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减肥方法

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杂食观众

姐妹们 有没有不想动 就想减下来的呀 

我这个方法确实可行 如果你想塑形的话 还是得动 我正在吃了一个产品,我从去年六月份开始吃 如果正常的话 我现在可能已经下了100斤了 这东西很像芝麻糊 他又不是芝麻糊 你买这个产品 买一组吃一个周,我将近一个周六天半 瘦了14斤  你得什么都不吃 光吃这个 饿了就喝水 我那个姐妹身体现在很健康 中国人不骗中国人 我的两个大表姐也是将近200多斤 ......

姐妹们 有没有不想动 就想减下来的呀 

我这个方法确实可行 如果你想塑形的话 还是得动 我正在吃了一个产品,我从去年六月份开始吃 如果正常的话 我现在可能已经下了100斤了 这东西很像芝麻糊 他又不是芝麻糊 你买这个产品 买一组吃一个周,我将近一个周六天半 瘦了14斤  你得什么都不吃 光吃这个 饿了就喝水 我那个姐妹身体现在很健康 中国人不骗中国人 我的两个大表姐也是将近200多斤 吃了一年多 现在都不过百了 

再说一次中国人不骗中国人 

核桃说电影
这样的减肥方法真快,从此再也不担心长肉了
这样的减肥方法真快,从此再也不担心长肉了
林深深
你以为的这些减肥方法,都会让你反向变胖
你以为的这些减肥方法,都会让你反向变胖
樱花灿灿啊

学表演这件事

学表演真的很累,真的很累,真的很累,累成狗的那种累

①高强度的学习两个星期舞蹈正常吃喝就可以成功瘦5斤,真的暴汗,所以想瘦的姐妹真的可以去学习舞蹈,可以瘦,锻炼身体协调性,还可以让形体更好,最主要是学会了一个新技能


②这个专业玩儿的时候是真的很好玩,但是忙的时候也是真的忙,甚至忙到没时间吃饭的那种


以上是我最近的状态,over~over~

学表演真的很累,真的很累,真的很累,累成狗的那种累

①高强度的学习两个星期舞蹈正常吃喝就可以成功瘦5斤,真的暴汗,所以想瘦的姐妹真的可以去学习舞蹈,可以瘦,锻炼身体协调性,还可以让形体更好,最主要是学会了一个新技能

 

②这个专业玩儿的时候是真的很好玩,但是忙的时候也是真的忙,甚至忙到没时间吃饭的那种


以上是我最近的状态,over~over~

王桂真营养师
减肥方法一个又一个,脂肪最怕的只有这一个
减肥方法一个又一个,脂肪最怕的只有这一个
新天地的豆瓣酱

减肥7公斤的经历分享

我是3月8日开始减肥的。减肥的原因是体重逐年上涨,虽然周围的人没有说我有多胖,但衣服是不讲礼貌不会虚饰的。前面一直担心减肥会影响精力和体力,会显得苍老,迟迟没有动手。3月8日那天,一位同事电话给我说有GLP-1受体激动剂药物,愿不愿一起减肥,我马上下定决心准备尝试一下。

GLP-1受体激动剂本来用于2型糖尿病的治疗,这个机理下上市了约10个产品,包括礼来、诺和诺德、赛诺菲、阿斯利康的短效(一天注射一次或多次)和长效(一周注射一次或更长间隔)皮下注射剂,绝大部分产品在中国已上市。在临床使用过程中,GLP-1受体激动剂普遍存在的不良反应是食欲抑制,表现为恶心、厌食、胃肠道蠕动减缓,基础代谢增加,......

我是3月8日开始减肥的。减肥的原因是体重逐年上涨,虽然周围的人没有说我有多胖,但衣服是不讲礼貌不会虚饰的。前面一直担心减肥会影响精力和体力,会显得苍老,迟迟没有动手。3月8日那天,一位同事电话给我说有GLP-1受体激动剂药物,愿不愿一起减肥,我马上下定决心准备尝试一下。

GLP-1受体激动剂本来用于2型糖尿病的治疗,这个机理下上市了约10个产品,包括礼来、诺和诺德、赛诺菲、阿斯利康的短效(一天注射一次或多次)和长效(一周注射一次或更长间隔)皮下注射剂,绝大部分产品在中国已上市。在临床使用过程中,GLP-1受体激动剂普遍存在的不良反应是食欲抑制,表现为恶心、厌食、胃肠道蠕动减缓,基础代谢增加,进而体重显著下降。因而上述几家的产品后来又陆续增补了减肥的适应症。

GLP-1受体激动剂的安全性良好。周围的同事使用下来,除了恶心,严重的有轻微晨呕(有点象孕吐)之外,其它反应轻微,减肥效果非常好。有人两个月减了十几公斤。中国药监局一贯谨慎,对肥胖这种不是病的病的药物管的更是严上加严。这一类药物能够获得减肥的适应症说明其安全性没有问题。

