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LOFTER-网易轻博

减脂

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榜单数据更新于2020-07-11 16:07
请叫我西哥
那天傍晚带孩子出门散步,在河道...

那天傍晚带孩子出门散步,在河道上碰见卖芒果的商贩。芒果10块钱3斤。超大个还特么的甜。买回来第二天就做了一大份藜麦水果沙拉,简直太好吃啦!❤️

那天傍晚带孩子出门散步,在河道上碰见卖芒果的商贩。芒果10块钱3斤。超大个还特么的甜。买回来第二天就做了一大份藜麦水果沙拉,简直太好吃啦!❤️

A·兮颜
笔芯💕这是兮颜来到分享我从1...

笔芯💕这是兮颜来到分享我从138斤到100斤的减肥经验。
颜颜是在2017年12月18日玩吃鸡游戏认识了现任男友,后来一起玩了一段时间游戏,就开始了我们的网恋之旅,网恋嘛肯定是要奔现的啦,想到和前任分手就是因为对方嫌弃我胖😑一直催我减肥,而颜颜是个比较懒,做事不够坚持的人,每次跑几天的步就坚持不下去了,在一起一年半多都没能减下来,后来受不了我胖就被分手了。所以在一起之后就一直担心现任看到我这么胖,会不会也要分手,后来想想与其一直担心,不如拿出行动,做人绝不能在同一个大方跌倒两次,接着兮颜就开始制定减肥计划💪花了三个多月,成功下百啦✌️个人认为这次减肥还是非常成功哒…因为想瘦下来不反弹必须坚...

