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减肥食谱

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榜单数据更新于2020-04-05 03:49
A·兮颜
笔芯💕这是兮颜来到分享我从1...

笔芯💕这是兮颜来到分享我从138斤到100斤的减肥经验。
颜颜是在2017年12月18日玩吃鸡游戏认识了现任男友,后来一起玩了一段时间游戏,就开始了我们的网恋之旅,网恋嘛肯定是要奔现的啦,想到和前任分手就是因为对方嫌弃我胖😑一直催我减肥,而颜颜是个比较懒,做事不够坚持的人,每次跑几天的步就坚持不下去了,在一起一年半多都没能减下来,后来受不了我胖就被分手了。所以在一起之后就一直担心现任看到我这么胖,会不会也要分手,后来想想与其一直担心,不如拿出行动,做人绝不能在同一个大方跌倒两次,接着兮颜就开始制定减肥计划💪花了三个多月,成功下百啦✌️个人认为这次减肥还是非常成功哒…因为想瘦下来不反弹必须坚...

笔芯💕这是兮颜来到分享我从138斤到100斤的减肥经验。
颜颜是在2017年12月18日玩吃鸡游戏认识了现任男友,后来一起玩了一段时间游戏,就开始了我们的网恋之旅,网恋嘛肯定是要奔现的啦,想到和前任分手就是因为对方嫌弃我胖😑一直催我减肥,而颜颜是个比较懒,做事不够坚持的人,每次跑几天的步就坚持不下去了,在一起一年半多都没能减下来,后来受不了我胖就被分手了。所以在一起之后就一直担心现任看到我这么胖,会不会也要分手,后来想想与其一直担心,不如拿出行动,做人绝不能在同一个大方跌倒两次,接着兮颜就开始制定减肥计划💪花了三个多月,成功下百啦✌️个人认为这次减肥还是非常成功哒…因为想瘦下来不反弹必须坚持三个月,毕竟不是三个月就吃胖的,所以减肥分为三个阶段:调理身体⇨瘦身效果⇨巩固塑形。
接下来给宝宝们分享一些颜颜这三个多月以来的减肥经验:
⭕️减肥科普时间
一天脂肪变化分为三个阶段:
07:00~08:30是吸收营养期 所以早饭必须吃
10:00~16:00是脂肪燃烧期 多喝水
16:00~21:00是脂肪休息期 少吃
21:00~06:00是脂肪囤积最快最多的时间#减脂[话题]#
⭕️推荐最佳用餐时间:
*早餐时间: 7: 00-9: 00煮鸡蛋🥚全麦面包🍞燕麦片 脱脂牛奶🥛酸奶🍶无糖豆浆 稀饭 任选两种 饭前空腹吃一颗果蔬纤维片,吃完喝一杯水,可以增加饱腹感,最大限度其营养成分
*午餐时间: 11: 00-12: 30 正常吃少吃油腻不好消化的,主食(肉类+豆制品)适量,蔬菜🥗要多吃,适当加一点水果🍎也不要太多
*晚餐时间: 5: 30-6: OO 吃含纤维高糖分较低的水果,蔬菜或者膳食纤维饼干🍪(最近的最爱,哈哈,饱腹感很足)
⭕️进食推荐方案
方案1️⃣:鸡肉鱼肉牛肉羊肉任选一种可以吃饱
方案2️⃣:青菜加少量主食以高纤维蔬菜为主
⚠❗注意事项❗❗️:
①:早上7-9点是胃经络最活跃的时间,认真吃早餐,确保一天精神充沛,尽量单一饮食,不要杂,不要咸,吃鱼就吃鱼,吃肉就吃肉,吃青菜就吃青菜,七八分饱,细嚼慢咽。
②:下午1-3点是小肠经大量吸收营养的时间,千万不要吃东西
③:晚上六点以后尽量不吃东西,胃要5个小时才能完全排空状态,这样你整晚小号的就是你身体内储藏的脂肪
⭕️瘦局部肌肉顽固肥肉的方法:
洗完澡,用温毛巾热敷在小腿(肚子、胳膊等局部肌肤)上,取按摩霜在腿上配合按摩👐可以使膏霜中的小分子功能成分能有效为肌肤所吸收利用,改善肌肤松弛状态。提醒;按摩手法不好的宝宝可以在某宝上买一个按摩仪,亲测有用,哈哈,这是颜颜用在瘦局部的懒人方法,主要适合学生党上班族经常坐着不运动的人群
⭕️减肥的小误区:
❶:不吃早餐。很多人都觉得少吃一顿一定可以瘦,但是其实是得不偿失,瘦了那么几两,吃个午餐就补回来了。
❷:每天坚持运动30分钟就能减肥,其实只有持续运动超过40分钟才开始消耗体内的脂肪,在此之前只是把我们体内的水分排出来。
❸:不吃任何肥肉,才能保持苗条身材。其实肥肉不会马上就堆积在身体里面,相反还可以帮助我们减肥。
敲重点❗❗❗❗
为什么有些人屡次减肥都失败🙃呢?那是因为你减肥的次数太多了,导致身体产生了抗体,所以才会一直瘦不下来。那该怎么办呢?看下面⬇️⬇️⬇️
⭕️排抗体的方法:
🅰︎:喝醋:每天早晨起床后喝一口水之后再喝一大口陈醋、可立即吃饭。醋里也可以兑一点白水,如果白天忘了喝、晚上临睡前也要记得喝一口,受不了味道的话可以加一些蜂蜜一起服用,肠胃不好的话不建议用。(陈醋,米醋,白醋都ok)
🅱︎:淡盐水:早晨空腹喝一杯300毫升是矿泉水瓶子的一半多一点、可以马上吃饭。下午2:00喝一杯、睡前两小时喝一杯、有点盐味就可以了不用太咸
🅲:苹果醋:超市买的苹果醋就可以。至少300毫升、每天至少喝300毫升的苹果醋、元 w 次喝完。
▲以上三种方法任选一种、坚持七天、如果觉得一种方法太难的话、也可以换着喝、但必须七天!因为之前吃过减肥产品,所以说一定要排抗体或者是掉秤效果不好、自的是调节体内酸平衡。
⭕️关于平台期:
瘦身6-12斤,会有一个平台期,平台期间必须单一饮食清淡,不吃零食,三四天就会过去○瘦身#️⃣平台期怎么办❓❗
❶可以适当再减少碳水的摄入,尤其是精细碳水的摄入,将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。
❷饮食上还可以采用少食多餐,就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐 每隔两到三小时进食一次
❸例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐,下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐这样吃的好处是防止一餐吃的过多,防止血糖大幅度升高
⭕️瘦身心得:
1⃞:不吃任何油炸油腻的食物,养成良好的饮食习惯,所有饮料零食坚决不吃
2⃞:喝汤 喝水 喝水就喝温热的 每天多喝水,促进毒素更好的排出体外
3⃞:餐中不要喝水,饭前一定不要喝汤和吃水果
4⃞:每天都要排毒排便以促进身体新陈代谢
5⃞:下午6点以后尽量不吃不喝,晚上9点过后不能喝水
6⃞:每天可以空出30分钟-60分钟的运动时间,不要一整天都坐着不动
7⃞:两餐之间,饿的话就细嚼慢咽一个西红柿或低糖含高纤维水果
8⃞:每天睡前热水泡脚,促进新陈代谢,泡脚最适宜时间,每晚7-9点以15-30分钟为宜
9⃞:尽量不熬夜,这样会减少基础代谢率,1-3点是肝脏经常排毒的时间
☻好啦,以上就是颜颜的减肥经验分享啦,还是要提醒宝宝们,减肥这件事,贵在坚持,只要持之以恒一定会成功的!还有不懂得宝宝们可以来问我喔😊
后面会继续更新一些颜颜减肥期间的食谱以及补充一些减肥小tips🔅给宝宝们哒~小女不才,还望喜欢的宝宝关注我喔~最后愿所有的宝宝都能减肥成功,我们小仙女们就是要瘦瘦瘦❗❗❗

此之木

吃吧:滑溜溜的鲜虾炒面


好久没吃炒面了,那天正好看到动画片里有炒面,一下子把我的小馋虫勾起来了。炒面好做,面煮好了就倒进炒菜锅里和蔬菜炒在一起就好。

食材:

主料鲜虾仁20只,用少许料酒和胡椒腌制15分钟;西兰花一小颗,切小块,用开水焯一下;胡萝卜半颗,去皮切丝;面条适量,提前煮熟;生鸡蛋一个;葱蒜末

小料番茄酱2勺;蚝油2勺;酱油2勺;少许盐和胡椒


耍手艺咯:

  • 炒虾仁:热锅,少许油,待油温升高,将虾仁倒进锅中,翻炒至变淡红色并打卷,盛出备用


  • 炒时蔬:锅中不用再加油,将葱蒜末直接倒入刚才炒虾仁的锅中爆香,然后将西兰花和胡萝卜丝倒入锅中翻炒1分钟


  • 滑蛋炒面:将煮好的面...


