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运动

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to9wln
我是碎发

0920

各种拉伸
跑走30min
高位下拉3*15
平板支撑30s*3

0920

各种拉伸
跑走30min
高位下拉3*15
平板支撑30s*3

可可索罗金
2018/9/20背 1750...

2018/9/20背 1750 MD c69


星期四 晴


  • 没有拖延的健身房日常

  • 先修了个眉毛做了个指甲


    发现卡过期了,要赶紧的申请新卡啦


    昨天看的视频,这个星期是我late


    我应该deload,那就看身体啦


    assist pullup


    100/10/1



    70/10/1



    40/5/1



    40/5/1



    40/5/1


    休息了2m


    30/4/1



    25/3/1


    依然起不来


    10/0.3/1


    iso high row


    10/10/1



    35/10...

    2018/9/20背 1750 MD c69


    星期四 晴


  • 没有拖延的健身房日常

  • 先修了个眉毛做了个指甲


    发现卡过期了,要赶紧的申请新卡啦


    昨天看的视频,这个星期是我late


    我应该deload,那就看身体啦


    assist pullup


    100/10/1




    70/10/1




    40/5/1




    40/5/1




    40/5/1


    休息了2m


    30/4/1




    25/3/1


    依然起不来


    10/0.3/1


    iso high row


    10/10/1




    35/10/1


    手带


    50/10/1




    50/10/1


    需要保持


    50/10/1


    cluster/5s


    50/3/4


    很爽


    55/7/1


    特别爽


    60/6/1


    小 bar shoulder pull


    20/10/1


    close grip


    30/11/1


    不要借助腿力


    30/11/1




    30/11/1




    30/11/1




    40/7/1


    iso row 单


    10/10/1




    45/10/1


    感受发力点


    45/10/1


    注意纠正动作


    45/10/1


    慢慢做


    45/10/1


    多了一个


    50/7/1


    M back extension


    25/10/1


    慢慢感受腰的发力


    85/10/1


    真的很好玩


    100/10/1


    屁股紧贴凳子


    100/10/1


    这个重量更好发力


    105/10/1




    105/10/1


    cable shoulder pull


    20/10/1




    25/10/1




    30/10/1




    35/10/1


    cable crunch


    40/10/1




    45/10/1




    50/10/1




    55/10/1


    Sailorsheavenfitness
    傍晚 共享单车骑行 10公里...

    傍晚

    共享单车骑行 10公里

    单杠组合练习 6+6 4

    双杠屈臂向上 8+8 4

    *本来的壶铃计划临时改为南开计划 赶上夜场 在这秋风沉醉的夜晚 状态不错⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

    傍晚

    共享单车骑行 10公里

    单杠组合练习 6+6 4

    双杠屈臂向上 8+8 4

    *本来的壶铃计划临时改为南开计划 赶上夜场 在这秋风沉醉的夜晚 状态不错⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾

    郑州瑜伽培训

    今天的大课间,郑州德化街小学的同学们上了他们的第一节瑜伽课。有专业瑜伽老师带课,同学们练的好棒好开心!

    今天的大课间,郑州德化街小学的同学们上了他们的第一节瑜伽课。有专业瑜伽老师带课,同学们练的好棒好开心!

    珎爱运动

    任务完成量低,心情不好,如下惩罚:
    压腿压到痛感,仰卧起坐200个,负重向上推举十来下(也不知道多重),负重腿抬举十来下(靠不住,老掉),尝试坐式侧搬腿(柔韧度不够)

    任务完成量低,心情不好,如下惩罚:
    压腿压到痛感,仰卧起坐200个,负重向上推举十来下(也不知道多重),负重腿抬举十来下(靠不住,老掉),尝试坐式侧搬腿(柔韧度不够)

    【亚洲形体】-兰老师
    【亚洲形体】-兰老师

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