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LOFTER-网易轻博

营养健康饮食

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榜单数据更新于2019-10-10 13:30
李老太婆🌹🌷
这麦片特别好吃还有果肉在里边哦...

这麦片特别好吃还有果肉在里边哦,现在人都亚健康吃它也算是给自己个营养餐了,不会做饭的偶尔吃它不比方便面强吗,还不会发胖,跟酸奶更配哦

这麦片特别好吃还有果肉在里边哦,现在人都亚健康吃它也算是给自己个营养餐了,不会做饭的偶尔吃它不比方便面强吗,还不会发胖,跟酸奶更配哦

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】无糖藜麦燕麦酸奶杯


“藜麦中富含蛋白质和氨基酸,受到许多素食者的喜爱,同时也是大米等谷物的优质替代品。用香蕉代替糖的方法来增加甜味,再加上燕麦烤制出来的燕麦杯,搭配酸奶与水果,营养丰富又健康,是早餐的好选择哦~。”


用料

西藏有机藜麦:30g

即食燕麦:80g

香蕉:一根

肉桂粉:适量

无糖酸奶:适量

水果:适量


注意事项:

1.香蕉尽量挑软一点的,用勺背就可压成泥了,如果太生可在微波炉加热10s。 

2.所有的材料拌匀后是成团的状态,如果太干可以加一点蜂蜜进去。 

3.整形成碗状的时候注意别太厚,四周...

【天境藜乡·每日食谱】无糖藜麦燕麦酸奶杯


“藜麦中富含蛋白质和氨基酸,受到许多素食者的喜爱,同时也是大米等谷物的优质替代品。用香蕉代替糖的方法来增加甜味,再加上燕麦烤制出来的燕麦杯,搭配酸奶与水果,营养丰富又健康,是早餐的好选择哦~。”


用料

西藏有机藜麦:30g

即食燕麦:80g

香蕉:一根

肉桂粉:适量

无糖酸奶:适量

水果:适量


注意事项:

1.香蕉尽量挑软一点的,用勺背就可压成泥了,如果太生可在微波炉加热10s。 

2.所有的材料拌匀后是成团的状态,如果太干可以加一点蜂蜜进去。 

3.整形成碗状的时候注意别太厚,四周与底部尽量厚薄一致。 

4.烤好的燕麦杯如果不容易从模具中取出,可以借助戚风脱模刀,很容易就脱模了。


制作步骤


1. 将水烧开后加入洗好的藜麦,煮5—10分钟。


2. 煮藜麦的同时将香蕉切小,压成泥。


3. 煮好以后将藜麦沥水。


4. 然后将除酸奶和水果以外的所有材料混在一起,拌匀。


5. 然后放入马芬模具中整形成碗状,也可用纸杯代替。


6. 烤箱提前预热,170℃烤20分钟。


7. 出炉后放凉,从模具中取出,加入酸奶与水果,开吃吧。

天境享耳

【每日食谱】黑椒彩椒鸡柳佐藜麦


“超级食物-藜麦Quinoa,营养丰富,膳食纤维高,低脂、低热量且不含胆固醇。煮法非常简单,口感丰富,可以用来代替米饭。 再配青红椒和鸡肉,简单美味又健康!做便当也非常合适,大家都可以试试哦!”


用料

西藏有机藜麦:100g

鸡肉:300g

红椒:半个

青椒:半个

酱油:适量

盐:适量

糖:适量

食用油:适量

黑胡椒:适量

水:适量


1. 将鸡肉切件,用少许酱油、盐和糖醃鸡肉20分钟。热锅下油,煎鸡肉至两面金黄色


2. 然后下彩椒,下盐和黑胡椒调味,炒两分钟或至彩椒软身即成! (可加点水)


3. 藜麦:先用水冲洗...

【每日食谱】黑椒彩椒鸡柳佐藜麦


“超级食物-藜麦Quinoa,营养丰富,膳食纤维高,低脂、低热量且不含胆固醇。煮法非常简单,口感丰富,可以用来代替米饭。 再配青红椒和鸡肉,简单美味又健康!做便当也非常合适,大家都可以试试哦!”