笔芯💕这是兮颜来到分享我从138斤到100斤的减肥经验。
颜颜是在2017年12月18日玩吃鸡游戏认识了现任男友,后来一起玩了一段时间游戏,就开始了我们的网恋之旅,网恋嘛肯定是要奔现的啦,想到和前任分手就是因为对方嫌弃我胖😑一直催我减肥,而颜颜是个比较懒,做事不够坚持的人,每次跑几天的步就坚持不下去了,在一起一年半多都没能减下来,后来受不了我胖就被分手了。所以在一起之后就一直担心现任看到我这么胖,会不会也要分手,后来想想与其一直担心,不如拿出行动,做人绝不能在同一个大方跌倒两次,接着兮颜就开始制定减肥计划💪花了三个多月,成功下百啦✌️个人认为这次减肥还是非常成功哒…因为想瘦下来不反弹必须坚持三个月,毕竟不是三个月就吃胖的,所以减肥分为三个阶段:调理身体⇨瘦身效果⇨巩固塑形。
接下来给宝宝们分享一些颜颜这三个多月以来的减肥经验:
⭕️减肥科普时间
一天脂肪变化分为三个阶段:
07:00~08:30是吸收营养期 所以早饭必须吃
10:00~16:00是脂肪燃烧期 多喝水
16:00~21:00是脂肪休息期 少吃
21:00~06:00是脂肪囤积最快最多的时间#减脂[话题]#
⭕️推荐最佳用餐时间:
*早餐时间: 7: 00-9: 00煮鸡蛋🥚全麦面包🍞燕麦片 脱脂牛奶🥛酸奶🍶无糖豆浆 稀饭 任选两种 饭前空腹吃一颗果蔬纤维片,吃完喝一杯水,可以增加饱腹感,最大限度其营养成分
*午餐时间: 11: 00-12: 30 正常吃少吃油腻不好消化的,主食(肉类+豆制品)适量,蔬菜🥗要多吃,适当加一点水果🍎也不要太多
*晚餐时间: 5: 30-6: OO 吃含纤维高糖分较低的水果,蔬菜或者膳食纤维饼干🍪(最近的最爱,哈哈,饱腹感很足)
⭕️进食推荐方案
方案1️⃣:鸡肉鱼肉牛肉羊肉任选一种可以吃饱
方案2️⃣:青菜加少量主食以高纤维蔬菜为主
⚠❗注意事项❗❗️:
①:早上7-9点是胃经络最活跃的时间,认真吃早餐,确保一天精神充沛,尽量单一饮食,不要杂,不要咸,吃鱼就吃鱼,吃肉就吃肉,吃青菜就吃青菜,七八分饱,细嚼慢咽。
②:下午1-3点是小肠经大量吸收营养的时间,千万不要吃东西
③:晚上六点以后尽量不吃东西,胃要5个小时才能完全排空状态,这样你整晚小号的就是你身体内储藏的脂肪
⭕️瘦局部肌肉顽固肥肉的方法:
洗完澡,用温毛巾热敷在小腿(肚子、胳膊等局部肌肤)上,取按摩霜在腿上配合按摩👐可以使膏霜中的小分子功能成分能有效为肌肤所吸收利用,改善肌肤松弛状态。提醒;按摩手法不好的宝宝可以在某宝上买一个按摩仪,亲测有用,哈哈,这是颜颜用在瘦局部的懒人方法,主要适合学生党上班族经常坐着不运动的人群
⭕️减肥的小误区:
❶:不吃早餐。很多人都觉得少吃一顿一定可以瘦,但是其实是得不偿失,瘦了那么几两,吃个午餐就补回来了。
❷:每天坚持运动30分钟就能减肥,其实只有持续运动超过40分钟才开始消耗体内的脂肪,在此之前只是把我们体内的水分排出来。
❸:不吃任何肥肉,才能保持苗条身材。其实肥肉不会马上就堆积在身体里面,相反还可以帮助我们减肥。
敲重点❗❗❗❗
为什么有些人屡次减肥都失败🙃呢?那是因为你减肥的次数太多了,导致身体产生了抗体,所以才会一直瘦不下来。那该怎么办呢?看下面⬇️⬇️⬇️
⭕️排抗体的方法:
🅰︎:喝醋:每天早晨起床后喝一口水之后再喝一大口陈醋、可立即吃饭。醋里也可以兑一点白水,如果白天忘了喝、晚上临睡前也要记得喝一口,受不了味道的话可以加一些蜂蜜一起服用,肠胃不好的话不建议用。(陈醋,米醋,白醋都ok)
🅱︎:淡盐水:早晨空腹喝一杯300毫升是矿泉水瓶子的一半多一点、可以马上吃饭。下午2:00喝一杯、睡前两小时喝一杯、有点盐味就可以了不用太咸
🅲:苹果醋:超市买的苹果醋就可以。至少300毫升、每天至少喝300毫升的苹果醋、元 w 次喝完。
▲以上三种方法任选一种、坚持七天、如果觉得一种方法太难的话、也可以换着喝、但必须七天!因为之前吃过减肥产品,所以说一定要排抗体或者是掉秤效果不好、自的是调节体内酸平衡。
⭕️关于平台期:
瘦身6-12斤,会有一个平台期,平台期间必须单一饮食清淡,不吃零食,三四天就会过去○瘦身#️⃣平台期怎么办❓❗
❶可以适当再减少碳水的摄入,尤其是精细碳水的摄入,将一些精细的加工的面粉、米饭换成燕麦、玉米、番薯等粗粮。
❷饮食上还可以采用少食多餐,就是是把一天的总摄入量不变的情况下把三餐分割成五餐 每隔两到三小时进食一次
❸例如在上午9点半加一个水果和几粒坚果作为上午的加餐,下午三点加一片粗粮面包和酸奶作为下午的加餐这样吃的好处是防止一餐吃的过多,防止血糖大幅度升高
⭕️瘦身心得:
1⃞:不吃任何油炸油腻的食物,养成良好的饮食习惯,所有饮料零食坚决不吃
2⃞:喝汤 喝水 喝水就喝温热的 每天多喝水,促进毒素更好的排出体外
3⃞:餐中不要喝水,饭前一定不要喝汤和吃水果
4⃞:每天都要排毒排便以促进身体新陈代谢
5⃞:下午6点以后尽量不吃不喝,晚上9点过后不能喝水
6⃞:每天可以空出30分钟-60分钟的运动时间,不要一整天都坐着不动
7⃞:两餐之间,饿的话就细嚼慢咽一个西红柿或低糖含高纤维水果
8⃞:每天睡前热水泡脚,促进新陈代谢,泡脚最适宜时间,每晚7-9点以15-30分钟为宜
9⃞:尽量不熬夜,这样会减少基础代谢率,1-3点是肝脏经常排毒的时间
☻好啦,以上就是颜颜的减肥经验分享啦,还是要提醒宝宝们,减肥这件事,贵在坚持,只要持之以恒一定会成功的!还有不懂得宝宝们可以来问我喔😊
后面会继续更新一些颜颜减肥期间的食谱以及补充一些减肥小tips🔅给宝宝们哒~小女不才,还望喜欢的宝宝关注我喔~最后愿所有的宝宝都能减肥成功,我们小仙女们就是要瘦瘦瘦❗❗❗

文艺吃货青年

【蒜香蜜汁黑椒鸡排】减脂的女士和增肌的男们看过来,简单方便的鸡排,夹三明治或是切小块拌沙拉吃都很好吃!  

【蒜香蜜汁黑椒鸡排】减脂的女士和增肌的男们看过来,简单方便的鸡排,夹三明治或是切小块拌沙拉吃都很好吃!  

