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辣妈

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Crystal 🌞 水晶 🙌
#骨盘稳定性普拉提训练&mid...

#骨盘稳定性普拉提训练·昨天


昨天练了骨盘倾斜调整+骨盘稳定性训练普拉提。

练完我只想说“想要更漂亮的蜜桃臀,骨盘稳定性不可忽视”否则,再怎么练臀,也难出最好的效果,说不定还会让你的腿更粗!


再说一下,产后或带娃的妈妈几乎全部都有“骨盘前移”这个状况,也是非常影响臀部线条以及让腿更粗的,我自己也是,所以骨盘问题不可忽视!

#骨盘稳定性普拉提训练·昨天


昨天练了骨盘倾斜调整+骨盘稳定性训练普拉提。

练完我只想说“想要更漂亮的蜜桃臀,骨盘稳定性不可忽视”否则,再怎么练臀,也难出最好的效果,说不定还会让你的腿更粗!


再说一下,产后或带娃的妈妈几乎全部都有“骨盘前移”这个状况,也是非常影响臀部线条以及让腿更粗的,我自己也是,所以骨盘问题不可忽视!

Crystal 🌞 水晶 🙌

产后恢复训练越早开始越好,女人生个孩子不容易,一辈子最多也就生几个吧,如果恢复的不好,不光会影响身材更重要的是健康,所以这个钱千万不要省。


你的孩子要花钱、你的老公赚钱不容易、产后自己没有工作没有收入……很多时候女人当了妈妈后都为家人考虑去了,而忘了自己。


其实,你最应该的是为自己考虑,孩子需要一个快乐健康的妈妈,老公需要一个健康快乐的妻子,人要先照顾好自己才有能力照顾他人,这个顺序不能错噢[拥抱]


所以,产后妈妈们一起加油吧🌹

产后恢复训练越早开始越好,女人生个孩子不容易,一辈子最多也就生几个吧,如果恢复的不好,不光会影响身材更重要的是健康,所以这个钱千万不要省。


你的孩子要花钱、你的老公赚钱不容易、产后自己没有工作没有收入……很多时候女人当了妈妈后都为家人考虑去了,而忘了自己。


其实,你最应该的是为自己考虑,孩子需要一个快乐健康的妈妈,老公需要一个健康快乐的妻子,人要先照顾好自己才有能力照顾他人,这个顺序不能错噢[拥抱]


所以,产后妈妈们一起加油吧🌹

Crystal 🌞 水晶 🙌

今天✨高强度蜜桃臀训练✨打卡


臀部肌肉群是大肌肉群,无论是美观还是功能来说都非常重要,这个阶段我的减脂计划是80%饮食+20%塑形,如果全部靠饮食容易肌肉松弛,结果是体重/身型瘦,但是体脂率高/肉松软软的,就是俗话说的“瘦胖子”。


所以,我会在减脂计划中加入20%的运动,不是为了瘦而是为了肌肉的功能以及整个身体肌肉&皮肤的紧致度,这样的减脂才是即瘦(掉体重/围度变小)又有曲线。

今天✨高强度蜜桃臀训练✨打卡


臀部肌肉群是大肌肉群,无论是美观还是功能来说都非常重要,这个阶段我的减脂计划是80%饮食+20%塑形,如果全部靠饮食容易肌肉松弛,结果是体重/身型瘦,但是体脂率高/肉松软软的,就是俗话说的“瘦胖子”。


所以,我会在减脂计划中加入20%的运动,不是为了瘦而是为了肌肉的功能以及整个身体肌肉&皮肤的紧致度,这样的减脂才是即瘦(掉体重/围度变小)又有曲线。

Fermate延音

Kisbean 婴儿车视频2

在摄影师第一次看到Jana宝宝的时候,就马上被她爆表的颜值给折服了。为了让两个婴儿车视频有不同风格,这次的拍摄我们在剧情和统筹下了不少功夫哦! 这两个视频的风格你更喜欢哪一个呢?

摄影/后期:Fermate延音-小熊
化妆: Fermate Studio
出镜: Jasmin ,Lucas & Jana

Kisbean 婴儿车视频2

在摄影师第一次看到Jana宝宝的时候,就马上被她爆表的颜值给折服了。为了让两个婴儿车视频有不同风格,这次的拍摄我们在剧情和统筹下了不少功夫哦! 这两个视频的风格你更喜欢哪一个呢?

摄影/后期:Fermate延音-小熊
化妆: Fermate Studio
出镜: Jasmin ,Lucas & Jana

Fermate延音

Gokke婴儿车

很开心可以和模特Hanna还有Younes一起完成这次的广告拍摄,不得不说,宝宝真的超级给力,还有Hanna的表现力,拍摄的气氛都非常有表现力!

