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当你连续几天拉不出粑粑，小伙伴们会怎么出谋划策？吃清肠药！喝排毒茶！排宿便！

大家总以为拉不出粑粑是便秘，要立刻排“宿便”。但其实你可能并不了解，什么是便秘？什么是“宿便”？

什么是便秘

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。

如何判断便秘要从4个标准入手，但凡满足2个就是便秘：

1、需要外力支持才能排便，如智能马桶冲水通便功能、吃泻药、使用开塞露、大量吃通便食物等。

2、每周（7天）排便次数小于等于3次。

3、排便不净，总觉得还有粪便在肚子或肛肠内，但始终无法顺利排出。

4、排便后肛门处有堵塞感，好像有块状物体堵塞或黏在肛门口无法排出。

其实并不是每个人每天都必须要拉粑粑，一天不拉粑粑也未必是便秘。年龄、性别、饮食习惯、运动习惯、个体化等因素都影响着排便习惯。有些人一天一次，有些人两天一次，有些人一天两次，只要是规律的排便习惯，都可以认为基本正常。

那留在体内的粑粑会产生毒素吗？其实并不会！毒素从哪里来？是吃的食物有毒？是胃肠道消化产毒？还是其他？想清楚了，你就知道没必要去“排毒清肠”。

所谓的“清肠产品”绝大多数是泻药，长期使用这类产品会造成很严重的伤害！真正便秘的人如果长期吃这类产品，不仅会加重便秘，还可能引起结肠黑便甚至癌症！当然，不是便秘患者就更没有必要去吃咯。

“宿便”是什么？

再说说“宿便”。从医学专业的角度上来说，根本不存在“宿便”的概念。正规的教科书、医学文献上，也都不存在这个概念。

这就奇了怪了，我是怎么知道“宿便”的呢？仔细回想一下？“宿便”是不是起自于：电视广告，街头小广告、博主……

真正得了便秘怎么办

合理饮食

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

坚持参加锻炼

对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

培养良好的排便习惯

进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

认知治疗

慢性便秘的危险因素包括高龄、女性、经济状况、文化程度、生活方式、饮食习惯和精神心理因素等。加强患者的自身认知对便秘的治疗有重要帮助。

药物治疗

经过4~8周的基础治疗无效后可酌情选用相应药物治疗。乳果糖是一种人工合成的双糖，它不被肠酶代谢，未消化的乳果糖通过渗透作用使水和电解质留在肠腔中，可有效改善排便频率和粪便性状。聚乙二醇会引起肠道分泌水分，从而增加排便频率。膨胀性轻泻药如甲基纤维素、聚卡波非钙和小麦糊精，它们是多糖或纤维素衍生物，主要靠吸收水分和增加粪便体积来发挥轻泻药作用。纤维疗效不佳或不耐受的患者可能需要采用非膨胀性轻泻药。

如果上述治疗方法仍对你的症状无效，那就需要去消化内科或者便秘专科门诊瞧瞧了。医生会为你评估是否存在继发性病因（如全身性疾病或药物），在排除继发性病因后再考虑原发性便秘，原发性便秘可能与结肠传输速度和/或排便功能（盆底功能障碍）有关。

便秘患者如有“报警”现象：出现便血、粪便隐血试验阳性、贫血、消瘦、腹痛持续、腹部包块，以及有结、直肠息肉史和结、直肠肿瘤家族史等情况，应立即就医！

最后，希望有便秘症状的读者朋友们都能采用科学规范的方式得到治疗！