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健身

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妃儿
初来乍到,有没有喜欢健身的嘞

初来乍到,有没有喜欢健身的嘞

初来乍到,有没有喜欢健身的嘞

蕤

最近开始锻炼身体(顺便练练马甲线)

推荐视频:b站里面都周六野,她的那些动作适合所有女孩子,练完以后今早起来背部肌肉明显酸痛,包括一个练大腿内侧的运动,真的是酸爽…

反正闲着也是闲着,拿出一小时锻炼锻炼,不然真的肥宅快乐了!

最近开始锻炼身体(顺便练练马甲线)

推荐视频:b站里面都周六野,她的那些动作适合所有女孩子,练完以后今早起来背部肌肉明显酸痛,包括一个练大腿内侧的运动,真的是酸爽…

反正闲着也是闲着,拿出一小时锻炼锻炼,不然真的肥宅快乐了!

💕人面瘦心
♥️♥️♥️ 腿细了好多呀 我...

♥️♥️♥️

腿细了好多呀

我家瘦腿真和市面上那种不同

搭配全身瘦一起吃 效果没话说

♥️♥️♥️

腿细了好多呀

我家瘦腿真和市面上那种不同

搭配全身瘦一起吃 效果没话说

💕人面瘦心

♥️♥️♥️

4天瘦了4️⃣.6️⃣斤

还在解抗体期间 现在就开始期待正式减肥的掉秤情况啦 吃东西的时候就好好享受 减肥的时候就好好减肥👌🏻

♥️♥️♥️

4天瘦了4️⃣.6️⃣斤

还在解抗体期间 现在就开始期待正式减肥的掉秤情况啦 吃东西的时候就好好享受 减肥的时候就好好减肥👌🏻

zxvi_谓易

健身环大冒险不完全偷鸡摸鱼指南

[图片]

健身环大冒险这款游戏我这里就不赘述了,

可谓是“拳击尬舞全吃灰,某宝奸商挂笑言。”呐。【呐,你敢说呐?】


据很多自媒体统计,用健身环是很有减肥效果滴【当然所谓的效果主要还归功于合理饮食】

[图片]合理饮食【敲黑板


但是,对于我等走两步几步就呼哧带喘的死肥宅来说,极少的热身运动再加上高强度的健身,对于身体反而会起反作用。【比如笔者就因为深蹲动作不规范伤了膝盖】

所以为了自身的健康,适当的偷鸡还是有意义的

【可算把话题扯回来了】


吐槽归吐槽,虽然减肥得看人,但是健身环对于健身来说是真的有效果,无论胖瘦男女。【我甚至因为肌肉还更沉了[捂脸]】

好了,话不多说,...



健身环大冒险这款游戏我这里就不赘述了,

可谓是“拳击尬舞全吃灰,某宝奸商挂笑言。”呐。【呐,你敢说呐?】


据很多自媒体统计,用健身环是很有减肥效果滴【当然所谓的效果主要还归功于合理饮食】

合理饮食【敲黑板


但是,对于我等走两步几步就呼哧带喘的死肥宅来说,极少的热身运动再加上高强度的健身,对于身体反而会起反作用。【比如笔者就因为深蹲动作不规范伤了膝盖】

所以为了自身的健康,适当的偷鸡还是有意义的

【可算把话题扯回来了】


吐槽归吐槽,虽然减肥得看人,但是健身环对于健身来说是真的有效果,无论胖瘦男女。【我甚至因为肌肉还更沉了[捂脸]】

好了,话不多说,我们开始正题吧。


过年前截的图,现在已经120级了


  ● 首先先把总体的个人建议写出来

1.终极偷懒大法:运动辅助,

如果懒得跑步和做深蹲可以开膝盖保护,腹部推压经常翻车可以开腹肌的辅助【关于翻车见下文】。但这毕竟是给障碍人士使用的,不太推荐开太多,笔者因为膝盖受伤后才开了膝盖的辅助。【然后就上瘾再也关不上了】

2.技能最好是带一半群攻一般单体,单体攻击要高点,不然会很累【温馨提示,肥宅的话最好量力而行。】,不需要非得针对属性带技能,正所谓一招鲜吃遍天。

但因为前期技能槽有限,解锁了伤害高新技能最好就替换。【温馨提示,肥宅的话最好量力而行。】

心心数和技能槽可以靠等级提升和自己升级提升,100级别左右就有9个技能槽,已经足够在带偷懒技能的同时兼顾锻炼了。

3.对于回血技能,普通地图不用带,等打BOSS再带。【如果可以复活的桃子果汁管够就当我没说】

平时经常【用力】榨果汁的话也可以不带。

但是BOSS的攻击力很高,有时候腹部推压出问题一个不小心会翻车。比如:


【记住一定要按照米普利的姿势做哦,穿衣服砸到也很疼的……别问我为什么知道。】


—————————————分割线——————————————


  ● 我流的偷鸡用技能:

单体技能如果有伤害高的可以适当替换,【温馨提示,肥宅的话最好量力而行。重要的话说三遍】

群体技能带一个高攻击就可以了,或者带攻击范围3的技能,毕竟每次5只怪里经常有那么一两只充数的,随便一个甩手+扭动手臂就解决了。

推荐的技能以黄色为主,也是我用的最多的技能。

有些朋友肯定说“你咋不用绿色的瑜伽技能啊!”

