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减肥食谱

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天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】山药藜麦粥


“藜麦,一直以来是减肥的人很喜欢吃的食物,把藜麦和大米,小米,山药一起熬制成粥,特别有营养,而且老人小孩喝这个粥都很不错呢!”


用料


西藏有机藜麦:50g

山药:1段

大米:50g

小米:50g

枸杞:少许


1. 准备好所有的食材


2. 小米淘洗干净,放入电饭锅中


3. 大米淘洗干净,放入电饭锅中


4. 藜麦淘洗干净,放入电饭锅中


5. 加入适量的清水


6. 最后把山药切成滚刀块,也放入电饭锅中


7. 全部食材已经都放入锅中


8. 启动熬粥功能键,大约一个半小时粥就做好了...

【天境藜乡·藜麦食谱】山药藜麦粥


“藜麦,一直以来是减肥的人很喜欢吃的食物,把藜麦和大米,小米,山药一起熬制成粥,特别有营养,而且老人小孩喝这个粥都很不错呢!”


用料


西藏有机藜麦:50g

山药:1段

大米:50g

小米:50g

枸杞:少许


1. 准备好所有的食材


2. 小米淘洗干净,放入电饭锅中


3. 大米淘洗干净,放入电饭锅中


4. 藜麦淘洗干净,放入电饭锅中


5. 加入适量的清水


6. 最后把山药切成滚刀块,也放入电饭锅中


7. 全部食材已经都放入锅中


8. 启动熬粥功能键,大约一个半小时粥就做好了


9.一个半小时之后,倒入洗干净的枸杞,焖五分钟即可食用


10.减肥的仙女不要错过这道粥

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】低脂鸡肉藜麦沙拉


“综合牛油果的藜麦鸡胸沙拉,制作简单做也吃得健康,再用柠檬巧妙带出清爽滋味!”


用料


西藏有机藜麦:100g

牛油果:1个

橄榄油:少许

柠檬汁:半个

鸡胸肉:块

现磨黑胡椒碎:少许

柠檬皮屑:少许

干酪:少许


1. 牛油果去皮去核


2. 切成小块


3. 鸡胸肉洗净撕去脂肪和筋膜


4. 切成小块。


5. 藜麦淘洗干净


6. 放入锅中加入适量水,煮10分钟左右。


7. 煮好翻拌均匀。


8. 放凉备用。


9. 锅内放少许橄榄油。


10. 将鸡胸肉煎熟。...

【天境藜乡·藜麦食谱】低脂鸡肉藜麦沙拉


“综合牛油果的藜麦鸡胸沙拉,制作简单做也吃得健康,再用柠檬巧妙带出清爽滋味!”


用料


西藏有机藜麦:100g

牛油果:1个

橄榄油:少许

柠檬汁:半个

鸡胸肉:块

现磨黑胡椒碎:少许

柠檬皮屑:少许

干酪:少许


1. 牛油果去皮去核


2. 切成小块


3. 鸡胸肉洗净撕去脂肪和筋膜


4. 切成小块。


5. 藜麦淘洗干净


6. 放入锅中加入适量水,煮10分钟左右。


7. 煮好翻拌均匀。


8. 放凉备用。


9. 锅内放少许橄榄油。


10. 将鸡胸肉煎熟。


11. 所有食材放入容器中。


12. 撒上少许黑胡椒


13. 加入半个柠檬皮屑,干酪丝


14. 挤上柠檬汁。拌匀即可


15. 低脂健康~

很靠近海_

这个事我必须要纪念下!自从2015年之后的100斤你终于回来啦!!!

2019.12.09.~20.04.05 —124.6斤~100斤


一直觉得减肥是件好难好难的事情,尤其年龄越大代谢越差,能保持120斤上下都是在不为难自己的情况下能使的最大力。


莫名其妙的有一天想要开始减肥,我就一直想着这件事,吃任何东西的时候都在想着,突然有一天我发现我竟然真的做到了, 好像没有跟自己较劲也没有委屈妥协。一个人想要做成一件事,意念真的是最好的加持,我突然感觉,其他的事情也不会那么难了吧。


前两天看青春有你2,有个团队的口号是,坚持比努力可怕,是啊,坚持真的可怕,不知...

