无糖无油，面粉用的是新良高筋小麦粉，包装上说适合包子饺子，不过我还是用来做面包了，貌似效果还不错。
发的不高，但是口感很好，大晚上的忍不住吃了一大半，现在肚子还有点涨，下次不能晚上烤面包了！
270g面粉
160g脱脂牛奶
4g盐
冷藏发酵12小时
回温1小时
35度二次发酵50分钟
170度 烘烤 50分钟
无糖无油，面粉用的是新良高筋小麦粉，包装上说适合包子饺子，不过我还是用来做面包了，貌似效果还不错。
发的不高，但是口感很好，大晚上的忍不住吃了一大半，现在肚子还有点涨，下次不能晚上烤面包了！
270g面粉
160g脱脂牛奶
4g盐
冷藏发酵12小时
回温1小时
35度二次发酵50分钟
170度 烘烤 50分钟
太难了，减肥真的太难了，前段时间失心疯体重飚到历史新高，我可是一个有在健身的人，赶紧管住嘴，午餐吃的西蓝花，南瓜，好久没有吃过精加工的食物了呜呜呜呜呜呜呜呜呜。
我真的会控制我自己！在过年之前瘦回来，我现在就是一只猪，看着以前的照片真的觉得我怎么会让自己胖这么多
太难了，减肥真的太难了，前段时间失心疯体重飚到历史新高，我可是一个有在健身的人，赶紧管住嘴，午餐吃的西蓝花，南瓜，好久没有吃过精加工的食物了呜呜呜呜呜呜呜呜呜。
我真的会控制我自己！在过年之前瘦回来，我现在就是一只猪，看着以前的照片真的觉得我怎么会让自己胖这么多
一个月，15斤：
①，如果一定要吃面，那就换成通心粉，或者乌冬面，总量不超一个拳头。
②，如果一定要吃肉，那就吃牛肉、鱼肉，或者牛肉丸，但是不可以是那种火锅用的丸子，要手打的纯瘦肉丸才可以。
③，如果一定要吃米，那就吃糙米或者玉米一小碟；菜可以选择海带和白菜。
④，不可以吃零食，绝对不可以。如果实在忍不住，那就买点青豆、鹰嘴豆水煮，只能吃一小把；水果每天只吃半个。
⑤，一天两餐，睡前2小时不吃任何东西；如果哪天应酬大吃大喝，那接下来的3天要保持每天只吃一餐的轻断食状态。
⑥，前一段时间在浙江采风大吃大喝长了一堆肉，肿得像个包子。我就这样吃了大概20天吧，减了10斤。
⑦，但一想到...
一个月，15斤：
①，如果一定要吃面，那就换成通心粉，或者乌冬面，总量不超一个拳头。
②，如果一定要吃肉，那就吃牛肉、鱼肉，或者牛肉丸，但是不可以是那种火锅用的丸子，要手打的纯瘦肉丸才可以。
③，如果一定要吃米，那就吃糙米或者玉米一小碟；菜可以选择海带和白菜。
④，不可以吃零食，绝对不可以。如果实在忍不住，那就买点青豆、鹰嘴豆水煮，只能吃一小把；水果每天只吃半个。
⑤，一天两餐，睡前2小时不吃任何东西；如果哪天应酬大吃大喝，那接下来的3天要保持每天只吃一餐的轻断食状态。
⑥，前一段时间在浙江采风大吃大喝长了一堆肉，肿得像个包子。我就这样吃了大概20天吧，减了10斤。
⑦，但一想到接下来的采风，又要出去大吃大喝了，心里毛毛哒😂
#每日一餐# 荞麦清汤面
原材料：荞麦、豌豆尖、口蘑
做法：
1. 平底锅加热，双南煎熟口蘑，碗中放入葱末，盐，鸡精，酱油，黑胡椒粉浇面汤做料底；
2. 雪平锅加水烧开，加荞麦面，煮3分钟捞出，放入豌豆尖煮熟放入碗中撒上葱花，滴几滴香油。
#每日一餐# 荞麦清汤面
原材料：荞麦、豌豆尖、口蘑
做法：
1. 平底锅加热，双南煎熟口蘑，碗中放入葱末，盐，鸡精，酱油，黑胡椒粉浇面汤做料底；
2. 雪平锅加水烧开，加荞麦面，煮3分钟捞出，放入豌豆尖煮熟放入碗中撒上葱花，滴几滴香油。
#每日一餐# 蒸紫薯 手抓饼
别问我能不能吃完，问就是小意思（‵□′）
原材料：生菜、紫薯、牛奶、手抓饼
做法：
1. 平底锅加油加热，手抓饼放入，双面煎熟；
2. 蒸好紫薯，手抓饼热量超高且油，洗净生菜叶搭配去油腻，；
3. 一杯热牛奶，上桌。
#每日一餐# 蒸紫薯 手抓饼
别问我能不能吃完，问就是小意思（‵□′）
原材料：生菜、紫薯、牛奶、手抓饼
做法：
1. 平底锅加油加热，手抓饼放入，双面煎熟；
2. 蒸好紫薯，手抓饼热量超高且油，洗净生菜叶搭配去油腻，；
3. 一杯热牛奶，上桌。