鉴于上述的信息,我第一时间反馈了同事,并且在当天下午就注射了GLP-1受体激动剂(为避免广告之嫌,隐去名字)0.25毫克。皮下注射本来以为会很痛,没想到现在的注射笔极其人性化,打在脐周疼痛感觉轻微甚至没有感觉。使用方法是每周同一天注射0.25毫克,两周后可以根据自己的情况调整剂量到0.5毫克。一支笔的价格在500元左右,装量1.5毫克,可以使用4-6周。

我是一直按照0.25毫克的剂量来注射的。刚开始注射后有一点烘热,感觉很饱,对吃东西兴趣不大,也不觉得饿,食量快速下降。即便如此,也不会发生低血糖。

恰逢上海疫情,除了每周注射之外,我每天开始居家锻炼,制订的锻炼计划如下:1)每天单手各举哑铃(5公斤)30次;2)模拟跳绳100次;3)下蹲10次;4)单腿下压30次,换腿;5)高抬腿30次;6)深蹲结合双手举哑铃30次。每天再做些家务。吃饭也改为每天8点到下午3点进食,3点以后基本不吃或只吃一点点。每天只吃两顿。因为食欲不佳,每顿吃的也不多。

药物加运动的减肥效果非常显著。我的体重开始以每天200克到400克的速度下降,每天站在体重秤上好有成就感。1个半月后,我的体重已经减了5.5公斤,身体也结实了很多。考虑到体重快速下降容易有健康问题,再加上疫情管控,用完一支后我不再使用药物。也许是胃容量变小了,也许是已经养成了每日两餐、过4点不吃的习惯,也许肌肉增加导致的基础代谢水平上升,停药后我的体重居然还在继续缓慢下降,到现在已经减了7公斤了。

停药后的减肥心得主要还是靠自我约束和管理。比如运动习惯的保持,比如不吃任何零食,严格控制每餐的热量,再模拟部分的生酮饮食减肥食谱。疫情期间,小区发了很多大礼包,火腿肠面包蛋糕饼干八宝粥酱鸭烧鸡,应有尽有,都是高热量食物,还有水果,果糖的热量也是非常惊人,这些居然也没有打动我。每天吃这些东西的量不超过100克,热量摄入不超过400千卡。

现在也养成了每天计算食物热量的习惯。自己去查食物热量表非常麻烦,我又下了薄荷健康APP,每次填入吃的食物以及预估的数量,可以轻松帮你计算出总热量,再对照基础代谢率(根据年龄、体重、心跳、身高等,可以推算出基础代谢率,公式:661+9.6体重+1.7身高-4.7*年龄;也有说是655,单位是千卡),基本上就知道自己每天有没有超标。现在每天的摄入量控制在1400-1600千卡左右。

我是一个人胃肠道功能极其良好的人,应该是千百万年适应进化的优选体质。没想到今天社会高度发达,物质极大丰富,吸收良好、健康丰满反而成了缺点,人们开始以瘦为美,结实反而成为负担,因此不得不努力辛苦地控制体重。肥胖也成了一种疾病。总体来说,除了少数疾病、药物导致的肥胖之外,大部分人都是正常状态,只是丰满一些,少数的肥胖(BMI超过24)是由于多吃少动(或者吸收特别好)的原因。对症下药的话,最直观的就是少吃多动。多动比起少吃似乎容易一些。在克服了刚开始运动的懒惰之后,会逐渐在运动后获得快感,可以逐渐坚持下去。少吃是非常困难的事情,主要也是胃容量已经撑大了,胃肠道蠕动速度也比较快,容易饿,所以纯靠毅力的节食多半半途而废。因此,减肥之初靠药物的帮助把胃口降下来,再辅以运动,坚持一两个月后,形成了新的循环,后续的体重也就比较容易维持了。

GLP-1受体激动剂并不是每个人都有用。比如3月8日邀请我一起减肥的同事就没有成功,她曾经做过甲状腺结节切除手术,现在每天补充甲状腺素,估计GLP-1受体激动剂无法起效。还有一点需要提一下,GLP-1受体激动剂长时间使用会改变味觉。我原来吃什么都香,用了药物一个半月后,感觉满嘴的味蕾绝大多数似乎都干枯了,少数活跃的味蕾变得格外高冷挑剔,大脑对食物虽然渴望,但似乎也是停留在想象的暗香浮动和满口生香,稍有不合口味,就懒得去看了。这也变相地降低了食欲,有利于体重持续保持。

看到大家都在为了各种原因努力减肥,于是整理了上述个人经历供大家参考。祝大家减肥成功!越来越美!越来越健康!

复杂姑娘

关于我持续了一周的平台期

突发奇想的想和大家分享一下关于突破平台期方法。平台期是一个让人很头疼的是,平台期以前每天的奋斗目标都来自于今天上称又瘦了多少,但是平台期给你的只能是失望。

我是从三月二十三号开始要实施减肥计划的,因为那个时候已经一百三十斤了,体重达到了至今为止的人生巅峰(还要说一下因为我是产后肥胖)所以我决定开始减肥,一开始是每顿八分饱+运动,但是我是特别不喜欢运动的人,而且还要带孩子,所以真的没有那个精力和时间去做运动,然后我就从吃上开始想办法,试了一个月左右16+8减肥法,瘦了十斤,就在我继续努力的时候,平台期悄然而至。

我每天吃的东西还是一样的,控制饮食,减少碳水的摄入,但结果并不理想,体重持续了一......