这个事我必须要纪念下!自从2015年之后的100斤你终于回来啦!!!

2019.12.09.~20.04.05 —124.6斤~100斤


一直觉得减肥是件好难好难的事情,尤其年龄越大代谢越差,能保持120斤上下都是在不为难自己的情况下能使的最大力。


莫名其妙的有一天想要开始减肥,我就一直想着这件事,吃任何东西的时候都在想着,突然有一天我发现我竟然真的做到了, 好像没有跟自己较劲也没有委屈妥协。一个人想要做成一件事,意念真的是最好的加持,我突然感觉,其他的事情也不会那么难了吧。


前两天看青春有你2,有个团队的口号是,坚持比努力可怕,是啊,坚持真的可怕,不知不觉的让人又惊又喜。


好了,我现在也是170不过百的死瘦子了,我要穿更漂亮的衣服。另外,我想坚持下去,变得更好,保持自律, 保持健康的作息习惯,这样会活得久一点吧哈哈😉

迫切减肥酱
早餐! 今天终于下110斤了!...

早餐!

今天终于下110斤了!巨开心🥳

法式吐司用黄油煎也太好吃了😋

早餐!

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法式吐司用黄油煎也太好吃了😋

迫切减肥酱
早餐🥣! 拿铁☕️➕黄瓜🥒...

早餐🥣!

拿铁☕️➕黄瓜🥒鸡蛋🥚

早餐🥣!

拿铁☕️➕黄瓜🥒鸡蛋🥚

幼苗芹菜

专注|耐心|Clean-Beauty

今日幸福:明天25岁生日!从今天开始幸福😜

#公考手账#

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天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】奶香藜麦山药粥


“藜麦是全谷全营养完全蛋白的碱性食物,含有丰富的优质蛋白和多种氨基酸、钙、镁等矿物质,具有增强免疫力、调节内分泌等作用。山药属于谷薯类食物,主要提供碳水化合物和少量蛋白质脂肪,还含有一定量的维生素矿物质和膳食纤维,从中药的角度来说,它属于一种补气的食物。”


用料


西藏有机藜麦:50g

牛奶:500g

大米:100g

铁棍山药:150g

清水:适量


1. 先将藜麦淘洗干净。


2. 准备食材。藜麦,新鲜牛奶,大米,山药。


3. 山药洗净切小丁。


4. 大米淘洗干净和切好的山药都装入熬粥的锅中,加入...

【天境藜乡·藜麦食谱】奶香藜麦山药粥


“藜麦是全谷全营养完全蛋白的碱性食物,含有丰富的优质蛋白和多种氨基酸、钙、镁等矿物质,具有增强免疫力、调节内分泌等作用。山药属于谷薯类食物,主要提供碳水化合物和少量蛋白质脂肪,还含有一定量的维生素矿物质和膳食纤维,从中药的角度来说,它属于一种补气的食物。”


用料


西藏有机藜麦:50g

牛奶:500g

大米:100g

铁棍山药:150g

清水:适量


1. 先将藜麦淘洗干净。


2. 准备食材。藜麦,新鲜牛奶,大米,山药。


3. 山药洗净切小丁。


4. 大米淘洗干净和切好的山药都装入熬粥的锅中,加入500克水。


5. 将锅置火上开始熬粥。在熬制过程中要不停的搅拌,以免粘锅。小开大火,过来后改小火。


6. 熬粥15分钟后,把藜麦连同浸泡藜麦的水一同加入锅中熬制。加入藜麦后开大火,开锅后改小火熬制。


7. 加入藜麦熬制10分钟后,加入500克牛奶,开大火烧开后关小火,再熬制5分钟即可关火。


8. 奶香四溢的黎麦山药粥制作完成了。我没有加糖,是否加糖,大家可以根据自己的喜好。


9. 盛入碗中,点缀几粒枸杞是不是很诱人。忍不住了,我要开动了。嘿嘿!

