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减肥吃什么

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天境享耳

【每日食谱】藜麦西柚蔬菜沙拉


“藜麦的营养价值是独一无二的,其蛋白质的含量超过谷物,而且必需脂肪的含量多于水果。此外它还富含维生素和矿物质,其中钙的含量是小麦的4倍,还有铁、B族维生素以及维生素E。它也包含丰富的对心脏有益的欧米茄3脂肪酸,胆固醇含量为0。 藜麦的热量比较低,一份只有305卡热量,非常适合减肥。 加入西柚是为了增加水果的香气,使蔬菜沙拉更加清新~”


用料

西藏有机藜麦:适量

团生菜:三四片叶子

紫甘蓝:三四片叶子

西柚:适量

柠檬:一片

橄榄油:2勺

醋:1勺

生抽:1勺

蜂蜜:半勺

苦菊:一小把


1. 藜麦淘洗干净,然后放些清水煮熟,煮大...

【每日食谱】藜麦西柚蔬菜沙拉


“藜麦的营养价值是独一无二的,其蛋白质的含量超过谷物,而且必需脂肪的含量多于水果。此外它还富含维生素和矿物质,其中钙的含量是小麦的4倍,还有铁、B族维生素以及维生素E。它也包含丰富的对心脏有益的欧米茄3脂肪酸,胆固醇含量为0。 藜麦的热量比较低,一份只有305卡热量,非常适合减肥。 加入西柚是为了增加水果的香气,使蔬菜沙拉更加清新~”


用料

西藏有机藜麦:适量

团生菜:三四片叶子

紫甘蓝:三四片叶子

西柚:适量

柠檬:一片

橄榄油:2勺

醋:1勺

生抽:1勺

蜂蜜:半勺

苦菊:一小把


1. 藜麦淘洗干净,然后放些清水煮熟,煮大概十分钟,然后捞出待用。


2. 将团生菜包下三四片,洗净,切丝。 将紫甘蓝包下两片,洗净,切丝。 苦菊洗净


3. 将西柚包下一些,爱吃的多包点儿,不爱吃少来点儿~添加点儿果味感觉很清新~ 柠檬切片待用。


4. 将苦菊,紫甘蓝丝,生菜丝混合,然后点缀上西柚和柠檬,然后将煮好的藜麦放在上面~


5. 将两勺橄榄油,一勺生抽,一勺醋,半勺蜂蜜混合成油醋汁撒在沙拉上 完成!

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】三色藜麦沙拉


“藜麦主要以白、黑、红三色为主,三色藜麦就是将三种色彩各异的藜麦等量混合而成。三色中以白色口感最佳,红、黑次之,三色的混合使得它的营养更加全面,口感上也得到了互补。煮熟的三色藜麦,依个人喜好加入水果、蔬菜、酸奶及沙拉酱,就能制成一份即美味又营养满满的藜麦沙拉。这样一份高营养低热量的美食,爱美的姑娘们绝对不可以错过!”


用料


西藏有机藜麦:50g

柠檬:1个

鲜橙:1个

洋葱:半个

紫甘蓝:100g

杨桃:1个

火龙果:半个

圣女果:50g

胡萝卜:半根

酸奶:一瓶

沙拉酱:适量

豆苗:适量

葡萄籽油:适...

【天境藜乡·藜麦食谱】三色藜麦沙拉


“藜麦主要以白、黑、红三色为主,三色藜麦就是将三种色彩各异的藜麦等量混合而成。三色中以白色口感最佳,红、黑次之,三色的混合使得它的营养更加全面,口感上也得到了互补。煮熟的三色藜麦,依个人喜好加入水果、蔬菜、酸奶及沙拉酱,就能制成一份即美味又营养满满的藜麦沙拉。这样一份高营养低热量的美食,爱美的姑娘们绝对不可以错过!”


