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一字肩

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酒心可可
胸贴又又掉了?拿下这三招,一字肩小吊带大胆穿!
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嘉一
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二舜影解
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因为这件衣服弹力很大我是把领子拉成一字肩这样去穿的
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每天坚持,美背开肩练出一字肩
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端端
你们打疫苗了吗,没打的,我求你了,直接穿个一字肩吧
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冰柠石榴

布料挺厚实,不容易皱,可以做普通领的衣服,也可以做一字肩。冷的话可以在里面加打底针织衫。

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减肥
6分钟一字肩跟练版视频来啦
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zoe
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多层叠戴项链分享☞银色三层叠戴可拆分项链,适合搭配各类圆领、V领、方领等领口,各类T恤、衬衫等上衣

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zoe
Tildaの迷妹(不在考试就在备考的路上)

美背,一字肩,天鹅颈

话说今天遛微博看见了一个视频,蒂尔达斯文顿微微的驼背了。不仅驼背还裹肩,还含胸了,看的心好痛啊~

长期伏案工作学习的各位太太会不会也有这样的烦恼呢?肩颈酸痛,颈椎不好。

想要改善吗?

先找找自己的中线,找一个没用踢脚线的墙壁立正站好,感觉一下怎么样是笔直的站着。

找到中线之后,发现自己含胸驼背了好调整。

然后每天锻炼上背部的斜方肌,改善驼背。

3*15做TWV,这个可以徒手或者0.5kg。

3*15做坐姿下拉(这个至少20kg起步),或者单臂哑铃划船(这个推荐至少3kg起步)。

关于一字肩的练习,这个我挺有发言权的,我曾经是个溜肩膀,锻炼一个月之后神奇的事情发生了,我的肩平了好...

话说今天遛微博看见了一个视频,蒂尔达斯文顿微微的驼背了。不仅驼背还裹肩,还含胸了,看的心好痛啊~

长期伏案工作学习的各位太太会不会也有这样的烦恼呢?肩颈酸痛,颈椎不好。

想要改善吗?

先找找自己的中线,找一个没用踢脚线的墙壁立正站好,感觉一下怎么样是笔直的站着。

找到中线之后,发现自己含胸驼背了好调整。

然后每天锻炼上背部的斜方肌,改善驼背。

3*15做TWV,这个可以徒手或者0.5kg。

3*15做坐姿下拉(这个至少20kg起步),或者单臂哑铃划船(这个推荐至少3kg起步)。

关于一字肩的练习,这个我挺有发言权的,我曾经是个溜肩膀,锻炼一个月之后神奇的事情发生了,我的肩平了好多,穿衣服比以前好看多了😋

需要锻炼三角肌的前、中、后束,我是使用超级组的,这样省时间。

3组超级组,15个前平举,15个飞鸟,15个俯身飞鸟,做的时候手腕要和小臂平行,不然带上重量容易伤腕子。这个推荐重量是0.5kg。

关于天鹅颈,锻炼身体之后拉伸,爱美的太太们一定要拉伸,一定要拉伸,一定要拉伸,重要的事情说三遍!拉伸你的胸锁乳突肌,每侧至少30秒,拉伸你的斜方肌上束,每侧至少30秒。还有千万不要没事耸肩,这会增加斜方肌上束的紧张,让脖子显得更短。

温馨提示1,没用哑铃怎么办,找两个水瓶500ml的装满就是0.5kg。

温馨提示2,如果不想和我一样手上有茧子请带手套。

以上都是我自己亲测有效的,不过都得坚持,一天,一周是没有效果的,最少都得一个月见成效。

这是我今天的重量






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第一件入手的一字肩!

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