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减脂餐

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大侠健身
好吃不胖的荞麦面做法你学fei了吗#减脂餐#健身餐
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发发吃不胖
番茄荷包蛋焖面荞麦面神仙吃法减脂餐
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小鸽子
每天吃些彩色的食物,是不是就可以拥有彩虹般的好心情啦?
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中国式减肥
#创作灵感#产后恢复#减脂餐#减肥#姨妈期掉秤汤!
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中国式减肥
#创作灵感#吃瘦不饿瘦#减脂餐#减脂期这4点核心秘籍,
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琼尔

【低脂低卡蛋挞‼️蛋挞的花样吃法‼️】

  😋喜欢吃蛋挞吗?好吃不胖哦。

  🥰 还有桂花、椰蓉哦。现在正是吃桂花的好时节。

  ✌️还有纯黑巧克力🍫款哦

  👌椰香、桂花香,外酥里嫩,重点是吃了不胖的哦……

   PS:制作视频后续奉上😍

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  😋喜欢吃蛋挞吗?好吃不胖哦。

  🥰 还有桂花、椰蓉哦。现在正是吃桂花的好时节。

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  👌椰香、桂花香,外酥里嫩,重点是吃了不胖的哦……

   PS:制作视频后续奉上😍

上海小阿姨(求关注)

瘦身已经整整两个月。今日晨起体重为61.5公斤,已连续3天晨起体重低于62公斤。两个月瘦身9公斤,没有达到瘦身10公斤目标。其中,9月瘦身3公斤,十月瘦身6公斤。决定增加一个月瘦身。但11月将在饮食上稍作调整,以瘦身餐为主,增加肉食,适当放松饮食限制。本月目标瘦身3公斤。

今日早餐:鲜肉粽子一个。

瘦身午餐:无米海鲜炒饭。老豆腐半块(约200克),捏碎。少油,炒鸡蛋,将鸡蛋炒碎一点,加入蛤蜊肉,淋少许料酒,煸炒;加入豆腐、西兰花碎、胡萝卜丁,加盐、少许味极鲜酱油,继续翻炒拌匀,盖盖,小火焖一两分钟。加入葱花、洋葱碎,中大火翻炒出香,即可。

晚餐:太太包饺子,酸菜猪肉馅儿的。我吃了7个。不...

瘦身已经整整两个月。今日晨起体重为61.5公斤,已连续3天晨起体重低于62公斤。两个月瘦身9公斤,没有达到瘦身10公斤目标。其中,9月瘦身3公斤,十月瘦身6公斤。决定增加一个月瘦身。但11月将在饮食上稍作调整,以瘦身餐为主,增加肉食,适当放松饮食限制。本月目标瘦身3公斤。

今日早餐:鲜肉粽子一个。

瘦身午餐:无米海鲜炒饭。老豆腐半块(约200克),捏碎。少油,炒鸡蛋,将鸡蛋炒碎一点,加入蛤蜊肉,淋少许料酒,煸炒;加入豆腐、西兰花碎、胡萝卜丁,加盐、少许味极鲜酱油,继续翻炒拌匀,盖盖,小火焖一两分钟。加入葱花、洋葱碎,中大火翻炒出香,即可。

晚餐:太太包饺子,酸菜猪肉馅儿的。我吃了7个。不敢多吃。

今日体重摘要】

早起61.5(昨晚睡前62.3公斤)

今日白天体重基本在62公斤上下变动下午健身后61.8(健身中有饮水500克),睡前体重为62.2公斤

(注:所有体重为净重,不含包装物瘦身前体重70.5公斤)

鬼怒川
#和风减脂便当D1# 今天是阴...

#和风减脂便当D1#


今天是阴天光线不太好,前一天晚上备餐,中午好好做了顿饭,减脂期也要善待生活呀!


(po主在日本,有些材料国内可能不好买,尽量找了平替。料理我做的都是一餐的量,可以按比例一次性多做一些,然后分餐备用


【揚げナスと蓮根の甘黒酢マリネ】 糖醋渍莲藕配日式炸茄子


莲藕  一厚片(16g)                     ...

#和风减脂便当D1#


今天是阴天光线不太好,前一天晚上备餐,中午好好做了顿饭,减脂期也要善待生活呀!


(po主在日本,有些材料国内可能不好买,尽量找了平替。料理我做的都是一餐的量,可以按比例一次性多做一些,然后分餐备用


【揚げナスと蓮根の甘黒酢マリネ】 糖醋渍莲藕配日式炸茄子


莲藕  一厚片(16g)                        8kcal

茄子  26g                                       6kcal

玉米油  2g                                    18kcal

意大利香醋(可用陈醋代替)  5g        3kcal

代糖  3g                                         0kcal

食盐  一小撮                                    0kcal


总计:35 kcal


1. 莲藕切丁上锅蒸熟,茄子切滚刀块,表面涂上玉米油,烤箱200°C烤10~15分钟,至表面微微焦糖色

2. 小碗中倒入所有调味料,加茄子藕丁拌匀即可


减脂期也可以放心吃的糖醋


【白菜とりんごのさっぱりツナサラダ】 白菜苹果金枪鱼沙拉


白菜  30g                                  6kcal

苹果  30g                                16kcal

金枪鱼罐头(盐水浸)  25g        25kcal

柠檬汁  3滴                                1kcal

食盐  1g                                    0kcal


总计:48 kcal


1. 白菜切丝,倒入不粘锅中干炒至微微断生(喜欢生白菜的可以不炒)