好久没吃炒面了,那天正好看到动画片里有炒面,一下子把我的小馋虫勾起来了。炒面好做,面煮好了就倒进炒菜锅里和蔬菜炒在一起就好。

食材:

主料鲜虾仁20只,用少许料酒和胡椒腌制15分钟;西兰花一小颗,切小块,用开水焯一下;胡萝卜半颗,去皮切丝;面条适量,提前煮熟;生鸡蛋一个;葱蒜末

小料番茄酱2勺;蚝油2勺;酱油2勺;少许盐和胡椒


耍手艺咯:

  • 炒虾仁:热锅,少许油,待油温升高,将虾仁倒进锅中,翻炒至变淡红色并打卷,盛出备用


  • 炒时蔬:锅中不用再加油,将葱蒜末直接倒入刚才炒虾仁的锅中爆香,然后将西兰花和胡萝卜丝倒入锅中翻炒1分钟


  • 滑蛋炒面:将煮好的面条以及虾仁加入锅中,加入2勺蚝油,2勺番茄酱,2勺酱油,少许盐和胡椒搅拌均匀,用铲子先将炒好的面条推到锅的一侧,然后在空出的一侧直接打个鸡蛋,待鸡蛋微微凝固,直接用铲子炒散,并和炒面均匀地混合在一起即可


盛盘~炒面吃起来虾味十足,由于最后加了鸡蛋搅拌一下,面条吃起来滑溜溜的。此料理口味清淡,健康营养~


小贴士:

  • 虾买的是鲜基围虾,去皮挑虾线。挑虾线的时候可以用剪刀将虾的背部剪开,虾线就很容易取出

  • 腌虾的时候可以放一两片姜片,但家里没有姜了,所以就忽略了

  • 西兰花提前用水焯一下,炒的时候容易熟

  • 蔬菜可以任意搭配~

  • 喜欢吃美乃滋的小伙伴可以在面上挤一点美乃滋拌面吃,味道棒棒哒~

天境享耳

【藜麦食谱】藜麦马铃薯沙拉


“正在减肥的朋友们,高热量的东西是肥胖的帮凶。减肥除了注意饮食,搭配适量的运动是非常有必要的。藜麦被誉为超级谷物,其低热量高营养的特质是儿童、孕妇及减重期间补充营养的好选择。”


用料


西藏有机藜麦:50g

马铃薯:1个

玉米:半根

红萝卜:半个

鸡蛋:1个

沙拉酱:适量


1. 准备食材:三色藜麦、沙拉酱、马铃薯、 玉米、红萝卜、鸡蛋


2. 藜麦浸泡30分钟


3. 将马铃薯、红萝卜、切成小块,玉米剥成粒, 鸡蛋洗净,藜麦沥水,撒适量盐隔水蒸25分钟


4. 蒸好后,鸡蛋剥壳用汤匙捣碎,把所有食材 混合在一起,把马铃薯红...

【藜麦食谱】藜麦马铃薯沙拉


“正在减肥的朋友们,高热量的东西是肥胖的帮凶。减肥除了注意饮食,搭配适量的运动是非常有必要的。藜麦被誉为超级谷物,其低热量高营养的特质是儿童、孕妇及减重期间补充营养的好选择。”


用料


西藏有机藜麦:50g

马铃薯:1个

玉米:半根

红萝卜:半个

鸡蛋:1个

沙拉酱:适量


1. 准备食材:三色藜麦、沙拉酱、马铃薯、 玉米、红萝卜、鸡蛋


2. 藜麦浸泡30分钟


3. 将马铃薯、红萝卜、切成小块,玉米剥成粒, 鸡蛋洗净,藜麦沥水,撒适量盐隔水蒸25分钟


4. 蒸好后,鸡蛋剥壳用汤匙捣碎,把所有食材 混合在一起,把马铃薯红萝卜用汤匙压成泥状


5. 装在碗里,挤上适量沙拉酱


6. 如果有小黄瓜,可以装饰一下 将小黄瓜切薄片,在对切就成半圆型了


7. 也可以揉成丸子,底部铺一片黄瓜片,顶端挤上适量沙拉酱,放一颗蔓越梅,一口刚好一个,记得连着小黄瓜一起吃喔,口感非常丰富。


8. 这道料理简单又营养, 非常适合暑假亲子一起动手做喔⋯⋯

SOLEFIT WEENMEEN

从148斤—108斤的减肥励志记录

从148斤—108斤的减肥励志记录

  

  Now我要用整个青春积累的减肥经历告诉你们一个胖子是如何华丽转身的!!

  六岁前我是一个吃青菜都会卡在嗓子眼的瘦弱小菇凉,然而在肯德基麦当劳粗线后我上瘾了

  

  小学时期,初步估计1.5米,120斤。

  你们印象中吹长笛的女子是不是气质出众整个人都仙气的很呐,这张照片告诉我们:只要稍微长的胖,整个画面都很差

  

  初中时期,1.6米,达到了人生巅峰148斤

  你们有发现那只猴子都不忍直视我么?

  讲真,丑到我自己都嫌弃我自己了!

  即便自己再看得开,谁还不想有个春天啊!so不断增长的体重告诫自己再不减...




从148斤—108斤的减肥励志记录

  

  Now我要用整个青春积累的减肥经历告诉你们一个胖子是如何华丽转身的!!

  六岁前我是一个吃青菜都会卡在嗓子眼的瘦弱小菇凉,然而在肯德基麦当劳粗线后我上瘾了

  

  小学时期,初步估计1.5米,120斤。

  你们印象中吹长笛的女子是不是气质出众整个人都仙气的很呐,这张照片告诉我们:只要稍微长的胖,整个画面都很差

  

  初中时期,1.6米,达到了人生巅峰148斤

  你们有发现那只猴子都不忍直视我么?

  讲真,丑到我自己都嫌弃我自己了!

  即便自己再看得开,谁还不想有个春天啊!so不断增长的体重告诫自己再不减肥就完了!为什么想要减肥?不想在最美好的时光里成为一个死胖纸!

  变瘦变美,这是一巨大的系统工程。

  于是,我踏上了漫漫减肥长征路

  减肥成功的人心都是对自己你狠哒,胖婊贝们,不对自己狠点你就不造自己的潜力有多大!

  

  如何瘦下来的?

  高二的那年暑假,开启了人生自虐新旅程,148斤—108斤的两个月狂甩40斤,就是介么惨无人道简单没道理!把自己往死里面虐,抖S和抖M都是我。

  这辈子应该都没这种玩命减肥的动力了!

  管住嘴

  有一种减肥理论——碳水和糖是肥胖的罪魁祸首,脂肪则是长期背锅的高质量食物。因此许多人都以为不吃可以减肥,不是不吃其实是要有节制的摄入所需的热量,不吃哪有减肥的力气呢?

  两个月没跟米饭、馒头、面条、包子见过面,每天和我打招呼的只有玉米、红薯、紫薯、薏米,这就是所谓的正餐(主食)。

  鸡鸭鱼肉虾已经忘记它们长什么样了,西红柿、黄瓜、卷心菜、豆芽、海带是我饭桌的常客。

  戒零食:膨化食品类似于薯片之类的、碳酸饮料、含糖类食物软糖硬糖蛋糕奶茶,忘了它们吧!

  

  一日三餐菜单如下:

  起床后:空腹先喝一杯黑咖啡

  注:一定要纯黑,三合一的速溶请抛弃,黑咖啡味道苦到难以下咽,可能增加饱腹感抑制食欲呐!

  早餐:1杯酸奶/脱脂牛奶+燕麦+1个苹果/香蕉+1个鸡蛋

  注:水果可以有适当的改变,例如樱桃、草莓、提子、蓝莓等,但是西瓜、水蜜桃、葡萄等糖分过多的水果。

  中午:1个紫薯/玉米+黄瓜、西红柿、卷心菜+鸡肉调成沙拉+海带(小菜)

  注:沙拉里面的配料可以根据个人口味替换,生菜、但是肉类只能选择鸡肉,因为鸡肉富含蛋白质,但一定不要碰猪肉,油脂含量太多!

  晚上:1杯酸奶+燕麦

  注:晚上是减肥最重要的时刻,不管多饥饿都要忍住,一般7点后除了喝水什么也别惦记了!

  我只能说这种食谱吃到后来会有点厌烦,但是想到还有很多衣服没穿,好多小鲜肉没触碰,我忍!

  

  瘦小腹食谱:

  一周有两天是要用来专门瘦肚子的,建议选在双休,一月四次。

  周六:8个小苹果,少喝水

  周日:8杯酸奶,就超市里面卖的一板即可,还有就是一天不要喝其他饮品甚至白开水!

  这种方法残忍至极,但你想要小蛮腰对吧,你要忍!

  只觉得那两个月自己快要成仙了!

  

  迈开腿

  你们有试过30℃的高温穿着加厚加绒的棉袄跳绳的酸爽吗?两个月得到夏天在家除了睡觉没有用过电风扇和空调,电费都省了!

  一般我会把运动时间安排在下午6点左右,最基础的是跳绳1000个,100个一组,每组间隔要完成10个上下蹲,基本一个小时内结束所有项目。

  接下来就是呼啦圈半小时(瘦腰),每二十分钟停下来进行50个举哑铃(瘦手臂),一定要从从触碰地面再举过头顶。

  隔天在选择爬楼梯,我家共12层,上下楼梯5次,爬三层楼梯相当于跑步500米消耗的热量,当时的我是信了!

  有时候觉得光跳绳太单一会去学校的操场跑10圈,差不多4km,一开始跑10圈会受不鸟,可以先从5圈,然后每天加1圈,跑完之后在操场走两圈,反正不要钱的场地多待会,看看足球场、篮球场的长腿帅哥你会更有动力!

  晚上睡前躺在床上蹬300下自行车,既可以缓和一天大运动量给腿部带来的负担,又可以整体瘦腿!当然,这个太累了,所以我用了另一种懒人的方法,有需要的可以联系我私人号solefit,我免费分享你!

  

  TIPS:

  减肥期间我没跟任何好朋友约过,食材都是我爸给我买回来的,因为一但出了门就会约饭,凡夫俗子永远抵挡不鸟美食的魔力,专业吃货你懂哒。所以你就断了七情六欲一心只要想着“我要瘦”!

  两个月的成果:瘦了40斤

  回学校的时候依稀记得班主任跟我说的一句话:“这两个月你到底发生了什么?”

