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羽毛球运动什么最重要！
小编昨晚去球馆打球，放眼望去全部人都在奋力杀球，偶然转眼看到一个正在热身的大叔，由于他实在是太认真了，做的动作看起来也很有一套，于是小对话中才了解到原来大叔之前运动的时候不怎么热身，结果这样下来四五年后，身体开始出现运动损伤，主要是膝关节，收缩关节，肘关节。，，，腕关节等部位的损伤，医生和他说日积月累下，有些已经成为慢性损伤，必须得认识起来。于乎小编跟着大叔热身了二十分钟左右才开始打羽毛球（向慢性损伤低头）。
其实我之前一直也有热身这个概念，但每次到了球馆我就野心勃勃地只急着和别人一决高下，热身早就抛之脑后了，一问球友们，发现有很多人和我一样，都是想着要热身，但每次还没开始开始热身或者是刚热身一会就耐不住性子上场打球了，而且身边的球友好像也没有什么大问题，于是我又开启了上网搜索模式（不懂就问不懂就查不懂就学）。
热身是身体活动之前进行的运动，有很多的缺点，热身的首要作用是让身体做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度 —肌肉温度的增加可以使肌肉更放松，更灵活。有效的热身还可以增加心率次数以及呼吸的深度和频率，还可以增加血液流量，血液氧气以及血液中的能量给肌肉，帮助肌肉的肌腱与关节能够接受更多的艰苦训练。
一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才能使运动的伤害风险降到最低。
而打羽毛球最容易受伤的部位就英文怎么说，纠正关节和肘关节，甚至很多人将会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身，下面就跟着我一起来热身吧！
活动手腕关节：双手十指交叉，做波浪状传递，来活动手腕。
- 活动腰部：腰部伤病在羽毛球运动员中是最常见的，活动方法是，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。
活动脚腕：方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。
（图放错了，应该是下面这张）
活动腿部肌肉：突然剧烈运动会使肌肉拉伤，所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开活动方法很简单，左右脚做侧压腿的动作，然后左右脚交替弓步压腿。
打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷设疼痛部位。
另外，还可以通过训练来加强个别局部的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：
肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品放在肘部，平举至与肩同高，坚持 1 — 2 分钟，可以加强肩部力量和柔和。
练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带带来进行防护。
手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量，运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。
膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强目标部位力量，使运动中出现劳损的替代发生。做此练习时，膝关节弯曲的角度朝向小变大，直到双膝感到疼痛感。坚持几分钟后，再慢慢扩大角度，以出现股四头肌轻微的视网膜为极限。
小提示：
建议打球保持适当频度，对于大多数球友每周 2-3 次即可，每次不超过3 小时。刹车让肌肉和韧带等软组织有养精蓄锐，恢复常态的时间。
平时可用手揉搓腕关节，膝关节等进行关节保健。
经常运动的球友，建议每隔一段时间进行一次肌肉按摩（每月 2-4 次）和拔罐（如每月1-2 次，但不要超过2 次）。每次拔罐完24 小时内不要洗澡。
也许以前很多人像小编一样不在乎运动前的热身，但是现在了解到这么多热身的本质，为了正常发挥，为了加强技术，从现在开始，也要好好热身了噢〜
大家打羽毛球的时候发生过什么趣事吗？快来评论区分享吧〜