2. 苹果切丝,放入小碗中,加入炒过的白菜,金枪鱼罐头,及所有调料拌匀即可,冷藏30分钟口感更佳


名字听起来很黑暗,但苹果的甜脆和白菜金枪鱼真的很搭!柠檬汁是提亮味道的点睛之笔


【白滝のポテト明太マヨ和え】 辣明太子蛋黄酱拌土豆魔芋


即食魔芋丝  100g                             6kcal

土豆  20g                                      16kcal

辛子明太子(tb有售)  10g              14kcal

丘比80%减卡蛋黄酱   10g                14kcal

食盐  3g                                          0kcal


总计:50 kcal


1. 土豆切7mm左右小丁,上锅10分钟蒸熟

2. 小碗中加入明太子捣碎,与蛋黄酱和食盐充分搅拌均匀后,加魔芋丝和蒸好的土豆拌匀即可,冷藏30分钟口感更佳


明太子蛋黄酱永远的黄金组合


【カレーチキンピカタ】 意式咖喱香溜鸡片


原味即食鸡胸肉  一包(110g)    97kcal

高蛋白熟黄豆粉  5g                    22kcal

咖喱粉  5g                                17kcal

热水  1小勺                                 0kcal


总计:136 kcal


1. 即食鸡胸肉拆包,准备一个小碗,将袋中剩余鸡胸肉汁倒出备用

2. 鸡胸肉切5mm厚片备用

3. 向鸡胸肉汁中加入咖喱粉和一小勺热水,搅拌至浓稠,放入切好的鸡胸肉片腌制15分钟

4. 准备一个无油无水的碟子,放入熟黄豆粉。不粘锅烧热,依次取鸡胸肉片两面沾取适量熟黄豆粉,放入不粘锅干煎至两面金黄

5. 最后将3倒入锅中大火收汁即可


这个套餐中最绝的一道菜!咖喱粉可以选廉价一些的,浓厚的香料味尝起来很像夜市卖的鸡柳。非严格控卡可以裹上蛋液再煎更香


【オニオンの彩りサラダ】 洋葱五彩色拉


洋葱  30g           12kcal

心里美  30g         7kcal

黄彩椒  5g           1kcal

西生菜  30g         5kcal

葡萄醋  5g           2kcal


总计:27 kcal


1. 西生菜撕片,其他切丝,加葡萄醋拌匀即可


我还配了118g杂粮饭136kcal和香葱味噌汤25kcal,这样总热量457kcal,三大营养素含量碳水65g蛋白41g脂肪8g,做午餐是不错的选择


上海小阿姨(求关注)

瘦身早餐:山药豆、铁棍山药、煮鸡蛋、清茶一杯。妈妈和太太不减肥,主食吃肉粽。

瘦身午餐:凉拌香辣洋葱白菜丝、凉拌鸡胸肉黄瓜菌菇丁(杏鲍菇白蘑菇香菇)、铁棍山药、瓜片鸡蛋汤。中午的菜没有吃完,晚餐和午餐一样。

买了白蘑菇、香菇、杏鲍菇,虫草花给妈妈和太太做一盘杂炒菌菇。白蘑菇和香菇的根不浪费,切成丁,再切一点杏鲍菇丁、鸡胸肉丁,水焯,加黄瓜丁,放味极鲜酱油凉拌,正好做我的瘦身餐。

培根卷上虫草花,煎一下,加酱油、少许糖、清水,煨熟,给她们增加一道肉菜。再做一碗东北瓜片蛋汤。非常方便。水煮开,淋入鸡蛋液,煮开,放入黄瓜片,煮开,加盐淋香油撒葱花即可。今天,给她们焖一锅二米饭,吃点粗粮。

【...

瘦身早餐:山药豆、铁棍山药、煮鸡蛋、清茶一杯。妈妈和太太不减肥,主食吃肉粽。

瘦身午餐:凉拌香辣洋葱白菜丝、凉拌鸡胸肉黄瓜菌菇丁(杏鲍菇白蘑菇香菇)、铁棍山药、瓜片鸡蛋汤。中午的菜没有吃完,晚餐和午餐一样。

买了白蘑菇、香菇、杏鲍菇,虫草花给妈妈和太太做一盘杂炒菌菇。白蘑菇和香菇的根不浪费,切成丁,再切一点杏鲍菇丁、鸡胸肉丁,水焯,加黄瓜丁,放味极鲜酱油凉拌,正好做我的瘦身餐。