  之后我好像再也没有进过班级前十名了,终于理解为啥重点班不给养长发的原因了,因为无法一门心思的学习了。

  瘦下来整个人生都跟开了挂一样:

  不再担忧裤子中间因为腿粗会磨破,不用拼命的寻找XXXL,只要在s和m中间纠结。

  是你精挑细选衣服,不是你将就衣服!

  坐公交车让座的时候不会被喊阿姨,而是被称姐姐。

  五官轮廓长开了,整个人都会年轻好几岁!

  男生见到你不会喊你死胖子或者都不瞥你一眼,人生好像多了悸动。

  走路的时候不会因自卑佝偻着腰,而是昂首挺胸的大步往前走。

  找工作的时候不用担心因长相被毙掉。

  不会害怕照镜子和面对镜头,你可以肆意的凹造型。

  每一个瘦下来的人你看到的不过是她的结果,你永远不知道在这个过程中付出过多少努力,直到现在我都不会随便喊别人“胖子”,只有胖过的人才理解这两个词的杀伤力有多大。 

  减肥,不是一直嘴上喊着,而是真的要能“自律”。 

  但凡一个想做人上人的菇凉都应该自律,一个连夜宵都控制不了得女孩别指望多美,而你的身材是你最直接的反应。

  就算看的再多减肥的小常识,依然放纵让自己过得舒服,说再多都是废话。

  你要瘦,不是变态瘦,瘦的有前有后,摸起来有点手感就perfect!这个世界还是相对公平的。我们普通女孩好好花花心思还能扭转乾坤,只要你动起来还是能提高几个level哒。

  变瘦变美是一个过程,副作用就是会上瘾。

  当你瘦下来的时候,我代表月亮嫉妒你(微笑脸)。


Alice.S--企鹅妈妈的插画集

Mason Jar系列

详细方法在前面的文章里有提到。几分钟就能准备好的上班减脂午餐:)

再忙也要好好吃饭。

Mason Jar系列

详细方法在前面的文章里有提到。几分钟就能准备好的上班减脂午餐:)

再忙也要好好吃饭。

可儿
整容级瘦身!本人亲身经历从12...

整容级瘦身!本人亲身经历从126瘦到90斤!绝对有效 纯干货分享!
这个食谱就是水煮蛋蔬菜和水果搭配,本人亲自试验过 一周可瘦4-8斤(效果因人而异)很多我身边的好朋友小伙伴反馈效果都不错~坚持就有效果 搭配的方法是个人总结 愿意尝试和坚持的朋友可以试一下
⚠️ 注意
1、减肥期间平常不要吃零食 减少高热量食物摄入 减少主食多吃蔬菜
2、吃完饭不要立刻坐下 容易脂肪堆积 晚上六点后不要吃任何东西
3、有便秘情况先要调理便秘情况 多喝水 促进新陈代谢 多吃蔬菜水果 含纤维素食物 一定尽量少少少吃辣
4、肌肉型朋友需要先把肉松下来 再塑性减肥 运动完记得放松按摩
5、最好配合运动更有效

瘦腿瘦腰小动作...

整容级瘦身!本人亲身经历从126瘦到90斤!绝对有效 纯干货分享!
这个食谱就是水煮蛋蔬菜和水果搭配,本人亲自试验过 一周可瘦4-8斤(效果因人而异)很多我身边的好朋友小伙伴反馈效果都不错~坚持就有效果 搭配的方法是个人总结 愿意尝试和坚持的朋友可以试一下
⚠️ 注意
1、减肥期间平常不要吃零食 减少高热量食物摄入 减少主食多吃蔬菜
2、吃完饭不要立刻坐下 容易脂肪堆积 晚上六点后不要吃任何东西
3、有便秘情况先要调理便秘情况 多喝水 促进新陈代谢 多吃蔬菜水果 含纤维素食物 一定尽量少少少吃辣
4、肌肉型朋友需要先把肉松下来 再塑性减肥 运动完记得放松按摩
5、最好配合运动更有效

瘦腿瘦腰小动作:
瘦腿:
1、抬腿:抬腿的时候要成90度 然后让双腿贴住墙壁让腿部放松 这样可以增加下半身的代谢 还可以消除腿部水肿(10-15分钟)
2、平躺在床上做蹬自行车动作(7-10分钟)

瘦腰:
1、抬腿动作 准备一张有椅背的椅子 把椅背对向自己 然后将左腿抬起伸直 并举在椅背的上面 不要碰到椅背 右腿伸直 双手弯曲握拳 保持姿势10秒 接着换腿进行抬腿动作 来回做20组左右
2、直立弯腰异侧手碰脚

很多朋友问我关于这个方法持续多久和关于反弹问题 我统一说一下〰
1、搭配方法可以循环使用 如果第一周效果好 第二周可以相对改善 稍微多吃点 还是要减少高热量食物 垃圾食品 要多喝水
2、瘦下来后不要立刻恢复饮食 慢慢恢复 瘦身也有一个过程 肉都是一点一点长的 脂肪也是一点一点堆积的 不可能一天两天一下子就瘦下来 所以不要心急 坚持控制饮食一定可以❤️

期间若有减肥上的疑问或者是疑惑都可以咨询我 看到就会立刻回复~祝你减肥成功 遇见更好的自己

Day 1
     早饭:一个鸡蛋➕一杯酸奶
     午饭:正常吃 饮食清淡点就行 吃7分饱
    晚饭:水煮蛋➕黄瓜
Day2
     早饭:两个素包➕无糖豆浆一杯
     午饭:正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
     晚饭:一根香蕉➕蔬菜沙拉(代餐奶昔)
Day3
     早饭:水煮蛋➕黄瓜
     午饭:正常吃没有限制 清淡就好7分饱就行
     晚饭:一两根黄瓜(奶昔水果捞)
Day4
      早饭:苹果一个
      午饭:正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
       晚饭:黄瓜凉菜一份(代餐奶昔)
Day5
   早饭:黄瓜➕水煮蛋
   午饭:正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
   晚饭:一两根黄瓜(代餐奶昔)
Day6
    早饭:鸡蛋➕小西红柿
    午饭:正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
    晚饭:两片全麦面包➕清炒蔬菜(代餐奶昔)
Day7
  早饭:黄瓜➕鸡蛋
  午饭:正常吃没有限制 清淡就好七分饱就行
  晚饭:黄瓜凉菜一份(奶昔蔬果)

注意点 减肥期间大量喝水 最好晚上散步30分钟 饮食清淡~
最后送你一句话 当你对美的欲望 超过你对食物的欲望时 你就减肥成功了!!

温馨小贴士
        胃不好朋友先把胃养好再减肥哦 都可以瘦下来的 不要急于一时 身体健康最重要
        每个人体质不同 所以效果时间也不同 不要着急 坚持配合运动一定可以

方法为本人瘦身总结 很有效果❗️ ❗️ ❗️

Alice.S--企鹅妈妈的插画集

Alice.S的厨房 | 把美好和健康装在罐子里--5分钟Mason Jar系列

最近安老师又开始了一年一度的减肥:)


为了配合他,我又开始重新研究减脂午餐方便他带到上班的地方去吃,今天做的Mason Jar系列的食物,是一种绿色、低脂,而且随时能带走的减脂餐。还是那句老话,一切好东西都值得被分享,于是,过程如下:


Step 1 :Mason Jar一个,这种原产美国的瓶子,工艺上也是粗犷自由,很适合攒在家里放各种食物,我自己就无法抗拒攒了无数大大小小形状不一的瓶子。


Step 2 :就是准备以下若干材料。


圣女果,对半切开。现在季节正好,酸甜可口,开胃食物首选。小企鹅在我拍的过程中一直爬过来偷吃。


黄桃,切成细条。不喜欢黄...



最近安老师又开始了一年一度的减肥:)




为了配合他,我又开始重新研究减脂午餐方便他带到上班的地方去吃,今天做的Mason Jar系列的食物,是一种绿色、低脂,而且随时能带走的减脂餐。还是那句老话,一切好东西都值得被分享,于是,过程如下:



Step 1 :Mason Jar一个,这种原产美国的瓶子,工艺上也是粗犷自由,很适合攒在家里放各种食物,我自己就无法抗拒攒了无数大大小小形状不一的瓶子。


Step 2 :就是准备以下若干材料。




圣女果,对半切开。现在季节正好,酸甜可口,开胃食物首选。小企鹅在我拍的过程中一直爬过来偷吃。



黄桃,切成细条。不喜欢黄桃的也可以用芒果或者木瓜代替。




芦笋,放在锅里清水煮透,撒盐。(安老师为了减脂,反复要求什么调料都不要放,就要清水煮…我不忍心食物太难吃,只好加了橄榄油和盐。




凤尾虾7只,平底锅加热,拍蒜末,橄榄油抹上后煎至焦黄,撒盐…




生菜若干,都是超级低脂的食物。




最后小青柠,是用来做果汁用的。


下面就要进入速成阶段了:)


Step 3 :把圣女果先放入瓶中。(也可以在瓶底儿先放上自己喜欢的酱汁)




Step 4 :放入盐水芦笋。




Step 5 :放入黄桃。




Step 6 :放入煎好的蒜蓉凤尾虾。




Step 7 :放入生菜,顺便可以点缀些橄榄。




我们的罐头午餐就成型啦。如果家里瓶子多备些,其实可以一次性把一两天的早中午餐都做好,冰在冰箱里,保鲜省力又好吃。






最后是小青柠配上蜂蜜的果汁,夏天可以加入冰块消暑。




5分钟,把健康和美好都装在罐子里。




分享给你,再忙也要好好吃饭:)




Alice.S

更多分享,请关注我的公众号:企鹅工作室(qiegzs)


你是我今生不变的执念
懒人減肥法‖从123到96斤只...