用料


西藏有机藜麦:50g

柠檬:1个

鲜橙:1个

洋葱:半个

紫甘蓝:100g

杨桃:1个

火龙果:半个

圣女果:50g

胡萝卜:半根

酸奶:一瓶

沙拉酱:适量

豆苗:适量

葡萄籽油:适量

牛油果:一个


1. 准备好你喜爱的各种水果蔬菜,三色藜麦,酸奶,沙拉酱,葡萄籽油;


2. 将各种水果分别切成薄片或丁、豆苗过青,全部置入大碗中;


3. 三色藜麦放进沸水中煮至露出胚芽,即可捞出与水果蔬菜拌匀;


4. 加入酸奶、沙拉酱、葡萄籽油、挤入新鲜柠檬汁,拌匀;


5. 三色藜麦沙拉,完成!

Joanna 王艺

Day 2 

干杯🍻 走死我了 

风吹了脑壳疼

趁着热情高涨 发点照片 等过两天减到崩溃的时候怕是不会发照片了……哈哈哈[doge]

Day 2 

干杯🍻 走死我了 

风吹了脑壳疼

趁着热情高涨 发点照片 等过两天减到崩溃的时候怕是不会发照片了……哈哈哈[doge]

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦牛油果炒馒头


“藜麦是一种低热量,高能量,零胆固醇的食物。经常吃藜麦能保持完美身材。”


用料


西藏有机藜麦:30g

牛油果:1个

馒头:1个

玉米粒:100g

孜然粉:适量

胡椒粉:适量

大蒜:3瓣


1. 先把藜麦洗干净,加入适量水放入小锅中煮沸,然后焖10分钟。


2. 取平底锅,加食用油,大蒜爆香,放入玉米粒炒两分钟


3. 再把藜麦倒入炒一分钟。


4. 然后倒入牛油果和馒头,加入孜然粉,黑胡椒粉。炒出香味即可。


5. 美味的藜麦牛油果炒馒头好了。

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦牛油果炒馒头


“藜麦是一种低热量,高能量,零胆固醇的食物。经常吃藜麦能保持完美身材。”


用料


西藏有机藜麦:30g

牛油果:1个

馒头:1个

玉米粒:100g

孜然粉:适量

胡椒粉:适量

大蒜:3瓣


1. 先把藜麦洗干净,加入适量水放入小锅中煮沸,然后焖10分钟。


2. 取平底锅,加食用油,大蒜爆香,放入玉米粒炒两分钟


3. 再把藜麦倒入炒一分钟。


4. 然后倒入牛油果和馒头,加入孜然粉,黑胡椒粉。炒出香味即可。


5. 美味的藜麦牛油果炒馒头好了。

Joanna 王艺

Day 1 

迈出第一步有点难 反正先试试嘛 万一成功了呢?[捂脸] 兄弟们监督起来

Day 1 

迈出第一步有点难 反正先试试嘛 万一成功了呢?[捂脸] 兄弟们监督起来

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦牛油果沙拉


“藜麦起源于南美洲安第斯山脉极高海拔地区,食用历史非常悠久,早在三四千年前当地的原住民已经把藜麦作为主食之一。藜麦的蛋白质含量至少是大米的两倍,而且拥有完整的9种人体必须氨基酸。藜麦近几年已经成为健康养生的潮流圣品。 具有高纤维和微量元素的藜麦,加上含有丰富蛋白质的牛油果和多种维生素的胡萝卜,配上油醋酱汁,操作简单、口感丰富、低脂美味,赶快来试一下吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

牛油果:1个

胡萝卜:1根

樱桃萝卜:1颗

芝麻菜:50g

黄柠檬:半个

生姜:适量

橄榄油:适量

黑米醋:适量

盐:适量...

