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养生

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健康知识分享

冬季要注意哪些问题

冬季要注意保持心情平静,也要注意控制情绪,以积极的、善意的态度看待周围人事,遇到不顺心事,要一笑了之,情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅,保证脏腑功能的正常。

在冬季,应睡眠充足且要定时,要“早睡晚起”。一般认为,睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生,肠中常清”。

冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发身体其他问题。

被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便......

冬季要注意保持心情平静,也要注意控制情绪,以积极的、善意的态度看待周围人事,遇到不顺心事,要一笑了之,情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅,保证脏腑功能的正常。

在冬季,应睡眠充足且要定时,要“早睡晚起”。一般认为,睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生,肠中常清”。

冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发身体其他问题。

被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。


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冬季尽量别夜跑

冬天不要夜跑啦,其实一年四季都不要夜跑,白天养阳,要动,晚上养阴,要静,春夏养阳,要动,秋冬养阴,要静。冬天的晚上是阴中之阴,更要养阴,呆着就行了,别瞎折腾了

冬天不要夜跑啦,其实一年四季都不要夜跑,白天养阳,要动,晚上养阴,要静,春夏养阳,要动,秋冬养阴,要静。冬天的晚上是阴中之阴,更要养阴,呆着就行了,别瞎折腾了

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冬季不要过早运动

冬天不要一大早就起来过度运动哦,冬天早晨过于严寒,一大早起来运动会伤心脏,不利于阳气的生发,最好是等太阳出来了,在院子里做一些柔和的运动,比如八段锦太极啊。

冬天不要一大早就起来过度运动哦,冬天早晨过于严寒,一大早起来运动会伤心脏,不利于阳气的生发,最好是等太阳出来了,在院子里做一些柔和的运动,比如八段锦太极啊。

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冬季不要熬夜

冬天一定不要熬夜春天要养肝,夏天要养心,秋天要养肺,冬天要养肾,熬夜最伤肾。中医说,晚上要早一点睡,晚一点起床,等待太阳出来了起床最好。

冬天一定不要熬夜春天要养肝,夏天要养心,秋天要养肺,冬天要养肾,熬夜最伤肾。中医说,晚上要早一点睡,晚一点起床,等待太阳出来了起床最好。

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冬季不要过多出汗

冬天不要多度出汗哦,因为出汗就是开泄,冬天要收藏,不适合过度开泄。所以冬天不适合去汗蒸去桑拿不适合剧烈运动,冬天运动微微出汗就可。要想大汗淋漓,夏天的时候再去运动吧。

冬天不要多度出汗哦,因为出汗就是开泄,冬天要收藏,不适合过度开泄。所以冬天不适合去汗蒸去桑拿不适合剧烈运动,冬天运动微微出汗就可。要想大汗淋漓,夏天的时候再去运动吧。

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冬季抓住进补时机

身体虚的人一定要抓住冬天进补的时机哦。为什么冬天进补容易补进去呢?因为冬天的时候我们的阳气往里面收了,五脏六腑的阳气相对足了,脾胃的阳气也相对足了,就容易运化这些滋补的食物了。夏天就不容易补进去了。

身体虚的人一定要抓住冬天进补的时机哦。为什么冬天进补容易补进去呢?因为冬天的时候我们的阳气往里面收了,五脏六腑的阳气相对足了,脾胃的阳气也相对足了,就容易运化这些滋补的食物了。夏天就不容易补进去了。

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今天给大家分享的这 10种暖宫食物,快加入到你们平时的饮食当中吧!!

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秋分过后,如何防秋燥?

  秋分饮食养生,重点在于益肺润燥。古人就有应对秋燥的“朝盐晚蜜”的说法,是说早上在白开水中加入少许食盐,咸以入肾;晚上则喝蜜水,得以健肺脾润肠道。


  中医理论讲肺喜润恶燥,秋季养肺的关键是防燥。秋燥侵犯肺部,容易损伤津液,引起喉疾、咳嗽等不适的症状。不同体质容易感受到的燥邪也会不同,预防和调养也需要区分对待。


  体质一:温燥。


  秋分时节,暑热消散未殆尽,它与秋季的燥气汇合,形成了“温燥”的特征。温燥,以干咳为主要症状,常伴有口渴口干、痰黏稠发黄、喉咙肿痛、烦躁不安。伸出舌头,往往是偏红偏干,舌苔发黄的。平时容易上火,或者阴虚和肝郁体质的人容易出现。


  针对温......

