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减脂计划

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无糖豆奶拿铁

你值得拥有的快手香蕉吐司卷🍌

超级方便 有手就能做(滑稽)而且真的很有甜品的味道😋

1⃣️吐司🍞去边压扁 可以用全麦面包

2⃣️涂满一层低脂花生酱(我用的花生粉🥜)

3⃣️香蕉去皮掰成两半 放在吐司靠近自己的一边 慢慢卷起来

4⃣️取全蛋打散 将吐司卷蘸满蛋液

5⃣️电饼铛/平底锅放一点油 将吐司卷煎至两面金黄

 好好享用!!!🍴🍻


@生活颜究所 

你值得拥有的快手香蕉吐司卷🍌

超级方便 有手就能做(滑稽)而且真的很有甜品的味道😋

1⃣️吐司🍞去边压扁 可以用全麦面包

2⃣️涂满一层低脂花生酱(我用的花生粉🥜)

3⃣️香蕉去皮掰成两半 放在吐司靠近自己的一边 慢慢卷起来

4⃣️取全蛋打散 将吐司卷蘸满蛋液

5⃣️电饼铛/平底锅放一点油 将吐司卷煎至两面金黄

 好好享用!!!🍴🍻



@生活颜究所 

无糖豆奶拿铁

今日午餐 🍽

---家庭版螺旋意面🍝---

豆角+洋葱🧅+西红柿🍅+无添加番茄酱=超浓番茄意面配菜👩🏻‍🍳


@生活颜究所 

今日午餐 🍽

---家庭版螺旋意面🍝---

豆角+洋葱🧅+西红柿🍅+无添加番茄酱=超浓番茄意面配菜👩🏻‍🍳



@生活颜究所 

Us

📝

今日晨重58.25 比昨天⬇️1.4

早 奶咖 半个芒果 黑列巴 水煮蛋

午 一盘空心菜 红豆芸豆汤

晚 全麦吐司 低脂肠

下午加餐一个小苹果

今日热量:1133

运动 pumpitup60分钟➕泡沫轴放松

早上吃完早点还把👩昨天晚上带回来的一盒小龙虾🦞吃完了 不过热量好像还可以 就当补充蛋白质了

📝

今日晨重58.25 比昨天⬇️1.4

早 奶咖 半个芒果 黑列巴 水煮蛋

午 一盘空心菜 红豆芸豆汤

晚 全麦吐司 低脂肠

下午加餐一个小苹果

今日热量:1133

运动 pumpitup60分钟➕泡沫轴放松

早上吃完早点还把👩昨天晚上带回来的一盒小龙虾🦞吃完了 不过热量好像还可以 就当补充蛋白质了

Margaret

Day47(5.6)

五一假期由于爸妈来了,饮食和运动完全被打断,只好临时终止计划,今天恢复正常,果然姨妈期是一个大平台,过了姨妈期体重立马掉了,赶紧抓紧黄金时段!

早餐:苹果三明治,纯牛奶

爸妈要回家的时候做了一大堆的贝果给他们带回家吃,爸爸说比面包店卖的还好吃,真开心~晚上又给自己做了一个星期的存货,这次做的事洋葱全麦贝果,有一种特殊的香气~

早餐就是把贝果对半切开,抹上0脂蛋黄酱,苹果半个切片夹在贝果中间,甜甜的苹果和甜甜的蛋黄酱,偶尔又吃到咸香的洋葱,非常特别的味道,很好吃~

午餐:藜麦泡菜炒饭

昨晚没有准备便当,于是就回家做午饭吃,不知道吃啥的时候藜麦泡菜炒饭真的是最好的...

Day47(5.6)

五一假期由于爸妈来了,饮食和运动完全被打断,只好临时终止计划,今天恢复正常,果然姨妈期是一个大平台,过了姨妈期体重立马掉了,赶紧抓紧黄金时段!

早餐:苹果三明治,纯牛奶

爸妈要回家的时候做了一大堆的贝果给他们带回家吃,爸爸说比面包店卖的还好吃,真开心~晚上又给自己做了一个星期的存货,这次做的事洋葱全麦贝果,有一种特殊的香气~

早餐就是把贝果对半切开,抹上0脂蛋黄酱,苹果半个切片夹在贝果中间,甜甜的苹果和甜甜的蛋黄酱,偶尔又吃到咸香的洋葱,非常特别的味道,很好吃~

午餐:藜麦泡菜炒饭

昨晚没有准备便当,于是就回家做午饭吃,不知道吃啥的时候藜麦泡菜炒饭真的是最好的选择,两个鸡蛋打散,先炒鸡蛋盛出,洋葱切碎,炒香洋葱,放泡菜、甜白菜炒熟,倒入煮好的藜麦和剩饭,最后再加上切碎的卤腐竹,不需要再加调味了。

晚餐:羊角蜜瓜

重新开始跳操,出汗的感觉好舒服,晚上也不饿,于是就赶紧把最后一个羊角蜜瓜吃了,清香的羊角蜜果糖含量不高,升糖指数也比较低,很不错呀。

继续加油💪相信自己可以做到的!

