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跑步

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AlieZ

哎呀呀,如愿以偿的PB啊…😭

没有停下脚步,一路在奔跑,连每次到补给站拿水都不敢停下来…🤭自从上次的"古镇半马"后就没再拉过长距离训练了…😳

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没有停下脚步,一路在奔跑,连每次到补给站拿水都不敢停下来…🤭自从上次的"古镇半马"后就没再拉过长距离训练了…😳

SickeningDesire
看完了《强风吹拂》 小说里真的...

看完了《强风吹拂》

小说里真的有很多让人心动的细节

灰二最后微笑着问所有人:“你们看到顶点了吗?”的时候,我情不自禁地回答,看到了,灰二,你们让我体会到了真正的热血和感动。

不得不说这本书让我产生了想要去跑步的冲动,它让我知道了跑步原来是一件这么美好的事情。跑步是孤独的,但正是这一份孤独,才让人体会到那种世界广阔,寂静辽远的感受,在不断加快的速度中,把自己完全融入周遭的一切,跑步的真谛是什么,没有人知道,但是这份无知,会带领着每一个追寻的人跑向更遥远的未来。

为了这本书,我要好好开始我的跑步计划了(ง •̀灬•́)ง

看完了《强风吹拂》

小说里真的有很多让人心动的细节

灰二最后微笑着问所有人:“你们看到顶点了吗?”的时候,我情不自禁地回答,看到了,灰二,你们让我体会到了真正的热血和感动。

不得不说这本书让我产生了想要去跑步的冲动,它让我知道了跑步原来是一件这么美好的事情。跑步是孤独的,但正是这一份孤独,才让人体会到那种世界广阔,寂静辽远的感受,在不断加快的速度中,把自己完全融入周遭的一切,跑步的真谛是什么,没有人知道,但是这份无知,会带领着每一个追寻的人跑向更遥远的未来。

为了这本书,我要好好开始我的跑步计划了(ง •̀灬•́)ง

雯Vens | 生活記。

一早穿着睡觉的袜子就跑了🤣💦

颜色倒也是配的,新入了两身绿色的,自从有了个儿子,也是慢慢接受蓝色绿色了😌

这颜色蛮好看哒,蓝不蓝绿不绿的hhhha( ・᷄৺・᷅ )


晚上试试新买的粉色大球💕😎

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chdongmail

能控制早晨的人,方能控制人生

养身

养身有道...

一日之计,始于清晨。南怀瑾先生曾说过:“能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?”人生的改变,就是伴随着清晨的6点钟闹铃开始。

以史为鉴

自古以来,官员便要在清晨上早朝。汉代贾谊在《新书·官人》中写到:“清晨听治,罢朝而议论。”加上古时候车马不便,算上起床、梳洗、换上朝服的时间,官员们至少需要提早半个时辰,即一个小时起床。"五鼓初起,列火满门,将欲趋朝,轩盖如市。”雾色朦胧中,百官上朝。

古时没有灯,夜里读书不便,文人大多早起看书,学堂开课也早。而现在夜晚灯火通明,夜间活动丰富,不少人选择...

养身

养身有道...

一日之计,始于清晨。南怀瑾先生曾说过:“能控制早晨的人,方可控制人生。一个人如果连早起都做不到,你还指望他这一天能做些什么呢?”人生的改变,就是伴随着清晨的6点钟闹铃开始。

以史为鉴

自古以来,官员便要在清晨上早朝。汉代贾谊在《新书·官人》中写到:“清晨听治,罢朝而议论。”加上古时候车马不便,算上起床、梳洗、换上朝服的时间,官员们至少需要提早半个时辰,即一个小时起床。"五鼓初起,列火满门,将欲趋朝,轩盖如市。”雾色朦胧中,百官上朝。

古时没有灯,夜里读书不便,文人大多早起看书,学堂开课也早。而现在夜晚灯火通明,夜间活动丰富,不少人选择了晚睡晚起。孰不知,在你沉醉于清晨的美梦时,他人已经走在为梦想拼搏的路上了。最可怕的不是别人比你聪明,而是比你聪明的人,比你还努力。

名人为例

现代都市繁重的生活压力和责任与日俱增,每天往返于工作与家庭之间,为了能多睡十分钟,早饭能免则免。然而,这样的人并不能成为人生赢家,看看那些成功人士的作息,你会发现,提高工作效率、生活质量,从每一个清晨开始。

