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跑步

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王未生

夜跑

day 321

We got history.

你像那心上草,一点点湿意便肆意疯长,烧不尽,吹还生。

day 321

We got history.

你像那心上草,一点点湿意便肆意疯长,烧不尽,吹还生。

程普酱
椭圆机30分钟~~

椭圆机30分钟~~

椭圆机30分钟~~

东方
天冷了,做做热身再出门就好了!

天冷了,做做热身再出门就好了!

天冷了,做做热身再出门就好了!

微马城市
soken
每年12月的第一个或者第二个周...

每年12月的第一个或者第二个周日,新加坡都会有马拉松,这也是一年中最大的一场。断断续续地参加了5次,3次半马,这是第二次全马。


不得不说这一次的赛道设计很科学也很完美,由市中心的F1

赛道出发,由西跑12公里左右,然后折返到20km,由于是4:30开赛,这时候一般参赛者刚好跑到15-20km出看到日出从天际线后升起,从20-23千米会经过滨海湾,海水就在脚下。太阳升起之后,就进入了林荫道上跑,27.5千米折返,剩下的15km就是返回出发点,比较难熬的是38-41km,需要重新爬上高架桥,但是离目的地不远了。


这次跑马,没带手机,但是带了ws413,里面放了十首古典乐,正是切利的里...

每年12月的第一个或者第二个周日,新加坡都会有马拉松,这也是一年中最大的一场。断断续续地参加了5次,3次半马,这是第二次全马。


不得不说这一次的赛道设计很科学也很完美,由市中心的F1

赛道出发,由西跑12公里左右,然后折返到20km,由于是4:30开赛,这时候一般参赛者刚好跑到15-20km出看到日出从天际线后升起,从20-23千米会经过滨海湾,海水就在脚下。太阳升起之后,就进入了林荫道上跑,27.5千米折返,剩下的15km就是返回出发点,比较难熬的是38-41km,需要重新爬上高架桥,但是离目的地不远了。


这次跑马,没带手机,但是带了ws413,里面放了十首古典乐,正是切利的里斯本布8让我坚持跑完,最后拿到这块巨大的完赛奖牌,感觉不错。

哈儿利

东湖,好大的风。

东湖,好大的风。

健康新知

运动员的自白:靠饿肚子提高运动成绩反而损害健康

相信跑马拉松的的朋友都听说过这么一句话:要想跑的快就先降体重。于是很多人就采用最简单的方式来降低体重,那就是节食,每天把自己的热量摄入控制在很低的范围,这其实是很危险也非常不健康的。近日,BBC发表来一片相关的文章很有说明性,咱们就一起来看一看。

2017年的伦敦马拉松比赛,安娜博尼费斯是跑的最快的业余女选手。当时25的她跑出了2小时37分的成绩,赢得了那年秋天多伦多马拉松的入场劵。六个月后,安娜前往加拿大参加比赛。但是国际首秀才跑了10公里,她的脚踝就骨折了,安娜表示,那次比赛她崩溃了。她说:“太可怕来,我这辈子从来没有中途退出过比赛。我本以为我可以坚持道最后,但我发现我没办法继续跑,...



相信跑马拉松的的朋友都听说过这么一句话:要想跑的快就先降体重。于是很多人就采用最简单的方式来降低体重,那就是节食,每天把自己的热量摄入控制在很低的范围,这其实是很危险也非常不健康的。近日,BBC发表来一片相关的文章很有说明性,咱们就一起来看一看。

2017年的伦敦马拉松比赛,安娜博尼费斯是跑的最快的业余女选手。当时25的她跑出了2小时37分的成绩,赢得了那年秋天多伦多马拉松的入场劵。六个月后,安娜前往加拿大参加比赛。但是国际首秀才跑了10公里,她的脚踝就骨折了,安娜表示,那次比赛她崩溃了。她说:“太可怕来,我这辈子从来没有中途退出过比赛。我本以为我可以坚持道最后,但我发现我没办法继续跑,只能坐在路边等待。”更糟糕的是,除了脚踝应力性骨折,检查还发现安娜的骨密度极低,脊椎骨质疏松。这些都是“运动中能量相对不足(Red-S)的标志症状。通常限制饮食的运动员会出现这种症状。他们认为,体重不断减少能够提高运动成绩,但最终身体的某些功能开始停止运作。