Margaret

#90天减脂计划

Day33(4.17)

🥣早餐:酸黄瓜三明治,纯牛奶

🥪阳光全麦吐司复烤,酸黄瓜一根切成四条,鸡胸肉肠煎好,在吐司上抹上低卡第戎芥末蛋黄酱,依次放上生菜、酸黄瓜、鸡胸肉肠、芝士片,酸黄瓜🥒脆脆的,酸酸甜甜改善了鸡胸肉肠的口感,这么一个三明治可以饱腹一上午~超级棒

🥣午餐:蒸南瓜🎃、胡萝卜炒荷兰豆

今天中午的碳水太多了点,蛋白质不足,有点不太合理,但是昨晚实在不想煮东西了,主食就是蒸南瓜。但最终南瓜只吃了两块,吃不下了。

洋葱切丝,胡萝卜切片,荷兰豆去掉蒂和老丝,先炒香洋葱再炒软胡萝卜,最后放入荷兰豆,一点点生抽调味。

🥣晚餐:牛肉青咖喱,起泡酒🍹...

#90天减脂计划

Day33(4.17)

🥣早餐:酸黄瓜三明治,纯牛奶

🥪阳光全麦吐司复烤,酸黄瓜一根切成四条,鸡胸肉肠煎好,在吐司上抹上低卡第戎芥末蛋黄酱,依次放上生菜、酸黄瓜、鸡胸肉肠、芝士片,酸黄瓜🥒脆脆的,酸酸甜甜改善了鸡胸肉肠的口感,这么一个三明治可以饱腹一上午~超级棒

🥣午餐:蒸南瓜🎃、胡萝卜炒荷兰豆

今天中午的碳水太多了点,蛋白质不足,有点不太合理,但是昨晚实在不想煮东西了,主食就是蒸南瓜。但最终南瓜只吃了两块,吃不下了。

洋葱切丝,胡萝卜切片,荷兰豆去掉蒂和老丝,先炒香洋葱再炒软胡萝卜,最后放入荷兰豆,一点点生抽调味。

🥣晚餐:牛肉青咖喱,起泡酒🍹

大白点餐的,上次做了鸡肉青咖喱就念念不忘,强烈要求今晚吃牛肉的。做法和鸡肉一样,只是配料换成了牛肉而已,这么多淀粉,今天真的是碳水爆炸了


Margaret

#90天减脂计划

Day32(4.16)

🥣早餐:鸡肉肠贝果汉堡,草莓牛奶

🍔昨晚做的鸡胸肉玉米肠用油煎一下,贝果复烤后对半切,放上生菜,鸡胸肉肠,淋上派乐斯0脂第戎芥末蛋黄酱,用小竹签固定。

🥛腿毛的草莓酱按照我这个吃法大概熬不过几天了……三勺草莓酱加上长富的鲜奶,甜甜蜜蜜的一天开始了~

🥣午餐:鱼香豆腐温沙拉

来自sunny老师的健身餐方子修改版,胡萝卜🥕一根切成丝,洋葱切碎,热锅后一点油把洋葱炒香,下胡萝卜丝,翻炒,中间加水一直到胡萝卜丝炒软,放入一勺生抽,大量的蒜蓉,继续翻炒一下关火,一勺代糖,3勺老陈醋,出锅,把老豆腐用手捏碎,生菜切成细丝和胡萝卜丝拌在一起,加...

#90天减脂计划

Day32(4.16)

🥣早餐:鸡肉肠贝果汉堡,草莓牛奶

🍔昨晚做的鸡胸肉玉米肠用油煎一下,贝果复烤后对半切,放上生菜,鸡胸肉肠,淋上派乐斯0脂第戎芥末蛋黄酱,用小竹签固定。

🥛腿毛的草莓酱按照我这个吃法大概熬不过几天了……三勺草莓酱加上长富的鲜奶,甜甜蜜蜜的一天开始了~

🥣午餐:鱼香豆腐温沙拉

来自sunny老师的健身餐方子修改版,胡萝卜🥕一根切成丝,洋葱切碎,热锅后一点油把洋葱炒香,下胡萝卜丝,翻炒,中间加水一直到胡萝卜丝炒软,放入一勺生抽,大量的蒜蓉,继续翻炒一下关火,一勺代糖,3勺老陈醋,出锅,把老豆腐用手捏碎,生菜切成细丝和胡萝卜丝拌在一起,加入煮熟的藜麦。完工巨好吃的鱼香豆腐,满满一大盒又饱腹

🥣晚餐:生蚝🦪

看到朴朴在卖整箱的生蚝没忍住就下单了~一箱29.9,中等个头差不多24个!