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】冬瓜毛豆藜麦汤


“今天给大家带来一道冬瓜毛豆藜麦汤,物美价廉的冬瓜搭配网红超级谷物藜麦,真的是完美的搭配!”


用料


西藏有机藜麦:适量

冬瓜:1块

毛豆粒:适量

虾皮:少许

盐:适量

水:适量


1. 准备食材


2. 冬瓜洗净去皮,去瓤,切2CM左右大块,藜麦淘洗干净备用。


3. 锅中倒入适量清水煮开,倒入冬瓜,毛豆,藜麦,中小火熬煮,煮的过程中,要经常搅动,防止藜麦粘到锅底。


4. 抓一把虾皮放清水浸泡5分钟,冲洗干净备用。


5. 大约20分钟左右,毛豆,藜麦全部熟了,倒入泡好的虾皮,适量的盐,滴几滴...

【天境藜乡·藜麦食谱】冬瓜毛豆藜麦汤


“今天给大家带来一道冬瓜毛豆藜麦汤,物美价廉的冬瓜搭配网红超级谷物藜麦,真的是完美的搭配!”


用料


西藏有机藜麦:适量

冬瓜:1块

毛豆粒:适量

虾皮:少许

盐:适量

水:适量


1. 准备食材


2. 冬瓜洗净去皮,去瓤,切2CM左右大块,藜麦淘洗干净备用。


3. 锅中倒入适量清水煮开,倒入冬瓜,毛豆,藜麦,中小火熬煮,煮的过程中,要经常搅动,防止藜麦粘到锅底。


4. 抓一把虾皮放清水浸泡5分钟,冲洗干净备用。


5. 大约20分钟左右,毛豆,藜麦全部熟了,倒入泡好的虾皮,适量的盐,滴几滴香油,继续煮2分钟关火后撒少许葱花。


6. 这道冬瓜毛豆藜麦汤,爽口不油腻,补水补铁还补钙,非常适合秋燥的时候做给家人喝。

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦山药糕


“食谱名:藜麦山药糕 

参考月龄:11个月以上 

今天我把藜麦做成糕点,让宝宝自己抓着吃,简单又省事!另外我用鸡蛋、山药、猪肉来搭配,补铁补蛋白质还能健脾养胃,小小一口,就让宝宝把营养都吃全了!”


用料


西藏有机藜麦:15g

猪里脊:35g

铁棍山药:60g

鸡蛋:1个


1. 准备食材:藜麦15克,猪里脊35克,铁棍山药60克,鸡蛋1个(约50克)。


2. 藜麦中倒入适量开水,浸泡20分钟。 »藜麦用开水浸泡,蒸出来会更加软糯。


3. 铁棍山药切小块,猪里脊切小块。 »...

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦山药糕


“食谱名:藜麦山药糕 

参考月龄:11个月以上 

今天我把藜麦做成糕点,让宝宝自己抓着吃,简单又省事!另外我用鸡蛋、山药、猪肉来搭配,补铁补蛋白质还能健脾养胃,小小一口,就让宝宝把营养都吃全了!”


用料


西藏有机藜麦:15g

猪里脊:35g

铁棍山药:60g

鸡蛋:1个


1. 准备食材:藜麦15克,猪里脊35克,铁棍山药60克,鸡蛋1个(约50克)。


2. 藜麦中倒入适量开水,浸泡20分钟。 »藜麦用开水浸泡,蒸出来会更加软糯。


3. 铁棍山药切小块,猪里脊切小块。 »妈妈们处理铁棍山药的时候记得戴上手套,防止过敏。


4. 辅食机中倒入猪里脊块、铁棍山药块、鸡蛋,搅打细腻蓬松。 »妈妈们可以多搅打一会,做出来的糕点才会软嫩蓬松哦~!


