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饮食

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存一下!知乎上的一个推荐

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全球美好life
aoaoluming
周末又轮着上班,今天的盒饭午餐...

周末又轮着上班,今天的盒饭午餐挺不错,还有土豆烧牛肉,不过不到二两的米饭依然没吃完不说,也就只吃了仅有的4小丁牛肉和炒青菜,几个月如是周周相同味道相同的盒饭,吃得涝肠寡肚,零星周末做点时令菜改善,也抵消不了肠胃的饥饿感;6点半回到家,买了卤猪蹄和卤蔬菜,小酌……

周末又轮着上班,今天的盒饭午餐挺不错,还有土豆烧牛肉,不过不到二两的米饭依然没吃完不说,也就只吃了仅有的4小丁牛肉和炒青菜,几个月如是周周相同味道相同的盒饭,吃得涝肠寡肚,零星周末做点时令菜改善,也抵消不了肠胃的饥饿感;6点半回到家,买了卤猪蹄和卤蔬菜,小酌……

德国PM--郑老师
✅智慧健康教育系统经典前沿健康...

✅智慧健康教育系统经典前沿健康理论,掌握健康系统红绿灯,学会减速、刹车、健康驾驶不闯红灯,食物红绿灯🚥完美的饮食指导😃

✅智慧健康教育系统经典前沿健康理论,掌握健康系统红绿灯,学会减速、刹车、健康驾驶不闯红灯,食物红绿灯🚥完美的饮食指导😃

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有来有去

馄饨升值

晚上不想吃米线了
安庆馄饨熟悉品牌
点了个小碗的喝喝
端出来就觉得心凉
总共十个小团子呢
馄饨升值溢价太高
以后吃面包蛋糕吧

晚上不想吃米线了
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点了个小碗的喝喝
端出来就觉得心凉
总共十个小团子呢
馄饨升值溢价太高
以后吃面包蛋糕吧

闲聊

TOAO:上班族该怎么减肥呢?有什么好的建议

不知不觉,我们的2020年的第三个月已经进入尾声了。是不是现在陆陆续续已经复工了,过年宅出来的肉肉是否已经减掉了呢?你是否会发现上班更加容易发胖呢?那么我们上班族该怎么减肥呢?有什么好的小窍门呢?2019年还没有减掉的肉肉,让我们在2020年就努力减掉他吧。

       上班族该怎么减肥呢?上班族主要面临的是一下的困境,没时间运动,长时间久坐,吃饭比较油腻,小零食不断等等一系列的问题。

1. 利用一切可以减肥的机会

如果距离单位比较近的首选就是步行或者骑自行车,这样子不但可以锻炼身体,还能省钱。

2. ...

不知不觉,我们的2020年的第三个月已经进入尾声了。是不是现在陆陆续续已经复工了,过年宅出来的肉肉是否已经减掉了呢?你是否会发现上班更加容易发胖呢?那么我们上班族该怎么减肥呢?有什么好的小窍门呢?2019年还没有减掉的肉肉,让我们在2020年就努力减掉他吧。

       上班族该怎么减肥呢?上班族主要面临的是一下的困境,没时间运动,长时间久坐,吃饭比较油腻,小零食不断等等一系列的问题。

1. 利用一切可以减肥的机会

如果距离单位比较近的首选就是步行或者骑自行车,这样子不但可以锻炼身体,还能省钱。

2. 多喝水

喝水可以帮助提高身体的代谢水平,还可以在餐前喝水,增加饱腹感,可以避免进食过多引起的肥胖。

3. 拒绝零食

不少上班族在办公室都会准备一些小零食来吃,比如说糖果,巧克力,干果蜜饯等这些都是高热量易胖食物,想瘦身,千万要远离这一类零食。这时候可以用水果代替零食,每天每个人可以摄入250g水果,补充维生素。

4. 拒绝外卖

上班族吃饭的主要的就是外卖,但是重油重盐是外卖的主要特征,过量的油盐对身体没有任何好处,也是肥胖产生的主要诱因。有条件的情况下,建议还是自己做饭比较健康和实惠。

5. 饮食规律,三餐准时

很多人都没有吃早餐的习惯,其实这是不科学的饮食习惯。三餐中最重要的就是早餐,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。正确的饮食结构对人的身体有好处。

6.保证足够的睡眠时间

研究表明睡眠不足的人会更容易长胖,睡眠时间不够容易导致人体的生理时钟紊乱,影响内分泌水平,就很容易发胖了。

7.聚餐少喝酒

现在很多人都喜欢下班之后约上三五好友小酌一杯,谈谈人生理想,抱怨一下生活的压力。还有平时聚餐的时候,都免不了要喝酒。

想减肥,那就要注意要少喝酒,一两杯酒可能不会让你发胖,但是喝着喝着就可能不止一两杯了,就很容易热量超标了。

      即使工作很忙,下班很晚,只要记住上面的几条建议,一样可以拥有苗条的好身体,而且坚持这些好习惯,你会看到明显的改变的!