摄影/后期:Fermate延音-小熊
化妆: Fermate Studio
出镜: Hanna & Younes

Gokke婴儿车

很开心可以和模特Hanna还有Younes一起完成这次的广告拍摄,不得不说,宝宝真的超级给力,还有Hanna的表现力,拍摄的气氛都非常有表现力!

摄影/后期:Fermate延音-小熊
化妆: Fermate Studio
出镜: Hanna & Younes

BeautyYoumax
Crystal 🌞 水晶 🙌

今日份家庭健身记💦


说实话,我真的不习惯去很多人的健身房健身,一直都更喜欢健身工作室的环境,不要太多人、不要太多汗液、不要用别人汗水滴过的器械。


最好就是一个人的环境,这样随心所欲的运动完全不用在乎别人的眼光,所以家庭健身对我来说,比去大部分健身房更舒服~😁


今天是核心肌群训练日,腹肌训练30分钟 + 普拉提垫上核心训练20分钟 ,一定要把产后松弛了的肚皮完全练回去,一定不能允许身上的肉开始松垂垂🙈加油~🥰

今日份家庭健身记💦


说实话,我真的不习惯去很多人的健身房健身,一直都更喜欢健身工作室的环境,不要太多人、不要太多汗液、不要用别人汗水滴过的器械。


最好就是一个人的环境,这样随心所欲的运动完全不用在乎别人的眼光,所以家庭健身对我来说,比去大部分健身房更舒服~😁


今天是核心肌群训练日,腹肌训练30分钟 + 普拉提垫上核心训练20分钟 ,一定要把产后松弛了的肚皮完全练回去,一定不能允许身上的肉开始松垂垂🙈加油~🥰

Crystal 🌞 水晶 🙌

产后恢复训练,其实非常复杂,从内到外想回到产前状态要付出很大的努力,而不是说你的体重恢复了就说明你回到产前状态了。


我觉得主要包括:核心肌群的恢复、肚皮紧致度的恢复、体能的恢复、三围的恢复、体态的恢复等,而体重恰恰是其中最不重要的。


这个月我开始有规律的恢复了训练,主要是以“核心肌群+调整体态”为主,还没有开始任何减脂训练,体态调整主要是:脖子变长、改善驼背、改善假髋。


今天是我的姨妈日,主要是体态调整训练,打卡💦


产后恢复训练,其实非常复杂,从内到外想回到产前状态要付出很大的努力,而不是说你的体重恢复了就说明你回到产前状态了。


我觉得主要包括:核心肌群的恢复、肚皮紧致度的恢复、体能的恢复、三围的恢复、体态的恢复等,而体重恰恰是其中最不重要的。


这个月我开始有规律的恢复了训练,主要是以“核心肌群+调整体态”为主,还没有开始任何减脂训练,体态调整主要是:脖子变长、改善驼背、改善假髋。


今天是我的姨妈日,主要是体态调整训练,打卡💦




Crystal 🌞 水晶 🙌

今天的运动打卡💦


今天运动内容:

1、斜方肌的缩小放松(斜方肌太发达让颈看起来粗短,而且紧张的斜方肌会导致我们耸肩,整个人也比较紧张)


2、假髋的改善 (今天深入的研究了一些假髋的原因,以及改善方法,有先天和后天的,完全消除几乎是不可能的,但是可以改善一些)


3、腹部&核心肌肉群的锻炼20分钟(前两张图的汗水几乎都是练习这个时的)


关于3我今天感触良深,我孕期一直保持运动,整个孕期体重增加12KG,也没有任何妊辰纹,但是还是肚皮比之前松了些😭


说实话,心里是有些难过的。但是同时,更是提醒自己,健身的重要性,这个世界对25岁以上(衰老的初期)的女人和刚...

今天的运动打卡💦


今天运动内容:

1、斜方肌的缩小放松(斜方肌太发达让颈看起来粗短,而且紧张的斜方肌会导致我们耸肩,整个人也比较紧张)


2、假髋的改善 (今天深入的研究了一些假髋的原因,以及改善方法,有先天和后天的,完全消除几乎是不可能的,但是可以改善一些)


3、腹部&核心肌肉群的锻炼20分钟(前两张图的汗水几乎都是练习这个时的)


关于3我今天感触良深,我孕期一直保持运动,整个孕期体重增加12KG,也没有任何妊辰纹,但是还是肚皮比之前松了些😭


说实话,心里是有些难过的。但是同时,更是提醒自己,健身的重要性,这个世界对25岁以上(衰老的初期)的女人和刚出社会还在奋斗的男人一样残忍啊😅(我个人感觉过了25各种衰老症状来的好快[捂脸])


光靠健身,也许减脂效果还没有控制饮食来的快,但是,光靠饮食和有氧运动,是完全不会有紧致的肌肉、皮肤的,后者是虽然瘦但是脱下衣服皮肤松垮垮的那种衰老感,所以,健身是全身抗衰老最好的方法。



Fermate延音

孕妇照-与你的第一张合影

为什么新手妈妈们之间都有聊不完的话题?那是因为她们都痛并快乐着😂
而快乐和痛苦的源泉都是由刚刚出生的小宝宝们一手操控着,快乐是看到你对我眉开眼笑和你的健康成长,痛苦则是产后带来的后遗症,涨奶、腰酸背痛、妈妈手等症状。但无论如何,妈妈们都非常享受这个陪伴宝宝成长的过程哦!