  秋分饮食养生,重点在于益肺润燥。古人就有应对秋燥的“朝盐晚蜜”的说法,是说早上在白开水中加入少许食盐,咸以入肾;晚上则喝蜜水,得以健肺脾润肠道。


  中医理论讲肺喜润恶燥,秋季养肺的关键是防燥。秋燥侵犯肺部,容易损伤津液,引起喉疾、咳嗽等不适的症状。不同体质容易感受到的燥邪也会不同,预防和调养也需要区分对待。


  体质一:温燥。


  秋分时节,暑热消散未殆尽,它与秋季的燥气汇合,形成了“温燥”的特征。温燥,以干咳为主要症状,常伴有口渴口干、痰黏稠发黄、喉咙肿痛、烦躁不安。伸出舌头,往往是偏红偏干,舌苔发黄的。平时容易上火,或者阴虚和肝郁体质的人容易出现。


  针对温燥,有一个养肺润燥的经典膏方——秋梨膏。秋梨膏有很多版本的配方,可用梨加枇杷、百合、玉竹、陈皮、甘草、大枣等各类化痰止咳、益气润燥的药材同制而成。自古医家喜闻乐用,后传入宫廷,被慈禧太后御用,滋补身体。秋梨膏的主要食材是秋梨,能养肺阴、清肺热、化痰止咳。制成膏,滋阴润燥,温和不生寒。其中枇杷、百合、玉竹润肺化痰止咳;陈皮燥湿化痰、理气调中;甘草、大枣调和脾胃,益气补血;还可适当加入润肺止嗽化痰的冰糖。诸药相合,共奏养阴润肺、利咽化痰之功。可直接吃或泡水,秋燥咳嗽、用嗓过度、老烟民、阴虚火旺体质者宜用,孕妇和外感风寒者慎用,糖尿病人要少用。


  体质二:凉燥。


  入秋后天气渐凉,风寒侵袭肺部,被凉燥侵扰的人也多了。平时脾胃虚寒,吃凉的容易拉肚子,这类虚寒体质的人容易被凉燥损伤,要提前预防。凉燥引起的症状,除了干咳外,还有怕冷、鼻塞、流清涕、痰少痰白等表现。伸出舌头,往往是偏干,舌苔薄白的。杏仁和核桃仁是改善凉燥症状的首选。杏仁入肺、大肠二经,能滋肺润肠,止咳平喘;核桃仁性温而味甘,归肺、肾、大肠经,可以温补肺肾、定喘润肠。中医理论讲肺与大肠相表里,所以燥咳时还会有便秘的问题出现。种仁中富含油脂,止咳平喘还能润肠通便,对于燥咳、便秘十分适用。


  体质三:怕冷虚弱。


  一些中老年人,一入秋就咳喘,喉咙干不舒服。本质上是体质虚弱,正气不足。平素怕冷、腰酸、胸闷、气急,在寒冷、干燥的季节,更容易咳嗽发作,病情加重。


  今年暑热较重,耗气伤阴,对体质虚弱的人来说,形势更为严峻。遭遇秋燥之后,很容易患上咳嗽,并伴有倦怠乏力、少气懒言、咯痰无力等症状。对待这种症状,重点是补虚,而且是深层补虚。深层次的滋润补养,可以用银耳羹。除了滋润生津的银耳外,加入雪梨清热除烦,百合清心安神,杏仁润肺止咳,枸杞滋肾补肝。共奏滋阴润燥、补虚安神之功,深层润养五脏六腑。尤其适合皮肤毛发干燥、肺阴亏虚咳嗽、夜晚燥热不眠的人群。因为银耳羹特别润补,所以痰湿重的人慎用。