运动中能量相对不足会带来一系列的健康问题,包括激素水平、骨密度和代谢绿下降,甚至还会引发心理问题。安娜是一名理疗师,她承认曾经意识到这些情况,但因为极度的希望提高成绩而忽视来一些身体发出的警告。其中一条就是她八年没来月经。她说:“这与我的训练量和饮食不足有关,我的食物种类不够广泛,而且限制碳水化合物的摄入。”她一天训练两次,每周跑100多公里,消耗能量巨大。

幸运的是,安娜的症状在恶化之前就被及时的发现了。经过一年的休息,他已经能慢慢的恢复跑步训练。运动能量相对缺乏对男女运动员都会造成影响,2014年发现的这一症状,并用它取代了女运动员三合症。此前人们只意识到摄入太少的热量会影响女运动员的健康。对于这些症状的主流的学术研究很少,但据了解没在田径、自行车和舞蹈等运动中最为常见。在这些运动中,较轻的体重可能会对比赛表现有很大的影响。

同样来自北安普顿郡的28岁自行车运动员伍德菲尔德也遇到了同样的情况。他是在2016年接触这项运动,未来提高成绩,他在一年内剪掉了三分之一的体重。在这之前,他是健身爱好者。减肥让他在这项运动中迅速的提高竞技水平,但他对自己的要求越来越高,经常不吃东西的情况下进行艰苦的骑行训练。对于他来说,这个等式很简单:更轻的体重意味着更快的速度,意味着更好的成绩。

在一段时间内奏效了,但是他为此付出了巨大的代价。到2017年,伍德菲尔德已经没有力气上楼了,他也无法入睡,心理健康也受到了影响。他感觉到自己需要帮助。于是就接受了一系列的检查,检查结果显示他的内脏脂肪含量非常低,而这些脂肪是维持生命的必须脂肪。与此同时,他体内的睾丸素几乎为零,脊柱和臀部的骨密度跟一个80岁的老人差不多。

内分泌学家凯伊指出,当运动员的身体没有足够的能量维持时,就会开始停止运转,出现运动能量相对不足的症状。身体会分配你从食物中获得的能量,一部分能量用于训练,剩下的维持日常所需。如果没有足够的剩余能量,就会进入生存模式,女性体内雌激素水平下降,男性体内睾丸素水平下降,而这些都对骨骼健康有直接的影响。

就好比当你手机电池下降到很低的水平时,就会自动关闭一些不重要的程序,这就是身体在做的事情。


微马城市
程普酱
椭圆机40分钟~

椭圆机40分钟~

椭圆机40分钟~

东方
有喜欢跑步的吗?第15期约起来...

有喜欢跑步的吗?第15期约起来!😁

有喜欢跑步的吗?第15期约起来!😁

哈儿利
今日夜跑#和SFRC跑团的小伙...

今日夜跑#
和SFRC跑团的小伙伴一起,绕喻家湖跑了一圈半,有点吃力,风也很大,跑完后龟速跑回西边,到了小吃城,嗦羊肉粉的时候,感觉...除了一堆作业要做之外,世界还是很美好的[猪头]

今日夜跑#
和SFRC跑团的小伙伴一起,绕喻家湖跑了一圈半,有点吃力,风也很大,跑完后龟速跑回西边,到了小吃城,嗦羊肉粉的时候,感觉...除了一堆作业要做之外,世界还是很美好的[猪头]

刘郎才气
  • 4135、 向山而跑 非凡之路......新洲山马记


跑崩了。

生怕左膝盖受伤,但还是扭了一下,下坡全身右腿承力,30K右大腿抽筋,33K左大腿抽筋,我都不知道怎么坚持下来的。

自己报的马拉松,含着泪也要跑完。你MD,你们都这样说,因为是自找的,自作自受。冲线的那一刹我真的眼中有泪。

这个山地马拉松比同样的越野跑要苦,比全程马拉松要虐多了。

一时心血来潮,呵呵,不是月经来潮。反正就是不舒服,就去找不自在找虐,这也虐的太狠了。我还是不明白那么多人喜欢跑山地马拉松,这俨然成为马拉松赛事里一个独立的分支了,成为产业和规模。

这次新洲的山地马...