这位老铁瑜伽技能前期的确挺好使,但是后期那几个英雄姿势实在是太难拿。综合一下个人的使用情况,所以就不推荐了,救救肥宅。



圈出来的都是偷懒是需要家中常备的技能。


1.甩手

神·技能1,群攻技能,偷懒必带,和高举双臂扭腰一套combo下来基本上小怪就清理的差不多了。

中期因为伤害低我换成了其他技能以至于如今还未到5000次,不过如果努力开技能的话很快就能解锁甩手ii,这伤害,这酸爽不敢相信。【什么陈年老梗

2.高举双臂扭腰

神·技能2,同样也是群攻,伤害中等偏下,但因为比甩手高很多的原因,我在中期几乎都是“遇事不决,双臂扭腰”。

到100级别因为伤害太低就有些乏力了,不过我依旧带着,毕竟是第一个练到5000次的技能,有点情怀。

3.扭动手臂

单体,前期推荐,说他是最省力技能都不为过,毕竟就举着环晃悠手臂就完事了,我经常用它左手右手一个慢动作。唯一的缺点就是CD有点长,但可以和前两个技能组成三连【3左手-1-2-3右手】。

说了那么多但毕竟是单体技能,如果伤害不高的话泛用性是不如群体技能的,所以个人建议等技能槽富裕或者解锁扭动手臂II之后再常备。

4.抬抬大腿

单体,前期推荐,作为【腿部动作里】最好做的一个动作我经常带着,这个技能和扭动手臂在描述上差不多,但之后解锁了上位替代连续抬放和连续抬腿后就可以更换。

因为其身体有益处而且不太难完全可以一直带着,毕竟阿宅的腿我还是很放心的【毕竟一直在负重】




5.连续系列

范围3的技能,基本上就是抬手和抬腿,难度不大。




6.所有坐着和躺着的技能【注意不是平板支撑和登山,那是趴着。】

这些节能以黄色居多,大多数都是练腿和腹肌,攻击力不俗且还经常攻击范围3,建议偷懒人士们酌情佩戴。

其中推荐剪刀式等范围3的技能,很能看出锻炼效果,我是以能不能做一组剪刀式来提升强度的。

还有一个船式是绿色技能但是攻击范围5,不过做起来不容易标准,不太推荐。



7,高举双臂晨式

高举双臂晨式是一个看起来不累实际上第一次绝对会流汗的技能,单体,建议解锁就带,有替换可以换掉。


基本上笔者常用的技能就这么多了,在没有控制饮食的情况下体重的确没怎么减少,但正如米普利老说的,我的确能感受到身体的变化。

正好现在新冠状病毒爆发,抵抗力的增加也会增加抗病毒的能力,随着身体越来越健康,相信有一天,肥宅也能减肥成功找到女朋友吧。


欢迎各位互相讨论互相借鉴。

有需要共同进步的朋友可以关注或者加我

我也时不时去知任的打开群里打卡,欢迎多多交流!

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大魔王🌈
Yeah daddy make...

Yeah daddy make it harder, give it to me, give it all to me!🤣🤩

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摩城魅影
其实我特别宅。 我说一下我成天...

其实我特别宅。

我说一下我成天宅家干嘛。

我每天六点四十起床。

帮孩子们准备早餐和梳洗,然后他们纷纷出门,上幼儿园,上学。嗯嗯,送走三个小祖宗不是件容易的事,但还好我精力一直不错。

等我先生开车送走三个娃(要不是要送三个娃我都不会同意买车,低碳出行多好,而且我不会开车(*꒦ິ⌓꒦ີ))

七点半左右开始煮咖啡,我提倡低碳和物尽其用。所以用一般都煮茶壶把黑咖啡粉放在滤网里煮好,然后用法压壶过滤一下就可以。

早餐我吃一个鸡蛋,一大杯黑咖啡,两块粗粮饼干,一根香蕉。

然后一边看男神视频听英语灌耳音一边吃早餐。大概在八点半左右开始健身。

健身目前选择的是玛丽海伦鲍尔斯的美丽芭蕾,一般完成...

