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跑步

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zjdxgf

2018年6月11日傍晚跑步

2018年6月11日傍晚跑步

程普酱
每天晚上1小时~~

每天晚上1小时~~

每天晚上1小时~~

酱紫猪
以为自己至少练过跑步,但是在火...

以为自己至少练过跑步,但是在火车站赶火车之时,才是真正展现实力的时候----------你们都跑得比我快,我谁也追不上

以为自己至少练过跑步,但是在火车站赶火车之时,才是真正展现实力的时候----------你们都跑得比我快,我谁也追不上

chdongmail

全球公认的脂肪杀手,每天20分钟,减脂就像脱衣服!

这里是快速减肥的梦工厂,这一个月的坚持,是你真正改变形态的开始,只要有恒心,你就能减下来。


我们的脂肪一公斤大约能提供7700大卡的热量,也就是每消耗一公斤的脂肪,我们需要跑步15个小时,并且还要保持配速在6公里每小时,即使是每天1小时也是极其艰难的。

因此我们需要提高燃脂效率,提高身体代谢和减少饮食摄入热量。

一般来说,男生的基础代谢加上日常活动,每天大约消耗2000大卡,女生大约1800大卡。


每天身体若能多消耗500大卡热量,我们就能在一个月里减少500*30=15000大卡的热量,相当于2公斤脂肪,还不算水分和无机盐等。

为了每天消耗这500大卡,我们需要做的就是去运...

这里是快速减肥的梦工厂,这一个月的坚持,是你真正改变形态的开始,只要有恒心,你就能减下来。

我们的脂肪一公斤大约能提供7700大卡的热量,也就是每消耗一公斤的脂肪,我们需要跑步15个小时,并且还要保持配速在6公里每小时,即使是每天1小时也是极其艰难的。

因此我们需要提高燃脂效率,提高身体代谢和减少饮食摄入热量。

一般来说,男生的基础代谢加上日常活动,每天大约消耗2000大卡,女生大约1800大卡。

每天身体若能多消耗500大卡热量,我们就能在一个月里减少500*30=15000大卡的热量,相当于2公斤脂肪,还不算水分和无机盐等。

为了每天消耗这500大卡,我们需要做的就是去运动,小编最推荐的就是HIIT减脂操,只需要短短30分钟,就能达到跑步1小时的效果。

一套全球公认的脂肪杀手,每天20分钟,减脂就像脱衣服!

这个训练方法的重点是:必须竭尽全力完成30秒内的动作,然后休息30秒,不能有任何偷懒行为。4个动作,8组循环。

建议铺上瑜伽垫:

纳古迪天然橡胶瑜伽垫防滑女铺巾专业便携式可折叠薄款健身瑜珈毯¥99购买

1. 开合跳30秒

2. 休息30秒

3. 健步跳30秒

4. 休息30秒

5. 深蹲跳30秒

6. 休息30秒

7. 波比跳30秒

8. 休息30秒

饮食上建议:

男生摄入1600大卡,女生1400大卡左右,保证热量赤字。无论你吃烧烤,喝啤酒,吃肥肉,喝奶茶还是粗茶淡饭,你的总热量都不能超标。

一般建议多吃蔬果,能提高饱腹感,热量计算可以通过许多APP查询。虽然烧烤,炸鸡也能吃,但在同等热量下,还是粗茶淡饭、蔬菜水果比较饱腹,所以小编还是推荐你吃粗粮和瘦肉。

如果你连一个月都能瘦下来都不去挑战,你还能挑战什么呢?