用料

西藏有机藜麦:100g

鸡肉:300g

红椒:半个

青椒:半个

酱油:适量

盐:适量

糖:适量

食用油:适量

黑胡椒:适量

水:适量


1. 将鸡肉切件,用少许酱油、盐和糖醃鸡肉20分钟。热锅下油,煎鸡肉至两面金黄色


2. 然后下彩椒,下盐和黑胡椒调味,炒两分钟或至彩椒软身即成! (可加点水)


3. 藜麦:先用水冲洗藜麦,然后沥干水份。煮沸200毫升水,加入藜麦,下少许盐或鸡粉,煮沸后,转小火煮15分钟。离火,再闷5分钟


4. 用叉将藜麦弄散即可


5. 完成


6. 上桌

成成_self
昨晚忍着饥饿YY的食物,今天中...

昨晚忍着饥饿YY的食物,今天中午全部兑现😬黑鱼汤+猪油拌饭+水煮菠菜🥢

 @慢食堂  @美食精选 

昨晚忍着饥饿YY的食物,今天中午全部兑现😬黑鱼汤+猪油拌饭+水煮菠菜🥢

 @慢食堂  @美食精选 

天境享耳

【每日食谱】懒人西班牙海鲜藜麦炖饭


“这是一道藜麦健康料理,懒人必学!简单、快速、好吃、且非常有营养!”


用料

已煮熟白饭:2碗

西藏有机藜麦:30g

虾:8只

蛤蜊:适量

洋葱:半个

蘑菇:5朵

海鲜:随意

蒜头:5瓣

辣椒:适量

盐:适量

黑胡椒:适量

海鲜炖饭香料:两大匙

水:适量


1. 将洋葱、蒜头、辣椒、蘑菇、虾头炒香至焦黄


2. 倒入蛤蜊、藜麦、水,以及调味料,盖上锅盖炖煮10-15分钟


3. 将白饭加入吸收剩余水分,稍加拌炒即可完成

【每日食谱】懒人西班牙海鲜藜麦炖饭


“这是一道藜麦健康料理,懒人必学!简单、快速、好吃、且非常有营养!”


用料

已煮熟白饭:2碗

西藏有机藜麦:30g

虾:8只

蛤蜊:适量

洋葱:半个

蘑菇:5朵

海鲜:随意

蒜头:5瓣

辣椒:适量

盐:适量

黑胡椒:适量

海鲜炖饭香料:两大匙

水:适量


1. 将洋葱、蒜头、辣椒、蘑菇、虾头炒香至焦黄


2. 倒入蛤蜊、藜麦、水,以及调味料,盖上锅盖炖煮10-15分钟


3. 将白饭加入吸收剩余水分,稍加拌炒即可完成

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】藜麦鸡肉豆腐丸


“这是一道低热量的料理,有肉有藜麦还有蔬菜,营养丰富,味道也非常棒!”


用料

西藏有机三色藜麦:120g

鸡胸肉:2条

板豆腐:1块

洋葱:1颗

芹菜叶:适量

香菇:6朵

鸡蛋:1颗

葱姜水:适量

酒:适量

太白粉:适量

盐:适量

香油:适量


1. 香菇先泡过备用(可水中加些糖让香菇容易泡开),藜麦淘洗干净备用


2. 板豆腐用重力压出水份备用


3. 芹菜叶(其他叶菜亦可)焯过水后用冷水冲过拧干备用


4. 鸡胸肉剁成碎肉状


5. 洋葱切成细末加入


6. 芹菜叶切末加入...


【天境藜乡·每日食谱】藜麦鸡肉豆腐丸


“这是一道低热量的料理,有肉有藜麦还有蔬菜,营养丰富,味道也非常棒!”