文章来源:http://www.gzleaf.cn

闲聊

TOAO:剖腹产该怎么减肥呢?这些你必须要知道!

生了孩子的女性,都查觉到自已的肚腩像一个大妈。所以在身体恢复好一点之后,都想迫不及待的减小肚子。但是减小肚子还要依据自身的健康情况,以及恢复状况而定的。而且是一些剖腹产的女性朋友们,刀口的还没有完全恢复,切不可盲目的减小肚子方式。以免给恢复加重负担,那么剖腹产怎么减小肚子,剖腹产吃什么可以减小肚子。

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        一:剖腹产后怎么减肚子

        1、把握正确时机...


生了孩子的女性,都查觉到自已的肚腩像一个大妈。所以在身体恢复好一点之后,都想迫不及待的减小肚子。但是减小肚子还要依据自身的健康情况,以及恢复状况而定的。而且是一些剖腹产的女性朋友们,刀口的还没有完全恢复,切不可盲目的减小肚子方式。以免给恢复加重负担,那么剖腹产怎么减小肚子,剖腹产吃什么可以减小肚子。


        一:剖腹产后怎么减肚子

        1、把握正确时机

        坐完月子 后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,只适合适量减少食量和适度增加运动。


        2、均衡饮食

        停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。


        3、保持水份充足

        减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感,这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份,大约8杯水的样子,水让我们增加饱腹感,减肥了对食物的欲望。


        4、散步减肥

        新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显瘦肚子效果。


        5、减肥瑜伽

        瑜伽减肥是最健康的方法,不仅可以让新妈妈们重塑完美的体态,更可以让你提升气质,让你成为万人迷的辣妈。


        6、腹部按摩

        洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀,然后双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦腹效果更好。


文章来源:http://www.gzleaf.cn/

闲聊

TOAO:细数一下那些减肥路上的绊脚石有哪些

 当你开始减肥的时候,你就得告别各种各样好吃的美食了,而当你想要减肥的时候,你会发现你的身边很多人都是猪队友,他们一个劲的劝你多吃点,不吃饱怎么开始减肥呢?

     你嘴上说着不要不要,身体却很诚实,混吃海塞。减肥还没开始就失败了。除了这些“鸡贼”的人,它们也是减肥路上的绊脚石。

    火锅、串串、烧烤、麻辣烫、奶茶、炸鸡每一样看着都是诱惑力满满的,让你控制不住自己的手,吃吃吃中你的减肥之旅又失败了。

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    正因为白天忙于工作、无暇顾及均衡饮...

 当你开始减肥的时候,你就得告别各种各样好吃的美食了,而当你想要减肥的时候,你会发现你的身边很多人都是猪队友,他们一个劲的劝你多吃点,不吃饱怎么开始减肥呢?

     你嘴上说着不要不要,身体却很诚实,混吃海塞。减肥还没开始就失败了。除了这些“鸡贼”的人,它们也是减肥路上的绊脚石。

    火锅、串串、烧烤、麻辣烫、奶茶、炸鸡每一样看着都是诱惑力满满的,让你控制不住自己的手,吃吃吃中你的减肥之旅又失败了。

    正因为白天忙于工作、无暇顾及均衡饮食,因此晚餐才显得这么重要。然而,结束一天的忙碌后,很多人常因为累、懒,或单纯想放纵口欲,而选择了有害健康或过量的食物来当晚餐,且往往因为晚餐没吃对,睡前忍不住又想吃消夜,害你老是带着罪恶感辗转难眠。

    人在非常饥饿的时候,往往会失去理智乱吃,为了避免这种情形,叶子建议,忙碌的上班族应该必备一些点心食物,例如一小盒水果或杂粮馒头,可以在下午四、五点先填个肚子,让血糖稳定,下班后去觅食时,才不会因为血糖过低而乱买乱吃。

    除了它们,小龙虾、鸡排、雪糕、麻辣烫等都是减肥路上的绊脚石。想减肥真难,不过减肥路上最大的绊脚石就是我们自己。唯有管住嘴迈开腿,减肥才能成功。

    不说了!从明天开始,管住自己的嘴,好好减肥吧。减肥最终的目的是为了健康的身体,所以现在的开始拒绝这些你减肥路上的绊脚石,科学健康的瘦下来吧!


文章来源:http://www.gzleaf.cn


闲聊

TOAO:科普,减肥的速度不是越快越好的!

作为营养师,我被问到最多的减肥问题是:我想减肥,应该怎么吃啊?您能给制定个食谱吗?

其实,只要你不踩下面这 5 个坑,再掌握食物选择、搭配原则、进餐习惯的基本知识,不需要营养师定制食谱,就能健康地瘦并维持好~ 

可如果你踩了其中任何一个坑,都会减不下来甚至越减越肥。


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1. 减肥速度不科学 

常有人问我,您可以指导我 3 个月减 30 斤吗? 