  体质四:肝火旺盛。


  有的朋友可能会发现,人在生气发怒后特别容易咳嗽。这是因为经常生气的人,往往肝火较旺,肝火上犯于肺,中医叫“木火刑金”,除了咳嗽之外,还常伴有头晕、头痛、失眠等症状。收敛肝火,可以适当地多食些酸味食物,因为酸味入肝,有收敛平肝的作用。


  青梅可以生津滋阴,敛肝润肺。市面上有一种紫苏梅饼,加入了另一种药食同源的中药紫苏,紫苏可以解表散寒、行气和胃、宽胸理气,还可解鱼蟹之毒。针对咳嗽、咽干、阴虚火旺体质者尤为适宜。紫苏和青梅,一散一收,有升又降,散寒又理气。正值螃蟹肥美的时节,食蟹时,配一点紫苏梅饼,还可以预防腹泻。 


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秋季就要吃它!补脾健胃、强筋健骨,好吃不贵~

      俗话说,“八月的梨枣,九月的山楂,十月的板栗笑哈哈”。又到吃板栗的时节了,您是不是也馋了?板栗素有“千果之王”的美誉,不仅口感好,对健康也大有裨益~


      小栗子,有大营养


      补充维C,合成胶原蛋白


      板栗中含有丰富维生素C,而维C能促进胶原合成,因此具有维持牙齿、骨骼、血管肌肉正常工作的作用,还能帮助......

      俗话说,“八月的梨枣,九月的山楂,十月的板栗笑哈哈”。又到吃板栗的时节了,您是不是也馋了?板栗素有“千果之王”的美誉,不仅口感好,对健康也大有裨益~


      小栗子,有大营养


      补充维C,合成胶原蛋白


      板栗中含有丰富维生素C,而维C能促进胶原合成,因此具有维持牙齿、骨骼、血管肌肉正常工作的作用,还能帮助预防骨质疏松。


      强化肠道


      板栗中有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,并帮助排出代谢产物,从而强化肠道功能。


      补充营养


      板栗中含有多种身体必需的营养元素,如蛋白质、脂肪、矿物质等,适量食用,能够帮助提高人体的免疫力。


      健脾益气补肾


      中医认为:栗子生吃容易腻膈滞胃,不易消化。但熟栗子色黄,主入脾胃;气香,醒悦脾胃;味甘,补养脾胃。其又有“肾之果”的美名,下行入肾经,能帮助改善肾虚。但要补肾,板栗要熟吃,不宜生吃。


      吃栗子,有讲究


      控制用量


      正常人板栗吃多了也容易堆积在脾胃中,不易被脾胃运输转化,所以要控制吃板栗的量。无论生食、熟食千万不要多吃,每天5~10粒就足够了。吃时要细细嚼碎,待口感无渣时再一点一点咽下去。


      提醒:吃栗子的同时,注意减少主食的摄入。


      注意时间

      栗子有高碳水、高淀粉的特点,建议放在两餐中间食用;或者把栗子添加进饭菜中,以免饭后当成零食,摄入过量。


      特殊人群要慎食


      ① 板栗中糖类丰富,糖尿病患者要慎食,控制好量;


      ② 板栗不易消化,消化不良、大便稀溏的人要少吃;


      ③ 产妇、小儿、老人也不宜多吃栗子;


      ④ 风湿病患者可以食用板栗,但是要注意适量。


      一选、二剥、三储存


      板栗的挑选


      一看,外形有自然的光泽,底座毛绒较多的一般为新鲜的栗子;


      二捏,捏的时候感觉到很坚实就说明果仁儿比较饱满;如果捏的时候感觉空说明里面的果仁儿比较干瘪,可能存放的时间比较久了。


      三摇,如果能听到声音,同样也说明里面的种仁已经干瘪,质量也不是很好了。


      板栗剥皮


      买来的板栗想要好剥皮,可以先把板栗放到热水里浸泡,然后再放到冰箱里冻一冻,经过热胀冷缩后,板栗比较容易打开,里面的内果皮也可以这样处理。


      板栗的储存


      新鲜的板栗容易发霉变质,很难贮存。潮了以后容易出芽;干了以后皮会瘪,还容易生虫。可以将买回来的新鲜板栗可以先晾一晾,然后密封保存在冰箱,或者把板栗埋在沙子里,这样也可以保存很久。



