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运动健身

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榜单数据更新于2018-06-15 00:44
运动健身

十个动作 帮你快速减掉腰部脂肪

肌肉型男就像一个发光体,总是吸引人们的目光,但是如果你有水桶腰、大肚腩呢?这也同样会吸引人们的目光,只是含义不同,前者是欣赏羡慕,后者则是厌恶惊奇,那么该怎样才可以变成肌肉型男?怎么样减掉腰部脂肪呢?下面我们就一起来看一下,减掉腰部脂肪的方法吧!

动作1: 开合跳 50个


动作2: 靠墙蹲 1分钟


动作3: 俯卧撑 15个


动作4: 深蹲 30个


动作5: 凳上反屈伸 20个


动作6: 平板支撑 1分钟


动作7: 高抬腿 50个


动作8: 箭步蹲 左右各15个...

肌肉型男就像一个发光体,总是吸引人们的目光,但是如果你有水桶腰、大肚腩呢?这也同样会吸引人们的目光,只是含义不同,前者是欣赏羡慕,后者则是厌恶惊奇,那么该怎样才可以变成肌肉型男?怎么样减掉腰部脂肪呢?下面我们就一起来看一下,减掉腰部脂肪的方法吧!

动作1: 开合跳 50个

动作2: 靠墙蹲 1分钟

动作3: 俯卧撑 15个

动作4: 深蹲 30个

动作5: 凳上反屈伸 20个

动作6: 平板支撑 1分钟

动作7: 高抬腿 50个

动作8: 箭步蹲 左右各15个

动作9: 俯撑转体 左右各5个

动作10: 侧身支撑 左右各30秒

练习注意:

1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

2、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息2到3分钟。

3、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

以上十个动作可以帮助你快速减掉腰部脂肪,变成肌肉型男。还不知道怎么样减掉腰部脂肪的可以试试哦!

来源:风度男运动健身

Momo姜
2018年第一照,最近没有减脂...

2018年第一照,最近没有减脂,体重130斤以上,期待今年刷脂后的形态~

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Momo姜
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很久没更新了,放一张11月香港的赛照😏
很喜欢自己这张照片~

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Momo姜
最近的照片 ,更多分享在我的微...

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更多分享在我的微博:姜黎明Momo

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Roychine_泡泡
❤吃得了别人吃不了的苦,才能享...

❤吃得了别人吃不了的苦,才能享受得了别人享受不到的喜悦和幸福感。

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Momo姜
巴厘岛拍摄微博:姜黎明Momo

巴厘岛拍摄
微博:姜黎明Momo

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Momo姜
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所有我常穿的款式和品牌都集合在这里了❤️❤️

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❤不必羡慕他人,因为你不知道下一秒你会获得多少。

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❤努力没有终点,坚持向上才能找到更好的自己。

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