5. 搅打好的山药糊中倒入沥干的藜麦。 »藜麦一定要沥干水分哦,不然会影响成型。


6. 搅拌均匀。 »搅拌好的性状是像我这样,蓬松易滑落的状态。


7. 模具铺上硅油纸,舀入藜麦糊,抹平表面。 »妈妈们家里如果没有硅油纸,可以在模具底部刷一层薄薄的食用油代替。


8. 模具盖上盘子,放入蒸锅。 »盖上盘子可以防止水汽回流,更容易成型。


9. 大火蒸20分钟,关火后继续焖5分钟。 »关火焖5分钟,可以防止藜麦山药糕下塌。


10. 开盖。


11. 冷却,倒扣脱膜。 »冷却至宝宝能接受的温度就可以了哦~


12. 撕去硅油纸,切块。 »妈妈们可以根据宝宝的抓握能力来决定切块的大小。


13. 黄黄的小糕点,咬一口鲜香软嫩,带一点藜麦的颗粒感,好吃又好看,妈妈们记得给自己也来一块哦!

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】芒果藜麦沙拉


用料


西藏有机藜麦:20g

秋葵:2根

芒果:1个

圣女果:2个

包生菜:3片

鸡蛋:1个


1. 藜麦放锅中煮15分钟左右


2. 冒出芽就熟了,捞出冷却备用


3. 准备材料,秋葵切片,用开水烫1分钟捞出备用,鸡蛋煮熟


4. 芒果切块,圣女果切成两半,包生菜切成条,鸡蛋切块,按照喜好摆放进盘子里,撒上点黑胡椒,淋上油醋汁


5. 配上一杯牛奶,低脂营养早餐搞定了

【天境藜乡·藜麦食谱】芒果藜麦沙拉


用料


西藏有机藜麦:20g

秋葵:2根

芒果:1个

圣女果:2个

包生菜:3片

鸡蛋:1个


1. 藜麦放锅中煮15分钟左右


2. 冒出芽就熟了,捞出冷却备用


3. 准备材料,秋葵切片,用开水烫1分钟捞出备用,鸡蛋煮熟


4. 芒果切块,圣女果切成两半,包生菜切成条,鸡蛋切块,按照喜好摆放进盘子里,撒上点黑胡椒,淋上油醋汁


5. 配上一杯牛奶,低脂营养早餐搞定了

迫切减肥酱
今天早餐打卡! 好吃惨了!!!

今天早餐打卡!

好吃惨了!!!

今天早餐打卡!

好吃惨了!!!

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦杂粮小米粥


“晚上泡上小米,一早起来煮粥,对肠胃各方面都很好,今天用了藜麦,小米,玉米,山药煮了杂粮粥,老人小孩都很爱吃!”


用料


西藏有机藜麦:20g

小米:30g

玉米:半根

铁棍山药:半根


1. 小米用水浸泡一夜(天热放入冰箱中)


2. 升降电火锅煮水,倒入小米


3. 大火煮开,小火煮15分钟


4. 山药切丁


5. 倒入锅中,接着倒入藜麦,煮10分钟


6. 接着放入玉米


7. 蒸篮上放入南瓜包,升起柱子,放入蒸篮,盖上盖子,再煮10分钟


8. 一下解决了早餐,下面煮粥,上面蒸包...

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦杂粮小米粥


“晚上泡上小米,一早起来煮粥,对肠胃各方面都很好,今天用了藜麦,小米,玉米,山药煮了杂粮粥,老人小孩都很爱吃!”