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冬季饮食和作息

冬天应少吃寒凉实物,可以多吃牛羊肉、鱼类、牛奶等富含优质蛋白的食物以及栗子、大枣、高粱这类温热性质食物,增加御寒能力。同时,还可以摄入大白菜、白萝卜、菠菜等应季蔬菜,补充膳食纤维和维生素,增强免疫力,促进消化。

在冬季,保证充足深度睡眠时间是非常重要的。深度睡眠时应注重防寒保暖,避免寒凉刺激。切记不要蒙头睡,注意开小窗通风。

在冬季,很多人为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道问题。因此,在控制室内温度同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。


冬天应少吃寒凉实物,可以多吃牛羊肉、鱼类、牛奶等富含优质蛋白的食物以及栗子、大枣、高粱这类温热性质食物,增加御寒能力。同时,还可以摄入大白菜、白萝卜、菠菜等应季蔬菜,补充膳食纤维和维生素,增强免疫力,促进消化。

在冬季,保证充足深度睡眠时间是非常重要的。深度睡眠时应注重防寒保暖,避免寒凉刺激。切记不要蒙头睡,注意开小窗通风。

在冬季,很多人为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道问题。因此,在控制室内温度同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。


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冬季注意调养情绪

冬季是自然界阴盛阳衰之季。所以应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快,科学按排生活,注意劳逸结合,防止过度疲劳,使意志安宁、心境恬静。

冬季是自然界阴盛阳衰之季。所以应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快,科学按排生活,注意劳逸结合,防止过度疲劳,使意志安宁、心境恬静。

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冬季少吃寒凉食物

冬天应少吃寒凉实物,可以多吃牛羊肉、鱼类、牛奶等富含优质蛋白的食物以及栗子、大枣、高粱这类温热性质食物,增加御寒能力。同时,还可以摄入大白菜、白萝卜、菠菜等应季蔬菜,补充膳食纤维和维生素,增强免疫力,促进消化。

冬天应少吃寒凉实物,可以多吃牛羊肉、鱼类、牛奶等富含优质蛋白的食物以及栗子、大枣、高粱这类温热性质食物,增加御寒能力。同时,还可以摄入大白菜、白萝卜、菠菜等应季蔬菜,补充膳食纤维和维生素,增强免疫力,促进消化。

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冬季注意起居

养成早睡晚起的起居习惯,这样可以庇护住身体内的阳气,充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养都有着重要的作用。冬季养生贵在空气新颖,"日出而作,日落而息"。在冬季,保证充足深度睡眠时间是非常重要的。深度睡眠时应注重防寒保暖,避免寒凉刺激。切记不要蒙头睡,注意开小窗通风。

养成早睡晚起的起居习惯,这样可以庇护住身体内的阳气,充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养都有着重要的作用。冬季养生贵在空气新颖,"日出而作,日落而息"。在冬季,保证充足深度睡眠时间是非常重要的。深度睡眠时应注重防寒保暖,避免寒凉刺激。切记不要蒙头睡,注意开小窗通风。

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冬季注意合理饮食

冬季是万物的休整期,我们人体也是一样。早在古代医书中有“冬不食姜、秋不食姜”的说法。冬季养生合理的饮食很重要,它有助于我们人体中的免疫力提升,让我们的身体更加的健康。冬季在进补的时候一定要选择好食品,尤其注意适宜和不适宜吃什么。

冬季是万物的休整期,我们人体也是一样。早在古代医书中有“冬不食姜、秋不食姜”的说法。冬季养生合理的饮食很重要,它有助于我们人体中的免疫力提升,让我们的身体更加的健康。冬季在进补的时候一定要选择好食品,尤其注意适宜和不适宜吃什么。

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