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【本期导读】

深蹲是一种较常见的健身方式。专家认为，深蹲主要是下半身的运动，能够对肺活量进行有效的锻炼，能够对人体下半身的臀部塑形、腹部减脂、特别是加强腰背肌功能起到很好的效果。

【本期重磅】

>深蹲的正确方式

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如果想通过深蹲达到塑身目的，对健身新手来说早晚各一次，一次二十个左右就好。如深蹲姿势正确而且能够坚持，超过了三个月甚至达到三年，那么臀部和腰部会有明显变化，还有上半身的腰部和全身的肌肉群都会得到明显改善，还有肺活量、心肺功能也能明显增强。变化最明显的就是整体身材会更有型，曲线更加优美好看。

在深蹲的时候也有很多需要注意的事项，不然有可能会对膝盖造成伤害。

首先，深蹲时的脚掌方向与膝盖方向要一致；深蹲时的背一定要挺直，不要弓背。其次，蹲下起身的速度不宜过快，要给全身一个缓冲时间。

需要指出的是，在练深蹲的时候，如果将以下2个错误姿势纠正过来，就能很大程度地减少伤害。

1、膝外翻。最常见的问题就是膝盖会向内（X腿）。最有效率而且最安全的方式是让“膝盖与脚尖在同一直线上”。建议是膝盖往外。

2、膝前推，超过脚尖，屁股没有往后坐。

>>深蹲正确的方式

1、预备动作。双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐”下来的动作，上半身尽量挺直。

2、屈髋。将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上，同时屈膝，然后慢慢地往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢地回到预备动作。

3、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

4、初学者建议10-15个一组；每天2-3组开始；如果已经是体育爱好者，可以每天做5-6组。

5、运动过程当中，如果出现膝关节疼痛不适，挺直活动，调整姿势。

6、运动后有腰部酸胀感是正常现象。

>饮用纯净水不会导致骨质疏松、软骨病

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纯净水是用反渗透或蒸馏的方式制备的、去除绝大多数杂质的水。经过处理后，纯净水中钙、镁、钾、钠等人体必需的矿物元素显著减少，但并非不含任何微量元素。

人体体液正常的pH值在7.35到7.45之间，尽管机体在不断产生和摄取酸碱度不同的物质，但是体液的pH值并不会发生明显变化。纯净水属中性或弱酸性，经过人体胃液调和、肠道吸收，并不会改变脏器或其他组织的pH值。因此，对人体来说，喝纯净水并不会让体液“越来越酸”。

饮用纯净水也不会导致骨质疏松和软骨病。一个60公斤重的成年人，其体液重量约为36-42公斤，而他一天的饮水量通常不超过2升。这样的饮水量对其体内的钙离子浓度没有影响，因为导致人体钙流失的主要因素是年龄、激素水平和膳食摄入等。

此外，软骨病的发病原因为维生素D摄入不足、体内钙含量过低、日光照射不足等。人体摄入钙、镁等元素的主要途径是日常饮食，而非饮水。

【这种最常见的饮料，去年把74万人喝出了癌症，别再喝了！】

经常强调饮酒无益，但是很多朋友还是无法拒绝酒精。比如前几天小编发布的一条：“一日不喝它，19岁小伙竟出现幻觉！”

相信大家都知道过度饮酒对身体不好，但还有一大部分人认为：适度饮酒对身体有益。

近日，话题#研究称每天喝两杯也有患癌风险#冲上热搜。原来喝酒还有患癌风险？！

据数据显示：2020年有74万例新发癌症可归因于饮酒，即便是适度饮酒（每天两杯左右）。所以，小编劝您：最好别沾！

1“黄帝”都劝你“少喝”

的确，自古以来酒在中医药理论中都占有一定的地位，不论是外用的药酒，还是内服的药剂，酒参与了多种疾病的治疗工作。不过，这并不意味着喝酒能治病！

自古以来，许多著名的中医医家都曾在著作中对“酒”做出恰当的“评判”：《内外伤辨惑论》载：夫酒者，大热有毒，气味俱阳，乃无形之物也；《名医别录》则把酒列为“中品”：味苦，甘辛，大热，有毒。主行药势，杀邪恶气。

此外，针对“好饮者”，《黄帝内经》中也有劝诫：《内经》开篇黄帝第一问便是为什么上古之人可年过百岁、而今时之人年过半百即衰呢？在岐伯的回答中，今时之人年过半百即衰的原因之一就是“以酒为浆”，伤于过量饮酒。

李时珍在《本草纲目》中说：“酒，天之美禄也。面曲之酒，少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴；痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。”

可见，酒不能乱喝，现代医学对此也有佐证：2021年7月，《柳叶刀·肿瘤学》最新发表一项来自国际癌症研究机构（IARC）领衔的全球大型研究，对饮酒导致全球癌症负担的最新评估。