懒人減肥法‖从123到96斤只用了21天


不运动不节食的懒人瘦身逆袭福音


我感觉我本人遗传了我妈妈是易胖体质,从高中到减肥前都没有下过100斤,我以为这辈子都不可能体重不过百了,这次这个21天无运动减肥瘦身竟然成功了,分享给大家


温馨tip:这个方法不太适合肠胃不好的人,但是不怕我自己也是肠胃不太好,我们按方法来,然后适当加点低能量的食物也是没事的。


1️⃣前三天


香蕉十鸡蛋


牛奶十鸡蛋


酸奶十吐司


这三天你会觉得肚子上瘪瘪的,特别是腰上,体重也会下降2-8斤


2️⃣2-3天水果餐


早上:吐司十鸡蛋


中午:水果沙拉


晚上:...

懒人減肥法‖从123到96斤只用了21天


不运动不节食的懒人瘦身逆袭福音


我感觉我本人遗传了我妈妈是易胖体质,从高中到减肥前都没有下过100斤,我以为这辈子都不可能体重不过百了,这次这个21天无运动减肥瘦身竟然成功了,分享给大家


温馨tip:这个方法不太适合肠胃不好的人,但是不怕我自己也是肠胃不太好,我们按方法来,然后适当加点低能量的食物也是没事的。


1️⃣前三天


香蕉十鸡蛋


牛奶十鸡蛋


酸奶十吐司


这三天你会觉得肚子上瘪瘪的,特别是腰上,体重也会下降2-8斤


2️⃣2-3天水果餐


早上:吐司十鸡蛋


中午:水果沙拉


晚上:不吃,或者只吃一个苹果(一定要选择低热量得水果,这样才会有效果比如说火龙果,可以上网查一些低热量水果)这几天大概可以瘦1-3斤看个人体质


3️⃣2+1巩固法


两天:沙拉餐


三餐:水果-蔬菜(最好是水煮蔬菜效果好)


一天:正常餐


三餐:这三天可以正常吃饭肉类尽量选择鸡胸肉之类得,米饭也要比平常少一点


大家如果坚持下来得话,久而久之会把自己养成易瘦体质,冲鸭,姐妹们


🌈吃货又想减肥得小妙招


—定要多喝水,因为水是我们人身体最主要得成分嘛,多喝水不容易生病,喝水会让我们有饱腹感,间接性得可以瘦


⭐️对于吃货减肥有时候忍不住想偷吃一点,其实这段时间我减肥得时候每天坚持喝两颗从微博一个博主那里种草的排毒养颜得“糖果”,买回来试了一下挺不错,她的味道是抹茶得,刚好"解解馋"完全就像吃糖果一样,后来上网查了一下它里面不仅含有胶原蛋白、豆粉、低聚果糖、硬脂酸镁,还含有甘露糖醇,它可以保证我每天正常排便,可不是拉肚子哦每天把宿便排出去,不仅减肥了,而且把身体内得毒物也排了出去,每天神清气爽,感觉挺不错,现在已经又从她那里回购了一些,想瘦又想偷吃得妹子,推荐你们可以试试,(纯粹自己试过以后良心推荐e)


◆但是姐妹们一定要记住,减肥期间或者是减肥成功,定不可以暴饮暴食,也不能吃太多零食。感寻找一起互相监督得姐妹,有想要完整食谱或者想一起减肥的可以私我

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7天就能见效的喝水减肥法

7天就能见效的喝水减肥法


  很多人都知道喝水可以减肥,但是错误的时间喝水会造成身体的浮肿,不但没减肥,反而看起来更胖。

  如何喝水才能减肥呢?现在就来告诉你正确的喝水减肥法。


  清晨起床喝水

  清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

  白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。

  这招清晨喝水法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!


  餐前喝水减胃口

  饿和渴的感觉都因...

7天就能见效的喝水减肥法


  很多人都知道喝水可以减肥,但是错误的时间喝水会造成身体的浮肿,不但没减肥,反而看起来更胖。

  如何喝水才能减肥呢?现在就来告诉你正确的喝水减肥法。


  清晨起床喝水

  清晨起床后空腹喝一温热的白开水,约300ml即可,要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。

  白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液粘稠度,加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,减少了小肚腩出现的机会。

  这招清晨喝水法有不少明星都效法,瘦腹成功指数极高!


  餐前喝水减胃口

  饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起,且都表现在身体同一个部位。因此,很容易将两者混淆,把渴的感觉当成饿。原本身体只是单纯地需要水,但如果当组织胺因脱水而发挥作用,或身体感到有压力时,就可能过度进食,造成肥胖。

  想要解决这个问题很简单,每餐进食前半小时喝一杯水,餐后两个半小时再喝一杯水。

  餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

  此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变,因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。

  研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时,接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。与节食相比,这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

  很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

  那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。小肚子也就小啦


  下午喝水减赘肉

  肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。

  可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。


  推荐花茶:

  洛神花——解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。

  陈皮——可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。

  茴香——可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。

  迭香——促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。

  玫瑰花——美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。

  决明子——促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。


  减肥不为别人,只为悦自己!solefit让你更瘦更健康!


此之木

吃吧:香煎三文鱼哦


三文鱼一直很受大家的欢迎,鱼肉肥嫩鲜美,营养价值高,而且做法非常多,怎么做都好吃。最简单的做法就是香煎三文鱼,省时省事又美味。

食材:

新鲜三文鱼一磅左右,分为两大块,用清水先洗去鱼身上的杂质,然后用干纸巾吸干鱼表面的水分,再用少许盐和黑胡椒轻轻铺在鱼肉上。


耍手艺咯:

  • 煎三文鱼:先把锅烧热,然后倒入少许油,在锅里晃一下,让油分布均匀,然后将三文鱼铺在锅上,小火煎,一面大概煎1分钟-2分钟左右,可以用铲子轻轻从鱼的底部翻起来看看有没有熟,如果一面已经熟了,就可以翻面了。


翻面后,继续小火煎,每隔1分钟左右翻一次面,直至鱼肉两面金黄为止。


在盘子里铺一层蔬菜,然后把三文鱼摆...


三文鱼一直很受大家的欢迎,鱼肉肥嫩鲜美,营养价值高,而且做法非常多,怎么做都好吃。最简单的做法就是香煎三文鱼,省时省事又美味。

食材:

新鲜三文鱼一磅左右,分为两大块,用清水先洗去鱼身上的杂质,然后用干纸巾吸干鱼表面的水分,再用少许盐和黑胡椒轻轻铺在鱼肉上。


耍手艺咯:

  • 煎三文鱼:先把锅烧热,然后倒入少许油,在锅里晃一下,让油分布均匀,然后将三文鱼铺在锅上,小火煎,一面大概煎1分钟-2分钟左右,可以用铲子轻轻从鱼的底部翻起来看看有没有熟,如果一面已经熟了,就可以翻面了。


翻面后,继续小火煎,每隔1分钟左右翻一次面,直至鱼肉两面金黄为止。


在盘子里铺一层蔬菜,然后把三文鱼摆在蔬菜上,挤点儿柠檬汁,就可以开吃啦~鱼肉很嫩,用筷子轻轻一夹就断了,吃起来外酥里嫩,口感超赞!


小贴士

  • 有些朋友习惯用生粉或者面粉先裹在鱼上,再煎。这样做也很好吃。但是,就三文鱼来讲,我个人不推荐,因为三文鱼裹上面粉,煎出来太厚重,就跟炸过的一样,而且影响口感。煎三文鱼要直接煎,这样表皮金黄后吃起来才有酥酥的感觉。

  • 如果三文鱼带皮,煎的时候先煎带皮的一面(将带皮的一面铺在锅上),这样不会散

  • 一定先把锅烧热,再倒一点儿凉油,这样煎鱼不会粘锅。油不要太多,一小勺就够了,三文鱼脂肪多,不差油。

  • 全程一定要小火!

此之木

吃吧:宫保鸡丁(清淡改良版)


以前特别喜欢吃宫保鸡丁,酸辣口的菜特别下饭。传统的宫保鸡丁里以鸡胸肉和花生粒为主,但没有什么蔬菜,吃多了就容易腻。自己在家做的话就想弄得稍微清淡健康一些。这回家里正好有鸡胸肉和一些蔬菜,就搭配起来做个非传统的宫保鸡丁。

食材:

主料:黄瓜一颗,去皮切丁;鸡胸半磅,切丁;土豆一小颗,去皮切丁;葱蒜末和少许干辣椒

调料汁2勺;生抽2勺;半勺;胡椒半勺;1勺;玉米淀粉2勺;鸡汤4勺


耍手艺咯:

  • 炒鸡丁:热锅,少许油,待油温升高,将鸡丁倒入锅中翻炒至颜色变白,断生后盛出


  • 炒土豆黄瓜:热锅,少许油,待油温升高,先将葱蒜和干辣椒爆香,然后将土豆和黄瓜丁倒入锅中翻炒2...


以前特别喜欢吃宫保鸡丁,酸辣口的菜特别下饭。传统的宫保鸡丁里以鸡胸肉和花生粒为主,但没有什么蔬菜,吃多了就容易腻。自己在家做的话就想弄得稍微清淡健康一些。这回家里正好有鸡胸肉和一些蔬菜,就搭配起来做个非传统的宫保鸡丁。

食材:

主料:黄瓜一颗,去皮切丁;鸡胸半磅,切丁;土豆一小颗,去皮切丁;葱蒜末和少许干辣椒

调料汁2勺;生抽2勺;半勺;胡椒半勺;1勺;玉米淀粉2勺;鸡汤4勺


耍手艺咯:

  • 炒鸡丁:热锅,少许油,待油温升高,将鸡丁倒入锅中翻炒至颜色变白,断生后盛出


  • 炒土豆黄瓜:热锅,少许油,待油温升高,先将葱蒜和干辣椒爆香,然后将土豆和黄瓜丁倒入锅中翻炒2分钟左右,至土豆颜色变微暗


  • 加调料汁:将鸡丁倒入锅中和蔬菜一起翻炒,然后将调料汁倒入锅中,大火翻炒至收汁即可


表面上看起来根本不像宫保鸡丁,看上去就是一盘土豆黄瓜炒鸡胸,但是吃起来却有宫保鸡丁的酸辣味,特别下饭,和黄瓜搭配起来特别爽口不腻。


小贴士:

  • 宫保鸡丁里一般需要放少许花椒,但我实在懒得摘花椒了,所以就忽略了。喜欢吃微麻和辣口的小伙伴可以放适量的花椒和多些干辣椒。

  • 没有鸡汤可以用水代替,口味其实没的差。

  • 由于土豆不好熟,可以先炒2分钟土豆,然后再放黄瓜

黑揍红
20斤暴击,减肥食谱,第20天...