其实我特别宅。

我说一下我成天宅家干嘛。

我每天六点四十起床。

帮孩子们准备早餐和梳洗,然后他们纷纷出门,上幼儿园,上学。嗯嗯,送走三个小祖宗不是件容易的事,但还好我精力一直不错。

等我先生开车送走三个娃(要不是要送三个娃我都不会同意买车,低碳出行多好,而且我不会开车(*꒦ິ⌓꒦ີ))

七点半左右开始煮咖啡,我提倡低碳和物尽其用。所以用一般都煮茶壶把黑咖啡粉放在滤网里煮好,然后用法压壶过滤一下就可以。

早餐我吃一个鸡蛋,一大杯黑咖啡,两块粗粮饼干,一根香蕉。

然后一边看男神视频听英语灌耳音一边吃早餐。大概在八点半左右开始健身。

健身目前选择的是玛丽海伦鲍尔斯的美丽芭蕾,一般完成她的五个时间大约十五分钟的课程。这样需要一个半小时的训练,然后一边看男神视频一边做拉伸。彻底完成训练就十一点啦。我可能流了很多汗,需要冲个热水澡。洗完澡之后,我需要吃一个苹果和一个火龙果之类的。(每天我会吃不同颜色的水果,五个。强迫症没办法)

然后我会感觉比较累,头发还没干,我就去练钢琴,一般在30-45分钟。我不喜欢每天练太多,不怕慢就怕站是我的练习标准,每天都得练,时间不用太长。

我会在十二点半之前做午餐,我会煎巴沙鱼或者鸡腿肉(去骨)然后配一杯气泡水泡柠檬,还有大概一斤的绿叶蔬菜,别看一斤蔬菜,下了锅瞬间就只剩半斤左右。一般我吃生菜,奶白菜,豆芽或者笋丝,总之纤维多一点就可以。

  吃完饭,我会做一会儿家务。我喜欢把屋子擦的亮晶晶的,这样避免了吃完饭就瘫在那里的问题,也让生存空间更整洁。我在一点半左右午睡。

  大概在三点半左右起床,喝点咖啡之后开始学英语,大概一个小时。

我利用孩子们回来前的这段时间练习画画,我在学画画,希望能在五年之内学会。

   五点半之前孩子们会蜂拥而来,我会安排他们练习写字或者舞蹈基本功。六点半吃饭。

我在七点半我开始全屋清洁。我会戴着耳机,听自己喜欢的音乐拖地,打扫,这是非常舒服的时刻。因为我一直奉行断舍离,所以我的家庭环境比较简约。当身外之物有限的时候,就会有大量的时间来丰富自己其他的爱好和生活内容。

我在八点半之前就完成了清洁,这样早晨起来看着干净的房间会有好心情。八点半我再冲一次澡(在广东的朋友理解我),我喜欢自制浴糖和浴盐,简单的护肤比较容易坚持。九点之前我开始看书,最近看的是《金翅雀》(佩佩推荐的,我也买了他推荐的《流动的盛宴》)

  我不强求孩子们的成绩,他们每个人都会自己完成自己的作业,收拾自己的衣柜,照顾自己。在九点半我会检查一下他们的作业,叮嘱他们收拾好自己的文具和书本。

  十点他们会睡觉,我会给他们放听书,我不能分身乏术陪他们,毕竟俩双子男孩必须跟姐姐分开不同房间。小伙子们听的是数学,姐姐听的是她自己选择的课外读物。

  等孩子们睡了,我会一边刷男神视频一边做拉伸,偶尔我会喝一点红酒。

   孩子他爸一般七点半之前才回来,他会带着孩子在楼下玩一会儿,上来之后就健身,我会给他设计训练模式,以督促他坚持下去。孩子们睡了之后我们会各看各的视频,他最近看的是海贼王,我看的是佩佩和我的塞包。

   我会在晚上十一点半之前睡觉,不看手机,睡前喝一小瓶复方阿胶浆。

  我给宅家的同好的建议:

1.健身

2·整理一下,看看什么东西并不需要可以捐出去。平常我都会捐给教会。

3.发展一个爱好·

4·吃好一点,不是大鱼大肉,而是精致一点。

4·改善一下自己的社交圈,剔除不必要来往的人际关系。

5·发展一个优质偶像,向他学习,三省吾身。(୨୧•͈ᴗ•͈)◞︎ᶫᵒᵛᵉ   ♡

P.S:我不是全职妈妈。我的职业是培训师,有时候需要出差去授课,有时候在线直播课程(全国区域分公司)。偶尔也接公司以外的活儿。其他时间就可以自由支配。




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