摄影/后期:Fermate延音-小熊

孕妇照-与你的第一张合影

为什么新手妈妈们之间都有聊不完的话题?那是因为她们都痛并快乐着😂
而快乐和痛苦的源泉都是由刚刚出生的小宝宝们一手操控着,快乐是看到你对我眉开眼笑和你的健康成长,痛苦则是产后带来的后遗症,涨奶、腰酸背痛、妈妈手等症状。但无论如何,妈妈们都非常享受这个陪伴宝宝成长的过程哦!

摄影/后期:Fermate延音-小熊

Crystal 🌞 水晶 🙌

我和我来自全世界各国的客户,一直想整理,今天终于整理好了💓

我和我来自全世界各国的客户,一直想整理,今天终于整理好了💓

Crystal 🌞 水晶 🙌

很久没有来了,有了娃的生活比我想象的忙很多。


陆续收到很多朋友的问候与关心,问我还有在运动吗?


本来我没打算更新了,但是发现还有这么多人在关心着我的生活。


这给了我莫大的感动,所以我决定继续更新了(对我就是这么敏感的人),谢谢你们。


先发一个我孕期十个月运动对比照合集~


很久没有来了,有了娃的生活比我想象的忙很多。


陆续收到很多朋友的问候与关心,问我还有在运动吗?


本来我没打算更新了,但是发现还有这么多人在关心着我的生活。


这给了我莫大的感动,所以我决定继续更新了(对我就是这么敏感的人),谢谢你们。


先发一个我孕期十个月运动对比照合集~


泉州纹管家
拓普·小陈
Fermate延音

无可取代的美
又来一期新的孕妇照合集! 拍孕妇照我们一般都建议在生产前的4-6周拍摄,因为那时候的肚子是最为明显,且孕妇的体力还在一个相对比较好的状态。
不过,还有会有些特殊的情况,我们也会根据孕妇最舒适的方式去尽量把照片拍得最美,而每位准妈妈都需要准爸爸来陪同拍摄哦。

摄影/后期:Fermate延音-小熊
化妆:Fermate延音

无可取代的美
又来一期新的孕妇照合集! 拍孕妇照我们一般都建议在生产前的4-6周拍摄,因为那时候的肚子是最为明显,且孕妇的体力还在一个相对比较好的状态。
不过,还有会有些特殊的情况,我们也会根据孕妇最舒适的方式去尽量把照片拍得最美,而每位准妈妈都需要准爸爸来陪同拍摄哦。

摄影/后期:Fermate延音-小熊
化妆:Fermate延音

九三影社

小汐的999套穿搭 今天更新到多少套了?@恩汐家

小汐的999套穿搭 今天更新到多少套了?@恩汐家

文化商业
Crystal 🌞 水晶 🙌

一个动作,达到美化胸部线条、紧致手臂、紧致腹部的效果,可单独练习也可以结合其他动作一起练习,每次练习3遍,每遍15个。

一个动作,达到美化胸部线条、紧致手臂、紧致腹部的效果,可单独练习也可以结合其他动作一起练习,每次练习3遍,每遍15个。

Crystal 🌞 水晶 🙌

健身教练教你做【深蹲】


嗨,朋友们,好久不见😇我来更新了,请原谅有娃后太懒的我,现在宝宝一岁了,希望以后能更有心思与时间打理我的 Lofter。


以后我主要会专注于【健身教程】这一块,但是lofter的视频只能发一分钟的,好可惜!可能在这里发不了我更多的教程视频了,感兴趣的宝宝们可以关注我的WB或者B站,昵称:小如意和大水晶。


祝好😘

健身教练教你做【深蹲】


嗨,朋友们,好久不见😇我来更新了,请原谅有娃后太懒的我,现在宝宝一岁了,希望以后能更有心思与时间打理我的 Lofter。


以后我主要会专注于【健身教程】这一块,但是lofter的视频只能发一分钟的,好可惜!可能在这里发不了我更多的教程视频了,感兴趣的宝宝们可以关注我的WB或者B站,昵称:小如意和大水晶。


祝好😘

酵莉肤

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