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦牛油果沙拉


“藜麦起源于南美洲安第斯山脉极高海拔地区,食用历史非常悠久,早在三四千年前当地的原住民已经把藜麦作为主食之一。藜麦的蛋白质含量至少是大米的两倍,而且拥有完整的9种人体必须氨基酸。藜麦近几年已经成为健康养生的潮流圣品。 具有高纤维和微量元素的藜麦,加上含有丰富蛋白质的牛油果和多种维生素的胡萝卜,配上油醋酱汁,操作简单、口感丰富、低脂美味,赶快来试一下吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

牛油果:1个

胡萝卜:1根

樱桃萝卜:1颗

芝麻菜:50g

黄柠檬:半个

生姜:适量

橄榄油:适量

黑米醋:适量

盐:适量

水:适量


1. 50g藜麦用200ml水煮开后盖上盖子用小火焖煮约15分钟至软熟开口,然后沥干多余的水分,盛起备用。


2. 芝麻菜清洗干净后用饮用水浸泡冲洗干净;牛油果、樱桃萝卜切片,胡萝卜切条;生姜清洗后磨成姜蓉。(牛油果、樱桃萝卜、胡萝卜的形状可以随意切成自己喜好的样子。)


3. 胡萝卜可以生食。但因为胡萝卜素是脂溶性,所以个人偏好用薄油将其煎熟,有利于营养吸收。


4. 半个黄柠檬取汁后,加入酱汁中初榨橄榄油等其他材料,拌匀成沙拉油醋汁。


5. 将油醋汁和主料中所有食材混合,一道健康美味又能饱腹的沙拉就完成了!

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】北极虾时蔬藜麦TACOS


“TACOS,塔可饼,即墨西哥玉米饼,一般多以豆类、米饭、肉类为馅料,卷起食用。今天我们用海鲜为馅,而且馅料还是加拿大特色海产,熟冻北极虾和翡翠螺。再配合营养全面丰富的藜麦,真是是美味与营养兼具。”


用料


西藏有机藜麦:100g

北极虾:500g

翡翠螺:300g

墨西哥玉米卷:12个

红洋葱:1个

西红柿:1个

甜椒:1个

柠檬:1个

大蒜:1头

生菜:50g

香菜:30g

腌制去核橄榄:2大勺

红辣椒粉:适量

橄榄油:适量

胡椒碎:适量

海盐:适量

水:适量


1. 深底汤锅...

【天境藜乡·藜麦食谱】北极虾时蔬藜麦TACOS


“TACOS,塔可饼,即墨西哥玉米饼,一般多以豆类、米饭、肉类为馅料,卷起食用。今天我们用海鲜为馅,而且馅料还是加拿大特色海产,熟冻北极虾和翡翠螺。再配合营养全面丰富的藜麦,真是是美味与营养兼具。”


用料


西藏有机藜麦:100g

北极虾:500g

翡翠螺:300g

墨西哥玉米卷:12个

红洋葱:1个

西红柿:1个

甜椒:1个

柠檬:1个

大蒜:1头

生菜:50g

香菜:30g

腌制去核橄榄:2大勺

红辣椒粉:适量

橄榄油:适量

胡椒碎:适量

海盐:适量

水:适量


1. 深底汤锅,烧开水,加入藜麦,煮15分钟,捞出过冷水备用。


2. 翡翠螺取螺肉,切小块,备用。


3. 加热大平底不粘锅,放入橄榄油,加入洋葱,轻轻翻炒2分钟直到洋葱变软。加入大蒜末、甜椒粒,翻炒2分钟。


4. 加入红辣椒粉、搅拌1分钟。加入西红柿粒,翻炒3分钟。最后加入藜麦,撒少许海盐和胡椒碎调味


5. 找一个大玻璃盆,加入北极虾虾仁、翡翠螺肉、红绿黑橄榄,调味:加入胡椒碎、淋上柠檬汁。


6. 再把炒好的蔬菜,倒入玻璃盆,撒一点香菜,拌一下。


7. 同时,加热墨西哥玉米卷。预热烤箱180度,放入垫了锡纸烤盘里,墨西哥玉米卷加热3分钟。取出后用筷子定一下型备用。


8. 取一个直径35cm以上的圆白盘子,铺上生菜碎。把混合好的北极虾和蔬菜装入玉米卷,即可。


9. 成品。

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】猪排藜麦饭


“藜麦,用无所不能来形容它真的一点都不为过!吃多了肉怕缺乏蔬菜摄取?藜麦帮你解决!”