用料


西藏有机藜麦:20g

小米:30g

玉米:半根

铁棍山药:半根


1. 小米用水浸泡一夜(天热放入冰箱中)


2. 升降电火锅煮水,倒入小米


3. 大火煮开,小火煮15分钟


4. 山药切丁


5. 倒入锅中,接着倒入藜麦,煮10分钟


6. 接着放入玉米


7. 蒸篮上放入南瓜包,升起柱子,放入蒸篮,盖上盖子,再煮10分钟


8. 一下解决了早餐,下面煮粥,上面蒸包子,一举两得


9. 不用放盐也很好吃的杂粮粥


10. 血糖高的人吃这个也没有负担哦


11. 成品图

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】鸡肉糙米藜麦竹筒饭


“最近减肥还想吃的可口,就试试这个竹筒饭吧,米饭用了糙米和藜麦更低脂更营养,高蛋白的鸡胸肉用一点点油烹饪即能保证口感,又能补充每日身体所需。”


用料


西藏有机藜麦:半杯

鸡胸:2个

料酒:1勺

蚝油:2勺

老抽:1勺

土豆:200g

胡萝卜:50g

红葱头:1个

香菇干:8朵

油:15g

盐:适量

糙米:1杯

大米:半杯

胡椒粉:适量

淀粉:3g


1. 把藜麦和其他米都量好放入锅中洗净。焖米饭。


2. 土豆,胡萝卜去皮洗净切小丁。


3. 香菇干泡软切小丁。红葱头切丁。...


【天境藜乡·藜麦食谱】鸡肉糙米藜麦竹筒饭


“最近减肥还想吃的可口,就试试这个竹筒饭吧,米饭用了糙米和藜麦更低脂更营养,高蛋白的鸡胸肉用一点点油烹饪即能保证口感,又能补充每日身体所需。”


用料


西藏有机藜麦:半杯

鸡胸:2个

料酒:1勺

蚝油:2勺

老抽:1勺

土豆:200g

胡萝卜:50g

红葱头:1个

香菇干:8朵

油:15g

盐:适量

糙米:1杯

大米:半杯

胡椒粉:适量

淀粉:3g


1. 把藜麦和其他米都量好放入锅中洗净。焖米饭。


2. 土豆,胡萝卜去皮洗净切小丁。


3. 香菇干泡软切小丁。红葱头切丁。


4. 鸡胸肉切丁焯水,加入料酒,酱油,蚝油,胡椒粉,淀粉腌制一会。


5. 起锅热油,放入土豆胡萝卜香菇红葱炒香。


6. 放入鸡胸米饭拌匀。


7. 装入竹筒,上锅蒸,水开半小时。


8. 成品。

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦紫薯饭


用料


西藏有机藜麦:50g

大米:150g

紫薯:一个

清水:适量


1. 所需材料很简单。


2. 紫薯去皮切成小丁。


3. 藜麦和大米清洗干净。


4. 倒入锅中。


5. 紫薯丁也倒入锅中。


6. 加入适量清水。


7. 压力锅选择煮饭键即可。


8. 香喷喷的藜麦紫薯饭就可以开吃了,好香哦!


9.成品图来一张吧。

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦紫薯饭


用料


西藏有机藜麦:50g

大米:150g

紫薯:一个

清水:适量


1. 所需材料很简单。


2. 紫薯去皮切成小丁。


3. 藜麦和大米清洗干净。


4. 倒入锅中。


5. 紫薯丁也倒入锅中。


6. 加入适量清水。


7. 压力锅选择煮饭键即可。


8. 香喷喷的藜麦紫薯饭就可以开吃了,好香哦!


