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“骨刺”不是一根刺。很多人认为“骨刺”是引起腰腿疼痛的元凶，一定要把这根刺拔掉。其实大家对“骨刺”的认识是存在误会的。“骨刺”不是一个专有医学术语，在医学上称为“骨赘”，又称骨质增生，它不是一根坚硬的刺，是因为某些原因造成关节软骨的磨损、破坏，从而促成骨骼本身的修补、硬化与增生，是一种自然的老化现象，但是也多见于一些重体力劳动者。

关于骨刺的两个误区

1、关节疼痛不是“骨刺”扎疼的。

很多人以为“骨刺”犹如铁钉、竹刺样物深深地扎入关节周围，而且骨刺越大疼痛越明显，这是错误的。只有由于骨质增生长期刺激，在关节周围产生了无菌性炎症，才会引起疼痛等症状。与“骨刺”大小没有关系。

2、多锻炼就不长骨刺？

很多人认为一定要多锻炼就会把“骨刺”磨掉，其实这种想法只讲对了一半。有实验表明，长期超负荷运动或劳作，不仅可加重关节面的磨损，还会促使骨刺形成，加重软骨的退变，这也是困扰很多中老年朋友的膝关节骨性关节炎，可能与壮年时期大量的劳作、运动有关系。

适当、正确的运动和劳动方式却可以预防或治疗骨性关节炎，合理的运动对于预防骨性关节炎非常重要，如避免过度的攀爬运动等。如果已经患有骨性关节炎怎么选择运动呢？可以通过一些不负重的运动来改善。

1.爬山加剧膝关节磨损，尽量减少爬山次数。

爬山，作为一项经典的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能。然而，老年人最好不要经常爬山。

因为人在爬山时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3～5倍，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

2.减重，肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒。

此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

3.少做长期蹲跪的动作。

4.多训练膝关节周围的肌肉，多做这几个动作：

(1)伸腿

可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。

方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。

(2)勾脚

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。

这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿，这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下楼时的关节疼痛。

5.补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

6.运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量。

7.要有足够的休息，足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

8.注意保暖。

9.不伤膝的运动处方：走路、游泳水中运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。

10.膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

我们对疾病要有正确的认识，要学会通过合理的饮食、合理的运动、合理的生活方式来预防。如果疾病已经来临，也不要惧怕，要通过积极正确地治疗，配合合理的饮食、运动和疾病友好相处，减慢疾病进展速度，杜绝并发症的出现。