培根卷上虫草花,煎一下,加酱油、少许糖、清水,煨熟,给她们增加一道肉菜。再做一碗东北瓜片蛋汤。非常方便。水煮开,淋入鸡蛋液,煮开,放入黄瓜片,煮开,加盐淋香油撒葱花即可。今天,给她们焖一锅二米饭,吃点粗粮。

【今日体重摘要】

早起61.9(昨晚睡前63.4公斤

今天白天,体重基本在62.5公斤上下波动,下午运动后体重降到61.7(运动中补水近一公斤)。特别是晚餐后体重只有62.2。非常有进展

晚上看了电影《007。散场的时候已经深夜,没有赶上地铁,骑车回家四公里。路上,太太肚子饿了,陪她吃碗小馄饨。睡前62.3。

(注:所有体重为净重,不含包装物瘦身前体重70.5公斤)

Chaka aday.喳卡日常
一定要做个生机勃勃的女孩啊,虽然可能吃过亏咽过苦, 但仍然要热爱生活啊。
一定要做个生机勃勃的女孩啊,虽然可能吃过亏咽过苦, 但仍然要热爱生活啊。
Chaka aday.喳卡日常
我命由我不由天 信命 但不认命 只要我不服 我就肯定努力到底 让自己进步.
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Chaka aday.喳卡日常
你明明有能力,千万不要把自己堕落成垃圾,别连自己的野心都配不上,别辜负了所受的苦难,别忘了你走过的路
你明明有能力,千万不要把自己堕落成垃圾,别连自己的野心都配不上,别辜负了所受的苦难,别忘了你走过的路
Chaka aday.喳卡日常
“如果我们总在等待绝对的一切就绪,那我们将永远无法开始。”
“如果我们总在等待绝对的一切就绪,那我们将永远无法开始。”
Chaka aday.喳卡日常
别焦虑 每一次经历都是上帝早就为我们设置好的 接受它 生活本就是处理一个接一个麻烦 我们都在慢慢变好
别焦虑 每一次经历都是上帝早就为我们设置好的 接受它 生活本就是处理一个接一个麻烦 我们都在慢慢变好
上海小阿姨(求关注)

今天的瘦身午餐很简单,就一样:胡萝卜、西兰花鸡蛋卷,蘸芥末酱和番茄酱。西兰花、胡萝卜切碎,西兰花放入蛋清液中,胡萝卜放入鸡蛋黄液中,加入料酒、盐、胡椒,搅拌打成蛋液,分别倒入平底不粘锅,摊成鸡蛋饼,取出叠起,卷成卷切段装盘,即可。可以蘸自己喜欢的酱料。我用了四只鸡蛋。

妈妈喜欢味重的,给妈妈炒一小盘鱼香肉丝,煮碗面,来碗鱼香肉丝面。鱼香肉丝很方便。肉丝用少许淀粉、料酒、葱姜水、盐,抓捏腌制十几分钟。在饭店,肉丝需要用三成热的油过油断生在家可以起小油锅,下肉丝中小火翻炒断生,下少许茭白丝(或笋丝、杏鲍菇丝),盖盖中小火烧熟,加醋、糖、生抽老抽、蒜末,翻炒,勾薄芡即可起锅。

瘦身晚餐:鸡蛋、红...

今天的瘦身午餐很简单,就一样:胡萝卜、西兰花鸡蛋卷,蘸芥末酱和番茄酱。西兰花、胡萝卜切碎,西兰花放入蛋清液中,胡萝卜放入鸡蛋黄液中,加入料酒、盐、胡椒,搅拌打成蛋液,分别倒入平底不粘锅,摊成鸡蛋饼,取出叠起,卷成卷切段装盘,即可。可以蘸自己喜欢的酱料。我用了四只鸡蛋。

妈妈喜欢味重的,给妈妈炒一小盘鱼香肉丝,煮碗面,来碗鱼香肉丝面。鱼香肉丝很方便。肉丝用少许淀粉、料酒、葱姜水、盐,抓捏腌制十几分钟。在饭店,肉丝需要用三成热的油过油断生在家可以起小油锅,下肉丝中小火翻炒断生,下少许茭白丝(或笋丝、杏鲍菇丝),盖盖中小火烧熟,加醋、糖、生抽老抽、蒜末,翻炒,勾薄芡即可起锅。

瘦身晚餐:鸡蛋、红薯、炒菌菇。汤呢,紫菜榨菜,加味极鲜酱油,倒入开水,冲一碗汤今日体重摘要

早起62.4(昨晚睡前63.8公斤)

自天餐前体重基本在62.5公斤左右,睡前体重63.0。健身三个半小时

(注:所有体重为净重,不含包装物瘦身前体重70.5公斤)

Chaka aday.喳卡日常
大餐后或者不掉称的时候,试试晚餐这样吃
大餐后或者不掉称的时候,试试晚餐这样吃
Chaka aday.喳卡日常
听说你又馋炒米饭了?不如来试试这个无米版的?zei好吃😋
听说你又馋炒米饭了?不如来试试这个无米版的?zei好吃😋

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