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LOFTER-网易轻博

马甲线

四夕

热身跑1km
划船机1km

史密斯深蹲 40Lb 12,10……30Lb 10,10……20Lb 10,10……

杠铃硬拉 60Lb 10*6……

山羊挺身 10Lb 20*4……

器械 (腿内侧35Lb 15+腿外侧 45Lb 15)*3……

拉伸

热身跑1km
划船机1km

史密斯深蹲 40Lb 12,10……30Lb 10,10……20Lb 10,10……

杠铃硬拉 60Lb 10*6……

山羊挺身 10Lb 20*4……

器械 (腿内侧35Lb 15+腿外侧 45Lb 15)*3……

拉伸

四夕

热身跑1km
划船机1km

上斜哑铃推举 8kg 15,12……6kg 12,12
上斜哑铃飞鸟 4kg 12*4
杠铃推举 5…好吧实在是推不动了

45Lb (反手窄握15+正手宽握15)*4

绳索下拉 15Lb 15*4

拉伸

热身跑1km
划船机1km

上斜哑铃推举 8kg 15,12……6kg 12,12
上斜哑铃飞鸟 4kg 12*4
杠铃推举 5…好吧实在是推不动了

45Lb (反手窄握15+正手宽握15)*4

绳索下拉 15Lb 15*4

拉伸

KalthyYan
革命尚未成功,仍需努力💪

革命尚未成功,仍需努力💪

革命尚未成功,仍需努力💪

风与铃🎐
假期就是好好玩、好好吃、好好睡...

假期就是好好玩、好好吃、好好睡,回来就要好好练了呢!

假期就是好好玩、好好吃、好好睡,回来就要好好练了呢!

-ViviYoung
无深蹲不翘臀这可能是让很多人,...

无深蹲不翘臀这可能是让很多人,尤其是很多女性入了抗阻训练坑的一句话。但实质来说,深蹲作为一个下肢主导的全身性动作,虽然臀部会有一定的参与,但是从单纯练臀的角度而言它并不是最高效的动作,有大把的动作在对臀部刺激这点上会超过它,比如臀桥,臀冲,器械后踢腿等等。而且不管你如何进行深蹲的练习,你都很难让它不去刺激到你的大腿后侧腘绳肌跟前侧股四头肌,那么在一定时间的深蹲练习后,从单纯肌肉增长,脂肪没有减少的角度来说,你的大腿维度多少都是会有所增加的。这点如果是你死都不想要的,那么深蹲,尤其是负重深蹲显然不是适合你的练习,建议姑娘们根据自己想要的训练效果来安排自己的健身动作😊

无深蹲不翘臀这可能是让很多人,尤其是很多女性入了抗阻训练坑的一句话。但实质来说,深蹲作为一个下肢主导的全身性动作,虽然臀部会有一定的参与,但是从单纯练臀的角度而言它并不是最高效的动作,有大把的动作在对臀部刺激这点上会超过它,比如臀桥,臀冲,器械后踢腿等等。而且不管你如何进行深蹲的练习,你都很难让它不去刺激到你的大腿后侧腘绳肌跟前侧股四头肌,那么在一定时间的深蹲练习后,从单纯肌肉增长,脂肪没有减少的角度来说,你的大腿维度多少都是会有所增加的。这点如果是你死都不想要的,那么深蹲,尤其是负重深蹲显然不是适合你的练习,建议姑娘们根据自己想要的训练效果来安排自己的健身动作😊

猫姐姐18
既然你无法取悦所有人,那不如取...

既然你无法取悦所有人,那不如取悦自己。
远离是非,做好自己。

既然你无法取悦所有人,那不如取悦自己。
远离是非,做好自己。

四夕

失眠
忽然想起来补打卡

热身跑1km
划船1km

超级组
(卷腹20+5kg山羊挺身20+站姿支撑举腿15)*4

杠铃硬拉 30kg 10*4

史密斯深蹲 20Lb 10*4

泡沫卷轴拉伸

ps:望一切安好

失眠
忽然想起来补打卡

热身跑1km
划船1km

超级组
(卷腹20+5kg山羊挺身20+站姿支撑举腿15)*4

杠铃硬拉 30kg 10*4

史密斯深蹲 20Lb 10*4

泡沫卷轴拉伸

ps:望一切安好

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