不如去飞

2018-5-10 运动记录-全身循环训练
‼️图二有训练清单

这次的循环参考了niketraining的【全力击破】课程,在训练过程中保持专注效果非常好
加上5-9练臀,今天酸爽得不得了

‼️要点‼️
1️⃣一定要收紧臀部、核心肌肉,尤其是在做平板类动作的时候
2️⃣每个动作都要保证完成的质量,在目标肌群发力正确的时候,尽最大努力加快速度

【热身】 两组  
👉目标:激活髋部、臀部肌肉👈
跪姿四头肌伸展 30sx2侧
臀桥+臀桥抬腿 1min 👉很重要! 激活臀部肌群,对后面的训练很有帮助
弓步屈肘拉伸 12reps
开合跳 1min
【循环训练】清单见图2
这个循环真的超爽,减脂和希...

2018-5-10 运动记录-全身循环训练
‼️图二有训练清单

这次的循环参考了niketraining的【全力击破】课程,在训练过程中保持专注效果非常好
加上5-9练臀,今天酸爽得不得了

‼️要点‼️
1️⃣一定要收紧臀部、核心肌肉,尤其是在做平板类动作的时候
2️⃣每个动作都要保证完成的质量,在目标肌群发力正确的时候,尽最大努力加快速度

【热身】 两组  
👉目标:激活髋部、臀部肌肉👈
跪姿四头肌伸展 30sx2侧
臀桥+臀桥抬腿 1min 👉很重要! 激活臀部肌群,对后面的训练很有帮助
弓步屈肘拉伸 12reps
开合跳 1min
【循环训练】清单见图2
这个循环真的超爽,减脂和希望激活全身肌肉的都可以了解一下啊啊啊啊啊
【有氧】椭圆机15min➕睡前50min瑜伽(流瑜伽串联体式➕阴瑜伽)

Ring
站台7个小时,路上3小时,健身...

站台7个小时,路上3小时,健身2小时,累……


早餐 113 Day  牛奶酒酿丸子+全麦核桃包+虾仁滑蛋。


站台7个小时,路上3小时,健身2小时,累……


早餐 113 Day  牛奶酒酿丸子+全麦核桃包+虾仁滑蛋。



yuki酱酱酱
0⃣️3⃣️2⃣️0⃣️ yu...

0⃣️3⃣️2⃣️0⃣️


yuki的减脂便当


主食:红薯


肉类:虾仁滑蛋


蔬菜:西兰花炒平菇


水果:丑柑


昨天怒刷了两节课


导致一大早起来散架了的感觉


炒菜的时候脑子也不够用


忘记加调味了最后想起来


只能倒一点点拌面的酱油补救一下


0⃣️3⃣️2⃣️0⃣️


yuki的减脂便当


主食:红薯


肉类:虾仁滑蛋


蔬菜:西兰花炒平菇


水果:丑柑


昨天怒刷了两节课


导致一大早起来散架了的感觉


炒菜的时候脑子也不够用


忘记加调味了最后想起来


只能倒一点点拌面的酱油补救一下



会飞
今天的晚餐。蔬菜烤鸡胸肉。很好...

今天的晚餐。蔬菜烤鸡胸肉。很好吃的做法。鸡胸肉剁碎用料酒腌制一会。加入各种蔬菜搅拌,加盐、黑胡椒调味。放入预热的烤箱10-15分钟左右即可。我一般用180度到200度。健身完补充蛋白的最佳吃法。 

今天的晚餐。蔬菜烤鸡胸肉。很好吃的做法。鸡胸肉剁碎用料酒腌制一会。加入各种蔬菜搅拌,加盐、黑胡椒调味。放入预热的烤箱10-15分钟左右即可。我一般用180度到200度。健身完补充蛋白的最佳吃法。 

赵先森

番茄玉米鸡胸肉,挑战100种减脂餐(第94种) @老福特橘园 

番茄玉米鸡胸肉,挑战100种减脂餐(第94种) @老福特橘园 

请叫我西哥

Cauliflower Rice(花椰菜饭)



食材:花菜(花椰菜)半颗/  洋葱   小半/培根  2片/鸡蛋  1个/欧芹 少许/ 大蒜  2瓣/  芽苗 少许/  橄榄油  少许/ 盐  少许



做法:


1.先将花菜用剪刀剪成小朵放水里泡一下,去除花菜上的残留物;


2.捞出花菜用刀切碎(这里可以选择用刨丝工具或者用料理机打成粗颗粒碎);


3.将洋葱切碎,培根切成小丁,欧芹切碎,大蒜剁成泥;


4.锅里倒入橄榄油,转小火放入培根炒至金黄色盛出,再放入大蒜末...