杰克·多西,Twitter(推特)和Square(移动支付公司)联合创始人,他每天早晨5点半准时起床,静坐后慢跑6英里。分管两家公司的人,还不能早睡,每一天都要工作满16个小时。因为事情繁多,他把时间规划精确到分钟,把众多的工作内容分配到每一天,并且高度自律严格按照计划进行。

王健林作为中国首富,仍坚持每天5点半起床,并且会在7点准时到达办公室,一直工作到晚上七八点钟。为了保持更好的体力与经历,他还坚持每天跑步一小时。

如今,李嘉诚已80多高龄,但却依然保持早起习惯。无论前一天多晚睡,第二天早晨6点一定会准时起床。随后,打一个半小时高尔夫,保证在8点前到达办公室。

研究表明,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中。也不容易疲劳,精力更旺盛,工作效率更高。加拿大多伦多大学的研究人员发现,任何年龄段的人,早起的情绪更加积极向上,自我感觉更好,健康意识也更加强烈。

不同行业,不同领域,成功的人都是相似的,他们懂得克制,擅于利用时间,不把有限的时间用在无谓的事上。

时间管理

说到这里,并不是让大家每天一定要起得非常早,充足的睡眠是提高效率的前提,但并不意味着可以无止境地赖在床上。因此,每一个人都应该有时间管理观念,合理分配时间。而这种观念的成效就是提高生活质量和工作效率。


因为多赖在床上的十分钟,你匆忙地穿衣洗漱,在路上疾行奔跑,赶着车,在公交地铁上僵硬着身子,被挤得苦不堪言,到了公司怨气满满,身心俱疲。

清早的心情影响着一整天的状态。在前一天准备好第二天要穿的服装,提早半个小时起床,洗漱刷牙,做一个简单的伸展,吃一顿丰富的早餐,错开高峰的人群,心情愉悦,准点打卡上班。你会发现很快便能投入工作,工作效率也有所提高。

为自己量身打造一个时间表吧,坚持固定时间早起。工作忙碌,也别忘了找个时间锻炼身体。一般在一天的工作后,很少人还有精力再去运动健身,不妨把运动的时间放在早上。快走也好,慢跑也好,早上的运动可以增加血液循环,迅速唤醒身心。别再晚睡,看看你眼睛下的黑眼圈,那是你熬夜看手机、电脑带来的。

一般来说,形成一个良好习惯最短需要21天,那就先给自己定一个短期计划,在21天里选择在固定的时间内早起。如果你连清晨都控制不了,又怎么控制人生。富兰克林曾说:“我未曾见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。”

改变,从清晨开始!




文章来源:https://www.toutiao.com/a6624040511265047047/

创业咖
程普酱
椭圆机40分钟,很爽~

椭圆机40分钟,很爽~

椭圆机40分钟,很爽~

健康新知

法特莱克(FARTLEK)训练法训练会让你跑得好

FARTLEK训练法是借用了一个瑞典的术语,是瑞典单词fart(速度)和lek(玩)相结合形成的,形成了独特的训练方法(speedplay),法特莱克(Fartlek )训练法是在不同的距离下结合快速和慢速,持续时间和强度都是相对非结构化,与间歇训练有明显的不同。

历史

1937年瑞典越野教练 Gösta Holmér 发明了此套训练方法。Holmér的越野跑团队曾经在20世纪20年代惨遭失败,于是他集中速度和耐力训练的短脉冲的形式训练,使用比比赛更快的步频和更快的速度并长时间的努力训练。

在40年代,使用法特莱克(Fartlek...



FARTLEK训练法是借用了一个瑞典的术语,是瑞典单词fart(速度)和lek(玩)相结合形成的,形成了独特的训练方法(speedplay),法特莱克(Fartlek )训练法是在不同的距离下结合快速和慢速,持续时间和强度都是相对非结构化,与间歇训练有明显的不同。

历史

1937年瑞典越野教练 Gösta Holmér 发明了此套训练方法。Holmér的越野跑团队曾经在20世纪20年代惨遭失败,于是他集中速度和耐力训练的短脉冲的形式训练,使用比比赛更快的步频和更快的速度并长时间的努力训练。

在40年代,使用法特莱克(Fartlek ) 训练计划并纳入到常规的训练当中,瑞典选手Gunder Hagg 和 Arne Anderson轮流打破世界纪录。最终Hagg 于1945年跑出了4:01.4的成绩,并将次世界纪录保持了9年。法特莱克(Fartlek ) 训练法在1940年代末到1950年代初在美国盛行,瑞典人的成功永远的改变了长距离训练的规则。