用料

西藏有机三色藜麦:120g

鸡胸肉:2条

板豆腐:1块

洋葱:1颗

芹菜叶:适量

香菇:6朵

鸡蛋:1颗

葱姜水:适量

酒:适量

太白粉:适量

盐:适量

香油:适量


1. 香菇先泡过备用(可水中加些糖让香菇容易泡开),藜麦淘洗干净备用


2. 板豆腐用重力压出水份备用


3. 芹菜叶(其他叶菜亦可)焯过水后用冷水冲过拧干备用


4. 鸡胸肉剁成碎肉状


5. 洋葱切成细末加入


6. 芹菜叶切末加入


7. 香菇切末加入


8. 板豆腐捏碎加入


9. 加入葱姜水 酒以顺时钟方向搅拌均匀后加入盐及约1匙太白粉及蛋液再以顺时钟方向搅拌均匀后


10. 捏成团沾上藜麦放于盘中


11. 上蒸锅蒸20分


12. 取出排盘后剩下汤汁入锅中(若水份可少加些水)以少许太白粉水勾芡后淋入些些香油成玻璃勾芡后


13. 淋于鸡肉团上即可


14. 低脂肪

天境享耳

【天境享耳·每日食谱】藜麦虾仁芦笋


“今天带来一道非常棒的菜,里面有芦笋、虾仁、藜麦,简单营养美味”


用料


西藏有机藜麦:小半碗

虾仁:若干只

芦笋:150g

沙拉汁:适量

番茄沙司:适量

葱花:适量

耗油:适量

玉米油:少许


1. 准备好食材,有芦笋、藜麦、虾仁、沙拉汁


2. 泡好的藜麦像煮米饭一样煮熟,熟的藜麦粒粒都变成了漂亮的小圈圈


3. 芦笋、虾仁焯水备用,芦笋留少部分整的摆盘装饰 其余切小段


4. 锅中倒入少许玉米油 爆香葱花


5. 将虾仁下入锅里快速翻炒加入半勺番茄酱、半勺耗油


6. 加入日式丘比沙拉...

【天境享耳·每日食谱】藜麦虾仁芦笋


“今天带来一道非常棒的菜,里面有芦笋、虾仁、藜麦,简单营养美味”


用料


西藏有机藜麦:小半碗

虾仁:若干只

芦笋:150g

沙拉汁:适量

番茄沙司:适量

葱花:适量

耗油:适量

玉米油:少许


1. 准备好食材,有芦笋、藜麦、虾仁、沙拉汁


2. 泡好的藜麦像煮米饭一样煮熟,熟的藜麦粒粒都变成了漂亮的小圈圈


3. 芦笋、虾仁焯水备用,芦笋留少部分整的摆盘装饰 其余切小段


4. 锅中倒入少许玉米油 爆香葱花


5. 将虾仁下入锅里快速翻炒加入半勺番茄酱、半勺耗油


6. 加入日式丘比沙拉汁快速翻炒


7. 加入芦笋段 装盘一部分,留在锅里一部分


8. 将留在锅里的这部分拌上藜麦饭


9. 加了日式沙拉汁和藜麦让这道菜的味道很有层次感,很特别

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】藜麦芝士饭团


“芝士片也就是“奶酪片”,奶酪片能增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保护肌肤健美。搭配“黄金谷物”藜麦简直是棒极了,这样的饭团你不来一个吗?”


用料

藜麦饭:2碗

沙拉酱:少许

西蓝花:几小朵

芝士片:2片

烤紫菜片:2小包

红烧鸡翅:2个

小甜瓜:1个

生菜叶:少许

小番茄:1个

胡萝卜:少许


1. 煮好一锅藜麦饭,藜麦饭的煮法很简单:就是把少许藜麦洗净,放入要煮的米饭中一起煮熟即可。喜欢吃藜麦的可以多放一些藜麦,不喜欢的则少放一些。


2. 西蓝花掰成小朵,放入开水中烫煮几分

【天境藜乡·每日食谱】藜麦芝士饭团


“芝士片也就是“奶酪片”,奶酪片能增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保护肌肤健美。搭配“黄金谷物”藜麦简直是棒极了,这样的饭团你不来一个吗?”


用料

藜麦饭:2碗

沙拉酱:少许

西蓝花:几小朵

芝士片:2片

烤紫菜片:2小包

红烧鸡翅:2个

小甜瓜:1个

生菜叶:少许

小番茄:1个

胡萝卜:少许


1. 煮好一锅藜麦饭,藜麦饭的煮法很简单:就是把少许藜麦洗净,放入要煮的米饭中一起煮熟即可。喜欢吃藜麦的可以多放一些藜麦,不喜欢的则少放一些。


2. 西蓝花掰成小朵,放入开水中烫煮几分钟后捞起放凉。


3. 在干净的盆中舀入煮好的热藜麦饭,西蓝花留一两朵稍后装饰便当用,其余的的剪碎倒入饭中,然后挤入少许沙拉酱并搅拌均匀。


4. 芝士片,一片切成六小份,饭团模具中先填入少许饭,然后中间放上两小片芝士片,再填满饭然后盖上盖子用力压紧。饭一定不能太少,还有要用力压紧,这样饭团才不会散开。