有几个可以看到缝的,就开蚝加了蒜蓉辣酱烤箱200度15分钟做烤生蚝吃!剩下的洗涮好蒸锅大火煮开上汽后蒸7分钟,调了芥末酱油和海鲜酱油两种,超级肥美!

Margaret

#90天减脂计划

Day31(4.15)

🥣早餐:鸡蛋三明治,草莓快乐水

🥪全麦mini吐司中间切开不切断,夹进生菜、洋葱、煎蛋,表面淋上派乐斯的0脂第戎芥末蛋黄酱和辣椒蛋黄酱。这几款蛋黄酱里我最喜欢第戎芥末味的了,咸甜平衡的比较好,单纯的蛋黄酱太甜了,辣椒味的虽然味道不错但是并不是0脂低卡的,热量是里面最高的,以后归大白了。

🍓一整天的快乐源泉来自腿毛的草莓快乐水~,3勺草莓酱加上依泉的0卡苏打气泡水,灵魂升华!

🥣午餐:蒜蓉魔芋金针菇虾仁

娃娃菜打底,依次摆放上魔芋粉、金针菇、虾仁,调好酱料:生抽半勺、鱼露半勺、代糖小半勺、凉水2勺、青椒、小米椒、蒜蓉,搅拌均匀浇到菜上...

#90天减脂计划

Day31(4.15)

🥣早餐:鸡蛋三明治,草莓快乐水

🥪全麦mini吐司中间切开不切断,夹进生菜、洋葱、煎蛋,表面淋上派乐斯的0脂第戎芥末蛋黄酱和辣椒蛋黄酱。这几款蛋黄酱里我最喜欢第戎芥末味的了,咸甜平衡的比较好,单纯的蛋黄酱太甜了,辣椒味的虽然味道不错但是并不是0脂低卡的,热量是里面最高的,以后归大白了。

🍓一整天的快乐源泉来自腿毛的草莓快乐水~,3勺草莓酱加上依泉的0卡苏打气泡水,灵魂升华!

🥣午餐:蒜蓉魔芋金针菇虾仁

娃娃菜打底,依次摆放上魔芋粉、金针菇、虾仁,调好酱料:生抽半勺、鱼露半勺、代糖小半勺、凉水2勺、青椒、小米椒、蒜蓉,搅拌均匀浇到菜上,上锅蒸12分钟。关火继续焖12分钟。

🥣晚餐:草莓,鸡胸肉玉米肠,纯牛奶

很早的时候就买了做香肠的模具,一直没拿出来用,刚好之前的丸子全部吃完了,这次就打算做点香肠,早餐随便一煎就好了~这次用了2斤的鸡胸肉,全部打成肉泥,放入厨师机中,先加入90g的小麦淀粉(生粉),厨师机1档混合均匀,加入两个鸡蛋、适量的十三香粉、料酒、生抽、蚝油,先用1档混合再用3档搅拌到上浆,最后加入甜玉米粒混合均匀。把肉泥装入裱花袋中,挤到模具里,蒸锅大火上汽后放入模具,中火蒸13分钟,一次性做了20多根,冷却后用密封袋或者保鲜盒装好冷冻起来,随时吃~

Margaret

#90天减脂计划

Day26(4.10)

🥣早餐:紫甘蓝牛肉贝果三明治,紫甘蓝奶昔

紫甘蓝去蒂切成细丝,加入一夜渍的调味料,莫过紫甘蓝的纯净水、蒜粒、白醋腌制一晚上,贝果复烤对半切加入紫甘蓝、酱牛肉用保鲜膜包好。

天润的酸奶和紫甘蓝细丝一起打成奶昔,放一些草莓🍓和圣女果

🥣午餐:三色藜麦饭,胡萝卜炒肉、清炒小白菜

藜麦用水煮12分钟,沥干即可

洋葱切丝、胡萝卜切片、猪肉剁碎,先炒香洋葱,再炒肉末,最后放入胡萝卜炒熟,用一点生抽调味。

🥣晚餐:凉拌魔芋粉

凉拌汁:生抽半勺、陈醋2勺、蚝油半勺、黄灯笼椒一小勺,葱花、香菜、芝麻适量。

大白晚上忍不住去买了炸串串……还一定...