用料


西藏有机藜麦:200g

猪排:300g

柠檬:半颗

洋葱:半颗

大葱:少许

香茅草:少许

高汤:200ml

鱼露:适量

耗油:适量

糖粉:适量

料酒:适量


1. 洋葱切丝,柠檬切片,香茅切段,大葱拍碎。


2. 将切成片的猪排放进碗中,将大蒜,柠檬片,香茅段,洋葱丝放入腌制。


3. 碗中放入适量料酒,鱼露,耗油,将所有食材搅拌均匀,腌制15分钟。


4. 腌制过程中开始煮藜麦,加入高汤没过藜麦,这里...

【天境藜乡·藜麦食谱】猪排藜麦饭


“藜麦,用无所不能来形容它真的一点都不为过!吃多了肉怕缺乏蔬菜摄取?藜麦帮你解决!”


用料


西藏有机藜麦:200g

猪排:300g

柠檬:半颗

洋葱:半颗

大葱:少许

香茅草:少许

高汤:200ml

鱼露:适量

耗油:适量

糖粉:适量

料酒:适量


1. 洋葱切丝,柠檬切片,香茅切段,大葱拍碎。


2. 将切成片的猪排放进碗中,将大蒜,柠檬片,香茅段,洋葱丝放入腌制。


3. 碗中放入适量料酒,鱼露,耗油,将所有食材搅拌均匀,腌制15分钟。


4. 腌制过程中开始煮藜麦,加入高汤没过藜麦,这里提示大家一个小窍门。


5. 高火煮开后,转至小火炖煮,直至力麦将高汤全部吃进去。


6. 锅中放入适量橄榄油,开大火煎制猪排。


7. 同时可放入少许腌制猪排用的汤汁,待猪排双面煎至金黄,即可出锅。


8. 完成。


小贴士:

1.没有香茅草可以多放一点柠檬代替。 

2.想要藜麦饭更清香,可以加入一小段香菜根。 

3.大火煎制是为了猪排快速熟透,煎出的猪排鲜嫩多汁。

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】鲜虾芦笋藜麦沙拉


“藜麦是很健康的食品,加上新鲜的虾仁和芦笋玉米,拌上少许沙拉酱便是一道营养美味的沙拉。”


用料


西藏有机藜麦:30g

鲜虾:20只左右

芦笋:10根

新鲜玉米:一个

沙拉酱:适量

水:适量


1. 准备好所有食材


2. 鲜虾放入冰箱冷冻一个小时后取出剥壳取虾仁,并在虾仁背后切一刀取出泥肠


3. 30克藜麦放入滤网中冲洗干净


4. 洗净的藜麦倒入锅中加入300毫升水,盖上锅盖,大火把水烧开后转中火炖煮18分钟


5. 烧开一小锅水,水开后,把洗净切成小段的芦笋放入水中煮两三分钟即可捞起放凉...

【天境藜乡·藜麦食谱】鲜虾芦笋藜麦沙拉


“藜麦是很健康的食品,加上新鲜的虾仁和芦笋玉米,拌上少许沙拉酱便是一道营养美味的沙拉。”


用料


西藏有机藜麦:30g

鲜虾:20只左右

芦笋:10根

新鲜玉米:一个

沙拉酱:适量

水:适量


1. 准备好所有食材


2. 鲜虾放入冰箱冷冻一个小时后取出剥壳取虾仁,并在虾仁背后切一刀取出泥肠


3. 30克藜麦放入滤网中冲洗干净


4. 洗净的藜麦倒入锅中加入300毫升水,盖上锅盖,大火把水烧开后转中火炖煮18分钟


5. 烧开一小锅水,水开后,把洗净切成小段的芦笋放入水中煮两三分钟即可捞起放凉备用


6. 一样的玉米整个冲洗干净后剥下玉米粒,然后把玉米粒放入烧开的水中煮四五分钟即可捞起放凉备用


7. 另外准备一小锅水,并在锅中放入两三片姜片,水烧开后把准备好的虾仁倒入锅中煮至像这样卷曲变色后即可捞起。如果想要虾仁更爽脆可以事先准备好一碗冰镇凉开水,虾仁捞起后用冰水冲洗一下,口感更爽脆。