5. 压紧后把饭团模具倒扣轻磕几下,饭团就掉出来啦,然后拿一片烤紫菜包住做好的三角饭团。


6. 玻璃便当盒中摆上洗净并擦干水份的新鲜生菜叶,然后把做好的芝士饭团和配菜红烧鸡翅放进便当盒中,摆上装饰的小西红柿,西蓝花和刻好的萝卜花。

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】藜麦鸡胸肉沙拉


“夏天又到了,怎能少得了健康低脂又美味的沙拉。 制作十分简单快手,我们一起来学习吧。”


用料

西藏有机藜麦:50g

鸡胸肉:200g

西蓝花:半个

小番茄:5个

鸡蛋:1个

红萝卜:半根

盐:少许

姜片:少许

水:适量

橄榄油:适量

自制油醋汁:适量


1. 现在藜麦成为越来越多人健康饮食的优选之一。


2. 准备好所有材料。 淘洗一下藜麦。 西兰花切小块。 红萝卜切块后,用模具印出心形。


3. 锅里放适量水,放一点橄榄油,放入藜麦。 水开后转小火焖煮15分钟。


4. 煮好后,捞出藜麦并沥...

【天境藜乡·每日食谱】藜麦鸡胸肉沙拉


“夏天又到了,怎能少得了健康低脂又美味的沙拉。 制作十分简单快手,我们一起来学习吧。”


用料

西藏有机藜麦:50g

鸡胸肉:200g

西蓝花:半个

小番茄:5个

鸡蛋:1个

红萝卜:半根

盐:少许

姜片:少许

水:适量

橄榄油:适量

自制油醋汁:适量


1. 现在藜麦成为越来越多人健康饮食的优选之一。


2. 准备好所有材料。 淘洗一下藜麦。 西兰花切小块。 红萝卜切块后,用模具印出心形。


3. 锅里放适量水,放一点橄榄油,放入藜麦。 水开后转小火焖煮15分钟。


4. 煮好后,捞出藜麦并沥干水备用。


5. 锅里放少许盐和油,烫一下西兰花和红萝卜,断生即可。


6. 水煮鸡胸肉时最好放几片姜下去同煮(可去腥),开中火煮熟即可。


7. 切熟食和蔬果最好有专用砧板,没有的话铺上保鲜膜也可以


8. 鸡胸肉切小块。 小番茄切成小块。 鸡蛋煮好后去壳,切对半或者小丁。


9. 制作油醋汁。 橄榄油与意大利黑醋1:1,再放少许蜂蜜和黑胡椒粉,然后倒入玻璃瓶里并盖上盖子,使劲摇到完全乳化即可。 一般保持好油与醋的比例为1:1,其他可以按自己的口味添加即可。 橄榄油也可以用牛油果油代替。


10. 油醋汁与沙拉混合均匀


11. 特别喜欢藜麦那种QQ的口感。


12. 怎么吃都不怕胖啦……

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】黄金招财藜麦南瓜粥


“今天带来的这道黄金招财藜麦南瓜粥,烹饪相当方便,材料更为简单。里面又采用了糖桂花加桂花干的组合,说是粥,又相对较稀薄,更适合接近于甜汤,而不是主食。南瓜粥的颜色黄的诱人,一碗甜甜的南瓜粥,养身,养胃,暖心窝。更讨了口彩,招财,进宝。最关键还放了一把藜麦在里面,又健康,又好吃。”


用料

西藏有机藜麦:一勺

香米:一杯

南瓜:半个

糖桂花:一勺

冰糖:适量


1. 将南瓜去皮去囊,冲洗一下,备用(选用的圆扁的那种南瓜,那种更黄一些,长得像冬瓜样子的那种南瓜没这个颜色黄)


2. 用装米的量杯装取约一杯左右的香米...