法特莱克训练法的工作原理

法特莱克训练法解决跑步4个方面的问题:速度、体力、效率和耐力。法特莱特训练法是不关注时间和距离的,主要看速度,记住speedplay是我们追求的目的。自然而然的就能将你的腿部力量加强,帮助你发现一种更快速,更经济的跑步方式。法特莱克训练法包含了积极的恢复速度(积极的恢复是持续的用较慢的步伐进行)。这是一个长跑运动员至关重要的,能改善他们的体力和耐力。法特莱克训练法将帮助运动员调节自己状态能够在比赛当天接受对手的挑战。

法特莱克训练计划

在许多方面,法特莱克训练计划依赖于你的环境,例如:你可以决定跑4个电线杆或者在开放的马路上奔跑90秒。你可以(也应该)使用不同的距离、速度、和恢复时间。

一个基础的法特莱克跑看起来应该是这样:

15分钟的轻松跑

10×1分钟5公里的速度,组间1-2的分钟的休息

15分钟轻松跑

或者

3公里的热身

在快速和慢速之间交替(可以是下一个便利店、稻草人、红绿灯等)并持续5公里以上。

3公里的放松跑

更高级的法特莱克跑时这样的

20分钟轻松跑

1分钟5公里的速度,1-2分钟恢复

2分钟5公里的速度,1-2分钟恢复

3分钟5公里的速度,1-2分钟恢复

4分钟5公里的速度,1-2分钟恢复

3分钟5公里的速度,1-2分钟恢复

2分钟5公里的速度,1-2分钟恢复

1分钟5公里的速度,1-2分钟恢复

20分钟放松跑

法特莱克训练法练习速度,你可以每周进行一次或者两次。如果在赛季早期,你可以考虑次训练方法作为一种调节方法来准备自己更加结构化的训练,我更喜欢用这种方法进行跑山,因为它能练习你关于速度和力量的所有指标。


程普酱
好累跑得累了~

好累跑得累了~

好累跑得累了~

Bozz

一些简单的运动感受

好像在不知不觉中也算是养成了跑步的习惯吧,keep记录的跑步距离已经220km➕隔三差五去跑步,但是并没有给我带来特别的瘦身效果,也许现在这个样子已经算是跑步的结果了吧,不跑步可能比现在还要糟糕也说不定,希望能一直坚持下去并且跑步的频率在高一点,每周都去三四次吧~

好像在不知不觉中也算是养成了跑步的习惯吧,keep记录的跑步距离已经220km➕隔三差五去跑步,但是并没有给我带来特别的瘦身效果,也许现在这个样子已经算是跑步的结果了吧,不跑步可能比现在还要糟糕也说不定,希望能一直坚持下去并且跑步的频率在高一点,每周都去三四次吧~

刘郎才气
  • 4083、 咸宁马拉松


冯唐说过这样的一句话:“人生苦短,想不开的时候,跑步,还想不开,再多跑些,十公里不够,半马,半马不够,全马。”

憋屈了怎么办?跑步。

双11不开心怎么办?剁手+跑步。

是的,本来不想剁手的,事至临头无处可询了索性自己剁了拉倒。双11黎明之前,头半夜网上的一片叫卖声应该降温了,拉开酒店的窗帘往外看看,漆黑,马路灯光昏黄闪烁,似乎有一丝雨声。

闹钟并没有响起,惊醒了噩梦,心里记着那件事,跑步。辗转的一夜,独自出征,空旷的天际,即使闭上眼睛,也仿佛千军万马从眼前驰骋,你像英雄一样俯瞰脚下的荒原。

马拉松只是游戏,而出发不是。...

  • 4083、 咸宁马拉松

 

冯唐说过这样的一句话:“人生苦短,想不开的时候,跑步,还想不开,再多跑些,十公里不够,半马,半马不够,全马。”

憋屈了怎么办?跑步。

双11不开心怎么办?剁手+跑步。

是的,本来不想剁手的,事至临头无处可询了索性自己剁了拉倒。双11黎明之前,头半夜网上的一片叫卖声应该降温了,拉开酒店的窗帘往外看看,漆黑,马路灯光昏黄闪烁,似乎有一丝雨声。

闹钟并没有响起,惊醒了噩梦,心里记着那件事,跑步。辗转的一夜,独自出征,空旷的天际,即使闭上眼睛,也仿佛千军万马从眼前驰骋,你像英雄一样俯瞰脚下的荒原。

马拉松只是游戏,而出发不是。

或许马拉松就是我的战场,只是我不是英雄,我只是一名士兵,我也希望有一双手为我整理好戎装。而那些雨是恰如其分的理由羽化了我的梦。

那件神奇匣子在皇城的东土沉寂的好长一段时间,我手机的电量不足,只能照亮当下的路。我知道无人喝彩,但我需要断腕的一刻,我挥剑,我不曾为自己舍得。吃算什么,穿算什么,灵魂不安又怎么样?