评估结果表明，2020年有74万例新发癌症可归因于饮酒，即便是适度饮酒（每天两杯左右），一年也导致了超过10万例新发癌症。

2饮酒的十大罪状

第一罪：造成肝脏损害，过量饮酒可引发酒精性肝硬化。

第二罪：导致血压波动，高血压患者饮酒后易出现血压波动，严重者可致心肌梗死。

第三罪：胃溃疡，喝酒会刺激胃肠黏膜，可能引起胃出血。

第四罪：导致大脑皮质萎缩，有报告显示部分嗜酒成瘾者的大脑皮质有萎缩现象。

第五罪：对胎儿的影响，孕妇饮酒可致胎儿畸形、胎死腹中、生长迟滞及行为缺陷。

第六罪：导致食欲下降，喝酒会导致食欲下降，食物摄入量减少，以致发生各种营养素缺乏。

第七罪：增加肥胖风险，有一项2700万人参与的调查研究发现，每天饮酒，如果所含纯酒精多于7g，那么就会增加肥胖及代谢综合症的风险。

第八罪：增大恶性肿瘤的发生风险，长期大量饮酒，会导致如胃癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌、直肠癌、结肠癌、口腔癌、食管癌等多种恶性肿瘤发生的风险增高。

第九罪：引发暴力事件，饮酒过多可导致事故及暴力事件的增加。

第十罪：影响男性性功能，对于男性来说，酒精会使性中枢处于抑制状态，非但使勃起状态达不到最佳，长期如此，还容易降低性器官的敏感度，引起性功能减退。

3不得不喝？

这些方法减轻伤害

近年动物实验研究表明，在几种经常饮用的酒类中，对肝脏几乎无损伤的首选为红葡萄酒，黄酒次之，啤酒也还可以，白酒则是对肝损害最为严重的酒类。

1、吃点东西垫底

在喝酒之前可先食用点油质食物，如肥肉、肘子等，或饮用牛奶，利用脂肪不易消化的特性保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。

千万不要空腹喝酒或将汽水、苏打水和酒一起饮用，这会加快机体对酒精的吸收速度，加速醉酒进程。

2、精心选择佐菜

切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，此类食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

最佳佐酒食物当推高蛋白和含维生素多的食材。

3、别依赖喝茶解酒

酒精能使血液流动加快，血管扩张，而且对心脏有很大的兴奋作用，使心跳加速。

茶中的茶碱同样具有兴奋心脏的作用，双管齐下，更加重了心脏的负担，因此酒后不宜饮茶。

小编提醒：

如果已经确诊明确的三高，癌症、心脑血管疾病等等慢性疾病，那么尽量就不要喝酒了！

[每日一菜]

酱汁鸡蛋抱豆腐

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材料：豆腐一块、鸡蛋3个、东古一品鲜酱油2勺、蚝油1勺、辣椒粉2勺、大蒜4瓣、白芝麻3克、小米椒2个、线椒1个、香葱2根、清水适量、鸡粉1勺、盐2克

做法：

1.准备好所需食材，还有鸡蛋哦！

2.先把豆腐切成大小均匀的小块。

3.鸡蛋三个打入碗中搅拌均匀。

4.把打散的鸡蛋淋入豆腐快上。

5.碗中放入辣椒粉和蒜末、白芝麻。热油爆香。再调入一勺蚝油、两勺东古一品鲜酱油、盐、鸡粉、适量清水、小米椒和线椒搅拌均匀备用。

6.锅中倒入适量食用油，油热把鸡蛋豆腐倒进去煎至成块，再翻面炒至豆腐两面金黄。

7.再把刚才调好的酱汁倒进去，盖上锅盖咕嘟咕嘟咕嘟2分钟左右。

8.最后再撒上葱花即可。

美丽小贴士：

单宁的时髦风暴

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在现代，每个人都有五到十条牛仔裤，单宁元素不曾缺席每一季的衣橱。一泓蓝色的时髦，听到古作为雷声，看见全新设计作为闪电静悄悄地，风暴来到了我们身边。

今夏必备单品手机包，你买没？

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在这个线上和线下生活边界消弭的年代，智能手机从最初便利生活的工具，变为了不能离身的生活必须品。如果你有留意社交媒体上的街拍，会发现许多人已经舍弃了It Bag，直接用手机作为点缀整体造型的装饰。不过，每一次新趋势的出现，往往都会伴随着新单品的流行。过去那些“占地面积庞大”的It Bag被冷藏，更加迷你的手机包占领了今年春夏的时尚榜单。

腰链成为新潮流？纷纷挑战“腰上功夫”！

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每年夏天总少不了关于‘腰上功夫’的挑战，像是耳机线缠腰、A4 纸腰。。。。。。今年夏天也不例外，漫画腰、鞋带绑腰等挑战都被大家热议。作为话题凝聚点的腰部，当然少不了专属于它的配饰，腰链出击，这就是潮流辣妹们的新玩法吗？