Cauliflower Rice(花椰菜饭)




食材:花菜(花椰菜)半颗/  洋葱   小半/培根  2片/鸡蛋  1个/欧芹 少许/ 大蒜  2瓣/  芽苗 少许/  橄榄油  少许/ 盐  少许




做法:


1.先将花菜用剪刀剪成小朵放水里泡一下,去除花菜上的残留物;


2.捞出花菜用刀切碎(这里可以选择用刨丝工具或者用料理机打成粗颗粒碎);


3.将洋葱切碎,培根切成小丁,欧芹切碎,大蒜剁成泥;


4.锅里倒入橄榄油,转小火放入培根炒至金黄色盛出,再放入大蒜末爆香加入洋葱末。待洋葱变软时倒入花椰菜翻炒,全程中小火进行翻炒;


5.待花椰菜炒至金黄色即可加入盐或者胡椒粉调味,(这里推荐大家可以试试椒盐。因为前面我用的椒盐调味结果很棒)最后放入欧芹碎拌匀即可盛出;


6.用奶锅加水放入鸡蛋煮5-6分钟(溏心蛋)不喜欢溏心的可以煮8分钟全熟状态;


7.最后放一小把芽菜和溏心蛋点缀即可享用。

 @美食精选  @慢食堂 

会飞
慢烤牛排佐蒜香口蘑 最近很爱慢...

慢烤牛排佐蒜香口蘑 

最近很爱慢烤慢煮,同样的方法三文鱼慢烤也是很美味的。 #减脂,我就这么吃#


慢烤牛排佐蒜香口蘑 

最近很爱慢烤慢煮,同样的方法三文鱼慢烤也是很美味的。 #减脂,我就这么吃#


Ring
早餐 Day 117 洋葱牛肉...

早餐


Day 117  


洋葱牛肉碎+全麦面包


番茄鸡肉丸+米饭


早餐


Day 117  


洋葱牛肉碎+全麦面包


番茄鸡肉丸+米饭


时光深巷少女与喵

🔥㊙️减肥必备‼️好吃到爆的低脂孜然鸡胸肉💯

 @生活颜究所  @美食精选 

减肥的小仙女🧚‍♀️们赶紧看过来👀了,超级简单✨的无油✨低脂✨孜然鸡胸肉哦‼️长期吃健身餐的真的是好痛苦啊😖有木有‼️而且❕普通的鸡胸肉肉质🔆干燥而且水分💦很少,吃起来真的很困难😔

💫💫💫巴特,这次的孜然鸡胸肉吃起来味道😍超好,而且小切片也不会感到很噎,简直是减肥💥健身💥饮食的不二之选,赶紧学起来吧‼️

🌟🌟🌟材料🌟🌟🌟

鸡胸肉 1块,姜 2片,料酒 1勺,生抽 1勺,蚝油 半勺,老抽 半勺,盐糖 1勺,辣椒粉 适量,孜然粉 适...

🔥㊙️减肥必备‼️好吃到爆的低脂孜然鸡胸肉💯

 @生活颜究所  @美食精选 

减肥的小仙女🧚‍♀️们赶紧看过来👀了,超级简单✨的无油✨低脂✨孜然鸡胸肉哦‼️长期吃健身餐的真的是好痛苦啊😖有木有‼️而且❕普通的鸡胸肉肉质🔆干燥而且水分💦很少,吃起来真的很困难😔

💫💫💫巴特,这次的孜然鸡胸肉吃起来味道😍超好,而且小切片也不会感到很噎,简直是减肥💥健身💥饮食的不二之选,赶紧学起来吧‼️

🌟🌟🌟材料🌟🌟🌟

鸡胸肉 1块,姜 2片,料酒 1勺,生抽 1勺,蚝油 半勺,老抽 半勺,盐糖 1勺,辣椒粉 适量,孜然粉 适量,熟芝麻 适量

🌟🌟🌟步骤🌟🌟🌟

1⃣️鸡胸肉切片,加入姜、料酒1勺、生抽1勺、蚝油半勺、老抽半勺、少许盐和糖,拌匀后🌀腌制15分钟以上

2⃣️不沾平底锅♨️烧热(不用放油),加入腌制好的鸡胸肉,中小火煎至一面颜色金黄✴️后翻面,慢慢煎至两面都微焦

3⃣️出锅的鸡胸肉撒上辣椒粉、孜然粉和熟芝麻⭕️拌匀就好啦

❤️Tips:

中小火慢煎,不要用大火🔥哦

Celine李夕岭
穿着健身服吃饭 真是两口就饱了...

穿着健身服吃饭 真是两口就饱了……

穿着健身服吃饭 真是两口就饱了……

yuki酱酱酱
0⃣️3⃣️2⃣️6⃣️ 今天...

0⃣️3⃣️2⃣️6⃣️


今天尝试了玉子烧


虽然火候还有问题


但是总算卷起来啦


撒花撒花继续加油

0⃣️3⃣️2⃣️6⃣️


今天尝试了玉子烧


虽然火候还有问题


但是总算卷起来啦


撒花撒花继续加油

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