8. 煮好的藜麦捞起沥干水份放凉备用


9. 把准备好的所有食材放入沙拉碗中


10. 用筷子轻轻翻拌均匀


11. 装盘后看上去是不是很诱人,食用时再淋上准备好的“丘比煎焙芝麻沙拉酱”,美味营养就这么简单。

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦紫薯饭


“藜麦是唯一的全谷全营养完全蛋白碱性食物,蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%,其营养与奶粉及肉类相当,紫薯除了含有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素,蛋白质含量也达20%,藜麦和紫薯两者都是低脂,低热量,高蛋白质的食物,这道藜麦紫薯饭,口感绵软清甜,营养丰富,大家一起来做吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

大米:150g

紫薯:1个

清水:适量

食用油:适量


1. 准备好食材。

2. 紫薯去了皮洗净,切小块。

3. 大米、藜麦放入电饭煲,洗净后加入紫薯丁。

4. 加入适量清水。

5. 加入1茶...

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦紫薯饭


“藜麦是唯一的全谷全营养完全蛋白碱性食物,蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%,其营养与奶粉及肉类相当,紫薯除了含有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素,蛋白质含量也达20%,藜麦和紫薯两者都是低脂,低热量,高蛋白质的食物,这道藜麦紫薯饭,口感绵软清甜,营养丰富,大家一起来做吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

大米:150g

紫薯:1个

清水:适量

食用油:适量


1. 准备好食材。

2. 紫薯去了皮洗净,切小块。

3. 大米、藜麦放入电饭煲,洗净后加入紫薯丁。

4. 加入适量清水。

5. 加入1茶匙食用油,合上盖子,电饭煲按下煮饭键煮熟即可。

6. 成品!

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】超模藜麦沙拉


“做为健身爱好者,吃了不胖还有营养不挨饿是一个需要好好研究的课题。 维密超模吉赛尔邦辰是最贵超模,她的食谱藜麦出现程度非常高,来自今天分享一款以藜麦为主的沙拉,加上大量的各式蔬菜,非常快手,和吉姑娘的食谱类似,换成容易采购到的食材。 藜麦吃起来有一股淡淡的麦香,跟大米小米的味道都不大相同,Q弹的口感,一定会给你不同的感受。 调味料用的丘比芝麻沙拉酱,这是我非常喜欢的一款沙拉酱,家里常备,不油腻,热量没那么高,有烘焙后芝麻的香味,减肥的妹子可以放心吃。”


用料


西藏有机藜麦:90g

鸡蛋:3个

南瓜:1块

秋葵:8个

萝...

【天境藜乡·藜麦食谱】超模藜麦沙拉


“做为健身爱好者,吃了不胖还有营养不挨饿是一个需要好好研究的课题。 维密超模吉赛尔邦辰是最贵超模,她的食谱藜麦出现程度非常高,来自今天分享一款以藜麦为主的沙拉,加上大量的各式蔬菜,非常快手,和吉姑娘的食谱类似,换成容易采购到的食材。 藜麦吃起来有一股淡淡的麦香,跟大米小米的味道都不大相同,Q弹的口感,一定会给你不同的感受。 调味料用的丘比芝麻沙拉酱,这是我非常喜欢的一款沙拉酱,家里常备,不油腻,热量没那么高,有烘焙后芝麻的香味,减肥的妹子可以放心吃。”