不能。 

可能很多人靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、吃肉减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、轻断食法、辟谷、过午不食法、疯狂运动、减肥药等都能月减十几斤。 ...

作为营养师,我被问到最多的减肥问题是:我想减肥,应该怎么吃啊?您能给制定个食谱吗?

其实,只要你不踩下面这 5 个坑,再掌握食物选择、搭配原则、进餐习惯的基本知识,不需要营养师定制食谱,就能健康地瘦并维持好~ 

可如果你踩了其中任何一个坑,都会减不下来甚至越减越肥。




1. 减肥速度不科学 

常有人问我,您可以指导我 3 个月减 30 斤吗? 

不能。 

可能很多人靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、吃肉减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、轻断食法、辟谷、过午不食法、疯狂运动、减肥药等都能月减十几斤。 

可这样减很易引起营养不良、月经失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题,很多咨询我的女生这样减没了月经还出现了暴食,下图只是咨询我的很多案例中的 2 个而已。截图

另外这样快速减肥的绝大多数人 1~2 年后都反弹了,如果再这么减,就会陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环,一直也瘦不下来。

那多慢减肥才科学呢? 

国际健康减速度是 4~8 斤/月,每月减 8 斤又基本不挨饿的前提是每天至少慢跑 1.5 小时,可这样运动累成狗后容易大吃大喝,可能还减不了肥。 

考虑到大部分人每天基本没什么运动量,能够每天不怎么饿,容易坚持又不易反弹的减肥速度大约是 2~4 斤/月。 

一点儿都不夸张地说,把这个科学规律刻到骨子里,你就不会采用上面那些极端的办法,减肥也就成功了一半。





2.杜绝美食没必要 

减肥的很多朋友有人爱吃高油的,有人爱吃高糖的,反正都是高能量易发胖的。 

越想着我不能吃,回头就越想吃,而且容易吃的停不下来,你有过这种感受吗? 

咨询我的很多朋友尤其是女生,基本都爱吃甜食,其中一个女生告诉我,她特别想吃蛋糕的时候,早上 6 点也得跑遍全城去买,买一个 8 寸的蛋糕,吃到撑的难受也得吃完。 

其实要想成功减肥,不能逃避美食,你要享受美食。是的,你没看错。 

不过你得对美食有追求,怎么追求?见过美食家品鉴美食吧,他们在意食材的品质、厨师的技艺,成品的色香味,菜上桌后他们会先观察菜的颜色和质地,然后用筷子夹一点放在嘴里细细品味,感受食材的软硬绵滑沙,感受味道的层次感,如果不合胃口,那基本就不怎么吃了。 

拿面包来举个例子,好的面包要:

·摸起来柔软有弹性;

·看起来着色均匀、外表皮薄;

·掰开气泡组织均匀;

·散发出自然麦香而非香精味道;

·撕起来有弹性,切起来不掉渣、嚼起来不粘牙;

考虑到健康的因素,还要低糖、低脂。 

所以你如果你酷爱面包,就踏遍整个城市去找寻最好的面包,就像你不会跟一个你看不上的人谈恋爱一样,看不上的面包怎能入口,即使吃几口都是将就。

而找到好的面包,自然要好好品鉴着吃,狼吞虎咽筛满整个胃那太暴殄天物了。美食截图



3.过量进食不可取

 

闲着无聊不知道干啥吃点东西打发时间,心情不好或好都要大吃一顿,吃完了还深深的自责。 

你要知道:不是身体所需而吃,都属于过量进食。 

以后要打发时间、满足精神找点不增加能量摄入的事吧,比如:

1.周末没事不宅在家里发呆,出去拍风景、去养老院照顾老人……随便什么,重点是你感兴趣。

2.心情不好的时候做做瑜伽、冥想冥想、去公园散个步、去禁带食物的图书馆看看闲书。

3.心情好的时候,约朋友聊天、运动、看展、逛胡同。

4.无意识进食需谨慎

 

边追剧边吃,边聊八卦边吃,边想着工作边吃,都会让你漫不经心、机械的、无意识的吃多。 

所以一心不可二用,专注吃饭就好,而这专注的心得真用在吃饭上才行。 

你要细嚼慢咽地吃,当然也不用数着口数嚼,把食物嚼成米粒大小再咽就好。 

你要感受食物酸、甜、苦、辣、咸、特殊香气,感受食物的硬、软、绵、脆,你可以试着去形容它的口感比如粗糙、柔软、绵密、丝滑、粘稠。 

你要去细细感受饱腹感,不饿也不撑就好。截图 

如果非要吃,那就吃些西红柿、黄瓜、小圣女果等低能量的食物;最爱吃的高能量零食家里别存,随买随吃,吃最好的,每次买最小包装的。

文中的建议跟节食的饿、运动的累比起来都容易做的多,关键是你不急不躁、循序渐进的做起来。 

那如何才能一次减肥不反弹呢? 

你必须得掌握的食物选择、搭配原则、进餐习惯知识。

文章来源:http://www.gzleaf.cn

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