【天境藜乡·每日食谱】黄金招财藜麦南瓜粥


“今天带来的这道黄金招财藜麦南瓜粥,烹饪相当方便,材料更为简单。里面又采用了糖桂花加桂花干的组合,说是粥,又相对较稀薄,更适合接近于甜汤,而不是主食。南瓜粥的颜色黄的诱人,一碗甜甜的南瓜粥,养身,养胃,暖心窝。更讨了口彩,招财,进宝。最关键还放了一把藜麦在里面,又健康,又好吃。”


用料

西藏有机藜麦:一勺

香米:一杯

南瓜:半个

糖桂花:一勺

冰糖:适量


1. 将南瓜去皮去囊,冲洗一下,备用(选用的圆扁的那种南瓜,那种更黄一些,长得像冬瓜样子的那种南瓜没这个颜色黄)


2. 用装米的量杯装取约一杯左右的香米,抓一把藜麦,淘洗2至3次


3. 将南瓜切成1.5立方的小丁


4. 将米和南瓜丁放入锅中,加入水至约2.5-3L左右的水位


5. 普通锅煮粥约45分钟左右,用压力锅约20-30分钟左右,具体时间按照喜好口感调节,大火煮开,约15分钟后调成中火,煮粥要小心溢锅哦


6. 在大约35-40分钟左右的时候放入冰糖,按照口味调节冰糖量


7. 45分钟后,南瓜粥出炉,加入一大勺糖桂花,搅拌均匀,吃之前撒点桂花干增香

天境享耳

【藜麦食谱】鲜虾玉米煎蛋藜麦饭


“藜麦(quinoa)可谓是近两年非常火的一款食材了,营养价值丰富,除了蛋白质外,还含有氨基酸、多种矿物质、维他命B及C。以藜麦作早餐绝对是健康之选。”


用料

【材料】

藜麦:100g

鲜虾仁:50g

玉米粒:30g

鸡蛋:2个

番茄:1颗

青菜:少许

柠檬:半个

黑胡椒粉:适量

盐:适量


1. 把藜麦煮熟:1.淘洗干净藜麦;2. 把两碗水煮沸;3. 倒入藜麦煮15分钟左右;4. 待藜麦颜色转半透明就熄火,沥干水分;5. 盛入碗里面,加入盐及柠檬汁调味。


2. 热锅下油,倒入玉米粒及虾仁伴炒半分钟,再倒入番茄粒及切细条...

【藜麦食谱】鲜虾玉米煎蛋藜麦饭


“藜麦(quinoa)可谓是近两年非常火的一款食材了,营养价值丰富,除了蛋白质外,还含有氨基酸、多种矿物质、维他命B及C。以藜麦作早餐绝对是健康之选。”


用料

【材料】

藜麦:100g

鲜虾仁:50g

玉米粒:30g

鸡蛋:2个

番茄:1颗

青菜:少许

柠檬:半个

黑胡椒粉:适量

盐:适量


1. 把藜麦煮熟:1.淘洗干净藜麦;2. 把两碗水煮沸;3. 倒入藜麦煮15分钟左右;4. 待藜麦颜色转半透明就熄火,沥干水分;5. 盛入碗里面,加入盐及柠檬汁调味。


2. 热锅下油,倒入玉米粒及虾仁伴炒半分钟,再倒入番茄粒及切细条的青菜伴炒至熟,放入盐、黑椒粉及柠檬汁调味。


3. 煎蛋:1. 热锅下油再转小火;2. 打入两颗鸡蛋煎20秒左右;3. 洒入少许水后把锅盖盖上,让水蒸气使蛋黄焖熟;4. 喜欢流心蛋黄的话就必要煎太久。


4. 排盘,再淋上一些柠檬汁。若喜欢,可以再洒点橄榄油。

周翻翻
非常健康的salad吃腻了口味...

非常健康的salad
吃腻了口味重的或者没有胃口的时候吃的

💜藜麦+鸡肉+菠菜+小番茄+豆芽+洋葱+other蔬菜

这个salad没有沙拉酱的 就是一些沙拉醋
沙拉酱其实很长胖的 但是也有fat free的
但是 我不太相信澳洲的fat free😂
加上 本就不喜欢吃太腻的东西

这个一碗吃下去 营养丰富 热量超低 并且不饿 减肥 健身的好料理 哦~这个是冷的 不需要热也可以吃

非常健康的salad
吃腻了口味重的或者没有胃口的时候吃的

💜藜麦+鸡肉+菠菜+小番茄+豆芽+洋葱+other蔬菜

这个salad没有沙拉酱的 就是一些沙拉醋
沙拉酱其实很长胖的 但是也有fat free的
但是 我不太相信澳洲的fat free😂
加上 本就不喜欢吃太腻的东西

这个一碗吃下去 营养丰富 热量超低 并且不饿 减肥 健身的好料理 哦~这个是冷的 不需要热也可以吃

天境享耳

“这是一款营养丰富,孩子喜欢的藜麦饭。藜麦、胡萝卜、玉米、牛肉···都是非常好的食材,给孩子全面的营养!”