9.成品图来一张吧。

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦酸奶水果杯


用料


西藏有机藜麦:60g

酸奶:200g

草莓:适量

蓝莓:适量

盐:适量

水:适量


1. 藜麦先淘洗干净备用。


2. 锅内放水,将淘洗好的藜麦沥干水后放入锅中蒸熟后放凉。


3. 草莓放入盐水中浸泡后用厨房纸擦干。


4. 浸泡好的草莓切成小块。


5. 蓝莓洗干净用厨房纸沥干水份。


6. 蒸熟的藜麦放入杯中。


7. 加入酸奶。


8. 放上草莓粒。


9. 放上蓝莓。


10. 最后放几片薄荷装饰。


11. 成品。

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦酸奶水果杯


用料


西藏有机藜麦:60g

酸奶:200g

草莓:适量

蓝莓:适量

盐:适量

水:适量


1. 藜麦先淘洗干净备用。


2. 锅内放水,将淘洗好的藜麦沥干水后放入锅中蒸熟后放凉。


3. 草莓放入盐水中浸泡后用厨房纸擦干。


4. 浸泡好的草莓切成小块。


5. 蓝莓洗干净用厨房纸沥干水份。


6. 蒸熟的藜麦放入杯中。


7. 加入酸奶。


8. 放上草莓粒。


9. 放上蓝莓。


10. 最后放几片薄荷装饰。


11. 成品。

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦蔬菜沙拉


“现在流行吃素食。比如说今天的这一道蔬菜坚果沙拉,一盘菜红绿搭配,零星撒一些坚果,还有时下非常流行且非常有营养的藜麦。菜都是应季的,可根据四季进行调整,主要的还是这料汁,酸甜中带着咸,开胃解腻。”


用料


西藏有机藜麦:80g

生菜:1棵

苦苣:1棵

黄瓜:1根

小萝卜:1个

圣女果:8颗

草莓:6颗

各种干果坚果:少许

百香果醋:适量

盐:适量

橄榄油:适量


1. 苦苣、生菜、黄瓜清洗干净;


2. 水萝卜、圣女果、蓝莓清洗干净;干果、坚果准备一些;我用的干果是袋装即食的,里面有大桃仁、腰果、核桃...

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦蔬菜沙拉


“现在流行吃素食。比如说今天的这一道蔬菜坚果沙拉,一盘菜红绿搭配,零星撒一些坚果,还有时下非常流行且非常有营养的藜麦。菜都是应季的,可根据四季进行调整,主要的还是这料汁,酸甜中带着咸,开胃解腻。”


用料


西藏有机藜麦:80g

生菜:1棵

苦苣:1棵

黄瓜:1根

小萝卜:1个

圣女果:8颗

草莓:6颗

各种干果坚果:少许

百香果醋:适量

盐:适量

橄榄油:适量


1. 苦苣、生菜、黄瓜清洗干净;


2. 水萝卜、圣女果、蓝莓清洗干净;干果、坚果准备一些;我用的干果是袋装即食的,里面有大桃仁、腰果、核桃、蔓越莓、蓝莓、葡萄干,也可以随喜欢自己搭配;


3. 苦苣切寸段,生菜切大块,黄瓜斜切成薄片;


4. 水萝卜切薄片,圣女果对半切,草莓一切4瓣,干果坚果也入盆;


5. 三色藜麦准备好,用量无固定,我用了80克干藜麦,用凉水淘洗两遍后入锅煮;小火煮到藜麦膨胀,用手指甲一掐能轻松掐破,关火,捞出沥干水,凉后使用;


6. 倒入适量的百香果醋,这道凉拌菜用各种果醋口味更清爽,而且与其中的草莓、圣女果、干果的甜味相得益彰;不要用陈醋等颜色重、味道浓酸的那种,实在没有果醋可以用白米醋加少许白糖代替;这也是饭馆的拌素菜味道清爽开胃的原因;


7. 再倒入适量橄榄油,橄榄油有软化心脑血管、降低胆固醇等作用,做凉拌菜时放一些还有助于提升菜品的光亮度;再撒少许盐,拌均匀即可食用。


8. 藜麦蔬菜沙拉,开胃解腻清肠胃!

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦土豆泥沙拉


“藜麦营养丰富,土豆泥口感细滑,加上杂蔬的缤纷色彩,视觉和味觉都满意了”


用料


西藏有机藜麦:15g

土豆:250g

胡萝卜:一小截

熟玉米粒:适量

青豆:适量

盐:适量

胡椒粉:适量

黄油:50g

牛奶:50g


1. 土豆去皮蒸熟,压成泥


2. 土豆泥放入不粘锅里,开小火,加入切小块的黄油,至完全吸收融合


3. 加入牛奶,继续搅拌至完全吸收,此时的土豆泥已经很湿滑,表面有光泽


4. 加入煮好的藜麦,杂蔬,加盐,加白胡椒粉混合


5. 慕斯圈内壁抹油,填入土豆泥,压实后拿掉慕斯圈...

