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运动

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嗨 毛线

练出蜜桃臀🍑
凸显大长腿💃

一、臀桥
(做3组,每组间休息30秒,每组动作做8-12次)
手放在身体两侧,以肩和双脚为支点,注意收紧腹部,臀部发力,把身体向上挺起来,到身体呈一条直线就可以了,不要过度向上顶;一定要把臀部加紧,如果还是很难用臀部发力,可以把脚尖抬起来,用脚跟为支点,减少大腿前侧的发力,更针对臀部。

二、深蹲
(做3组,每组间休息30秒,每组动作做8-12次)
保持上身挺直,尽量下蹲到大腿和地面平行。下蹲和起来的时候,要注意臀部的发力,有一种夹紧的感觉;
⚠️做深蹲时一定要注意,膝盖的方向要和脚尖一致,身体不要总是晃动,不然这样膝盖容易受伤。

三、保加利亚深蹲
(做3组,每组间休息30秒,每组动...

练出蜜桃臀🍑
凸显大长腿💃

一、臀桥
(做3组,每组间休息30秒,每组动作做8-12次)
手放在身体两侧,以肩和双脚为支点,注意收紧腹部,臀部发力,把身体向上挺起来,到身体呈一条直线就可以了,不要过度向上顶;一定要把臀部加紧,如果还是很难用臀部发力,可以把脚尖抬起来,用脚跟为支点,减少大腿前侧的发力,更针对臀部。

二、深蹲
(做3组,每组间休息30秒,每组动作做8-12次)
保持上身挺直,尽量下蹲到大腿和地面平行。下蹲和起来的时候,要注意臀部的发力,有一种夹紧的感觉;
⚠️做深蹲时一定要注意,膝盖的方向要和脚尖一致,身体不要总是晃动,不然这样膝盖容易受伤。

三、保加利亚深蹲
(做3组,每组间休息30秒,每组动作做8-12次)
前面两个动作都比较针对臀大肌,锻炼臀大肌会让我们的屁股看起来没有赘肉,但是想要屁股有向上翘的感觉,就要刺激更深层的臀中肌;
保加利亚深蹲加大了对单侧臀部的负担,可以更有效的刺激臀中肌,我们在做这个动作的时候,臀部的感觉会很强烈。
单脚抬起放置后方,坐蹲起运动。

四、臀部拉伸
(做2组,每组30秒)
胸部要贴向前侧腿的膝盖,全身放松,感受我们屁股被拉伸的感觉。
⚠️大家不要小看拉伸这一步,锻炼之后,我们需要足够的拉伸来放松肌肉,让臀部更加有型。

⚠️如果在锻炼的过程中,或者是锻炼的第二天,感到臀部酸痛,有燃烧🔥的感觉,都是非常正常的,多练几次,很快就适应了!不要因为酸痛、累而选择放弃,坚持下去!💪🏿

ClichéBonita
#七月打卡#7.18吃饭💛?...

#七月打卡#7.18
吃饭💛💛💛💛
工作💛💛💛💛💛
运动💛💛💛💛💛
心情💛💛💛💛
看书:《罗曼蒂克消亡史》100%
《卡罗尔》23%
看剧:《马普尔小姐探案第三季:无妄之灾》
《gossip girl第二季》

今天没有心情做hiit 就加了500个跳绳 今天跳了2500下
自己瘦的太慢了 稍不留意还会反弹 不过无悔运动 就是有些遗憾没有见到想见到的人

工作顺利 被人认可的感觉很好
最近常常有陌生人 来鼓励我 我觉得这种感觉很好 “年轻是资本”但所有人都会老去 总有人一直年轻 / 接受自己 接受生活 才不辜负逝去的时光
当然 痛苦和悲伤也是成长的一部分 应该接纳

#七月打卡#7.18
吃饭💛💛💛💛
工作💛💛💛💛💛
运动💛💛💛💛💛
心情💛💛💛💛
看书:《罗曼蒂克消亡史》100%
《卡罗尔》23%
看剧:《马普尔小姐探案第三季:无妄之灾》
《gossip girl第二季》

今天没有心情做hiit 就加了500个跳绳 今天跳了2500下
自己瘦的太慢了 稍不留意还会反弹 不过无悔运动 就是有些遗憾没有见到想见到的人

工作顺利 被人认可的感觉很好
最近常常有陌生人 来鼓励我 我觉得这种感觉很好 “年轻是资本”但所有人都会老去 总有人一直年轻 / 接受自己 接受生活 才不辜负逝去的时光
当然 痛苦和悲伤也是成长的一部分 应该接纳

兔叽今天瘦了吗
第一天打卡💪20minHII...