【藜麦食谱·西藏藜米】宝宝早餐:糯米藜麦饭


用料


西藏有机藜麦:适量

糯米:适量

香肠:2个

玉米:1个

青豆:150g

小葱:10g

耗油:适量

生抽:适量

色拉油:适量

牛肉:适量


1. 糯米浸泡3-5个小时左右,藜麦淘洗干净。泡好后上锅蒸。


2. 胡萝卜,牛肉,玉米(可煮熟),青椒


3. 食材均切成粒。


4. 所有食材淖水。


5. 牛肉粒淖水后放适量生抽腌一下。...

“这是一款营养丰富,孩子喜欢的藜麦饭。藜麦、胡萝卜、玉米、牛肉···都是非常好的食材,给孩子全面的营养!”


【藜麦食谱·西藏藜米】宝宝早餐:糯米藜麦饭


用料


西藏有机藜麦:适量

糯米:适量

香肠:2个

玉米:1个

青豆:150g

小葱:10g

耗油:适量

生抽:适量

色拉油:适量

牛肉:适量


1. 糯米浸泡3-5个小时左右,藜麦淘洗干净。泡好后上锅蒸。


2. 胡萝卜,牛肉,玉米(可煮熟),青椒


3. 食材均切成粒。


4. 所有食材淖水。


5. 牛肉粒淖水后放适量生抽腌一下。


6. 藜麦糯米饭出锅。


7. 炒锅下色拉油烧热,下葱花,及各粒状食材,加适量盐,也可加一点生抽。


8. 下藜麦糯米饭略炒,出锅。

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】三色藜麦鸡肉卷饭团


用料


有机三色藜麦:适量

米饭:适量

盐,白胡椒,生抽,蚝油,料酒:适量

鸡肉,淀粉:适量


1. 白米+粘米1:1,水内加少许油,蒸熟。藜麦蒸熟,鸡肉馅加淀粉,蚝油,料酒,生抽,搅拌均匀


2. 锅内煮沸水加料酒,放入鸡肉丸,盖锅盖煮约十分钟,捞出放入冷水浸泡


3. 将鸡肉丸包裹在米饭团内,类似成馅一样。


4. 最后裹上藜麦即可,可蘸寿司酱油食用。

【天境藜乡·每日食谱】三色藜麦鸡肉卷饭团


用料


有机三色藜麦:适量

米饭:适量

盐,白胡椒,生抽,蚝油,料酒:适量

鸡肉,淀粉:适量


1. 白米+粘米1:1,水内加少许油,蒸熟。藜麦蒸熟,鸡肉馅加淀粉,蚝油,料酒,生抽,搅拌均匀


2. 锅内煮沸水加料酒,放入鸡肉丸,盖锅盖煮约十分钟,捞出放入冷水浸泡


3. 将鸡肉丸包裹在米饭团内,类似成馅一样。


4. 最后裹上藜麦即可,可蘸寿司酱油食用。

米儿姐姐.🐻

0914.是日早午餐✨⚡️
坚持真的蛮重要的,一次不行就两次啰,才不要过将就的生活呢。

三色椒烩意粉💚❤️💛
准备的材料:
青椒,黄椒,红椒,洋葱,鲜虾,冬菇,意粉

1⃣️.鲜虾灼水变红后捞起,剥壳,虾仁备用;
2⃣️.青椒,黄椒,红椒,洋葱,冬菇。全部要切丝备用;
3⃣️.少量水煮开后放进意粉,大概十分钟加入少量油盐,再煮5分钟关火、去水后意粉备用;
4⃣️.然后就可以开始合体了,哈哈哈
把锅烧红,加点油,把切好的青椒、黄椒、红椒、洋葱、冬菇,下锅炒。
5⃣️.差不多熟的时候就把虾仁和煮好的意粉加进,再加半碗水,酱油,煮大概五分钟至收汁即可。