  • 4135、 向山而跑 非凡之路......新洲山马记

 

跑崩了。

生怕左膝盖受伤,但还是扭了一下,下坡全身右腿承力,30K右大腿抽筋,33K左大腿抽筋,我都不知道怎么坚持下来的。

自己报的马拉松,含着泪也要跑完。你MD,你们都这样说,因为是自找的,自作自受。冲线的那一刹我真的眼中有泪。

这个山地马拉松比同样的越野跑要苦,比全程马拉松要虐多了。

一时心血来潮,呵呵,不是月经来潮。反正就是不舒服,就去找不自在找虐,这也虐的太狠了。我还是不明白那么多人喜欢跑山地马拉松,这俨然成为马拉松赛事里一个独立的分支了,成为产业和规模。

这次新洲的山地马拉松赛事是中国登山协会旗下举办的马拉松比赛的系列赛,新洲是最后一站,此前在广东、福建、河南、内蒙、重庆等地的10个城市举办,因为是积分赛,参加的高手们一般会随赛事而行跑完系列赛。今天是总决赛好像国内一些山地跑的大神也来了,至少新洲这个小地方居然请到了陶璐娜等6位奥运冠军参加助跑,影响力还是有一点点的。报名时出了一点小差错,好在与组委会的李杰联系,帮忙把报名完成。

 (停了几天,继续编)

出发地是新洲著名景点“问津书院”的广场。传说问津书院是当年孔夫子开办的大学,后世也培养了许多人才。孔老先生当年四海游说,推销他的治国理论并没有什么成效,还经常饿肚子,要不是我们老刘家的汉武帝推崇,他的思想也不会有这么大的名气。许多年前和黄鹤等人户外来过此地,那时候还没怎么开发,门口是一条破烂的水泥路,四周还有田野,书院正在维修,进去也乱糟糟的。这次一大早开车2个多小时才到,时间紧没进去,但问津书院外围广场周边都修建成徽派建筑,整齐划一,马路宽敞,这里正变成新洲的一个发展的区域。

我想,2000多年前仲尼先圣一定不会想到当年学堂今日之翻天覆地的变化,即使穿越回来,他还得指使子路再次问路吧?要不,子路,手机导个航?

号称有近3000名选手在细雨薄雾中沿武汉东部最美公里--新洲区红色旅游公里一线,登山过岭前行。起跑后就开始下小雨了,一直到20K才停,穿的跑鞋很快就湿透了,非常难受。广告说的风景优美是看不到了,山雾缭绕,远不见人。这几天市里雾霾报警,这里的感觉还是空气要清新许多,线路图说有近10公里的山路,还比较好跑,相当一部分的水泥乡村公路就很要命,尤其是那个超过100M40度的长长的大下坡伤了左膝关节,应该是往下冲没刹住扭了一下。10K时一个年轻人跟上了说,“你的配速适合我,我们一起跑。”其实我是很不适应一起跑的,跟着也蛮周人。再一问啊,这家伙跑了7-8年的马拉松了,还是330的,还只跑个半马,18公里时漫长的山路,他掉速了。20K全马半马分道扬镳,我都后悔要是跑半马这就可以打道回府了。21K咕咚说用时209,旁边的选手还有的说快了,是否要降速。我想啊。左腿开始不得力了,下坡都要靠右腿为主要支撑点,是不是有点跛的样子啊。30K右大腿抽筋,赶快停下拉伸了一下,开始边走边跑的节奏,33K左大腿抽筋,又赶快停下拉伸。这尼玛完了,退赛的念头都有了,可这不是城市马拉松啊,前后除了远远的稀稀拉拉的运动员没什么人,封路没有车,下雨鸟不拉屎,除了间隔100M左右值守的保安,咬咬牙还是跑一阵走一段吧。沿途补给还是有的,10公里后基本每5K都有补给点和医疗点,补给有水、脉动、香蕉、小番茄、小面包。我自己带了胶和盐丸,即使这样还是抽了,还是跑量不够,前段时间感冒都没跑了。35K遇见阳光跑团的一个伙计面熟,他也在走,光谷跑团来了5-6个人,可是不认识,成绩都不错。后10K就这样跑跑走走,不断地有选手超越,20--30人超了我吧。捂脸。