20斤暴击,减肥食谱,第20天。

20斤暴击,减肥食谱,第20天。

叨叨姐姐

day13:今天早上吃的三文鱼呀!

和小伙伴儿约轻视减脂餐,

三月不减肥,

是全年都要徒伤悲了么……

🌱一起来吃三文鱼吧~

【食材】

三文鱼、油(可省)、海盐、黑胡椒粉、柠檬汁、芦笋(或其它蔬菜)

【做法】


1.三文鱼解冻、洗净,用厨房纸吸干表面水份(尽量吸干一点),每个面均匀涂抹上柠檬汁、盐、黑胡椒粉腌制15-20分钟;


2.腌制的时候烧一锅水,水开放入少许盐,放入芦笋焯水;


3.不粘锅刷一层薄油(不刷也行,开小火,利用三文鱼本身油脂煎熟);


[腌制后会渗出一定水份,我一般会用厨房纸先稍稍吸一下,这样煎出的三文鱼更香]


4.先鱼皮面朝下,煎5分钟...

day13:今天早上吃的三文鱼呀!

和小伙伴儿约轻视减脂餐,

三月不减肥,

是全年都要徒伤悲了么……

🌱一起来吃三文鱼吧~

【食材】

三文鱼、油(可省)、海盐、黑胡椒粉、柠檬汁、芦笋(或其它蔬菜)

【做法】


1.三文鱼解冻、洗净,用厨房纸吸干表面水份(尽量吸干一点),每个面均匀涂抹上柠檬汁、盐、黑胡椒粉腌制15-20分钟;


2.腌制的时候烧一锅水,水开放入少许盐,放入芦笋焯水;


3.不粘锅刷一层薄油(不刷也行,开小火,利用三文鱼本身油脂煎熟);


[腌制后会渗出一定水份,我一般会用厨房纸先稍稍吸一下,这样煎出的三文鱼更香]


4.先鱼皮面朝下,煎5分钟左右(可适当用锅铲或筷子按压一下,煎久一点鱼皮会脆脆的);


5.翻面煎至各个面金黄色即可(根据喜好的口感调节煎制时间);


6.装盘,吃之前淋上少许柠檬汁,美美享用吧。


Tips:


1.三文鱼腌制时间不宜过久,否则高温煎制会影响口感,20分钟左右即可;


2.煎的过程中全程中小火,火过大容易外面糊了,里面还没熟。

 @生活颜究所  @美食精选 

天境享耳

【天境藜乡·每日食谱】无糖藜麦燕麦酸奶杯


“藜麦中富含蛋白质和氨基酸,受到许多素食者的喜爱,同时也是大米等谷物的优质替代品。用香蕉代替糖的方法来增加甜味,再加上燕麦烤制出来的燕麦杯,搭配酸奶与水果,营养丰富又健康,是早餐的好选择哦~。”


用料

西藏有机藜麦:30g

即食燕麦:80g

香蕉:一根

肉桂粉:适量

无糖酸奶:适量

水果:适量


注意事项:

1.香蕉尽量挑软一点的,用勺背就可压成泥了,如果太生可在微波炉加热10s。 

2.所有的材料拌匀后是成团的状态,如果太干可以加一点蜂蜜进去。 

3.整形成碗状的时候注意别太厚,四周...

【天境藜乡·每日食谱】无糖藜麦燕麦酸奶杯


“藜麦中富含蛋白质和氨基酸,受到许多素食者的喜爱,同时也是大米等谷物的优质替代品。用香蕉代替糖的方法来增加甜味,再加上燕麦烤制出来的燕麦杯,搭配酸奶与水果,营养丰富又健康,是早餐的好选择哦~。”


用料

西藏有机藜麦:30g

即食燕麦:80g

香蕉:一根

肉桂粉:适量

无糖酸奶:适量

水果:适量


注意事项:

1.香蕉尽量挑软一点的,用勺背就可压成泥了,如果太生可在微波炉加热10s。 

2.所有的材料拌匀后是成团的状态,如果太干可以加一点蜂蜜进去。 

3.整形成碗状的时候注意别太厚,四周与底部尽量厚薄一致。 

4.烤好的燕麦杯如果不容易从模具中取出,可以借助戚风脱模刀,很容易就脱模了。


制作步骤


1. 将水烧开后加入洗好的藜麦,煮5—10分钟。


2. 煮藜麦的同时将香蕉切小,压成泥。


3. 煮好以后将藜麦沥水。


4. 然后将除酸奶和水果以外的所有材料混在一起,拌匀。


5. 然后放入马芬模具中整形成碗状,也可用纸杯代替。


6. 烤箱提前预热,170℃烤20分钟。


7. 出炉后放凉,从模具中取出,加入酸奶与水果,开吃吧。

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如何快速减肥一天一斤?

如何快速减肥一天一斤?

  

  1、保证一日三餐

  

  一日三餐里早餐一定要有营养,鸡蛋、牛奶、全麦面包都可以作为早餐的选择。另外午餐一定要丰富,蔬菜、肉类、粗粮等都可以。但是最好不要吃面食。晚餐最好在六点多的时候吃,这样就会有很多时间消化,不会导致肥胖。

  

  2、每天多喝水

  

  保证每天喝8杯水。除了喝水外,减肥医院专家还建议减肥的女生多喝蜂蜜水,蜂蜜水可以起到排毒、清除体内废物的作用,对身体和皮肤都有很好的作用。冲蜂蜜水的时候一定要用温开水,这样才不会破坏蜂蜜的营养。

  

  3、用蔬果作为零食

  

  虽然减肥医院专家很喜欢吃东西,但...




如何快速减肥一天一斤?

  

  1、保证一日三餐

  

  一日三餐里早餐一定要有营养,鸡蛋、牛奶、全麦面包都可以作为早餐的选择。另外午餐一定要丰富,蔬菜、肉类、粗粮等都可以。但是最好不要吃面食。晚餐最好在六点多的时候吃,这样就会有很多时间消化,不会导致肥胖。

  

  2、每天多喝水

  

  保证每天喝8杯水。除了喝水外,减肥医院专家还建议减肥的女生多喝蜂蜜水,蜂蜜水可以起到排毒、清除体内废物的作用,对身体和皮肤都有很好的作用。冲蜂蜜水的时候一定要用温开水,这样才不会破坏蜂蜜的营养。

  

  3、用蔬果作为零食

  

  虽然减肥医院专家很喜欢吃东西,但是为了保持身材,减肥医院专家减肥的时候绝对不吃零食,平时实在饿的时候就吃黄瓜、西红柿、苹果等瓜果。多吃水果不但健康还对皮肤很好好处。减肥医院专家还特别强调,减肥的话,晚上8点之后尽量不要吃东西。在早晨到午饭间吃苹果;餐后喝点鲜柠檬泡水;把菠萝当成主食;猕猴桃果汁可瘦身;晚饭半小时后吃点葡萄柚;香蕉可搭配蔬菜食用;将山楂做成零食;火龙果可榨汁或制沙拉;草莓和酸奶配合食用;将橘子和其他饭食搭配。

  

  4.避免高热量饮料

  

  高热量饮料足以破坏你的春季减肥计划。研究显示,很多人每天20%以上的卡路里来自饮品而不是食品。我们平时喝的运动饮料、碳酸饮料、果汁等高热量饮料,都是减肥的大敌。在早上起来的时候人体处于空腹状态。因此必须补充能量。吃早餐很有讲究。为了更好地实施减肥计划,但是又让自己保持精力充沛,喝一杯巧克力或者橙汁,再加一杯酸奶、一个新鲜的水果,既能满足身体热量的需要,又是一个不错的减肥餐。碳酸饮料:这类饮料主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类。碳酸饮料提供的营养物质极少,如维生素和微量元素。多喝这种饮料,反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。果汁:果汁里面含有维生素以及微量元素,但每100毫升的卡路里数量却不低。建议减肥者用水果来代替果汁。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。运动饮料:运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分、水分和能量,但同时它也含有很多卡路里。不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是热量却很高。

  

  5.不要囤积零食

  

  很多人运动后胃口都很好,可以吃更加多的食物。但是减肥的你却要好好利用这段时间来减肥。管好自己的嘴巴才能让运动不白费。如果觉得很饿,可以吃低脂或者脱脂的酸奶。也可以吃一小份含蛋白质和碳水化合物的食物。午餐前半小时也是不能错过的减肥时间,绝对是减肥最快秘籍中很多人都会错过的一点。午餐前可以吃粗粮做成的饼干、面包或者无糖酸奶和水果。这些比较容易消化,而且既能解馋又能让你减少午餐的进食量。白领们都喜欢在办公室囤积零食。在工作压力大或者须有休息的时候,吃一点东西是很正常的。但是减肥最快秘籍要求瘦身中的你做到一点。尽量选择水果或者低热量的食物。这些既能让你松弛下来,又能满足你咀嚼的需要,最重要的是不会让你变胖。

  

  6.远离酒精

  

  减肥的MM要注意了,酒精含有非常高的卡路里,一小杯酒就足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含有7千卡热量,所以要清楚酒精对你减肥的负面影响,最好是可以避免摄入酒精,这样能减少摄入热量。

  

  7.保持积极

  

  积极的心态能让你更加自信,而自信是帮助你成功减肥的重要因素。用餐时要保持积极心态,这样你会更加有心情去慢慢地享受食物的美味,也可以控制自己的食量;而抱着轻松良好的心态进行运动是积极的健康的,这种积极的运动心态会让你更乐意锻炼,有助减肥。

  

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solefti女神糖果:快速减肥瘦身方法大全,收藏起来慢慢看!