突发奇想的想和大家分享一下关于突破平台期方法。平台期是一个让人很头疼的是,平台期以前每天的奋斗目标都来自于今天上称又瘦了多少,但是平台期给你的只能是失望。

我是从三月二十三号开始要实施减肥计划的,因为那个时候已经一百三十斤了,体重达到了至今为止的人生巅峰(还要说一下因为我是产后肥胖)所以我决定开始减肥,一开始是每顿八分饱+运动,但是我是特别不喜欢运动的人,而且还要带孩子,所以真的没有那个精力和时间去做运动,然后我就从吃上开始想办法,试了一个月左右16+8减肥法,瘦了十斤,就在我继续努力的时候,平台期悄然而至。

我每天吃的东西还是一样的,控制饮食,减少碳水的摄入,但结果并不理想,体重持续了一个星期,不但没有变化,还上涨了几斤!

这时候我的心态有点崩了,but减肥贵在坚持,我开始上网寻找突破平台期的办法:首先第一个,加强运动,但很显然不适合我。第二个:放纵餐,然后轻断食,因为还要带孩子,所以这条我不敢试,第三条:吃肉,就是增加肉的摄入量,连续几天(各种方法因人而异,要适合自己不能勉强)于是我开始了吃肉的阶段!

早餐,一个煮鸡蛋,一杯黑咖啡,一杯纯牛奶

中午,一份牛排,一小把荞麦挂面,还是一个煮鸡蛋

晚餐,一份牛排,但是因为我还是有点饿,所以又吃了一个绿豆饼

这是我减肥一个月以来,第一次吃正经意义上的晚餐,真的超有幸福感,晚上没有饥饿感的入睡。

然后,然后,然后,起床以后上称,体重降了,降了0.42kg,我的天,是真的有用啊。今天我还打算再吃一天,看看效果,期待后续……

最后还要在唠叨一下,减肥不要急于求成,走极端的办法,首先是很伤害身体,其次会反弹。还有就是一定要找到适合自己的减肥法,因为每个人的体质不一样,只有适合自己的才能坚持下来,有动力,快乐的减肥。最后的最后,一定不要断碳水,这相当重要,你可以少吃,可以找低碳水的食物代替米饭当主食。

希望大家都能快乐健康的减肥成功,ᕙ(`▿´)ᕗ


迷惘驯鹿

求助:如何不反弹减肥

性别:女

体重:70.35kg

身高:166cm

大腿围:66

小腿围:42

腰围:84

臀围:110

目标体重:55kg

目前在校住宿

饮食只能在校解决,封校期间,无法购买快递,蔬菜水果也无法购买

之前跟帕姐做了三周,节食三周,减了8斤,反弹10斤

想在7月份前掉出60kg,怎么办才行,不要反弹,不要反弹,不要反弹

在线求助,谢谢ヘ(_ _ヘ)


性别:女

体重:70.35kg

身高:166cm

大腿围:66

小腿围:42

腰围:84

臀围:110

目标体重:55kg

目前在校住宿

饮食只能在校解决,封校期间,无法购买快递,蔬菜水果也无法购买

之前跟帕姐做了三周,节食三周,减了8斤,反弹10斤

想在7月份前掉出60kg,怎么办才行,不要反弹,不要反弹,不要反弹

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表情包girl ~

分享一个食谱月瘦10jin !!!亲测有效

不吃面、米!!

早上起不来,so早中午一起吃:果汁/咖啡➕水果(蓝莓/香蕉/芒果)

晚上6点半吃:玉米➕红薯/蒸蛋➕牛奶/豆浆!晚上怕饿吃得多^_^

其他时间饿了喝白开水/茶叶水/黑咖

本人在此期间姨妈准时来!拉💩通肠!无胃疼!

仅供参考!!!大家可以试试!


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早上起不来,so早中午一起吃:果汁/咖啡➕水果(蓝莓/香蕉/芒果)

晚上6点半吃:玉米➕红薯/蒸蛋➕牛奶/豆浆!晚上怕饿吃得多^_^

其他时间饿了喝白开水/茶叶水/黑咖

本人在此期间姨妈准时来!拉💩通肠!无胃疼!

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九只小橘猫

效果绝了,趁着活动安利了,一袋就有效果🌚🌚

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goodnice
减肥方法那么多,运动大脑怎么样?
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宝藏兔姐
不要再这样减肥了!这些坑死人不偿命的减肥方法都是假的!
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小于仔
平时在家里吃早餐的宝贝 泡一杯...

平时在家里吃早餐的宝贝

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24小时都在高速燃烧脂肪🔥

搭配上果吸+阻断糖果 = 全身100%瘦

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脑洞少女T
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