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【八凌健康】“三伏”将至，养生防病正当时
三伏天马上就要到了，三伏出现在小暑和立秋之中，是一年之中，气温最高，且潮湿，闷热的日子。伏的意思就是不动，我们可以这样理解，天气太热，宜伏不宜动。
今年三伏共计40天：
初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天；
中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天；
末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。
三伏天是一年中气温最高且又潮热的日子，也被称为“最难熬的日子”，同时三伏天也是养生的好时节。传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。
很多人以为“三伏天重在防暑”，实际正好相反，伏天最应提防的应该是“寒”。
因为伏天开始，人体阳气逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪容易趁机入侵。夏季喜食冷饮、爱吹空调等贪凉行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以说，入伏后莫要贪凉，养生防病正当时！
一、起居养生
夏天昼长夜短，阳气升发向外，过早上床会由于气躁心烦而不容易入睡。因此应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，建议晚上11点左右上床，早上7点左右起床。午饭后，则应适当午睡30分钟，既能避开盛夏中午的炎热之势，又可补充睡眠，消除疲劳，及时恢复精力。但年老体弱的人，则应按照自身的作息规律，以保持充沛的精力和睡眠。同时，应注意室内通风、凉爽，与室外温差不应过大。
二、情志养生
炎炎夏日，心情特别容易急躁，心情不好又容易导致很多疾病，要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时，可多参与一些活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。外出活动时，要尽量避免烈日直接照射，备一些防暑药物如藿香正气丸、人丹等。同时，夏季运动可在清晨进行，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
三、饮食养生
饮食方面，进入“伏天”后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。特别是对于儿童和老年人来说，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
另外，“伏天”不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉散以益气生津。
四、冬病夏治
“冬病夏治”是中医特色疗法之一。“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。
中医讲究“春夏养阳”，此时运用补虚助阳或温里散寒药物进行穴位敷贴治疗，能够借助自然界的强大阳气，充分发挥药物通过穴位经络对人体的治疗作用，使脏腑安和、阴平阳秘、身心健康。对于很多慢性虚寒性疾病，在“三伏”进行穴位敷贴，能够最大限度地以阳克阴，驱散体内阴寒之气，将冬病夙根消灭在萌芽状态，从而达到“冬病夏治”，减少甚至根除慢性病复发的目的。
五、三伏天养生千万别做这些事！
1.不开窗通风
三伏天不少人怕热，全天紧闭门窗，在室内吹空调。冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。而经常呆在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。
2.冷风对着吹
颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等症状。
3.大口急喝水
天气炎热出汗较多，切忌不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
4.冷饮不离手
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
5.爱冲凉水澡
凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。
6.光脚踩地板
夏天炎热，很多人喜欢在家里光着脚走来走去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到身体健康，尤其是爱着凉。
7.爱穿露脐装
爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
8.情绪太激动
炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。
俗话说心静自然凉。越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。