  


  快速减肥瘦身方法大全,收藏起来慢慢看!


  1、【再壮的小圌腿也能瘦】


  ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按圌摩,重复5次。


  ②象拧抹布一样左右拧小圌腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。


  ③两手握住小圌腿,拇指按住小圌腿前面的腿骨,从下往上按圌摩,3次。


  ④拇指放在膝盖上面,两手握住大圌腿的肌肉边按圌压边按圌摩,5次。


  2、【番茄瘦身餐让你一周轻圌松瘦十斤】


  一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续...

  


  快速减肥瘦身方法大全,收藏起来慢慢看!


  1、【再壮的小圌腿也能瘦】


  ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按圌摩,重复5次。


  ②象拧抹布一样左右拧小圌腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。


  ③两手握住小圌腿,拇指按住小圌腿前面的腿骨,从下往上按圌摩,3次。


  ④拇指放在膝盖上面,两手握住大圌腿的肌肉边按圌压边按圌摩,5次。


  2、【番茄瘦身餐让你一周轻圌松瘦十斤】


  一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。


  3、【超级减肥食品来了】


  ①海带芽,超低热量食物;


  ②奇异果:改善便秘、富含维生素;


  ③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;


  ④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;


  ⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;


  ⑥黑木耳:可促进肠道蠕圌动。


  4、【养颜瘦身】


  ①水果放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有香蕉之类不适合。


  ②早餐前可以吃个黄瓜;


  ③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;


  ④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。


  5、【10个让腿变圌粗的坏习惯】


  ①饭后经常坐;


  ②喜欢翘脚;


  ③不喜欢做运圌动或讨厌走路的人;


  ④站一整天后没有适时按圌摩小圌腿;


  ⑤每天用淋浴洗澡;


  ⑥爱喝冷饮;


  ⑦常穿不合脚的鞋走路;


  ⑧喜欢吃重口味食物;


  ⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;


  ⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。


  6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】


  ①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润圌滑肌肤,尽快排圌出体圌内毒素,有利于减肥;


  ②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;


  ③红枣富含维生素C,经常食用,美圌容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦!


  7、【瘦小腹】


  ①坐在椅子上,两圌腿慢慢往上抬;


  ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧圌小腹;


  ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻圌松;


  ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


  ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


  ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。


  8、【瑜伽瘦身呼吸式】


  瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身圌体器官补充充足的氧气,增加身圌体的能量,加快体圌内新陈代谢。帮助身圌体消耗多余脂肪,排除体圌内毒素,使体重恢复正常的哦。


  9、【10个减肥心得想不瘦都难】


  ①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运圌动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。


  10、【DIY美圌容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】


  ①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);


  ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康啦);


  ③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。


  11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】


  ①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;


  ②每天八杯水,少喝碳酸饮料;


  ③远离酒类;


  ④听着喜欢的音乐仰卧起;


  ⑤上班时请挺圌腰直身端坐;


  ⑥避免饭后立刻躺着或坐着;


  ⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!


  12、【十大最有效减肥方法】


  ①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排圌出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱圌胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。


  13、【10个不费力减肥法】


  ①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身圌体温度,让体圌内新陈代谢提高);⑩保持良好姿圌势。


  14、【香蕉减肥法】


  大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,然而只吃香蕉是不科学的,下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!


  ①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。


  15、【9个方法让你1天减1斤】


  ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。


  16、【肥胖型推荐运圌动】


  ①腰部+背部运圌动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀圌部,反复20次左右;


  ②前臂+腿部运圌动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;


  ③腰部+腿部运圌动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大圌腿内圌侧肌肉酸痛。


  17、【排湿减肥从“吃”开始】


  清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿圌胀,这些症状出现就需要排除体圌内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:


  ①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。


  18、【瘦小腹】


  ①坐在椅子上,两圌腿慢慢往上抬;


  ②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧圌小腹;


  ③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻圌松;


  ④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;


  ⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;


  ⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!


  19、【七种舞蹈燃脂无极限】


  ①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sеxygirl;


  ②嘻哈:适合想全身减肥的人;


  ③草裙舞:适合想塑造下圌半圌身的梨形身材MM;


  ④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;


  ⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大圌腿的人;


  ⑥莎莎:很好锻炼腰部和大圌腿内圌侧;


  ⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。


  20、【蜂蜜减肥法准备工作】


  ①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。


  ②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定,但要以成分纯正和天然有机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。


  ③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。


  ④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身圌体排毒。


  21、【燃圌烧脂肪的饮料】


  促进脂肪燃圌烧的减肥饮料配方:混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加20卡路里。维生素C有助燃圌烧脂肪,尤其是在运圌动时。醋酸,则可促进燃圌烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。


  22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】


  ①节食者喝乌龙茶;②浮肿者喝薏仁茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④节食便秘喝决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食喝普洱茶;⑧护胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊圌花茶;⑩油腻喝陈皮茶;⑪食肉者喝山楂茶;⑫利尿降脂酸溜根茶。


  23、【七种食物刮走赘肉】


  ①苹果:排圌出体圌内宿便积水;


  ②木瓜:整理肠道助消化;


  ③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;


  ④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;


  ⑤薏仁:降低血脂血糖;


  ⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;


  ⑦红枣:促进肠胃蠕圌动,降低胆固醇。


  24、【强效瘦下圌半圌身,空中自行车减肥法】


  ①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中;


  ②蹬完后不要马上放下,保持预备姿圌势,把两圌腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下;


  ③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按圌摩。


  25、【床圌上做10分钟减肥运圌动】


  ①手指梳头一分钟;②轻圌揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉鼻一分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运圌动,让你拥有健康好身材。


  26、【简单美圌腿术,睡觉也能瘦大圌腿】


  美圌腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿圌势,也可以为小圌腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双圌腿的水平高度高于心脏就可以了。


  27、【1分钟瘦脸指压法】


  按圌压脸颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方法:以中指为基准,与食指和无名指隔开1CM距离,放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处,向头顶中心斜向上按圌压8秒,重复3次。按圌压力度不要过重,注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。


  28、【如果臀圌部线条够美,腿也会看起来更修圌长】


  臀圌部要练翘,运圌动最有效。其实只要做一个动作就可以轻圌松拥有迷人翘圌臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用圌力往里夹你的屁圌股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作,会让你的臀圌部逐渐出现微笑的曲线。


  29、【减肥食品即使多吃也不胖】


  ①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专圌家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。


  30、【黄瓜减肥排毒功效】


  所含的黄瓜酸,能促进人圌体的新陈代谢,排圌出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹圌性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排圌泄系统都非常有益。


  31、【睡前美圌体操腰围臀圌部瘦身操】


  步骤①:立起单腿膝盖,此时应保持身圌体笔直,双臂呈八字形展开,放置于身圌体两侧;


  步骤②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧圌贴住伸直的另一只腿;


  步骤③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。


  32、【常吃苹果的六大好处】


  ①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;


  ②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;


  ③天天吃1个苹果还能防止中风;


  ④苹果内含多种有效预防心脏圌病元素;


  ⑤多吃苹果能预防骨质疏松;


  ⑥苹果能中和人圌体酸性物质。


  33、【沐浴瘦脸法】


  每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按圌摩面部,浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。


  34、【弹珠瘦脸法】


  早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失啦。


  35、【饮食瘦脸法】


  日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕圌大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。


  36、【小勺4步瘦脸】


  ①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按圌摩;


  ②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑圌动;


  ③舒展表情纹把勺背紧圌贴面颊上向上滑圌动,到颧骨处轻圌揉一下;


  ④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳圌垂后凹陷处,和顺延的颈部线条。


  37、【减肥最快最有效】


  每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。


  38、【秘制橙汁,1月瘦出圌水蛇腰】


  材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。


  制圌作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。


  使用方法:1日1~2杯,1周不少于6杯。


  功效:橙子排除腰圌腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1~2斤。


  39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】


  ①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;


  ②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量;


  ③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量;


  ④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;


  ⑤绿茶:通圌过植物化学反应来刺圌激减肥。


  40、【3步强力瘦腿】


  ①每天早上和晚上上下蹲立100下,可以减很多地方,小圌腿特别明显,前提是保持均匀呼吸;


  ②做马步状,然后抖动大圌腿,能坚持2分钟的话最好;


  ③每天泡脚然后从下到上按圌摩,揉圌搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,还可美圌容,每天早上拍大圌腿2侧各100下。


  41、【如何睡觉才瘦身】


  ①保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时;


  ②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;


  ③不要在床圌上看书或看电视,以免影响床圌上习惯;


  ④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身圌体代谢;


  ⑤尽量在7点前起床,这样有利于排圌出宿便;


  ⑥可以午睡,但是不要超过30分钟。


  42、【不同体质不同瘦身方法】


  ①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜),促进血液循环,将淤血排圌出体外,促进瘦身;


  ②身圌体浮肿者,饮用令身圌体变暖、排圌出身圌体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶),每天喝3次;


  ③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),补气、利尿、瘦身。


  43、【开门瘦四肢】


  方法:①双手圌交换做拉开门的动作;②双脚圌交换做拉开门的动作。效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。


  44、【简易健美操大圌腿练习】


  ①直立,双脚分开与臀圌部同宽;右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上;左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外;