用料


西藏有机藜麦:90g

鸡蛋:3个

南瓜:1块

秋葵:8个

萝卜苗:一把

樱桃西红柿:10颗

各式豆子:一把

芝麻沙拉酱:15g

喜马拉雅盐:适量

橄榄油:适量

水:适量


1. 藜麦淘洗干净备用。


2. 南瓜刷一层油,放空气炸锅180度烤30分钟。


3. 藜麦放锅里,加水没过半指的水。


4. 盖上锅盖,中火煮10-15分钟即可。


5. 煮藜麦的同时清洗青菜,煮蛋器煮蛋。


6. 另起一个锅,水烧开,放盐,放油,把秋葵,豆子,放进去略煮。


7. 藜麦煮好后能看到神奇的小尾巴,过冷水,控干水。


8. 将秋葵切小段,萝卜切片,鸡蛋剥皮,切开。


9. 把所有食材都装在一个盘子里。撒喜马拉雅粉盐和芝麻沙拉酱调味拌匀即可


10. 成品图

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】糯米藜麦酿鸡翅


“新吃法,赶快来试试吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

鸡翅:10只

耗油:5g

糯米:130g

豆角:适量

胡萝卜:适量

香菇:4个

盐:适量

鱼露:适量

料酒:适量

蒜头:1瓣

芝士:20g

蜂蜜:适量


1. 糯米提前一小时浸泡,藜麦淘洗干净备用


2. 鸡翅中去骨,将顶部的骨头周围剪一圈,然后剪刀伸进肉里把骨周围的肉剪分离,剪到底部把骨反出,露出骨,把底部的骨剪掉,如果肉里有瘀血将其去除,然后把肉反回来。


3. 用蒜泥,鱼露,盐,蚝油,料酒拌匀腌一小时。糯米和藜麦放入电饭煲里,水...

【天境藜乡·藜麦食谱】糯米藜麦酿鸡翅


“新吃法,赶快来试试吧!”


用料


西藏有机藜麦:50g

鸡翅:10只

耗油:5g

糯米:130g

豆角:适量

胡萝卜:适量

香菇:4个

盐:适量

鱼露:适量

料酒:适量

蒜头:1瓣

芝士:20g

蜂蜜:适量


1. 糯米提前一小时浸泡,藜麦淘洗干净备用


2. 鸡翅中去骨,将顶部的骨头周围剪一圈,然后剪刀伸进肉里把骨周围的肉剪分离,剪到底部把骨反出,露出骨,把底部的骨剪掉,如果肉里有瘀血将其去除,然后把肉反回来。


3. 用蒜泥,鱼露,盐,蚝油,料酒拌匀腌一小时。糯米和藜麦放入电饭煲里,水刚末过米,按煮饭键。


4. 香菇,豆角,胡萝卜在锅里炒熟,加少许盐


5. 配料和芝士碎拌入糯米藜麦里


6. 馅料酿入鸡翅中,锅放入橄榄油煎


7. 两面煎金黄色后加20g左右水盖盖煮熟,水干后开盖加8g蜂蜜拌匀


8. 成品

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】蜂蜜藜麦拌贝贝南瓜


“藜麦是唯一一种单体植物便可满足人类基本营养需求的粮食,并且不含麸质,是谷蛋白过敏人群完美的碳水代替物。 有如此丰富的营养,还能具备低脂低糖低胆固醇的特质,简直是健身减脂人群的最佳食材。 藜麦特有的谷物清香、Q爽的口感,与粉糯香甜的贝贝南瓜相搭配,这是我最喜欢的减脂餐。 同时还非常适合做小孩辅食。”


用料


西藏有机藜麦:90g

贝贝南瓜:1个

蜂蜜:适量


1. 准备好所有材料。


2. 南瓜不需要去皮,直接去瓢切块。


3. 水开后,将南瓜放入蒸笼隔水蒸熟。 熟了的南瓜会变深色些。


4. 藜麦淘洗...

【天境藜乡·藜麦食谱】蜂蜜藜麦拌贝贝南瓜


“藜麦是唯一一种单体植物便可满足人类基本营养需求的粮食,并且不含麸质,是谷蛋白过敏人群完美的碳水代替物。 有如此丰富的营养,还能具备低脂低糖低胆固醇的特质,简直是健身减脂人群的最佳食材。 藜麦特有的谷物清香、Q爽的口感,与粉糯香甜的贝贝南瓜相搭配,这是我最喜欢的减脂餐。 同时还非常适合做小孩辅食。”


用料


西藏有机藜麦:90g

贝贝南瓜:1个

蜂蜜:适量


1. 准备好所有材料。


2. 南瓜不需要去皮,直接去瓢切块。


3. 水开后,将南瓜放入蒸笼隔水蒸熟。 熟了的南瓜会变深色些。


4. 藜麦淘洗干净,再放入锅中煮12分钟。 一般藜麦煮出芽圈就差不多了,可试试口感。 煮好后捞出沥干水备用。


5. 将南瓜拿出切成粒状。


6. 与藜麦拌匀。


7. 可适量加蜂蜜。 如果是拿来做小孩辅食,不建议加蜂蜜,直接这样吃就十分美味。


8. 成品图。

迫切减肥酱
今天106斤!!!! 哈哈哈哈...