第一天打卡💪
20minHIIT+上腹10min+下腹10min
美丽芭蕾真的能做就做吧,晋江能坚持一轮😭😭😭

第一天打卡💪
20minHIIT+上腹10min+下腹10min
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【亚洲形体】-兰老师
【亚洲形体】-兰老师
亚洲形体健身学院-叶老师

学习健身教练到哪里学?

随着近几年国内健身行业发展的越来越好,健身行业对于专业健身教练的需求也是越来越大了,有很多健身爱好者看好了健身行业的发展,都想要做专业的健身教练,想要学习健身教练是需要先选择一所专业的培训院校,在这推荐你们选择亚洲形体健身学院,这是一所以教育为本,以口碑为主的培训院校,学校在北京和上海都是有校区的,学校的导师也是有多年经验的专业健身导师,并且都是持有教师资格证的,亚洲形体健身学院呢,也是可以考取国家认证的国职证书的,也就是健身教练国家职业资格证,也是CCTV官方授权专门针对于零基础私人健身教练的培训学院,学院的课程都是有学院的课程团队独立研发的,每年都会根据各大健身房的反馈来持续更新的,也是目...

随着近几年国内健身行业发展的越来越好,健身行业对于专业健身教练的需求也是越来越大了,有很多健身爱好者看好了健身行业的发展,都想要做专业的健身教练,想要学习健身教练是需要先选择一所专业的培训院校,在这推荐你们选择亚洲形体健身学院,这是一所以教育为本,以口碑为主的培训院校,学校在北京和上海都是有校区的,学校的导师也是有多年经验的专业健身导师,并且都是持有教师资格证的,亚洲形体健身学院呢,也是可以考取国家认证的国职证书的,也就是健身教练国家职业资格证,也是CCTV官方授权专门针对于零基础私人健身教练的培训学院,学院的课程都是有学院的课程团队独立研发的,每年都会根据各大健身房的反馈来持续更新的,也是目前最适合健身房工作的课程体系,并且学校对学员毕业后的就业都是有保障的,每个月都会有两到三场的招聘会的,外地的学员呢,学校也会给学员推荐其他省的健身房工作,是不用担心未来的就业问题的,想要了解学校情况,可以联系叶老师18511256083(微信电话同步)。



亚洲形体健身学院-叶老师

健身教练未来的发展前景怎么样?

随着人们生活水平的提高,人们对健身的意识也是越来越强了,很多人在平时业余时间都会选择到健身房中去锻炼身体,健身呢也成为了近几年的主流了,健身也逐渐成为人们生活中不可缺少的一部分了,这样也更加推动了健身行业的发展,健身房中也是越来越缺少专业的健身房了,健身教练职业也成为了新时代的主流,尤其是近几年国家提倡全民健身,不管是年轻人还是老年人还是小朋友,都加入了健身大军中,中小学生也是更加推倡体育方面的运动了,这些呢都推动了国内健身行业的发展,并且呢健身教练职业是越来越受欢迎,所以说健身教练的发展前途也是非常大的,而且健身教练也是一个阳光 健康 时尚又高薪的职业,很多人也会担心,健...

随着人们生活水平的提高,人们对健身的意识也是越来越强了,很多人在平时业余时间都会选择到健身房中去锻炼身体,健身呢也成为了近几年的主流了,健身也逐渐成为人们生活中不可缺少的一部分了,这样也更加推动了健身行业的发展,健身房中也是越来越缺少专业的健身房了,健身教练职业也成为了新时代的主流,尤其是近几年国家提倡全民健身,不管是年轻人还是老年人还是小朋友,都加入了健身大军中,中小学生也是更加推倡体育方面的运动了,这些呢都推动了国内健身行业的发展,并且呢健身教练职业是越来越受欢迎,所以说健身教练的发展前途也是非常大的,而且健身教练也是一个阳光 健康 时尚又高薪的职业,很多人也会担心,健身教练是吃青春饭的职业,这是完全不用担心的,不管是多大年龄的人们都是需要有一个好身体的,所以从事健身教练职业,是没有年龄之分的,并且从事几年后可以晋升为健身主管,经理,康复师,培训导师,等等,并且未来累积更多的工作经验后,可以开健身工作室和健身房都是可以的,未来的发展空间是很大的,想要学习健身教练工作,可以选择到亚洲形体健身学院进行专业的培训学习,详细情况可以联系叶老师18511256083(微信电话同步)。



雯🐷
走太快, 会把我吓着, 所以要...

走太快,

会把我吓着,

所以要停下脚步慢慢走。

走太快,

会把我吓着,

所以要停下脚步慢慢走。

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2018/7/18 臀 175...

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小bar 斜后撤步 单 20/10/1
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