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运动健身

辜辜gigi
愿每天都充满阳光~正能量~活力...

愿每天都充满阳光~正能量~活力~爱~
💕💦🎵😇

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💕💦🎵😇

快乐小滺
游泳去,今天很凉快,套个外套再...

游泳去,今天很凉快,套个外套再出门。

游泳去,今天很凉快,套个外套再出门。

快乐小滺

周六我打网球🎾的时候,爸爸自己偷偷到旁边的操场上去跑步了,没有看到我意气风发时的飒爽英姿。
才第一次打网球,我就跟一个老手似的。

周六我打网球🎾的时候,爸爸自己偷偷到旁边的操场上去跑步了,没有看到我意气风发时的飒爽英姿。
才第一次打网球,我就跟一个老手似的。

雪上阳
推荐一款吃不胖的蛋白月饼,有蔓...

推荐一款吃不胖的蛋白月饼,有蔓越莓、抹茶和紫薯三种口味,既解馋又健康。健身前吃一个,不怕低血糖,健身后吃一个,补充蛋白质,不能更赞。然而我发现,这也是早起赶火车的必备啊哈哈哈~

推荐一款吃不胖的蛋白月饼,有蔓越莓、抹茶和紫薯三种口味,既解馋又健康。健身前吃一个,不怕低血糖,健身后吃一个,补充蛋白质,不能更赞。然而我发现,这也是早起赶火车的必备啊哈哈哈~

快乐小滺

今天我化身为网球🎾公主👸

今天我化身为网球🎾公主👸

快乐小滺
今天第二次游泳课,我已经能像模...

今天第二次游泳课,我已经能像模像样游上几下自由泳和仰泳了,看来有老师就是不一样。
虽然每次只是半个小时的课,可是我的进步很大很大的。

今天第二次游泳课,我已经能像模像样游上几下自由泳和仰泳了,看来有老师就是不一样。
虽然每次只是半个小时的课,可是我的进步很大很大的。

辜辜gigi
最近长了好多肉肉也不怕⛽️

最近长了好多肉肉也不怕⛽️

最近长了好多肉肉也不怕⛽️

快乐小滺
才第一次来上游泳课,老师好像觉...

才第一次来上游泳课,老师好像觉得我很有功底似的,也不测试,也不做适应性练习,就直接给我分到一个中级班。
一下池子就是一些中强度的训练,不过我也丝毫不惧,完全像个游泳健将一样。

才第一次来上游泳课,老师好像觉得我很有功底似的,也不测试,也不做适应性练习,就直接给我分到一个中级班。
一下池子就是一些中强度的训练,不过我也丝毫不惧,完全像个游泳健将一样。

快乐小滺
今天我的游泳班开课了,这个学校...

今天我的游泳班开课了,这个学校非常火,我排了好长时间终于排到位子了。

今天我的游泳班开课了,这个学校非常火,我排了好长时间终于排到位子了。

好想养只哈士奇

美丽芭蕾走起

http://my.tv.sohu.com/pl/9000232/80057875.shtml

这是Mary Helen Bowers自创的#Ballet Beautiful#

翻译: @Michael Fassbender 

有需要的朋友可以跟着一起做。

视频所有权为微博博主: @Michael Fassbender ,这里只是作为个人记录马一个,侵删致歉。


http://my.tv.sohu.com/pl/9000232/80057875.shtml

这是Mary Helen Bowers自创的#Ballet Beautiful#

翻译: @Michael Fassbender 

有需要的朋友可以跟着一起做。

视频所有权为微博博主: @Michael Fassbender ,这里只是作为个人记录马一个,侵删致歉。


力寇斯运动

如何在50多岁时保持健康?

如何在50多岁时保持健康

一旦成年人在十几岁和20多岁的时候,他们的身体处于最佳水平,通过体育锻炼他们每年平均体重会下降1磅。这主要是肌肉组织的形式,可被隐藏的事实是,总体体重往往会每年增加大约1磅。不受约束的是,肌肉力量的逐渐丧失是老年人难以完成以前简单的日常工作并最终失去独立性的主要原因。力寇斯叨叨:然而,这并不是衰老不可避免的结果,相反,它是肌肉不使用的必然结果。



 

第一:每个主要肌肉组织至少要做一次锻炼。(比如:胸部,背部和腿部。)没有必要过于担心双肩、二头肌和三头肌,因为你不可能在没有使用的情况下做上肢运动。

 

第二:目标是每周锻炼2到3次。力寇斯科...

如何在50多岁时保持健康

一旦成年人在十几岁和20多岁的时候,他们的身体处于最佳水平,通过体育锻炼他们每年平均体重会下降1磅。这主要是肌肉组织的形式,可被隐藏的事实是,总体体重往往会每年增加大约1磅。不受约束的是,肌肉力量的逐渐丧失是老年人难以完成以前简单的日常工作并最终失去独立性的主要原因。力寇斯叨叨:然而,这并不是衰老不可避免的结果,相反,它是肌肉不使用的必然结果。



 

第一:每个主要肌肉组织至少要做一次锻炼。(比如:胸部,背部和腿部。)没有必要过于担心双肩、二头肌和三头肌,因为你不可能在没有使用的情况下做上肢运动。

 

第二:目标是每周锻炼2到3次。力寇斯科普最近的研究表明,每周至少两次,每周至少三次有成效。



 

第三:如果你是刚开始力量训练的新手,或者在长时间休息后回来,那就从一组练习开始,并在你开始感到舒适的时候才能增加成套运动动作的训练。训练阻力或重量负荷应该控制在60%-90%之间,以增加肌肉的大小和力量。

 

 

第四:一般来说,力寇斯小编听教练建议每组锻炼要重复8到12次。



 

第五:逐步增加阻力。只要你能做12到15次的重复练习,用正确运动锻炼的方式,你的体重就会增加5%-10%。((对大多数老年人来说,这意味着一到三磅或1.5公斤)

 

第六:在做训练练习时不要急于运动。试着用两秒钟的速度(同心相位)和四秒的速度(偏心相位)。



 

第七:做一个全面整套的练习。全面的锻炼是建立全方位肌肉力量的必要条件。所以,要始终试着通过各种关节动作来完成每一项运动,让你的肌肉从完全伸展的位置到完全收缩的位置,然后再回来。

 

第八:保持正确的运动技巧。除了控制运动速度和全运动范围外,锻炼技巧对于老年人在训练时也很重要。老年人在进行力量练习时,应该始终保持正确的姿势,尤其要强调身体的稳定性和背部的支撑。

 

来源:力寇斯运动

快乐小滺

体育用品店里,这些都是我的最爱。
小心受伤,这是女汉子才能玩的东西。

体育用品店里,这些都是我的最爱。
小心受伤,这是女汉子才能玩的东西。

快乐小滺

虽然我还不敢说我已经会游泳🏊了,但在水中我已经相当自由了。
翻腾,转身,下潜各种花🌸样我都玩得烂熟。

虽然我还不敢说我已经会游泳🏊了,但在水中我已经相当自由了。
翻腾,转身,下潜各种花🌸样我都玩得烂熟。

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