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哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈


希望可以再接再厉!争取100斤!

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希望可以再接再厉!争取100斤!

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】奶香藜麦卷


“奶香藜麦卷 参考年龄:12个月+ 藜麦,这是种营养非常全面的碱性食物,能为宝宝提供足够的优质蛋白质和各种必需微量元素、矿物质,增强抵抗力,帮助宝宝健康成长。”


用料

西藏有机藜麦:10g

鸡蛋:2个

底筋面粉:50g

配方奶粉:80毫升


1. 首先我们准备要需要的食材。


2. 取两个鸡蛋,搅打均匀。


3. 将低筋面粉分三次加入蛋糊中,边加边搅拌,搅拌均匀后再加入配方奶,搅拌至表面无明显的面粉颗粒,面糊的状态是稠稠的液体。


4. 最后再加入适量煮熟的藜麦,搅拌均匀。 PS:藜麦煮熟后要冷却了再使用哦。 ...

【天境藜乡·藜麦食谱】奶香藜麦卷


“奶香藜麦卷 参考年龄:12个月+ 藜麦,这是种营养非常全面的碱性食物,能为宝宝提供足够的优质蛋白质和各种必需微量元素、矿物质,增强抵抗力,帮助宝宝健康成长。”


用料

西藏有机藜麦:10g

鸡蛋:2个

底筋面粉:50g

配方奶粉:80毫升


1. 首先我们准备要需要的食材。


2. 取两个鸡蛋,搅打均匀。


3. 将低筋面粉分三次加入蛋糊中,边加边搅拌,搅拌均匀后再加入配方奶,搅拌至表面无明显的面粉颗粒,面糊的状态是稠稠的液体。


4. 最后再加入适量煮熟的藜麦,搅拌均匀。 PS:藜麦煮熟后要冷却了再使用哦。 


5. 起锅开小火,刷上一层薄薄的食用油。


6. 倒入拌匀后的蛋糊。


7. 倒入后要晃动下煎锅,确保厚度均匀,也能受热更均匀。


8. 煎至底部凝结后翻面,再煎2分钟左右就可以出锅了。 PS:全程都是小火哦。


9. 煎好后放垫子上,稍稍冷却下,慢慢地卷起来,卷得细一点、紧实一点。 PS:如果配上一点苹果酱、草莓酱那就完美了,可以蘸着吃或卷在蛋卷里,味道超级赞哦。

迫切减肥酱

艹!我❤️柠檬!!!!


(柠檬🍋巧克力🍫泡芙棒!!!


问:今天又长胖了几斤?🙃

艹!我❤️柠檬!!!!


(柠檬🍋巧克力🍫泡芙棒!!!


问:今天又长胖了几斤?🙃

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】香菇胡萝卜鸡肉焖藜麦饭


“这是一款快速、电饭煲美食。营养丰富,操作简单。用藜麦取代部分大米,增加纤维,降低热量。”


用料


西藏有机藜麦:50g

鸡大腿:1个

香菇:4朵

胡萝卜:1根

大米:150g

葱花:适量

姜末:适量

盐:适量

淀粉:适量

色拉油:适量


1. 香菇、胡萝卜洗净,切块。


2. 鸡大腿去骨,去皮(我个人不喜欢鸡皮,所以每次会去掉),切成丁状,淀粉拌匀。


3. 大米和藜麦洗净,控水待用。


4. 电饭煲按下“煮饭”键,2分钟后,翻入色拉油,加入姜末翻炒,盖上电饭煲焖2分钟。


5....