#90天减脂计划

Day26(4.10)

🥣早餐:紫甘蓝牛肉贝果三明治,紫甘蓝奶昔

紫甘蓝去蒂切成细丝,加入一夜渍的调味料,莫过紫甘蓝的纯净水、蒜粒、白醋腌制一晚上,贝果复烤对半切加入紫甘蓝、酱牛肉用保鲜膜包好。

天润的酸奶和紫甘蓝细丝一起打成奶昔,放一些草莓🍓和圣女果

🥣午餐:三色藜麦饭,胡萝卜炒肉、清炒小白菜

藜麦用水煮12分钟,沥干即可

洋葱切丝、胡萝卜切片、猪肉剁碎,先炒香洋葱,再炒肉末,最后放入胡萝卜炒熟,用一点生抽调味。

🥣晚餐:凉拌魔芋粉

凉拌汁:生抽半勺、陈醋2勺、蚝油半勺、黄灯笼椒一小勺,葱花、香菜、芝麻适量。

大白晚上忍不住去买了炸串串……还一定要带回家来在我面前吃🙄️害我也跟着吃了5根,坏人。

今天好累啊,本来想跳操的,但是眼皮都抬不起来,摇了呼啦圈,打算睡前做一下腿部训练就好了。周末啦~开心!

Margaret

#90天减脂计划# 

Day16(3.31)

早餐:红薯牛肉沙拉,纯牛奶

天气冷加上姨妈期,沙拉和牛奶都放微波炉热了一下,温温的好喝~

昨晚蒸的红薯还有两个没吃完,一个做中午的主食,一个做早上的主食,生菜打底,放上红薯和昨晚卤的酱牛肉、西梅、对半切的小西红柿、撒点水果麦片,搞定,不加酱料了,牛肉就很够味了。

牡丹的花期真的好短呀,一早发现落花一片,这种大瓣大瓣凋落的惨烈真能体会到黛玉葬花的心情。

午餐:红薯,酱牛肉,油焖笋,炒甜白菜

小红薯一个切片做主食了,早晨买的甜笋真馋这个味道呀,在老家的时候这个季节就是各种笋了,都是属于春天的美味,妈妈每次都会处理好一大堆,做成各...

#90天减脂计划# 

Day16(3.31)

早餐:红薯牛肉沙拉,纯牛奶

天气冷加上姨妈期,沙拉和牛奶都放微波炉热了一下,温温的好喝~

昨晚蒸的红薯还有两个没吃完,一个做中午的主食,一个做早上的主食,生菜打底,放上红薯和昨晚卤的酱牛肉、西梅、对半切的小西红柿、撒点水果麦片,搞定,不加酱料了,牛肉就很够味了。

牡丹的花期真的好短呀,一早发现落花一片,这种大瓣大瓣凋落的惨烈真能体会到黛玉葬花的心情。

午餐:红薯,酱牛肉,油焖笋,炒甜白菜

小红薯一个切片做主食了,早晨买的甜笋真馋这个味道呀,在老家的时候这个季节就是各种笋了,都是属于春天的美味,妈妈每次都会处理好一大堆,做成各种料理。小甜笋是最好处理的吧,剥完皮也没剩多少肉了,拍碎后切断,先焯水去涩味,做油焖笋实际上要油多糖多才好吃,对我这个减脂期间的人来说……还是不要那么正宗了,一点点油炒香蒜粒后爆炒笋,加入三勺酱牛肉的卤汁,大火收汁,完工。

酱牛肉对于养了一锅老卤的我来说很简单啦,牛肉放入姜片焯水去掉浮沫过冷水,把冷冻的老卤倒入铸铁锅化开,加入牛肉汤,之前老卤的香料已经加很多很浓了,这次就不用再加香料,加一点辣椒和大蒜就好了,烧开后的放入牛腱,小火焖煮半小时,关火继续焖半小时。卤完以后的卤汁继续过滤到保鲜盒冻起来~

甜白菜切段清炒就好啦。

晚餐:红烧牛肉魔芋粉

又买了4斤牛腱来做卤牛腱,于是晚饭就很简单啦,用焯牛肉的汤混合卤汁再加点黄灯笼辣椒酱就是牛肉汤底了,加入烫好的魔芋粉,青菜,放上卤牛腱,撒点酸豆角萝卜干葱和香菜,呼呲呼呲嗦粉咯~

在焖牛腱子的时候迫不及待地开始跳操,爱上运动~

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