【天境藜乡·藜麦食谱】藜麦土豆泥沙拉


“藜麦营养丰富,土豆泥口感细滑,加上杂蔬的缤纷色彩,视觉和味觉都满意了”


用料


西藏有机藜麦:15g

土豆:250g

胡萝卜:一小截

熟玉米粒:适量

青豆:适量

盐:适量

胡椒粉:适量

黄油:50g

牛奶:50g


1. 土豆去皮蒸熟,压成泥


2. 土豆泥放入不粘锅里,开小火,加入切小块的黄油,至完全吸收融合


3. 加入牛奶,继续搅拌至完全吸收,此时的土豆泥已经很湿滑,表面有光泽


4. 加入煮好的藜麦,杂蔬,加盐,加白胡椒粉混合


5. 慕斯圈内壁抹油,填入土豆泥,压实后拿掉慕斯圈


6. 藜麦土豆泥就做好了

天境享耳

【天境藜乡·藜麦食谱】健康藜麦轻食便当


“春天到了,这份营养低脂的轻食便当送给想要保持身材的你~”


用料


西藏有机藜麦:50g

西蓝花:一小朵

鸡蛋:1个

盐:适量

黑胡椒粉:适量

鸡胸肉:100g

紫薯:1个


1. 藜麦淘洗干净备用。


2. 鸡胸肉切成片,放入一勺生抽、适量胡椒粉腌制20分钟。


3. 紫薯去皮切块,西兰花充分洗净后切成小朵。


4. 下面开始做藜麦饭,藜麦放入等量的清水放入蒸锅,紫薯也一起放入锅内,中火蒸15分钟。


5. 西兰花放入沸水中焯熟,水中加适量的盐。


6. 鸡蛋在沸水中煮15分钟,捞起后去...

【天境藜乡·藜麦食谱】健康藜麦轻食便当


“春天到了,这份营养低脂的轻食便当送给想要保持身材的你~”


用料


西藏有机藜麦:50g

西蓝花:一小朵

鸡蛋:1个

盐:适量

黑胡椒粉:适量

鸡胸肉:100g

紫薯:1个


1. 藜麦淘洗干净备用。


2. 鸡胸肉切成片,放入一勺生抽、适量胡椒粉腌制20分钟。


3. 紫薯去皮切块,西兰花充分洗净后切成小朵。


4. 下面开始做藜麦饭,藜麦放入等量的清水放入蒸锅,紫薯也一起放入锅内,中火蒸15分钟。


5. 西兰花放入沸水中焯熟,水中加适量的盐。


6. 鸡蛋在沸水中煮15分钟,捞起后去壳切成片。


7. 平底锅倒入少许油,放入鸡胸肉煎至两面金黄。


8. 把食材整齐码放到便当盒中,淋上自己喜欢的沙拉汁就可以开吃啦!

LYF

D3

早:全麦面包一片+花生粉

        黑咖+肉桂粉

午:海带豆腐虾米汤

        火腿西兰花炒口蘑

晚:0脂0糖酸奶

        巴西莓粉

        奇异果

D3

早:全麦面包一片+花生粉

        黑咖+肉桂粉

午:海带豆腐虾米汤

        火腿西兰花炒口蘑

晚:0脂0糖酸奶

        巴西莓粉

        奇异果

LYF

D2

早:黑咖啡+水煮蛋(急着去拔智齿没拍照)

午:西兰花豆腐虾米汤(盐+胡椒粉+几滴香油)

晚:自制紫薯奶昔

加餐:锅巴、黑布林

D2

早:黑咖啡+水煮蛋(急着去拔智齿没拍照)

午:西兰花豆腐虾米汤(盐+胡椒粉+几滴香油)

晚:自制紫薯奶昔

加餐:锅巴、黑布林

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