文章来源:https://www.toutiao.com/a6648412835082666499/

程普酱
跑步一小时~~

跑步一小时~~

跑步一小时~~

眨眨飞啊

不好意思占了tag,如有打扰在此抱歉,您可以忽略此条消息。因本人要搬家,书太多了携带不便所以打算出售一部分,有意可往下看。
♚♚♚价格在书籍原价的2折~5折左右(部分签名签绘的除外)部分还是没拆封的塑封新书,价格非常划算,书都是从实体书店购入,保证每本都是正版书籍,比网店靠谱的多价格也优惠(本人有实体书店会员卡,可见图片)书的品相除了部分塑封新书,其他都是我个人在看,没什么问题大部分可以说是接近全新。
♚♚♚类别分为以下几种:
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不好意思占了tag,如有打扰在此抱歉,您可以忽略此条消息。因本人要搬家,书太多了携带不便所以打算出售一部分,有意可往下看。
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《如果你曾奋不顾身爱上一个人》苏小懒 8
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《沙漏1-3全册》+沙漏主题书《后来的我们》+沙漏纪念海报+沙漏影像全纪录光碟CD=50【沙漏3册每本都有作者亲笔签名,第1册还有作者祝福语】
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《如花春梦》四叶铃兰 9
《伊舞华裳》玉凝冰 10
《风暖碧落》寂月皎皎(2本 18)
《军火皇后》潇湘冬儿(2本18)
《帝宫欢-第一皇妃》纳兰初晴(2本18)
《月华归歌》锦葵(2本18)
《无醉》盺言 (2本18)
《金品莲》冬雪晚晴 (2本18)
《调教天子》锦代(2本18)
《宫花红》【全新塑封】尤四姐  (2本20)
《殇宫·宿命皇后》木子西【全新塑封】(2本20)
《梨花殇》天下尘挨  (3本25)
●●●绘本漫画●●●
《二人饭店》丁东 4【漫画】
《橙子故事》12【漫画】
《布瓜的故事》几米 12【漫画,内页为精美铜版纸】
《寂寞上场了》几米 12【漫画,内页为精美铜版纸】
《飞鱼与鸟》几米 12【漫画,内页为精美铜版纸】
《阿狸旋木花园》hans【绘本,带作者亲笔签名签绘】65
《阿狸与弯月亮》hans【绘本,带作者亲笔签名签绘】70
《鳞角》丁冰【绘本,带作者亲笔签名签绘】70
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《初末》Buddy【漫画,带作者亲笔签名签绘】80
《20》Buddy【漫画,带作者亲笔签名签绘】80
《打个盹》lisk【绘本,带作者亲笔签名签绘】80
《一品芝麻狐2》王溥【漫画,带作者亲笔签名签绘】85
《一品芝麻狐3》王溥【漫画,带作者亲笔签名签绘】85
《唯墨》呀呀【绘本,带作者亲笔签名签绘】100
《童话之森》chiya【绘本,带作者亲笔签名签绘】100
《玛塔》猪乐桃【漫画,共2册,带作者签名签绘】200
《玛塔黄金国》猪乐桃【漫画,1-4全册,带作者签名签绘】350
●●●●企业财务会计用到的书籍●●●●
《财务职场历险记》10
《薪酬体系设计实操-从新手到高手》10
《企业合同管理速查手册》15
《建筑施工企业——会计实业一本通》15
《营业税改增值税——财务核算与纳税操作实务》15
《企业成本核算方法与实务》15
《财税实务精选答疑手册》15
《外贸交易入门实战演练》 15
《人人都要有会计思维》【全新塑封】15
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●●●创业投资财务理财金融销售,淘宝微信营销●●●
《教你成为商铺投资高手》6
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《家具就该这样卖》【品牌销售顾问修炼手册】9
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《从零开始学炒白银黄金》10
《有效投资学-提升成功指数的致富秘籍》 10
《李嘉诚教你把生意做大》 10
《银行理财经理营销实战宝典》10
《老板不说也要去做的38件事》 10
《再也没有谈不成的事-哈佛法学院叫你如何开口解决身边的大小事》 10
《每天十分钟,精通领导心理学》10
《结婚后,爱情怎么办?》10
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《富爸爸——年轻富有》12
《黑道商学院》【成功CEO必备的商业性格】 12
《赢在运营-微店引流推广管理一本通》【塑封全新】12
《小微创业实战手册》 12
《别闹,我是你上司—九型上司的用人秘密》【全新塑封】12
《网络营销实战宝典》 15
《淘宝网店爆款打造》【三周做出爆款,店铺精准引流】 15
《淘宝网店金牌客服实战》 15
《边干边学做老板》【小公司老板的日常管理自述】15
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《电话销售话术模版与应对技巧》15
《电话和网络销售技巧》15
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《这样开餐饮店最赚钱》15
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《玩法变了——淘宝网店流量疯涨的秘密》【最新版,大开本】25
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东方
【跑步】第20期了,加油!生活...

【跑步】第20期了,加油!
生活需要充满仪式感,我们也需要不断的给自己寻找存在的意义。每一次起跑都是新的开始,脚下的每一公里,都因你的奔跑而意义非凡。跑着跑着,我们都能跑成最好的自己,请相信奔跑的你终将遇见最好的自己。【欢迎加我微信:East0223,方便每期开班邀请你的加入,加油!^0^~】

【跑步】第20期了,加油!
生活需要充满仪式感,我们也需要不断的给自己寻找存在的意义。每一次起跑都是新的开始,脚下的每一公里,都因你的奔跑而意义非凡。跑着跑着,我们都能跑成最好的自己,请相信奔跑的你终将遇见最好的自己。【欢迎加我微信:East0223,方便每期开班邀请你的加入,加油!^0^~】

王未生

夜跑

day 324

sorry,不好意思还是对不起。

sorry,总是带着笑脸内心骗自己

You working so hard why you sorry for it.

day 324

sorry,不好意思还是对不起。

sorry,总是带着笑脸内心骗自己

You working so hard why you sorry for it.

东方

【跑步】五公里打卡,35周了,加油!
今天换了路线,要穿过这个20米长,漆黑的桥洞,不来手机灯,还真有点小恐怖!

【跑步】五公里打卡,35周了,加油!
今天换了路线,要穿过这个20米长,漆黑的桥洞,不来手机灯,还真有点小恐怖!

程普酱
椭圆机50分钟~不出意外的话,...

椭圆机50分钟~不出意外的话,本双月瘦到150以下~

椭圆机50分钟~不出意外的话,本双月瘦到150以下~

米粒
2019-1-12每天都努力,...

2019-1-12
每天都努力,
每天都吃喝,
独处乐趣~

2019-1-12
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