考试时觉得头疼,三是对学习不感兴趣,四是疲劳等

谢清亮心理咨询师-若水心理咨询中心

心理辅导高效干预考生考前学习行为障碍的案例二则

作者:若水心理咨询

2009年5月中旬,笔者接待一名从某县省级示范高中来平寻求帮助的男生小许(为尊重当事人个隐私采用的化名),其自述:有近一年时间,上课时老有一些负面的想法和不好的画面如担心家人遭遇不幸伤害等挥之不去,反复开锁自己柜子,身体双肩后背发紧,不时心揪。高考前二、三摸考试时头脑中涌现负面的想法和不好的画面情况更甚,学习成绩由原来的年级排名前50名左右,下滑20名,一想到高考心里就很害怕。曾对照资料自我诊断为强迫思维,并自学森田疗法自助,效果不明显。

经诊断该生症状为压力症候群。辅导技巧:以能量心理学中“三明治疗法”为主,辅以家庭系统排列中对话技巧。经一次辅导后,小许心中负面情绪(...

作者:若水心理咨询

2009年5月中旬,笔者接待一名从某县省级示范高中来平寻求帮助的男生小许(为尊重当事人个隐私采用的化名),其自述:有近一年时间,上课时老有一些负面的想法和不好的画面如担心家人遭遇不幸伤害等挥之不去,反复开锁自己柜子,身体双肩后背发紧,不时心揪。高考前二、三摸考试时头脑中涌现负面的想法和不好的画面情况更甚,学习成绩由原来的年级排名前50名左右,下滑20名,一想到高考心里就很害怕。曾对照资料自我诊断为强迫思维,并自学森田疗法自助,效果不明显。

经诊断该生症状为压力症候群。辅导技巧:以能量心理学中“三明治疗法”为主,辅以家庭系统排列中对话技巧。经一次辅导后,小许心中负面情绪(焦虑、害怕)程度分值由辅导前8分(采用0-10分测试法)降为2分。一周后该生电话反馈说效果很好,没有再出现负面的想法和不好的画面,能正常学习。

二周后,小许又介绍同学小安(为尊重当事人个隐私采用的化名)由其父亲陪同前来咨询。小安自述:曾经有过高考失败的经历。失眠(入睡困难)有四年,每晚担心难以入睡,心里急燥。一想到考试就头晕目眩,呼吸不畅,心跳加快。担心考试失败情景再现。有反复查看门窗是否锁好的行为。考试时做着这一道试题时会反复想着上一题是否会出错,写错的地方会反复涂改。

经诊断该生症状为同前例。采用0-10分测试法其焦虑值为9分。辅导技巧:除了采用能量心理学中“三明治疗法”、辅以家庭系统排列中对话技巧外,添加了NLP疗法中改变经验元素法、催眠的隐喻讲故事技巧,并布置了课下作业。

   经辅导后其焦虑值从9分降为3分(符合临床标准)。来访者及家长表示满意。

   注:这二则个案是应朋友之约从2009年档案中选取的真实个案。如转载请注名出处。我真诚欢迎有需要考生和家长面咨、转载(若水老师微信号xql1855,QQ562008981,手机13273883603)。


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心理学专家沃建中博士教你应对考试焦虑

临近期末考试,学生们常常会表现出焦虑紧张的情绪,作为家长,如何引导自己的孩子舒缓不安呢?心理学家沃建中博士说:人们之所以会产生焦虑,往往是由于对尚未发生事情的担忧;其次,焦虑往往发生在人们知道自己应该做什么但又不想去做的情况;还有如果将目标设立太高,而对实现目标却很没有把握时也会产生焦虑情绪。

对于中学时期的学生们也是如此,面对迫在眉睫的考试,他们一心担忧自己结果不如意,内心很明白自己应该做什么准备,却迟迟不愿行动,一直停留在思想层面徘徊不前。面对这样的情况,沃建中建议父母,首先不能给孩子设立太高的目标,让他们感觉实现根本无望,而是应该引导孩子关注过程,甚至可以在孩子提出的自愿挑战的目标基础...

临近期末考试,学生们常常会表现出焦虑紧张的情绪,作为家长,如何引导自己的孩子舒缓不安呢?心理学家沃建中博士说:人们之所以会产生焦虑,往往是由于对尚未发生事情的担忧;其次,焦虑往往发生在人们知道自己应该做什么但又不想去做的情况;还有如果将目标设立太高,而对实现目标却很没有把握时也会产生焦虑情绪。

对于中学时期的学生们也是如此,面对迫在眉睫的考试,他们一心担忧自己结果不如意,内心很明白自己应该做什么准备,却迟迟不愿行动,一直停留在思想层面徘徊不前。面对这样的情况,沃建中建议父母,首先不能给孩子设立太高的目标,让他们感觉实现根本无望,而是应该引导孩子关注过程,甚至可以在孩子提出的自愿挑战的目标基础上再降低一格,给他们感觉其实父母最关心的是他们努力后的点滴进步,而并非最后的成绩名次。再者,引导孩子将焦虑情绪转化为具体可执行的行为,如:将自己上次期中考试试卷中出现的马虎错误的题号记下,要求自己下次考试不再犯错;考试时带上几道自己做过的简单题目,正式开考前先做上几道让自己进入状态;此外,考试之前一定先了解此次考查的知识范围,从中找出自己最没把握、最易解决的模块集中突破。

如上,让孩子们将时间和精力投入到具体准备工作上,转移他们的注意力,可能就会减轻他们的焦虑情绪。

 

 

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