0914.是日早午餐✨⚡️
坚持真的蛮重要的,一次不行就两次啰,才不要过将就的生活呢。

三色椒烩意粉💚❤️💛
准备的材料:
青椒,黄椒,红椒,洋葱,鲜虾,冬菇,意粉

1⃣️.鲜虾灼水变红后捞起,剥壳,虾仁备用;
2⃣️.青椒,黄椒,红椒,洋葱,冬菇。全部要切丝备用;
3⃣️.少量水煮开后放进意粉,大概十分钟加入少量油盐,再煮5分钟关火、去水后意粉备用;
4⃣️.然后就可以开始合体了,哈哈哈
把锅烧红,加点油,把切好的青椒、黄椒、红椒、洋葱、冬菇,下锅炒。
5⃣️.差不多熟的时候就把虾仁和煮好的意粉加进,再加半碗水,酱油,煮大概五分钟至收汁即可。

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】减脂鸡胸蔬菜沙拉&藜麦饭团


用料


西藏有机藜麦:20g

大米:80g

芝麻菜:适量

胡萝卜:适量

樱桃萝卜:适量

紫甘蓝:适量

彩椒:适量

黄瓜:适量

煎鸡胸:适量

鹰嘴豆:少许


1. 准备工作:准备煎鸡胸(抱歉无具体图片) ①鸡大胸横切成两片,表面划几刀,每片均匀地抹少许盐 ②倒少量黄酒,生抽,撒上些现磨黑胡椒碎,腌制一晚上 ③双面电饼铛预热,不需要放油,直接煎鸡胸即可 大米与藜麦淘洗干净,米与水1:1.2-1.3


2. 煮熟的藜麦饭盛出冷却备用


3. 准备自己喜欢的蔬菜


4. 该切片切片该切丝...

【天境藜乡·每日食谱】减脂鸡胸蔬菜沙拉&藜麦饭团


用料


西藏有机藜麦:20g

大米:80g

芝麻菜:适量

胡萝卜:适量

樱桃萝卜:适量

紫甘蓝:适量

彩椒:适量

黄瓜:适量

煎鸡胸:适量

鹰嘴豆:少许


1. 准备工作:准备煎鸡胸(抱歉无具体图片) ①鸡大胸横切成两片,表面划几刀,每片均匀地抹少许盐 ②倒少量黄酒,生抽,撒上些现磨黑胡椒碎,腌制一晚上 ③双面电饼铛预热,不需要放油,直接煎鸡胸即可 大米与藜麦淘洗干净,米与水1:1.2-1.3


2. 煮熟的藜麦饭盛出冷却备用


3. 准备自己喜欢的蔬菜


4. 该切片切片该切丝切丝


5. 最后把煎鸡胸也切一切,装入盒中即可

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】荷叶芝士鲜虾藜麦


“适逢盛夏,取西湖荷叶做一道沁人心脾的早餐——荷叶芝士鲜虾藜麦!”


用料


西藏有机藜麦:若干

鲜虾:5只

芝士片:1片

荷叶:1片

生抽:适量

色拉油:适量


1. 藜麦淘洗干净,放与大米同等的水量蒸20分钟


2. 加生抽、色拉油调味


3. 芝士切丁、荷叶裁剪成两个巴掌大小


4. 用荷叶包入藜麦,中间放入芝士粒和虾仁,裹起


5. 放入蒸锅,大火蒸15分钟

【天境藜乡·每日食谱】荷叶芝士鲜虾藜麦


“适逢盛夏,取西湖荷叶做一道沁人心脾的早餐——荷叶芝士鲜虾藜麦!”


用料


西藏有机藜麦:若干

鲜虾:5只

芝士片:1片

荷叶:1片

生抽:适量

色拉油:适量


1. 藜麦淘洗干净,放与大米同等的水量蒸20分钟


2. 加生抽、色拉油调味


3. 芝士切丁、荷叶裁剪成两个巴掌大小


4. 用荷叶包入藜麦,中间放入芝士粒和虾仁,裹起


5. 放入蒸锅,大火蒸15分钟

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