  ②左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。


  45、【8个方法瘦小腹】


  ①喝蜂蜜,帮助排便;②早晨喝咖啡促进肠道蠕圌动;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道;⑤清晨空腹喝两杯水;⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;⑦腹部按圌摩沿肠道蠕圌动的方向顺时针按圌摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。


  46、【夏季减肥七大秘籍】


  ①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运圌动,这种方式正适合你;


  ②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等;


  ③婴儿食品法:减少食欲;


  ④饼:基本上三块饼是100大卡,可补充身圌体能量;


  ⑤稀饭:会令人有饱足感;


  ⑥吐司法:每餐两片,再加上轻微运圌动;


  ⑦蛋白质:是很好搭配的副食。


  47、【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】


  ①以头和脚为支撑点,腰圌臀圌部尽量向上挺,身圌体成桥一样的形状,持续30秒后放下,休息2分钟再做。


  ②先将右腿弯曲,使大圌腿尽量靠近胸圌部,停3秒后再伸直,换左腿,两圌腿交替,连续做20次。


  ③两圌腿弯曲,手臂放在身圌体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。


  48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】


  ①注意眼部:佩戴太阳镜或遮阳帽;②多做面部按圌摩;③每次在清洁肌肤后涂上滋圌润霜,并坚持每星期做一次面部水分护理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皱;⑥用米饭团去皱;⑦用苹果膏去皱。


  49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】


  每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效:可以清热减肥,美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦,没有任何副作用。注意事项:①水要是冷的,不要热的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠;②十分钟以后再吃东西;③一定要空腹。


  50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】


  洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜,切成块加水,放入盐or其他你喜欢的调料(不能加油)。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西,代替午晚饭吃,一周爆瘦7斤。


  51、【瘦腰健身操】


  每天睡前做一组,坚持1个月,可以瘦8斤,腰围减少2.5cm。


  方法:①仰卧抬腿,30个一组;


  ②做收屁屁的动作,两圌腿分开,两手平放在身圌体两侧,30个一组;


  ③侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做20个;


  ④用手轻拍酸酸的地方,放松肌肉。


  52、【简单运圌动瘦腰瘦手臂】


  站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭圌腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。


  53、【减肚子和大圌腿,1月狂瘦10厘米】


  就靠这个简单的动作,1个月时间腰围能从76到66cm。


  动作:平躺在床圌上,把双圌腿举起来跟身圌体成90度,腿要绷直,稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组,每组10-15次。


  54、【身圌体各部位对应的瘦身水果】


  ①瘦脸冠军——西芹;②瘦腰冠军——草莓;③瘦大圌腿冠军——白萝卜;④瘦背冠军——葡萄柚;⑤瘦小圌腿冠军——西瓜;⑥瘦小腹冠军——番茄。


  55、【瘦身瘦腿秘方】


  姜片3-5片,陈皮10g(或2-3片),干柠檬1片,可乐200-300ml。把以上材料倒在一起,放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周,瘦腿1-4cm。


  56、【极速瘦身餐3天减5斤】


  第一天:早餐(生果1个、鲜果汁1杯)、午餐(生果沙拉1碟、水1杯)、晚餐(生果沙拉1碟、鲜果汁1杯)。


  第二天:早餐(水果拼盘1碟、水1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(白灼青菜随意、生果2个)。


  第三天:早餐(水果拼盘1碟、鲜果汁1杯)、午餐(生菜沙拉1碟、水1杯)、晚餐(杂菜汤)。


  57、【瘦手臂】


  瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻圌松痩手臂,瑜伽鹫变化式——跪坐,腰背挺圌直,调整呼吸。


  ①左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。


  ②吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤1,换手再做一次,建议一天做3次。


  58、【错误的减肥方法】


  多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。


  正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提圌供所有的必须氨基酸。


  59、【女士学院减肥课:经圌期梅子醋10日瘦身3斤】


  材料:话梅3颗,苹果醋50ml、红糖5g。


  食用方法:将话梅去核,和红糖一起放入苹果醋中,浸泡10-15分钟后,即可食用。


  食用时间:晚饭后1小时使用,1周5-6次。话梅有助消肿、排毒,苹果醋可促进肠胃蠕圌动,10日可有效瘦身2-3斤。


  60、【6大瘦身穴位,想瘦哪里就瘦哪里】


  ①承山穴:消除小圌腿脂肪;


  ②足三里:消除小圌腿浮肿;


  ③血海穴:消除腿部堆积的脂肪,同时改善月圌经不调;


  ④曲池穴:美化臂圌部皮肤,改善干燥粗糙的状况;


  ⑤风市穴:排除大圌腿多余水分,使大圌腿变苗条;


  ⑥肱中穴:使手臂变纤瘦,看电视神马的时候也别闲着哦。


  61、【男女适用的瘦小肚子运圌动法】


  ①坐在地上并用双手的手肘撑地;


  ②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组;


  ③每日重复以上动作8-10组,可有效运圌动上腹至下腹位置,帮助修减肚腩。


  62、【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】


  绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运圌动1小时!每天6点之后什么都不吃!


  63、【超有效减腰圌腹,1周减能瘦3cm】


  平躺仰卧,两圌腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触圌碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。不仅可有效减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部线条,让下圌半圌身更苗条。


  ⑥4、【水的减肥功效】


  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专圌家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身圌体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身圌体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥,很多人不会相信,但水确实有减肥的功效。


  65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】


  土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法:将土豆煮熟捣成泥状,然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏圌稠状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上,保持15分钟,然后用温水清洗干净即可。收紧肌肤,锁住水分,让肌肤保持弹圌性。排圌出毒素和垃圌圾,淡化细纹哦。


  66、【减肥期间早餐该怎么吃?】


  ①早餐最好吃暖的东西,流食比较好;


  ②早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收;


  ③不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病;


  ④面包选全麦的,因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。


  67、【小动作瘦脸啦】


  ①做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,可以用手辅助;


  ②第二个动作的原理和第一个动作相反,尽力将脸拉长,抬眉,睁大眼睛张大嘴;


  ③抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也同样做法)。


  68、【适合腹部减肉的5种茶】


  ①黑茶:可抑制小腹脂肪堆积;


  ②吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收;


  ③荷叶茶:不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用;


  ④杜仲茶:可降低中性脂肪,促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降;


  ⑤乌龙茶:可燃圌烧体圌内脂肪!


  69、【减肥偏方:舌吻】


  科学家发现,只要每天接圌吻3次,每次不少于20秒,就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。


  70、【简单瘦脸】


  ①像吹泡泡努力鼓圌起嘴,坚持10秒;再努力地瘪起嘴,坚持10秒;反复数次。


  ②嘴略微张圌开,下颌左右移动,反复30次;每天坚持2-3次。


  ③抬头看天,张圌开嘴,舌圌尖使劲向上送,坚持10秒;然后收回舌圌头,闭上嘴,慢慢地低下头,重复10次。


  71、【速速瘦脸的食物】


  ①牛奶+西芹,促进脸上的脂肪燃圌烧;


  ②冬瓜+玉米汤,可以去脂肪、消水肿;


  ③胡萝卜+蜂蜜,排毒、美圌容去水肿。


  72、【强力瘦腿小动作】


  两膝盖夹圌着纸片,踮起脚跟,慢慢半蹲到大圌腿水平位置再起来。15次为一组,脚跟不能着地,纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。


  73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】


  不挨饿不运圌动就能瘦腿哟,对易水肿体质尤其明显!薏仁、红豆各50g泡水1晚,加100g小米大火煮开,再文火慢炖1小时即可。1周5天代替午晚餐食用,1月可有效瘦腿4cm哦!原理:帮身圌体排圌出多余水分,红豆补血,薏仁美白,瘦身之余兼具美圌容功效呢。


  74、【饭前半个柚子越吃越瘦】


  在用餐前15分钟,吃半个或1/4个柚子,重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控圌制食欲,让你在吃饭的时候减少吃饭的分量,而且柚子可以吸收体圌内的脂肪哦!


  75、【冬季养颜瘦身美食】


  ①板栗:改善手脚冰冷;②坚果:延长饱腹感;③大豆:补充雌激素;④茶:红茶,乌龙茶普洱降低体重;⑤咖喱:预防肥胖,给身圌体提圌供热量;⑥百合:润燥滋阴美圌容;⑦紫菜:使皮肤保持年轻;⑧三文鱼:延缓衰老;⑨西兰花:防皮肤干燥;⑩黑米:补肾暖身。


  76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】


  香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料!香蕉醋DIY方法:香蕉、红糖各100g+水果醋200ml,每天3汤匙。早、午、晚各1汤匙,要吃掉腌过的香蕉哟。


  77、【月瘦13斤红豆减肥法】


  红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟,要把红豆煮熟,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,吃两个星期。减大圌腿非常有效。


  78、【女人不同年龄饮食养颜法】


  ①15-25岁:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红圌润有弹圌性;


  ②25-30岁:除吃淡食多饮水外,多吃富含维C维B食物,如胡萝卜等;


  ③30-40岁:多饮水吃瓜果,多补充胶原蛋白,使皮肤丰圌满滋圌润;


  ④40-50岁:多吃补气养血,延缓皮肤衰老食品,如玉米、红薯、柠檬等。


  79、【瑜伽瘦身鸽子式】


  对于瘦身者来说,是一个清理腹部脂肪的好姿圌势。


  ①做犁式,双手撑住腰。②吸气,双圌腿弯曲,慢慢向上延伸。③尽量让双圌腿与胸圌部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿圌势1分钟,再交换双圌腿。


  80、【减肥瘦身最佳四个时间段】


  ①上午9-10点:这个时间段人圌体新陈代谢速度最快,这时运圌动可以很好的消耗脂肪;