我为至臻浇水。哪管风雨交加,我得前行,我不能退却,不能迷茫反复。未来的不久会将如何?未来到了再说吧。HH说,车到山前必有路。做好你现在的事情。现在剁手了,疼与不疼在于内心,现在跑步了,死与不死在于天命。

酒店早餐,俱乐部来了10个人左右,领导们眼了。距现场2公里走着就到了,飘忽了一阵小雨就阴沉着,憋屈着。光谷跑团的人马始终很多,我们的队伍没统一,稀拉的几个人,CF老师念叨着想破4,SM说跑量不足不敢发力,XH要带一个新手跑,我都不知道该如何跑了,3分半钟才出拱门,和SM、XH几人跑了5K,他们跟不上我的配速,自己就往前提了点速,8K处看见CF在9K折返跟着400兔子,我想撵吧。10K遇见WJ,再提速终于在16K追上CF,他已经掉了400兔子20米了,带他赶了一下,20K时已经超400兔子了,我的半马与他的全马分道扬镳,我想和他交换号码簿的,他想了想还是决定自己跑。

只想控制在200以内,只想保持这样一个速度,年内还有3场。我不会饶过自己。

奖牌很丑,取包排长队抢夺,差评。只有一点称赞的是赛后的鸡汤补给很不错,不好意思我喝了3碗,组委会说管够。我是那么欠吃肉喝汤么?

因为跑马政府对酒店有要求,4点退房不拒。有队友约下午泡温泉,没兴趣啊,昨晚跟SM、XC一起泡了一回儿,没啥感觉,一堆人在一个池子洗屁股,泡私处很恶心的事。上次过来也是团队来泡的,有10多年了吧。温泉马拉松也算是目前国内唯一一家用这个噱头的。

洗洗就睡了一觉,以为等全马的几人回来吃饭的,群里一吵吵有直接回返了,垫了一下肚子。CF说跑崩了,后悔没有和我交换号牌,跑下来还是打电话让SM的车接回酒店。

独自上路,冷风依然,怎么高速的车辆这么多,还飞快?

下白沙洲大道,去附一,老妈的磁共振有一项坏结果:右腿腓骨股头骨折。

我还得跑下去。

你不懂,

心塞。

冯唐说,半马不够,全马。

全马,下个月见。

 

kinnyRUN
今天慢跑了海濱,比較輕鬆,能夠...

今天慢跑了海濱,比較輕鬆,能夠邊跑邊胡思亂想。

我想,生物會受大氣候小氣候影響,人的意識形態也會受大環境小環境影響。

如果多方經營的社會環境是大,學校環境可謂小,家庭環境是最直接的,不做區分。

學校應該給予什麼樣的影響才恰當呢?我看不可能培養遵從意識吧,「理性、批判、和平」是重點。

今天慢跑了海濱,比較輕鬆,能夠邊跑邊胡思亂想。

我想,生物會受大氣候小氣候影響,人的意識形態也會受大環境小環境影響。

如果多方經營的社會環境是大,學校環境可謂小,家庭環境是最直接的,不做區分。

學校應該給予什麼樣的影響才恰當呢?我看不可能培養遵從意識吧,「理性、批判、和平」是重點。

程普酱
椭圆机33分钟,很累很爽~

椭圆机33分钟,很累很爽~

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kinnyRUN

香港島南區沙灣徑,令人心曠神怡的港島跑步路線之一。美景跑道,香港還有許多許多。

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享设计

【源文件下载】享设计

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东方
20181108日记,今天的工...

20181108日记,今天的工作效率很高,感觉不错,但是因为加班,也确实累的够呛。

跑步五公里
素食又一天
加油

20181108日记,今天的工作效率很高,感觉不错,但是因为加班,也确实累的够呛。

跑步五公里
素食又一天
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石之美者为玉

跑马巡天下,朕(真)的!
——观博之旅之二(上海博物馆)

跑马巡天下,朕(真)的!
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石之美者为玉

跑马巡天下,朕(真)的!
——观博之旅之一(上海博物馆)

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跑马巡天下,朕(真)的!

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