最后近7K是跑到城区里面的马路上了,最后终点是在道观河景区的大门。市民很热情,不停的呼喊着加油。这是新洲第一次举办山马,看热闹的市民多。“武汉铁人加油!”,有人冲我喊叫,个斑马滴。我尼玛。

我考虑以后是否不要穿“武汉铁人”的队服参赛了,蛮涩人地。跑的又不好,现在在马路上你不得不跑起来,因为你穿的队服上写着武汉铁人,我估计大多数市民以为那是一句口号,是宣扬自己像铁人一样坚强,G的铁人还怕苦怕累?只得硬着头皮怼吧。这真是一个自己挖的大坑,屁的铁人,我要退赛,我不能退......

冲过终点的那一刻我长出了一口气。前一段时间在读书群里面和大家分享了村上春树的那本《当我谈跑步时我谈些什么》的跑步书籍。村上他也有跑的想死的感觉,也有跑的思路断片的时刻,也有跑完了就一个想法:终于跑完了,不玩了。实在是记录了一个跑者从头到尾的心态。下次,下次我不跑山马了,这比跑越野要虐多了。有下次吗?村上春树说,下次你还是会来的。因为跑步就是一种病。在接驳车上听到有选手说,新洲的赛道不算最虐,全程的爬升只有1000M,算你们狠。

成绩一般般。山马和越野赛事规模类似,不可能很大,参赛选手都不会多,这次参加全程的200人,半程的也是200人。说3000人参加绝大多数是所谓健康跑凑人数的。当然跑步是自己的事情,跑多跑少量力而行。赛事宣传是另一回事。整个组织工作尚可,沿途的保安志愿者很多,也很负责,在凄雨冷风的山里面坚守很不容易,感谢。赛后给了姜汤和莲藕排骨汤,当做午餐了。

终点和起点不在一个地方,到起点的摆渡车接先前到达的选手走了,后面的车只到什么酒店,只好乘上去在新洲车站下来找了出租车到起点拿车,司机一口价又花了我40个银子。回程开车3个小时才到光谷。左腿疼的每踩一次离合器都咬牙切齿的,还是高峰时间。什么山马,分明是下马威吗。是的,我是想为元月的厦马打一个基础,之前全马的最后成绩也只是这个位置,力争厦马有所进步。厦马威啊,厦门马拉松的口号。

我在赛道等你。

 

(2018.12.2.于新洲 . 部分照片来自现场摄影师和网络)

 

刘郎才气
  1. 2018.11.25.  任文胜
  • 4130、光谷马拉松

......................

个人一旦成为群体的一员,他所作所为就不会再承担责任,这时每个人都会暴露出自己不受到的约束的一面。群体追求和相信的从来不是什么真相和理性,而是盲从、残忍、偏执和狂热,只知道简单而极端的感情。
——古斯塔夫·勒庞《乌合之众》

  • 4130、光谷马拉松

......................

个人一旦成为群体的一员,他所作所为就不会再承担责任,这时每个人都会暴露出自己不受到的约束的一面。群体追求和相信的从来不是什么真相和理性,而是盲从、残忍、偏执和狂热,只知道简单而极端的感情。
——古斯塔夫·勒庞《乌合之众》

追逐暗影
分享一张超有感觉的照片 翻山越...

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翻山越岭的时候

无论再苦再累

都不曾想放弃

因为命运尚在自己手中

路也在自己脚下

敬2018


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因为命运尚在自己手中

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