  ②下午三圌点半:可以吃点点心,为晚餐前运圌动做准备,但不要选择精糖的食物;


  ③晚餐前做点运圌动:快走是最好的饭前运圌动;


  ④睡前运圌动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运圌动30分钟。


  81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】


  做法:蜂蜜和白醋按照1:3比例调匀,每天早饭前20分钟,午饭和晚饭后喝,(ps要选不添加化学制品的优质白醋)。


  效果:有助于把体圌内积聚下的废物排圌出体外,消耗多余脂肪。Tips:若更注重美圌容效果可增加蜂蜜比例。


  82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】


  ①每天坚持爬楼梯;②步行半小时,每周最低限度3次;③瑜伽每周3―4次;④跟着劲歌跳舞;⑤骑自行车每周3―4次;⑥早晨体操做约20分钟;⑦坚持跳绳;⑧办公室体操;⑨利圌用公园设施锻炼;⑩做家务,如洗刷地板。


  83、【好身材,要吃醋】


  食用醋50克。服法:每日一剂,分早起和睡前2次服用。


  效果:减肥,瘦身,降脂适用:肥胖症,高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋,加水稀释后,真的好好喝。但最新的时髦喝法,可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中,不仅能创造截然不同的风味口感,而且营养价值加乘。


  84、【喝水能瘦身的九大真圌实原因】


  ①水能抑制食欲;②水有助于降低胆固醇;③水有助于你肌肉的增强;④饭前喝水有助消化;⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢;⑥多喝水有助于避免便秘;⑦缺水会让你的体重增加;⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感;⑨喝水有助排毒减肥。


  85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】


  做法:菊圌花2朵,玫瑰花5朵,百合10g,番泻叶1g,天冬10g,红枣3颗,桑葚10g,荷叶2g,陈皮3g,桑叶10g,决明子10g,一定要用开水泡,且多泡些时间。小贴士:每天喝2杯,饭前或饭后半小时后喝,最快7天就能见效啦。


  86、【毁身材的八个生活恶圌习】


  ①不吃早餐,会使中午进餐量大增;②晚餐太丰盛;③嗜饮咖啡,过量咖啡会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥;④保温杯泡茶,长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖;⑤水果当主食,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积;⑥进食速度过快;⑦饮水不足;⑧常吃盒饭。


  87、【9个方法让你1天减1斤】


  ①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨晚餐吃减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。


  88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】


  梨洗净带皮生吃,可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨,热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨加一个鸡蛋,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主,然后喝一碗蔬菜汤。


  ⑧9、【减肥期间想吃冷饮怎么办,DIY黄瓜冰棍】


  黄瓜洗净去皮+水榨汁,滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒,喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片,最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。


  90、【越吃越瘦食物搭配公式】


  来看看两公式:①油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重


  ②油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧。


  91、【体虚的胖子这样减肥】


  如果你要减肥,可又总是手脚冰凉,推荐一个针对体虚者的瘦身汤:生姜1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮,2分钟后加蜂蜜,就可以喝了。1天1杯,1周3~4次。排毒养颜,改善体质,非常适合秋冬季节哦!


  92、【要减肥?先戒奶茶】


  一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡,50公斤的人要连续上楼梯60分钟,才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖,脂肪更容易堆积在肚子上,形成中广体形(腰圌腹及下圌半圌身堆积脂肪的苹果型身材)。所以,想要减肥?第一件事就是戒奶茶!


  93、【5个习惯助你练出纤纤细圌腰】


  ①进行一点力量练习,每周进行两到三次即可;


  ②力量练习站着练,可以调动腹部的积极性;


  ③保持缩腹的习惯,每天都要有圌意识这么做;


  ④加强心肺功能练习,每周做5次,每次40到60分钟;


  ⑤舒缓压力,心情舒畅才能事事顺心。


  94、【矮柜瘦臂操】


  功效:收紧很少运圌动到的三头肌。


  方法:①背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身圌体,保持手臂伸直;


  ②深吸气,身圌体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒;


  ③再深吸,身圌体开始慢慢向上升。重复10次。


  注意:身圌体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内圌侧酸痛。


  95、【八大减肥注意事项】


  ①切忌快速减肥。②饿的时候是身圌体在燃圌烧脂肪:此时运圌动半小时,效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡:每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。


  96、【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】


  膝跪地,脚掌向后,上身挺圌直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点,利圌用腰圌腹施力,双膝慢慢离开地面,使小圌腿与地面平衡,注意臀圌部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次。


  97、【大圌腿内圌侧减肥动作】


  ①双圌腿的脚踝部夹圌住枕头、挤圌压。俯卧在床圌上,用手腕支撑下颚,双圌腿的脚踝夹圌住枕头,合力向内圌侧挤圌压。


  ②弯曲双膝、挤圌压,此一动作要领为用圌力挤圌压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。


  ⑨8、【五大瘦臀法宝】


  ①爬楼梯:紧实圌臀圌部;


  ②推圌墙:双圌腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀圌部先向外伸,再朝墙靠;


  ③立姿蹲举:臀圌部往下蹲,使大圌腿与小圌腿成90度,再站直;


  ④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小圌腿成90度;


  ⑤金鸡独圌立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展。


  99、【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】


  ①素食过量也会胖;②烹调方法很关键;③重要的是天然;④多喝水;⑤不要糖;⑥多吃蛋白质;⑦注意吃的方式;⑧素食,依旧要运圌动。


  100、【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】


  ①空腹锻炼;②过多纤维摄入;③缺水;④没有提前为第二天做准备;⑤睡眠不足;⑥锻炼计划太枯燥;⑦没有提前热身。


  最后祝各位女神都有一副健康的好身材~


此之木

吃吧:西兰花炒鸡腿肉哦


除了可爱的菜花,我还喜欢绿油油的西兰花~它们的形状很相似,虽然颜色不同,但都超级好吃。歪果仁经常用西兰花做料理~那天我就看到歪国厨师用西兰花炒鸡腿肉了,感觉不错,就现学现卖啦。

食材(2人份):

主料:西兰花一颗,掰开洗净,用开水焯熟;无骨去皮鸡腿,一只,切丁,用少许盐和胡椒腌制10分钟;紫洋葱,一小颗,切丁;少许蒜末

小料酱油2勺,少许盐和胡椒


耍手艺咯:

  • 炒鸡腿肉:热锅,少许油,待油温升高,将鸡腿肉倒进锅中,不断翻炒至断生,不必盛出来


  • 加洋葱和蒜末:直接将洋葱和蒜末加进锅中,和鸡腿肉不断翻炒出香


  • 加入西兰花:将焯熟的西兰花倒入锅中,加入两勺...


除了可爱的菜花,我还喜欢绿油油的西兰花~它们的形状很相似,虽然颜色不同,但都超级好吃。歪果仁经常用西兰花做料理~那天我就看到歪国厨师用西兰花炒鸡腿肉了,感觉不错,就现学现卖啦。

食材(2人份):

主料:西兰花一颗,掰开洗净,用开水焯熟;无骨去皮鸡腿,一只,切丁,用少许盐和胡椒腌制10分钟;紫洋葱,一小颗,切丁;少许蒜末

小料酱油2勺,少许盐和胡椒


耍手艺咯:

  • 炒鸡腿肉:热锅,少许油,待油温升高,将鸡腿肉倒进锅中,不断翻炒至断生,不必盛出来


  • 加洋葱和蒜末:直接将洋葱和蒜末加进锅中,和鸡腿肉不断翻炒出香


  • 加入西兰花:将焯熟的西兰花倒入锅中,加入两勺酱油,少许盐和胡椒,翻炒均匀即可


开吃咯~无论是鸡肉还是西兰花,吃起来蒜香味十足,特别爽口下饭


小贴士:

  • 西兰花歪果仁其实不提前焯,直接下锅和鸡肉炒,可是我觉得那样不容易熟,所以还是按照老规矩提前焯一下,提高做菜效率

  • 用鸡胸肉也可以哒


是短毛呀

猪里脊螺旋意面沙拉

分享一下我个人处理减肥餐中肉类的步骤:1.用料酒或者柠檬汁去腥(个人偏好柠檬汁)
2.撒少许食用盐,然后用指腹按摩均匀
3.撒少许黑胡椒,然后用指腹按摩均匀
4.在表面抹上少许橄榄油
5.烤箱180°10分钟(没有烤箱的bb们可以选择用不粘锅煎熟哦)

之前忘记说啦!腌制前要用牙签在肉上面狂怼一阵!这样会比较入味!

昨天修仙太晚结果今天起的超晚_(:3」∠)_早餐没吃,于是午餐就加了100克的螺旋意面!虽然也有很多胖友们会在减肥期间选择它作为主食,但是没有酱的螺旋意面……没有下次了没有了(-ι_- )

(p2和3是螺旋意面的哦)

猪里脊螺旋意面沙拉

分享一下我个人处理减肥餐中肉类的步骤:1.用料酒或者柠檬汁去腥(个人偏好柠檬汁)
2.撒少许食用盐,然后用指腹按摩均匀
3.撒少许黑胡椒,然后用指腹按摩均匀
4.在表面抹上少许橄榄油
5.烤箱180°10分钟(没有烤箱的bb们可以选择用不粘锅煎熟哦)

之前忘记说啦!腌制前要用牙签在肉上面狂怼一阵!这样会比较入味!

昨天修仙太晚结果今天起的超晚_(:3」∠)_早餐没吃,于是午餐就加了100克的螺旋意面!虽然也有很多胖友们会在减肥期间选择它作为主食,但是没有酱的螺旋意面……没有下次了没有了(-ι_- )

(p2和3是螺旋意面的哦)

黑揍红
20斤暴击,减肥食谱,第16天...

20斤暴击,减肥食谱,第16天。

20斤暴击,减肥食谱,第16天。

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