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「养生小知识」老年人冬季养生注意事项
颐和社工 2021-10-26

俗话说得好,家有一老,如有一宝。老年人在我们的生活中的地位是十分重要和不可代替的,所以说,保证老年人的身体健康是不可忽视的一件事。下面颐和小编大致给出老年人养生不得不知道的小知识。

三高:

食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。

三不宜:

1、饭后不宜剧烈活动。

2、饭后不宜洗澡。

3、不宜吃刺激性的辛辣食物。

三餐:

1、早餐吃饱,为一天的热量打下基础,特别是上午,是人精力较旺盛的时候,需要有充足的热能供给。因此,早餐不但要吃饱而且质量要好,可食用牛奶、鸡蛋、豆浆、面包、蛋糕、馒头等。

2、午餐要好,因为起着承上启下的作用,一方面补充上午的热量消耗,另一方面还要为下午供给热能。所以,应丰富些,主食、荤菜、素菜都应该有。

3、晚餐宜少,以清淡为佳,主食可为米粥馒头,蔬菜为宜。因为晚饭后,一般都是在电视,有的看一会书就休息了。由于活动少,睡后血液循环减低,如晚上吃得丰盛,大量血脂就容易沉积在血管壁上,造成血管动脉粥样硬化,并且吃得多了,肠胃的负担加重,肚子会不舒服,甚至梦多或者睡不好觉。

因此,老年人的饮食,应当本着上述原则,吃少、吃好、少荤多素、清淡为主。

四度:

1、硬度:老年人肠道蠕动减弱,消化功能较差,粗糙坚硬的食物不易消化,如果食用没有煮烂或不易嚼碎的较硬食物,易引起胃溃疡,胃炎等胃肠道疾病。

2、温度:老年人的胃肠黏膜变薄,腺体和小绒毛逐渐萎缩,对食物的刺激十分敏感。如果进食过烫或过冷之食物,都会对胃肠道产生刺激,影响消化功能。如经常进食过烫的食物,食道的防御功能下降,也易增加老年人罹患食道癌的危险性。

3、速度:进食时,食物通过咀嚼肌和牙齿的协调作用,食物被切割得越充分。这样,就扩大了食物和肠壁的接触面积,有利于消化功能下降。如果不充分细嚼,就会影响食物的消化吸收。有的老年人镶有单个假牙,如果囫囵吞枣,进食过快,还易将假牙吞入食道和胃壁,造成上消化道出血。

4、饱度:吃得过饱,食物不能被全部消化,会有许多未消化的食縻团在肠道中长时间停留。经细菌发酵后产生较多的气体使人感到腹胀和不适。老年人长期吃得过饱还有罹患胃下垂的可能。

五低:

1、低盐:每天2克便满足人体的需要。

2、低糖:过剩的糖会使人发胖,增加心脏负担,减少肺活量,诱发糖尿病。

3、低脂:过多的摄入会加速动脉硬化的形成。

4、低胆固醇:摄入过多胆固醇,会促进动脉粥样硬化。老年人每天1—2个鸡蛋对健康有益。

5、低刺激性:摄入刺激性食物会加重疾病。

六宜:

1、宜早:人体经一夜睡眠,肠胃空虚,清晨进些饮食,精神才能振作。

2、宜缓:吃饭细嚼慢咽利于消化。

3、宜少:人体的营养来自饮食,但饮食过量也会损伤肠胃等消化器官。

4、宜全:饮食五味不可偏亢。

5、宜暖:胃喜胃暖而胃寒,凡饮食中之生冷,瓜果皆宜食用适量。

6、宜软:硬坚之食,最难消化。

七分饱:

不饱食或过食,对养生有重要意义。


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