【天境藜乡·藜麦食谱】香菇胡萝卜鸡肉焖藜麦饭


“这是一款快速、电饭煲美食。营养丰富,操作简单。用藜麦取代部分大米,增加纤维,降低热量。”


用料


西藏有机藜麦:50g

鸡大腿:1个

香菇:4朵

胡萝卜:1根

大米:150g

葱花:适量

姜末:适量

盐:适量

淀粉:适量

色拉油:适量


1. 香菇、胡萝卜洗净,切块。


2. 鸡大腿去骨,去皮(我个人不喜欢鸡皮,所以每次会去掉),切成丁状,淀粉拌匀。


3. 大米和藜麦洗净,控水待用。


4. 电饭煲按下“煮饭”键,2分钟后,翻入色拉油,加入姜末翻炒,盖上电饭煲焖2分钟。


5. 倒入鸡腿肉,翻炒一下。


6. 加入胡萝卜和香菇,继续翻炒,合盖,继续焖2分钟。


7. 放入洗好的大米和藜麦。加水,水刚刚淹过菜即可。合盖。按下煮饭键,煮好后,记得保温键再焖十分钟。


8. 煮好后,装碗,拍照,搞定。

迫切减肥酱

烤完红薯🍠烤土豆🥔!!!


也太好吃了(和汉堡王的薯条🍟很像!


做法(巨简单):切成粗条➕盐,黑胡椒,食用油抓匀➕烤盘垫锡纸刷油➕烤箱(230度30min左右

烤完红薯🍠烤土豆🥔!!!


也太好吃了(和汉堡王的薯条🍟很像!


做法(巨简单):切成粗条➕盐,黑胡椒,食用油抓匀➕烤盘垫锡纸刷油➕烤箱(230度30min左右

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】巴沙鱼藜麦蔬菜沙拉


“大火的超级食品藜麦口感清爽,搭配沙拉相当合适”


用料


巴沙鱼片:1片

西藏有机藜麦:20g

玉米粒:20g

青豌豆:20g

生菜叶:3-4片

小番茄:3-4个

海盐:少量

黑胡椒:适量

橄榄油:适量

黑醋汁:适量

水:适量


1. 巴沙鱼完全解冻,清洗干净,用厨房纸巾擦干鱼肉。鱼肉两面撒上少量的海盐和黑胡椒腌制,备用。


2. 在漏网里冲洗藜麦,注意控制水量,不要把藜麦冲出来


3. 将藜麦放入清水煮开,约15分钟,煮至胀大略透明,盛出沥干水分


4. 青豌豆和玉米粒在开水里汆烫1分...

【天境藜乡·藜麦食谱】巴沙鱼藜麦蔬菜沙拉


“大火的超级食品藜麦口感清爽,搭配沙拉相当合适”


用料


巴沙鱼片:1片

西藏有机藜麦:20g

玉米粒:20g

青豌豆:20g

生菜叶:3-4片

小番茄:3-4个

海盐:少量

黑胡椒:适量

橄榄油:适量

黑醋汁:适量

水:适量


1. 巴沙鱼完全解冻,清洗干净,用厨房纸巾擦干鱼肉。鱼肉两面撒上少量的海盐和黑胡椒腌制,备用。


2. 在漏网里冲洗藜麦,注意控制水量,不要把藜麦冲出来


3. 将藜麦放入清水煮开,约15分钟,煮至胀大略透明,盛出沥干水分


4. 青豌豆和玉米粒在开水里汆烫1分钟,沥干捞出


5. 生菜叶洗净,撕小片,在沙拉沥水篮里甩干水分,待用


6. 小番茄对半切开备用


7. 煎锅中小火烧热,倒入一汤匙橄榄油,放入腌制好的巴沙鱼,两面煎制肉汁变白即可。


8. 调制油醋汁,橄榄油和黑醋调和打散至乳状(充分融合状)


9. 盛出装盘,放入其他备用食材,淋上油醋汁即可。

迫切减肥酱

冬天就是要烤红薯🍠!!!!


太好吃了!

冬天就是要烤红薯🍠!!!!


太好吃了!

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